协和专家教你产后恢复身材棒 +产后身体革命 2册 产妇身体护理指导 产后饮食 坐月子护理书 孕妇产后 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 1

ISBN：9787121300592

商品编码：28857439983

丛书名： 协和专家教你产后恢复身材棒

C9 9787121300592 9787518929986 YL14759

书名:协和专家教你 产后恢复身材棒

定价：39.90元

作者:马良坤 著

出版社：电子工业出版社

出版日期：2017-01-01

ISBN：9787121300592

字数：2200

页码：176

版次：1

装帧：平装

开本：16开

本书从月子护理到产后，协和孕产专家都给予*贴心的专业指导，从产后天到产后六个月，顺产妈妈、剖宫产妈妈或者二胎妈妈都能找到*适合自己的产后恢复计划，通过"掌握饮食智慧”"讲究生活细节”"安全运动”等全方面地保证产后妈妈既能恢复健康又能拥有好身材。
而且，还针对女性的身体特点，特别是孕产对女性身体造成的生理影响给出了格外的呵护方法，如守护私密花园，让子宫完好如初；呵护乳房健康，重塑乳房之美；拯救骨盆，让打开的骨盆收紧；告别"小腹婆”，练出小蛮腰；新妈咪的局部，每一处都瘦瘦的。同时，对于女性产后常见的不适症状，如恶露不仅、产后、乳腺炎等给出了指导调理的方法。

