孕产妇怎么吃 易磊 牛林静 9787509178072 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

易磊 牛林静 著

图书标签:

• 孕期营养
• 产后恢复
• 孕妇食谱
• 健康饮食
• 母婴健康
• 营养学
• 饮食指导
• 易磊
• 牛林静
• 孕产妇

店铺： 天乐图书专营店

出版社： 人民军医出版社

ISBN：9787509178072

商品编码：29372987220

包装：平装

出版时间：2014-11-01

基本信息

书名：孕产妇怎么吃

定价：26.80元

作者：易磊 牛林静

出版社：人民军医出版社

出版日期：2014-11-01

ISBN：9787509178072

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

内容提要

---

目录

---

作者介绍

---

文摘

---

序言

---

科学育儿，轻松升级准妈妈 内容概要： 这是一本专为备孕、怀孕及哺乳期女性量身打造的营养健康指南。本书深度解析了女性在孕产不同阶段的生理变化和营养需求，并在此基础上，提供了系统、科学、实操性强的饮食方案。从孕前调理的“未雨绸缪”，到孕早期孕中期的“营养基石”构建，再到孕晚期的“迎接挑战”与母乳喂养期的“能量补给”，每个阶段都细致入微，环环相扣。本书摒弃了陈旧、片面的养生观念，以最新的医学研究成果为依据，结合丰富的实际案例，帮助准妈妈们建立起科学的营养认知，克服孕期孕期不适，为宝宝的健康发育奠定坚实基础，也为自身产后快速恢复提供有力保障。 亮点解析： 1. 科学严谨，权威可靠： 本书汇集了多位在妇产科、营养学、儿科学领域享有盛誉的专家智慧。在内容编撰过程中，严格遵循循证医学原则，对市面上流传的各种孕产期饮食说法进行了梳理和辨析，力求提供最准确、最前沿的科学信息。所有营养建议、食谱都经过严谨的科学论证，确保安全有效。 2. 全周期覆盖，精准指导： 从你计划成为母亲的那一刻起，本书就与你同行。 备孕期： 强调“未雨绸缪”的重要性。详细阐述了备孕女性在营养、生活方式上需要注意的事项，包括如何均衡膳食，补充叶酸等关键营养素，以及如何调整生活习惯，为孕育健康宝宝创造最佳条件。 孕早期： 针对孕吐、食欲不振等常见孕早期不适，提供了有效的饮食调理方法。教会准妈妈们如何通过调整食物种类和烹饪方式，缓解不适，同时保证胎儿早期发育所需的营养。 孕中期： 这是胎儿快速生长发育的关键时期。本书详细介绍了孕中期准妈妈的营养重点，如蛋白质、钙、铁、DHA等的摄入，并提供了丰富多样的食谱建议，满足胎儿及母体不断增长的营养需求，促进胎儿大脑和身体发育。 孕晚期： 随着预产期的临近，孕晚期需要特别关注体重增长、水肿、胎儿体位等问题。本书提供了相应的营养指导，帮助准妈妈们平稳度过孕晚期，为分娩做好充分准备。 产褥期（哺乳期）： 产后身体的恢复和母乳喂养的质量同样至关重要。本书提供了产后饮食调理方案，帮助新妈妈们快速恢复体力，提高母乳质量，促进宝宝健康成长，同时也帮助身体逐渐恢复到孕前状态。 3. 实用易懂，操作简便： 理论与实践相结合是本书的一大特色。 丰富的食谱： 为每个阶段的准妈妈提供了大量精心设计的食谱。食谱食材易得，制作方法简单，并标注了详细的营养成分，方便读者根据自身情况选择和调整。无论是忙碌的职业女性，还是居家妈妈，都能轻松上手。 营养搭配秘诀： 针对食物的禁忌与搭配，以及如何巧用食材发挥最大营养价值，书中都有详尽的讲解。例如，如何提高铁元素的吸收率，如何通过食物缓解便秘等，提供了许多贴心的“小窍门”。 常见问题解答： 针对孕产期女性常遇到的饮食困惑，如“孕期能不能吃海鲜？”“母乳期饮食有什么禁忌？”“如何科学控制体重？”等，本书都给出了权威、科学的解答，帮助读者拨开迷雾，做出明智选择。 4. 关注细节，人文关怀： 本书不仅仅关注营养物质的摄入，更关注孕产妇的整体健康和心理感受。 食物选择的智慧： 详细指导如何选购新鲜、安全的食材，避免孕期可能带来的食品安全风险。 烹饪方式的讲究： 强调选择健康的烹饪方式，如蒸、煮、炖、凉拌等，减少油炸、烧烤等不健康的烹饪方法，最大程度保留食物的营养。 个性化建议： 考虑到个体差异，本书也提供了如何根据自己的身体状况、口味偏好进行饮食调整的原则性建议。 阅读价值： 为宝宝健康发育打下坚实基础： 科学的孕期营养是胎儿健康发育的基石。本书能够帮助准妈妈们摄入全面、均衡的营养，促进宝宝大脑、骨骼、器官等各个系统的健康发育。 减少孕期不适，提升孕期幸福感： 孕期常伴有恶心、呕吐、便秘、水肿等不适。书中提供的饮食调理方法，能够有效缓解这些症状，让准妈妈们拥有一个更舒适、更愉快的孕期。 