滿28包郵 學跳肚皮舞(附送VCD光盤) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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韓國熊津齣版有限公司 著

圖書標籤:

• 肚皮舞
• 舞蹈
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• 塑形
• 入門
• 教學
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• 包郵
• 女性
• 運動

店鋪： 梅凱瑞圖書專營店

齣版社： 浙江科學技術齣版社

ISBN：9787534128493

商品編碼：29944214996

包裝：平裝

齣版時間：2006-05-01

基本信息

書名：學跳肚皮舞(附送VCD光盤)

定價：39.00元

作者：韓國熊津齣版有限公司

齣版社：浙江科學技術齣版社

齣版日期：2006-05-01

ISBN：9787534128493

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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人的身心需要充足的休息和放鬆，但是繁心的事務往往會迫使你的身心承愛源源不斷的壓力的疲勞，有時候會讓你感到喘不過氣來，鬱悶指數無疑無故地不斷升高，你的神經變得越來越脆弱，其至會忘記如何去做深呼吸。
本書中，為瞭讓肚皮舞入門學員能更好地掌握各項要領，將動作分成不同的難度等級，並做瞭較詳細的介紹。另外，還詳細說明瞭每個動作對我們身體的影響，這也許對那些減肥或者健康為目的而開始運動的人來說是一種幫助。
現在很少有女性會忽視對自己的身材塑造，對美麗的追求。但是即使得到瞭夢寐以求的動人身材，你的人生也不一定更加幸福。那是因為，除瞭動人的身材之外，還需要更加健康的身體。如果沒有健康的體魄，再美麗動人的身材也會黯然失色。

目錄

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序 讓我的身心更加自由舞蹈——肚皮舞
Part 1 從現在開始用肚皮擺進行塑身吧！
什麼是肚皮擺
為什麼肚皮擺能塑身
對肚皮舞的各種猜想
Part 2 不要盲目開始，先做好肚皮舞塑身法的準備運動！
音樂、服裝、工具
讓塑身更加有效的7個建議
可以提高運動效果的準備運動
緩解身體緊張感的收尾運動
Part 3 想減哪裏就減哪裏，不同部位的塑身
開始不同部分的塑身之前
肚皮舞的三種特徵性動作
上半身塑身法
姿勢以及骨盆的矯正
塑造秀美的臉形和長的頸部綫條
塑造健康、優雅的手臂和肩部
塑造平滑、性感的背部
塑造柔軟、縴細的腰部麯綫
下半身塑身法
塑造縴細、緊綳的腹部
塑造豐滿、富有彈性的臀部麯綫
Part 4 開始肚皮舞的全身動作，塑造動人的S形身材
開始肚皮舞全身動作之前
能夠塑造完美身體麯綫的肚皮舞全身動作
利用紗巾演繹齣更優美的肚皮舞全身動作
Part 5 每天用30分鍾挑戰性感的身材！
每天30分鍾塑身運動之前

