10万人都说赞的美腿秘籍 9787229045272 重庆出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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日齐藤美惠子Mieko Saito，郭勇 著

图书标签:

• 美腿
• 瘦腿
• 塑形
• 健康
• 美容
• 女性
• 时尚
• 生活
• 保健
• 技巧

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 重庆出版社

ISBN：9787229045272

商品编码：29905381863

包装：平装

出版时间：2011-10-01

基本信息

书名：10万人都说赞的美腿秘籍

定价：22.00元

作者：(日)齐藤美惠子(Mieko Saito), 郭勇

出版社：重庆出版社

出版日期：2011-10-01

ISBN：9787229045272

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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比PUSH按摩更有效，雕塑出令人目不转睛的纤纤美腿！
矫正骨骼，消除多余脂肪，只要两周，五个步骤！
十万读者亲身见证，开心分享！美腿从此不是梦！
◎不只大腿变细了，臀部也更翘了，身材都更性感了！
◎看照片就知道变化有多大。我周围的朋友也都在练习。
◎我的浮肿消除了，体重也减轻了。身体状况也明显改善了。
◎短短两个星期，一直困扰我的“粗壮”小腿肚也变苗条了。
◎才两三天就能明显感到身体的变化。就效果和速效性来说，这本书**是！

内容提要

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日本的美腿意识专家齐藤美惠子教你骨骼矫正美腿法，只需要2周、5步骤，以及在家就能做的运动，就能明显感受到身体大不同。持续坚持的话，更可以纠正你的骨骼，跟腿部多余脂肪说拜拜，让你的双腿线条一直美下去！

目录

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作者介绍

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齐藤美惠子
日本的美腿意识专家；
步行治疗及体态平衡专家；
美腿学校Body Spot Pelvicious负责人。
作者根据自己克服O型腿的经历，开创出一系列独特的美腿方法。创办美腿学校Body SpotPelvicious，25年来，作者帮助数万名女性解决了骨骼或腿部的问题。活跃于女性杂志、电视、广播等媒体，并透过演讲等方式教导孩童及老年人维护腿部健康，深受大众肯定。
主要作品有：
《30秒快瘦POSE101》
《10万人亲身实践，10天打造紧实俏臀》
《10万人都说赞的美腿》
《更年期按摩法》
《骨盆PUSH腹部法》
《改变2万人的PUSH美腰秘籍》
《改变2万人的PUSH美腿秘籍》

