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书名：产后身体革命

定价：58.00元

作者:莫里安·瑞恩 著；乔伊 译

出版社:科学技术文献出版社

I S B N ：9787518929986

出版日期：2017/12/1

版 次：1-1

页 数：270    

本书为读者在产后护理与运动康复方面打开了一个创新性的科学视角，弥补了医疗照护与健身指导之间的缺口，提供了极为实用的日常训练方法。

书中的训练计划将教你：如何让“妈咪肚”恢复平坦；如何缓解产后身体疼痛；如何正确照顾孩子以减轻疼痛；如何预防日常劳作带来的损伤；如何进行安全的恢复运动。让你的身体迅速“弹回去”

致 谢

推荐序一

推荐序二

自 序

中文版序

部分 你的身体发生了什么？

章 孕期准妈妈身体关注：致那些处于孕期的读者朋友／／００２

第二章 新妈妈身体关注：救命！一回家我照了镜子！／／０１２

第三章 多产次妈妈身体关注：“一次产后，一直产后”／／０１６

第二部分 认识你“新的”身体

第四章 关于身体解剖结构／／０２２

第五章 为什么产后身体不能“弹回去”／／０３２

第六章 核心锻炼：让“妈咪肚”恢复平坦的佳方法／／０４９

第七章 关于生育，妈妈从来没有告诉过你的那些事／／０６２

第三部分 孩子出生后妈妈们的自我照护

第八章 阴道分娩后的自我照护／／０９０

第九章 剖宫产后的自我照护／／１１５

第四部分  身体训练计划

第十章 锻炼指导／／１３６

Ａ．预备阶段的训练计划／／１４２

第十一章 身体排列：“你的身体各部位是怎样排列起来的？”／／１４２

第十二章 让我们进行“呼吸训练”／／１６０

第十三章 热身训练和步行／／１７０

第十四章 盆底—核心启动，预备阶段训练中的后部分／／１７８

Ｂ．高阶强化训练／／１９２

第十五章 高阶训练／／１９２

第五部分  日常生活中的操作指南

第十六章 一些母婴用品对你的身体也很有益／／２１４

第十七章 在每天的活动中保持正确操作／／２２４

附录Ａ 各项自我测试与检查表／／２３６

附录Ｂ 训练追踪表／／２４１

书名：协和专家+协和妈妈圈干货分享·产后恢复

定价：39.80元

作者：马良坤

出版日期：2018-03-01

字数：250000

开本：特16

页数：208

ISBN：9787518417179

Part 1 产后恢复是女人改善体质的黄金期 

产后恢复shou先要坐好月子  

为什么一定要坐月子

坐好月子3步调理原则

新妈妈的坐月子清单

一定要重点看

走出坐月子误区，促进产后恢复

产后恢复好可帮助去除身体原有小毛病

产后恢复不可忽略的3个心理调适时期  

依赖期 产后1～3天

依赖—独立期 产后4～14天

独立期 产后14天以后

产后恢复不落病的生活细节  

居室每天通风，保持合适的温度、湿度

……

产后半年是shou身黄金期  

母乳喂养是促进脂肪燃烧的第壹选择

想不胖，月子运动少不了

睡出易瘦体质

不能忽视的产后42天检查  

Part2 科学护理，快速恢复正常生活 

一定要重点看

顺产和剖宫产妈妈产后恢复专业护理

顺产侧切妈妈的产后恢复护理  

侧切让自然分娩更顺利

了解会阴疼痛的种类，帮助伤口尽快恢复

侧切妈妈要保持会阴清洁卫生，预防感染 

……

剖宫产妈妈的产后恢复护理  

帮助剖宫产妈妈按摩四肢，缓解肌肉僵硬

剖宫产妈妈6小时内去枕平躺，6小时后采用枕头侧卧位

剖宫产后*2天帮助妈妈坐起来，有助于恢复元气

拔掉导尿管后要及时排尿

