It Girl身体保养100分 9787802208933 中国画报出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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郑悠然 著

图书标签:

• 身体保养
• 美容护肤
• 健康生活
• 时尚美妆
• 女性魅力
• 自我提升
• 生活方式
• 中国画报出版社
• It Girl
• 养生

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 中国画报出版社

ISBN：9787802208933

商品编码：29904895145

包装：平装

出版时间：2010-11-01

基本信息

书名：It Girl身体保养100分

定价：29.80元

作者：郑悠然

出版社：中国画报出版社

出版日期：2010-11-01

ISBN：9787802208933

字数：84000

页码：351

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.481kg

编辑推荐

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内容提要

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本书介绍好莱坞多位时尚It Girl的保养秘诀，要获得凹凸有致的曲线，是要通过面膜、食疗、运动、姿势的规范、误区的避开，从头到脚进行护肤和美体。本书特为“懒人”设置了“随时随地”版块，能让你在anytime、anywhere做一些简单的塑型练习。
身体的凹凸有致是需要服装来搭配的，在后续的《It Girl时尚品位100分》中，将以自身的角度从品牌故事、介绍，到对时尚的理解。真正的时尚都是为了装饰你的独特个性而存在的。
通过对身体曲线和时尚品位的提升，我们的目的是需要给别人留一个良好的形象，来获得人际上和事业上的成功，《It Girl好感度100分》将介绍哪些细小习惯会破坏好印象，以及帮助你找到属于自己色彩的方法，这是一个良性的循环。

目录

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作者介绍

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郑悠然档案 星座：活力充沛的白羊女。 年龄：已过25，奔跑在去往30的大道上。 喜好：看美女。无论是电视上还是大街上的，只要好看就能让我看得乐此不疲。 人生信条：坚信每个女人都可以变得美好，也信奉“只有懒女人，没有丑女人”的说法。 日常爱

