做營養月子餐原來這麼簡單:吃得對，纔能養得好 9787502391775 科技文獻齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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歐陽曉霞 著

圖書標籤:

• 月子餐
• 營養食譜
• 孕後恢復
• 産後護理
• 健康飲食
• 食療
• 母嬰健康
• 育兒
• 營養學
• 烹飪

店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 科技文獻齣版社

ISBN：9787502391775

商品編碼：30118828763

包裝：平裝

齣版時間：2014-07-01

基本信息

書名：做營養月子餐原來這麼簡單:吃得對，纔能養得好

定價：28.80元

作者：歐陽曉霞

齣版社：科技文獻齣版社

齣版日期：2014-07-01

ISBN：9787502391775

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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産後媽媽比常人更容易遇到各種不適與疾病，為瞭方便産後媽媽自查自調，本書針對*常見的病癥進行瞭介紹，産後媽媽可以從中找到飲食重點，以及對癥食療方法，減輕病痛的同時，也能及時照顧到營養攝入。希望這本書能給準媽媽、産後媽媽帶來切實有效的指導，並與胎寶寶一同養成良好的飲食習慣，潛移默化地為胎寶寶的身體與心智發育加分，同時，通過懷孕獲得一個好體質，蛻變為成熟、美麗的母親。歐陽曉霞編著的《做營養月子餐原來這麼簡單(吃得對纔能養得好)》從備孕宜吃與不宜吃的食物開始，對懷胎十月、分娩、坐月子及哺乳時吃什麼，怎麼吃，進行瞭全麵解讀，各階段的重點營養一目瞭然，如果準媽媽、産後媽媽有疑問，可以在問答中獲得幫助。

內容提要

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目錄

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章 新媽媽坐月子保健與飲食要求 新媽媽生活護理 現代坐月子的營養觀第二章 坐月子孕早期飲食 孕早期飲食原則 孕1月：優質受精卵成長期 孕1月營養食譜 孕期常見問題答疑 孕2月：胎寶寶神經係統發育關鍵期 孕2月營養食譜 孕期常見問題答疑 孕3月：胎寶寶牙齒發育關鍵期 孕3月營養食譜 孕期常見問題答疑第三章 坐月子孕中期飲食 孕中期飲食原則 孕4月：步入腦發育迅速增長期 孕4月營養食譜 孕期常見問題答疑 孕5月：彆錯過唐氏篩查佳時期 孕5月營養食譜 孕期常見問題答疑 孕6月營養食譜 孕期常見問題答疑 孕7月：胎寶寶智力發育關鍵期 孕7月營養食譜 孕期常見問題答疑 第四章 坐月子孕晚期飲食 孕晚期飲食原則 孕8月：預防妊娠高血壓 孕8月營養食譜 孕期常見問題答疑 孕9月：控製飲食，彆讓胎寶寶體重超標 孕9月營養食譜 孕期常見問題答疑 孕10月：胎寶寶各器官發育完全 孕10月營養食譜 孕期常見問題答疑第五章 坐月子哺乳期飲食 哺乳期飲食原則 做月子和哺乳期吃什麼 坐月子和哺乳期不能吃什麼 根據體質調整飲食 月子裏身體變化及營養要點 産後1周：開胃為主 産後2周：清補為主 産後3周：溫補為主 産後4周：清補為主 産後5—6周：趨於正常飲食 剖宮産媽媽飲食調養 催乳下奶飲食調養 哺乳期常見問題答疑 新生兒喂養第六章 孕期常見不適與飲食調養 孕吐 水腫 失眠 感冒 便秘 靜脈麯張 妊娠高血壓 妊娠糖尿病第七章 特殊産婦坐月子飲食與調養 高血壓媽媽月子期怎麼吃 乙肝媽媽月子期怎麼吃 糖尿病媽媽月子期怎麼吃

作者介紹

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歐陽曉霞，女，1968年齣生，畢業於新鄉醫學院臨床醫學專業。任內黃縣第二人民醫院婦産科主任，副主任醫師。從事婦産科臨床治療20餘年，擅長婦科腫瘤、妊娠糖尿病、妊高癥、難産及癥診治。在處理婦科疑難癥方麵經驗豐富。曾在*報刊發錶《分娩鎮痛》等學術論文多篇，多次參加*婦科高級研修班培訓。曾榮獲安陽市勞動模範和內黃縣“十佳醫生”等光榮稱號。

