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静梵，矫林江 著

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店铺： 梅凯瑞图书专营店

出版社： 江苏美术出版社

ISBN：9787534457166

商品编码：29982751543

包装：平装

出版时间：2013-07-01

基本信息

书名：经络排毒美容瑜伽

定价：36.00元

作者：静梵,矫林江

出版社：江苏美术出版社

出版日期：2013-07-01

ISBN：9787534457166

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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美容!排毒!从*科学的方式开始!从头到脚,全方位塑造你的S曲线,让你轻松实现纤体的同时,让您拥有一个健康的体魄!同时为您推荐好书：艾扬格孕产瑜伽艾扬格瑜伽入门教程基础瑜伽（附光盘）瘦身纤体减肥瑜伽（附DVD光盘一张）

内容提要

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人体经络与我们的美丽息息相关，巧妙地刺激与按摩能够有效排出身体毒素，让脸部肌肤焕发青春。经络排毒瑜珈体位法能打通身体的“结”，使其达到完姜的平衡状态。通过心肺、、、淋巴系统、肠道的排毒，打造健康无毒体质。面部排毒瑜伽能够重塑迷人小脸；身体各个体位的瑜伽能够达到美颈、美肩、纤臂、美胸、瘦背、瘦腰腹、、美腿的目的；排毒养颜瑜伽能明亮双眸、强效祛痘、亮白美肌、活肤抗皱、养发固发。如果您追求时尚、健康的生活方式，那么瑜伽排毒美颜将是您*、有效的美颜、美体方式！

目录

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Part 1 经络排毒瑜伽·按摩，成就健康人生
Part 2 呼吸与冥想，是经络排毒的关键
瑜伽呼吸法
瑜伽冥想
Part 3 经典瑜伽经络排毒体式
Part 4 脸部排毒瑜伽·按摩，重塑迷人小脸
Part 5 器官排毒瑜伽·按摩，打造健康无毒体质
心肺排毒瑜伽·按摩
排毒瑜伽·按摩
排毒瑜伽·按摩
肠道排毒瑜伽·按摩
Part 6 经络排毒瑜伽·按摩，超强瘦身
排毒美颈瑜伽·按摩
排毒美肩瑜伽·按摩
排毒纤臂瑜伽·按摩
排毒美胸瑜伽·按摩
排毒瘦背瑜伽·按摩
排毒瘦腰瑜伽·按摩
排毒瑜伽·按摩
排毒美腿瑜伽·按摩
Part 7 排毒养颜瑜伽·按摩，动动就能变漂亮
明亮双眸
强效祛痘
亮白美肌
活肤抗皱
养发固发

作者介绍

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静梵
凭海听风瑜伽高级瑜伽教练。练习瑜伽七年，她提倡瑜伽不仅是一项运动，更是一种方法，让人们身体健康、心情开朗愉悦，找到并实现自我价值。她在教学中将心得和感触与学员分享，结缘于瑜伽，受益于瑜伽，亲切和善而自然的授课风格,使师生间氛围默契和谐，深得学员喜爱。练习瑜伽期间，通过自身的实践，独特的瑜伽分享式教学模式，深受学员的欢迎。08年被中国瑜伽行业协会报送至印度温达文瑜伽学院进修，师从印度瑜伽大师SarojiniDesai, MD。
矫林江
瑜伽
——是一种生活方式
国际瑜伽知名导师，瑜伽和健身培训行业专家，凭海听风瑜伽品牌创史人。矫林江导师是中国瑜伽行业重要开创人之一，从事瑜伽教学近十余年，多次赴印度，斯里兰卡,缅旬、尼泊尔等瑜伽圣地潜心研究和学习，师从Chitrangda,Hemangini,Gajendra,Kanchana等印度瑜伽大师，被印度同仁誉为：喜玛拉雅之鹰。中国冥想之父。

