一生就减一次肥 9787555201762 青岛出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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黄爱玲 著

图书标签:

• 减肥
• 健康
• 饮食
• 生活方式
• 自我提升
• 青岛出版社
• 9787555201762
• 女性
• 实用指南
• 塑形

店铺： 新华书店图书专营店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787555201762

商品编码：30183173315

包装：平装

出版时间：2015-05-01

基本信息

书名：一生就减一次肥

定价：28.00元

作者：黄爱玲

出版社：青岛出版社

出版日期：2015-05-01

ISBN：9787555201762

字数：

页码：204

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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社会的多元化，其实每个人肥胖原因、饮食习惯、生活作息都不一样，即使是同一家人也都有差异，何况还有个人体质、遗传基因、工作负荷、精神压力、骨架大小等因素。因此应该寻求有能力和经验的专业营养师来规划，这样才能达到快速、健康、有效、不复胖的效果。 如今黄爱玲老师愿意把她帮助数万人成功的经验，用心地将其整理，集结成《一生就减一次肥》，让有心想的人有一个正确的方法去遵循，别到处去碰壁，再走路，花钱。 黄老师是一位专业的减重营养师，她不但专业而且拥有十多年的临床经验，在这领域中不只需要专业知识、临床经验，更要拥有爱心、耐心和细心，更需要把肥胖求助者当朋友或家人看待，成功的几率就能达。其实黄老师就是这样的专业，相信这本书会造福很多肥胖人士，让他们瘦下来，拥有美丽、健康又幸福的人生。

目录

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推荐序 正确方法让减重者不再迷失
自序 请习惯当个健康的瘦子
章 一生就减一次肥
一、营养师！你长得“很营养师”
二、我的Patient不是病人
三、狗狗信赖主人的无辜眼神
四、我爱胖美人
五、-生就减一次肥，不要老是在轮回
六、体脂即5检；则的重要性

第二章 方法对了吗——10大谜思
迷思一 吃昂贵的仙丹，就会瘦
迷思二 计算热量（卡路里），就会瘦
迷思三 泻肚子，就会瘦
迷思四 只吃蔬菜水果，就会瘦
迷思五 不吃淀粉，就-定会瘦
迷思六 不吃油脂，就会瘦
迷思七 不吃蛋白质，就会瘦
迷思八 减重会有“停滞期”吗
迷思九 瘦不下要怪自己的毅力不够吗
迷思十 小时候胖不是胖，长大自然就会瘦吗

第三章 我和我的胖美人们
胖美人一
马靴奶奶70岁也要好身材
胖美人二
76公斤的少女古亮亮
胖美人三
12岁就57.5公斤的小女生子璇
胖美人四
29岁85公斤晴玉后闪电结婚
胖美人五
38岁77公斤护理师
胖美人六
小五宜秀138厘米就53公斤
胖美人七
51公斤的郁书甩重8公斤通告忙不完
胖美人八
27岁96公斤宜庭，甩肉40公斤
胖美人九
43岁胖妈妈Kitty变身漂亮姐蛆
胖美人十
40岁若云甩掉马鞍袋
胖美人十一
减重后，43岁文锦事隔12年又怀孕了
胖美人十二
38岁美华，减重后顺利受孕
胖美人十三
68公斤“超级”业务员
胖美人十四
21岁肉肉的雅玲掉了13公斤
胖美人十五
29岁83.5kg彦容后成标准衣架子
胖美人十六
虚冷水肿型肥胖让耀华胖到80.5公斤
胖帅哥
高三生祥全87公斤，没有吃饱的感觉

第四章 必须的六大原因
一、致癌原因：肥胖易患六大癌症
二、原因：内脏脂肪
三、等比原因：小时侯胖，长大会更胖
四、循环原因：肥胖会成长
五、潜伏原因：恐h布的“隐n生”糖尿病
六、减坏油

第五章 不能胡乱
一、越减越肥
二、你的身体比你聪明
三、你吃的药其实是增肥药
四、留-个营养的温床给宝宝
五、名人代言只是表演工作的一环

第六章 减重九大专业见解
一、个性将决定你的命运
二、营养不良的虚冷水肿型肥胖
三、食量超大的血糖型肥胖
四、的关键在营养：食物好还是营养食品好
五、桶皮浮肉组织与肥胖
六、有浮肉的瘦
七、局部，可行吗
八、“肥胖体质”就得注定一辈子肥胖吗
九、亡羊补牢：一根香肠的悲哀

第七章 健康前的准备工作

1、减重／是为了让自己更健康
2、下定决心，这是我“后一次的减重计划”
3、放空自己，归零的好学小学生 侣
4、减重的预算

1、先预约咨询时间 侣
2、选择有辅助效果的专业疗程
3、维持期很重要

第八章 健康减重的执行对策
DlY有机新身体
六大减重法
一、“营养分配”减重法
二、“健康饮品”城重法
三、“秤量体重”减重法
四、外食族“方便减重法”
五、333“主动运动”减重法
六、“加强循环”减重法

