BF:小病小痛.拉伸搞定 田纪钧 吉林科学技术出版社 9787538480603 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

田纪钧 著

图书标签:

• 健康
• 保健
• 拉伸
• 运动
• 家庭医学
• 自我保健
• 田纪钧
• 吉林科学技术出版社
• 小病小痛
• 养生

店铺： 华裕京通图书专营店

出版社： 吉林科学技术出版社

ISBN：9787538480603

商品编码：29371672289

包装：平装-胶订

出版时间：2014-12-01

基本信息

书名:小病小痛.拉伸搞定

定价：29.90元

售价：22.7元

作者:田纪钧

出版社：吉林科学技术出版社

出版日期：2014-12-01

ISBN：9787538480603

字数：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

编辑推荐

---

现代医学的进步为我们了解自己的身体提供了极大的方便，但是也带给我们思维的误区――没有诊断出疾病，人就是健康的。其中就包括了影像检查不能查出来由筋缩导致的病症。“筋缩”，就是筋肉短了，与肌肉并行的神经、血管也会受到殃及。筋缩的人会感觉不舒服，但从外表看不出来，影像检查结果大多显示为正常，但是这并不意味人的身体就是健康的。
筋与气血经络、五脏六腑、五官九窍、四肢百骸、皮肤、毛发等都有密切的关系。正是因为筋如此重要，我们才推崇抻筋，希望可以额外获得一条解决病痛的途径。
本书的抻筋术式针对人体从头到脚的各种健康问题，简单易学、实用有效，适合男女老少。抻筋可以舒活经络，疏通气血，改善五脏六腑的功能，调节亚健康状态，调节阴阳，保护身体健康，延年益寿。

内容提要

---

本书从筋的方向入手，对疾病进行分析治理；可以利用抻筋舒活经络，疏通气血；可以利用抻筋改善五脏六腑的功能，调节亚健康状态；可以利用抻筋调节阴阳，保护身体健康，延年益寿
本书为读者解答利用抻筋的方法改善健康的具体方法和注意事项，抻筋辅助治疗的常见病。生活中，哪些错误的习惯和认识，让我们离健康越来越远？导致筋缩的罪魁祸首是谁？

目录

---

作者介绍

---

田纪钧，刃针创始人，北方传统医学门诊部教授， 国际华佗中医学院 (U.S.A) 教授、博士生导师，中国中医研究院刘道信骨伤流派传承人。北京首都知名中医专家特诊部主任、主任医师，北京特色东方医药研究院院长，北方特药培训学校校长，中国骨伤人才学会、全国高等中医院校骨伤教育研究会秘书长

