做营养月子餐原来这么简单:吃得对，才能养得好 9787502391775 科技文献出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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欧阳晓霞 著

图书标签:

• 月子餐
• 营养食谱
• 孕后恢复
• 产后护理
• 健康饮食
• 食疗
• 母婴健康
• 育儿
• 营养学
• 烹饪

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 科技文献出版社

ISBN：9787502391775

商品编码：30118828763

包装：平装

出版时间：2014-07-01

基本信息

书名：做营养月子餐原来这么简单:吃得对，才能养得好

定价：28.80元

作者：欧阳晓霞

出版社：科技文献出版社

出版日期：2014-07-01

ISBN：9787502391775

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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产后妈妈比常人更容易遇到各种不适与疾病，为了方便产后妈妈自查自调，本书针对*常见的病症进行了介绍，产后妈妈可以从中找到饮食重点，以及对症食疗方法，减轻病痛的同时，也能及时照顾到营养摄入。希望这本书能给准妈妈、产后妈妈带来切实有效的指导，并与胎宝宝一同养成良好的饮食习惯，潜移默化地为胎宝宝的身体与心智发育加分，同时，通过怀孕获得一个好体质，蜕变为成熟、美丽的母亲。欧阳晓霞编著的《做营养月子餐原来这么简单(吃得对才能养得好)》从备孕宜吃与不宜吃的食物开始，对怀胎十月、分娩、坐月子及哺乳时吃什么，怎么吃，进行了全面解读，各阶段的重点营养一目了然，如果准妈妈、产后妈妈有疑问，可以在问答中获得帮助。

内容提要

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目录

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章 新妈妈坐月子保健与饮食要求 新妈妈生活护理 现代坐月子的营养观第二章 坐月子孕早期饮食 孕早期饮食原则 孕1月：优质受精卵成长期 孕1月营养食谱 孕期常见问题答疑 孕2月：胎宝宝神经系统发育关键期 孕2月营养食谱 孕期常见问题答疑 孕3月：胎宝宝牙齿发育关键期 孕3月营养食谱 孕期常见问题答疑第三章 坐月子孕中期饮食 孕中期饮食原则 孕4月：步入脑发育迅速增长期 孕4月营养食谱 孕期常见问题答疑 孕5月：别错过唐氏筛查佳时期 孕5月营养食谱 孕期常见问题答疑 孕6月营养食谱 孕期常见问题答疑 孕7月：胎宝宝智力发育关键期 孕7月营养食谱 孕期常见问题答疑 第四章 坐月子孕晚期饮食 孕晚期饮食原则 孕8月：预防妊娠高血压 孕8月营养食谱 孕期常见问题答疑 孕9月：控制饮食，别让胎宝宝体重超标 孕9月营养食谱 孕期常见问题答疑 孕10月：胎宝宝各器官发育完全 孕10月营养食谱 孕期常见问题答疑第五章 坐月子哺乳期饮食 哺乳期饮食原则 做月子和哺乳期吃什么 坐月子和哺乳期不能吃什么 根据体质调整饮食 月子里身体变化及营养要点 产后1周：开胃为主 产后2周：清补为主 产后3周：温补为主 产后4周：清补为主 产后5—6周：趋于正常饮食 剖宫产妈妈饮食调养 催乳下奶饮食调养 哺乳期常见问题答疑 新生儿喂养第六章 孕期常见不适与饮食调养 孕吐 水肿 失眠 感冒 便秘 静脉曲张 妊娠高血压 妊娠糖尿病第七章 特殊产妇坐月子饮食与调养 高血压妈妈月子期怎么吃 乙肝妈妈月子期怎么吃 糖尿病妈妈月子期怎么吃

作者介绍

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欧阳晓霞，女，1968年出生，毕业于新乡医学院临床医学专业。任内黄县第二人民医院妇产科主任，副主任医师。从事妇产科临床治疗20余年，擅长妇科肿瘤、妊娠糖尿病、妊高症、难产及症诊治。在处理妇科疑难症方面经验丰富。曾在*报刊发表《分娩镇痛》等学术论文多篇，多次参加*妇科高级研修班培训。曾荣获安阳市劳动模范和内黄县“十佳医生”等光荣称号。

