翟桂荣每日指导：坐月子就该这样吃 翟桂荣 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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翟桂荣 著

图书标签:

• 坐月子
• 月子餐
• 产后恢复
• 母婴健康
• 营养食谱
• 翟桂荣
• 孕后护理
• 饮食指导
• 健康饮食
• 育儿

店铺： 北京群洲文化专营店

出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787518408146

商品编码：29385560537

包装：平装

出版时间：2016-05-01

基本信息

书名：翟桂荣每日指导：坐月子就该这样吃

定价：39.80元

作者：翟桂荣

出版社：中国轻工业出版社

出版日期：2016-05-01

ISBN：9787518408146

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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北京妇产医院专家、网友心中的“十佳”医生倾情奉献 月子里必知的饮食要点、补养宜忌，月子期每天不重样的营养美食、不适食疗，你值得拥有 26种坐月子优选食材推荐 18种常用中药帮你产后催乳、补血、消肿、安神 30天营养月子餐，补虚塑形两不误 7大产后不适症状分析 饮食调理

内容提要

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本书旨在正确指导新妈妈科学坐月子。月子里必知的饮食要点，月子里该掌握的补养宜忌，月子期每周的调理重心，产后不适的食疗佳肴……在这本书中你都能找到答案！帮你在月子里吃对吃好，轻松度过月子期。

