具体描述
基本信息
书名：备孕 怀孕 坐月子一本通
定价：49.8元
作者：319
出版社：吉林科学技术出版社
出版日期：2015-07-01
ISBN：9787538487121
字数：300000
页码：
版次：1
装帧：平装
开本：16开
商品重量：0.4kg
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内容提要
随着时光的流转，天真的女孩，变成了美丽的妻子。美丽的妻子，又将踏上为人慈母的历程。这样美妙而又巨大的变化，备孕妈妈准备好了吗？想给自己一个的蜕变吧！赵天卫编*的《备孕怀孕坐月子一本通》，将是一部宝典，随时教备孕妈妈*实用的方法，时刻给备孕妈妈信心，适时给备孕妈妈宝贵的提醒。
目录
作者介绍
赵天卫，女，主任医师，中国妇幼专家，曾担任北京海淀妇幼保健院业务院长，北京康亚医院院长，现为北京玛丽妇婴医院业务院长。从事妇产临床工作多年，积累了丰富的临床和理论经验。
赵天卫主任的职务有中华医学会围产学会北京分会委员，中国优生优育协会妇女儿童钙代谢委员会副主任委员，全国高科技健康产业工作委员会亚健康专业委员会常务委员，中国人体健康科技促进委员会会员，海淀区妇幼保健技术专家指导组成员，海淀区医疗事故鉴定专家组成员，中国保健协会专家讲师团成员，新浪网特聘医学专家，《孕味》杂志专家顾问。
赵天卫教授是中国位提出，并积极倡导“体感音乐导乐镇痛分娩技术（VMD）”的医学专家。VMD是一项在围产过程中，全方位采用音乐干预训练（主要是体感音波疗法）的技术。
文摘
精心调养，让身体进入 佳状态
呵护，为孕育准备一个暖床
是女性重要的内生殖器官，它产生月经，孕育胎宝宝，是胎儿发育、生长的地方， 后的收缩使胎儿娩出。想为人母，要有一个健康的。
保养要注意暖宫
是女性体内 怕冷的器官，如果受寒邪困扰，血气遇寒就会凝结，除了会导致，身体的表现可能首先是痛经，然后是脸上的黄褐斑和经期延迟，接下来也会降低。
为了防止宫寒，女性应该特别注意保持小腹的温暖。经常待在空调房中的女性，可披件开衫，以防止腹部受凉。
呵护要少吃高脂食物
高脂肪食物促进了某些激素的生成和释放，而肌瘤的形成与大量雌激素刺激有关。应坚持低脂肪饮食，多喝水，按照4+1饮食结构，即每日必食的“粮及豆”、“蔬菜及水果”、“奶及奶制品”、“肉、鱼、蛋”4类食物，加“油、盐及糖”来摄取必要的营养。而且，备孕期间，应忌食辛辣、酒类、冰冻等食品。
孕育焦点
为了保护，专家特别提醒女性不要坐“寒”，尤其是夏天也不要坐在有寒气的地方，例如地面、石面或铁面椅子，因为这些材质导热快、寒气重。此外，女性不要趴在办公桌上午休，因为趴在桌上睡觉容易露出后腰，而且睡眠时人体毛孔松懈，容易被寒邪所伤。
保养，提高质量
是女性 重要的生殖器官，也是主要的生殖内分泌腺。要想怀孕，女性先要保养自己的。
保养要避免久坐
很多女性由于工作的忙碌，经常一坐就是一上午，完全没有时间起身来走一走。其实久坐有很多健康隐患，不仅容易引起下半身的水肿和肥胖，而且还会伤害到女性的。
专家指出，在办公室久坐的女性， 久坐不动容易导致“ 缺氧”，尤其对于那些本身就有过度前倾或者后屈问题的女性来说，久坐还会导致经血逆流入，引起下腹痛等问题。这些都会影响功能的正常发挥，对优生极为不利。