文摘

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序言

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气血调和，身心焕新：探寻传统智慧的养生之道 本书并非关于特定名称的书籍，而是深入阐述中国传统养生哲学中“气血调和”与“生命活力”的核心理念，结合现代健康观，提供一套全面、实用的身心调理方法。 在快节奏的现代生活中，我们时常感到疲惫、精力不济，肌肤也显露出暗沉与倦怠。这些外在的信号，往往是内在气血运行不畅的直接反映。本书旨在带领读者回归生命本源，理解中医理论中关于“气”、“血”、“经络”与“脏腑”之间精密联系的深刻洞察，从而构建一个更平衡、更具生命力的自我。 --- 第一篇：生命之源——气与血的精微世界 第一章：气——驱动生命的无形之火 气，是构成世界万物的基本动力，是人体生命活动的本源。《黄帝内经》言：“人有五脏化五气，以生喜怒悲忧恐。” 本章将详细剖析“元气”、“宗气”、“营气”、“卫气”的各自职能与来源。 元气的生成与储备： 探讨肾藏精，精化为气的过程，强调先天之本的重要性。我们将深入讲解如何通过规律的作息和适度的静养来固护元气，避免无谓的损耗。 宗气的凝聚与运行： 宗气与呼吸、心脉相关，是人体阳气的枢纽。我们将分析呼吸深度对宗气充盈的影响，并介绍有助于加强胸膈气机、增强呼吸力量的传统导引术。 卫气的固护与外抗： 卫气是人体抵御外邪的第一道防线。本章将阐述卫气的昼夜运行规律，并指导读者如何通过“调神”和“外护”来增强卫气的固摄能力，减少感冒等常见问题的发生。 气的运行障碍与表现： 气滞、气虚、气陷、气逆——四种主要的气机失调状态及其在体表的具体体现（如胸闷、乏力、消化不良等）。 第二章：血——濡养万物的实体之光 血，是承载着营养物质、濡养全身的载体。血的生成、运行与归藏，是衡量人体健康状态的关键指标。 血的生成之道： 深入讲解“脾胃为后天之本，气血生化之源”的原理。重点剖析脾胃如何运化水谷精微，转化为血液的原料。辅以食疗原则，指导如何选择健脾养胃的食材，从源头上保证血液的充盈与质地。 血的循行与调控： 探讨心主血脉、肝主藏血的功能。心泵动之血如何依赖经络的通路抵达四肢百骸，以及肝脏如何调节血量，实现“人卧则血归于肝”的生理平衡。 血的病理状态： 血虚、血瘀、血热、血寒。不同血病状态下的面色、舌象、脉象变化，以及如何通过生活习惯的调整来促进血液的良性循环，避免“血瘀”成为慢性疾病的温床。 --- 第二篇：疏通之道——经络的立体网络 第三章：经络的生理功能与认识误区 经络，是运行气血、联络脏腑肢节、沟通表里的立体通道。很多人对经络的理解停留在表面的穴位刺激，本书将提供一个更宏观的视角。 十二正经与奇经八脉： 系统梳理十二正经（如手三阴、足三阳等）的循行路线、主治病症及其与脏腑的内在联系。重点讲解任督二脉——人体气血的总枢。 络脉、经别与皮部： 阐释络脉对气血的广泛联络作用，以及皮部在体表病变反馈中的意义，帮助读者建立起一个“全身互联”的健康地图。 经络与感官的对应： 探讨“五轮九窍”与经络系统的交汇关系，理解眼睛、耳朵、舌头等感官的变化如何反映特定经络的气血状况。 第四章：激活经络的有效途径 仅仅知道经络的走向是不够的，关键在于如何激发其潜能。本章侧重于非侵入性、可自我操作的方法。 体位法的运用（非特定瑜伽流派）： 介绍能够温和拉伸特定经络走向的体位练习，如“卧虎式”对足少阳胆经的疏导，“抱膝式”对足太阴脾经的调和。强调运动的“意念跟随”而非单纯的“体位模仿”。 穴位调理的基础认知： 并非推崇复杂取穴，而是聚焦于几条主干经络上的关键“原穴”与“募穴”，教授简单的指压或温熨技巧，以应对日常的疲劳和不适。 艾灸与温热疗法： 从传统角度解读艾绒的药性和热力对寒湿的驱散作用，指导读者安全、有效地利用艾灸盒或艾条对重要关窍进行温煦，以助阳气升腾。 --- 第三篇：由内而外的焕发——身心合一的实践哲学 第五章：情绪与气血的交互影响 中医认为“百病生于气”——尤其指情志失调。本章深入探讨七情（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）如何直接损伤特定的脏腑，并导致气血运行受阻。 肝郁化火与血脉紧张： 长期压抑的愤怒和不满如何导致肝气郁结，进一步影响到血液的流动性，表现为头痛、胁肋胀痛。 思虑伤脾与气血生化不足： 过度的思虑（思）会使脾气凝聚不散，影响脾胃的运化功能，直接导致气血生化乏力，表现为健忘、面色萎黄。 “调神”为上策： 提供基于内省和觉察的情绪疏导技巧，重点在于识别并接纳情绪的流动，而非对抗或压抑。 第六章：饮食的经络指向性调理 食物不仅提供能量，更蕴含着五行的属性，能够定向作用于经络和脏腑。 “因时”、“因地”、“因人”的饮食观： 阐述如何根据四季气候变化调整饮食结构，例如在湿热的夏季如何侧重清利湿热的食物来疏通脾胃经络。 