后天美女养成记(升级版) 9787514111798 经济科学出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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小腻腻 著

图书标签:

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店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 经济科学出版社

ISBN：9787514111798

商品编码：29904935052

包装：平装

出版时间：2012-03-01

基本信息

书名：后天美女养成记(升级版)

定价：48.00元

作者：小腻腻

出版社：经济科学出版社

出版日期：2012-03-01

ISBN：9787514111798

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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当前，网上的美容知识和减肥产品铺天盖地，选择却很复杂。本书是点击量近4000万的超人气王小腻腻老师的《后天美女养成记》升级版，**版刚刚推出，就蝉联魅力装扮类新书热卖榜**名，热搜图书**名，经济科学出版社点击量**图书**名，该书书评近三百余条，被和众读者评为五星图书。**版是集美容护肤，瘦身美体于一身的超强工具书，除了给大家提供怎样选择正确的护肤品外，（告诉你并不是越贵的化妆品就越好，适合自己才*重要，亲民的价格也能制造出好肤质。）第二版则在**版的基础上，将内容填充地更为丰富、实用，并在这种全新的生活模式中蕴含做人的道理，带给读者积极向上的生活态度，是当代年轻白领、大学生，轻熟女的热捧读物。

内容提要

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本书分为美容和减肥两大部分，涵盖了女性朋友们为关注的两大话题。其中，有打造健康肌肤的美肤篇，有以自己为例子的减肥篇，有馋涎欲滴的饮食篇……重要的是教你如何不亏待嘴也能keepfit！全书旨在介绍一种全新的生活模式！
★详实且有针对性的解答身体各部位每一处的护理细节，从头发到脚趾，面面俱到。这是一本缔造美丽实用的工具书！
★本书是国内本真人实验护肤品心得！书中所述产品和方法都是经作者本人亲身试验，并集合各方用户反馈，十分公正客观，作者用自己的脸做试验田，倾情奉献心水推荐，省去你的实践和金钱！
★ 从120斤到80斤的深度剖析，作者以自己的亲身实践为例，告诉你，奇迹不是一天发生的，但一定会发生！
★本书是一堂价值上万元的美容课！被众多网友誉为大S《美容大王》升级版，而《后天美女养成记》更接*民、作者告诉你国货中也有“SK-II”，有些功效并不是有钱就能买到的，小腻腻教你如何从一个平民少女蜕变成美丽达人！

目录

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上部
120斤的小飞象，蝶变成80斤娇小美少女的传奇演化史
奇迹不是一天发生的，但一定会发生
减肥进行时
姐减的不是体重，是尺寸
调整心情，积极面对平台期和反弹期
节食法的危害
减肥，到底靠芍食还是运动
切掉卡路里摄入从油开始
吃慢一点，多瘦一点
淀粉，是敌是友
与人分享
有进有出，不故小腹婆
告别暴食
来点零食吧
饮食篇
外食族的饮食安排
美食日记：外事菜单参考
宅女减肥靠喝汤
在国外的孩子们怎么吃
腻妈私房健康食谱
密集减肥食谱参考
细节决定成败
饭前喝汤，饭后刷牙
刮舌苔
保持身体温暖
生理期更不能着凉
睡美人才是瘦美人
懒人也能做的运动：腹式口乎吸
随时动，随时瘦
减肥电脑桌
坐着也能瘦
瘦腿其实很简单：高眼鞋上楼法
保护脊椎
如果一定要运动，就暴走吧!
夏日良伴泡腾片
慎选水杯喝出健康
下部
肤质大检测
解读当红护肤品成分
基础护肤篇
打造健康光滑皮肤步——清洁
剥开蛋壳见蛋清——定期去角质
化妆水的妙用：好皮肤靠水造
到底选面霜、乳液还是凝胶
精华
眼部保养
防晒隔离
补水补油霜状面膜
唇唇欲滴——润唇膏
问题dii肤逐个击破
稳定是美好——抗过敏经验谈
问题肌肤大作战：粉刺、黑头和痘痘
养生美白，由内到外
美白的正确观念
美白养颜甜品diy
不伤皮肤的粉底——矿物质粉
身体护理篇
身体也要去角质
身体保湿乳液
背部痘痘的治疗方案
身体长“鸡皮疙瘩”怎么办
颈部保养
嫩脚丫养成计划
呵护芊芋玉手
护发宝典
尽量避免染发
洗发护发的正确观念
打造健康头皮——洗发
吹干头发不可少
打理卷发好帮手
洗发护发用品推荐
受损发质的深层护理
对抗头皮痒和头皮屑
头发能长得快一些吗
救救我，不要掉头发
参考文献