第九章 专业减重食谱
减重成功案例之范例食谱

作者介绍

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文摘

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序言

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《终极健康转型：从理念到实践的全面指南》 图书简介 在这个信息爆炸的时代，我们被无数关于“健康”、“饮食”、“健身”的口号和理论包围。然而，真正的健康转型，绝非一蹴而就的短期冲刺，而是一场需要深刻理解、精准规划和持之以恒的系统性工程。《终极健康转型：从理念到实践的全面指南》正是一本旨在帮助读者构建稳固、可持续健康体系的深度著作。它超越了流行的“快速瘦身法”或“排毒疗程”的肤浅承诺，深入探讨了影响个体健康的核心要素，并提供了一套全面、科学、可操作的转型蓝图。 第一部分：认知重塑——健康观的底层逻辑 本书的开篇并非直接进入食谱或运动计划，而是着力于重塑读者的健康认知结构。我们首先探讨了“健康”的真正定义。健康不仅仅是体重秤上的数字，更是生理机能的平衡、心理韧性的构建以及社会适应能力的体现。 我们深入分析了现代生活方式对人体内环境的慢性侵蚀。从环境毒素的积累到慢性压力导致的皮质醇失衡，再到睡眠质量的系统性下降，本书详细剖析了这些看似微小却具有累积效应的因素是如何阻碍身体达到最佳状态的。其中，一个关键章节专门讨论了“代谢灵活性的重要性”。我们解释了为什么一个健康的身体应该能够高效地在燃烧葡萄糖和燃烧脂肪之间自由切换，以及现代高碳水饮食如何导致了代谢僵化，这是许多慢性疲劳和体重难以控制的根源。 此外，本书批判性地审视了当前流行的“节食文化”。我们阐述了“限制性思维”的心理陷阱，指出过度限制往往导致反弹和对食物的病态关注。真正的转型，源于对身体需求的深度倾听和对营养的尊重，而非简单的“能吃”与“不能吃”的二元对立。 第二部分：营养科学的深度解码与个性化构建 营养是健康转型的基石，但本书拒绝提供“万能药式”的营养方案。第二部分的核心在于“构建你的个性化营养系统”。 我们详尽介绍了宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）在人体中的复杂作用，强调了“食物的质量远比卡路里数量重要”的原则。例如，对于脂肪，我们区分了有益脂肪（如Omega-3s）与促炎性脂肪，并提供了如何在日常饮食中优化摄入的实用指导。对于碳水化合物，本书提出了“升糖负荷管理”的概念，教导读者如何选择低炎症反应的复合碳水，并理解纤维在调节血糖和肠道健康中的核心地位。 重点章节聚焦于“肠道微生物组与全身健康”的关系。肠道不再被视为单一的消化器官，而是人体的“第二大脑”。我们探讨了益生菌、益生元的作用机制，并提供了基于食物的、能够有效促进肠道菌群多样性的饮食策略，这对于提升免疫力、改善情绪和优化营养吸收至关重要。 此外，本书特别关注了“微量营养素的精确补充”。我们列举了现代人普遍缺乏的关键维生素和矿物质（如维生素D、镁、B族维生素），并结合生活场景，指导读者如何通过食物或适度的补充剂来填补营养空缺，以支持能量代谢和细胞修复。 第三部分：运动的精妙平衡——力量、耐力与恢复 运动是工具，但必须用对地方。本书的运动章节旨在帮助读者从盲目的“加倍训练”转向“智慧训练”。 我们提出了“运动的三个支柱”理论：力量训练、心血管健康和柔韧性/活动度。力量训练部分，强调了构建肌肉质量（而非仅仅追求体型）对提高基础代谢率和骨骼健康的重要性。我们提供了适合不同体能水平的渐进式训练框架，重点在于正确的动作模式和渐进性超负荷，而非追求极限重量。 在心血管训练方面，本书介绍了“心率变异性（HRV）指导下的训练强度调节”。读者将学会如何解读身体的实时反馈，区分哪些训练是构建耐力的有效刺激，哪些是过度训练的信号。 最关键的是“恢复的艺术”。我们深入分析了恢复不仅仅是休息，更是主动的过程，包括深度睡眠的优化、主动恢复技术（如泡沫轴放松、轻度活动）以及营养支持如何加速身体修复，这是防止平台期和伤病的决定性因素。 第四部分：系统集成与可持续性——构建终生习惯 健康转型最困难的部分在于“维持”。本书的最后部分专注于如何将科学知识转化为日常生活中的自动驾驶模式。 我们引入了“环境设计学”的概念，指导读者如何改造家居和工作环境，使健康的选择成为最容易的选择。这包括优化厨房布局、管理工作中的零食诱惑、以及如何利用技术工具（如追踪器、健康日记）进行有效的自我监控，而不是过度沉迷于数据。 面对社交压力和生活中的不确定性，本书提供了“应对挫折和维持动力的心理策略”。我们讨论了如何设定“过程目标”而非“结果目标”，如何重建与食物的健康关系，以及如何在社交场合坚持健康原则而不感到孤立。这部分内容是关于韧性、自我同情和建立强大内在驱动力的实用手册。 《终极健康转型：从理念到实践的全面指南》不是一本速成的秘籍，它是一份严肃的、基于科学证据的路线图，引导每一位读者深入了解自己的身体机制，最终实现一个真正充满活力、持久健康的生活状态。它教会你的，是如何成为自己健康旅程中最智慧的决策者。

