30几岁小美女的体质养颜经 9787510065934 世界图书出版公司 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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吴志强 著

图书标签:

• 养生
• 美容
• 女性
• 健康
• 体质养颜
• 30+女性
• 保健
• 生活
• 饮食
• 轻医养

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 世界图书出版公司

ISBN：9787510065934

商品编码：29905325399

包装：平装

出版时间：2014-02-01

基本信息

书名：30几岁小美女的体质养颜经

定价：32.00元

作者：吴志强

出版社：世界图书出版公司

出版日期：2014-02-01

ISBN：9787510065934

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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为什么用过多种化妆品还是面容憔悴？
　　为什么吃过补血食物还是脸色苍白？
　　为什么整容之后肌肤还会出现老化？
　　……
　　这一切都是没有按照自己的实际情况择体养颜的缘故。
　　老中医吴志强从体质养生的角度出发，以九种体质为准绳，用48套自我排毒养颜术、69个美丽道、80个抗衰美颜秘方、110余种抗衰养颜食物来为整日忙碌的熟女们打造适合自身的养颜术，助她们在日常调养中逐渐变身为优雅靓丽的后天美女。

内容提要

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中医养颜的核心就是以人为本，强调体质具有个体差异性，养颜也要因人而异，有根据地进行内调外养，从体质和肌肤两方面入手。
　　《30几岁小美女的体质养颜经》就是从体质养颜和《黄帝内经》、中医体质养生精华之间的联系出发，详细阐明了九种体质的判断方法、养颜原则、饮食养颜等诸多方面的内容。
　　有了《30几岁小美女的体质养颜经》的帮助，女性朋友们可以更好地改善自己的体质，增强自己的健康指数，从根本上解决阻碍美丽的绊脚石。

目录

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序 美丽，从调养体质开始
章 寻源《黄帝内经》，挖掘体质养颜智慧
择体养颜：女人养颜，制定个性化美容大法
《黄帝内经》是体质养颜的源头
你是“五态人”中的哪一种
亿万苍生，人分九种
先天禀赋决定基调，后天调养造成差异
平衡阴阳是女人体质养颜的根本宗旨
中医望、闻、问、切体质判定法
第二章 气虚质——气血双旺，女人才有精神
如何判断自己是不是气虚体质
女人要美丽就得补元气、养真气
气虚体质的养颜原则：补脾、健肺
多食补气食物，忌冷抑热，细嚼慢咽
