具体描述
c9 9787518929986 9787518417179 YL14758
书名：产后身体革命
定价：58.00元
作者:莫里安·瑞恩 著；乔伊 译
出版社:科学技术文献出版社
I S B N ：9787518929986
出版日期：2017/12/1
版 次：1-1
页 数：270
本书为读者在产后护理与运动康复方面打开了一个创新性的科学视角，弥补了医疗照护与健身指导之间的缺口，提供了极为实用的日常训练方法。
书中的训练计划将教你：如何让“妈咪肚”恢复平坦；如何缓解产后身体疼痛；如何正确照顾孩子以减轻疼痛；如何预防日常劳作带来的损伤；如何进行安全的恢复运动。让你的身体迅速“弹回去”
致 谢
推荐序一
推荐序二
自 序
中文版序
部分 你的身体发生了什么？
章 孕期准妈妈身体关注：致那些处于孕期的读者朋友／／００２
第二章 新妈妈身体关注：救命！一回家我照了镜子！／／０１２
第三章 多产次妈妈身体关注：“一次产后，一直产后”／／０１６
第二部分 认识你“新的”身体
第四章 关于身体解剖结构／／０２２
第五章 为什么产后身体不能“弹回去”／／０３２
第六章 核心锻炼：让“妈咪肚”恢复平坦的佳方法／／０４９
第七章 关于生育，妈妈从来没有告诉过你的那些事／／０６２
第三部分 孩子出生后妈妈们的自我照护
第八章 阴道分娩后的自我照护／／０９０
第九章 剖宫产后的自我照护／／１１５
第四部分 身体训练计划
第十章 锻炼指导／／１３６
Ａ．预备阶段的训练计划／／１４２
第十一章 身体排列：“你的身体各部位是怎样排列起来的？”／／１４２
第十二章 让我们进行“呼吸训练”／／１６０
第十三章 热身训练和步行／／１７０
第十四章 盆底—核心启动，预备阶段训练中的后部分／／１７８
Ｂ．高阶强化训练／／１９２
第十五章 高阶训练／／１９２
第五部分 日常生活中的操作指南
第十六章 一些母婴用品对你的身体也很有益／／２１４
第十七章 在每天的活动中保持正确操作／／２２４
附录Ａ 各项自我测试与检查表／／２３６
附录Ｂ 训练追踪表／／２４１
书名：协和专家+协和妈妈圈干货分享·产后恢复
定价：39.80元
作者：马良坤
出版日期：2018-03-01
字数：250000
开本：特16
页数：208
ISBN：9787518417179
Part 1 产后恢复是女人改善体质的黄金期
产后恢复shou先要坐好月子
为什么一定要坐月子
坐好月子3步调理原则
新妈妈的坐月子清单
一定要重点看
走出坐月子误区，促进产后恢复
产后恢复好可帮助去除身体原有小毛病
产后恢复不可忽略的3个心理调适时期
依赖期 产后1～3天
依赖—独立期 产后4～14天
独立期 产后14天以后
产后恢复不落病的生活细节
居室每天通风，保持合适的温度、湿度
……
产后半年是shou身黄金期
母乳喂养是促进脂肪燃烧的第壹选择
想不胖，月子运动少不了
睡出易瘦体质
不能忽视的产后42天检查
Part2 科学护理，快速恢复正常生活
一定要重点看
顺产和剖宫产妈妈产后恢复专业护理
顺产侧切妈妈的产后恢复护理
侧切让自然分娩更顺利
了解会阴疼痛的种类，帮助伤口尽快恢复
侧切妈妈要保持会阴清洁卫生，预防感染
……
剖宫产妈妈的产后恢复护理
帮助剖宫产妈妈按摩四肢，缓解肌肉僵硬
剖宫产妈妈6小时内去枕平躺，6小时后采用枕头侧卧位
剖宫产后*2天帮助妈妈坐起来，有助于恢复元气
拔掉导尿管后要及时排尿
……
Part3 按阶段进补，增强体质恢复wan美状态
一定要重点看
*1阶段：产后*1周活血化瘀，促进恶露排出
*2阶段：产后*2周补气养血，促进乳汁分泌
补充铁元素，补血防产后贫血
多补充维生素
补充高蛋白的食物
……
第3阶段：产后第3～4周滋养进补，提高乳汁质量
喝汤同时也要吃肉
新妈妈要注意防治腰酸背痛
每天都吃些水果
妈妈补钙强健骨骼、提升精气神
……
第4阶段：产后第5～6周增强体质，恢复正常生活
多吃可提高免疫力的食物
可以食用的蔬菜和水果更多了
适当多吃富含锌、硒的食物