五味归经与平衡： 深入解析酸、苦、甘、辛、咸五味对气血的升降收敛作用。例如，适当的辛散（如姜、葱）有助于解表散邪、通畅卫气；而过多的咸味则可能入肾耗阴。 流质与固体的能量转化： 强调进食速度和方式对脾胃消化的影响，指出“慢食”本身就是一种保护气血生化之源的修行。 第七章：深度修复与周期性调养 生命并非一成不变，身体也需要定期的“保养与检修”。 日夜节律与经络修复： 结合中医的“子午流注”理论，指导读者在不同时间段进行相应的活动，以顺应经络气血的潮汐变化。例如，23点至次日1点（胆经、肝经当令时段）的深度静卧对解毒和养血至关重要。 季节性重点调理： 春季养肝疏泄、夏季养心固护、秋季养肺润燥、冬季养肾藏精。针对每个季节的特点，提出具体的起居、情志和饮食建议，确保气血运行顺畅度过转换期。 “动以养形，静以养神”的结合： 介绍如何将温和的身体活动与深度放松的冥想相结合，达到气沉丹田、神志安宁的境界，从而实现根本性的生命力提升。 --- 结语：回归自身，成为健康的掌舵者 本书倡导的并非一种僵硬的养生教条，而是一种回归身体本能、尊重自然规律的生活哲学。真正的健康，源于对自身气血流动的敏感觉察，以及对生命节奏的尊重与顺应。通过理解气血的驱动，疏通经络的通路，并巧妙地调节生活中的每一个细节，我们得以激活内在的自愈力量，迈向一个精力充沛、神清气爽的崭新状态。这本书是您认识并呵护自己身体这座精妙殿堂的指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和配图简直是艺术品级别的。我是一个视觉驱动型学习者，如果配图不够清晰或者动作衔接不自然，我很快就会失去兴趣。然而，这本书的插图完全是大师级的工笔画风格，人物线条流畅，体式的细节，比如手指的微小弯曲、脊椎的椎骨走向，都勾勒得极其到位。这对我练习那些要求精准度的体式帮助太大了。比如，书中有一组关于“肩颈淋巴引流”的系列动作，这些动作看起来简单，但要求肩胛骨的稳定和手臂的特定旋转角度。如果没有这些精美的图示，我恐怕会一直做错而不得要领。作者在每组动作下面都用非常口语化的语言进行补充说明，比如“想象你的肩膀是两块平稳的磐石，气流从指尖流向大地”，这种形象的比喻，瞬间拉近了读者和复杂体式之间的距离。我特别欣赏的是，书中没有强求所有人都做到完美的体式，而是强调了“循序渐进”和“感受为主”，对于一些体式有明确的“初级替代方案”，这极大地降低了练习的门槛，让我这个平时自学瑜伽有点胆怯的人，也敢于挑战更高难度的动作。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我本来对市面上那些动辄打出“速效排毒”的养生书籍是持怀疑态度的，总觉得里面水分太大。然而，这本《满28包邮 经络排毒美容瑜伽》给我的感觉是相当“硬核”和专业的。它的理论基石似乎是建立在相当严谨的古代养生学之上的，特别是对“脾胃湿热”如何影响皮肤状态的论述，分析得鞭辟入里。书中有一章专门讲解了如何通过特定的扭转和挤压体式来“按摩”内脏，从而帮助消化系统的废物代谢，这部分内容在其他瑜伽书中是极为罕见的。我尝试了其中针对腹部的“卧虎式”扭转，这个动作的强度比我预想的要大，但书里细致地提醒了练习者在扭转过程中一定要“呼尽废气”，并保持脊柱的延展，这样才能真正达到疏通经络的效果。按照指示练习后，第二天我确实排便顺畅了许多，那种身体内部被“清洗”过一遍的轻盈感非常明显。此外，书中对“美容”二字的解读也很有深度，它不局限于表面的光泽，而是深入探讨了“气血充盈”才是真正的驻颜之术。这种从内而外的调理思路，让我对这本书的信任度大大增加，感觉它不仅仅是教我做瑜伽，更是在传授一种健康的生活哲学。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常吸引人，那种淡雅的湖蓝色调配上几笔行云流水的书法字体，立刻就让人觉得这是一本关于身心疗愈的精品。我本来是冲着“经络排毒”这几个字去的，因为最近工作压力大，总感觉身体里有股郁结的气，皮肤状态也大不如前。拿到手翻看目录时，首先映入眼帘的是关于基础脉轮平衡的介绍，这部分内容写得非常深入，不像很多市面上流行的瑜伽书那样泛泛而谈，而是用了很多古代医经里的概念来佐证，读起来很有厚重感。尤其对膻中穴和关元穴的详细讲解，配上手绘的穴位图，清晰易懂，即便是初学者也能很快定位。书中还穿插了一些关于“食疗”与“情绪排毒”的章节，这倒是让我颇感意外，原本以为这会是一本纯粹的体式指导手册，没想到它更像是一本全方位的身心调养指南。作者在描述体式时，非常注重呼吸的配合，强调“意念引气”的重要性，这使得练习过程不再是简单的肌肉拉伸，而更像是一种内在的冥想探寻。我尝试做了书里介绍的“蛇式排毒法”，虽然刚开始有些吃力，但跟着文字的引导，配合作者反复强调的“松沉”要领，几分钟后，身体深处确实感受到一股暖流在涌动，那感觉非常奇妙，难以言喻。总的来说，这本书给我的第一印象是：内容扎实，理念先进，不仅仅是教你做动作，更是引导你构建一套完整的排毒养生体系。

