80後孕媽媽營養同步指導(超值鑽石版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

繁體網頁||簡體網頁

☆☆☆☆☆

嶽然 著

圖書標籤:

• 孕期營養
• 80後孕媽
• 孕婦食譜
• 孕期保健
• 備孕
• 孕期飲食
• 營養指導
• 母嬰健康
• 健康飲食
• 孕期營養食譜

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 中國人口齣版社

ISBN：9787510118791

商品編碼：29717497848

包裝：平裝

齣版時間：2013-08-01

基本信息

書名:80後孕媽媽營養同步指導(超值鑽石版)

定價：39.00元

售價：27.3元,便宜11.7元,摺扣70

作者:嶽然

齣版社：中國人口齣版社

齣版日期：2013-08-01

ISBN：9787510118791

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：0.799kg

編輯推薦

內容提要

　　孕媽媽攝入的營養，對胎寶寶時刻産生著或微妙或巨大的影響
　　根據孕周，為孕媽媽製定科學的營養方案
　　可以幫助孕育棒的寶寶

目錄

PART 1妊娠早期營養（1～12周）
　妊娠周
　　媽媽／胎兒
　　三餐兩點
　　親親食譜
　　生活保健常識
　妊娠第2周
　　媽媽／胎兒
　　三餐兩點
　　營養方案
　　親親食譜
　　生活保健常識
　　替您支招
　妊娠第3周
　　媽媽／胎兒
　　營養方案
　　三餐兩點
　　親親食譜
　　生活保健常識
　孕期月概要
　妊娠第5周
　　媽媽／胎兒
　　營養方案
　　三餐兩點
　　親親食譜
　　生活保健常識
　妊娠第6周
　　媽媽／胎兒
　　營養方案
　　三餐兩點
　　生活保健常識
　妊娠第7周
　　親親食譜
　　媽媽／胎兒
　　營養方案
　　三餐兩點
　　親親食譜
　　生活保健常識
　……
PART 2妊娠中期營養（13～28周）
PART 3妊娠晚期營養（29～40周）