评分☆☆☆☆☆

总的来说，这本书的实用价值远低于我的预期。它更像是一本基于个人经验的、未经充分梳理和专业审校的笔记汇编。在信息爆炸的今天，我们不再缺乏“减肥”的基础知识，我们缺乏的是能将这些知识系统化、个性化并融入日常生活的策略。这本书没有提供任何定制化的工具，比如如何根据不同体质调整摄入量，或者在旅行、聚会等特殊场合如何应对。它提供的解决方案像是一套“标准尺寸”的西装，强行套在每一个不同身材的人身上，结果可想而知，必然是松松垮垮或者紧绷难受。我读完之后，并没有感到“豁然开朗”，反而有一种“又浪费了时间”的空虚感，对于希望快速找到有效路径的读者而言，这无疑是一本需要谨慎对待的读物。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书的前半部分，我最大的感受是，作者似乎对现代人的生活节奏和心理状态缺乏足够的理解。他提出的很多“建议”，比如“每天留出固定两小时进行高强度锻炼”，简直是天方夜谭，对于朝九晚五的上班族来说，这几乎是不可能完成的任务。我理解健康的重要性，但书籍应该提供的是可操作的方案，而不是遥不可及的理想状态。而且，书里对“饮食控制”的描述过于绝对化，仿佛只要稍微沾染了“不健康”的食物，减肥的努力就会前功尽弃。这种“非黑即白”的论调，其实更容易让人产生焦虑和挫败感，最终导致彻底放弃。我更期待看到的是如何在忙碌的生活中找到平衡点，如何进行灵活的、可持续的调整，而不是这种让人望而却步的“要么全有，要么全无”的极端要求。整本书的基调显得有些不近人情。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和装帧，说实话，处理得非常粗糙，仿佛是应急出版的草稿集。大量的文字堆砌在一起，段落之间缺乏必要的留白，读起来眼睛非常容易疲劳。更要命的是，书中引用的一些数据和图表，分辨率极低，有些图示几乎看不清箭头和标签，这在讲解复杂的营养学概念时，造成了极大的阅读障碍。我特地翻阅了几个章节，试图寻找一些可以用来指导实践的“秘诀”或“捷径”，结果发现，这些所谓的“秘诀”无非是把大家熟知的低热量饮食和有氧运动换了个名字重新包装了一下。很多地方的论述逻辑也显得跳跃，缺乏严密的过渡，让人感觉作者是在拼凑不同的资料，而不是形成一个连贯的体系。对于一本旨在指导读者进行重大生活方式改变的书籍来说，这种制作水准是完全不合格的，它在专业性上打了折扣。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计，说实话，第一眼看上去有点朴实得让人提不起精神，那种色调和字体搭配，仿佛是上个世纪八十年代出版的健康手册，让人不禁怀疑这真的能有什么新意吗？翻开内页，那种纸张的质感也比较一般，不是那种高档的铜版纸，阅读体验上少了一丝愉悦感。我本来是冲着名字里那个“一生就减一次肥”的噱头来的，期待能有什么颠覆性的理论，结果前几章的内容，更像是在罗列一些基础的健康常识，比如为什么要多喝水，保证充足睡眠等等，这些信息在网络上随处可见，缺乏独到之处。更让我感到失望的是，作者的叙述方式过于平铺直叙，缺乏引人入胜的故事性或者科学论证的严谨性，读起来有点像在听一位长辈唠叨家常，虽然出发点是好的，但对于追求效率和新知的人来说，确实有点乏味。我希望能看到更深入的生理学解释，或者一些经过科学验证的实证案例，而不是这些老生常谈的建议。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格，给我的感觉是极其的“说教式”和“居高临下”。作者似乎把自己放在了一个全知全能的导师位置上，用一种不容置疑的口吻来指导读者。比如，每当提到一个“错误”的行为时，他都会用非常严厉的措辞去批评，这让习惯了平等交流的现代读者感到非常不适。减肥本身就是一个充满自我怀疑和内在斗争的过程，需要的更多是鼓励和理解，而不是严厉的指责。这本书里缺失了太多“共情”的元素，它没有深入探讨一个人为什么会陷入不健康的饮食习惯，没有分析背后的深层心理动因。如果仅仅是告诉读者“这样做是错的，那样做是好的”，而不去触及行为背后的情感根源，那么任何外部的指导都很难真正持久。我更希望看到的是一种伙伴式的引导，而不是单向的灌输。