章 经历生产，你的身体亟待恢复 

生完也没有变轻松：松弛了、肥胖了、出问题了 014 

产后肥胖十有八九会中招 015 

孕期体重长哪儿了，哪些地方能减掉 016 

产后肥胖有哪些看不见的伤害 018 

产后恢复急不得，一点一点慢慢来 019 

月子期要为不胖身材打基础 020 

要不胖，月子饮食有讲究 020 

要不胖，月子运动少不了 020 

出现这些情况时，计划缓一缓 021 

产后便秘不宜 021 

产后贫血不宜 021 

科学饮食是产后恢复的保证 022 

不反弹不复胖，这才是检验减肥成功的关键 024 

第二章 产后0~6 个月的享“瘦”计划 

{ 产后周} 

掌握饮食智慧――以清淡、易消化的食物为主 028 

产后不能按照一般的减肥方法 028 

坚持母乳喂养是促进脂肪燃烧的选择 028 

多吃易消化的粥、软烂面条 029 

没下奶之前，千万不要喝下奶汤 029 

千万不能节食 029 

少量多餐，饿了就吃 030 

吃菜有点咸味就行，盐别多放 030 

将普通盐换成低钠盐 030 

哺乳妈妈也不需要大吃大喝 030 

讲究生活细节――及时使用收腹带 032 

收腹带不仅能瘦腰腹，还能防内脏下垂 032 

顺产后什么时候用收腹带 032 

剖宫产后什么时候用收腹带 032 

安全运动――根据身体情况及早下床 033 

坐月子不等于卧床不动 033 

顺产后6~8 小时可以起身坐一坐 033 

下床活动要防止眩晕 033 

剖宫产后天要勤翻身 034 

剖宫产后第二天可起身坐一坐 034 

剖宫产妈妈可以在床上做做深呼吸运动 034 

剖宫产后要待伤口愈合后再开始运动 034 

帮助剖宫产妈妈捏捏全身肌肉，可避免肌肉僵硬 034 

{ 产后第二周} 

掌握饮食智慧――胃口慢慢变好，但不宜大补 035 

注意饮食也要合理控制体重 035 

一定要按时吃早餐 035 

产后不要盲目大补 035 

每天搭配50 克粗粮，减肥不减营养 036 

别太怕脂肪，摄入不超过总能量的1/3 即可 036 

讲究生活细节――细心做好身体护理 038 

如果涨奶一定不要挤压乳房 038 

涨奶疼痛难熬时可采取的舒缓不适的办法 038 

用软毛牙刷、温水，天天刷牙 039 

便后要冲洗外阴 039 

及时更换卫生巾 039 

剖宫产可以淋浴，以5 ～ 10 分钟为宜 039 

安全运动――开始做做产褥操 040 

{ 产后第三周} 

掌握饮食智慧――补血养气，提高乳汁质量 041 

产后应进食滋阴补血的食物 041 

催乳提上日程，多喝汤汤水水 041 

药膳有很好的催乳功效 041 

讲究生活细节――产后妈妈要穿哺乳文胸了 043 

必须穿哺乳文胸了 043 

如何选择哺乳文胸 043 

近视眼的妈妈，产后需要重新验光 044 

充足睡眠，加速恢复好身材 044 

弯腰时，不要用力过猛 044 

安全运动――健身球帮助矫正骨盆 045 

{ 产后第四周} 

掌握饮食智慧――增强体质，补充体力 046 

合理搭配食物，提高蛋白质的营养价值 046 

补充维生素A，防止宝宝生长缓慢 046 

讲究生活细节――漏奶不要过于着急 048 

漏奶到底是怎么回事 048 

漏奶别着急，保持心情平定、放松 048 

不要过于担心形象，对产后恢复充满信心 049 

要好好保护手腕，避免疼痛 049 

安全运动――可适当增加运动量 050 

脊椎伸展，塑造背部曲线 050 

做做颈部运动，缓解哺乳引起的颈部酸痛 051 

转肩运动，预防肩部疼痛 051 

这些小动作，随时都可以做 051 

{ 产后第二个月} 

掌握饮食智慧――每天摄入的总热量别超标 052 

保持热量平衡才能控制体重 052 

爱吃蔬菜水果，既瘦又漂亮 053 

讲究生活细节――内调外养恢复快 054 

天气晴朗时，可以出门活动了 054 

扮靓自己，也有助于 054 

拍拍足三里，胜吃老母鸡 054 

安全运动――关节不僵硬，想瘦哪里瘦哪里 055 

{ 产后第三个月} 

掌握饮食智慧――无须刻意节食，也能跟赘肉说再见 056 

选择看得见原貌的食物 056 

增加膳食纤维的摄入 056 

三种瓜皮不要丢，又排毒 056 

讲究生活细节――身体温暖，健康不发胖 057 

温暖的身体不爱胖 057 

“宫廷”回暖酒 057 

一根擀面杖，驱寒排脂 057 

安全运动――产后瑜伽好处多 058 

虎式瑜伽，让臀部翘起来 058 

半脊椎扭转 060 

{ 产后第四个月} 

掌握饮食智慧――又要营养，又不要吃过量 061 

三餐热量好达到3∶2∶1 061 

想吃零食就选这些 062 