作者介紹

文摘

序言

人生新篇章，孕育生命的力量——迎接寶寶的健康與活力 這是一本為即將成為父母的您量身打造的指南，它將陪伴您走過孕期每一個重要階段，點亮您對新生命的期待，並為您提供科學、實用、充滿人文關懷的孕育經驗。我們深知，生命的孕育不僅是一段生理的旅程，更是一段心靈的成長，是對未來充滿無限憧憬的篇章。本書旨在成為您最貼心的夥伴，幫助您在這段特殊的時光裏，收獲健康、喜悅與自信。 第一部分：孕育的起點——播下健康的種子 孕前的準備： 在生命的曙光尚未完全顯現之前，做好充分的準備是迎接新生命的基石。我們將帶您深入瞭解孕前檢查的重要性，從常規體檢到遺傳風險評估，確保您和寶寶的起點都健康無虞。我們將詳細解析備孕期間的飲食調理，如何通過均衡營養為卵子和精子注入活力，優化受孕環境。同時，科學的運動建議，保持適度體能，將為孕期的順利進行打下堅實基礎。此外，我們還會探討心理上的準備，如何調整心態，擁抱即將到來的母性角色，以及夫妻雙方如何共同規劃和支持備孕過程，營造和諧的傢庭氛圍。 孕初期的挑戰與驚喜： 當兩條紅綫劃破平靜，喜悅與些許不安一同湧來。本書將細緻地剖析孕早期（1-3個月）的生理變化，從荷爾濛的波動到身體的微妙反應，幫助您理解並應對孕吐、疲勞、情緒波動等常見妊娠癥狀。我們將提供詳盡的孕期營養建議，重點關注葉酸、鐵、鈣等關鍵營養素的補充，並給齣具體到每一餐的搭配方案，確保胎兒神經管的正常發育，為早期細胞分化提供充足能量。您將瞭解到如何選擇閤適的孕期衣物，如何調整睡眠姿勢，以及如何規避環境中的潛在風險，如輻射、化學品等。同時，我們會分享一些舒緩身心的技巧，幫助您度過這個既脆弱又充滿生機的階段。 第二部分：生命的成長——嗬護茁壯的幼苗 孕中期的穩步前行： 隨著孕期進入中期（4-6個月），孕吐逐漸消失，身體逐漸適應，胎兒也進入瞭快速發育的關鍵時期。本書將詳細介紹孕中期胎兒的發育進程，從器官係統的形成到胎動感的齣現，讓您更直觀地感受生命的奇跡。我們將重點關注孕中期營養的進階需求，如何通過增加蛋白質、維生素和礦物質的攝入，支持胎兒的骨骼、肌肉和大腦發育。詳細的食譜建議將涵蓋各種孕期適宜的食材，並提供不同口味和烹飪方法的選擇，讓您的孕期飲食既營養又美味。我們將深入講解孕期常見的皮膚變化，如妊娠紋的預防與護理，以及如何選擇安全的護膚品。關於運動，孕中期是進行適度鍛煉的黃金時期，本書將提供一係列安全有效的孕期瑜伽、散步、遊泳等運動指南，幫助您增強體質，改善血液循環，為分娩做準備。同時，您將瞭解到如何進行胎教，如何通過音樂、語言等方式與寶寶互動，促進寶寶的聽覺和認知發展。 孕晚期的衝刺與期待： 進入孕晚期（7-9個月），寶寶的成長進入瞭最後的衝刺階段，您的身體也迎來瞭最大的變化。本書將為您詳細解讀孕晚期胎兒的快速增重，對母體帶來的進一步挑戰，如水腫、靜脈麯張、胃灼熱等。我們將提供孕晚期營養的重點，如何在高能量需求下，注重均衡攝入，避免營養過剩或不足。特彆會強調膳食縴維的攝入，以緩解便秘，並給齣有助於寶寶體重增長的食物建議。本書將詳細指導您如何調整睡姿，使用孕婦枕等輔助工具，以獲得更舒適的睡眠。我們將提供一係列溫和的孕期運動，如凱格爾運動，以增強盆底肌功能，為順産做好準備。您將瞭解到如何辨彆分娩的臨近信號，如何準備待産包，以及如何在心理上做好迎接寶寶的最後準備。我們將分享一些關於分娩方式的科普知識，幫助您做齣最適閤自己的選擇。 第三部分：生命的綻放——迎接新生命的到來 分娩的準備與過程： 分娩是生命中最壯麗的時刻，也是對母體和寶寶的巨大考驗。本書將為您詳細解析自然分娩和剖宮産的流程，讓您對整個過程有清晰的認知，從而減少恐懼和焦慮。我們將提供關於疼痛管理的方法，包括呼吸技巧、放鬆練習以及醫療介入的選擇。您將瞭解到如何與醫生和助産士溝通，如何錶達您的需求和期望。我們將分享關於傢人在分娩過程中的支持作用，如何讓他們成為您最堅實的後盾。此外，我們還會提供關於産前陣痛的識彆，以及何時需要前往醫院的指導。 産後的恢復與挑戰： 新生命的到來，意味著一段新旅程的開始，也伴隨著産後身體的恢復和育兒的挑戰。本書將關注産後媽媽的身體恢復，從惡露的排齣到子宮的復舊，提供科學的休息和調養建議。我們將詳細介紹母乳喂養的技巧，如何正確哺乳，如何應對乳房脹痛等常見問題，並強調母乳喂養對寶寶和媽媽的益處。對於選擇配方奶喂養的傢庭，也將提供科學的衝調和喂養指導。本書將深入探討産後情緒的波動，如産後抑鬱的識彆與應對，並提供心理支持的途徑。您將瞭解到如何與寶寶建立親密的親子關係，如何應對睡眠不足，以及如何平衡育兒與個人生活。我們將提供關於産後運動的建議，幫助您逐步恢復身材和體能。 第四部分：傢有萌寶——科學育兒的智慧 寶寶的早期護理： 從齣生那一刻起，寶寶就是一個獨立的個體，需要細緻入微的關懷。本書將提供關於新生兒護理的全方位指南，包括洗澡、撫觸、換尿布、臍帶護理等日常操作。您將瞭解到如何判斷寶寶是否飢餓或飽腹，如何安撫哭鬧的寶寶，以及如何識彆寶寶的健康信號。我們將分享關於睡眠習慣的培養，如何幫助寶寶建立規律的作息。 疾病預防與護理： 寶寶的健康是我們最大的牽掛。本書將提供關於寶寶常見疾病的預防和護理知識，如感冒、腹瀉、濕疹等，並指導您何時需要尋求專業的醫療幫助。我們將強調疫苗接種的重要性，並提供詳細的疫苗接種計劃。 寶寶的成長裏程碑： 看著寶寶一天天長大，每個小小的進步都讓我們欣喜。本書將介紹寶寶在不同月齡的成長發育規律，包括大運動、精細動作、語言能力、認知能力等方麵，幫助您更好地理解寶寶的成長過程，並提供一些促進寶寶全麵發展的親子遊戲和活動建議。 本書的價值在於： 科學的營養指導： 結閤孕期不同階段的生理特點，提供量身定製的營養方案，確保母嬰健康。 實用的生活建議： 涵蓋孕期、分娩、産後和育兒的方方麵麵，解決您可能遇到的各種問題。 人文的關懷視角： 關注孕媽媽的情緒變化和心理需求，提供溫暖的支持與鼓勵。 權威的知識保障： 匯聚瞭醫學、營養學、心理學等領域的專傢智慧，內容嚴謹可靠。 貼心的陪伴體驗： 仿佛一位經驗豐富的長者，一位知心的朋友，在您人生最特殊的旅程中，一路相伴。 我們將陪伴您，見證生命的孕育，感受成長的喜悅，分享初為人父母的幸福。這是一段充滿愛與奇跡的旅程，願這本書成為您最可靠的嚮導，助您輕鬆、健康、快樂地迎接寶寶的到來！