谨避风寒，避免过度疲劳
七大补气中药，养出漂亮女人
气虚体质女人的四季调养原则
常按补气五大，告别亚健康
忌多思虑，宜少精神波动
预防反复感冒
第三章 阳虚质——温阳散寒，阳气充足容颜美
如何判断自己是不是阳虚体质
阳气是生命原动力，女人养颜就是养阳气
阳虚体质的养颜原则：温阳散寒，脾肾施补
多食温热，忌食生冷
多晒太阳多锻炼，动动就能生阳气
选对药材，温阳散寒，生阳补肾
春夏养阳避阴凉，秋冬防寒重温补
长期按摩督脉可气
警惕！长期服药、长期贪凉易阳虚
第四章 阴虚质——打造水嫩身材，从养阴清热开始
如何判断自己是不是阴虚型
阴虚则女性、阴血不足
阴虚体质的养颜原则：调肝、补肾
多吃滋阴食物，少吃辛辣
美丽是睡出来的
选对中药，濡养，清心除烦
夏季养阴宜清凉，秋季养阴先养肺
滋阴降火，常按“特效”
为自己解解压，便可防阴虚袭来
做好补水工作，水嫩肌肤不是梦
第五章 血瘀质——彻底祛斑，活血是关键
如何判断自己是不是血瘀体质
气血不通，则女人无透亮肌肤
血瘀体质的养颜原则：行气祛瘀、强健脾胃
多食活血化瘀食物，忌食寒凉
运动助血行，久坐瘀血，久视伤血
田七，活血化瘀可少不了它
春舒展，夏借热，秋保养，冬防寒
三阴交，血瘀体质女人的美容
交朋好友，娱乐多多，则气血畅通
注意！血瘀体质可能是宫外孕的诱因
第六章 痰湿质——赶跑湿气，身材自然苗条
如何判断自己是不是湿热体质
脾气弱，食难化，则“痰”积体内
痰湿体质的养颜原则：健脾胃，祛痰湿
避开湿和寒，衣着应宽松
肥人多痰湿，谨防富贵病
夏季多吃姜，冬季少进补
痰多须向丰隆泻，常按承山痰湿消
调养情志，心宽体胖
保持身体“六通”，光滑皮肤不是梦
第七章 湿热质——清热除湿，皮肤自然光洁
湿热女性常愁苦，妇科疾病难逃脱
湿热体质的养颜原则：清热化湿，泻火解毒
薏米、红豆可安神，湿热女人应多食
室内干燥常通风，避免刺激皮肤
疗养方剂分轻重，但均以去湿为主
湿热体质养颜，重在夏季保养
按摩脊柱，“捏”出体内湿邪气
睡眠要充足，常按承山
注意！脸上生痘痘，体内有湿热
第八章 气郁质——笑逐颜开，美丽自然来
如何判断自己是不是气郁体质
肝气郁结扰精元，疏肝温补当为先
气郁体质的养颜原则：解除抑郁强体质
行气食物宜多吃，结郁之酒应少饮
听听音乐散散心，解郁就这么简单
疏肝理气解郁方有奇效
四季保养春为主，舒展形体露笑颜
常按三焦经，淡化鱼尾纹
释放压力，气机畅通
乐观生活，莫让气郁变抑郁
第九章 特禀质——培元固表，健康美才是真的美
如何判断自己是不是特禀体质
特禀体质的养颜原则：合理“挑食”，内调外养
室内洁净，远离过敏原
春季升阳，外邪盛行，谨防过敏
按揉膀胱经，对抗过敏有奇效
情绪舒缓，精神放松，外邪不敢扰
第十章 平和质——阴阳调和，恒久美丽
如何判断自己是不是平和体质
想健康美丽，应走“中庸之道”
平和体质的养颜原则：均衡饮食，调养脏腑
动静得宜，养于内而美于外
顺应四时，当令合理调养
按摩胃经，行气养血
养生先养心，养心宜静养
注意：戒烟限酒，规律生活，才可维持平和体质