文摘

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序言

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好的，这是一本名为《轻盈身姿，焕发光彩：现代女性的精致生活指南》的图书简介，内容详实，旨在为追求高品质生活的现代女性提供全面的指导。 --- 轻盈身姿，焕发光彩：现代女性的精致生活指南 一本书，解锁你的优雅与自信，从内而外雕琢你的“黄金时代”。 在快节奏的现代生活中，女性需要面对的挑战与期待日益增多。我们不仅追求事业上的成就，更渴望在各个层面都能保持最佳状态——从健康、体态到内在的平和与外在的魅力。本书《轻盈身姿，焕发光彩：现代女性的精致生活指南》正是为这样追求卓越、注重细节的你而精心打造的综合性生活美学手册。它超越了单一的美容或健身范畴，提供了一套系统、科学且易于实践的生活哲学，帮助你构建一个真正属于自己的、无可挑剔的精致生活体系。 第一部：身体的重塑与优化——科学构建健康基石 (The Foundation) 健康是所有美丽与活力的源泉。本部分深入探讨了现代女性身体机能的维护与优化，旨在帮助你找到最适合自己的“平衡点”。 1. 深度解析女性代谢与内分泌平衡： 不同于泛泛而谈的“多喝水”，本书详尽解析了女性特有的荷尔蒙周期对体重管理、情绪波动和皮肤状态的影响。我们提供了针对不同生理阶段（如经期前、排卵期、更年期过渡期）的营养策略调整方案，确保你的身体始终处于最佳运作模式。重点内容包括：如何通过特定食物调节雌激素与孕酮的自然波动，以及如何识别并应对潜在的代谢减缓迹象。 2. 运动的艺术：效率与可持续性并重： 我们摈弃了“痛苦的节食和无休止的有氧运动”的传统观念。本书强调“有效运动”而非“过度训练”。章节细致区分了力量训练（增强基础代谢，塑造线条）、灵活性训练（改善体态，缓解酸痛）和核心稳定性训练（塑造平坦腹部与良好站姿）。书中包含了针对办公室久坐人群设计的“十分钟高效燃脂拉伸序列”，以及如何根据日常日程灵活安排训练的“碎片化运动方案”。此外，我们还探讨了运动后的肌肉修复与营养补充的黄金窗口期。 3. 精准营养学：从“吃饱”到“吃对”的飞跃： 本书的营养指南以科学证据为基础，拒绝流行的极端饮食法。我们聚焦于宏量营养素（碳水、蛋白质、脂肪）的优化配比，并深入挖掘了“超级食物”背后的真正价值。内容涵盖：如何计算维持理想体重的热量区间，如何选择优质脂肪酸以支持皮肤屏障和大脑健康，以及如何通过食物来天然抗炎和提升睡眠质量。我们特别设置了“外食生存指南”，教授如何在商务宴请或旅行中，巧妙避开隐藏的“热量陷阱”。 第二部：肌肤的精细化管理——由内而外的光泽 (The Radiance) 真正的光彩，并非依赖厚重的彩妆遮盖，而是肌肤自身由内而外的健康透亮。本部分引导读者建立一套与肌肤年龄和环境变化同步的护肤系统。 1. 皮肤屏障的科学维护与修复： 详细解析皮肤屏障的结构与功能，讲解环境污染、电子蓝光如何损害肌肤。本书着重介绍了如何识别屏障受损的早期信号，并推荐了含有神经酰胺、角鲨烷等关键修复成分的产品应用手法。我们提供了针对敏感肌、混油肌等不同肤质的“屏障修复进阶方案”。 2. 目标性抗衰老策略： 跳出盲目跟风，针对性地解决初老问题。我们清晰梳理了如维生素A醇、胜肽、玻色因等核心抗老成分的作用机制、使用顺序和搭配禁忌。书中提供了“面部肌肉群检测法”，帮助你判断是胶原蛋白流失还是表情纹是主要问题，从而选择最有效的护理方向，无论是居家按摩手法还是医美项目的初步认知。 3. 身体皮肤的“面子工程”： 女性的精致感延伸至全身。本章关注手臂、腿部、背部的皮肤护理，包括如何有效淡化身体色沉、改善鸡皮（毛周角化）问题，以及如何利用身体磨砂和紧致乳液，使身体肌肤呈现丝绸般的光洁质感。 第三部：身心连接与心智调适——优雅的内在支撑 (The Poise) 外在的美丽是易逝的，而由内而外散发的从容与优雅，才是持久的魅力之源。 1. 压力管理与“皮质醇平衡术”： 现代女性的压力源复杂。本书不仅指出高皮质醇对体型和情绪的负面影响，更提供了一系列即时有效的压力舒缓技巧。从“五分钟呼吸调频法”到“高效冥想入门”，帮助读者在工作间隙快速回归平静。我们强调了高质量睡眠的重要性，并分享了“助眠环境优化清单”。 2. 姿态美学与仪态训练： “站如松，坐如钟”的古老智慧，在现代社会依然适用。本书通过图文并茂的方式，详细讲解了正确的站姿、坐姿、行走姿态，以及如何运用核心力量来支撑优雅的体态。这部分内容对改善圆肩驼背、提升整体气质具有立竿见影的效果。 3. 建立专属的“能量充电站”： 精致生活并非意味着无止境的付出，而是懂得何时按下暂停键。本章引导读者进行自我探索，识别哪些活动真正为自己充电（如独处的爱好、有意义的社交），并教授如何设置健康的“界限”，保护自己的时间和精力不被无效消耗。 结语：你的精致，由你定义 《轻盈身姿，焕发光彩：现代女性的精致生活指南》不是一本教你如何模仿他人的“模板”，而是为你提供一套科学的工具箱和清晰的思维框架。它鼓励每一位读者，倾听自己身体的声音，科学地管理自己的状态，从而构建出一种属于自己、既健康又充满活力的“高分值”人生。拥有它，你将拥有掌控自己美丽与健康的自信与能力。 --- （全书共约15万字，涵盖身体健康、科学营养、护肤进阶、心智调适四大模块，是当代女性提升生活质量的必备读物。）