目录

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PART1 月子饮食科学观

一、坐月子必知的饮食要点

月子期的生理特点

产后进补四大重点

月子进补分阶段

饮食清淡易消化

摄取优质蛋白质

补充足够的热量

食物多样化

适时服用生化汤

剖宫产需先排气

剖宫产术后进食有要求

根据身体情况喝汤进补

喝进补汤有学问

要按时吃早餐

月子里补充水分很重要

科学补充水分

香油调理应注意

适量摄取膳食纤维

加强必需脂肪酸的摄取

产后这样吃肉不发胖

蔬菜水果不可少

月子宜吃水果

月子宜吃蔬菜

进补要适可而止

体质不同，产后吃法不同

春天坐月子吃法

夏天坐月子吃法

秋天坐月子吃法

冬天坐月子吃法

南北方坐月子饮食不同

二、月子里补养宜忌

宜

宜汤补

宜吃含胶质的食物

宜多喝养肝汤

进补鸡汤宜适量

宜适量吃魔芋

宜吃苹果去赘肉

宜适量吃竹荪

忌

忌过早喝母鸡汤

忌滋补过度

忌过食腌制食品

忌产后马上节食

忌吃过量红糖

忌吃辛辣温燥食物

忌吃生冷食物

忌喝大量白开水

忌过食酸味和咸味

忌过量吃醋

忌多食味精

忌过用人参

忌吃过多鸡蛋

忌多盐和无盐

忌喝浓茶

忌过食煎炸、甜腻食品

忌过食乌梅

忌多喝黄酒

忌挑食、偏食、暴饮暴食

忌过食巧克力

忌烟酒

忌多吃少动

PART2 月子营养素·食材·药材

一、新妈妈必需营养素

蛋白质：修复组织

脂肪：保护器官、促进脂溶性维生素吸收

碳水化合物：提供热量

钙：强筋健骨

铁：补血养血

维生素：健康多面手

膳食纤维：缓解便秘

二、优选营养食材

猪肉

猪蹄

猪血

猪肝

牛肉

鸡肉

鲫鱼

鲤鱼

黑鱼

鳝鱼

虾仁

鸡蛋

菠菜

番茄

黄花菜

莴笋

莲藕

胡萝卜

白萝卜

丝瓜

木耳

海带

红枣

芝麻

花生

小米

三、常用滋补药材

党参

西洋参

当归

熟地

川芎

白芍

何首乌

黄芪

阿胶

桂圆

枸杞子

通草

路路通

茯苓

鱼腥草

甘草

莲子

百合

PART3 坐月子饮食专家方案

产后周：化瘀消肿

新妈身体变化

剖宫产后宜喝萝卜汤

顺产周饮食

别急着喝催乳汤

产后天

顺产妈妈一日食谱

早餐：枸杞糯米粥1碗 小包子1个 鸡蛋羹1碗

中餐：香浓玉米饼2块 核桃炒猪腰1份 芹菜茭白汤1份

15点加餐：香蜜茶1杯 木瓜1块 玉米面发糕1块

晚餐：南瓜米饭1碗 彩椒墨鱼仔1份 蛋花汤1份

20点加餐：莲藕排骨汤1份

剖宫产妈妈一日食谱

早餐：红糖小米粥2碗

中餐：烂面条2碗 黑鱼汤1份

15点加餐：黑芝麻糊1碗

晚餐：蔬菜粥2碗 白萝卜排骨汤1份 酒酿冲蛋1碗

20点加餐：藕粉1碗

产后第2天

顺产妈妈一日食谱

早餐：花生糯米粥1碗 什锦包子2个 煮鸡蛋1个

中餐：米饭1碗 蚝油芦笋1份 黄豆炖排骨1份

15点加餐：香蕉1根 姜枣桃仁汤1碗

晚餐：菠菜汤面1碗 清炒虾仁1份

20点加餐：香菇牛肉汤1碗

