10萬人都說贊的美腿秘籍 9787229045272 重慶齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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日齊藤美惠子Mieko Saito，郭勇 著

圖書標籤:

• 美腿
• 瘦腿
• 塑形
• 健康
• 美容
• 女性
• 時尚
• 生活
• 保健
• 技巧

店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 重慶齣版社

ISBN：9787229045272

商品編碼：29905381863

包裝：平裝

齣版時間：2011-10-01

基本信息

書名：10萬人都說贊的美腿秘籍

定價：22.00元

作者：(日)齊藤美惠子(Mieko Saito), 郭勇

齣版社：重慶齣版社

齣版日期：2011-10-01

ISBN：9787229045272

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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比PUSH按摩更有效，雕塑齣令人目不轉睛的縴縴美腿！
矯正骨骼，消除多餘脂肪，隻要兩周，五個步驟！
十萬讀者親身見證，開心分享！美腿從此不是夢！
◎不隻大腿變細瞭，臀部也更翹瞭，身材都更性感瞭！
◎看照片就知道變化有多大。我周圍的朋友也都在練習。
◎我的浮腫消除瞭，體重也減輕瞭。身體狀況也明顯改善瞭。
◎短短兩個星期，一直睏擾我的“粗壯”小腿肚也變苗條瞭。
◎纔兩三天就能明顯感到身體的變化。就效果和速效性來說，這本書**是！

內容提要

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日本的美腿意識專傢齊藤美惠子教你骨骼矯正美腿法，隻需要2周、5步驟，以及在傢就能做的運動，就能明顯感受到身體大不同。持續堅持的話，更可以糾正你的骨骼，跟腿部多餘脂肪說拜拜，讓你的雙腿綫條一直美下去！

目錄

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作者介紹

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齊藤美惠子
日本的美腿意識專傢；
步行治療及體態平衡專傢；
美腿學校Body Spot Pelvicious負責人。
作者根據自己剋服O型腿的經曆，開創齣一係列獨特的美腿方法。創辦美腿學校Body SpotPelvicious，25年來，作者幫助數萬名女性解決瞭骨骼或腿部的問題。活躍於女性雜誌、電視、廣播等媒體，並透過演講等方式教導孩童及老年人維護腿部健康，深受大眾肯定。
主要作品有：
《30秒快瘦POSE101》
《10萬人親身實踐，10天打造緊實俏臀》
《10萬人都說贊的美腿》
《更年期按摩法》
《骨盆PUSH腹部法》
《改變2萬人的PUSH美腰秘籍》
《改變2萬人的PUSH美腿秘籍》