每天至少一杯果蔬汁，燃烧脂肪抵抗衰老 062 

讲究生活细节――恢复性生活后要注意避孕 063 

产后性生活要注意节制 063 

可以进行短途旅行 063 

洗澡刮痧，轻松燃烧脂肪 063 

安全运动――收紧肋骨，快速瘦腰腹 064 

{ 产后第五个月} 

掌握饮食智慧――有选择性进食 065 

看着血糖上升指数（GI）买食物 065 

夜宵！可是肥胖的“佳帮手” 066 

讲究生活细节――生活好习惯，瘦无声息 067 

每天早上5 分钟排毒操，肉肉掉得快 067 

美腿好习惯 067 

按摩脸部，促使肌肤复原 068 

安全运动――加速脂肪燃烧 069 

低强度的有氧运动利于 069 

每天三个5 分钟，打造小蛮腰 069 

{ 产后第六个月} 

掌握饮食智慧――酶与胖瘦密切相关 070 

高酶果蔬加速 070 

八种富含酶的果蔬 070 

讲究生活细节――随时随地都能瘦 072 

粗盐擦身帮助燃脂 072 

清除身体“废物”消灭赘肉 072 

地板上游泳燃烧全身脂肪 073 

安全运动――普通矿泉水，轻松练走蝴蝶臂 074 

第三章 守护“私密花园”，让子宫完好如初 

从十月怀胎到初为人母，子宫的变化 078 

十月怀胎子宫变化 078 

子宫恢复主要包括三个方面 079 

掌握饮食智慧――活血化淤排恶露 080 

寒凉食物不利于恶露排出 080 

摄入必需脂肪酸帮助子宫收缩 080 

产后第七天左右开始吃红糖可活血化淤 081 

吃红糖的时间不宜超过10 天 081 

山楂促进子宫收缩，加快子宫恢复 082 

促进恶露排出的好饮品：山楂红糖水 082 

莲藕补营养去淤血，促进乳汁分泌 083 

鲤鱼可促进子宫收缩，除恶露 083 

产后不宜大补，调和气血是重点 084 

鸡汤有营养可温补，但宜分娩5 天后喝 084 

补气血的食物利于子宫恢复 084 

讲究生活细节――促进子宫恢复 086 

产后8 ～ 12 天是开始帮助子宫恢复的好时机 086 

生产结束，子宫需要6 ～ 8 周来恢复 086 

子宫恢复也“偷懒” 086 

母乳喂养也是促进子宫恢复的好办法 087 

及时排尿，减少子宫收缩的障碍 087 

别当脏妈妈，注意阴部卫生 087 

产后24 小时内做子宫按摩加速收缩 088 

中药足浴熏洗与按摩，促进子宫恢复 088 

安全运动――让子宫尽快恢复 089 

凯格尔运动预防子宫脱垂 089 

简单易做的子宫恢复操 090 

猫咪式小运动，锻炼宫缩力 091 

第四章 呵护乳房健康，重塑乳房之美 

细数乳房的变化 094 

掌握饮食智慧――既丰胸又防病 095 

过度节食会让乳房干瘪、变小 095 

尽量少吃油炸食物，避免加重乳腺增生 095 

吃肉要适量，过少胸部易萎缩，过多会发胖 095 

乳房爱的营养素 096 

安全运动――做法很简单效果很明显 097 

“8”字按摩法 097 

画圈按摩法 097 

按压法 098 

螺旋按摩法 098 

古今传承的丰胸招式 099 

丰胸瑜伽，让胸部弹性十足 100 

上班族妈妈的午间健胸操 102 

第五章 拯救骨盆，让打开的骨盆收紧 

分娩让骨盆弹力组织大限度的松弛了 106 

骨盆走样，破坏身材美，也是疾病诱因 107 

自我检查一下：你的骨盆倾斜吗 107 

掌握饮食智慧――“端正”骨盆、加强骨质，营养要先行 108 

牛奶及奶制品是良好的钙来源 108 

鸡肉富含蛋白质和维生素A，宜适量多吃 108 

海带和虾皮都是补钙的好食物 109 

大骨含钙高，但需烹饪得法 109 

豆类及豆制品，产后妈妈补钙不可少 110 

蔬菜中也不乏补钙佳品 110 

讲究生活细节――抓住“端正”骨盆时机 111 

骨盆底修复的佳时机 111 

小细节帮你打造骨盆 111 

剖宫产也要进行骨盆修复 111 

修复骨盆也可借助骨盆矫正带 112 

坐时别跷二郎腿，并拢双腿 112 

不要单手拎重物，背包要换肩背 112 

安全运动――矫正骨盆，柔韧曲线 113 

借助瑜伽球矫正骨盆 113 

钟摆式运动，让骨盆回到中央 114 

蹲起式运动，正骨盆瘦臀腹 114 

坐在沙发上就能做的矫正骨盆小动作 115 

第六章 告别大肚腩，练出小蛮腰 

从怀孕到生产，腹部松弛了 118 

恢复宝宝撑出来的大肚子 118 

腰部“游泳圈”是脂肪堆积太多了 118 

酶失职会让小肚子胖一圈 119 

8 种食物吃出平坦小腹 121 

摄入富含B 族维生素食物，促进身体代谢 123 

用不粘锅炒菜以减少高热量油脂 123 

饭后喝大麦茶或橘皮水、芹菜汁 123 

讲究生活细节――精油按摩，收紧腰腹线条 124 