剖宫产妈妈一日食谱

早餐：红枣山药粥1碗 素包子2个 牛奶鸡蛋羹1碗

中餐：二米饭1碗 牛肉萝卜汤1份 番茄炒鸡蛋1份

15点加餐：香蕉1根 小饼干5块

晚餐：番茄面1碗 紫菜瘦肉花生汤1份 鸡腿菇炒虾仁1份

20点加餐：八宝粥1碗

产后第3天

顺产妈妈一日食谱

早餐：山药糊1碗 小炒木耳1份 豆渣花卷1个

中餐：米饭1碗 鸭血烧豆腐1份 香菇西蓝花1份

15点加餐：茯苓粥1碗 红提子6颗 生化汤1份

晚餐：三鲜炒饼1份 荷兰豆肉片汤1份

20点加餐：桃仁莲藕汤1份

剖宫产妈妈一日食谱

早餐：花生红枣粥1碗 圆白菜烩豆腐丝1份 红豆包2个

中餐：玉米燕麦饼1份 荷兰豆肉片汤1份 西蓝花炒虾球1份

15点加餐：木瓜炖牛奶1碗

晚餐：菠菜面1碗 香油猪肝1份 白萝卜排骨汤1份

20点加餐：红糖小米粥1碗

产后第4天

顺产妈妈一日食谱

早餐：何首乌黑豆粥1碗 花卷1个 煮鸡蛋1个 圣女果5颗

中餐：三鲜水饺1碗 莲子猪心汤1份 凉拌木耳1份

15点加餐：豆浆1杯 红豆包1个

晚餐：米饭1碗 菠菜炒鱼肚1份 益母草香附鸡肉汤1份

20点加餐：金针菇豆苗汤1碗

剖宫产妈妈一日食谱

早餐：菠菜瘦肉粥1碗 煮鸡蛋1个 凉拌小黄瓜1份

中餐：米饭1碗 乌鸡莼菜汤1份 番茄烧豆腐1份

15点加餐：藕汁饮1杯 全麦面包1个 草莓5颗

晚餐：素包子2个 芦笋炒鲜蘑1份 肉末小土豆汤1份

20点加餐：山楂粥1碗

产后第5天

顺产妈妈一日食谱

早餐：奶油吐司3片 牛奶1杯 苹果1个

中餐：杂粮米饭1碗 木樨肉1份 五彩银芽1份

15点加餐：牛奶鸡蛋羹1份 圣女果5颗

晚餐：素包子1个 花生莲藕排骨汤1份 什锦豌豆1份

20点加餐：益母红枣汤1碗

剖宫产妈妈一日食谱

早餐：鲜肉馄饨1碗 红豆包1个 凉拌小黄瓜1份

中餐：米饭1碗 西芹爆墨鱼片1份 芹菜香菇1份 海带金针菇汤1份

15点加餐：绿豆莲藕汤1碗 核桃仁3颗

晚餐：糙米八宝饭1碗 红枣鸡蛋汤1份 红烧鲳鱼1份

20点加餐：橙汁豆腐羹1碗

产后第6天

顺产妈妈一日食谱

早餐：小米粥1碗 莲蓉糖包 1个 煎鸡蛋1个 凉拌菠菜1份

中餐：八宝饭1碗 黄豆焖鸡翅1份 紫菜蛋花汤1份

15点加餐：酒酿冲蛋1碗 葡萄10颗

晚餐：鸡丝面1碗 洋葱炒猪肝1份

20点加餐：牛奶红枣粥1碗

剖宫产妈妈一日食谱

早餐：萝卜丝饼2个 枸杞红枣粥1碗 肉末炒菠菜1份

中餐：黑糯米油菜饭1碗 芦笋炒瘦肉1份 山药牛蒡萝卜汤1份

15点加餐：红枣木耳汤1份 糯米莲藕1份

晚餐：杂豆米饭1碗 口蘑腰片1份 醋熘土豆丝1份

20点加餐：益母草茶1碗 全麦面包2片

产后第7天

顺产妈妈一日食谱

早餐：红薯饼1块 香蕉1根 翡翠豆腐羹1份

中餐：糙米八宝饭1碗 荠菜炒羊肝1份 莲藕排骨汤1份

15点加餐：枣泥奶饮1杯 黄金土豆饼1块

晚餐：排骨面1碗 芽姜鸡片1份 茼蒿腰花汤1份

20点加餐：苋菜牛肉羹1份

剖宫产妈妈一日食谱

早餐：鲜肉小馄饨1碗 南瓜饼2块 什锦蔬菜1份