促进产后快速恢复，轻松哺乳： 充足的营养和合理的饮食，能够帮助新妈妈们在产后迅速恢复体力，促进伤口愈合，同时也能保证母乳的充足和营养，为宝宝提供最好的“口粮”。 建立科学育儿观，成为自信的母亲： 掌握了科学的孕产期营养知识，准妈妈们能够更自信地面对孕育生命的挑战，不再被各种网络传言所困扰，用科学的态度迎接新生命的到来。 家庭成员的育儿宝典： 本书不仅适用于准妈妈本人，也为准爸爸、家人提供了了解孕产期营养知识的重要途径，有助于全家共同参与到孕期护理中来，营造一个温馨、健康的家庭氛围。 本书将带您走进一个科学、健康、充满智慧的孕产饮食新世界，让您在享受孕育生命乐趣的同时，也能轻松应对各种挑战，成为一位健康、美丽、自信的母亲。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的最大改变，是心理层面的放松。孕期焦虑很大一部分来自于对“万一吃错怎么办”的恐惧。这本书通过清晰的逻辑和详实的案例，帮我建立了正确的饮食观：营养是流动的、动态的，关键在于整体的平衡，而不是某一天某几餐的完美无缺。它没有给我设定一个高不可攀的“完美孕妇”标准，反而鼓励我倾听身体的声音。比如，当孕吐严重时，它建议的不是强迫自己摄入高营养食物，而是先保证能吃下什么就吃什么，避免脱水和能量耗尽，这种务实的态度非常治愈。对于那些在孕期仍然需要上班、时间精力有限的女性来说，这本书提供的“高效营养获取方案”简直是福音，它帮助我把有限的精力投入到最重要的事情上，而不是浪费在无谓的纠结之中。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计非常人性化，这一点让我这个经常需要边做家务边看书的准妈妈感到非常惊喜。它不是那种密密麻麻的文字堆砌，而是大量运用了图表、对比框和彩色的插图，让原本可能让人望而生畏的营养成分表变得清晰明了。我尤其喜欢它设置的“常见误区大揭秘”栏目，里面针对流传已久的孕期饮食禁忌进行了科学的澄清和解释，让我避免了许多不必要的焦虑。比如，关于“一人吃两人补”这种过时的观念，书中给出了非常详细的解释，告诉我如何科学地增加热量和营养摄入，而不是一味地追求“多吃”。作者的写作风格非常冷静、客观，完全没有贩卖焦虑的感觉，更多的是提供科学依据和可执行的方案。这本书更像是一本工具书，我可以随时翻到需要的那一页，快速找到我想要的答案，比如今天想吃鱼，立马就能查到孕期吃鱼的最佳种类和烹饪方法。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容简直是为我量身定做的，我作为一个新手妈妈，对孕期和产后的营养补充一直感到非常迷茫。翻开这本书，就像是找到了一位经验丰富、知识渊博的营养师在身边指导。它不是那种枯燥的教科书，而是用非常贴近生活、易于理解的语言，把复杂的营养学知识掰开了揉碎了讲给我听。比如，它会详细列出不同孕期阶段身体对特定营养素的需求量，还会给出很多实用的食谱建议，让我知道哪些食材可以互相搭配，既能满足营养，又容易下厨。我特别欣赏它在“产后恢复”这块的深入探讨，提供了很多针对恶露、催乳、体力恢复的饮食方案，这在很多普通的孕期书籍里是不常提到的。读完后，我不再是盲目地吃，而是带着清晰的目标去选择食物，感觉整个孕期和接下来的哺乳期都变得更有掌控感了。那种从容不迫的自信，这本书功不可没。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，这本书的深度超出了我的预期。我原本以为它会停留在基础的维生素和矿物质介绍上，但深入阅读后发现，它对孕期体重的管理、血糖的控制，乃至产后情绪波动与饮食的关系都有独到的见解。作者在引用科学文献方面做得非常扎实，但又巧妙地将这些复杂的试验数据转化成我们可以理解的“膳食建议”，让我对所吃食物背后的原理有了更深层次的认识。例如，书中关于“地中海饮食”在孕期应用的探讨，让我明白均衡和多样化才是长久之计。我感受到了作者的严谨和专业，这不是一本草草编撰的“养生小册子”，而是一本经过长期积累和研究的专业指导手册。阅读过程中，我甚至会产生一种想要深入学习营养学的冲动，因为它把知识点串联得太好了。

评分☆☆☆☆☆

我之前也看过一些关于孕期营养的书籍，但大多侧重于“不能吃什么”，读完后总觉得小心翼翼，生怕一不小心就吃错了。而这本读起来，最大的感受是“可以怎么吃得更好”。它把重点放在了食物的“组合”和“吸收”上，这一点非常高明。书中有一部分内容专门讲解了如何通过搭配来提高铁质、钙质的生物利用率，这对我这个容易贫血的体质来说简直是救命稻草。它提供的食谱不是那种需要去特殊市场才能买到食材的“大厨食谱”，而是非常接地气，很多都是我厨房里常备的家常食材，稍作变化就能达到营养目的。更棒的是，它还考虑到不同地区、不同生活习惯的差异，在一些关键食谱旁会附带“替代方案”，让我感觉这本书真正融入了我的日常生活，而不是高高在上的理论指导。