……
Part4 产后恢复必不可少的营养素和补益食材
一定要重点看
补对营养素，提升免疫力
小米·滋阴养血补虚佳品
这样吃更健康
饮食搭配
鸡蛋红糖小米粥
红豆·补血增乳
这样吃更健康
饮食搭配
百合莲子红豆粥
羊肉·提升身体抗病能力
……
Part5 调理疾病与不适，产后不落病
一定要重点看
产后恶露不尽
产后尿失禁
产后尿失禁的原因
缩肛运动改善尿失禁
凯格尔运动锻炼骨盆肌
黄芪羊肉煲益肾补虚
产后乳腺炎
产后水肿
产后厌食
产后脱发
产后失眠
产后痔疮
产后足跟痛
产后手腕关节痛
产后腰背痛
……
Part6 产后呵护乳房，实现母乳喂养重塑乳房之美
母乳是为宝宝量身定做的
乳汁的分泌
母乳的营养成分
一定要重点看
成功实现母乳喂养的关键
图解常用的正确喂奶姿势，妈妈宝宝都舒服
母乳不足时，需要混合喂养
判断母乳是否充足的5条标准
混合喂养提倡“补授法”
没有母乳时，教你正确人工喂养
需要人工喂养的情形
按时喂养，防止喂养过度
学会自检，保证乳房健康
乳头皲裂这样护理，不影响喂奶和美观
……
Part7 产后恢复子宫，重塑健康抗衰老
一定要重点看
子宫恢复主要包括三个方面
产后子宫恢复的好时机
简单易做的子宫恢复操
别让寒凉影响产后子宫恢复
营养不足或过剩都会使体内生寒
不注重日常保暖寒气也会找上你
常搓脚心驱走宫寒
灸灸子宫穴，暖宫不得妇科病
养护子宫的黄金食谱
……
调养子宫的穴位按摩
猫咪式小运动，锻炼宫缩力，促进子宫恢复
子宫恢复也别忘了呵护卵巢
……
Part8 产后复位骨盆瘦腰腹，重塑个人气质
骨盆走样，破坏好身材，也是疾病诱因
不能忽视产后的腰腹肥胖
抓住矫正骨盆好时机
日常小动作矫正骨盆大作用
侧抬腿练腰腹肌肉，促进脂肪燃烧
每天来杯蔬果汁，帮助瘦腰腹
瑜伽球矫正骨盆操
每天10分钟运动操
……
Part9 产后肌肤护理，做时尚靓妈
肌肤的基础护理
不同类型皮肤的护理
正确洁面
定期去角质
科学补水
一定要重点看
补充肌肤所需营养素
促使肌肤复原的脸部按摩
预防妊娠纹，别让它影响产后肌肤美
剖宫产后疤痕，即使不能wan全消除也要精心护理
……
《协和专家+ 协和妈妈圈干货分享·产后恢复》从月子护理到产后，将逐周、逐月给予科学、专业的指导。不管是顺产妈妈还是剖宫产妈妈，都能通过饮食智慧、生活细节、安全运动等方面，找到适合自己的产后恢复计划.还特别为新妈妈推荐了产后恢复的营养素和补益食材。同时，针对孕产对女性身体和心理造成的影响给出了格外的呵护方法，如产后乳房、子宫、骨盆、肌肤护理等。另外，对于女性产后常见不适症，如恶露不尽、产后便秘、产后乳腺炎、产后抑郁等也给出了调理方法。
用户评价
这本书的“协和专家协和妈妈圈干货分享”部分，真的让我感觉像得到了产科专家和一群经验丰富的妈妈们的亲身指导。内容详尽，涵盖了我可能遇到的各种产后问题，而且很多都是来自真实妈妈的亲身经历和总结，非常有参考价值。我最看重的是它对于产后营养补充的建议，不同于市面上很多千篇一律的食谱，这本书更注重个体化，结合了产后妈妈的身体状况和哺乳需求，给出了非常科学合理的膳食搭配建议。比如，它详细解释了为什么在产后初期要避免哪些食物，以及如何通过饮食来促进伤口愈合和乳汁分泌。我还惊喜地发现，书中还专门辟出了一个章节讨论产后如何应对各种疼痛，像腰痛、关节痛、腹部胀气等等，提供了非常实用的缓解方法，有些方法是我以前从未听说过的，但尝试之后效果确实不错。让我印象深刻的是，书里并没有一味地强调“减肥”或者“瘦身”，而是更侧重于“恢复”和“健康”，引导我们关注身体的内在修复，循序渐进地进行身体调整，这一点让我觉得非常人性化。而且，它还涉及到产后母乳喂养的常见问题和解决办法，比如乳头皲裂、乳腺炎的预防和处理，这些都是新手妈妈们非常关心的问题，书中给出了非常专业且易懂的解答。