作者介绍

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吴志强，河北邯郸人，执业医师，出身于中医世家，于中医国粹中研习出诸多美容养颜心得，细心研究《黄帝内经》养生体系十余年，致力于中医临床与养生保健实践与传播，提倡健康从生活习惯开始。

文摘

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序言

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《芳华永驻的秘诀：现代女性的内养外调指南》 作者： 李婉清 出版社： 东方文荟出版社 ISBN： 978-7-5566-8901-2 --- 内容简介 在这个快节奏、高压力的时代，女性对于“美”的追求早已超越了表面的妆容和服饰，它深入到身体的每一个细胞，关乎健康、活力与持久的内在光采。本书《芳华永驻的秘诀：现代女性的内养外调指南》正是为所有追求由内而外散发健康光芒的现代女性量身打造的一部集大成之作。 本书作者李婉清，是一位深耕女性健康与美容领域二十余年的资深专家，她结合传统中医的智慧、前沿的营养学研究以及多年临床实践经验，系统性地构建了一套全面、实用且个性化的女性体质调养体系。这不是一本简单的美容速成手册，而是一本深入剖析女性生命规律、指导个体精准养护的深度指南。 核心理念：体质是美的基石，平衡是美的源泉。 本书摒弃“一刀切”的养生模式，首先带领读者深入了解中国传统医学中的“九种体质”分类法（平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、气郁质、血瘀质、特禀质）。通过详尽的自测问卷和细致的症状描述，读者可以准确地定位自己的体质类型及其潜在的健康风险。 第一篇：体质的深度解码与自测 精准识别你的“专属体质”： 详细解析每种体质的生理特点、常见表现（如睡眠质量、情绪波动、皮肤状态、消化吸收能力）。 “亚健康”的警钟： 区分体质偏颇与疾病状态的界限，教会读者如何捕捉身体发出的早期求救信号。 环境与体质的互动： 探讨季节变化、地域差异、工作压力如何影响个体体质的动态平衡。 第二篇：内调为王——饮食的科学化重塑 本书在饮食调养部分，强调“因人而异，顺应时节”。不同体质的女性，对食物的吸收和代谢能力存在本质差异。 针对性食谱库： 针对气虚、阴虚、湿热等主要体质，提供了详细的“可食清单”与“慎食清单”。例如，对于易生湿热的体质，如何选择祛湿食材，避免“助火”的食物；对于气血不足者，如何科学进补，提高吸收率。 微量元素的精准补充： 深入讲解女性生命周期中，铁、钙、维生素D、B族维生素的重要性，以及如何通过天然食物而非单一依赖保健品来达到平衡。 肠道健康与“第二张脸”： 详述肠道菌群对免疫力、情绪甚至皮肤状态的决定性影响，提供益生元、益生菌的日常摄入方案。 第三篇：动静相宜——身心合一的运动哲学 运动不应是盲目的消耗，而应是精准的能量管理。本书提倡的运动理念是“适度、持续、与体质相匹配”。 体质定制的运动处方： 针对阳虚体质推荐温和的拉伸与散步；针对气郁体质推荐有氧与舞蹈，以助疏解郁结；针对湿热体质，则推荐能促进排汗与循环的运动。 “筋膜放松”与“深层呼吸”： 引入现代康复学概念，教授如何通过简单的筋膜释放技巧缓解肌肉紧张，并通过腹式呼吸法调节神经系统，对抗压力荷尔蒙。 第四篇：经络与穴位——传统智慧的现代应用 本书将传统中医的经络理论转化为日常可操作的美容养生法，去神秘化，重在实用。 美容要穴的日常按摩： 详细图解针对改善面部气色（如三阴交、合谷）、改善水肿（如足三里）、安神助眠（如神门）的关键穴位和按摩手法，强调手法轻柔且持之以恒。 “温敷”与“艾灸”的安全入门： 科学讲解如何安全地使用热水袋、暖宝宝进行腹部或特定关节的温敷，以及基础的艾灸常识，指导初学者避开误区，以达到温养气血的目的。 第五篇：情绪与睡眠——看不见的美容工程 作者认为，任何昂贵的护肤品都无法弥补长期睡眠不足和情绪内耗带来的伤害。 “情绪排毒法”： 针对现代女性常见的气郁、焦虑问题，提供了一套结合正念冥想（Mindfulness）和自我对话的技巧，帮助建立情绪的“防火墙”。 优化睡眠环境与习惯： 从光照、温度、声音到睡前一小时的“数字戒断”，提供科学的睡眠卫生指南，确保身体在夜间完成高效的修复工作。 本书特点： 1. 科学严谨： 引用了多项营养学和生理学研究支持，理论有据可依。 2. 高度实用： 提供大量可执行的日常方案、食谱示例和操作步骤图。 3. 个性化导向： 强调“了解自己”是美的起点，引导读者建立终身受益的自我调养体系。 《芳华永驻的秘诀》 是一部陪伴女性跨越不同生命阶段，从“知己”到“悦己”的实用宝典。它教导的不仅是如何对抗衰老，更是如何与自己的身体和谐共处，让健康与美丽成为一种自然而然的生活常态。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的排版和插图选择也挺有意思的。它没有用那种过度修饰的、让人感觉不真实的模特图，反而更多的是一些简洁的示意图和生活场景的写照，显得非常“实用主义”。我记得其中有一章专门讲了办公室一族的“久坐循环”对体态和气色的影响，提到了几个非常简单的拉伸动作，不需要任何器械，在工位上就能完成。这些细节的捕捉非常到位，完全是针对现代都市女性的痛点开的方子。我试着照着做了几天，虽然不能立刻看到面部有什么翻天覆地的变化，但腰背的酸痛感确实减轻了，人也精神了不少。这说明作者的关注点真的非常全面，她理解“美”不是孤立存在的，而是身体健康、情绪稳定和环境适应共同作用的结果。这种整体性的视角，让这本书跳脱出了纯粹的“美容手册”范畴，更像是一本“生活优化指南”。