因此，为了自身健康，工作时间，女性应隔一段时间起身走动一下，可以给自己打杯热水，或到窗边透透气等。
保养要避免心理压力过大
早衰的主要原因之一，就是心理压力过大。如果功能减退，雌激素分泌受影响，卵泡发育成问题，女性就无法正常排卵，而且会造成性功能低下，影响生育。
因此，重压之下的白领女性要学会自我调节情绪，培养广泛的兴趣爱好，工作之余养花种草、欣赏音乐、练习书法、绘画、打球等，可以怡情益志，调和气血，利于健康。同时选择健康的生活方式，合理安排生活节奏，做到起居有常、睡眠充足、劳逸结合，对于保持身心健康，预防早衰十分有益。
正确清洗外阴，避免细菌感染
无论是细菌感染引起的膀胱炎，还是妇科疾病，都对怀孕有不利影响，甚至会影响胎宝宝的发育。平时注意保持外阴清洁卫生，则是避免尿道感染及妇科疾病的主要手段。
女性的外阴有许多皱褶， 汗腺、皮脂腺以及阴道分泌物常常积存于皱褶中，而阴道口又位于尿道口和肛门之间，稍不注意就会受到感染，所以，应注意清洗外阴。
在清洗时， 好用温水冲洗，先洗外阴（包括大小阴唇），后洗肛门及其周围。千万不要用过热的水，以免破坏上皮组织。在清洗外阴后，要用毛巾或卫生纸轻轻擦干，并及时更换内裤。
在清洗外阴前，要洗干净手；用手轻柔地清洗外阴，千万不要用手或湿毛巾用力擦洗。将体重调整到合理水平体重不仅是健康与否的表现，更有可能影响到成功受孕。因此，在准备怀孕前，无论过胖或过瘦，女性都应该积极调整体重，争取让体重处
于正常状态。
标准体重的计算公式
BMI（体质指数）=体重（千克）÷身高（米）的平方
根据标准体重的计算公式算出，如果BMI值小于20，说明偏瘦，需补充营养。这样的女性要多摄取优质蛋白质和富含脂肪的食物，如瘦肉、蛋类、鱼类及黄豆制品等。
如果BMI值在20～24.9之间，说明体重在正常范围内，只需注意均衡饮食即可。
如果BMI值为25～30，说明体重有些超重，需将体重调整到标准范围内；如果BMI大于等于30，说明体重过重，应请营养医生帮助制订科学合理的食谱，注意控制热量的摄入，少进食油腻及甜味食品，争取将体重减到理想范围内。
避免受到不良因素的影响
“活力”是孕育成功的前提，客观因素对“活力”的影响很大。日常生活中应避免受到不良因素的袭扰。
高温
“低温环境”是的 佳孕育空间，高温对来说是生存的残酷大考验。生活中，男性应尽量避免在高温环境中停留过长时间，如洗桑拿浴和用热水泡澡等。
药物
男性生育能力与药物的种类、剂量、疗程、患者的年龄等因素有关。一般用药剂量越大、疗程越长、患者的年龄越小，对生育能力的损害越严重。药物中的镇静剂、安眠药、激素类药、性保健品等药物会损害男性功能，造成数量和质量下降，或通过影响的内分泌功能，导致性功能障碍。
烟和酒
中的尼古丁能杀伤，而酗酒则可能会导致男性生殖腺功能降低，使中染色体异常，从而导致胎宝宝畸形或发育不良。
汽车尾气
汽车尾气中含有大量有害物质，如二氧化硫、二氧化碳等。人体长时间接触这些物质会影响生殖健康。 严重的是，汽车尾气中的二噁英是极强的环境内分泌干扰物质，可使男性的形态发生改变，数量减少，受精能力降低。
辐射
大剂量的辐射可引起男性组织结构的改变，增加的畸形率，降低数量和密度。日常生活中，辐射源很多，微波炉、电脑、电视机、空调、手机等，都会产生辐射。因此，男性平时应尽量减少与辐射源的接触，但也不必过度紧张。
噪声