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我一开始对这种“保养指南”类的书籍是持保留态度的，总觉得它们可能会充斥着一些空洞的口号或者过度夸大的宣传。但是，这本书彻底颠覆了我的看法。作者的文字功底深厚，很多理论知识的阐述都引用了科学依据，而不是凭空臆断。比如，书中对不同肤质在不同季节的护理要点分析得极其透彻，让我一下子明白了自己过去为什么会“踩雷”。我按照书中的建议调整了我的晚间护肤流程，仅仅两周时间，原本干燥起皮的T区就得到了很好的缓解。最让我惊喜的是，书中还涉及了一些关于情绪管理和睡眠质量对身体影响的探讨，这让我意识到，真正的“身体保养”是一个系统的工程，绝非简单涂抹几层护肤品就能解决的。这本书的价值远超一本单纯的美容书，它更像是一本生活哲学的指导手册。

评分☆☆☆☆☆

自从开始关注健康生活方式以来，我一直在寻找一本能够真正指导我系统性提升生活品质的书籍。这本保养指南无疑是其中的佼佼者。它不仅仅提供了一套护肤流程，更像是一份关于如何与自己的身体和谐相处的说明书。作者对于“倾听身体的声音”这一理念的强调，对我触动很大。我过去总是习惯于盲目跟风购买网红产品，却忽略了身体发出的疲惫信号。书中关于如何辨别身体发出的“求救信号”以及如何进行针对性修复的章节，写得非常细致入微。它让我开始放慢脚步，真正去观察和感受自己身体的变化。这种由内而外的调理思路，让我对未来的健康管理有了清晰的方向。这本书带来的不仅是外表的改变，更是一种对待自己生命更加负责任的态度。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验简直是一场享受。作者的叙事风格非常活泼跳脱，一点也不刻板说教。她很擅长用生动的例子来阐述复杂的保养原理，读起来一点都不费劲，甚至让人忍不住想一口气读完。我记得有一次，我正在为换季过敏而烦恼，随手翻开书中关于“敏感肌自救”的那一章，作者用了一种近乎幽默的笔法描述了当时的心情，让我紧绷的神经一下子放松了下来。书中介绍的许多DIY美容小偏方也很有趣，我试着做了几次面膜，效果出奇地好，而且材料都是家里常见的，非常方便操作。这本书的优点在于，它把那些高不可攀的“完美肌肤”目标，拆解成了可以一步步实现的具体行动，让人充满了执行的动力。它让我意识到，好好爱护自己的身体，其实并没有想象中那么难。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计非常吸引人，拿在手里就有一种很愉悦的感觉。书中的插图和排版也做得非常用心，色彩搭配和谐，图片清晰美观，让人在阅读的过程中心情愉悦。我特别欣赏作者在内容编排上的逻辑性，从入门到进阶，循序渐进地引导读者了解身体保养的各个方面。书中不仅讲了护肤的“是什么”，更重要的是教会了我们“为什么”和“怎么做”，这种深度和广度让人感觉物超所值。我尤其喜欢其中关于“内在美与外在美统一”的观点，它不仅仅关注表面的修饰，更强调身心健康的重要性。读完这本书，我感觉自己对“美”有了更深刻的理解，它不再是单一的追求完美无瑕，而是一种由内而外的健康状态的体现。这本书的实用性和美感兼具，绝对值得收藏！

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是本人的救星！我一直以来都在为自己的皮肤问题烦恼，试过了各种各样的护肤品和方法，效果都不尽如人意。直到我偶然间发现了这本书，我简直是如获至宝。书中的内容非常全面，从基础的清洁、保湿到更深层次的抗衰老和特殊护理，都有非常详细的介绍。而且，作者的文笔非常亲切自然，读起来完全没有压力，就像是和一位经验丰富的朋友在聊天。我特别喜欢书里提到的一些生活小窍门，比如如何通过调整饮食来改善肤质，这些都是我以前从未想过的。自从按照书中的建议进行调整后，我的皮肤状态有了明显的改善，不仅看起来更有光泽，连摸上去都感觉细腻了许多。这本书真的让我对自己的外貌更有信心了，强烈推荐给所有和我一样有皮肤困扰的朋友们！