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店铺： 人天图书专营店

出版社： 中国青年出版社

ISBN：9787515342955

商品编码：28268214546

1瑜伽呼吸控制法

编辑推荐控制了你的呼吸，就控制了你的身体；控制了你的呼吸，就控制了你的心灵；控制了你的呼吸，就控制了你的命运。让我们在一呼一吸之间深深地体位生命的至纯至净，在每一个循环中得到能量的提升、压力的释放，然后焕然一新，得到宁静、喜悦和智慧。 内容简介《瑜伽呼吸控制法》介绍了哈他瑜伽的组成部分之一——呼吸控制法的练习方法。全书共介绍了八种不同的呼吸控制法，这些练习方法都是《哈他瑜伽》的作者所推崇的练习方法。《瑜伽呼吸控制法》为瑜伽修习者介绍了呼吸控制法的重要性，告诉练习者正确练习呼吸控制法需要注意的问题，使练习者能够科学、健康地进行呼吸控制法的练习。作者简介[印]斯瓦米?库瓦拉亚南达(Swami Kuvalayananda)，他用毕生的精力在全世界传播瑜伽科学知识。他提出了科学的瑜伽习练方法及合理的指导方针，使得这一印度古老学科更适合现代社会的需要和现代人的练习。另外，他将瑜伽作为行之有效的康复练习应用在了当代康复医学上，为古老的瑜伽赋予了新的生命。库瓦拉亚南达上师于1924年创办了印度卡瓦拉亚达汉姆瑜伽研究学院。因瑜伽科学研究闻名于世，其研究成果一直处于瑜伽领域的先锋地位。同时，该学院还是印度政府唯一指定的培训官方瑜伽教师的高等学院。目 录写在前面 /1中文版序 /3前言Ⅰ /4前言Ⅱ /8LIST OF ILLUSTRATIONS /10ABBREVITIONS /13SYSTEM OF TRANSLITERATION /14第一章 呼吸 /1第二章 适合呼吸控制法的体式 /31第三章 呼吸控制法的一般原则 /61第四章 成功式呼吸控制法/79第五章 圣光调息法/99第六章 风箱式呼吸控制法/115第七章 太阳式呼吸控制法/127第八章 嘶式清凉呼吸控制法/133第九章 卷舌清凉呼吸控制法/139第十章 蜂鸣式呼吸控制法/143第十一章 晕眩式呼吸控制法/149第十二章 漂浮式（流溢式）呼吸控制法/153第十三章 呼吸控制法的生理和精神价值 /157附录Ⅰ 瑜伽身体练习完全课程 /169附录Ⅱ 瑜伽练习简短课程 /179附录Ⅲ 瑜伽身体练习简易课程 /183注释 /185前 言媒体评论将这本非常全面的关于呼吸控制法主题的《瑜伽呼吸控制法》奉献给大家。我们将八种不同的呼吸控制法列入此书，这些练习是《哈他瑜伽》的作者所推崇的练习方法。我们为练习的每一步都列出了详细的方法以确保实践呼吸控制法的练习者能得到一本可信赖并且安全的指导图书。 ——斯瓦米?库瓦拉亚南达《瑜伽呼吸控制法》和《瑜伽体位法》这两本书介绍了与这两个主题相关的详细知识。其中既涵盖了相关经典内容中的哲学方面的知识，又带领读者进入了对习练全面、详细而科学的、纯粹的关于体位法和呼吸控制法习练方面的知识。 ——O.P.缇瓦瑞 印度卡瓦拉亚达汉姆瑜伽研究学院秘书长我们在不断接触各种瑜伽流派及习练方法和理论时，了解到瑜伽的本源会帮助我们更加清晰地选择适合我们的瑜伽习练。掌握传统哈他瑜伽的基本概念应该是我们瑜伽之路上的必修课。《瑜伽呼吸控制法》和《瑜伽体位法》是斯瓦米?库瓦拉亚南达上师毕生的修习心得，对学习传统哈他瑜伽具有根本的基础指导意义。 ——尹岩 悠季瑜伽（中国）创始人 