文摘

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序言

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纤姿玉腿养成指南：告别臃肿，塑造匀称线条 你是否也曾羡慕那些拥有修长、紧致双腿的人？ 那些在阳光下尽情展现自信步伐的背影，那些无论穿着何种服饰都能轻松驾驭的曼妙身姿，是否让你心生向往？ 真正的美腿，绝非仅仅依赖天生的骨骼结构，更是一门关于科学塑形、日常习惯与持之以恒努力的艺术。 本书《纤姿玉腿养成指南》，并非市面上那些夸大其词、宣称“一月瘦十斤”的速成手册，而是基于人体结构学、运动生理学和营养学原理，为你量身打造的一套全面、科学、可持续的腿部线条优化方案。 我们深知，每一双腿都有其独特的生长轨迹和需要解决的问题——有的人是脂肪堆积导致的圆润，有的人是肌肉过度发达形成的“肌肉腿”，还有的人则饱受水肿和循环不畅的困扰。 本书将针对这些普遍存在的问题，提供精准的对策。 --- 第一部分：解构你的双腿——认识形态与问题的根源 要有效塑形，首先必须了解你现在的“资产”状况。 这一部分将引导读者进行自我评估，帮助你准确识别自己的腿型属于哪一类，从而制定出最适合自己的优化路径。 1. 腿型分类与成因解析： 脂肪型腿： 主要表现为皮下脂肪堆积，触感柔软，通常伴随全身性肥胖。 我们将深入探讨脂肪细胞的特性，以及如何通过合理的能量平衡和针对性的有氧训练来有效“燃烧”这些多余的能量储备。 肌肉型腿（O型或X型肌群）： 常见于长期进行高强度、重复性腿部运动（如深蹲不当、过度依赖小腿肌群发力）的人群。 本章会详细分析腓肠肌、比目鱼肌的过度紧张如何导致小腿视觉上显得粗壮，并强调拉伸与放松的重要性。 水肿/循环不良型腿： 尤其在久坐、久站或生理期前后明显。 我们将探讨淋巴循环和静脉回流的机制，为你揭示如何通过体位调整、食物选择和按摩手法来促进体液排出，让双腿重获轻盈。 2. 姿态对腿型的隐形影响： 你的站姿、坐姿乃至走路习惯，都在悄悄地影响着腿部肌肉的受力分布。 错误的骨盆前倾或后倾，会导致特定肌群代偿发力，久而久之形成固定的不良线条。 本部分将提供简易的自我检测工具，帮你矫正日常中的微小习惯。 --- 第二部分：科学塑形——“减脂、拉伸与力量平衡”三位一体 本书摒弃了单纯追求极低体脂的极端目标，转而倡导“力量优化+循环改善”的平衡塑形观。 1. 优化脂肪分布的饮食策略： 我们不谈节食，只谈“聪明地吃”。 这部分提供了一套以高质量蛋白质、复合碳水化合物和健康脂肪为核心的日常饮食模板。 重点是如何安排进食时间以配合你的运动节奏，如何通过天然食物来辅助抗炎和消水肿。 我们会详细列举对双腿线条有益的“超级食物”，以及需要谨慎摄入的潜在“陷阱食物”。 2. 针对性的低冲击塑形训练： 告别那些容易让腿部过度增粗的“大重量训练”。 我们的训练模块聚焦于激活核心肌群、强化臀部和小肌群的稳定作用，以及提高神经肌肉的控制力。 “燃脂核心”有氧： 推荐低冲击、高效率的有氧运动，如快走结合坡度调整、椭圆机训练等，以更温和的方式调动脂肪供能。 “雕塑线条”无器械训练： 精选数百个无需器械、可在居家完成的动作，如侧抬腿的精准角度调整、桥式变体的不同发力点，目标是让肌肉线条变得修长且富有弹性，而非块状。 3. 肌肉的温柔抚慰——深度放松与拉伸艺术： 这是本书区别于其他塑形书籍的关键所在。 对于肌肉型腿而言，训练后的拉伸比训练本身更重要。 我们将详细图解动态拉伸（运动前）与静态/PNF拉伸（运动后）的区别和应用时机。 特别引入了针对腘绳肌、髂腰肌和腓肠肌的“筋膜松解技巧”，让你学会利用网球、泡沫轴等简易工具，疏通紧张的筋膜，让肌肉恢复原本的长度。 --- 第三部分：日常习惯的微调——让美腿成为生活方式 真正的改变，发生在健身房之外的23个小时里。 这一部分专注于日常细节的优化，帮助你把塑形融入生活的每一个瞬间。 1. 循环系统的“助推器”： 高效淋巴引流按摩手法： 详细图解从脚踝到腹股沟的标准化按摩流程，强调力度与方向的准确性。 学习如何利用睡前5分钟，显著改善夜间的水肿现象。 坐姿与站姿的“微调工程”： 哪些坐姿会压迫静脉？ 站立时重心应该落在何处？ 即使在办公桌前，也有方法可以激活腿部深层小肌肉，促进血液循环。 2. 选择你的“战靴”： 鞋子对腿部线条的影响往往被严重低估。 本章分析了高跟鞋、平底鞋、运动鞋对足弓、小腿肌肉发力的影响。 提供根据不同场合选择最有利于腿部线条的鞋履建议，避免因错误选择而导致的肌肉代偿和水肿加剧。 3. 应对特殊时期的挑战： 针对女性读者，我们会提供在生理期、怀孕期或压力增大时，如何调整饮食和运动强度，以保持腿部线条的稳定，避免因激素波动带来的线条松弛或水肿加重。 --- 结语：自信源于对身体的理解和尊重 《纤姿玉腿养成指南》倡导的是一种健康、匀称、充满力量感的美。 它不是教你如何“欺骗”眼睛，而是教你如何通过科学的方法，真正地优化你的身体结构。 拥有令人称羡的双腿，需要的不是盲目的跟风，而是对自身身体的深入了解和长久的、有计划的投入。 翻开这本书，你将踏上一段通往更轻盈、更自信的旅程。 准备好，让你的双腿展现出它们本应有的优雅与活力。

