完美身材之纤体瘦身瑜伽(附赠1DVD) 9787113119621 中国铁道出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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高琳，矫林江 著

图书标签:

• 瑜伽
• 瘦身
• 纤体
• 塑形
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• 健身
• 养生
• 女性
• 运动
• DVD

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 中国铁道出版社

ISBN：9787113119621

商品编码：29905352098

包装：平装

出版时间：2010-10-01

基本信息

书名：完美身材之纤体瘦身瑜伽(附赠1DVD)

定价：39.80元

作者：高琳,矫林江

出版社：中国铁道出版社

出版日期：2010-10-01

ISBN：9787113119621

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.400kg

编辑推荐

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纤体瘦身瑜伽是一种体育运动，是一种健身方式。本书是减肥瘦身纤体塑形的生活必备书，通过对瑜伽体位的练习达到减肥瘦身的目的。帮助男士告别啤酒肚，恢复挺拔健硕的体魄，帮助女士告别水桶腰，恢复曼妙曲线、魔鬼身材。

内容提要

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保持完美身材是魅力女人要经营一生的事业，保持青春活力是气质女人永远追寻的梦想，纤体瘦身瑜伽帮你完成事业，实现梦想。能增强细胞的氧气吸收，加强氧化作用，燃烧多余脂肪，加快新陈代谢，加速淋巴系统血液循环，排除体内毒素，打造完美曲线，帮你告别大饼脸、游泳圈、大象腿……能提升肌肤活力，保持肌肉质地，滋养皮肤，减少皱纹，增加身体柔韧性，延缓衰老，推迟更年期的到来。培养心灵和谐、稳定情感，使身心协调平衡，远离亚健康。

目录

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壹章 关于瑜伽纤体
第贰章 纤体美人，你准备好了吗？
第叁章 纤体瘦身之每日必修课——像太阳致敬
第肆章 打造明星小脸，面对百变镜头
第伍章 纤体瑜伽——打造“赫本式”的美人颈
第陆章 纤体瑜伽——打造迷人的蝴蝶肩
第柒章 纤细手臂 告别蝴蝶袖
第捌章 纤体瑜伽——打造迷人
第玖章 纤体美背 按摩脊柱 提升气质
第拾章 纤体瑜伽——变身“腰”窕淑女
第拾壹章 纤体瑜伽——打造平滑美腹
第拾贰章 纤体瑜伽——打造性感
第拾叁章 纤体瑜伽——打造修长美腿
第拾肆章 商卡排毒法——纤体，皮肤也要水