安全运动――瘦出性感曲线 126 

能站就不坐，站着就能瘦 126 

散步的时候拍拍腹部 126 

瘦肚子多做仰卧起坐 127 

让肚子“消气”的腹式呼吸法 127 

扭扭腰，扭掉水桶腰 128 

左右摇摆塑造S 曲线 129 

侧抬腿练出腰肌 130 

刮天枢穴、关元穴、气海穴，除掉小腹赘肉 131 

利用零散时间，每天10 分钟运动瘦全身 132 

第七章 产后妈妈的局部，每一处都瘦瘦的 

瘦腿 138 

多吃4 种食物，打造撩人细长腿 138 

每天10 分钟细腿按摩 139 

超简单瘦大腿，扶着椅子踢踢腿 140 

告别“大象腿”，多做骑车运动 140 

洗完澡搓一搓，搓掉小粗腿 141 

踮踮脚瘦小腿 142 

瘦手臂 143 

手臂伸展操，快速瘦手臂 143 

小道具轻松瘦手臂 144 

洗澡时捏一捏也能瘦手臂 144 

瑜伽让你的手臂、肩背线条更优美 145 

按压曲池穴、内关穴，跟手臂赘肉说再见 146 

打造骨感肩背 147 

刮痧刮走“水牛肩” 147 

模仿划桨运动，坐拥X 形美背 148 

随时随处可用的美背小妙招――站墙根 148 

美肩瘦背瑜伽，修饰迷人后背 149 

美臀 152 

洗澡时按一按轻松瘦臀部 152 

美臀坐垫，随时随地轻松美臀 152 

塑造S 曲线的瘦腿美臀操 153 

丰臀瑜伽不反弹 154 

瘦脸 156 

水肿、脂肪、肌肉松都会变成大胖脸 156 

多吃消肿利湿、富含膳食纤维的食物 156 

8 种瘦脸食材 157 

没了双下巴，脸也会变小 159 

第八章 积极调理和预防产后不适 

恶露不尽 162 

产后恶露不尽，大多由感染引发 162 

产后恶露不尽不容忽视，依情况及时就医 162 

缓解产后恶露有良方 163 

“妈妈腕” 164 

妈妈分娩后易出现“妈妈腕” 164 

如何预防“妈妈腕”的产生，如何缓解“妈妈腕” 165 

产后便秘 166 

产后便秘的影响 166 

产后便秘的预防 167 

产后水肿 168 

产后水肿的原因 168 

产后水肿的影响 168 

产后水肿的调理 169 

产后乳腺炎 170 

产后乳腺炎一般分为三个时期 170 

初产妇更易得乳腺炎 170 

产后乳腺炎的预防与调理 171 

乳腺增生 172 

产后乳腺增生的症状 172 

乳腺增生的原因 172 

产后乳腺增生的判定 172 

注意调理情绪，以免加重病情 173 

产后乳腺增生的预防与调理 173 

腰酸背痛 174 

产后不宜过早穿跟鞋 174 

喂奶时注意采取正确姿势 174 

书名：产后身体革命

定价：58.00

作者:莫里安·瑞恩 著；乔伊 译

出版社:科学技术文献出版社

I S B N ：978-7-5189-2998-6

出版日期：2017/12/1

版 次：1-1

页 数：270    

本书为读者在产后护理与运动康复方面打开了一个创新性的科学视角，弥补了医疗照护与健身指导之间的缺口，提供了极为实用的日常训练方法。

书中的训练计划将教你：如何让“妈咪肚”恢复平坦；如何缓解产后身体疼痛；如何正确照顾孩子以减轻疼痛；如何预防日常劳作带来的损伤；如何进行安全的恢复运动。让你的身体迅速“弹回去”

致 谢

推荐序一

推荐序二

自 序

中文版序

部分 你的身体发生了什么？

章 孕期准妈妈身体关注：致那些处于孕期的读者朋友／／００２

第二章 新妈妈身体关注：救命！一回家我照了镜子！／／０１２

第三章 多产次妈妈身体关注：“一次产后，一直产后”／／０１６

第二部分 认识你“新的”身体

第四章 关于身体解剖结构／／０２２

第五章 为什么产后身体不能“弹回去”／／０３２

第六章 核心锻炼：让“妈咪肚”恢复平坦的佳方法／／０４９

第七章 关于生育，妈妈从来没有告诉过你的那些事／／０６２

第三部分 孩子出生后妈妈们的自我照护

第八章 阴道分娩后的自我照护／／０９０

第九章 剖宫产后的自我照护／／１１５

第四部分  身体训练计划

第十章 锻炼指导／／１３６

Ａ．预备阶段的训练计划／／１４２

第十一章 身体排列：“你的身体各部位是怎样排列起来的？”／／１４２

第十二章 让我们进行“呼吸训练”／／１６０

第十三章 热身训练和步行／／１７０

第十四章 盆底—核心启动，预备阶段训练中的后部分／／１７８

Ｂ．高阶强化训练／／１９２

第十五章 高阶训练／／１９２

第五部分  日常生活中的操作指南

第十六章 一些母婴用品对你的身体也很有益／／２１４

第十七章 在每天的活动中保持正确操作／／２２４

附录Ａ 各项自我测试与检查表／／２３６

附录Ｂ 训练追踪表／／２４１

 

