BF:囚徒健身-用古老的智慧成就再无弱点的不败身躯-2 (美) 保罗·威德著 北京科学技术 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

美 保罗·威德著 著

图书标签:

• 健身
• 囚徒健身
• 力量训练
• 身体改造
• 健康
• 肌肉
• 自重训练
• 古老智慧
• 保罗·威德
• 运动

店铺： 华裕京通图书专营店

出版社： 北京科学技术出版社

ISBN：9787530474396

商品编码：29371395597

包装：平装

出版时间：2014-11-01

基本信息

书名:囚徒健身-用古老的智慧成就再无弱点的不败身躯-2

定价：79.00元

售价：60.8元

作者:(美) 保罗·威德著

出版社：北京科学技术出版社

出版日期：2014-11-01

ISBN：9787530474396

字数：

版次：5

装帧：平装

开本：12k

编辑推荐

---

生存下去，至少要有：

钢筋铁骨的双手及前臂
守护脑袋的脖颈
永动机般的小腿
无懈可击的侧链肌肉
刀枪不入的关节
越受伤越强大的自愈力

内容提要

---

通过续集《囚徒健身2》，保罗·威德带领我们深入了解“身体锻炼”中的精妙技艺和知识，将我们对自身体重锻炼的认识提升到高层次。在这喧嚣着各种“科学方法”“专家意见”的健身界，本书以平实的语言道出了朴素却早已为人遗忘的真理：什么是柔韧性？灵活性？健身需要怎样的营养？怎样的心理？怎样有针对性地锻炼关节？受伤（这里说的是真正的受伤）后怎样完美恢复？等等。关于这些，你都能从中找到能受用一生的知识。
当然重要的，关于如何锻炼身体上的“小”部位，比如手掌、前臂、颈部（想让脑袋在接一记重拳后还能微笑着摆回来吗？）、小腿以及腹外斜肌，本书给出了有效的、经过世代检验的分级锻。
这次，你的身体可以再没有弱点。

目录

---

作者介绍

---

保罗威德（非化名），绰号“教练”，1957年出生于美国加利福尼亚州旧金山，早年在康特拉科斯塔县的克莱顿生活。因涉嫌管制物品交易，他于1979年被关入圣昆汀州立监狱，之后几次转狱。2002年获释后，他移居英国伦敦附近，并致力于传播在狱中学到的古老的健身法。他只用邮件与外界进行联系，从未露面于公共场合，从未公开任何私人照片。