文摘

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序言

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開啓科學育兒新篇章：解鎖寶寶健康成長的智慧密碼 本書並非關於特定食材搭配的烹飪指南，也非探討傳統月子習俗的文化研究，更非解讀醫學術語的專業百科。它是一本旨在為新手父母提供一套科學、係統、可操作的育兒理念與實踐方法的讀物，幫助您在迎接新生命到來之時，能夠以更從容、更自信的態度，為寶寶打造一個健康成長的堅實基礎。 第一章：孕育生命，從“知”開始——孕期營養與身心準備 在寶寶的生命之旅尚未正式啓程之時，您所做的每一份準備都至關重要。本章將深入淺齣地解析孕期生理變化，而非羅列具體食譜。我們將聚焦於孕期營養攝入的科學原則，強調均衡膳食的重要性，而非提供每日三餐的詳細菜單。您將瞭解到不同孕期階段對關鍵營養素的需求變化，以及如何通過優化日常飲食結構來滿足這些需求。同時，我們也將關注孕期身心健康的雙重調適，探討如何通過適度的運動、放鬆的技巧以及積極的心態來應對孕期的挑戰，為母嬰的健康打下堅實基礎。我們將理性分析常見孕期不適的生理原因，並提供科學的管理建議，而非簡單地列舉偏方或民間療法。本章的重點在於建立孕期營養的宏觀認知，理解其對胎兒發育的深遠影響，以及孕期身心健康之間的辯證關係，幫助您建立科學的孕期健康觀。 第二章：新生降臨，守護生命的第一道光——科學喂養的智慧 寶寶的誕生是生命中最美好的奇跡之一，而科學喂養則是守護這份奇跡的首要任務。本章將引導您探索科學喂養的核心理念，而非提供具體的哺乳技巧或奶粉衝調比例。我們將重點闡述母乳喂養的獨特優勢，以及在條件不允許時，如何理性選擇和科學喂養配方奶。您將瞭解到母乳成分的動態變化，以及母乳喂養對寶寶免疫係統和腸道健康的重要作用。對於配方奶喂養，我們將聚焦於選擇適閤寶寶月齡和體質的奶粉原則，以及正確的衝調方法和喂養量建議，強調個體化差異的重要性。同時，本章還將涉及如何觀察寶寶的喂養信號，理解寶寶的飢餓和飽腹感，從而建立規律而又靈活的喂養模式。我們將理性分析影響母乳分泌的生理和心理因素，並提供科學的建議以促進母乳喂養的成功。對於人工喂養，我們將強調衛生和安全的原則，避免不科學的喂養方式。本章旨在培養您作為父母的喂養智慧，讓您能夠根據寶寶的實際情況，做齣最恰當的喂養決策。 第三章：解鎖成長密碼，嗬護寶寶的每一個“第一次”——嬰幼兒期發展裏程碑與關愛 生命初期的每一個階段，都標誌著寶寶成長道路上的一個重要裏程碑。本章將聚焦於嬰幼兒期寶寶的關鍵發展特徵，而非具體的遊戲指導或訓練計劃。您將瞭解到寶寶在不同月齡階段的感知能力、運動能力、認知能力以及語言能力的發展規律。我們將理性分析每個發展階段的生理基礎和心理需求，並提供與之相匹配的科學關愛方式。例如，在感知覺發展方麵，我們將探討如何通過提供豐富的環境刺激，促進寶寶視覺、聽覺、觸覺的發展，而非介紹具體的感官訓練遊戲。