2瑜伽体位法

编辑推荐瑜伽体位控制法为每一个想要通过修习瑜伽得到精神提升的人提供一个合理的开端！通过不同的体位控制练习，体验生命的本真和纯粹，达到瑜伽修习的至高境界！ 内容简介《瑜伽体位法》主要介绍的是哈他瑜伽的组成部分之一——瑜伽体位法的练习方法，以及练习这些体式对人体在生理学和治疗学上的益处。另外，斯瓦米?库瓦拉亚南达还针对不同性别、不同年龄的练习者设计了相应的练习课程，包括瑜伽身体练习完全课程、瑜伽简短练习课程和瑜伽简易练习课程。根据练习者的不同身体情况，对练习的强度和难度进行相应的调整，使练习者达到极佳的练习效果。作者简介[印]斯瓦米?库瓦拉亚南达(Swami Kuvalayananda)，他用毕生的精力在全世界传播瑜伽科学知识。他提出了科学的瑜伽习练方法及合理的指导方针，使得这一印度古老学科更适合现代社会的需要和现代人的练习。另外，他将瑜伽作为行之有效的康复练习应用在了当代康复医学上，为古老的瑜伽赋予了新的生命。库瓦拉亚南达上师于1924年创办了印度卡瓦拉亚达汉姆瑜伽研究学院。因瑜伽科学研究闻名于世，其研究成果一直处于瑜伽领域的先锋地位。同时，该学院还是印度政府唯一指定的培训官方瑜伽教师的高等学院。目 录写在前面 /1中文版序 /3前言 /4本书的梵文翻译对照标准 /7第一章 人体 /1介绍 /2细胞 /5骨骼 /8肌肉系统 /10循环系统 /11呼吸系统 /18消化系统 /20泌尿系统 /29神经系统 /30内分泌腺 /33总结 /34第二章 体式练习的准备 /37第三章 冥想体式 /49鼻尖凝视法/50眉心凝视法/52收腹收束法/52收颌收束法/57根底收束法/59莲花坐/60至善坐/63吉祥坐/67平衡坐/70第四章 练习体式 /75头倒立或者颠倒的体式/76肩倒立/92鱼式/99犁式/103眼镜蛇式/110蝗虫式/115半蝗虫式/118弓式/120半鱼王式/124脊柱扭转式/129狮子式/130雷电坐/135仰卧雷电式/140双腿背部伸展或后侧伸展式/143孔雀式/146挺尸式/150第五章 四种附加的练习 /155瑜伽身印式/156舌锁式/160倒箭式/162瑙利/166第六章 瑜伽体式的科学研究 /175附录 I.瑜伽身体练习完全课程 /195附录 II.瑜伽练习简短课程 /205附录 III 瑜伽身体练习简易课程 /209注释 /211前 言媒体评论8瑜伽带给人类一份全面的信息。它浸入我们的体魄、心智及灵魂。这本书详细描述了每一个对身体和精神有价值的体式练习的方法。充满聪明才智的年轻一代会将这些信息传播给全世界的每一个生命！ ——斯瓦米?库瓦拉亚南达《瑜伽体位法》和《瑜伽呼吸控制法》这两本书介绍了与这两个主题相关的详细知识。其中既涵盖了相关经典内容中的哲学方面的知识，又带领读者进入了对习练全面、详细而科学的、纯粹的关于体位法和呼吸控制法习练方面的知识。 ——O.P.缇瓦瑞 印度卡瓦拉亚达汉姆瑜伽研究学院秘书长我们在不断接触各种瑜伽流派及习练方法和理论时，了解到瑜伽的本源会帮助我们更加清晰地选择适合我们的瑜伽习练。掌握传统哈他瑜伽的基本概念应该是我们瑜伽之路上的必修课。《瑜伽体位法》和《瑜伽呼吸控制法》是斯瓦米?库瓦拉亚南达上师毕生的修习心得，对学习传统哈他瑜伽具有根本的基础指导意义。 ——尹岩 悠季瑜伽（中国）创始人