文摘

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序言

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开启科学育儿新篇章：解锁宝宝健康成长的智慧密码 本书并非关于特定食材搭配的烹饪指南，也非探讨传统月子习俗的文化研究，更非解读医学术语的专业百科。它是一本旨在为新手父母提供一套科学、系统、可操作的育儿理念与实践方法的读物，帮助您在迎接新生命到来之时，能够以更从容、更自信的态度，为宝宝打造一个健康成长的坚实基础。 第一章：孕育生命，从“知”开始——孕期营养与身心准备 在宝宝的生命之旅尚未正式启程之时，您所做的每一份准备都至关重要。本章将深入浅出地解析孕期生理变化，而非罗列具体食谱。我们将聚焦于孕期营养摄入的科学原则，强调均衡膳食的重要性，而非提供每日三餐的详细菜单。您将了解到不同孕期阶段对关键营养素的需求变化，以及如何通过优化日常饮食结构来满足这些需求。同时，我们也将关注孕期身心健康的双重调适，探讨如何通过适度的运动、放松的技巧以及积极的心态来应对孕期的挑战，为母婴的健康打下坚实基础。我们将理性分析常见孕期不适的生理原因，并提供科学的管理建议，而非简单地列举偏方或民间疗法。本章的重点在于建立孕期营养的宏观认知，理解其对胎儿发育的深远影响，以及孕期身心健康之间的辩证关系，帮助您建立科学的孕期健康观。 第二章：新生降临，守护生命的第一道光——科学喂养的智慧 宝宝的诞生是生命中最美好的奇迹之一，而科学喂养则是守护这份奇迹的首要任务。本章将引导您探索科学喂养的核心理念，而非提供具体的哺乳技巧或奶粉冲调比例。我们将重点阐述母乳喂养的独特优势，以及在条件不允许时，如何理性选择和科学喂养配方奶。您将了解到母乳成分的动态变化，以及母乳喂养对宝宝免疫系统和肠道健康的重要作用。对于配方奶喂养，我们将聚焦于选择适合宝宝月龄和体质的奶粉原则，以及正确的冲调方法和喂养量建议，强调个体化差异的重要性。同时，本章还将涉及如何观察宝宝的喂养信号，理解宝宝的饥饿和饱腹感，从而建立规律而又灵活的喂养模式。我们将理性分析影响母乳分泌的生理和心理因素，并提供科学的建议以促进母乳喂养的成功。对于人工喂养，我们将强调卫生和安全的原则，避免不科学的喂养方式。本章旨在培养您作为父母的喂养智慧，让您能够根据宝宝的实际情况，做出最恰当的喂养决策。 第三章：解锁成长密码，呵护宝宝的每一个“第一次”——婴幼儿期发展里程碑与关爱 生命初期的每一个阶段，都标志着宝宝成长道路上的一个重要里程碑。本章将聚焦于婴幼儿期宝宝的关键发展特征，而非具体的游戏指导或训练计划。您将了解到宝宝在不同月龄阶段的感知能力、运动能力、认知能力以及语言能力的发展规律。我们将理性分析每个发展阶段的生理基础和心理需求，并提供与之相匹配的科学关爱方式。例如，在感知觉发展方面，我们将探讨如何通过提供丰富的环境刺激，促进宝宝视觉、听觉、触觉的发展，而非介绍具体的感官训练游戏。