评分这本书让我对产后恢复有了全新的认识。“产后身体革命”这个概念非常吸引我，它不再是简单的“恢复”，而是强调通过科学的方法，让身体实现一次蜕变。书中关于“产后身体革命”的讲解，让我明白了产后身体的很多变化都是正常的，并且有有效的方法可以去改善。我特别喜欢它关于“产后护理与运动康复技巧书”的部分，里面提供了很多实用的运动技巧。例如，它详细讲解了如何进行盆底肌锻炼，并提供了不同阶段的训练方案，这对我来说非常重要，因为我知道盆底肌的健康对产后女性非常关键。而且，书中还提到了很多关于产后饮食的建议，如何通过合理的饮食来帮助身体恢复，这对我这个还在哺乳期的妈妈来说，非常有用。让我印象深刻的是，书中不仅仅关注身体的恢复，还非常重视心理健康，提供了很多关于如何应对产后抑郁和焦虑的建议，这让我觉得这本书非常全面和贴心。
评分我是一名二胎妈妈，有了第一次的经验，这次怀孕就更加注重产后恢复。对比了很多产后恢复的书籍，最终选择了这套“协和专家协和妈妈圈干货分享产后恢复 +产后身体革命”。“产后身体革命”这个概念一下子就抓住了我，它让我意识到产后恢复不仅仅是让身体回到孕前，更重要的是通过科学的方法，让身体变得更健康、更有力量。书中关于盆底肌修复的部分，讲解得非常详细，从生理结构到具体练习，都给出了循序渐进的指导。我第一次产后就因为忽视了盆底肌的修复，留下了一些小麻烦，这次一定要做好。而且，这本书非常注重“产后护理与运动康复技巧书”的实用性，它提供的运动方案，并不是那种高难度的健身动作，而是结合了产后妈妈的身体特点，设计了一些简单易行、效果显著的运动。例如，它讲到了产后腹直肌分离的自我检测方法，并给出了针对性的训练，这对我来说非常重要。我特别喜欢它强调的“循序渐进”，不会让你觉得一下子要完成太多，而是根据身体的恢复情况，一步步地进行。书中还提到了很多产后妈妈容易出现的心理问题，并提供了有效的应对策略，让我觉得这本书不仅仅是一本关于身体恢复的书，更是一位贴心的伙伴。
评分这本书对我来说，不仅仅是一本产后恢复的书，更像是一位经验丰富的“协和妈妈”在分享她的“干货”。“产后身体革命”这个主题非常吸引我，它让我觉得产后不是一个“结束”，而是一个新的开始，一个让身体变得更好的机会。我特别喜欢书中关于“产后身体革命”的讲解，它详细阐述了产后身体可能出现的各种问题，比如腰酸背痛、腹直肌分离、盆底肌松弛等等，并且给出了非常科学的解决方案。让我惊喜的是，书里还包含了大量的“产后护理与运动康复技巧书”内容，有非常具体的运动方法和食谱建议，我感觉自己可以跟着书一步步地进行身体的修复和提升。我尤其赞赏它提出的“产后日常训练方”，将运动融入到生活中，即使再忙碌的妈妈也能坚持下去。而且，书中还分享了许多关于产后心理调适的经验，让我觉得非常贴心和实用。
评分这本书最打动我的地方在于它“产后身体革命”的理念。它让我觉得，产后恢复不是一次被迫的“补救”，而是一次主动的、积极的“升级”。我一直对自己的身体不够满意，总觉得不够紧致，不够有力。这本书给了我一个全新的视角，让我知道可以通过科学的方法，不仅恢复到孕前状态，甚至可以变得比以前更好。书中关于“产后日常训练方”的部分，简直是为我量身定做的。我是一个生活节奏很快的人，很难挤出大块时间去健身房，这本书里的很多训练动作，都可以融入到我的日常生活中，比如做家务的时候、带孩子的时候，都可以顺便做一些简单的锻炼。它还特别强调了“呼吸”的重要性，正确的呼吸方式对于产后恢复，尤其是腹直肌和盆底肌的修复，有着至关重要的作用。我以前从来没有意识到这一点，读了这本书之后，我开始有意识地调整自己的呼吸，感觉身体真的有在发生积极的变化。而且，书中还非常贴心地提供了很多产后饮食的建议，如何通过饮食来补充身体所需的营养，如何促进身体的恢复，这些内容都非常实用。
评分在我产后迷茫无助的时候，这本书简直就像一束光。“协和专家协和妈妈圈干货分享”的内容，让我感觉自己不再孤单，而是被一群有经验的人包围着。书里关于“产后身体革命”的理念，让我对产后恢复有了积极的期待，不再是焦虑和担忧，而是充满信心。我最喜欢的是书中关于“产后护理与运动康复技巧书”的部分，它提供了非常详细的运动指导，从基础的盆底肌修复到进阶的塑形运动，都安排得非常合理。特别是“产后日常训练方”，将复杂的运动分解成简单的日常动作，让我在带娃之余也能轻松锻炼。这本书还特别强调了“产后护理”的重要性，包括饮食、睡眠、心理等方面，全方位地帮助妈妈们恢复身体和心灵。让我感动的是，书里还分享了很多真实妈妈的案例，她们的经历让我觉得产后恢复是可行的，我也能够做到。
