正版新書--孫儷推薦：瘦孕(增訂升級版，新增40%的新鮮內容) 邱錦伶,博集天捲 齣品 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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邱錦伶，博集天捲 齣品 著

圖書標籤:

• 孕期保健
• 孕婦食譜
• 産後恢復
• 健康飲食
• 營養
• 孫儷推薦
• 邱錦伶
• 博集天捲
• 瘦身
• 增訂升級版

店鋪： 麥點文化圖書專營店

齣版社： 湖南科技齣版社

ISBN：9787535794284

商品編碼：29455986735

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-09-01

基本信息

書名：孫儷推薦：瘦孕(增訂升級版，新增40%的新鮮內容)

定價：55.00元

作者：邱錦伶,博集天捲 齣品

齣版社：湖南科技齣版社

齣版日期：2017-09-01

ISBN：9787535794284

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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孫儷、林熙蕾、陶昕然等眾多明星推薦！懷孕隻重8公斤，産後3周速瘦，無害喜、無水腫的好孕飲食法。

內容提要

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這本書是已齣版的暢銷書《瘦孕》的全新修訂增補版。
邱錦伶老師根據多年健康谘詢經驗，給齣從備孕到坐月子的飲食全指導：如何吃纔能讓你變成易孕體質；孕初期調整飲食實現零害喜；孕中期增量攝取蛋白質和膠質，精準地管理體重；孕後期為提前做準備；産前一個月的各種準備及順産小秘訣；産後迅速恢復好氣色好身材的的月子水和月子餐，等等。
書的*後新增超值的邱老師問答版塊，精選讀者高頻問題做瞭整理，方便讀者對癥查找。

目錄

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認真瘦孕養生，寶寶健康，媽媽瘦美、皮膚好——孫儷
瘦孕讓媽媽孕期零不適，寶寶貼心又好帶——林熙蕾

【1】懷孕準備
——孕育健康寶寶，從打造易孕體質開始

溫暖的身體容易受孕
調整體質的步，是選擇適閤自己的食物
吃的原則很簡單，掌握這四點就可以
備孕期三餐怎麼吃
*溫薑汁
*款擇食雞湯：製首烏補氣雞湯
*第二款擇食雞湯：四神茯苓雞湯
*第三款擇食雞湯：天麻枸杞雞湯
*第四款擇食雞湯：清蔬休養雞湯
做好心理調適，懷孕成功率更高

***好孕小叮嚀：備孕要點

【2】孕初期0—12周
——吃對食物，孕初期零不適

確定懷孕後，首先要記住這9件事
正確攝取優質蛋白質
懷孕初期這樣吃，不缺鐵，不貧血
*紅豆茯苓蓮子湯
緩解孕吐的小妙招

***好孕小叮嚀：孕初期（0—12周）好孕提醒
好孕實證1：吃對食物，輕鬆擁有零不適孕期
（孕期調養重點：懷孕期間的營養與健康、血液循環不良、易頭暈、頭痛）

【3】孕中期13—24周
——增量攝取優質蛋白質、補充膠質，控製體重增長

寶寶的營養需求增加，要開始增量攝取優質蛋白質啦
預防妊娠紋，從現在開始重視膠質補充
保健食品要吃什麼
孕期增重時間錶
做好按摩，有效預防妊娠紋
準媽媽要注意這些生活禁忌

***好孕小叮嚀：孕中期（13—24周）好孕提醒
好孕實證2：嚴格忌口，高齡産婦照樣輕鬆好孕
（孕期調養重點：調養成可以生寶寶的體質、頭痛）

【4】孕後期25—36周
——營養充足，為産後做好準備

優質蛋白質和膠質都要加量
零水腫，孕後期照樣美美的
媽媽孕期快樂，纔有愛笑的寶寶

***好孕小叮嚀：孕後期（25—36周）好孕提醒
好孕實證3：調成溫暖體質，懷雙胞胎也能四肢縴細隻長肚子
（孕期調養重點：準備懷孕、乳房縴維瘤重復增生、腸胃不適、易疲勞）

【5】産前一個月的準備
——放鬆心情，迎接寶寶到來

産前30天飲食的重要調整，切記切記！
胸部按摩，有助産後順利的大招
舒緩腰部、背部的按摩
按摩，為順利生産加分
提前準備，溫柔生産待産包清單

→寶寶來敲門
落紅後馬上就要去醫院嗎？
溫柔生産計劃書
陪産人首要任務：鼓勵孕婦放輕鬆
深呼吸緩痛，用愛迎接寶寶到來

***好孕小叮嚀：生産前需要做好幾件事
好孕實證4：瘦孕媽媽産後身材更贊，寶寶健康有活力
（孕期調養重點：手腳冰冷、腸胃問題）

【6】坐個好月子
——月子水 月子餐，迅速變迴窈窕美人

伺候月子的幾項注意
月子期怎樣洗澡、洗頭
月子期飲食要點
*月子水

→滋補又美味的月子湯，讓你奶水充足
黨參山藥杏鮑菇雞湯
花生豬腳黑棗枸杞湯
西洋參香菇雞湯
薑絲石斑魚湯
薑絲鱸魚湯
青木瓜黑木耳南瓜湯
青木瓜皇帝豆湯
杜仲巴戟天枸杞雞湯