评分☆☆☆☆☆

这本封面设计得相当讨喜，那种柔和的粉色调和略带复古感的字体搭配，一下子就抓住了眼球。我当时在书店里随便翻了翻，第一印象是它可能是一本侧重于“快速见效”或者“网红同款”的美容指南。毕竟现在市面上太多这类主打即时效果的书了，让人有点审美疲劳。不过，当我翻到内页时，发现它似乎在强调一种更生活化、更持久的调理方式，而不是那种一上来就推荐昂贵仪器或小众成分的架势。它更像是邻家那个总是容光焕发、让人好奇她是怎么保持状态的姐姐，分享的不是什么惊天秘籍，而是日常里那些看似微小却日积月累的坚持。我特别留意了其中关于“内调外养”的平衡，感觉作者非常注重整体的和谐，这点在很多只谈论护肤步骤的书里是很难看到的。它没有那种咄咄逼人的推销感，读起来很舒服，像是在听一个老朋友在絮叨家常，但每句话里都藏着她多年摸索出的“门道”。那种娓娓道来的叙述方式，让人更容易放下戒备心，真的去思考自己目前的生活习惯是不是出了问题。

评分☆☆☆☆☆

从文字风格上来说，这本书的叙事非常有亲和力，语气平和中带着一股坚定的力量感。它没有那种高高在上的说教腔调，更像是与读者平等地探讨一个共同的课题——如何在这个快节奏的社会里，不牺牲健康去换取所谓的“美丽”。作者在论述中穿插了一些她自己年轻时走过的弯路和感悟，这种坦诚让内容显得更加可信。我特别欣赏它对“自律”这个词的重新定义，它强调的不是那种痛苦的节食或苛刻的护肤流程，而是“对自己负责任”的一种生活态度。这种内在驱动力的建立，远比外在的涂抹来得有效和长久。阅读过程中，我常常会停下来思考：“我最近是不是又在透支自己了？”这本书像一个温和的提醒者，让你在忙碌中不至于完全迷失了对自身状态的关注。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受是它提供了一种“自洽”的健康观。很多同类书籍会让你感觉自己永远在“追赶”最新的保养潮流，今天这个成分是王道，明天那个仪式感又成了必须。这种焦虑感其实对皮肤和精神状态都是消耗。但这本不一样，它鼓励你去倾听自己身体发出的信号，去建立一套属于自己的、能长期坚持的节奏。比如，它提到根据季节变化调整饮水和饮食的比例，而不是死板地要求你每天喝够两升水。这种灵活性让我感到非常放松。它不是在告诉你“必须”做什么，而是在提供工具箱，让你自己去挑选最适合你的那一把。这种从“被动接受”到“主动管理”的心态转变，比书里任何具体的护肤技巧都要珍贵得多，这才是真正“养颜”的精髓所在吧。

评分☆☆☆☆☆

我买这本书的时候，其实是带着一种“看穿”的心态去翻的，因为我对市面上所有关于“逆龄”的话题都抱持着十二分的怀疑。我期待它会是那种充斥着大量复杂术语和生涩理论的学术性著作，或者反过来，是那种空泛到让人觉得在浪费时间的大白话。结果出乎我的意料，它的论述逻辑非常清晰，像是搭建了一个逐步递进的框架。比如，它没有直接跳到如何使用精华液，而是先花了相当大的篇幅去讨论“压力与代谢”之间的关联，这一点我深以为然。现代人普遍睡眠不足、精神紧张，这些内在的紊乱才是皮肤状态的真正元凶。作者用一种非常接地气的方式去解释了生物学原理，让你明白为什么睡前玩手机对胶原蛋白的破坏力如此之大。这种“知其所以然”的讲解，比单纯告诉你“睡够八小时”要有效得多，因为它提供了改变行为的内在驱动力。对于我们这种已经过了盲目追求新鲜感的年纪，更看重的是原理的可靠性和可持续性。