作者介绍

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小腻腻，本名冯鹤，当下*代表性的网络美容口碑达人。
毕业于新西兰奥克兰大学，市场营销和国际贸易双学位，回国后在成都新东方任教，曾教授托福雅思强化口语班、电影听说班、SAT强化写作班、BEC商务英语班。多次被评为成都新东方教师、全国新东方年度教师。
2007年5月开设新浪，分享学英语、美容减肥、旅游美食等多方面生活心得，吸引了众多读者，至今有超过4000万点击量，微博粉丝超过20万，被新浪女性频道推荐为“值得收藏的美容”。
她客观详实的文章和积极的生活态度鼓舞了众多读者，带起平民护肤美容热潮。应各大卫视邀请录制《幸福晚点名》、《美丽俏佳人》、《天天向上》等收视率颇高的电视节目，并接受湖南卫视时尚美容节目《我是大美人》邀约，成为固定达人老师班底，分享减肥美容心得，让观众更直观地体会到美丽是一种生活态度。
小腻腻相信“你必须非常努力，才能看起来毫不费力”，只要有对的方法加上坚持不懈，每个女生都能蜕变成内外兼修的后天美女。

文摘

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序言

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《职场升级：从新手到高手的蜕变指南》 内容简介： 本书深入剖析了当代职场人士在职业生涯初期所面临的普遍困境与挑战，并提供了一套系统、实用的升级策略，旨在帮助读者快速完成从“职场新人”到“核心骨干”的关键转变。我们相信，职场晋升并非依赖于运气或资历的简单累积，而是一套可以通过学习和实践掌握的技能组合。 第一部分：精准定位与心智重塑 在职场“新手村”中，许多人迷失在海量的工作任务和模糊的期望之中。本书首先强调了“自我认知”的重要性。这不仅仅是了解自己的兴趣爱好，而是要对自己的核心能力、性格倾向（如抗压能力、主动性）以及职业价值观进行一次彻底的“盘点”。 1. 职业画像的绘制与校准： 我们将指导读者运用结构化工具，如SWOT分析，来清晰描绘出当前的职场画像。更进一步，我们会探讨如何将这个画像与目标岗位的需求进行动态匹配。许多人之所以感到停滞不前，是因为他们总是在用一份工作的标准来衡量自己，而没有将视野投射到未来三到五年的发展路径上。 2. 告别“打工人”心态： 本书致力于打破“等、靠、要”的消极思维定式。我们将详细阐述“主人翁精神”在实际工作中的体现，例如主动承担模糊任务的优先级排序、预见潜在风险并提前提出解决方案，而非仅仅完成上级布置的既定指令。这部分内容强调，职场价值的创造往往发生在“界限”之外。 3. 高效情绪管理与职场韧性： 职场中的挫折和批评是常态。我们不仅提供应对负面反馈的技巧，更侧重于建立强大的“职场韧性”。这包括如何将批评转化为建设性的学习机会，如何在高压环境下保持专注与效率，以及如何识别并有效管理“职业倦怠”的早期信号。 第二部分：核心技能的硬性打磨 初级阶段的价值体现往往依赖于基础技能的扎实程度。本书重点聚焦于那些被认为是“理所当然”，但却是区分平庸与卓越的关键能力。 1. 结构化思维与问题拆解： 复杂的工作任务往往令人望而却步。本书引入了著名的“金字塔原理”等逻辑框架，教会读者如何将一个宏大、模糊的问题（例如“如何提高部门整体效率”）拆解成若干个可执行、可衡量的小模块。通过案例分析，展示如何运用MECE原则（相互独立，完全穷尽）进行分析，确保思考的全面性。 2. 