正版新书--孙俪推荐：瘦孕(增订升级版，新增40%的新鲜内容) 邱锦伶,博集天卷 出品 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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邱锦伶，博集天卷 出品 著

图书标签:

• 孕期保健
• 孕妇食谱
• 产后恢复
• 健康饮食
• 营养
• 孙俪推荐
• 邱锦伶
• 博集天卷
• 瘦身
• 增订升级版

店铺： 麦点文化图书专营店

出版社： 湖南科技出版社

ISBN：9787535794284

商品编码：29455986735

包装：平装-胶订

出版时间：2017-09-01

基本信息

书名：孙俪推荐：瘦孕(增订升级版，新增40%的新鲜内容)

定价：55.00元

作者：邱锦伶,博集天卷 出品

出版社：湖南科技出版社

出版日期：2017-09-01

ISBN：9787535794284

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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孙俪、林熙蕾、陶昕然等众多明星推荐！怀孕只重8公斤，产后3周速瘦，无害喜、无水肿的好孕饮食法。

内容提要

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这本书是已出版的畅销书《瘦孕》的全新修订增补版。
邱锦伶老师根据多年健康咨询经验，给出从备孕到坐月子的饮食全指导：如何吃才能让你变成易孕体质；孕初期调整饮食实现零害喜；孕中期增量摄取蛋白质和胶质，精准地管理体重；孕后期为提前做准备；产前一个月的各种准备及顺产小秘诀；产后迅速恢复好气色好身材的的月子水和月子餐，等等。
书的*后新增超值的邱老师问答版块，精选读者高频问题做了整理，方便读者对症查找。

目录

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认真瘦孕养生，宝宝健康，妈妈瘦美、皮肤好——孙俪
瘦孕让妈妈孕期零不适，宝宝贴心又好带——林熙蕾

【1】怀孕准备
——孕育健康宝宝，从打造易孕体质开始

温暖的身体容易受孕
调整体质的步，是选择适合自己的食物
吃的原则很简单，掌握这四点就可以
备孕期三餐怎么吃
*温姜汁
*款择食鸡汤：制首乌补气鸡汤
*第二款择食鸡汤：四神茯苓鸡汤
*第三款择食鸡汤：天麻枸杞鸡汤
*第四款择食鸡汤：清蔬休养鸡汤
做好心理调适，怀孕成功率更高

***好孕小叮咛：备孕要点

【2】孕初期0—12周
——吃对食物，孕初期零不适

确定怀孕后，首先要记住这9件事
正确摄取优质蛋白质
怀孕初期这样吃，不缺铁，不贫血
*红豆茯苓莲子汤
缓解孕吐的小妙招

***好孕小叮咛：孕初期（0—12周）好孕提醒
好孕实证1：吃对食物，轻松拥有零不适孕期
（孕期调养重点：怀孕期间的营养与健康、血液循环不良、易头晕、头痛）

【3】孕中期13—24周
——增量摄取优质蛋白质、补充胶质，控制体重增长

宝宝的营养需求增加，要开始增量摄取优质蛋白质啦
预防妊娠纹，从现在开始重视胶质补充
保健食品要吃什么
孕期增重时间表
做好按摩，有效预防妊娠纹
准妈妈要注意这些生活禁忌