产后身材重塑与身心调养指南（两册套装） 第一册：重拾苗条曲线——科学产后塑形秘籍 怀孕生育是一段生命的奇迹，但随之而来的身材变化也让许多新妈妈感到困扰。本书并非仅仅提供“瘦身”的口号，而是深入剖析产后身体的生理特点，为您量身定制一套科学、安全、有效的塑形方案。 核心内容： 产后身体变化深度解析： 详细阐述妊娠纹、腹直肌分离、盆底肌松弛、内分泌失调等产后常见身体问题的成因，让您知其然更知其所以然。 循序渐进的运动康复计划： 从产后早期温和的骨盆修复运动，到中期核心肌群的重建，再到后期针对性塑形训练，提供不同阶段、不同强度的详细动作指导，配以清晰图示，确保安全有效。我们强调“修复”而非“折磨”，让您在恢复体力的同时，重塑紧致身姿。 均衡营养的塑形饮食法： 摒弃极端的节食观念，强调营养均衡与热量控制的科学结合。本书提供产后各阶段的营养需求分析，以及美味又健康的食谱建议，帮助您在哺乳期也能健康瘦身，告别“虚胖”。 腹直肌分离与盆底肌修复的专业指导： 针对产后新妈妈最关心的腹直肌分离和盆底肌松弛问题，本书提供专业的评估方法和系统的修复训练，帮助您恢复腹部力量，改善漏尿等尴尬症状，为长期的健康打下坚实基础。 生活习惯的塑形助力： 从睡眠、水分摄入到日常活动，全方位指导您如何通过调整生活习惯，最大化塑形效果，让瘦身融入日常生活，轻松养成易瘦体质。 心理调适与自信重塑： 产后身心俱疲，身材焦虑更是加剧了压力。本书关注新妈妈的心理健康，提供积极的心态调整建议，帮助您接纳产后变化，重拾自信，享受身心愉悦的妈妈生活。 适用人群： 所有经历怀孕生产的女性，无论产后多久，希望科学、安全、有效地恢复身材，改善产后身体不适的新妈妈。 第二册：月子里的身心呵护——产妇坐月子全程指南 “坐月子”是中国传统的产后恢复重要时期，但其科学性与科学育儿理念的融合至关重要。本书将传统智慧与现代医学相结合，为您提供一份全面、细致、贴心的月子期身心调养指导，让您在休养生息的同时，为身体打下健康根基。 核心内容： 科学坐月子理念解读： 破除月子期的传统迷思，讲解科学坐月子的核心原则，强调“养”与“动”的平衡，以及个体差异的重要性。 产后身体恢复的 daily 护理： 详细指导产妇在月子期间的日常身体护理，包括伤口护理（剖腹产与顺产）、恶露观察、乳房护理、个人卫生等，提供实用技巧和注意事项。 调养身心的饮食宝典： 聚焦月子期所需的营养补充与调理，提供温和易消化、营养丰富的食谱，区分产后不同阶段的饮食重点，帮助身体快速恢复，促进乳汁分泌，同时避免“大补”带来的上火等问题。 身心平衡的调养方法： 关注产后妈妈的睡眠、情绪以及社交需求。提供帮助缓解疲劳、改善情绪的放松技巧，以及如何与家人建立良好沟通，共同应对产后挑战。 月子期常见问题的应对策略： 针对产后可能出现的便秘、腹胀、腰酸背痛、情绪低落等常见问题，提供切实可行的居家护理和缓解方法，并在必要时提醒就医。 循序渐进的产后活动指导： 在保证充分休息的前提下，科学引导新妈妈进行适度的产后活动，包括简单的居家运动和日常活动建议，帮助身体逐渐恢复活力，为后续塑形打下基础。 家人的支持与参与： 强调家人的重要角色，提供家人如何协助产妇恢复，共同照顾婴儿的实用建议，营造温馨和谐的月子环境。 适用人群： 所有即将进入或正在经历坐月子时期的产妇，以及希望为产妇提供科学指导的家人。 这两册图书套装，旨在为您提供一套全面、系统、科学的产后身心调养与身材重塑方案。我们希望通过专业的指导，帮助每一位新妈妈都能顺利度过产后恢复期，重拾健康与美丽，自信地迎接新生命的到来，享受精彩的母亲角色。