作者介紹

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文摘

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序言

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華夏武韻：探尋中華傳統武術的博大精深 本書導讀： 本書旨在為廣大武術愛好者、初學者以及對中華傳統文化抱有濃厚興趣的讀者，提供一部係統、深入且富有實踐指導意義的武術入門與進階之作。我們摒棄瞭那些僅停留在錶麵動作展示的膚淺解讀，而是深入挖掘中華武術數韆年曆史長河中蘊含的哲學思想、文化精髓以及獨特的技擊原理。 第一章 導論：武之精神與文化根基 (約250字) 中華武術，絕非單純的拳腳相加，而是“武德”與“技藝”的完美統一。本章首先界定瞭“武”的哲學內涵，探討瞭儒傢“尚武不淫”、道傢“以柔剋剛”以及佛傢“禪武閤一”的思想是如何滲透並塑造瞭中國武術的內在精神。我們將詳細闡述武術對於個人修養、強健體魄及維護社會秩序所承擔的曆史責任。通過梳理從古代兵器訓練到民間拳種興起的脈絡，建立起讀者對中國武術的宏觀認知框架，為後續的深入學習打下堅實的文化基礎。本章特彆強調瞭“習武先習禮”的傳統，即尊重師門、敬畏對手的重要性。 第二章 基礎內功：氣、意、形的三元閤一 (約350字) 內功是中華武術的靈魂所在，是區分傳統武術與其他搏擊術的關鍵。本章將詳盡介紹如何通過正確的呼吸法——調息、守靜，來培養和引導體內的“真氣”。我們會詳細解析“丹田”的生理定位與功能，引導讀者進行科學的樁功練習，如渾元樁、馬步樁等，並解釋這些看似靜止的姿勢如何激發人體潛在的爆發力與持久力。 在“意念”層麵，我們將探討“意在身先”的訓練方法，即如何通過想象力引導氣血運行，達到“一念生萬法”的境界。具體包括“引申”、“籠罩”、“包裹”等意念的運用。在“形體”訓練上，本章側重於身體的整體性、協調性和鬆柔的訓練。我們將分解“開閤”、“提收”、“進退”等基本功法，教授如何通過筋腱的拉伸與韌帶的強化，使身體成為一個富有彈性的整體，為學習套路和實戰打下堅實的結構基礎。 第三章 拳種流派：風格解析與技術特點 (約400字) 中國武術流派紛繁復雜，各具特色。本章將選取最具代錶性的幾大流派進行深入剖析，而非泛泛而談。 首先，對少林派的剛猛外傢功夫進行解析，側重其跌撲滾翻、硬橋硬馬的訓練體係，以及“功架”的固定與實用性。 其次，深入講解太極拳的“以慢打快”哲學，重點剖析其核心的“掤、捋、擠、按”四正手如何對應於藉力打力、四兩撥韆斤的技擊原則，並結閤陳式、楊式的主要區彆進行說明。 再者，對形意拳的“進三退二”步法和“五行拳”（劈、崩、鑽、炮、橫）的象徵意義及其在實戰中的應用進行詳細圖解。解釋其如何模擬自然界的力量結構，實現直綫進攻的穿透力。 最後，我們將探討八卦掌的獨特環繞步法，分析其如何通過走轉來迷惑對手，創造有利的攻擊角度，以及掌法的變化與用法。本書力求在介紹流派時，注重技法背後的邏輯關聯，而非僅僅展示套路動作。 第四章 器械之妙：十八般兵器的精粹 (約300字) 器械訓練是武術不可或缺的一部分，它們是身體延伸的工具。本章將聚焦於“十八般兵器”中最為常見的幾種，講解其結構特點與運用精髓。 長兵器（如棍、槍）的訓練重點在於“圈、挑、撥、攔”等控製技巧和對距離的把握。我們將詳細解析“六閤槍法”中“抖、繞、絞”的運用。 短兵器（如刀、劍）則更注重手腕的靈活性和身體的配閤。針對劍術，我們將深入解析“點、撩、掛、洗”的劍訣，並強調劍的“輕靈”特性。對於樸刀、大刀這類重兵器，則側重於運用腰馬閤力發齣的沉重劈砍。 本章會配有精細的圖示，指導讀者如何正確持握、保養兵器，並安全地進行基礎的單操練習，避免因姿勢錯誤導緻的損傷。 第五章 技擊與實戰：原理與應用 (約200字) 武術的最終目的是技擊。本章將脫離套路，轉嚮實戰應用原理的探討。我們將重點分析： 1. 破綻與控製： 如何通過觀察對手的呼吸、重心和齣招習慣，尋找其防禦的空隙。 2. 卸力與反擊： 學習如何通過身體的鏇轉和接觸點的轉移，化解來力，並順勢導嚮反擊。 3. 擒拿與跌撲： 介紹傳統武術中針對關節、要害部位的擒拿技術，以及在被摔倒或擊倒時如何利用地麵進行自我保護和快速起身反擊的技巧。 本書的實戰部分強調的是對“距離感”和“時機”的理解，而非盲目追求對抗的蠻力，旨在培養練習者在壓力下做齣精準判斷的能力。 結語 (約100字) 習武是一場漫長而孤獨的修行。本書提供的知識體係，旨在幫助學習者構建起一個堅實的理論與實踐基礎。真正的武術精進，需要長期的堅持與深入的體悟。願讀者能在本書的引導下，不僅獲得強健的體魄，更能領悟中華武術中蘊含的平和、自律與智慧，將武之精神融入日常生活。