***好孕小叮咛：孕中期（13—24周）好孕提醒
好孕实证2：严格忌口，高龄产妇照样轻松好孕
（孕期调养重点：调养成可以生宝宝的体质、头痛）

【4】孕后期25—36周
——营养充足，为产后做好准备

优质蛋白质和胶质都要加量
零水肿，孕后期照样美美的
妈妈孕期快乐，才有爱笑的宝宝

***好孕小叮咛：孕后期（25—36周）好孕提醒
好孕实证3：调成温暖体质，怀双胞胎也能四肢纤细只长肚子
（孕期调养重点：准备怀孕、乳房纤维瘤重复增生、肠胃不适、易疲劳）

【5】产前一个月的准备
——放松心情，迎接宝宝到来

产前30天饮食的重要调整，切记切记！
胸部按摩，有助产后顺利的大招
舒缓腰部、背部的按摩
按摩，为顺利生产加分
提前准备，温柔生产待产包清单

→宝宝来敲门
落红后马上就要去医院吗？
温柔生产计划书
陪产人首要任务：鼓励孕妇放轻松
深呼吸缓痛，用爱迎接宝宝到来

***好孕小叮咛：生产前需要做好几件事
好孕实证4：瘦孕妈妈产后身材更赞，宝宝健康有活力
（孕期调养重点：手脚冰冷、肠胃问题）

【6】坐个好月子
——月子水 月子餐，迅速变回窈窕美人

伺候月子的几项注意
月子期怎样洗澡、洗头
月子期饮食要点
*月子水

→滋补又美味的月子汤，让你奶水充足
党参山药杏鲍菇鸡汤
花生猪脚黑枣枸杞汤
西洋参香菇鸡汤
姜丝石斑鱼汤
姜丝鲈鱼汤
青木瓜黑木耳南瓜汤
青木瓜皇帝豆汤
杜仲巴戟天枸杞鸡汤

→邱老师的烹饪小秘诀
红枣去籽便利妙方
皇帝豆去皮好轻松
如何煮花生易熟
老姜数量拿捏法
判断杜仲的品质

→月子餐做法示例
*自制清爽万用酱油
【择食五宝之肉燥】1：胡萝卜香菇肉燥
【择食五宝之肉燥】2：茭白西芹肉燥
【择食五宝之炖肉】：海带马铃薯炖肉
【择食五宝之烧肉】1：鸡腿烧肉 绿豆芽炒胡萝卜
【择食五宝之烧肉】2：茭白豌豆荚烧肉
【择食五宝之肉卷】：洋葱胡萝卜肉卷
【择食五宝之炒肉片】1：西蓝花杏鲍菇炒肉片
【择食五宝之炒肉片】2：西芹鲜香菇炒肉片
【择食五宝之炒肉片】3：耗油秀珍菇皇帝豆炒肉片
【择食五宝之炒肉片】4：甜豆荚木耳炒肉片

30天月子餐菜单范例

产后哺乳须知
做好胸部按摩，不阻塞
调整饮食，六周自然退奶
*退奶水
排毒按摩，还你平坦小腹和纤细美腿

【7】同场加映
壹 常见妇科问题的原因和改善建议
贰 有“流产”“停孕”经历的人，如何成功孕育出健康宝宝？
叁 择食宝宝照护与饮食重点
一、择食宝宝几点睡
二、如何养出情绪好，一夜安眠的天使宝宝
三、零到一岁半宝宝的饮食要点
肆 瘦孕高频问题Q&A;
妇科疾病
孕前调理
孕期
剖腹产
孕期饮食及其他
坐月子
其他产后问题
小产