随着现代化的发展，城市噪声对健康的影响更为突出。噪声会使人体内分泌紊乱， 导致和异常。
孕育焦点
的频率会影响的质量，过于纵欲不利于优生。同样，禁欲时间过长，质量也会跟着下降。所以适度的性生活很重要。
作息规律，养足精神助好“孕”
受孕前，年轻夫妻就要回归规律的生活方式，保证充足的睡眠，不熬夜，不过度疲劳，让自己愉快平稳地生活，蓄锐，为即将到来的好“孕”做好准备。
不规律的生活，不利于孕育
怀孕前的健康准备，很重要的一项就是调整作息时间。在日常生活中，若起居作息毫无规律，身体的适应能力、抵抗能力就会出现问题。当夫妻双方机体处于极度疲劳或患病的情况时，免疫力不足，会使和的质量受到影响，同时也干扰的内环境而不利于受精卵着床和生长。
合理安排作息
培养规律生活习惯的 好措施是合理地安排生活作息，做到每日定时睡觉、定时起床、定时用餐、定时工作学习、定时锻炼身体、定时排便、定期洗澡等。把生活安排得井井有条，使人生机勃勃，精神饱满地工作、学习。这对健康怀孕大有益处。
保障高质量睡眠
1.每天 好在固定的时间入睡。每晚大约22时， 晚23时入睡，早上6时左右起床。
2.睡前不要看煽情故事，也不要看情节大起大落的电影或电视剧；睡前不要深入讨论或争论问题，因为讨论会使大脑过于兴奋，难以入睡。
3.每天坚持午睡。午睡有利于气血平衡，能补充体力、提高下午的工作效率。 好能躺着午睡，这样大脑才能得到放松。健康的午睡以30～40分钟为宜，超过1小时则可能会干扰晚上的睡眠。
孕育焦点
如果工作单位没有午睡的条件，闭目养神也是不错的选择。当然，你也可以起身走动走动，这也有助于休整、提神。
温水刷牙、冷水洗脸、热水泡脚更健康
“ 冷水洗脸， 美容保健” ，“温水刷牙，牙齿喜欢”，“热水泡脚，如吃补药”——很多地方都流传着类似的民间谚语，应该说，它们都是有科学道理的。
温水刷牙
研究表明， 人的牙齿适宜在35℃～36.5℃的口腔温度下进行正常的新陈代谢。如果经常给牙齿以骤冷骤热的刺激，则可能导致牙龈出血或其他牙病。研究表明，牙齿的寿命平均比人的寿命短10年以上，根源便出在“凉水刷牙”这一习惯上。实践也证明，35℃左右的温水是一种良性的口腔保护剂，它不仅利于牙齿、咽喉和舌头，还利于清除口腔里的细菌和食物残渣。
冷水洗脸
冷水洗脸可锻炼人的耐寒能力，预防感冒、鼻炎，对神经衰弱导致的神经性头痛患者也有益处。当然，冷水温度也是有限制的，以高于10℃为宜。低于10℃的水会使面部血管收缩，毛孔关闭，久之脸面会失去色彩和光泽。水温高于37℃，易洗去皮脂和其他保护皮肤的物质，会使皮肤粗糙干裂。
热水泡脚
晚上临睡前用热水泡脚，既解除疲劳，还能起到防病治病的作用。冬季坚持用热水泡脚，可以预防冻疮。患有失眠症和足部静脉曲张的人，每晚用热水泡脚，能减轻症状，易于入睡。当然，水温也不能太烫，应根据季节控制水温，冬季以不超过45℃为宜，夏季则可控制在50℃左右。
需要特别注意的是，女性每次来月经时，如用冷水洗脚，冷的刺激会引发血管收缩、血量减少，从而使和盆腔的血液循环紊乱，导致妇科病。因此，无论冬季还是夏季，女性都忌用冷水洗脚。
孕前应戒烟戒酒
的烟雾中含有强烈的致癌、致畸物质，不论是男性还是女性，吸烟（包括被动吸烟）都是优生优育的大敌，女性吸烟会干扰和破坏正常的功能，引起月经失调、早衰，影响质量。男子吸烟会使数量减少，畸形明显增多，从而影响孕育质量。