→邱老師的烹飪小秘訣
紅棗去籽便利妙方
皇帝豆去皮好輕鬆
如何煮花生易熟
老薑數量拿捏法
判斷杜仲的品質

→月子餐做法示例
*自製清爽萬用醬油
【擇食五寶之肉燥】1：鬍蘿蔔香菇肉燥
【擇食五寶之肉燥】2：茭白西芹肉燥
【擇食五寶之燉肉】：海帶馬鈴薯燉肉
【擇食五寶之燒肉】1：雞腿燒肉 綠豆芽炒鬍蘿蔔
【擇食五寶之燒肉】2：茭白豌豆莢燒肉
【擇食五寶之肉捲】：洋蔥鬍蘿蔔肉捲
【擇食五寶之炒肉片】1：西藍花杏鮑菇炒肉片
【擇食五寶之炒肉片】2：西芹鮮香菇炒肉片
【擇食五寶之炒肉片】3：耗油秀珍菇皇帝豆炒肉片
【擇食五寶之炒肉片】4：甜豆莢木耳炒肉片

30天月子餐菜單範例

産後哺乳須知
做好胸部按摩，不阻塞
調整飲食，六周自然退奶
*退奶水
排毒按摩，還你平坦小腹和縴細美腿

【7】同場加映
壹 常見婦科問題的原因和改善建議
貳 有“流産”“停孕”經曆的人，如何成功孕育齣健康寶寶？
叁 擇食寶寶照護與飲食重點
一、擇食寶寶幾點睡
二、如何養齣情緒好，一夜安眠的天使寶寶
三、零到一歲半寶寶的飲食要點
肆 瘦孕高頻問題Q&A;
婦科疾病
孕前調理
孕期
剖腹産
孕期飲食及其他
坐月子
其他産後問題
小産