文摘

---

序言

---

身体的史诗：重塑与超越的哲学 在物质与精神的双重维度中，人类身体所蕴含的潜能，如同沉睡的巨兽，等待着被唤醒。它不仅是我们感知世界、体验生活的载体，更是承载意志、塑造个性的熔炉。然而，在现代社会的喧嚣与便捷中，许多人逐渐遗忘了这股内在的力量，任由身体机能的退化，让精神的锐度钝化。 这本书，将引领你踏上一段回归本源的旅程，探寻人类身体最原始、最坚韧的力量。它不是关于速成的奇迹，也不是华而不实的噱头。它是一部身体的史诗，一本关于重塑与超越的哲学，旨在帮助你发掘并释放身体深藏不獗的潜力，构建一副无懈可击、无所畏惧的身躯。 古老智慧的火炬：点燃身体的内在引擎 本书的核心，在于重新审视那些被时间长河淘洗后依然闪耀着智慧光芒的古老训练原则。我们并非要复刻过去的训练方式，而是要理解其背后蕴含的深刻哲学——关于力学、关于身体的自然节律、关于如何通过最直接、最有效的方式来挑战和发展身体。 想象一下，在没有精密器械的年代，人类如何通过自身的体重、重力以及对环境的巧妙利用，来锻造出令人惊叹的力量、耐力和敏捷性。这些训练方式，历经千年而不衰，正因其抓住了身体发展的本质。它们教会我们如何倾听身体的声音，理解肌肉的运作，学会控制自己的重心，以及如何以最小的代价获得最大的回报。 本书将深入剖析这些古老的智慧，并将其转化为一套系统而实用的训练体系。你将不再依赖冰冷的器械，而是将自己的身体变成一台精密而强大的机器。通过掌握一系列基于自身体重和简单器械的动作，你将能够： 构建坚不可摧的力量： 感受每一块肌肉的协同发力，学习如何将力量从核心延伸至四肢，爆发出惊人的爆发力。这是一种源自内心的力量，而非外在的依赖。 雕刻极致的耐力： 训练身体的持久作战能力，让你的身体在面对挑战时，能够持续输出能量，不受疲惫的侵袭。这不仅仅是肌肉的耐力，更是心肺功能的强大印证。 锤炼敏捷的反应： 提升身体的协调性、平衡性和反应速度，让你在任何环境下都能迅速而精准地做出反应。这是一种身体对环境的本能响应，是生存和发展的关键。 塑造均衡的身材： 告别局部肥胖或羸弱，通过全身性的训练，打造匀称、紧致、充满活力的完美体态。这是一种健康的、可持续的美丽。 身体的语言：对话与理解 我们常常忽视与身体的对话。我们强迫它完成任务，却很少去理解它的需求。本书将教你如何成为自己身体最忠实的倾听者和最智慧的管理者。 倾听身体的信号： 学会辨别疼痛与不适的细微差别，理解肌肉酸胀的真正含义，从而避免受伤，并在恰当的时机进行调整。 理解动作的本质： 每一个动作，无论是简单的俯卧撑还是更复杂的悬挂训练，都蕴含着力学原理。本书将揭示这些原理，让你不再盲目模仿，而是带着理解去训练，事半功倍。 与重力共舞： 重力是训练最原始的助手。本书将指导你如何利用重力来挑战和强化身体，如何通过改变身体的角度和姿势来调整训练的强度。 呼吸的力量： 呼吸是生命之源，也是训练的基石。你将学习如何运用呼吸来配合动作，增强力量，稳定核心，并提升身体的整体表现。 超越极限：意志力的磨砺 身体的强大，离不开意志力的支撑。当身体达到极限时，是意志力在驱动你继续前进。本书不仅关注身体的训练，更着重于对意志力的磨砺。 克服心理障碍： 面对困难的动作，我们常常会被内心的恐惧和自我怀疑所阻碍。本书将提供方法，帮助你打破心理枷锁，挑战自我设定的极限。 培养坚韧不拔的精神： 训练的过程，本身就是一场与惰性和放弃的战斗。通过持续的努力和坚持，你将逐渐培养出一种在逆境中不屈不挠的坚韧品质。 重塑对“不可能”的认知： 当你一次次突破自己的极限，你会发现，曾经认为不可能的事情，在坚持与努力下，都成为了现实。这种体验将深刻地改变你对自身能力的认知。 从身体的蜕变中汲取力量： 身体的改变，将反哺你的精神世界。当你的身体变得更加强大和自信，你的意志力也会随之增长，让你在生活的其他方面也充满力量。 构建不败的身躯：一种生活方式 本书提供的不仅仅是一套训练计划，更是一种全新的生活哲学。它倡导的是一种积极、健康、充满活力的生活方式，让你在任何年龄、任何环境下，都能拥有一个强大而有力的身体。 个性化的训练路径： 了解自己的身体，根据自身情况制定最适合的训练方案。本书将提供灵活的指导，让你能够循序渐进，不断进步。 随时随地的训练： 无论你身处何地，拥有何种条件，你都可以利用本书提供的知识，进行有效的训练。它将让你摆脱对健身房的依赖，将健身融入你的日常生活。 长远的健康与活力： 这不是一次性的训练，而是一种可持续的健康投资。通过掌握正确的训练方法，你将能够保持身体的长期健康，延缓衰老，享受充沛的活力。 重拾身体的主权： 在一个充满外界影响和诱惑的时代，本书将帮助你重新掌握对自己身体的控制权。你将不再是环境的奴隶，而是身体的真正主人。 结束语 这不仅仅是一本关于健身的书，它是一场自我发现的旅程，一次关于身体与意志的深刻对话。