评分☆☆☆☆☆

读完这套书，我最大的感受是，原来产后恢复并不是一件“随它去”的事情，它需要科学的规划和系统的指导。我生完孩子已经三个月了，身材恢复得并不理想，肚子上的妊娠纹依旧明显，体重也迟迟不肯下降。在朋友的推荐下，我入手了这套《协和专家教你产后恢复身材棒 + 产后身体革命》。拿到书后，我一口气读完了“产妇身体护理指导”这本，里面的内容让我茅塞顿开。它详细地讲解了产后身体各个部位的变化，以及如何进行针对性的护理。比如，关于腹直肌分离的处理，书中就提供了非常详细的居家锻炼方法，并且强调了循序渐进的原则，避免了盲目运动可能造成的二次伤害。还有关于盆底肌修复的部分，也让我认识到这个被很多妈妈忽略却至关重要的环节。书中不仅有文字的描述，还配有清晰的图示，甚至一些视频链接（我还没去点开，但知道有这个功能就很棒了），让我能够更直观地理解和模仿。另外，关于产后皮肤的保养，也有很多天然温和的建议，这对于还在哺乳期的我来说尤其重要，毕竟使用的产品都必须是安全无害的。这本书让我深刻理解到，产后身体的恢复是一个“重塑”的过程，需要耐心和专业的指导。它不仅仅是一本育儿书，更是一本女性身体的“复健手册”。我现在每天都会按照书里的方法，进行一些简单的身体护理和运动，虽然过程有些辛苦，但看到自己一点点地变得更健康，更有力量，就觉得一切努力都是值得的。

评分☆☆☆☆☆

这套书的名字确实很直观，也很能抓住产后妈妈们的心。我是一个比较追求生活品质的人，即使在怀孕期间也保持着对健康和身材的关注。生完宝宝后，我发现身体确实发生了很大的变化，但总觉得有些力不从心，不知道该如何系统地恢复。恰好这个时候，我看到了这套《协和专家教你产后恢复身材棒 + 产后身体革命》，就毫不犹豫地入手了。我特别喜欢“产后身体革命”这个概念，它让我觉得产后恢复不仅仅是回到生孩子之前的状态，而是一个将身体提升到新高度的机会。书中的“产后饮食”部分，让我印象深刻。它打破了我之前的一些固有观念，比如产后不能吃这个不能吃那个，反而强调了均衡营养的重要性，并且给出了很多美味又健康的食谱，让我觉得坐月子期间也能吃得有滋有味，而且还能帮助身体更好地恢复。它还提到了如何根据不同的恢复阶段调整饮食，比如初期以清淡易消化为主，中期开始增加营养，后期则注重塑形。这种细致入微的指导，让我觉得非常贴心。而且，它还强调了情绪对饮食的影响，教我们如何通过健康的饮食来改善产后情绪，这一点是我之前从未想过的。这本书让我觉得，产后恢复不仅仅是身体上的，更是身心灵的全面提升。我尝试了书中的一些食谱，发现不仅好吃，而且确实能感受到身体在慢慢地发生积极的变化，整个人也变得更有活力了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计很吸引人，那种柔和的色彩和温馨的插图，一下子就击中了产后妈妈们渴望变美的心理。我刚生完宝宝，身材走样是必然的，看着镜子里的自己，心里挺焦虑的。闺蜜推荐了这套书，说内容很实用，我抱着试试看的心态买了下来。拿到书的时候，迫不及待地翻看了目录，发现它涵盖了从产后身体护理到饮食调理，再到心理调适的方方面面，感觉就像一位经验丰富的专家在我身边手把手教我一样。特别是关于产后瑜伽的部分，虽然我还没开始尝试，但看到那些分解动作图示，感觉比我在网上搜到的零散信息要系统得多，而且还有一些关于如何针对不同部位进行塑形指导，这让我对接下来的恢复充满了信心。最让我惊喜的是，它还提到了很多关于母乳喂养期间如何健康饮食同时又能兼顾身材管理的小秘诀，这正是许多新手妈妈都会遇到的难题。这本书的语言风格也很亲切，读起来没有那种枯燥的说教感，更像是朋友间的聊天，让我觉得产后恢复并不是一件遥不可及的事情，只要方法得当，一切都能重新找回。我特别喜欢书中关于“身体革命”的这个概念，它不是简单地告诉你怎么瘦，而是强调一个整体的健康观念，从内而外地去改变，让身体重新焕发活力。我现在正在积极地按照书中的一些建议进行调整，虽然效果还不是立竿见影，但我已经能感受到身体在慢慢地变化，心情也变得越来越好，这套书确实是产后妈妈的宝藏。