现代医学提示，男性长期饮酒，中数目减少、活动力减弱，阳痿、的发生率明显增加。酒精也会妨碍女性的发育和成熟，而且影响受精卵的顺利着床与胚胎发育。
因此，备孕期间夫妻双方都应戒除烟酒。
警惕染发的危害
爱美是人的天性，染发如今成了时尚。然而，染发的同时也会给身体带来诸多危害。
染发剂可能导致血液病
染发剂中含有大量的苯二胺，该物质能影响人体的造血功能，使人可能出现再生障碍性贫血和其他血液病。
劣质焗油膏引发过敏
焗油是把富含各种营养成分的天然植物油脂精炼成膏状物，对头发进行保养修复的技术。品质好的焗油膏确实能修复因各种外力而损伤的头发，使头发湿润光泽、富有弹性。
但是，市场上出售的和美发店使用的焗油膏并非全是优质产品。劣质焗油膏成分复杂，使用它的人可能会发生过敏反应，如头皮屑增多、头皮奇痒，出现红斑、水疱，甚至眼和脸部都有不同程度的红肿。因此，备孕期间应避免使用染发剂、焗油膏产品。
孕育焦点
发胶也是女性常用的美发用品，发胶中通常含有二氯甲烷，长期使用含有这种物质的发胶，极易引发癌变。
备孕时做运动，也要小心
生命在于运动。如果女性能够在计划怀孕前的一段时间内，进行适宜的、有规律的体育锻炼，可以促进女性的新陈代谢，将机体的各方面都调整到 佳的状态，对生殖器官和都有着积极的作用。运动还可以帮助男性提高身体素质，确子的质量。但是，备孕时在运动的时候也要小心哦，千万不要损伤到自己的身体。
做好热身训练
在进行孕前运动之前，应该做好热身训练，如伸臂扩胸、扭腰转体、屈膝压腿、缓步小跑等一系列准备工作，这样才能够放松四肢，避免运动时出现腿部抽筋等情况。
运动的时间要合理安排
每次运动的时间不要太久， 好控制在30～60分钟。另外，每天的8∶00～12∶00、14∶00～17∶00是人体速度、力量和耐力处于相对 佳状态的时段，如果能在这个时间段里进行健身锻炼和运动，将会收到意想不到的效果。
运动不要太激烈
孕前运动应该以乐而不疲、精神振作为佳，尽量避免太过激烈的运动，减少不必要的伤害。合适的孕前运动有步行、慢跑、游泳、健美操、瑜伽等。
运动后不要立即吃饭
由于运动的时候胃肠供血量少，在运动后立即吃饭，就会影响胃肠消化功能。长此以往，可能导致各种肠胃病的发生。
运动后不要立即洗澡
每次运动刚结束时，血液没有完全回流调整好，如果此时马上洗澡，可能会使血液集中到四肢及皮肤内，这样就容易引起大脑、心脏供血不足等不适症状。
建立健康的工作方式
工作在我们的生活中占用了1／3左右的时间。因此，工作方式对于我们的健康尤其重要。
放盆绿色植物
要解决视疲劳，首先是不能老对着电脑。看一会电脑就要有意识地站起身走动一下，或者看看办公室里摆放的盆栽花卉。养在透明玻璃杯中的芦荟、吊兰、虎尾兰、一叶兰、龟背竹是天然的清道夫，可以清除空气中的有害物质。仙人掌可抗辐射，在计算机旁放置一两盆仙人掌，可以帮助人体尽量少地吸收计算机所释放出
的辐射。
使用护腕鼠标垫
经常用电脑工作，很容易患上鼠标手。预防鼠标手关键是要尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态，如老是握着鼠标等。你可以给自己配上一个护腕鼠标垫，它可使手腕与手掌放平，鼠标垫与手腕接触的地方有一些小小的塑料浮点，可以起到按摩手腕、活血、祛除酸痛和麻木的效果。
经常眺望远处