中餐：米饭1碗 蟹肉粉丝煲1份 香芹炒猪肝1份

15点加餐：酸奶水果银耳羹1份 花生8颗

晚餐：荞麦面疙瘩汤1碗 蔬菜豆皮卷1份 芽姜鸡片1份

20点加餐：清炖牛尾汤1份

产后第二周：催生乳汁

新妈身体变化

催乳需考虑新妈身体状况

催乳重量也重质

催乳应循序渐进

食量不宜过大

产后第8天

哺乳妈妈一日食谱

早餐：豆腐馅饼2块 黑米粥1碗 西芹腐竹1份

中餐：杂豆饭1碗 土豆焖牛肉1份 鲜蘑炒豌豆1份 猪心莲子汤1份

15点加餐：枸杞红枣粥1碗 香芋酥2块

晚餐：番茄鸡蛋卤面1碗 奶汁鲫鱼汤1份 桃仁莴笋1份

20点加餐：酸奶1杯 鲤鱼汁粥1碗

非哺乳妈妈一日食谱

早餐：桑葚枸杞猪肝粥1碗 红枣糕2块 煮鸡蛋1个

中餐：米饭1碗 彩椒墨鱼丝1份 茶树菇排骨汤1份

15点加餐：香橙核桃卷1个 牛奶1杯

晚餐：马蹄糕2块 木耳炒芹菜1份 香菇当归肉片汤1份

20点加餐：燕麦饼干2块 小米粥1碗

……

PART4 产后不适特效食疗

一、贫血

症状

原因

饮食调理

鸡肝粥

葡萄粥

鸡汁补血粥

荔枝粥

桑葚蜂蜜膏

木耳红枣橙味粥

香芋牛肉煲

牛骨髓蒸蛋

人参蛤蜊汤

桂圆黑豆排骨汤

陈皮参芪猪心汤

黑芝麻黑豆泥鳅汤

羊肉红枣汤

首乌黑豆牛肉汤

二、便秘

症状

原因

饮食调理

决明子粥

陈皮粥

五豆糙米粥

红薯粥

萝卜粥

芹菜粥

无花果粥

荠菜饮

蜂蜜柚子茶

草莓葡萄菠菜汁

南瓜绿豆汤

菠菜魔芋汤

芥菜魔芋汤

山药蔬菜烩

三、恶露不净

症状

原因

饮食调理

山楂番茄汤

当归三七乌鸡汤

红枣乌梅粥

山楂麦芽汤

红曲米粥

莲藕粥

玫瑰桂圆醋

佛手苹果菠萝汤

玫瑰杏仁豆腐

绿豆煮莲藕

山楂糕

桃仁饼

山楂苹果汤

银耳藕粉

四、乳房胀痛

症状

原因

饮食调理

花生通草粥

通草猪蹄汤

鲫鱼通乳汤

柴胡当归饮

蒲公英金银花粥

人参黄精猪蹄汤

五、产后抑郁

症状

原因

饮食调理

百合粥

酸枣仁粥

枣碎小米粥

柏子仁粥

莲子粥

茯苓红枣粥

梅花栗子粥

核桃天麻炖草鱼

柏子仁煮花生

百合沙参瘦肉汤

百合黑芝麻猪心汤

养心三丝汤

酸枣仁排骨汤

天麻鱼头汤

六、腹痛

症状

原因

饮食调理

油菜粥

桃仁粥

当归川芎生姜羊肉汤

桂圆红枣红参汤

生姜红糖饮

桂皮红糖汤

七、水肿

症状

原因

饮食调理

薏米粥

冬瓜粥

荷叶莲子粥

玉米粥

莴笋粥

杏仁薏米粥

薏米红豆粥

鱼腥草粥

绿豆荷叶粥

黄花菜炒黄瓜

蒜蓉空心菜

牛奶豆腐鲫鱼汤

作者介绍

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翟桂荣

北京妇产医院主 任 医师，中华医学会产科专家

从事产科临床工作30余年，对妊高征、妊娠期急重症的诊断治疗、并发症的抢救与治疗、胎儿宫内监测与诊治经验丰富，尤其擅长多胎妊娠的管理。被“好大夫在线”评为“网友心中好大夫”，被“三九健康网”评选为“网友好评妇产科十佳医生”。