……

Part3 按阶段进补，增强体质恢复wan美状态 

一定要重点看

*1阶段：产后*1周活血化瘀，促进恶露排出 

*2阶段：产后*2周补气养血，促进乳汁分泌  

补充铁元素，补血防产后贫血

多补充维生素

补充高蛋白的食物

……

第3阶段：产后第3～4周滋养进补，提高乳汁质量 

喝汤同时也要吃肉

新妈妈要注意防治腰酸背痛

每天都吃些水果

妈妈补钙强健骨骼、提升精气神 

……

第4阶段：产后第5～6周增强体质，恢复正常生活  

多吃可提高免疫力的食物

可以食用的蔬菜和水果更多了

适当多吃富含锌、硒的食物

……

Part4  产后恢复必不可少的营养素和补益食材

一定要重点看

补对营养素，提升免疫力

小米·滋阴养血补虚佳品  

这样吃更健康

饮食搭配

鸡蛋红糖小米粥

红豆·补血增乳  

这样吃更健康

饮食搭配

百合莲子红豆粥

羊肉·提升身体抗病能力  

……

Part5 调理疾病与不适，产后不落病  

一定要重点看

产后恶露不尽

产后尿失禁  

产后尿失禁的原因

缩肛运动改善尿失禁

凯格尔运动锻炼骨盆肌

黄芪羊肉煲益肾补虚 

产后乳腺炎  

产后水肿  

产后厌食  

产后脱发  

产后失眠  

产后痔疮  

产后足跟痛  

产后手腕关节痛  

产后腰背痛  

……

Part6  产后呵护乳房，实现母乳喂养重塑乳房之美

母乳是为宝宝量身定做的 

乳汁的分泌

母乳的营养成分

一定要重点看

成功实现母乳喂养的关键

图解常用的正确喂奶姿势，妈妈宝宝都舒服  

母乳不足时，需要混合喂养

判断母乳是否充足的5条标准

混合喂养提倡“补授法”

没有母乳时，教你正确人工喂养  

需要人工喂养的情形

按时喂养，防止喂养过度

学会自检，保证乳房健康  

乳头皲裂这样护理，不影响喂奶和美观  

……

Part7   产后恢复子宫，重塑健康抗衰老

一定要重点看

子宫恢复主要包括三个方面

产后子宫恢复的好时机

简单易做的子宫恢复操  

别让寒凉影响产后子宫恢复  

营养不足或过剩都会使体内生寒

不注重日常保暖寒气也会找上你

常搓脚心驱走宫寒

灸灸子宫穴，暖宫不得妇科病

养护子宫的黄金食谱

…… 

调养子宫的穴位按摩  

猫咪式小运动，锻炼宫缩力，促进子宫恢复  

子宫恢复也别忘了呵护卵巢  

…… 

Part8 产后复位骨盆瘦腰腹，重塑个人气质

骨盆走样，破坏好身材，也是疾病诱因  

不能忽视产后的腰腹肥胖  

抓住矫正骨盆好时机  

日常小动作矫正骨盆大作用  

侧抬腿练腰腹肌肉，促进脂肪燃烧  

每天来杯蔬果汁，帮助瘦腰腹  

瑜伽球矫正骨盆操  

每天10分钟运动操 

……

Part9  产后肌肤护理，做时尚靓妈

肌肤的基础护理  

不同类型皮肤的护理

正确洁面

定期去角质

科学补水

一定要重点看

补充肌肤所需营养素

促使肌肤复原的脸部按摩  

预防妊娠纹，别让它影响产后肌肤美

剖宫产后疤痕，即使不能wan全消除也要精心护理

……

《协和专家+ 协和妈妈圈干货分享·产后恢复》从月子护理到产后，将逐周、逐月给予科学、专业的指导。不管是顺产妈妈还是剖宫产妈妈，都能通过饮食智慧、生活细节、安全运动等方面，找到适合自己的产后恢复计划.还特别为新妈妈推荐了产后恢复的营养素和补益食材。同时，针对孕产对女性身体和心理造成的影响给出了格外的呵护方法，如产后乳房、子宫、骨盆、肌肤护理等。另外，对于女性产后常见不适症，如恶露不尽、产后便秘、产后乳腺炎、产后抑郁等也给出了调理方法。