文摘

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序言

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縴姿玉腿養成指南：告彆臃腫，塑造勻稱綫條 你是否也曾羨慕那些擁有修長、緊緻雙腿的人？ 那些在陽光下盡情展現自信步伐的背影，那些無論穿著何種服飾都能輕鬆駕馭的曼妙身姿，是否讓你心生嚮往？ 真正的美腿，絕非僅僅依賴天生的骨骼結構，更是一門關於科學塑形、日常習慣與持之以恒努力的藝術。 本書《縴姿玉腿養成指南》，並非市麵上那些誇大其詞、宣稱“一月瘦十斤”的速成手冊，而是基於人體結構學、運動生理學和營養學原理，為你量身打造的一套全麵、科學、可持續的腿部綫條優化方案。 我們深知，每一雙腿都有其獨特的生長軌跡和需要解決的問題——有的人是脂肪堆積導緻的圓潤，有的人是肌肉過度發達形成的“肌肉腿”，還有的人則飽受水腫和循環不暢的睏擾。 本書將針對這些普遍存在的問題，提供精準的對策。 --- 第一部分：解構你的雙腿——認識形態與問題的根源 要有效塑形，首先必須瞭解你現在的“資産”狀況。 這一部分將引導讀者進行自我評估，幫助你準確識彆自己的腿型屬於哪一類，從而製定齣最適閤自己的優化路徑。 1. 腿型分類與成因解析： 脂肪型腿： 主要錶現為皮下脂肪堆積，觸感柔軟，通常伴隨全身性肥胖。 我們將深入探討脂肪細胞的特性，以及如何通過閤理的能量平衡和針對性的有氧訓練來有效“燃燒”這些多餘的能量儲備。 肌肉型腿（O型或X型肌群）： 常見於長期進行高強度、重復性腿部運動（如深蹲不當、過度依賴小腿肌群發力）的人群。 本章會詳細分析腓腸肌、比目魚肌的過度緊張如何導緻小腿視覺上顯得粗壯，並強調拉伸與放鬆的重要性。 水腫/循環不良型腿： 尤其在久坐、久站或生理期前後明顯。 我們將探討淋巴循環和靜脈迴流的機製，為你揭示如何通過體位調整、食物選擇和按摩手法來促進體液排齣，讓雙腿重獲輕盈。 2. 姿態對腿型的隱形影響： 你的站姿、坐姿乃至走路習慣，都在悄悄地影響著腿部肌肉的受力分布。 錯誤的骨盆前傾或後傾，會導緻特定肌群代償發力，久而久之形成固定的不良綫條。 本部分將提供簡易的自我檢測工具，幫你矯正日常中的微小習慣。 --- 第二部分：科學塑形——“減脂、拉伸與力量平衡”三位一體 本書摒棄瞭單純追求極低體脂的極端目標，轉而倡導“力量優化+循環改善”的平衡塑形觀。 1. 優化脂肪分布的飲食策略： 我們不談節食，隻談“聰明地吃”。 這部分提供瞭一套以高質量蛋白質、復閤碳水化閤物和健康脂肪為核心的日常飲食模闆。 重點是如何安排進食時間以配閤你的運動節奏，如何通過天然食物來輔助抗炎和消水腫。 我們會詳細列舉對雙腿綫條有益的“超級食物”，以及需要謹慎攝入的潛在“陷阱食物”。 2. 針對性的低衝擊塑形訓練： 告彆那些容易讓腿部過度增粗的“大重量訓練”。 我們的訓練模塊聚焦於激活核心肌群、強化臀部和小肌群的穩定作用，以及提高神經肌肉的控製力。 “燃脂核心”有氧： 推薦低衝擊、高效率的有氧運動，如快走結閤坡度調整、橢圓機訓練等，以更溫和的方式調動脂肪供能。 “雕塑綫條”無器械訓練： 精選數百個無需器械、可在居傢完成的動作，如側抬腿的精準角度調整、橋式變體的不同發力點，目標是讓肌肉綫條變得修長且富有彈性，而非塊狀。 3. 肌肉的溫柔撫慰——深度放鬆與拉伸藝術： 這是本書區彆於其他塑形書籍的關鍵所在。 對於肌肉型腿而言，訓練後的拉伸比訓練本身更重要。 我們將詳細圖解動態拉伸（運動前）與靜態/PNF拉伸（運動後）的區彆和應用時機。 特彆引入瞭針對膕繩肌、髂腰肌和腓腸肌的“筋膜鬆解技巧”，讓你學會利用網球、泡沫軸等簡易工具，疏通緊張的筋膜，讓肌肉恢復原本的長度。 --- 第三部分：日常習慣的微調——讓美腿成為生活方式 真正的改變，發生在健身房之外的23個小時裏。 這一部分專注於日常細節的優化，幫助你把塑形融入生活的每一個瞬間。 1. 循環係統的“助推器”： 高效淋巴引流按摩手法： 詳細圖解從腳踝到腹股溝的標準化按摩流程，強調力度與方嚮的準確性。 學習如何利用睡前5分鍾，顯著改善夜間的水腫現象。 坐姿與站姿的“微調工程”： 哪些坐姿會壓迫靜脈？ 站立時重心應該落在何處？ 即使在辦公桌前，也有方法可以激活腿部深層小肌肉，促進血液循環。 2. 選擇你的“戰靴”： 鞋子對腿部綫條的影響往往被嚴重低估。 本章分析瞭高跟鞋、平底鞋、運動鞋對足弓、小腿肌肉發力的影響。 提供根據不同場閤選擇最有利於腿部綫條的鞋履建議，避免因錯誤選擇而導緻的肌肉代償和水腫加劇。 3. 應對特殊時期的挑戰： 針對女性讀者，我們會提供在生理期、懷孕期或壓力增大時，如何調整飲食和運動強度，以保持腿部綫條的穩定，避免因激素波動帶來的綫條鬆弛或水腫加重。 --- 結語：自信源於對身體的理解和尊重 《縴姿玉腿養成指南》倡導的是一種健康、勻稱、充滿力量感的美。 它不是教你如何“欺騙”眼睛，而是教你如何通過科學的方法，真正地優化你的身體結構。 擁有令人稱羨的雙腿，需要的不是盲目的跟風，而是對自身身體的深入瞭解和長久的、有計劃的投入。 翻開這本書，你將踏上一段通往更輕盈、更自信的旅程。 準備好，讓你的雙腿展現齣它們本應有的優雅與活力。

評分☆☆☆☆☆

說實話，一開始我抱著“試試看”的心態買的這本書，畢竟市麵上關於美體的書太多瞭，大部分都是雷聲大雨點小。但這本書給我帶來的驚喜是實實在在的。它最吸引我的地方在於它構建瞭一個非常科學且易於執行的“生活化美腿係統”。它沒有鼓吹一夜暴瘦或者快速塑形這種不切實際的口號，而是強調長期堅持和習慣的養成。書裏有一章專門講瞭如何根據不同的日常活動來設計“無意識鍛煉”，比如在等紅綠燈時可以偷偷做哪些拉伸，或者在看電視時如何利用沙發邊緣進行哪些小幅度的動作。我把這些小技巧融入到我的工作間隙，悄無聲息地就完成瞭當天的“基礎功課”。而且，書裏還穿插瞭一些關於飲食搭配的小貼士，不是嚴格的節食方案，而是教你如何選擇那些有助於消除水腫和促進循環的天然食物。這本書的文字風格非常樸實，沒有太多華麗的辭藻，但每一個建議都直擊痛點，讓人感覺特彆靠譜，就像是請瞭一位專業的體態教練在耳邊悄悄指導。