评分这本书让我重新认识了“产后”这个阶段。“产后身体革命”这个概念，让我觉得产后恢复不仅仅是简单的恢复，更是一个提升身体素质、重塑健康体魄的过程。书里关于“产后身体革命”的讲解，让我明白了产后身体发生的各种变化，并且提供了科学的应对策略。我特别喜欢书中关于“产后护理与运动康复技巧书”的内容，里面有很多实用的运动技巧，以及针对不同身体状况的调整方案。它提出的“产后日常训练方”，将运动融入到日常生活中，非常适合我这种生活节奏快的妈妈。而且，书中还非常注重“产后护理”的方方面面，从饮食到心理，都给出了详细的指导。让我印象深刻的是，书中还分享了很多关于产后母乳喂养的经验，这对我这个新手妈妈来说，非常宝贵。
评分我是一名新手妈妈，怀孕期间就听说了很多关于产后身体恢复的知识，但感觉非常零散，不成体系。直到我拿到这套“协和专家协和妈妈圈干货分享产后恢复 +产后身体革命”，我才觉得找到了“组织”。“产后身体革命”这个概念让我耳目一新，它不仅仅是讲如何恢复，更是如何通过产后这段特殊时期，让身体变得更健康、更有力量。书中关于“产后身体革命”的讲解，让我理解了产后身体发生的各种变化，比如骨盆的重塑、腹直肌的分离、盆底肌的松弛等等，并且提供了非常科学的应对方法。我最喜欢的是它关于“产后护理与运动康复技巧书”的部分，里面有很多关于产后运动的建议，都是非常温和且有效的。例如，它讲到了产后如何安全地进行腹部锻炼，如何通过简单的动作来改善圆肩驼背的姿态。我尝试了一些书中的动作，感觉身体确实在慢慢地变得更有活力。而且，这本书还提供了很多关于产后心理调适的建议，这对于新手妈妈来说非常重要，能帮助我们更好地应对产后情绪的变化。
评分这本书简直是我产后恢复路上的“救星”！在孕期我就开始关注产后塑形和身体恢复的问题，搜集了不少信息，但总感觉零散，不成体系。直到我偶然看到了这本书，立刻就被它的内容吸引了。我特别喜欢它从“产后身体革命”这个角度切入，让我觉得产后恢复不仅仅是简单的恢复，更是一次重塑身体、找回自信的过程。书里详细讲解了产后盆底肌修复的重要性，这一点是我之前非常忽视的，也让我明白了为什么会有漏尿、腰酸背痛等问题。它不仅仅是理论讲解，还提供了很多具体的训练方法和动作指导，配以清晰的图示，让我这个新手妈妈也能轻松上手。我尤其赞赏它关于“产后日常训练方”的部分，把运动融入到日常生活中，不用专门挤出时间去健身房，这点对我来说太友好了。比如，做家务时如何利用碎片时间锻炼，喂奶时如何调整姿势以减轻腰部压力，这些细节都写得特别到位。而且，它还强调了心理健康的重要性，产后抑郁也是很多妈妈会遇到的问题，书中提供了一些舒缓情绪的建议，让我觉得很贴心。读完这本书，我感觉自己对产后恢复有了全新的认识，不再是茫然无措，而是充满信心，准备迎接身体的蜕变。
评分我是一名职场妈妈，孕期就一直在寻找产后恢复的有效方法。这套书中的“协和专家协和妈妈圈干货分享”部分，就像一个宝藏，里面汇集了许多专家的建议和真实妈妈的经验，让我少走了很多弯路。书里关于“产后身体革命”的讲解，让我觉得产后恢复不仅仅是让身体回到孕前，更是一个让身体变得更强韧、更有活力的机会。我尤其欣赏书中关于“产后身体革命”的运动康复技巧，它提供了很多简单易学的动作，可以将它们融入到日常生活中，不用专门去健身房。例如，书中介绍的“产后日常训练方”，非常适合像我这样时间紧张的妈妈。它还强调了“产后护理”的重要性，不仅是身体上的护理，还包括心理上的调适，这些细节都写得非常到位。我特别喜欢书中关于腹直肌分离修复的部分，我一直很担心这个问题，书里给出了非常清晰的解决方案。
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