80后孕妈妈营养同步指导(超值钻石版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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岳然 著

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• 备孕
• 孕期饮食
• 营养指导
• 母婴健康
• 健康饮食
• 孕期营养食谱

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 中国人口出版社

ISBN：9787510118791

商品编码：29717497848

包装：平装

出版时间：2013-08-01

基本信息

书名:80后孕妈妈营养同步指导(超值钻石版)

定价：39.00元

售价：27.3元,便宜11.7元,折扣70

作者:岳然

出版社：中国人口出版社

出版日期：2013-08-01

ISBN：9787510118791

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：0.799kg

编辑推荐

内容提要

　　孕妈妈摄入的营养，对胎宝宝时刻产生着或微妙或巨大的影响
　　根据孕周，为孕妈妈制定科学的营养方案
　　可以帮助孕育棒的宝宝

目录

PART 1妊娠早期营养（1～12周）
　妊娠周
　　妈妈／胎儿
　　三餐两点
　　亲亲食谱
　　生活保健常识
　妊娠第2周
　　妈妈／胎儿
　　三餐两点
　　营养方案
　　亲亲食谱
　　生活保健常识
　　替您支招
　妊娠第3周
　　妈妈／胎儿
　　营养方案
　　三餐两点
　　亲亲食谱
　　生活保健常识
　孕期月概要
　妊娠第5周
　　妈妈／胎儿
　　营养方案
　　三餐两点
　　亲亲食谱
　　生活保健常识
　妊娠第6周
　　妈妈／胎儿
　　营养方案
　　三餐两点
　　生活保健常识
　妊娠第7周
　　亲亲食谱
　　妈妈／胎儿
　　营养方案
　　三餐两点
　　亲亲食谱
　　生活保健常识
　……
PART 2妊娠中期营养（13～28周）
PART 3妊娠晚期营养（29～40周）