作者介绍

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邱锦伶

北京同仁堂台北旗舰店养生咨询师
台湾养生专家
给众多商界人士及演艺界明星做咨询

提出“择食”“瘦孕”理论，主张综合调理身体，从而达到健康、美肤、的目的。

文摘

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序言

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遇见更好的自己：孕期健康管理与身心蜕变指南 这是一本献给所有即将成为母亲的女性的珍贵礼物。它并非仅仅是一本关于孕期的饮食建议书，更是一套全面、科学、贴心且充满智慧的孕期身心管理系统。本书将带领您穿越从得知好消息到迎接新生命的奇妙旅程，让您在这段充满期待与变化的时光里，不仅能保持健康的体魄，更能收获一份从内而外散发的自信与美丽，以及更加成熟、从容的自我。 告别孕期焦虑，拥抱健康与活力 怀孕，是生命中最令人激动的转折点之一。然而，随之而来的孕吐、水肿、体重增加、情绪波动，甚至是对胎儿健康的担忧，都可能让准妈妈们感到不安甚至焦虑。本书将为您提供一套循序渐进、行之有效的方法，帮助您从容应对孕期可能出现的各种挑战。 科学的营养管理： 告别“一人吃两人补”的盲目观念，本书将为您提供量身定制的营养膳食方案。您将学习到如何根据孕早期、孕中期、孕晚期的不同阶段，摄取最适合您和宝宝的营养素。从均衡的宏量营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪）到关键的微量营养素（维生素、矿物质），再到孕期特别重要的叶酸、铁、钙的补充，本书都将提供详实而易懂的指导。您将掌握如何选择新鲜、天然的食材，如何通过合理的烹饪方式最大限度地保留营养，以及如何避免孕期常见的食物禁忌。本书还将提供丰富的食谱建议，从一日三餐到加餐点心，都充满了美味与健康的智慧，让您在享受美食的同时，也为宝宝的健康成长打下坚实基础。 体重的智慧管理： 孕期体重管理是保证母婴健康的关键。本书将帮助您理解孕期体重增长的合理范围，以及不同阶段的体重增长目标。您将学会如何通过科学的饮食和适度的运动来控制体重，避免孕期过度肥胖或体重不足带来的风险。本书将为您提供详细的运动指导，包括适合孕妇的温和运动，如孕期瑜伽、散步、游泳等，以及如何在日常生活中融入更多活动。这些运动不仅有助于控制体重，还能增强体质，缓解孕期不适，为分娩做好准备。 缓解不适的妙招： 孕期各种不适症，如恶心、呕吐、胃灼热、便秘、水肿、腰酸背痛等，是许多准妈妈都会经历的。本书将为您提供一系列实用且安全的缓解方法，涵盖生活习惯调整、饮食改善、穴位按摩、舒缓运动等多个方面。您将学会如何通过简单的居家护理，有效减轻这些令人困扰的症状，让孕期生活更加舒适。 身心和谐，孕育生命中的美丽蜕变 怀孕不仅仅是身体上的变化，更是心理和情感上的深刻体验。本书不仅关注您的生理健康，更致力于引导您关注内心的成长与蜕变，让您在孕期成为一个更加强大、自信、充满智慧的女性。 情绪的智慧引导： 孕期荷尔蒙的变化，加上对未来角色的期待与担忧，常常会导致情绪的起伏。本书将帮助您理解孕期情绪波动的生理和心理原因，并提供有效的管理策略。您将学习如何识别自己的情绪，如何进行自我调节，如何通过正念练习、冥想、深呼吸等方式来平静内心，减轻压力和焦虑。本书还将鼓励您与伴侣、家人和朋友进行有效的沟通，分享您的感受，获得情感支持。 自信与美丽的重塑： 身体的变化，激素的影响，可能会让一些女性对自己的形象感到不适应。本书将引导您重新审视和接纳孕期的身体变化，并帮助您找到孕期独特的魅力。您将学习到如何通过适度的护肤、穿着得体、以及保持积极的心态来展现孕期女性的优雅与美丽。本书还将强调内在的修炼，鼓励您在孕期培养新的兴趣爱好，阅读有益的书籍，与胎儿进行情感交流，让您在身心都感受到充实与自信。 迎接新生命的准备： 怀孕的最终目标是为了迎接新生命的到来。本书将帮助您从生理和心理上做好充分的准备。您将了解到关于分娩的各种知识，包括分娩过程、分娩方式的选择、以及如何通过运动和放松技巧来应对分娩的挑战。本书还将提供关于产后恢复的初步建议，以及如何建立良好的母婴关系。这一切都是为了让您在迎接宝宝时，能够更加从容、坚定，充满爱与喜悦。 科学的态度，个性化的方案，全方位的支持 本书最大的特色在于其科学的态度和高度的实用性。它并非提供一套僵化的模板，而是倡导个性化的孕期管理。 基于科学研究： 本书的内容均基于最新的医学研究和营养学理论，并结合了资深专家的临床经验。您可以信赖本书提供的建议是安全、有效且有科学依据的。 强调个体差异： 每一个女性的身体状况、生活习惯和孕期反应都是独特的。本书在提供通用性指导的同时，也鼓励您倾听自己身体的声音，并根据自身情况进行调整。它提供的是一套方法论，而非一成不变的教条。 全方位的支持： 从饮食、运动、睡眠，到情绪管理、自我关怀，本书几乎涵盖了孕期生活的方方面面。它就像一位贴心的私人健康顾问，随时为您提供最需要的支持和指导。 这是一段奇妙的旅程，让本书成为您最忠实的伙伴。 阅读这本书，您将不仅仅是获得一套孕期指南，更是开启了一段自我探索与成长的奇妙旅程。您将学会如何科学地管理自己的身体，如何智慧地呵护自己的心灵，如何以最饱满的热情和最从容的心态，迎接生命中最美好的馈赠。愿您在这段旅程中，收获健康、美丽、自信，以及一个充满爱的全新自我。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格有一种奇妙的魔力，它既有专业人士的严谨背书，却又透着一股子生活化的烟火气，让人读起来完全没有距离感。我发现自己常常会不自觉地被某些段落逗乐，或者在会心一笑中领悟了某个重要的道理。它成功地避开了孕期书籍常见的‘说教腔’，而是用一种平等交流的姿态与读者对话，仿佛我们正在一起分享育儿经。这种轻松愉快的阅读体验，对于孕期荷尔蒙波动、情绪起伏较大的准妈妈来说，简直是一剂良药。在那些深夜辗转反侧，为宝宝的健康担忧时，翻开这本书的某一个角落，总能找到一句恰到好处的安慰或者一个让人豁然开朗的思路。这种‘润物细无声’的陪伴感，是很多冰冷的电子信息无法替代的。