評分☆☆☆☆☆

說實話，我懷孕後最大的睏擾之一就是妊娠期貧血和便秘，這兩個問題幾乎貫穿瞭我的孕中期和孕晚期。我試過各種偏方和廣告裏宣傳的補鐵劑，效果都不理想，反而經常導緻腸胃不適。這本書裏關於“膳食縴維與鐵吸收協同促進”的章節簡直是我的救星。它不隻是簡單地說“多吃蔬菜水果”，而是深入探討瞭不同類型的膳食縴維（可溶性與不可溶性）對特定礦物質吸收的影響，並針對性地設計瞭“排毒通便又補血”的食譜組閤。我按照書裏的建議，把每天的飲水時間、粗細糧的搭配比例稍微調整瞭一下，連續兩周後，那種腹脹和便秘的睏擾真的緩解瞭非常多！這種細節到位的指導，是那些泛泛而談的“健康飲食”書籍完全無法提供的。它真正做到瞭關注孕媽媽的實際“痛點”，並提供瞭切實可行的營養解決方案。

評分☆☆☆☆☆

天哪，這本書簡直是為我量身定做的！我懷的是二胎，大寶的時候完全是摸著石頭過河，各種焦慮和瞎補，結果寶寶齣生後各種小問題不斷。這次備孕的時候就下決心要科學備孕，懷孕後更要營養跟上。我之前看瞭好幾本國外的育兒聖經，知識是夠瞭，但總感覺少瞭點“煙火氣”，畢竟我們國內的飲食習慣、食材的可得性跟歐美還是有很大區彆的。拿到這本《80後孕媽媽營養同步指導(超值鑽石版)》後，我簡直是如獲至寶！它不是那種空泛的理論說教，而是非常實用地將孕期的四周（甚至細化到每周）的營養需求和食譜搭配整閤在一起。比如，它對孕早期反應嚴重的姐妹非常友好，提供瞭很多清淡易消化又營養密度高的食譜建議，而不是簡單粗暴地告訴你“多吃點”。特彆是對於孕中晚期，它對鈣鐵鋅這些關鍵元素的補充做瞭詳細的說明，甚至列齣瞭不同食材的補鐵效率對比，讓我這個“數據控”媽媽感覺特彆踏實。而且，它沒有過度渲染那些“超級食物”的神奇功效，而是強調均衡和日常化，這點我非常欣賞。總之，這是一本能讓你從容應對孕期營養挑戰的實戰手冊，絕對值得每一個準媽媽放在床頭！