在运动能力方面，我们将关注宝宝自主翻身、爬行、站立、行走等过程中的生理机制，并强调为宝宝提供安全、自由的探索空间，而非指导如何训练宝宝的特定运动技能。在认知和语言发展方面，我们将探讨如何通过亲子互动、语言交流，激发宝宝的学习兴趣和语言能力。本章的核心在于帮助您理解宝宝发展的内在逻辑，培养您敏锐的观察力，从而能够准确捕捉宝宝的需求，并给予恰当的引导和支持。我们将强调父母在宝宝成长过程中的陪伴、鼓励和积极回应的重要性，让您成为宝宝成长道路上最坚实的后盾。 第四章：宝宝的“小宇宙”，健康生活方式的基石——睡眠、卫生与安全 为宝宝建立健康的生活习惯，是其一生健康的基础。本章将深入探讨婴幼儿期宝宝的睡眠规律、卫生习惯以及安全保障。我们并非提供详细的睡眠训练方法或清洁消毒指南，而是着重于理解宝宝睡眠需求的生理基础，以及如何营造适宜睡眠的环境。您将了解到不同月龄宝宝的睡眠特点，以及如何通过建立规律的作息，帮助宝宝形成良好的睡眠习惯。在卫生方面，我们将强调日常清洁的重要性，以及如何培养宝宝良好的卫生意识，例如勤洗手、规律刷牙等，而非提供具体的洗澡或换尿布步骤。安全是育儿过程中永恒的主题，本章将重点关注居家环境的安全隐患，以及如何在日常生活中最大程度地规避风险，例如防跌落、防触电、防烫伤等，而非列举具体的安全产品。我们将理性分析宝宝在不同成长阶段可能面临的安全风险，并提供科学的预防措施。本章旨在帮助您建立一套科学、系统的育儿安全观，让您能够从容应对宝宝成长中的各种挑战，为宝宝的健康成长保驾护航。 第五章：认识宝宝的“情绪语言”，建立亲密的情感连接——情绪识别与情感支持 宝宝的情绪是他们与世界沟通的重要方式，理解并回应宝宝的情绪，是建立健康亲子关系的关键。本章将聚焦于婴幼儿期宝宝的情绪发展特点，而非提供具体的安抚技巧或情绪管理课程。您将了解到宝宝在不同情境下可能表达出的喜悦、愤怒、悲伤、恐惧等基本情绪，以及这些情绪背后的生理和心理原因。我们将理性分析宝宝情绪变化的规律，并强调父母的理解、接纳和积极回应的重要性。您将学会如何识别宝宝的非语言信号，例如哭声、表情、肢体语言等，并理解其可能代表的情绪状态。本章的核心在于培养您作为父母的情绪智慧，帮助您建立与宝宝之间深厚的情感连接。我们将强调通过耐心倾听、温柔拥抱、积极互动等方式，给予宝宝充分的情感支持，让宝宝感受到被爱和安全。同时，我们也将探讨如何引导宝宝理解和表达自己的情绪，为他们未来的情绪管理打下基础。本章旨在帮助您成为宝宝最懂TA的人，用爱和理解，滋养宝宝健康的心灵。 结语：科学育儿，智慧父母的必修课 本书并非旨在提供一套固定不变的育儿“秘籍”，而是希望为您打开一扇通往科学育儿世界的大门。我们倡导的是一种基于科学、尊重个体、充满爱的育儿理念。在育儿的道路上，没有所谓的“完美父母”，只有不断学习、积极探索、用心陪伴的父母。希望本书能成为您育儿旅程中的一份有力支持，帮助您在迎接新生命的喜悦中，也能拥有一份科学的自信和从容。让我们一同踏上这段充满爱与智慧的育儿之旅，为宝宝创造一个更加美好的未来。