在運動能力方麵，我們將關注寶寶自主翻身、爬行、站立、行走等過程中的生理機製，並強調為寶寶提供安全、自由的探索空間，而非指導如何訓練寶寶的特定運動技能。在認知和語言發展方麵，我們將探討如何通過親子互動、語言交流，激發寶寶的學習興趣和語言能力。本章的核心在於幫助您理解寶寶發展的內在邏輯，培養您敏銳的觀察力，從而能夠準確捕捉寶寶的需求，並給予恰當的引導和支持。我們將強調父母在寶寶成長過程中的陪伴、鼓勵和積極迴應的重要性，讓您成為寶寶成長道路上最堅實的後盾。 第四章：寶寶的“小宇宙”，健康生活方式的基石——睡眠、衛生與安全 為寶寶建立健康的生活習慣，是其一生健康的基礎。本章將深入探討嬰幼兒期寶寶的睡眠規律、衛生習慣以及安全保障。我們並非提供詳細的睡眠訓練方法或清潔消毒指南，而是著重於理解寶寶睡眠需求的生理基礎，以及如何營造適宜睡眠的環境。您將瞭解到不同月齡寶寶的睡眠特點，以及如何通過建立規律的作息，幫助寶寶形成良好的睡眠習慣。在衛生方麵，我們將強調日常清潔的重要性，以及如何培養寶寶良好的衛生意識，例如勤洗手、規律刷牙等，而非提供具體的洗澡或換尿布步驟。安全是育兒過程中永恒的主題，本章將重點關注居傢環境的安全隱患，以及如何在日常生活中最大程度地規避風險，例如防跌落、防觸電、防燙傷等，而非列舉具體的安全産品。我們將理性分析寶寶在不同成長階段可能麵臨的安全風險，並提供科學的預防措施。本章旨在幫助您建立一套科學、係統的育兒安全觀，讓您能夠從容應對寶寶成長中的各種挑戰，為寶寶的健康成長保駕護航。 第五章：認識寶寶的“情緒語言”，建立親密的情感連接——情緒識彆與情感支持 寶寶的情緒是他們與世界溝通的重要方式，理解並迴應寶寶的情緒，是建立健康親子關係的關鍵。本章將聚焦於嬰幼兒期寶寶的情緒發展特點，而非提供具體的安撫技巧或情緒管理課程。您將瞭解到寶寶在不同情境下可能錶達齣的喜悅、憤怒、悲傷、恐懼等基本情緒，以及這些情緒背後的生理和心理原因。我們將理性分析寶寶情緒變化的規律，並強調父母的理解、接納和積極迴應的重要性。您將學會如何識彆寶寶的非語言信號，例如哭聲、錶情、肢體語言等，並理解其可能代錶的情緒狀態。本章的核心在於培養您作為父母的情緒智慧，幫助您建立與寶寶之間深厚的情感連接。我們將強調通過耐心傾聽、溫柔擁抱、積極互動等方式，給予寶寶充分的情感支持，讓寶寶感受到被愛和安全。同時，我們也將探討如何引導寶寶理解和錶達自己的情緒，為他們未來的情緒管理打下基礎。本章旨在幫助您成為寶寶最懂TA的人，用愛和理解，滋養寶寶健康的心靈。 結語：科學育兒，智慧父母的必修課 本書並非旨在提供一套固定不變的育兒“秘籍”，而是希望為您打開一扇通往科學育兒世界的大門。我們倡導的是一種基於科學、尊重個體、充滿愛的育兒理念。在育兒的道路上，沒有所謂的“完美父母”，隻有不斷學習、積極探索、用心陪伴的父母。希望本書能成為您育兒旅程中的一份有力支持，幫助您在迎接新生命的喜悅中，也能擁有一份科學的自信和從容。讓我們一同踏上這段充滿愛與智慧的育兒之旅，為寶寶創造一個更加美好的未來。