很多人经常会整日埋头于文件堆里，常常感到眼睛疼痛。这是由于眼睛专注于某物太久，眼睛内部和周围的肌肉而引起。一般情况下，工作1～2小时后要让眼睛休息5分钟， 好是向远处眺望，或者闭上眼睛休息5分钟也可以。
保持正确坐姿
坐立时如果低头弓背，身体各部位的肌肉就容易疲劳，因此 好的坐姿是抬起头让头部和身体基本保持一条直线。如果头部太向前伸，颈部和上背部的肌肉就会绷紧，也容易产生疲劳。
女性孕前需要做的常规检查
孕前体检可筛查出你体内存在的一些疾病，确保身体处于健康状态时受孕，让准妈妈安度孕期，生出一个健康宝贝。
妇科检查
妇科检查包括盆腔和阴道检查、阴道分泌物（白带）检查、宫颈防癌检查、彩色多普勒超声检查。
内科检查
检查内脏器官是否正常，有助于结核病等肺部疾病的诊断，如有必要还需做心电图或胸透。
血常规检查
检查的项目包括查白细胞、红细胞、血沉、血红蛋白、血小板及血型等项目。
尿常规检查
本检查有助于疾病的早期诊断，检查项目包括查尿糖、红细胞、白细胞等，排除糖尿病、尿道炎、尿道感染、等疾病。
血生化检查
本检查包括肝肾功能及血糖、血脂检查。
检查
这项检查是为了了解有无增生、纤维瘤等疾患。
甲状腺功能检查
甲状腺功能检查，测的是甲状腺激素水平。初次做甲功测定一般是七项 有价值。T3（三碘甲状腺原氨酸）、T4（甲状腺素）、TSH（促甲状腺素）、FT3（游离三碘甲状腺原氨酸）、FT4（游离甲状腺素）、TgAb（甲状腺球蛋白抗体）、TPOAb（甲状腺过氧化物酶抗体）。
梅毒血清检查
梅毒可以传染给配偶，造成流产、早产、死胎、新生儿先天性梅毒等。但只要早发现、早治疗，是完全可以治愈的。
孕育焦点
备孕夫妻不应存在侥幸心理，忽略孕前相关检查。特别是现在，在强制婚检规定取消后，孕前体检变得更必要。
……
序言
用户评价
这本书的叙事方式，简直是一股清流，完全没有那种高高在上的专家口吻，读起来更像是和一位经验丰富、温柔细心的邻家长辈在聊天。它没有堆砌那些晦涩难懂的医学术语，即便是涉及到复杂的生理变化或者产检项目，作者也会用非常生活化的比喻来解释。比如，描述胎盘的形成和功能时，它没有直接讲复杂的组织学结构，而是把它比作是给宝宝量身定制的“生命中转站”和“营养配送中心”，这样一解释，那种神秘感瞬间就消散了。在处理孕期常见的情绪波动时，这本书更是展现了惊人的共情能力。它没有简单粗暴地让你“积极乐观”，而是坦诚地承认焦虑、恐惧和自我怀疑都是正常的，然后提供了一些非常实用的“情绪急救包”——比如呼吸练习的小口诀，或者夫妻间可以尝试的沟通模式。这种“我懂你”的态度，极大地缓解了我因信息过载而产生的心理压力。我常常在晚上读完一小段，合上书本时，会有一种被理解和支持的感觉，这对于长期处于信息轰炸中的准妈妈来说，是比任何营养知识都更宝贵的东西。
评分从结构上来看，这本书的逻辑构建非常清晰，它有效地将“备孕期”、“孕期”、“分娩期”和“产后恢复期”这四个阶段，用一种线性的、但又相互关联的方式串联起来了。它巧妙地运用了时间轴的概念，比如在每一章的开头，都会用一个简短的“您目前阶段的重点关注事项”的摘要，让人一目了然。更厉害的是，它在不同阶段之间设置了“知识桥梁”。比如，在孕晚期的营养章节，它会提前预告“这些营养素在产后哺乳期依然重要，请在第X页继续跟进”，这种前瞻性的引导，避免了读者在阶段转换时产生信息断层。这使得整本书读起来像是一个完整的“生命周期管理计划”，而不是几本独立小册子的简单叠加。我甚至发现，它在介绍分娩前的运动时，会引用到备孕期建立的基础体能，这种知识的内化和循环使用，真正体现了“通”字的精髓——它让知识体系形成了一个有机的整体，而不是零散的碎片，非常便于知识的长期记忆和应用。