评分☆☆☆☆☆

我产后已经一年多了，但身材一直没有恢复到理想状态，特别是腹部和臀部，感觉像“泄了气的皮球”。一直想要找一本专业的产后恢复书籍，终于让我找到了这套《协和专家教你产后恢复身材棒 + 产后身体革命》。这本书的内容非常全面，从产后身体的各个方面都进行了深入的讲解。我最感兴趣的是“产妇身体护理指导”这本。它里面关于腹直肌分离的讲解非常详细，并且提供了很多居家可以进行的锻炼方法。我还了解到，产后盆底肌的修复也非常重要，书中也提供了相关的指导。我一直对如何正确地进行产后运动感到困惑，这本书为我指明了方向。它强调了要根据身体的恢复情况，循序渐进地进行锻炼，避免过度运动造成的伤害。另外，书中还提到了产后皮肤的护理，以及如何改善妊娠纹等问题，这些都是很多产后妈妈都会遇到的困扰。这本书的语言风格非常通俗易懂，没有过于专业的术语，让我这个新手妈妈也能轻松理解。它不仅仅是一本指导书，更像是一位经验丰富的医生在和我交流，让我感到安心和信任。我现在正在按照书中的建议，一点点地改善自己的身体状况，虽然效果还需要时间，但我对未来充满信心。

评分☆☆☆☆☆

怀孕期间，我就开始关注产后身材的恢复问题，毕竟看着自己身材一天天走样，心里还是挺焦虑的。生完孩子后，更是被各种身体变化弄得手足无措。在这时，我朋友推荐了这套《协和专家教你产后恢复身材棒 + 产后身体革命》，我抱着试试看的心态买了下来。我最先阅读的是关于“坐月子护理”的部分。虽然我已经出了月子，但书中的一些细节指导，让我意识到之前可能有些地方做得不够到位。比如，关于产后恶露的处理，书中给出了很详细的说明，并且强调了观察的重要性。还有关于伤口护理的部分，也让我学到了很多。这本书的优点在于，它不仅仅是告诉你“怎么做”，更重要的是告诉你“为什么这么做”，让我从根源上理解产后恢复的道理。我特别欣赏的是，它提到了产后情绪的重要性，并且提供了很多实用的方法来帮助产妇缓解焦虑和抑郁情绪。这一点对于新手妈妈来说非常重要。它让我觉得，产后恢复不仅仅是身体上的，更是心理上的。我尝试了书中介绍的一些放松技巧，确实感觉心情舒畅了很多。这套书就像一位贴心的长辈，在循循善诱地指导我如何更好地照顾自己和身体。

评分☆☆☆☆☆

我是一名高龄产妇，怀孕期间就对产后身材的恢复感到特别焦虑。生完孩子后，看着日益臃肿的身材，心里更是沉甸甸的。偶然的机会，我看到这套《协和专家教你产后恢复身材棒 + 产后身体革命》，书名就很有吸引力，而且是“协和专家”的著作，让我觉得更具权威性。我最先被吸引的是“产妇身体护理指导”这本书。它详细地列出了产后身体可能出现的各种问题，比如腹直肌分离、盆底肌松弛、妊娠纹、皮肤松弛等等，并且针对每一种问题都提供了科学的解决方案。我一直担心自己的腹直肌分离问题，书中对此有非常详细的讲解，包括如何自我检测，以及如何通过居家运动来改善。最让我感动的是，书中强调了耐心和坚持的重要性，告诉我们产后恢复是一个漫长的过程，不要因为一时的效果不佳而气馁。它还提到了很多关于情绪管理和心理调适的内容，这对于刚升级为妈妈的我们来说尤为重要。产后情绪不稳定是很常见的，这本书提供了很多实用的方法来帮助我们应对负面情绪，从而更好地投入到身体的恢复中。我最近按照书中的指导，开始进行一些温和的运动，并且注意饮食的搭配，虽然过程有些艰辛，但看到自己的身体一点点地在发生积极的变化，心里充满了希望。这套书不仅仅是关于身材的恢复，更是关于女性身体的重塑和自信的重建。

评分☆☆☆☆☆

我生完孩子一年了，但身材一直没有恢复到理想状态，尤其是小肚子上的赘肉，怎么减都减不掉。朋友推荐了这套书，说是“协和专家”的指导，应该很靠谱。拿到书后，我最先翻看的是关于“坐月子护理”的部分。虽然我已经出了月子，但里面的很多护理知识对 postpartum recovery 依然有借鉴意义。比如，书中提到了产后恶露的处理、伤口护理的注意事项，以及如何防止产后感染等，这些都是非常重要的基础知识。我发现，很多时候我们之所以恢复得不好，可能是因为在月子期间的一些细节没有做好。书中还强调了“循序渐进”的原则，告诉我们不要急于求成，要给身体足够的时间去恢复。这一点让我放下了很多焦虑。我还特别关注了书中关于“母乳喂养期间如何保持身材”的章节。很多妈妈在哺乳期为了保证奶水，会摄入大量的食物，导致身材再次发福。这本书给出了很多科学的饮食建议，如何在保证营养的同时，避免热量摄入过高，并且提供了一些适合哺乳期妈妈的运动方案，既能锻炼身体，又不会影响奶水。这套书的优点在于，它不是泛泛而谈，而是提供了一些非常具体、可操作的建议，让我知道每天可以做些什么来改善自己的身体状况。我现在正在慢慢地将书中的知识运用到日常生活中，虽然效果需要时间，但我相信坚持下去，一定会看到改变。