评分☆☆☆☆☆

这本书绝对是新手妈妈的福音！我刚生完宝宝，家里人虽然都很照顾，但总担心月子餐做得不科学，既要保证营养，又不能太油腻，每天吃什么总是纠结。偶然间朋友推荐了这本书，简直像发现了宝藏！它没有那些复杂的术语，也没有让人头晕的食谱，就是用最通俗易懂的语言，一步步教你如何为产妇制作既美味又营养的月子餐。书里很多食谱都考虑到了产后身体的恢复需求，比如如何补充气血、促进乳汁分泌，还有针对不同时期身体状况的调整建议，都写得特别细致。我尤其喜欢书中关于食材选择和烹饪方法的讲解，很多都是我们日常生活中常见的食材，操作起来一点也不难。而且，书中还强调了“吃得对”的重要性，不仅仅是吃得好，更是要吃得科学，这对产妇的身体恢复和宝宝的健康成长都有着深远的影响。读完这本书，我感觉自己不再是那个手足无措的新手妈妈了，而是变成了一个能够为家人精心准备月子餐的“营养师”。真的强烈推荐给所有即将成为妈妈或者正在坐月子的准妈妈们！

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就给人一种温暖、亲切的感觉，翻开之后，里面的内容更是让人爱不释手。它并没有那种高高在上的理论说教，而是非常贴近生活，用一种对话式的语言，仿佛在和一个有经验的妈妈交流。我最看重的是这本书的“实用性”。它提供的月子餐食谱，食材都很容易买到，烹饪方法也很简单，即使是平时不怎么下厨的人也能轻松完成。而且，书中的食谱搭配非常合理，既考虑到了产妇身体恢复所需要的各种营养素，又不会让口味变得单调乏味。我尝试做了几道，家人都赞不绝口，觉得比之前吃过的月子餐都要好吃。书中还强调了“循序渐进”的原则，告诉你不同阶段需要注意的饮食重点，这让我觉得非常科学，不会一下子给身体造成太大的负担。这本书让我对坐月子这件事有了全新的认识，不再是枯燥的“禁忌”，而是充满爱和智慧的“呵护”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，在看这本书之前，我对“坐月子”这件事总是有种模糊的概念，觉得就是吃点鸡汤、红枣，然后多休息。但这本书完全颠覆了我之前的认知。它从科学的角度出发，深入浅出地解释了产后身体到底需要什么，以及为什么需要。比如，它详细说明了为什么产后初期需要易消化、温补的食物，为什么后期需要补充铁质和蛋白质，这些知识点都非常实用，让我从根本上理解了月子餐的意义，而不是盲目地听信各种“偏方”。书中提供的食谱不仅仅是菜谱，更像是指导，告诉你如何根据食材的特性来搭配，如何通过不同的烹饪方式来保留食材的营养。我尝试做了几道书里的菜，味道真的比我之前想象的月子餐要好很多，一点都不油腻，而且种类也很丰富，每天都能吃到不同的东西，心情也跟着好了起来。最重要的是，我感觉身体恢复得比预期的要快，这让我对这本书的科学性和实用性更加信服。这是一本真正能够帮助女性度过产后恢复关键时期的好书，它传递的不仅仅是食谱，更是一种科学健康的育儿理念。

评分☆☆☆☆☆

这是一本非常有诚意、也非常接地气的书。它没有夸张的宣传，也没有让人望而却步的复杂食谱，而是非常朴实地告诉我们，如何用最简单的方式，为产妇制作出最适合的月子餐。我最喜欢的是书中关于“个性化”的建议，它提醒我们每个人的身体状况都不同，应该根据自身情况来调整饮食。这让我感觉这本书不是教条，而是提供了一个框架，让我们可以在这个框架内灵活运用。书中的很多小贴士都特别实用，比如如何处理一些容易引起胀气的食材，如何利用一些天然的调味料来提升菜肴的风味，这些细节的讲解，都体现了作者的用心。我原本对坐月子餐的印象就是油腻、寡淡，但是读了这本书之后，我发现原来月子餐也可以如此丰富多彩，营养又美味。这本书不仅教会了我如何做饭，更让我体会到了科学育儿的重要性，让我能够以更自信、更从容的心态迎接新生命的到来。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，做一个好妈妈，不仅仅是要有爱，还要有科学的知识。尤其是在宝宝刚出生那个阶段，妈妈的身体恢复和营养补充至关重要。这本书就像是我产后恢复的“定心丸”。它并没有把月子餐复杂化，而是将一些基本原理和实际操作结合起来，让即使是烹饪新手也能轻松上手。书里有很多关于“为什么”的解释，比如为什么要避免生冷辛辣的食物，为什么蛋白质的摄入量很重要，这些都帮助我更好地理解了月子餐背后的科学道理。我特别欣赏书中对于“细节”的关注，比如如何处理食材可以更好地保留营养，如何调整食物的温度来适应产后身体的需求，这些看似微不足道的细节，却对产妇的恢复起着决定性的作用。而且，书中还提到了心理上的调适，认为良好的情绪对产后恢复同样重要，这一点也让我觉得非常贴心。通过这本书，我学会了如何为自己和家人制作既有营养又美味的月子餐，让我能够安心地度过这段特殊时期，也为宝宝的健康成长打下了坚实的基础。