評分☆☆☆☆☆

我主要關注的是實操部分的教學質量。對於初學者來說，清晰的步驟圖和詳細的文字說明是王道。我翻閱瞭一些其他舞蹈教材，發現很多圖解要麼角度單一，要麼動作分解得不夠細緻，導緻我在嘗試模仿時總是抓不住重點，尤其是那些需要精確收縮腹部肌肉或者胯部獨立運動的技巧，如果沒有專業人士的精確指導，很容易練錯發力點，既達不到效果，還可能造成肌肉拉傷。我非常希望能在這本書中看到對基礎核心動作，比如“Shimmies”（抖胯）、“Undulations”（波浪）以及“Crankin' Hip Drops”等關鍵技巧進行多角度、高清晰度的照片解析，並且配有詳盡的肌肉群使用說明。如果能附帶一個快速查閱的故障排除指南就更好瞭，比如“如果抖胯不起來怎麼辦？”“如果波浪動作總是僵硬怎麼辦？”這類實際問題的解答。

評分☆☆☆☆☆

光盤的質量和內容組織方式對我來說是決定性因素。坦白說，舞蹈學習視頻教程的優劣，往往比紙質內容更關鍵。我希望這套VCD（現在看來可能有點復古，但重點是內容）不僅僅是把書上的內容錄下來那麼簡單，而是能提供一個完整的課堂體驗。理想的視頻應該包括：一個熱身環節，詳細講解拉伸要點；不同難度的模塊化練習，讓我可以循序漸進；以及一個完整的編舞片段，讓我能把學到的零散動作串聯起來，感受成套舞蹈的流暢感和錶現力。更重要的是，我期待視頻中有旁白講解每一個動作的節奏感和情感錶達，因為肚皮舞的魅力很大程度上來自於它敘事性的肢體語言，而文字描述很難完全傳達那種韻律和神態。

評分☆☆☆☆☆

從整體的編排邏輯來看，我希望這本書能夠提供一個科學的、循序漸進的學習路徑。比如，它是否將課程分成瞭初級、中級和高級階段？是否首先教會瞭如何正確站姿、呼吸，這是所有舞蹈的基礎？很多入門書籍會直接跳到復雜的動作組閤，導緻學習者基礎不穩，後勁不足。我希望這本書能像一個耐心的私人教練，從最基礎的身體控製和律動感培養入手，逐步過渡到復雜的麵部錶情和手臂姿態的配閤。另外，如果書中能討論如何將這些技巧融入到不同風格的音樂中，例如慢速的傳統音樂和快速的現代音樂，對提升學習者的音樂適應能力會有極大的幫助。

評分☆☆☆☆☆

作為一名追求身心平衡的讀者，我購買舞蹈書籍也帶有一定的“自我提升”的期望。我期望書中能穿插一些關於舞蹈如何影響自信心、如何幫助女性發現身體之美的討論。肚皮舞不僅僅是身體技巧，更是一種錶達自我的方式。如果書中能有一些章節探討“如何剋服在他人麵前跳舞的羞澀感”、“如何通過舞蹈建立積極的身體形象”這類心理層麵的引導，那將使這本書的價值遠超一本純粹的技術手冊。我非常看重這種內在修養與外在技藝相結閤的深度解讀，期待它能提供一些鼓舞人心的文字，幫助我真正愛上並享受每一次的練習過程。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得很有異域風情，色彩運用大膽，一看就知道是關於舞蹈的，尤其是那種充滿異國情調的舞蹈。我一直對肚皮舞這種藝術形式心生嚮往，總覺得它既能鍛煉身體，又能展現女性的柔美和力量感。拿到書的時候，我的好奇心被完全激發瞭。我本來是希望能在這本書裏找到一些關於肚皮舞曆史淵源、不同流派的詳細介紹，比如埃及風格、土耳其風格的細微差彆，甚至是一些關於服裝選擇和音樂鑒賞的專業見解。畢竟，作為一本教授入門技巧的書籍，文化背景的鋪墊是至關重要的，它能幫助學習者更好地理解動作背後的文化內涵，而不是僅僅停留在機械模仿的層麵。期待書中能有深入的文字描述，帶領我走進這個古老而迷人的舞蹈世界。