作者介绍

文摘

序言

人生新篇章，孕育生命的力量——迎接宝宝的健康与活力 这是一本为即将成为父母的您量身打造的指南，它将陪伴您走过孕期每一个重要阶段，点亮您对新生命的期待，并为您提供科学、实用、充满人文关怀的孕育经验。我们深知，生命的孕育不仅是一段生理的旅程，更是一段心灵的成长，是对未来充满无限憧憬的篇章。本书旨在成为您最贴心的伙伴，帮助您在这段特殊的时光里，收获健康、喜悦与自信。 第一部分：孕育的起点——播下健康的种子 孕前的准备： 在生命的曙光尚未完全显现之前，做好充分的准备是迎接新生命的基石。我们将带您深入了解孕前检查的重要性，从常规体检到遗传风险评估，确保您和宝宝的起点都健康无虞。我们将详细解析备孕期间的饮食调理，如何通过均衡营养为卵子和精子注入活力，优化受孕环境。同时，科学的运动建议，保持适度体能，将为孕期的顺利进行打下坚实基础。此外，我们还会探讨心理上的准备，如何调整心态，拥抱即将到来的母性角色，以及夫妻双方如何共同规划和支持备孕过程，营造和谐的家庭氛围。 孕初期的挑战与惊喜： 当两条红线划破平静，喜悦与些许不安一同涌来。本书将细致地剖析孕早期（1-3个月）的生理变化，从荷尔蒙的波动到身体的微妙反应，帮助您理解并应对孕吐、疲劳、情绪波动等常见妊娠症状。我们将提供详尽的孕期营养建议，重点关注叶酸、铁、钙等关键营养素的补充，并给出具体到每一餐的搭配方案，确保胎儿神经管的正常发育，为早期细胞分化提供充足能量。您将了解到如何选择合适的孕期衣物，如何调整睡眠姿势，以及如何规避环境中的潜在风险，如辐射、化学品等。同时，我们会分享一些舒缓身心的技巧，帮助您度过这个既脆弱又充满生机的阶段。 第二部分：生命的成长——呵护茁壮的幼苗 孕中期的稳步前行： 随着孕期进入中期（4-6个月），孕吐逐渐消失，身体逐渐适应，胎儿也进入了快速发育的关键时期。本书将详细介绍孕中期胎儿的发育进程，从器官系统的形成到胎动感的出现，让您更直观地感受生命的奇迹。我们将重点关注孕中期营养的进阶需求，如何通过增加蛋白质、维生素和矿物质的摄入，支持胎儿的骨骼、肌肉和大脑发育。详细的食谱建议将涵盖各种孕期适宜的食材，并提供不同口味和烹饪方法的选择，让您的孕期饮食既营养又美味。我们将深入讲解孕期常见的皮肤变化，如妊娠纹的预防与护理，以及如何选择安全的护肤品。关于运动，孕中期是进行适度锻炼的黄金时期，本书将提供一系列安全有效的孕期瑜伽、散步、游泳等运动指南，帮助您增强体质，改善血液循环，为分娩做准备。同时，您将了解到如何进行胎教，如何通过音乐、语言等方式与宝宝互动，促进宝宝的听觉和认知发展。 孕晚期的冲刺与期待： 进入孕晚期（7-9个月），宝宝的成长进入了最后的冲刺阶段，您的身体也迎来了最大的变化。本书将为您详细解读孕晚期胎儿的快速增重，对母体带来的进一步挑战，如水肿、静脉曲张、胃灼热等。我们将提供孕晚期营养的重点，如何在高能量需求下，注重均衡摄入，避免营养过剩或不足。特别会强调膳食纤维的摄入，以缓解便秘，并给出有助于宝宝体重增长的食物建议。本书将详细指导您如何调整睡姿，使用孕妇枕等辅助工具，以获得更舒适的睡眠。我们将提供一系列温和的孕期运动，如凯格尔运动，以增强盆底肌功能，为顺产做好准备。您将了解到如何辨别分娩的临近信号，如何准备待产包，以及如何在心理上做好迎接宝宝的最后准备。我们将分享一些关于分娩方式的科普知识，帮助您做出最适合自己的选择。 第三部分：生命的绽放——迎接新生命的到来 分娩的准备与过程： 分娩是生命中最壮丽的时刻，也是对母体和宝宝的巨大考验。本书将为您详细解析自然分娩和剖宫产的流程，让您对整个过程有清晰的认知，从而减少恐惧和焦虑。我们将提供关于疼痛管理的方法，包括呼吸技巧、放松练习以及医疗介入的选择。您将了解到如何与医生和助产士沟通，如何表达您的需求和期望。我们将分享关于家人在分娩过程中的支持作用，如何让他们成为您最坚实的后盾。此外，我们还会提供关于产前阵痛的识别，以及何时需要前往医院的指导。 产后的恢复与挑战： 新生命的到来，意味着一段新旅程的开始，也伴随着产后身体的恢复和育儿的挑战。本书将关注产后妈妈的身体恢复，从恶露的排出到子宫的复旧，提供科学的休息和调养建议。我们将详细介绍母乳喂养的技巧，如何正确哺乳，如何应对乳房胀痛等常见问题，并强调母乳喂养对宝宝和妈妈的益处。对于选择配方奶喂养的家庭，也将提供科学的冲调和喂养指导。本书将深入探讨产后情绪的波动，如产后抑郁的识别与应对，并提供心理支持的途径。您将了解到如何与宝宝建立亲密的亲子关系，如何应对睡眠不足，以及如何平衡育儿与个人生活。我们将提供关于产后运动的建议，帮助您逐步恢复身材和体能。 第四部分：家有萌宝——科学育儿的智慧 宝宝的早期护理： 从出生那一刻起，宝宝就是一个独立的个体，需要细致入微的关怀。本书将提供关于新生儿护理的全方位指南，包括洗澡、抚触、换尿布、脐带护理等日常操作。您将了解到如何判断宝宝是否饥饿或饱腹，如何安抚哭闹的宝宝，以及如何识别宝宝的健康信号。我们将分享关于睡眠习惯的培养，如何帮助宝宝建立规律的作息。 疾病预防与护理： 宝宝的健康是我们最大的牵挂。本书将提供关于宝宝常见疾病的预防和护理知识，如感冒、腹泻、湿疹等，并指导您何时需要寻求专业的医疗帮助。我们将强调疫苗接种的重要性，并提供详细的疫苗接种计划。 宝宝的成长里程碑： 看着宝宝一天天长大，每个小小的进步都让我们欣喜。本书将介绍宝宝在不同月龄的成长发育规律，包括大运动、精细动作、语言能力、认知能力等方面，帮助您更好地理解宝宝的成长过程，并提供一些促进宝宝全面发展的亲子游戏和活动建议。 本书的价值在于： 科学的营养指导： 结合孕期不同阶段的生理特点，提供量身定制的营养方案，确保母婴健康。 实用的生活建议： 涵盖孕期、分娩、产后和育儿的方方面面，解决您可能遇到的各种问题。 人文的关怀视角： 关注孕妈妈的情绪变化和心理需求，提供温暖的支持与鼓励。 权威的知识保障： 汇聚了医学、营养学、心理学等领域的专家智慧，内容严谨可靠。 贴心的陪伴体验： 仿佛一位经验丰富的长者，一位知心的朋友，在您人生最特殊的旅程中，一路相伴。 我们将陪伴您，见证生命的孕育，感受成长的喜悦，分享初为人父母的幸福。这是一段充满爱与奇迹的旅程，愿这本书成为您最可靠的向导，助您轻松、健康、快乐地迎接宝宝的到来！