评分☆☆☆☆☆

从一个长期阅读者的角度来看，这本书最核心的价值在于它提供的‘系统性思维框架’。它不是零散的知识点拼凑，而是一个完整的生命孕育蓝图。作者似乎预设了读者在不同阶段可能产生的疑问和困惑，并提前构建好了解决问题的路径。更难能可贵的是，它非常强调‘个体化差异’的重要性，不断提醒我们，书本上的标准是参考，但最终的决策权和适应性调整，仍需紧密结合自身情况。这种智慧的引导，教会了我如何从一个‘被动接受信息’的读者，转变为一个‘主动管理孕期’的决策者。这种赋能感，远超出了期待，让我觉得购买这本书不仅是获取了知识，更是获得了一套应对未来挑战的底层操作系统，为即将到来的角色转变打下了坚实而自信的基础。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计非常用心，封面采用了柔和的米白色调，搭配着充满生命力的嫩绿色点缀，光是看着就让人心情愉悦，感觉充满了希望和积极的力量。纸张的质感也出乎意料地好，厚实而光滑，即便是长时间阅读，手指触摸起来也非常舒服，不会有廉价感。翻开扉页，就能感受到设计者对细节的把控，字体选择既清晰易读，又带着一种温暖的人文气息，阅读体验提升了不少。我尤其喜欢它在章节标题的处理上所下的功夫，那些小小的插图和分隔符，虽然不起眼，却巧妙地将内容串联起来，让原本可能有些枯燥的孕期知识点变得生动起来。这不仅仅是一本工具书，更像是一件精心制作的艺术品，让人愿意把它摆在书架上，时常拿起来翻阅，甚至只是触摸封面都能感受到那份对新生命的敬畏与期待。看得出，出版方在“博集天卷”的出品加持下，确实力求将实用性与美观度完美结合，对于追求生活品质的准妈妈来说，这本书的‘颜值’绝对是加分项。

评分☆☆☆☆☆

我必须要提一下这本书在细节知识普及上的深度和广度，很多是我在其他地方查资料都未能快速找到的‘小窍门’和‘避坑指南’。比如，关于孕期食谱的搭配，它不仅仅给出了‘吃什么’的建议，更深入探讨了‘为什么’要这么吃，并且针对不同孕期的代谢变化给出了动态调整的方案，这一点非常科学和人性化。再比如，它对于孕期运动的选择和安全注意事项的描述，细致到连不同地板材质的瑜伽垫推荐都有提及，这种刨根问底的认真劲儿，真的让人非常信服。它似乎深知，孕期的每一个选择都关乎重大，所以力求将所有潜在的风险点都提前用最清晰的方式标注出来。这种‘宁可多说一句，也不愿遗漏一分’的态度，体现了作者极高的专业素养和对读者高度的责任感，让我感觉手中的这本书，是经过千锤百炼、沉淀下来的精华。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容编排逻辑简直是为我这种‘孕期焦虑症’患者量身定制的，它没有上来就堆砌晦涩的医学术语，而是非常贴心地采取了一种循序渐进、情景对话式的叙述方式。读起来的感觉，就像是身边有一位经验丰富、温柔可靠的闺蜜在耐心地跟你分享她的‘独家秘籍’，而不是冷冰冰的教科书。尤其是在处理一些大家都很关心但又难以启齿的孕期不适时，作者的处理方式极其坦诚而又充满人文关怀，没有过度渲染恐慌，而是给出了一套切实可行、操作性极强的解决方案。我特别欣赏它对‘身心合一’的强调，不光关注胎儿的营养摄入，更深入探讨了孕妈妈的情绪管理和心理建设，这一点在很多同类书籍中是相对欠缺的。这种全方位的关怀，让人感觉自己被真正地理解和支持着，极大地缓解了初次为人母的紧张感，让我对整个孕期充满了掌控感和期待。