评分☆☆☆☆☆

这本书我简直是爱不释手！拿到手的时候，我就被它那种充满活力和积极向上的气息给吸引住了。虽然我以前也尝试过一些塑形方法，但总觉得不得要领，效果也不尽如人意。这本书的介绍方式非常新颖，它不是那种枯燥的理论堆砌，而是像一位亲切的邻家大姐在跟你分享她的“独门秘笈”。我特别欣赏作者那种不卑不亢，但又极其自信的语气，让人感觉她说的每一个字都充满了实践的智慧。比如，其中关于日常走路姿势的调整，讲得细致入微，甚至连脚跟落地和脚尖抬起的角度都有图文并茂的解析。我坚持了书里提到的一种“微收腹提臀”的站姿练习，才坚持了三天，就感觉腿部的线条似乎比以前紧实了一些，那种满足感是难以言喻的。这本书的排版设计也非常人性化，颜色搭配柔和，重点内容都有高亮和醒目的图标提示，即便是我这种容易分心的人，也能专注地看下去。我强烈推荐给所有对自己的腿型不满意，但又害怕高强度运动的朋友们，这本书绝对能让你在轻松愉悦中看到改变。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始我抱着“试试看”的心态买的这本书，毕竟市面上关于美体的书太多了，大部分都是雷声大雨点小。但这本书给我带来的惊喜是实实在在的。它最吸引我的地方在于它构建了一个非常科学且易于执行的“生活化美腿系统”。它没有鼓吹一夜暴瘦或者快速塑形这种不切实际的口号，而是强调长期坚持和习惯的养成。书里有一章专门讲了如何根据不同的日常活动来设计“无意识锻炼”，比如在等红绿灯时可以偷偷做哪些拉伸，或者在看电视时如何利用沙发边缘进行哪些小幅度的动作。我把这些小技巧融入到我的工作间隙，悄无声息地就完成了当天的“基础功课”。而且，书里还穿插了一些关于饮食搭配的小贴士，不是严格的节食方案，而是教你如何选择那些有助于消除水肿和促进循环的天然食物。这本书的文字风格非常朴实，没有太多华丽的辞藻，但每一个建议都直击痛点，让人感觉特别靠谱，就像是请了一位专业的体态教练在耳边悄悄指导。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值远超它的定价，这点我深有体会。我一直是个“久坐星人”，每天面对电脑超过八小时，小腿经常酸胀僵硬，穿紧身裤的时候总觉得线条很糟糕。翻开这本书后，我发现它对我们这类都市白领的困扰考虑得非常周全。它不仅教你如何瘦腿，更重要的是教你如何“养腿”和“护腿”。例如，它详细分析了导致小腿变粗的几种常见误区，像错误地使用按摩仪或者过度拉伸反而造成肌肉代偿的问题，这些都是我以前没有意识到的。书中提供的“夜间腿部放松操”简直是我的救命稻草，睡前照着做十分钟，第二天早晨小腿的疲劳感会减轻很多。作者的叙述逻辑清晰得惊人，从基础的肌肉认识，到具体的动作分解，再到长期的维护计划，层层递进，让人对自己的身体结构有了更深一层的理解。这本书不是一本速成手册，而是一本可以伴随你度过多年生活方式调整的宝典。

评分☆☆☆☆☆

我得承认，我之前对这类“秘籍”是抱有很大怀疑的，觉得无非就是一些老掉牙的动作换个说法。但这本书的独到之处在于，它把一些看似普通的动作，用一种全新的视角和技术原理进行了包装和解释。特别是关于“脚踝灵活性”的那一章节，我以前从未想过脚踝的活动度对整体腿型美观度有这么大的影响。作者用非常形象的比喻解释了为什么踝关节僵硬会导致膝盖代偿性外翻，进而影响到大腿的肌肉走向。我按照书中的指导，开始有意识地做一些关于脚踝的旋转和伸展练习，虽然过程有点微妙的不适感，但坚持下来后，我发现穿高跟鞋时脚底的受力点似乎更稳定了。这本书的行文风格带着一种严谨的学术气息，但又不失亲和力，让你在学习知识的同时，感受到作者对读者的尊重和用心。这种平衡掌握得非常好，读起来既有深度，又不沉闷。

评分☆☆☆☆☆

这本书最大的魅力在于它点燃了我对自身体态的“掌控欲”。在阅读之前，我总觉得自己腿型的问题是天生的，基因决定的，几乎无药可救。但这本书用大量的案例和易于上手的指导，告诉我“形状是可以通过努力和科学方法来塑造的”。我最喜欢的是它提倡的“微小进步，持续积累”的理念。它不要求你一下子成为健身达人，而是鼓励你在日常生活中寻找“美腿机会”。比如，作者提到如何通过调整坐姿来刺激腿部深层小肌肉群的激活，这个方法我立刻在办公室尝试了，感觉大腿前侧的肌肉有轻微的紧张感，这正是我想要的“有效激活”的信号。这本书的语言风格非常鼓舞人心，它没有居高临下的说教，而是像一个陪伴者，在你遇到瓶颈时，轻轻推你一把，告诉你“你已经做得够好了，再坚持一下”。对于那些需要精神鼓励才能坚持锻炼的人来说，这本书的心理建设作用甚至超过了它的动作指导本身。