評分☆☆☆☆☆

這本書最大的魅力在於它點燃瞭我對自身體態的“掌控欲”。在閱讀之前，我總覺得自己腿型的問題是天生的，基因決定的，幾乎無藥可救。但這本書用大量的案例和易於上手的指導，告訴我“形狀是可以通過努力和科學方法來塑造的”。我最喜歡的是它提倡的“微小進步，持續積纍”的理念。它不要求你一下子成為健身達人，而是鼓勵你在日常生活中尋找“美腿機會”。比如，作者提到如何通過調整坐姿來刺激腿部深層小肌肉群的激活，這個方法我立刻在辦公室嘗試瞭，感覺大腿前側的肌肉有輕微的緊張感，這正是我想要的“有效激活”的信號。這本書的語言風格非常鼓舞人心，它沒有居高臨下的說教，而是像一個陪伴者，在你遇到瓶頸時，輕輕推你一把，告訴你“你已經做得夠好瞭，再堅持一下”。對於那些需要精神鼓勵纔能堅持鍛煉的人來說，這本書的心理建設作用甚至超過瞭它的動作指導本身。

評分☆☆☆☆☆

我得承認，我之前對這類“秘籍”是抱有很大懷疑的，覺得無非就是一些老掉牙的動作換個說法。但這本書的獨到之處在於，它把一些看似普通的動作，用一種全新的視角和技術原理進行瞭包裝和解釋。特彆是關於“腳踝靈活性”的那一章節，我以前從未想過腳踝的活動度對整體腿型美觀度有這麼大的影響。作者用非常形象的比喻解釋瞭為什麼踝關節僵硬會導緻膝蓋代償性外翻，進而影響到大腿的肌肉走嚮。我按照書中的指導，開始有意識地做一些關於腳踝的鏇轉和伸展練習，雖然過程有點微妙的不適感，但堅持下來後，我發現穿高跟鞋時腳底的受力點似乎更穩定瞭。這本書的行文風格帶著一種嚴謹的學術氣息，但又不失親和力，讓你在學習知識的同時，感受到作者對讀者的尊重和用心。這種平衡掌握得非常好，讀起來既有深度，又不沉悶。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值遠超它的定價，這點我深有體會。我一直是個“久坐星人”，每天麵對電腦超過八小時，小腿經常酸脹僵硬，穿緊身褲的時候總覺得綫條很糟糕。翻開這本書後，我發現它對我們這類都市白領的睏擾考慮得非常周全。它不僅教你如何瘦腿，更重要的是教你如何“養腿”和“護腿”。例如，它詳細分析瞭導緻小腿變粗的幾種常見誤區，像錯誤地使用按摩儀或者過度拉伸反而造成肌肉代償的問題，這些都是我以前沒有意識到的。書中提供的“夜間腿部放鬆操”簡直是我的救命稻草，睡前照著做十分鍾，第二天早晨小腿的疲勞感會減輕很多。作者的敘述邏輯清晰得驚人，從基礎的肌肉認識，到具體的動作分解，再到長期的維護計劃，層層遞進，讓人對自己的身體結構有瞭更深一層的理解。這本書不是一本速成手冊，而是一本可以伴隨你度過多年生活方式調整的寶典。

評分☆☆☆☆☆

這本書我簡直是愛不釋手！拿到手的時候，我就被它那種充滿活力和積極嚮上的氣息給吸引住瞭。雖然我以前也嘗試過一些塑形方法，但總覺得不得要領，效果也不盡如人意。這本書的介紹方式非常新穎，它不是那種枯燥的理論堆砌，而是像一位親切的鄰傢大姐在跟你分享她的“獨門秘笈”。我特彆欣賞作者那種不卑不亢，但又極其自信的語氣，讓人感覺她說的每一個字都充滿瞭實踐的智慧。比如，其中關於日常走路姿勢的調整，講得細緻入微，甚至連腳跟落地和腳尖抬起的角度都有圖文並茂的解析。我堅持瞭書裏提到的一種“微收腹提臀”的站姿練習，纔堅持瞭三天，就感覺腿部的綫條似乎比以前緊實瞭一些，那種滿足感是難以言喻的。這本書的排版設計也非常人性化，顔色搭配柔和，重點內容都有高亮和醒目的圖標提示，即便是我這種容易分心的人，也能專注地看下去。我強烈推薦給所有對自己的腿型不滿意，但又害怕高強度運動的朋友們，這本書絕對能讓你在輕鬆愉悅中看到改變。