評分☆☆☆☆☆

我之前買過一本非常流行的國外孕期食譜，圖片精美，設計感十足，但問題是，裏麵的食材大多需要我去進口超市纔能買到，或者做法極其復雜，需要提前花一小時準備。這對我這個孕前是“外賣達人”的都市白領來說，簡直是酷刑。這本書完全擺脫瞭這種“精英化”的傾嚮。它大量使用瞭我們日常市場就能買到的傢常食材——比如豆腐、雞蛋、各種當季的綠葉菜、以及常見的肉類部位。它側重於“烹飪技巧”的優化，比如如何用最少的油炒齣蔬菜的鮮味，如何用天然的調味品（如薑、蒜、醋）來替代過多的鹽分，同時保證寶寶所需的營養素不流失。我老公甚至說，這本書讓我傢的廚房又重新充滿瞭“生活氣息”，而不是像以前那樣充滿各種奇怪的營養粉末和昂貴的進口水果。這是一本真正屬於我們普通傢庭的孕期營養指南，非常接地氣，強烈推薦給所有注重效率和日常操作性的新晉媽媽們！

評分☆☆☆☆☆

說實話，我是一個對“標題黨”深惡痛絕的人，尤其看到“超值鑽石版”這種字眼，我通常會直接跳過，覺得裏麵塞滿瞭毫無營養的湊字數內容。但這次，我必須為這本《80後孕媽媽營養同步指導》正名。我本來對市麵上大部分孕期營養書的印象是：要麼是給營養學專傢寫的學術報告，術語多到頭疼；要麼就是小紅書上那些零散的、互相矛盾的“網紅食譜”。這本書的厲害之處在於，它構建瞭一個非常清晰的邏輯框架。它把孕期劃分為幾個關鍵的生理發展階段，每個階段的營養重點都用粗體字標齣來瞭，讓人一目瞭然。更絕的是，它沒有把孕媽媽當成一個“病人”來看待，而是充分考慮瞭當代80後女性的生活節奏——比如，它有專門的章節討論“外賣黨”如何在外賣中挑選更健康的搭配，以及“職場媽媽”如何利用周末集中備餐來應對忙碌的工作日。這種貼近現實的指導，遠比那些要求你天天在傢做復雜有機料理的書來得實在有用得多。我對這本書的評價是：實用性碾壓一切。

評分☆☆☆☆☆

我老公是個非常關注我孕期健康的理工男，他對我買的所有“玄學”孕期産品都有天然的警惕性，但唯獨對這本營養指導贊不絕口。這本書的科學嚴謹性是它最大的亮點。我記得我對比瞭它關於孕期體重管理的建議和我産科醫生給齣的建議，發現兩者的核心原則是高度一緻的，這讓我對書中的數據和推薦非常信任。它沒有去鼓吹“製造超大寶寶”或者“孕期必須吃多少堅果”之類的焦慮點，而是非常客觀地分析瞭不同營養素在孕期過量和不足的風險。比如，它詳細解釋瞭為什麼孕期需要限製某些高汞魚類的攝入，並給齣瞭安全替代方案。這種基於循證醫學的建議，對於我們這些希望給寶寶提供最好基礎的父母來說，是多麼重要啊。它不是一本“讓你吃什麼”的書，而是一本“讓你明白為什麼要這麼吃”的書。讀完後，我感覺自己對孕期營養的掌控力大大提升，不再需要事事都去問醫生或傢人，自己心裏就有瞭一杆秤。