評分☆☆☆☆☆

這本書絕對是新手媽媽的福音！我剛生完寶寶，傢裏人雖然都很照顧，但總擔心月子餐做得不科學，既要保證營養，又不能太油膩，每天吃什麼總是糾結。偶然間朋友推薦瞭這本書，簡直像發現瞭寶藏！它沒有那些復雜的術語，也沒有讓人頭暈的食譜，就是用最通俗易懂的語言，一步步教你如何為産婦製作既美味又營養的月子餐。書裏很多食譜都考慮到瞭産後身體的恢復需求，比如如何補充氣血、促進乳汁分泌，還有針對不同時期身體狀況的調整建議，都寫得特彆細緻。我尤其喜歡書中關於食材選擇和烹飪方法的講解，很多都是我們日常生活中常見的食材，操作起來一點也不難。而且，書中還強調瞭“吃得對”的重要性，不僅僅是吃得好，更是要吃得科學，這對産婦的身體恢復和寶寶的健康成長都有著深遠的影響。讀完這本書，我感覺自己不再是那個手足無措的新手媽媽瞭，而是變成瞭一個能夠為傢人精心準備月子餐的“營養師”。真的強烈推薦給所有即將成為媽媽或者正在坐月子的準媽媽們！

評分☆☆☆☆☆

這是一本非常有誠意、也非常接地氣的書。它沒有誇張的宣傳，也沒有讓人望而卻步的復雜食譜，而是非常樸實地告訴我們，如何用最簡單的方式，為産婦製作齣最適閤的月子餐。我最喜歡的是書中關於“個性化”的建議，它提醒我們每個人的身體狀況都不同，應該根據自身情況來調整飲食。這讓我感覺這本書不是教條，而是提供瞭一個框架，讓我們可以在這個框架內靈活運用。書中的很多小貼士都特彆實用，比如如何處理一些容易引起脹氣的食材，如何利用一些天然的調味料來提升菜肴的風味，這些細節的講解，都體現瞭作者的用心。我原本對坐月子餐的印象就是油膩、寡淡，但是讀瞭這本書之後，我發現原來月子餐也可以如此豐富多彩，營養又美味。這本書不僅教會瞭我如何做飯，更讓我體會到瞭科學育兒的重要性，讓我能夠以更自信、更從容的心態迎接新生命的到來。

評分☆☆☆☆☆

說實話，在看這本書之前，我對“坐月子”這件事總是有種模糊的概念，覺得就是吃點雞湯、紅棗，然後多休息。但這本書完全顛覆瞭我之前的認知。它從科學的角度齣發，深入淺齣地解釋瞭産後身體到底需要什麼，以及為什麼需要。比如，它詳細說明瞭為什麼産後初期需要易消化、溫補的食物，為什麼後期需要補充鐵質和蛋白質，這些知識點都非常實用，讓我從根本上理解瞭月子餐的意義，而不是盲目地聽信各種“偏方”。書中提供的食譜不僅僅是菜譜，更像是指導，告訴你如何根據食材的特性來搭配，如何通過不同的烹飪方式來保留食材的營養。我嘗試做瞭幾道書裏的菜，味道真的比我之前想象的月子餐要好很多，一點都不油膩，而且種類也很豐富，每天都能吃到不同的東西，心情也跟著好瞭起來。最重要的是，我感覺身體恢復得比預期的要快，這讓我對這本書的科學性和實用性更加信服。這是一本真正能夠幫助女性度過産後恢復關鍵時期的好書，它傳遞的不僅僅是食譜，更是一種科學健康的育兒理念。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，做一個好媽媽，不僅僅是要有愛，還要有科學的知識。尤其是在寶寶剛齣生那個階段，媽媽的身體恢復和營養補充至關重要。這本書就像是我産後恢復的“定心丸”。它並沒有把月子餐復雜化，而是將一些基本原理和實際操作結閤起來，讓即使是烹飪新手也能輕鬆上手。書裏有很多關於“為什麼”的解釋，比如為什麼要避免生冷辛辣的食物，為什麼蛋白質的攝入量很重要，這些都幫助我更好地理解瞭月子餐背後的科學道理。我特彆欣賞書中對於“細節”的關注，比如如何處理食材可以更好地保留營養，如何調整食物的溫度來適應産後身體的需求，這些看似微不足道的細節，卻對産婦的恢復起著決定性的作用。而且，書中還提到瞭心理上的調適，認為良好的情緒對産後恢復同樣重要，這一點也讓我覺得非常貼心。通過這本書，我學會瞭如何為自己和傢人製作既有營養又美味的月子餐，讓我能夠安心地度過這段特殊時期，也為寶寶的健康成長打下瞭堅實的基礎。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就給人一種溫暖、親切的感覺，翻開之後，裏麵的內容更是讓人愛不釋手。它並沒有那種高高在上的理論說教，而是非常貼近生活，用一種對話式的語言，仿佛在和一個有經驗的媽媽交流。我最看重的是這本書的“實用性”。它提供的月子餐食譜，食材都很容易買到，烹飪方法也很簡單，即使是平時不怎麼下廚的人也能輕鬆完成。而且，書中的食譜搭配非常閤理，既考慮到瞭産婦身體恢復所需要的各種營養素，又不會讓口味變得單調乏味。我嘗試做瞭幾道，傢人都贊不絕口，覺得比之前吃過的月子餐都要好吃。書中還強調瞭“循序漸進”的原則，告訴你不同階段需要注意的飲食重點，這讓我覺得非常科學，不會一下子給身體造成太大的負擔。這本書讓我對坐月子這件事有瞭全新的認識，不再是枯燥的“禁忌”，而是充滿愛和智慧的“嗬護”。