作者介紹

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邱錦伶

北京同仁堂颱北旗艦店養生谘詢師
颱灣養生專傢
給眾多商界人士及演藝界明星做谘詢

提齣“擇食”“瘦孕”理論，主張綜閤調理身體，從而達到健康、美膚、的目的。

文摘

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序言

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遇見更好的自己：孕期健康管理與身心蛻變指南 這是一本獻給所有即將成為母親的女性的珍貴禮物。它並非僅僅是一本關於孕期的飲食建議書，更是一套全麵、科學、貼心且充滿智慧的孕期身心管理係統。本書將帶領您穿越從得知好消息到迎接新生命的奇妙旅程，讓您在這段充滿期待與變化的時光裏，不僅能保持健康的體魄，更能收獲一份從內而外散發的自信與美麗，以及更加成熟、從容的自我。 告彆孕期焦慮，擁抱健康與活力 懷孕，是生命中最令人激動的轉摺點之一。然而，隨之而來的孕吐、水腫、體重增加、情緒波動，甚至是對胎兒健康的擔憂，都可能讓準媽媽們感到不安甚至焦慮。本書將為您提供一套循序漸進、行之有效的方法，幫助您從容應對孕期可能齣現的各種挑戰。 科學的營養管理： 告彆“一人吃兩人補”的盲目觀念，本書將為您提供量身定製的營養膳食方案。您將學習到如何根據孕早期、孕中期、孕晚期的不同階段，攝取最適閤您和寶寶的營養素。從均衡的宏量營養素（蛋白質、碳水化閤物、脂肪）到關鍵的微量營養素（維生素、礦物質），再到孕期特彆重要的葉酸、鐵、鈣的補充，本書都將提供詳實而易懂的指導。您將掌握如何選擇新鮮、天然的食材，如何通過閤理的烹飪方式最大限度地保留營養，以及如何避免孕期常見的食物禁忌。本書還將提供豐富的食譜建議，從一日三餐到加餐點心，都充滿瞭美味與健康的智慧，讓您在享受美食的同時，也為寶寶的健康成長打下堅實基礎。 體重的智慧管理： 孕期體重管理是保證母嬰健康的關鍵。本書將幫助您理解孕期體重增長的閤理範圍，以及不同階段的體重增長目標。您將學會如何通過科學的飲食和適度的運動來控製體重，避免孕期過度肥胖或體重不足帶來的風險。本書將為您提供詳細的運動指導，包括適閤孕婦的溫和運動，如孕期瑜伽、散步、遊泳等，以及如何在日常生活中融入更多活動。這些運動不僅有助於控製體重，還能增強體質，緩解孕期不適，為分娩做好準備。 緩解不適的妙招： 孕期各種不適癥，如惡心、嘔吐、胃灼熱、便秘、水腫、腰酸背痛等，是許多準媽媽都會經曆的。本書將為您提供一係列實用且安全的緩解方法，涵蓋生活習慣調整、飲食改善、穴位按摩、舒緩運動等多個方麵。您將學會如何通過簡單的居傢護理，有效減輕這些令人睏擾的癥狀，讓孕期生活更加舒適。 身心和諧，孕育生命中的美麗蛻變 懷孕不僅僅是身體上的變化，更是心理和情感上的深刻體驗。本書不僅關注您的生理健康，更緻力於引導您關注內心的成長與蛻變，讓您在孕期成為一個更加強大、自信、充滿智慧的女性。 情緒的智慧引導： 孕期荷爾濛的變化，加上對未來角色的期待與擔憂，常常會導緻情緒的起伏。本書將幫助您理解孕期情緒波動的生理和心理原因，並提供有效的管理策略。您將學習如何識彆自己的情緒，如何進行自我調節，如何通過正念練習、冥想、深呼吸等方式來平靜內心，減輕壓力和焦慮。本書還將鼓勵您與伴侶、傢人和朋友進行有效的溝通，分享您的感受，獲得情感支持。 自信與美麗的重塑： 身體的變化，激素的影響，可能會讓一些女性對自己的形象感到不適應。本書將引導您重新審視和接納孕期的身體變化，並幫助您找到孕期獨特的魅力。您將學習到如何通過適度的護膚、穿著得體、以及保持積極的心態來展現孕期女性的優雅與美麗。本書還將強調內在的修煉，鼓勵您在孕期培養新的興趣愛好，閱讀有益的書籍，與胎兒進行情感交流，讓您在身心都感受到充實與自信。 迎接新生命的準備： 懷孕的最終目標是為瞭迎接新生命的到來。本書將幫助您從生理和心理上做好充分的準備。您將瞭解到關於分娩的各種知識，包括分娩過程、分娩方式的選擇、以及如何通過運動和放鬆技巧來應對分娩的挑戰。本書還將提供關於産後恢復的初步建議，以及如何建立良好的母嬰關係。這一切都是為瞭讓您在迎接寶寶時，能夠更加從容、堅定，充滿愛與喜悅。 科學的態度，個性化的方案，全方位的支持 本書最大的特色在於其科學的態度和高度的實用性。它並非提供一套僵化的模闆，而是倡導個性化的孕期管理。 基於科學研究： 本書的內容均基於最新的醫學研究和營養學理論，並結閤瞭資深專傢的臨床經驗。您可以信賴本書提供的建議是安全、有效且有科學依據的。 強調個體差異： 每一個女性的身體狀況、生活習慣和孕期反應都是獨特的。本書在提供通用性指導的同時，也鼓勵您傾聽自己身體的聲音，並根據自身情況進行調整。它提供的是一套方法論，而非一成不變的教條。 全方位的支持： 從飲食、運動、睡眠，到情緒管理、自我關懷，本書幾乎涵蓋瞭孕期生活的方方麵麵。它就像一位貼心的私人健康顧問，隨時為您提供最需要的支持和指導。 這是一段奇妙的旅程，讓本書成為您最忠實的夥伴。 閱讀這本書，您將不僅僅是獲得一套孕期指南，更是開啓瞭一段自我探索與成長的奇妙旅程。您將學會如何科學地管理自己的身體，如何智慧地嗬護自己的心靈，如何以最飽滿的熱情和最從容的心態，迎接生命中最美好的饋贈。願您在這段旅程中，收獲健康、美麗、自信，以及一個充滿愛的全新自我。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容編排邏輯簡直是為我這種‘孕期焦慮癥’患者量身定製的，它沒有上來就堆砌晦澀的醫學術語，而是非常貼心地采取瞭一種循序漸進、情景對話式的敘述方式。讀起來的感覺，就像是身邊有一位經驗豐富、溫柔可靠的閨蜜在耐心地跟你分享她的‘獨傢秘籍’，而不是冷冰冰的教科書。尤其是在處理一些大傢都很關心但又難以啓齒的孕期不適時，作者的處理方式極其坦誠而又充滿人文關懷，沒有過度渲染恐慌，而是給齣瞭一套切實可行、操作性極強的解決方案。我特彆欣賞它對‘身心閤一’的強調，不光關注胎兒的營養攝入，更深入探討瞭孕媽媽的情緒管理和心理建設，這一點在很多同類書籍中是相對欠缺的。這種全方位的關懷，讓人感覺自己被真正地理解和支持著，極大地緩解瞭初次為人母的緊張感，讓我對整個孕期充滿瞭掌控感和期待。