评分☆☆☆☆☆

说实话，我是一个对“标题党”深恶痛绝的人，尤其看到“超值钻石版”这种字眼，我通常会直接跳过，觉得里面塞满了毫无营养的凑字数内容。但这次，我必须为这本《80后孕妈妈营养同步指导》正名。我本来对市面上大部分孕期营养书的印象是：要么是给营养学专家写的学术报告，术语多到头疼；要么就是小红书上那些零散的、互相矛盾的“网红食谱”。这本书的厉害之处在于，它构建了一个非常清晰的逻辑框架。它把孕期划分为几个关键的生理发展阶段，每个阶段的营养重点都用粗体字标出来了，让人一目了然。更绝的是，它没有把孕妈妈当成一个“病人”来看待，而是充分考虑了当代80后女性的生活节奏——比如，它有专门的章节讨论“外卖党”如何在外卖中挑选更健康的搭配，以及“职场妈妈”如何利用周末集中备餐来应对忙碌的工作日。这种贴近现实的指导，远比那些要求你天天在家做复杂有机料理的书来得实在有用得多。我对这本书的评价是：实用性碾压一切。

评分☆☆☆☆☆

天哪，这本书简直是为我量身定做的！我怀的是二胎，大宝的时候完全是摸着石头过河，各种焦虑和瞎补，结果宝宝出生后各种小问题不断。这次备孕的时候就下决心要科学备孕，怀孕后更要营养跟上。我之前看了好几本国外的育儿圣经，知识是够了，但总感觉少了点“烟火气”，毕竟我们国内的饮食习惯、食材的可得性跟欧美还是有很大区别的。拿到这本《80后孕妈妈营养同步指导(超值钻石版)》后，我简直是如获至宝！它不是那种空泛的理论说教，而是非常实用地将孕期的四周（甚至细化到每周）的营养需求和食谱搭配整合在一起。比如，它对孕早期反应严重的姐妹非常友好，提供了很多清淡易消化又营养密度高的食谱建议，而不是简单粗暴地告诉你“多吃点”。特别是对于孕中晚期，它对钙铁锌这些关键元素的补充做了详细的说明，甚至列出了不同食材的补铁效率对比，让我这个“数据控”妈妈感觉特别踏实。而且，它没有过度渲染那些“超级食物”的神奇功效，而是强调均衡和日常化，这点我非常欣赏。总之，这是一本能让你从容应对孕期营养挑战的实战手册，绝对值得每一个准妈妈放在床头！

评分☆☆☆☆☆

说实话，我怀孕后最大的困扰之一就是妊娠期贫血和便秘，这两个问题几乎贯穿了我的孕中期和孕晚期。我试过各种偏方和广告里宣传的补铁剂，效果都不理想，反而经常导致肠胃不适。这本书里关于“膳食纤维与铁吸收协同促进”的章节简直是我的救星。它不只是简单地说“多吃蔬菜水果”，而是深入探讨了不同类型的膳食纤维（可溶性与不可溶性）对特定矿物质吸收的影响，并针对性地设计了“排毒通便又补血”的食谱组合。我按照书里的建议，把每天的饮水时间、粗细粮的搭配比例稍微调整了一下，连续两周后，那种腹胀和便秘的困扰真的缓解了非常多！这种细节到位的指导，是那些泛泛而谈的“健康饮食”书籍完全无法提供的。它真正做到了关注孕妈妈的实际“痛点”，并提供了切实可行的营养解决方案。

评分☆☆☆☆☆

我老公是个非常关注我孕期健康的理工男，他对我买的所有“玄学”孕期产品都有天然的警惕性，但唯独对这本营养指导赞不绝口。这本书的科学严谨性是它最大的亮点。我记得我对比了它关于孕期体重管理的建议和我产科医生给出的建议，发现两者的核心原则是高度一致的，这让我对书中的数据和推荐非常信任。它没有去鼓吹“制造超大宝宝”或者“孕期必须吃多少坚果”之类的焦虑点，而是非常客观地分析了不同营养素在孕期过量和不足的风险。比如，它详细解释了为什么孕期需要限制某些高汞鱼类的摄入，并给出了安全替代方案。这种基于循证医学的建议，对于我们这些希望给宝宝提供最好基础的父母来说，是多么重要啊。它不是一本“让你吃什么”的书，而是一本“让你明白为什么要这么吃”的书。读完后，我感觉自己对孕期营养的掌控力大大提升，不再需要事事都去问医生或家人，自己心里就有了一杆秤。

评分☆☆☆☆☆

我之前买过一本非常流行的国外孕期食谱，图片精美，设计感十足，但问题是，里面的食材大多需要我去进口超市才能买到，或者做法极其复杂，需要提前花一小时准备。这对我这个孕前是“外卖达人”的都市白领来说，简直是酷刑。这本书完全摆脱了这种“精英化”的倾向。它大量使用了我们日常市场就能买到的家常食材——比如豆腐、鸡蛋、各种当季的绿叶菜、以及常见的肉类部位。它侧重于“烹饪技巧”的优化，比如如何用最少的油炒出蔬菜的鲜味，如何用天然的调味品（如姜、蒜、醋）来替代过多的盐分，同时保证宝宝所需的营养素不流失。我老公甚至说，这本书让我家的厨房又重新充满了“生活气息”，而不是像以前那样充满各种奇怪的营养粉末和昂贵的进口水果。这是一本真正属于我们普通家庭的孕期营养指南，非常接地气，强烈推荐给所有注重效率和日常操作性的新晋妈妈们！