文摘

---

序言

---

BF：筋骨舒展，健康自在——一套简单有效的居家拉伸指南 您是否常因久坐工作导致颈肩僵硬、腰背酸痛？是否在运动后感到肌肉紧绷、恢复缓慢？亦或只是希望拥有更灵活的身体，为生活增添一份轻盈与活力？《BF：小病小痛，拉伸搞定》——一本由田纪钧先生倾力打造，吉林科学技术出版社倾情奉献的居家健康读物，将带您走进一个由筋骨舒展带来的全新健康境界。本书并非一本冰冷的技术手册，而是一位经验丰富的健康导师，用最贴近生活、最易于理解的方式，为您揭示拉伸的奥秘，让您轻松告别身体的不适，重拾自然舒展的愉悦。 拉伸，不只是一种运动，更是一种生活态度 在快节奏的现代生活中，我们常常忽略了身体发出的细微信号。长时间面对电脑屏幕，不经意间颈椎已不堪重负；连续的体力劳动，让肩背肌肉如同打了结般难以舒展；甚至仅仅是日常的站立与行走，都可能在不知不觉中给关节带来磨损。这些“小病小痛”，看似微不足道，却如同一粒粒沙子，日积月累，严重影响着我们的生活质量。 《BF：小病小痛，拉伸搞定》正是针对这些普遍存在的身体困扰，提供了一套行之有效的解决方案。本书的核心理念是：许多由姿势不良、肌肉僵硬引起的酸痛不适，都可以通过简单、科学的拉伸得到缓解甚至根治。拉伸，不再是专业运动员的专属，也不再是枯燥乏味的训练，而是每个人都能在日常生活中轻松实践的健康习惯。它是一种温和的自我关怀，一种积极的生活态度，让您在忙碌之余，也能为自己的身体注入活力。 告别僵硬，拥抱柔韧：全方位身体舒展方案 本书的编排匠心独运，以人体各个主要部位为线索，系统地梳理了导致常见不适的原因，并提供了相应的拉伸动作。无论是恼人的“电脑颈”、“鼠标手”，还是令人困扰的“腰酸背痛”、“腿部抽筋”，亦或是那些说不清道不明的全身酸胀感，都可以在本书中找到对症的解决方案。 颈部与肩部： 现代人最容易出现问题的区域，本书将详细指导您如何通过颈部环绕、肩部放松、肩胛骨牵拉等动作，缓解长时间低头造成的颈椎压力，舒缓肩部僵硬，改善含胸驼背的姿态，让您的颈项如天鹅般优雅，肩部如羽翼般轻盈。 胸部与背部： 长时间伏案工作，胸部肌肉容易紧张，背部容易拱起。本书将引导您进行胸部扩张、背部伸展等练习，打开胸腔，挺拔身姿，改善呼吸，让您拥有更挺拔的体态，更充沛的精力。 腰部与腹部： 腰部是身体的“承重墙”，腰肌劳损是常见的健康问题。本书将提供腰部扭转、猫牛式伸展、蝗虫式等动作，加强腰腹核心力量，缓解腰部疼痛，改善腰椎曲线，让您的腰肢如柳般柔软。 臀部与大腿： 久坐族很容易出现臀部僵硬、大腿内侧肌肉紧绷。本书将包含弓步拉伸、鸽子式伸展、抱腿式等，有效放松臀部肌肉，改善大腿血液循环，预防梨状肌综合征，让您的下肢更加灵活有力。 小腿与脚部： 经常站立或运动的人，小腿容易出现肌肉酸胀，甚至抽筋。本书将提供站姿小腿拉伸、坐姿脚踝环绕等，缓解腿部疲劳，改善脚踝灵活度，让您的脚步更轻盈。 本书的每个拉伸动作都配以清晰的图文讲解，动作要领、注意事项、呼吸配合都一目了然。您无需专业的指导，只需跟随书中的指示，便能准确到位地完成每一个动作，最大化拉伸效果，规避潜在风险。 科学原理，通俗易懂：拉伸的“为什么”与“怎么做” 《BF：小病小痛，拉伸搞定》的魅力不仅在于其丰富的动作库，更在于其科学的理论支撑。