文摘

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序言

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坐月子，一场生命的盛宴与身心的重塑 “坐月子”，一个承载着无数中国家庭期盼、呵护与智慧的词汇。它不仅仅是产妇身体的休养期，更是一段至关重要的身心修复与重塑之旅。当一个新生命呱呱坠地，母亲的身体也经历着一场惊心动魄的蜕变。从十月怀胎的孕育，到分娩的艰辛，身体的元气大量损耗，内分泌也发生着剧烈的变化。此时，恰当的调养，不仅关系到产妇身体的尽快复原，更能为未来的健康奠定坚实的基础，甚至影响到情绪的稳定和母乳喂养的顺利。 “坐月子”的精髓，在于“养”。这“养”字，博大精深，涵盖了饮食、起居、运动、心理等方方面面。它是一门古老而又充满智慧的学问，是中华民族几千年传承下来的宝贵经验。在物质相对匮乏的年代，先辈们依靠对自然规律的深刻体察，总结出一套行之有效的月子护理法则，用以帮助产妇度过这个特殊的时期。如今，随着生活水平的提高和医学知识的普及，我们对月子期的认识更加科学，但其核心的“养”的理念，依然是指导我们进行科学坐月子的根本。 饮食：滋养生命，循序渐进的能量补给 坐月子期间的饮食，绝非简单的“大补”。它是一门艺术，是根据产妇身体的恢复进程，循序渐进地提供所需营养，以帮助身体由内而外地焕发活力。产后初期，身体尚虚弱，消化功能也相对减弱。此时，应以清淡、易消化、温和的食物为主，避免油腻、辛辣、生冷等刺激性食物，以免加重身体负担，影响消化吸收。 米粥、面线、烂面条、蒸蛋羹、鱼汤（去油）、蔬菜泥等，都是产后初期的理想选择。这些食物不仅能提供充足的水分和易于吸收的碳水化合物，还能温和地滋养脾胃，为后续的营养补充打下基础。随着身体状况的改善，可以逐渐增加食物的种类和烹饪方式。 到了产后一周左右，身体的元气有所恢复，消化能力也逐渐增强。此时，可以开始补充一些富含蛋白质和铁质的食物，如瘦肉、鸡肉、鱼肉、猪肝、红枣、桂圆等。这些食物有助于修复受损的组织，补充因分娩和失血而流失的营养，促进造血功能。炖汤是这个阶段非常受欢迎的烹饪方式，如鸡汤、鱼汤、排骨汤等，它们富含营养，且易于消化吸收。但需要注意的是，炖汤不宜过早加入过多油腻的食材，应根据产妇的口味和身体反应进行调整。 同时，蔬菜和水果也是月子餐中不可或缺的一部分。它们提供维生素、矿物质和膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘，同时也能帮助身体更好地吸收其他营养。但生冷的蔬果应适度食用，最好选择煮熟或蒸熟的方式，以温和的方式摄取。 到了产后后期，身体的恢复更为显著，乳汁分泌也趋于稳定。此时，可以进一步丰富饮食，适当增加高蛋白、高能量的食物，如鸡、鸭、鱼、虾、猪蹄、花生等，以满足身体对能量和营养的持续需求，特别是对于母乳喂养的产妇，充足的营养更是保证乳汁质量的关键。 然而，任何饮食的调整都必须以产妇的个体差异为基础。每个人的体质、口味、消化能力都不同，月子餐的设计应灵活多变，而非一成不变的食谱。观察产妇的身体反应，了解她的喜好，并结合中医的辨证施治原则，才能制定出最适合的月子食谱。例如，对于产后腹泻的产妇，应选择温和、收敛的食物；对于产后便秘的产妇，则需要增加富含膳食纤维的蔬果，并保证充足的水分摄入。 起居：静养与适度活动的平衡 “坐月子”并非意味着完全卧床不起。科学的起居安排，是静养与适度活动相结合的过程，旨在帮助身体更好地恢复，同时避免产生一些不必要的并发症。 产后最初几天，身体最虚弱，需要充足的休息。避免剧烈运动，保持心情舒畅，避免情绪波动，是此时的重点。随着身体状况的好转，可以逐渐增加一些轻柔的活动。适当的下床走动，有助于促进血液循环，预防血栓形成，也能帮助子宫收缩，减少产后出血。 “捂月子”是传统的观念，但并非所有产妇都需要过度保暖。在室内，应保持适宜的温度和湿度，避免过热或过冷。出汗过多会消耗体力，也容易着凉；而过于寒冷则不利于身体的恢复。穿着宽松、透气的衣物，有利于身体的新陈代谢。 清洁卫生在月子期间同样重要。及时更换被褥衣物，保持个人卫生，避免感染。但切记，产妇产后不宜立即洗澡洗头，应根据身体的恢复情况，咨询医生或专业护理人员的建议，选择适当的时间和方式进行清洁。 心理调适：呵护心灵，拥抱新生 生命的诞生，伴随着巨大的喜悦，也可能带来前所未有的压力和焦虑。产妇在经历身体的剧变后，情绪也可能变得敏感和脆弱。因此，心理调适在坐月子期间至关重要。 家人的理解与支持，是产妇度过月子期的最强后盾。理解产妇的情绪波动，给予充分的耐心和关怀，避免争吵和责备，创造一个温馨和谐的家庭氛围。丈夫的参与更是不可或缺，分担育儿的责任，给予情感上的支持，能极大地缓解产妇的压力。 同时，产妇自身也应学会接纳身体的变化，调整心态，积极面对新的身份。与家人朋友交流，分享自己的感受，也可以通过阅读、听音乐等方式来放松心情。如果出现持续的情绪低落、焦虑不安等情况，应及时寻求专业的心理帮助。 母乳喂养：爱的延续与身体的挑战 对于选择母乳喂养的产妇来说，坐月子更是保障母乳质量和顺利喂养的关键时期。充足的睡眠、均衡的饮食、良好的情绪，都能直接影响乳汁的分泌和质量。 积极学习母乳喂养的知识，掌握正确的喂养姿势，及时处理乳房胀痛等问题。家人应给予产妇充足的休息时间，避免过度劳累，为母乳喂养创造良好的条件。 科学与传承的融合 坐月子，是中华民族特有的养育文化，蕴含着丰富的智慧。然而，随着时代的发展，我们不能墨守成规，更要与现代科学相结合。现代医学的研究成果，为我们提供了更科学、更精准的月子护理指导。例如，关于产后运动的建议，关于新生儿护理的知识，都为我们提供了更全面的视角。 真正的科学坐月子，是在尊重传统智慧的基础上，融入现代医学的科学理念。它是一种动态的、个体化的过程，需要根据产妇的具体情况，灵活调整。 “坐月子”不仅仅是为了让产妇身体恢复，更是为了让她能够更好地迎接新生命的到来，以更健康、更饱满的状态，开启人生新的篇章。它是一段珍贵的时光，是生命中的一个重要节点，是爱与责任的升华。通过科学合理的调养，产妇不仅能恢复健康，更能感受到生命的奇迹，体验成为母亲的幸福。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真的很讨喜，封面采用了一种柔和的米白色调，配上那个手绘风格的月亮和婴儿插图，一下子就让人感觉很温馨、很放松。我是一个新手妈妈，对即将到来的“月子”生活既期待又有点手足无措，拿到书的时候，光是翻看目录就觉得踏实了不少。它不像那种冷冰冰的医学教材，而是像一位经验丰富、语气温和的邻家长辈在跟你唠嗑。特别是内页的字体选择和行距处理，阅读起来非常舒服，即使是晚上开着昏暗的灯光看，眼睛也不会觉得累。书中还有很多小贴士，比如如何根据季节调整食谱、产后情绪管理的小妙招等等，这些细节处理得特别到位。比如，它不是简单地罗列食材，而是会解释为什么这个食材对产妇恢复有好处，这种循序渐进的讲解方式，让孕期的学习过程变得不再枯燥，反而充满了探索的乐趣。拿到这本书，我感觉自己像是多了一个随时可以翻阅的、装帧精美的“情绪稳定剂”。