评分☆☆☆☆☆

我是在一个朋友的推荐下接触到这本书的，她当时说这本书的“美容瑜伽”部分颠覆了她对传统瑜伽的认知。读完前三分之一后，我完全理解了她的意思。这本书的独特之处在于，它非常精妙地将中国传统的面部反射区理论与特定的颈部和面部瑜伽体式结合了起来。比如，针对眼部浮肿的“月牙拉伸”，书中不仅配有清晰的步骤图，更重要的是，它解释了这一动作是如何刺激到三焦经的特定分支，从而达到“引水湿下行”的美容效果。我一直对眼周细纹很困扰，按照书中的指引，坚持练习了大约两周，虽然不敢说皱纹完全消失，但眼部的紧致度和气色确实有肉眼可见的提升。更让我惊喜的是，书中还提供了一套“清肝明目”的睡前拉伸序列，这个序列异常柔和，几乎不需要太大的力量，完全是靠精准的体位和深长的腹式呼吸来完成的。我把它作为睡前仪式，坚持下来后，我的睡眠质量得到了显著改善，醒来时不再有那种头重脚轻的不适感，脸上的倦容也减轻了不少。这本书的文字风格有一种江南女性特有的细腻和温婉，读起来非常舒服，没有那种咄咄逼人的口号式教学，而是像一位经验丰富的大姐在耳边轻声指导，让人心悦诚服地愿意去尝试。

评分☆☆☆☆☆

我买这本书的主要目的是想找到一套能在短时间内见效的“排毒”方法，毕竟现代生活节奏太快，留给静坐冥想的时间太少。这本书的“快节奏美容瑜伽序列”恰恰满足了我的需求。这个序列被设计成可以在早晨15分钟内完成，核心是快速调动人体的阳气和淋巴循环。其中有一个叫“开合虎式”的动作，要求快速的深呼吸配合手臂的剧烈开合，做完一组下来，身体立马就热乎起来，像跑完步一样，毛孔张开，感觉皮肤深层的毒素都在通过汗液排出。这种即时的反馈非常激励人坚持。但这本书的价值远不止于此，它在介绍完这些“速成”技巧后，紧接着就用很大篇幅解释了这些动作背后的“藏象学说”——为什么快速开合能疏肝理气。这使得读者在享受短期效果的同时，也能建立起对身体运作机制的长期认知。而且，作者在文末还专门提到了针对不同体质（偏寒、偏热）的瑜伽体式微调建议，这种个体化的指导让我感觉这套课程是真正为不同的人群设计的，而不是一刀切的模板。看完这本书，我最大的感受是：排毒和美容并非遥不可及的玄学，而是可以通过科学的、系统的、符合自然规律的身体练习达成的日常状态。