作者田纪钧先生以其深厚的专业知识和丰富的实践经验，将深奥的运动解剖学、生理学知识，用最通俗易懂的语言娓娓道来。 本书将解释： 为什么肌肉会产生僵硬与疼痛？ 深入浅出地剖析肌肉纤维在长时间紧张、过度使用或缺乏活动后出现的粘连、缩短，以及由此引发的疼痛机制。 拉伸为何能缓解不适？ 讲解拉伸如何通过延长肌肉纤维、增加关节活动度、促进血液循环、释放神经张力，从而达到缓解疼痛、恢复功能的效果。 如何根据自身情况选择合适的拉伸动作？ 提供针对不同人群（如办公室白领、体力劳动者、老年人、运动爱好者）和不同不适症状的拉伸方案建议，让您成为自己身体的“首席健康官”。 拉伸的频率、时长与强度如何把握？ 给出科学的指导，避免过度拉伸或拉伸不足，让您的每一次练习都恰到好处，事半功倍。 本书的语言风格亲切自然，仿佛一位邻家大哥或经验丰富的朋友，在您耳边娓娓道来，没有生硬的术语，没有复杂的理论，只有实实在在的健康智慧。您将在轻松阅读的过程中，逐渐建立起对身体的认知，理解拉伸的科学性，从而更加主动、积极地参与到自我健康的建设中。 打破“没时间”的借口：将拉伸融入碎片化生活 “我太忙了，根本没时间锻炼。” 这是许多人对运动养生的常见抱怨。然而，《BF：小病小痛，拉伸搞定》深刻理解现代人的生活节奏，将拉伸的理念与碎片化时间完美结合。 本书中提供的许多拉伸动作，都可以在极短的时间内完成，且无需任何器械，不受场地限制。 工作间隙： 坐姿肩颈拉伸，仅需一两分钟，即可缓解久坐带来的不适。 睡前： 简单的下肢拉伸，帮助您放松身心，安享睡眠。 晨起： 全身舒展几式，唤醒沉睡的身体，开启活力的一天。 茶余饭后： 站姿腰背拉伸，让您在短暂的休息中，也能关照身体。 本书鼓励您将拉伸视为一种“微运动”，利用零碎的时间，积少成多，让身体在不知不觉中受益。它打破了“需要大块时间”的迷思，将健康的主动权真正交还到您手中，让“没时间”不再是阻碍您拥抱健康的借口。 不止是缓解疼痛，更是提升生活品质 《BF：小病小痛，拉伸搞定》所倡导的，远不止是简单的身体疼痛缓解。它是一种生活方式的转变，一种对健康的全新认知。 当您的身体不再被僵硬与酸痛所束缚，您会发现： 精力充沛： 血液循环的改善，让您告别疲惫，拥有源源不断的活力。 情绪舒畅： 身体的放松与舒展，直接影响着情绪，让您更加积极乐观。 工作效率提升： 告别了身体的不适，您可以更专注地投入到工作中。 运动表现优化： 身体的柔韧性与灵活性增加，让您的运动姿势更舒展，受伤几率更小。 睡眠质量改善： 身体得到了充分的放松，更容易进入深度睡眠。 整体健康水平提高： 长期坚持拉伸，有助于预防慢性疾病，增强身体的自我修复能力。 《BF：小病小痛，拉伸搞定》如同您身边一位贴心的健康管家，用最真诚、最务实的方式，陪伴您走在通往健康、自由、活力的道路上。它是一本值得您细细品读、反复实践的宝藏，更是您送给自己和家人朋友的一份珍贵健康礼物。 翻开《BF：小病小痛，拉伸搞定》，从今天开始，让每一次的拉伸，都成为一次与身体的和解，一次对生活的热爱。让小病小痛，在舒展中悄然告别，让健康自在，成为您生活的主旋律。