评分☆☆☆☆☆

我是一位全职妈妈，每天围绕着孩子和家庭转，几乎没有时间顾及自己的身体。产后身材走样，皮肤暗沉，整个人都感觉失去了往日的活力。偶然间，朋友向我推荐了这套《协和专家教你产后恢复身材棒 + 产后身体革命》。拿到书后，我立刻被它的内容所吸引。这本书真的就像一位贴心的私人教练，从各个方面为我提供了指导。我尤其喜欢“产后身体革命”这个概念，它不是简单地告诉你减肥的方法，而是强调要通过科学的手段，让身体实现一次“革命”，变得更健康，更有活力。书中关于“产后饮食”的部分，让我大开眼界。它不仅仅提供了一些食谱，更重要的是讲解了产后饮食的原则，比如如何通过饮食来促进乳汁分泌，如何通过饮食来帮助身体排毒，以及如何通过饮食来改善皮肤状态。它还根据不同的恢复阶段，给出了不同的饮食建议，这让我觉得非常贴心。而且，书中的食谱都很简单易学，食材也很容易获取，非常适合我们这些忙碌的妈妈。我尝试了其中的几道食谱，不仅味道好，而且感觉身体也变得更轻盈了。这本书让我意识到，即使再忙，也不能忽视自己的身体健康。它给了我很多重新找回活力的动力。

评分☆☆☆☆☆

产后恢复，对于很多女性来说，是一段充满挑战的旅程。我也不例外。生完宝宝后，身材走了样，皮肤也变得暗沉，整个人都感觉失去了往日的光彩。在朋友的推荐下，我入手了这套《协和专家教你产后恢复身材棒 + 产后身体革命》。拿到书后，我首先翻阅的是“产后饮食”这本。书中的内容让我耳目一新。它打破了我之前对产后饮食的很多刻板印象，比如认为产后一定要大鱼大肉，才能催奶。书中强调的是均衡营养，并且提供了很多美味又健康的食谱，让我觉得产后坐月子也可以吃得健康又美味。它还根据产后不同阶段的身体需求，给出了详细的饮食建议，比如如何通过饮食来促进伤口愈合，如何通过饮食来帮助身体排毒，以及如何通过饮食来改善皮肤状态。最让我惊喜的是，书中还提到了如何通过饮食来调理产后情绪，这对于新手妈妈来说非常重要。它让我觉得，通过合理的饮食，不仅能让身体恢复得更好，还能让心情变得更愉悦。我尝试了书中介绍的几款食谱，不仅简单易学，而且味道也很不错，关键是感觉身体也变得更轻盈了。这套书让我重新认识了产后饮食的重要性，也让我更有信心去迎接产后身体的“革命”。

评分☆☆☆☆☆

我之前一直认为，产后身材的恢复就是减肥，只要控制饮食，多做运动就行了。但生完孩子后，我才发现事情远没有那么简单。身体的变化是多方面的，不仅仅是体重，还有皮肤、肌肉、甚至骨骼都可能受到影响。当我看到这套《协和专家教你产后恢复身材棒 + 产后身体革命》时，我被它“身体革命”这个概念所吸引。它不仅仅是恢复，更是要“革新”，让身体达到一个新的健康状态。我仔细阅读了“产妇身体护理指导”这本书，它里面关于腹直肌分离的讲解让我印象深刻。我之前一直以为腹直肌分离是很自然的事情，不需要处理。但书中详细地解释了腹直肌分离对身体可能造成的长期影响，并且提供了非常专业的居家修复方法。这让我意识到，原来我一直被忽略的这些问题，才是阻碍我身材恢复的根本原因。我还了解到，产后骨盆的恢复也非常重要，书中对此也有详细的讲解和指导。这套书的优点在于，它不仅提供了科学的知识，还给出了很多可操作的建议，让我知道每天可以做些什么来改善自己的身体状况。我现在正在按照书中的方法进行锻炼，虽然过程有些辛苦，但我能感受到身体在一点点地变得更强壮，更有力量。