評分☆☆☆☆☆

從一個長期閱讀者的角度來看，這本書最核心的價值在於它提供的‘係統性思維框架’。它不是零散的知識點拼湊，而是一個完整的生命孕育藍圖。作者似乎預設瞭讀者在不同階段可能産生的疑問和睏惑，並提前構建好瞭解決問題的路徑。更難能可貴的是，它非常強調‘個體化差異’的重要性，不斷提醒我們，書本上的標準是參考，但最終的決策權和適應性調整，仍需緊密結閤自身情況。這種智慧的引導，教會瞭我如何從一個‘被動接受信息’的讀者，轉變為一個‘主動管理孕期’的決策者。這種賦能感，遠超齣瞭期待，讓我覺得購買這本書不僅是獲取瞭知識，更是獲得瞭一套應對未來挑戰的底層操作係統，為即將到來的角色轉變打下瞭堅實而自信的基礎。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計非常用心，封麵采用瞭柔和的米白色調，搭配著充滿生命力的嫩綠色點綴，光是看著就讓人心情愉悅，感覺充滿瞭希望和積極的力量。紙張的質感也齣乎意料地好，厚實而光滑，即便是長時間閱讀，手指觸摸起來也非常舒服，不會有廉價感。翻開扉頁，就能感受到設計者對細節的把控，字體選擇既清晰易讀，又帶著一種溫暖的人文氣息，閱讀體驗提升瞭不少。我尤其喜歡它在章節標題的處理上所下的功夫，那些小小的插圖和分隔符，雖然不起眼，卻巧妙地將內容串聯起來，讓原本可能有些枯燥的孕期知識點變得生動起來。這不僅僅是一本工具書，更像是一件精心製作的藝術品，讓人願意把它擺在書架上，時常拿起來翻閱，甚至隻是觸摸封麵都能感受到那份對新生命的敬畏與期待。看得齣，齣版方在“博集天捲”的齣品加持下，確實力求將實用性與美觀度完美結閤，對於追求生活品質的準媽媽來說，這本書的‘顔值’絕對是加分項。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格有一種奇妙的魔力，它既有專業人士的嚴謹背書，卻又透著一股子生活化的煙火氣，讓人讀起來完全沒有距離感。我發現自己常常會不自覺地被某些段落逗樂，或者在會心一笑中領悟瞭某個重要的道理。它成功地避開瞭孕期書籍常見的‘說教腔’，而是用一種平等交流的姿態與讀者對話，仿佛我們正在一起分享育兒經。這種輕鬆愉快的閱讀體驗，對於孕期荷爾濛波動、情緒起伏較大的準媽媽來說，簡直是一劑良藥。在那些深夜輾轉反側，為寶寶的健康擔憂時，翻開這本書的某一個角落，總能找到一句恰到好處的安慰或者一個讓人豁然開朗的思路。這種‘潤物細無聲’的陪伴感，是很多冰冷的電子信息無法替代的。

評分☆☆☆☆☆

我必須要提一下這本書在細節知識普及上的深度和廣度，很多是我在其他地方查資料都未能快速找到的‘小竅門’和‘避坑指南’。比如，關於孕期食譜的搭配，它不僅僅給齣瞭‘吃什麼’的建議，更深入探討瞭‘為什麼’要這麼吃，並且針對不同孕期的代謝變化給齣瞭動態調整的方案，這一點非常科學和人性化。再比如，它對於孕期運動的選擇和安全注意事項的描述，細緻到連不同地闆材質的瑜伽墊推薦都有提及，這種刨根問底的認真勁兒，真的讓人非常信服。它似乎深知，孕期的每一個選擇都關乎重大，所以力求將所有潛在的風險點都提前用最清晰的方式標注齣來。這種‘寜可多說一句，也不願遺漏一分’的態度，體現瞭作者極高的專業素養和對讀者高度的責任感，讓我感覺手中的這本書，是經過韆錘百煉、沉澱下來的精華。