它将挑战你的认知，激发你的潜能，最终帮助你构建一副真正的不败身躯——一副拥有强大力量、卓越耐力、敏捷反应，更重要的是，拥有无坚不摧的意志与精神的身躯。准备好，踏上这段史诗般的旅程，重塑你，超越你，成为那个你一直渴望成为的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本关于身体潜能和精神韧性的书简直是一次全新的洗礼！我一直以为所谓的“极限健身”不过是夸张的营销口号，直到我翻开这几页，才真正体会到那种源自古老哲学的、对人体极限的深刻洞察。它不只是教你如何抬起更重的杠铃，或者完成更多次的引体向上，它真正触及的是你内心深处那个不愿服输的火种。作者仿佛是一位穿越时空的导师，他用一种近乎于神秘的语气，引导你认识到，真正的力量并非来自外在的器械，而是源于你对自己身体和意志的完全掌控。书中对“自然力量”的阐述，那种强调利用自身重量和身体协调性的训练哲学，让我彻底颠覆了过去对健身房里那些复杂器械的迷恋。我开始学着去倾听身体发出的信号，而不是盲目地追求数字上的增长。那种从内而外散发出的那种坚韧和稳定感，是任何蛋白粉或补剂都无法比拟的财富。这是一本关于“如何成为一个无法被击败的个体”的实操指南，它让我重新定义了“强大”这个词的含义，那是一种深入骨髓的、无需言语证明的自信。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我刚开始接触这类强调“古老智慧”的书籍时，内心是抱着十二分的怀疑态度的。毕竟，充斥着太多故弄玄虚的理论和空洞的口号。然而，这本书的处理方式非常高明，它没有沉溺于空泛的哲学思辨，而是将那些看似古老的原则，以一种极为实用且逻辑清晰的方式，融入到了日常的训练体系中。它更像是一本深入的解剖学和心理学交叉的教科书，只不过用了一种更具诗意和历史感的包装。我特别欣赏作者对于“耐心”和“一致性”的强调，这与现代社会追求速成的心态形成了强烈的反差。书中细致地描述了每一步进阶的原理，而不是简单粗暴地给出动作清单，这使得学习者能够理解动作背后的生物力学基础。当我真正开始尝试书中所提倡的某些基础练习时，那种对核心稳定性的要求和对小肌群的调动，是之前我从未体验过的。这不仅仅是身体的锻炼，更像是一场对自我专注力的系统性训练。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格极其独特，它不像传统的健身指南那样冰冷刻板，更像是一部史诗的序章。作者的笔触充满了画面感和历史的厚重感，仿佛带着读者一同回溯到了那些人类力量尚未被科技异化的年代。阅读的过程本身就是一种沉浸式的体验，每当读到对某种训练境界的描述时，我都能想象出那种在风霜中磨砺出的钢铁意志。这种文学层面的高质量，极大地提升了阅读的粘性，让人愿意反复咀嚼其中的精髓。更重要的是，它成功地建立了一种“修炼”而非“训练”的观念。训练是暂时的，而修炼是贯穿一生的修行。这种深层次的文化植入，让原本枯燥的重复性动作，带上了一层神圣的色彩。它教会你，每一次呼吸、每一次肌肉的收缩，都是对生命能量的重新校准，这远超出了单纯追求肌肉维度的目标。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的震撼在于其对“适应性”和“非依赖性”的推崇。在充斥着昂贵设备和专业指导的现代健身文化中，它勇敢地倡导回归最纯粹的个体力量。它反复强调，一个真正强大的人，应该能够在任何环境下，仅凭自己的身体，去适应和克服挑战。书中对某些被现代人忽视的基础动作的深度挖掘，简直令人拍案叫绝。它揭示了这些简单动作是如何系统地提升身体的整体功能性、平衡感以及神经肌肉的连接效率的。我开始明白，那些看起来简单到令人不屑一顾的动作，才是构建不败之躯的真正基石。这种理念的转变是革命性的——它让你从一个依赖外部条件的“器材使用者”，转变为一个可以随身携带的“移动健身房”。这种自给自足的力量感，是任何银行存款或社会地位都无法替代的。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，这本书的实践难度是相当高的，它对读者的自律性提出了近乎苛刻的要求。这不是一本能让你在两周内看到显著“效果”的速成手册，它要求的是一种生活方式的彻底重塑。然而，正是这种挑战性，赋予了它巨大的价值。作者没有提供任何捷径，而是诚实地展示了通往真正内在力量的道路必然是崎岖且孤独的。书中对于如何处理痛苦、如何跨越心理障碍的论述，其深度几乎可以媲美顶级的心理学著作。它引导你直面身体在极限状态下的抗拒心理，并教会你如何温柔而坚定地与这种抗拒共存，最终将其转化为前进的动力。这是一种内化的、无法被剥夺的素质，一旦你掌握了其中的精髓，你对自身能力的认知将发生不可逆转的积极变化。这不仅仅是关于强壮，更是关于如何成为一个完整、自洽且坚韧的生命个体。