评分这本书的内容覆盖的广度和深度，确实达到了“一本通”的标准，但最让我印象深刻的是它对“非标准化”问题的处理。很多书籍会避开那些“灰色地带”，只讲顺风顺水的部分。但这本书敢于直面现实中的各种小插曲和小尴尬。比如，在“孕期性生活”那一章节，它处理得极其成熟和得体，既没有过度渲染，也没有完全回避，而是提供了不同孕周下相对安全的姿势建议，并清晰界定了需要咨询医生的红线区域。再比如，在介绍新生儿护理时，它没有只谈换尿布喂奶，而是详细探讨了“如何应对哭闹不止的‘Fussiness’”，给出了五种不同的安抚技巧，并解释了背后宝宝可能的生理需求。这种对细节、对“万一”情况的预判和解答，让读者感到极大的安全感，因为你知道，即便遇到书本上没有明确写到的突发状况，这本书也教会了你如何去思考和寻求帮助，而不是束手无策。它提供的不是一个封闭的答案，而是一套应对未知挑战的思维工具。
评分我是一个非常注重实用性和可操作性的人，所以这本书里那些“建议”和“指南”的落地性对我来说至关重要。很多育儿书会给出理论上的完美方案，但实际操作起来却困难重重。这本书在这方面做得非常出色。它不只是告诉你“要运动”，而是提供了“孕妇安全瑜伽初级三式”的步骤图解，并且明确标注了每个动作的呼吸节奏和注意事项，甚至细致到“如果感到骨盆有压力，请立即停止”。在介绍分娩准备时，它把待产包的内容分成了“妈妈篇”、“宝宝篇”和“爸爸记录篇”，并且用清单的形式，让人可以一边整理一边打勾，效率极高。最让我惊喜的是，它对于“坐月子”阶段的描述，完全跳出了传统的“捂汗”思维定式，而是结合了现代营养学和产后康复的知识，提供了不同体质产妇的恢复食谱参考，比如针对气血不足的和针对水肿严重的，食谱的侧重点完全不同。这种“千人千方”的细致考量，让我感觉这本书的知识体系是建立在尊重个体差异的基础上的，而不是生硬的模板。
评分这本书的装帧设计得非常贴心，封面采用了柔和的米白色调，搭配着一抹温暖的嫩绿色插画，初看之下就给人一种宁静、可靠的感觉。纸张的质感也相当不错，不是那种廉价的、摸起来粗糙的纸张，而是略带哑光效果，印刷的字体清晰、字号适中，即便是长时间阅读也不会让眼睛感到疲惫。我尤其欣赏它在内页排版上的用心。内容的分区非常明确，章节标题醒目突出，很多关键信息点都用加粗或者小标题的形式做了提炼，这对于需要快速查找资料的准父母来说简直是福音。比如，在介绍孕早期营养补充的那一章，作者不仅列出了详细的维生素和矿物质推荐量，还用小小的图标标记出了哪些食物富含这些营养素，直观又实用。而且，全书的配图选择也很有品位，不是那种生硬的医疗插画，而是很多温馨的家庭场景照片或者手绘图示，让整个阅读过程充满了陪伴感。我感觉作者在设计这本书时，真正站在了新手父母的角度去考虑，每一个细节都力求做到既专业又易懂，让人在面对孕育新生命的复杂信息时，能保持一份从容和愉悦。这种对细节的极致追求，让这本书的阅读体验远超出了我的预期。
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