跨部门沟通的艺术与策略： 职场晋升的瓶颈往往不是能力不足，而是协作不畅。本书详尽解析了“向上汇报”、“横向协同”和“向下授权”三种不同层级的沟通策略。重点在于“换位思考”——理解不同职能部门的KPI和关注点，从而用对方能理解的语言和逻辑去阐述自己的需求和方案，实现资源的最优整合。 3. 数据驱动的决策能力： 在信息爆炸的时代，直觉已经不再可靠。本书指导读者如何收集、清洗和解读基础业务数据。例如，如何利用Excel或基础BI工具，将日常运营数据转化为有洞察力的业务报告，支持自己的工作主张，而不是仅仅陈述事实。 第三部分：影响力构建与职业加速 当基础工作技能达标后，想要实现职业的跃迁，就必须开始有意识地构建个人影响力。 1. “可视化”工作成果： 很多努力常常“默默无闻”。本书教导读者如何设计清晰、有冲击力的项目总结和成果展示文档。这要求我们从“我做了什么”转变为“我的工作带来了什么可量化的业务价值”。如何通过视觉化图表、关键指标的突出显示，让高层管理者在三分钟内抓住你的贡献核心。 2. 人脉网络的策略性拓展： 人脉并非仅仅是加微信好友。本书提供了一套“价值交换模型”，指导读者如何在职业网络中识别潜在的导师（Mentor）、赞助人（Sponsor）和同行学习者。重点在于“给予”而非“索取”，即在帮助他人的过程中自然地建立起互信与支持关系。 3. 高效能时间管理与精力分配： 职场升级意味着承担更多责任，时间管理必须从“待办清单”升级到“精力管理”。我们将探讨如何识别一天中最高效的时段，并将其分配给最需要深度思考和创造力的任务（深度工作法），同时利用碎片时间处理低价值的事务性工作。 面向读者： 本书是写给所有希望在职业生涯中实现快速成长的职场人士：渴望摆脱执行者角色、成为问题解决者的初级管理者；在当前岗位感到瓶颈，需要系统性工具来突破现状的专业人士；以及所有希望用科学方法规划自己职业发展路径的年轻职场人。阅读本书，你将获得一套完整的升级工具箱，助你从容应对职场的复杂挑战，实现有计划、有策略的职业飞跃。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是本奇书，我本来以为只是一本普通的美容指南，结果完全颠覆了我的认知！我一直对外貌焦虑挺严重的，总觉得自己的五官不够立体，皮肤不够细腻，试过各种网红推荐的产品，效果都差强人意。直到我朋友强力推荐了这本书，抱着试试看的心态翻开，没想到里面提到的理念和方法论真的非常系统和深入。它不是那种空泛地告诉你“多喝水、早睡觉”的鸡汤文，而是从更深层次的、可能涉及身体内部调理和思维模式转变的角度去切入“变美”这件事。书中对如何构建一个更健康的身体基础，从而自然而然地散发出光彩，有非常详尽的阐述。我特别喜欢它把美学和科学结合起来的方式，读起来既有理论支撑，又不失操作性。读完第一部分，我就开始尝试调整我的生活习惯，比如书中提到的某些特定时间的营养补充和光照建议，虽然坚持起来有点挑战，但效果确实立竿见影，我的气色明显好了很多，朋友们都好奇我最近是不是偷偷做了什么医美项目。这种由内而外的焕新感，比单纯涂抹化妆品带来的那种“遮盖式”美丽要令人振奋得多。这本书更像是一位全方位的私人顾问，指导你如何科学地升级你的人生“硬件”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文风和叙事方式非常独特，它没有采用那种高高在上的专家腔调，反而像是一位经验丰富、略带幽默感的前辈在娓娓道来，让人读起来毫无压力，甚至在一些专业术语的解释部分，也处理得非常巧妙，总能用贴近生活的比喻来阐释复杂的生理或心理机制。