评分☆☆☆☆☆

我平时是个对健康养生很感兴趣的人，尤其喜欢那种结合了传统智慧和现代科学的理论书籍。这本书给我的感觉就稍微偏向于操作性强的那一类，对我来说，理论深度可能略显不足，但我得承认，对于一个只想快速找到解决方案的普通读者来说，这反而是它的优点。我特别关注它对“为什么”的解释。例如，当它教你拉伸某个肌肉群时，能不能顺带解释一下，这个肌肉群紧张通常是源于什么样的日常生活习惯？如果能更深入地挖掘一下拉伸动作背后的生物力学原理，哪怕是稍微复杂一点的图示，我觉得对建立我们对身体的整体认知会更有帮助。当然，也许作者是刻意保持这种“易读性”，不想让内容显得过于晦涩。毕竟，如果拉伸指南复杂到需要请教专业人士才能完成，那它作为“居家自救手册”的意义就大打折扣了。总的来说，它像一份高质量的食谱，步骤清晰，但对于食材的来源和营养学深层分析就点到为止了。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的装帧设计真的让人眼前一亮。它不是那种硬邦邦的精装书，拿在手里有点像是那种略带磨砂质感的平装本，非常适合随手翻阅。我发现自己经常把它放在床头柜或者办公室的抽屉里，因为很多拉伸动作我都是在工作间隙或者睡前做的，需要那种“拿起来就能用”的便利性。我特别喜欢它在排版上对“留白”的运用，文字和图片之间不会过于拥挤，这让原本可能有些枯燥的教学内容变得不那么有压力感。比如，有些动作的分解图，它会用不同颜色的箭头来指示肌肉的受力和拉伸方向，这种视觉化的辅助工具比单纯的文字描述要高效得多。不过，我个人有一个小小的遗憾，就是如果能多增加一些针对不同体型读者的“调整建议”会更完美。毕竟，一个身材高大的人和一个身材娇小的人，在做同一个深蹲拉伸时，感受到的幅度肯定是不一样的，增加一些“如果你感到困难，可以先做到这里”的提示，会显得更加体贴入微。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得挺简洁清爽，那种柔和的蓝绿色调让人看着就很放松，很符合它“小病小痛，拉伸搞定”的主题。我拿到手的时候，第一感觉就是它很“实用”。它不是那种纯理论的医学书籍，而是更像是你身边一个懂运动康复的朋友给你的建议。一开始我还有点担心，怕里面充斥着太多拗口的专业术语，毕竟我不是什么运动员或者物理治疗师，只是个常年对着电脑的上班族，颈椎和腰椎时不时就会给我点“小颜色看”。但翻开目录就能看到，作者很贴心地把内容分成了针对不同身体部位的拉伸指南，比如“久坐后的肩颈放松”、“睡眠不佳时的舒缓动作”等等。每一项都有清晰的图文解析，这一点尤其重要，毕竟光看文字描述做拉伸，很容易就做错姿势，反而适得其反。我最欣赏的是，它强调的是“自我管理”，不是让你生了大病非要去医院，而是教你如何在日常生活中，用最简单、成本最低的方式，去缓解那些让你不舒服的慢性劳损。这种主动关怀自己身体的态度，正是现代人最需要的。这让我觉得，这本书更像是一份陪伴我度过日常小挑战的工具书，而不是那种束之高阁的参考资料。

评分☆☆☆☆☆

这本书在细节处理上体现出作者对大众需求的深刻理解。它有一个我非常欣赏的特点，就是对“呼吸”的强调。在好几组拉伸动作旁边，作者都特别标注了“吸气时准备，呼气时深入拉伸”的指导。很多人在做拉伸时只顾着动作的幅度，却忽略了呼吸，这大大削弱了拉伸的效果，甚至可能引起肌肉的紧张性痉挛。这本书将呼吸作为拉伸流程中不可或缺的一部分来讲解，这表明作者的理念是整体的、有机的，而非机械的肌肉对抗。这让我觉得这本书不仅仅是在教你“做什么”，更是在教你“如何做对”。而且，我注意到书中没有过多鼓吹使用辅助工具，比如弹力带或泡沫轴，这一点我特别赞赏。它坚持了“徒手”的理念，让读者在任何地方，任何时间，只需要有自己身体的配合，就能立即开始练习。这极大地降低了入门的门槛，真正做到了让拉伸成为一种生活习惯，而不是一种需要额外装备才能进行的活动。

评分☆☆☆☆☆

我更倾向于那些能提供一套完整、系统化训练计划的书籍。这本书给我的印象，更像是一本“急救箱”或者“故障排除手册”。当我的某个部位（比如手腕因为打字）开始不舒服时，我可以迅速翻到那一章，找到对应的两三个拉伸动作做完，马上就能得到缓解。这种“即时满足感”非常棒，对于快速应对突发的小疼痛来说，它绝对是高效的。但是，如果我想要建立一个长期、预防性的全身性拉伸习惯，我可能需要另一本侧重于构建长期流程的书。这本书的结构更倾向于“问题导向”而非“目标导向”。它教你如何修复已经出现的小问题，而不是如何构建一个强大的、不易受伤的身体框架。这并非缺点，只是风格不同。它让我想起那种工具箱里的特定工具，而不是整套的家具制作图纸。对我这种追求效率的读者来说，这种即时性的帮助价值极高。