作者介绍

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文摘

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序言

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书名： 瑜伽的智慧：通往身心和谐的古老之道 作者： [此处填写一位虚构的资深瑜伽导师的名字，例如：阿南达·库马尔] 出版社： [此处填写一家知名的、与健康养生相关的出版社名称，例如：文化艺术出版社] ISBN： [此处填写一个虚构的、符合出版规范的ISBN，例如：978-7-5039-5678-9] --- 内容简介： 瑜伽的智慧：通往身心和谐的古老之道 在这本深入浅出的巨著中，资深瑜伽哲学家与实践者阿南达·库马尔先生，以其数十年的教学与修行经验为基石，为现代读者系统性地揭示了瑜伽——这一诞生于古印度、流传至今的完整生命科学体系——的精髓与实践路径。本书并非仅仅聚焦于体式（Asana）的分解或特定功效的追求，而是旨在引导读者回归瑜伽的本源，理解其作为一种生活哲学、一种自我觉察工具的深远意义。 第一部分：瑜伽的哲学基石与历史溯源 本书首先带领读者穿越时空，探寻瑜伽的古老根源。我们追溯吠陀时代、奥义书的智慧，深入解析了《瑜伽经》中帕坦伽利为人类划定的“八支分法”（Ashtanga Yoga）的完整结构。这八支分法，从社会规范（持戒与内制）到身体控制（体式与调息），再到心智的深化（制感、专注、冥想乃至三摩地），构成了一幅完整的生命进化蓝图。 持戒（Yama）与内制（Niyama）的现代意义： 我们详细探讨了非暴力、诚实、不贪、知足、自律等五大伦理原则，阐释了它们如何在现代高压生活中构建起强大的内在稳定基石。它们是通往深度练习的门票，而非可有可无的装饰。 心智的运作机制： 引入了“意识的三个层面”（Jagrat, Swapna, Sushupti）的概念，解释了瑜伽如何帮助我们识别并超越“凡夫心”（Chitta Vritti）的波动，实现心智的清晰与宁静。 第二部分：呼吸的科学与生命能量的掌控 呼吸（Pranayama）是瑜伽的生命线，是连接身体与心智的桥梁。本书将呼吸练习提升到了科学与能量学的层面进行阐述，远超简单的深呼吸技巧。 调息的生理学基础： 分析了膈肌运动对自主神经系统（交感与副交感）的直接影响，解释了为何正确的调息能有效降低皮质醇水平，改善心率变异性（HRV）。 核心调息法深度解析： 对乌加依呼吸（Ujjayi）、左右鼻呼吸（Nadi Shodhana）、蜂鸣呼吸（Bhramari）等关键技术，提供了详尽的步骤、禁忌和适合的时机。我们强调，每一次呼吸都是一次对生命能量（Prana）的精准引导与储存。 “气脉”与能量流动的探究： 探讨了印度传统医学中关于“脉轮”（Chakra）和“气路”（Nadi）的概念，帮助读者理解呼吸如何激活身体深层的能量中心，促进整体的平衡。 第三部分：体式之外的身体智慧 与仅注重柔韧性和力量的健身训练不同，本书强调体式（Asana）的真正目的在于提供一个稳定的、不被干扰的坐姿，以利于冥想。 结构力学与正位对齐： 邀请了骨科专家和资深体位导师，详细分析了常见体式（如三角式、下犬式、树式）中的骨骼对齐原则，侧重于保护关节和脊柱，而非强行拉伸到极限。 体式与内脏的对话： 阐述了特定体式对消化系统、内分泌腺体和淋巴循环的微妙影响。例如，扭转体式如何温和地“按摩”肝脏和脾脏，帮助身体排毒与净化。 动态流转与静态保持的平衡： 介绍了温和的流瑜伽串联（Vinyasa）的原则，以及如何通过长时间的静态保持（Sthira Sukham Asanam）来深化觉知和培养内在的定力。 第四部分：冥想：通往内在自我的旅程 冥想（Dhyana）是瑜伽八支的第七支，是本书探讨的最高层次的实践。 冥想的种类与选择： 系统区分了专注冥想（如凝视法Trataka、咒语法Mantra）和开放觉知冥想（Vipassana的元素），帮助读者根据自身心性选择最适合的入门方式。 应对“猴心”的实用策略： 提供了大量实用的方法来处理冥想中常见的干扰，如杂念纷飞、身体不适、睡意或焦躁感，教会读者如何以不评判的态度与这些内在体验共处。 觉知在日常的延伸： 强调了冥想的终极目标是将这份深刻的宁静和觉知带入到日常的行走、言语和工作中，实现“无时无刻的瑜伽”（Karma Yoga的体现）。 结语：整合生活，活出瑜伽 本书的最终目标是帮助读者将瑜伽从垫子上的练习，转化为一种整体性的生活方式。它提供了一套全面的工具箱，旨在提升个体的生命质量、增强内在的韧性，并最终实现身、心、灵的和谐统一，从而更好地应对世界的复杂性。这是一本为所有追求深度自我成长和持久身心健康的人士准备的指南。

评分☆☆☆☆☆

我最近在整理我的书架，发现我堆了不少健身杂志和各种速成秘籍，但真正让我坚持下来的寥寥无几。这其中的关键问题通常在于内容的组织结构。很多书要么就是把复杂的理论堆在一起，让人望而却步；要么就是缺乏循序渐进的计划。我希望能有一本书，它能清晰地划分出“初级适应期”、“进阶强化期”和“维持平衡期”这样的阶段，并且为每个阶段设计出不同时长的练习（比如早上15分钟快速唤醒，晚上30分钟深度放松）。更重要的是，它需要提供实用的解决方案来应对我这种“拖延症晚期患者”——比如，如何利用碎片时间进行微运动，如何将瑜伽融入日常的居家生活中，而不是让它成为一个必须特意抽出大块时间才能完成的任务。我需要的是一个能陪伴我成长的长期训练伙伴，而不是一次性的“打卡”工具。