我个人对心理学和行为科学比较感兴趣，这本书中有一章专门探讨了“自信心与外在表达的相互作用”，这部分内容对我触动极大。很多时候，我们认为外表决定了我们的自信，但这本书提出了一个反向论证：正是你对自身形象的管理和提升所带来的积极心理反馈，才真正构建了那种由内而外的强大气场。我以前总是因为害怕不完美而回避展示自己，读完这一章后，我开始有意识地去练习“接受并优化”的平衡点。书中的案例分享也极其接地气，都不是那些遥不可及的明星模板，而是更接近我们身边普通人通过科学方法实现蜕变的故事，这极大地增强了我的代入感和实践的动力。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜的是，它完全跳出了传统审美框架的束缚。它没有试图把所有人都塑造成一个单一的“完美”模板，而是反复强调“最适合自己的美才是最高级的美”。这一点从书的结构设计就能看出来，它提供了大量的“模块化”选项，你可以根据自己的骨相、生活环境、职业特点来选择性地采纳和组合书中的建议。我曾经因为脸型问题感到非常自卑，总觉得只有某种固定的V脸才是标准。但书中对“面部和谐”的定义，让我明白了如何通过调整姿态、光影，甚至服装搭配来最大化自身的优点，而不是一味地去削弱自己的“特点”。这种“扬长避短”的智慧，比任何化妆技巧都来得持久和有效。它最终让我明白，美丽不是一种外在的负担或必须达成的目标，而是一种对自己身体和精神状态负责任的生活态度，这本书，正是引导我走向这种成熟态度的关键向导。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的厚度和内容的密度让我有点吃惊，它远远超出了我对一本“美容书”的传统想象。我习惯性地会对比市面上其他同类书籍，它们大多集中于彩妆技巧、发型设计或者快速瘦身秘籍，而这本书的格局明显要宏大得多。它仿佛是一部关于“生命优化工程学”的入门手册，但目标群体又是对个人形象有高要求的读者。最让我眼前一亮的是它对“时间管理与自我投资”这部分的论述。作者似乎在强调，真正的“后天美女”不是靠一蹴而就的奇迹，而是长期、稳定、有策略的自我投资的结果。书中详细分析了不同年龄段女性在精力分配和资源投入上的优先级问题，这一点对于职场女性来说简直是醍醐灌顶。我过去总觉得变美是一件需要花费大量时间的事情，常常因为工作忙碌而懈怠。但这本书教会我如何利用碎片化时间，并把“变美”这件事嵌入到日常的高效流程中，让它成为一种习惯而非负担。这种思维方式的转变，比任何具体的美容技巧都要宝贵得多。读完后，我感觉自己对时间的掌控力都变强了，这简直是意外之喜。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，一开始我对这本书的“升级版”这个标签持怀疑态度的，总觉得是不是为了出新书而套用旧的框架。但深入阅读后发现，它在原有的基础上进行了非常扎实的迭代和深化。特别是在关于“科技与美容结合”的新篇章，内容紧跟最新的研究进展，比如一些新兴的生物科技在皮肤维护上的应用，以及如何理性甄别网络上流传的各种“黑科技”。作者展现出了极高的信息筛选能力，避免了让读者陷入信息焦虑。对于我这种对新事物保持好奇但又害怕盲目跟风的人来说，这种审慎而前沿的论述方式简直是救星。它不是鼓吹你必须购买昂贵的设备或服务，而是教你如何成为一个有判断力的消费者，将有限的预算投入到回报率最高的领域。这种实用主义和前瞻性的结合，使得这本书的价值在短时间内迅速凸显出来，绝对是值得长期珍藏的参考书，而不是读完一次就束之高阁的快餐读物。