评分☆☆☆☆☆

从实操性上来说，这本书的实用性远远超出了我对一本“育儿指导”的预期。我最看重的是它对“个性化调整”的强调。它没有提供一个放之四海而皆准的“完美月子表”，而是花了大量篇幅教导我们如何根据自己的体质、分娩方式（顺产还是剖腹产），甚至是地域习惯来灵活变通。比如，对于北方和南方产妇在月子期间对寒热调理的需求差异，书中就做了详细的对比分析，并给出了不同的食谱侧重点。我作为一个生活在南方湿热地区的人，非常需要这种针对性的指导，因为有些传统食谱中的大补食材，对我来说可能过于燥热。书中还贴心地设计了一些“快速准备指南”，比如如何在工作日晚上快速搞定一顿营养均衡的汤羹，这对于那些需要兼顾工作的职场妈妈来说，简直是救星般的存在。

评分☆☆☆☆☆

我特别欣赏作者在叙事上的那种平实而又充满人文关怀的笔触。这本书的行文风格，读起来就像是听一位生活在小镇上的、非常懂得传统智慧的阿姨在分享她过去多年照顾邻里新妈妈的经验。她不会用那种高高在上的“专家腔”来教导你，而是充满了同理心。比如，在谈到产后抑郁的初期迹象时，作者用了非常生活化的语言来描述那种“莫名的疲惫和想哭”的感觉，然后紧接着就给出了非常接地气的应对方式，而不是一味地要求你“必须积极起来”。这种“理解”比任何复杂的理论指导都要来得更有力量。书中有些章节还会穿插一些小故事，比如某位产妇因为坐月子期间和家人产生了哪些小摩擦，以及作者是如何巧妙地引导化解的。这些案例的真实性，极大地拉近了我和书本的距离，让我觉得我不是在读一本食谱，而是在学习一种“如何与爱人、与家人和谐相处”的智慧。

评分☆☆☆☆☆

这本书的另一个亮点是它对于“坐月子”这个概念的重新定义。它不仅仅关注“吃什么才能下奶、恢复体力”，更着重于“如何重建产后身心秩序”。作者很早就指出，坐月子不应被视为一种“坐牢”或“受苦”的过程，而是一个宝贵的身心修复和亲子联结的黄金期。在谈到睡眠和休息时，她强调的不是“躺着不动”，而是“有效休息”，比如在宝宝吃奶间隙做几分钟的腹式呼吸，或者如何在陪睡时放松自己的肩颈肌肉。这些内容体现了作者对现代女性身心需求的深刻理解。阅读过程中，我能感受到一股清流般的“自我关怀”理念贯穿始终，鼓励我们不要把所有的精力都倾注在宝宝身上，也要学会倾听自己身体发出的细微信号。这种平衡的视角，让我对未来的月子生活少了一些焦虑，多了一份从容。

评分☆☆☆☆☆

我必须称赞作者对于食材选择和药材使用的谨慎态度。在处理“进补”这个敏感话题时，作者表现得极其负责任和科学。她会明确指出哪些传统药材在特定阶段是需要慎用或禁用的，并且总是建议读者，如果对某些配方有疑虑，一定要咨询专业的中医师，而不是盲目照搬。这种“尊重科学，谨慎传统”的态度，让我对全书的指导内容深信不疑。比如，书中在介绍催奶汤时，会详细说明如何清洗和炮制药材，以及每种食材的精确用量，避免了“多一克则燥，少一克则无效”的尴尬。更让我感到安心的是，她还提供了大量针对“不爱吃传统补品”的妈妈的替代方案，比如如何通过调整日常膳食结构来达到同样的营养目标，这让这本书真正做到了“面向大众，因材施教”。