评分☆☆☆☆☆

作为一名文字工作者，我的痛点在于久坐导致的血液循环不畅和内脏功能减退。我不是为了追求竞技状态的体能，而是为了让身体机能恢复到最佳的平衡点。我特别关注那些声称能通过特定体式来按摩腹部器官、促进排毒养颜的练习。市面上很多瑜伽书对“排毒”的描述往往很模糊，我希望这本书能提供一些更科学、更易懂的解释，比如哪些体式能有效刺激淋巴系统，哪些呼吸法能帮助稳定血糖。我尤其看重图解的清晰度，我需要看到骨骼和肌肉的精准定位，而不是模特的完美曲线。如果能附带一些关于练习后拉伸和营养搭配的小贴士就更完美了，毕竟“三分练，七分吃”，两者结合才能达到真正的“完美身材”目标。

评分☆☆☆☆☆

说真的，我买书最大的驱动力往往是“物超所值”的感觉。如果一本健身书，除了理论和体式，还能提供一些额外的“干货”，那我会毫不犹豫地下单。比如，针对不同身体困扰（比如失眠、经期不适、消化不良）的“定制化”练习清单。我希望这本书能像一个经验丰富的私教一样，预判到我可能遇到的各种小毛病，并提供相应的、快速有效的辅助练习。我不太相信那种“一套动作打天下”的万能方案。真正好的资源，应该具备一定的多功能性。如果它能提供一个清晰的自检表，让我能每周评估自己的进步和不足，并据此调整接下来的训练重点，那这本书的价值就远远超出了纸面上的内容，它变成了一个个性化的健康管理系统。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对那种动辄要求“练出马甲线”、“一个月瘦十斤”的减肥书籍总是心存戒备。我更偏爱那些关注身体内在感受和长期健康的书籍。我发现很多流行的瘦身法，比如极端的节食或者高强度的间歇训练，对我这种消化系统比较弱的人来说，带来的副作用远大于收益。我真正追求的是一种温和、可持续的身体重塑过程。比如，如何通过特定的体式来促进新陈代谢，如何调整呼吸来帮助平复焦虑情绪（因为我深知压力是导致腹部脂肪堆积的一大元凶）。我希望找到的这本书，能更深入地探讨“气”与“形”的关系，不仅仅停留在表面的肌肉锻炼，而是能教我如何通过身体的微调，达到身心合一的健康状态。我可不想只是看起来瘦，而是希望身体从骨骼到肌肉，都变得更具力量感和柔韧性。

评分☆☆☆☆☆

天呐，最近迷上了那种清晨起来，阳光洒进房间，跟着视频做一套拉伸，整个人都焕发新生的感觉！我本来对“瑜伽”这种事抱着将信将疑的态度，总觉得是不是太玄乎了，毕竟我这个常年对着电脑的“久坐星人”体态堪忧，腰酸背痛是家常便饭。但最近尝试了几款免费的线上课程，发现光是简单的体式调整，对缓解肩颈压力真的有奇效。尤其是那种注重呼吸配合的慢动作，做完后感觉体内的浊气都被排空了，整个人都轻盈了不少。我现在特别期待能找到一套系统性强、步骤讲解清晰的入门指南，最好是那种图文并茂，即便是零基础的小白也能跟着动起来，而不是那些只知道摆Pose却不教你如何发力的“花架子”。我特别注重动作细节的纠正，因为姿势不对，不仅没效果，还可能适得其反伤到自己。现在市面上的健身书籍汗牛充栋，我希望能找到一本真正实用，能帮我建立起长期运动习惯的“好帮手”。