3哈他之光

编辑推荐《哈他之光》是印度经典瑜伽文献的精神解读，原稿诞生于十四世纪，数百年来不断经历实践检验，方为当今瑜伽修炼的必读教材。本书更加重视瑜伽在心智和精神方面的体验，是由表及里地指导瑜伽修炼的必修课。 内容简介《哈他之光》是关于哈他瑜伽的梵文经典，今天世界各地广泛流行的瑜伽流派，都是哈他瑜伽及其衍生出的各种瑜伽流派。哈他瑜伽较有影响力的典籍是瑜伽大师斯瓦特玛拉玛所著的《哈他之光》。《哈他之光》阐明哈他瑜伽的习练是一个整体瑜伽习练。它不仅有利于健康体魄，开发个体每个精微层面的神性，更是可以唤醒我们觉知的能量。也正是因为这个原因，哈他瑜伽被认为是所有瑜伽的根基或更高的瑜伽。本部典藏是哈他瑜伽的综合教科书，是每一个瑜伽习练者应该学习的瑜伽典籍。作者简介[印]斯瓦特玛拉玛，哈他瑜伽的集大成者，他开创了哈他瑜伽广泛传播与瑜伽治疗的先河。斯瓦特玛拉玛对现代瑜伽的发展影响深远，他所著的《哈他之光》是继《薄伽梵歌》和《瑜伽经》之后，较有影响力的瑜伽经典。主要内容为当今练习者熟悉的瑜伽体位法、呼吸控制法、契合法以及冥想。目 录001| 中文新版序言005| 中文第一版序言007| 英文第一版序言009| 英文第二版序言011| 前言023| 第一章 瑜伽体位法047| 第二章 呼吸控制法071| 第三章 契合法107| 第四章 三摩地137| 第五章 瑜伽治疗143| 英梵对照原文前 言斯瓦特玛拉玛（Svatmarama）的特殊贡献斯瓦特玛拉玛关于哈他瑜伽的论述，被学者和职业的瑜伽士们高度认可。他强调了具体练习的重要性，同时也阐释了瑜伽练习整体中的进阶序列。很多人普遍认为哈他瑜伽和王瑜伽不同，但是从阐述中，我们了解到，他并不认为这两者是瑜伽的不同组成部分，而是强调它们之间相辅相成的关系。(cf．hathamvinarajayogorajayogamvinahathah ／ nasiddhyati，tatoyugmamanispattehsamabhyaset(HPII-76)（以上是《哈他之光》第二章第 76 条的梵文经文）《哈他之光》是一部杰出的哈他瑜伽文献，其中详细解释了八种的“呼吸控制法”。斯瓦特玛拉玛的作品被公认为是后世众多哈他瑜伽作者的灵感之源泉。这可以从《Yogacintamani》《Hatharatnavali》《Hathasanketacandrika》《Hathatattvakaumudi》等论著中体现出来。正如斯瓦特玛拉玛在本书首章第 18 节中的明确阐述，他成功地将哈他瑜伽传统的两方面进行了整合：（1）先古圣贤们的传授。（2）瑜伽士的经验。本书第二章第 38 条，明确表述了只有通过“呼吸控制法”的练习才能清除血液中的不洁物质。根据他的意见，并不是人人都需要练习哈他之光Satkriyas（六种清洁法），只有体内脂肪与黏液过多的人才需要练习。斯瓦特玛拉玛介绍的“瑜伽”只有四个组成部分。其他瑜伽作者的表述则不尽相同，有六、七、八，甚至是十五个组成部分。印度史书和印度教教义中提及两种呼吸控制法：（1）SAGARBHA（与曼陀罗念诵同时练习）。（2）AGARBHA（不与曼陀罗念诵同时练习）。斯瓦特玛拉玛不赞同SAGARBHA这种练习方式。媒体评论《哈他之光》是一本为我们提供传承中准确方法的瑜伽习练指南。延循它的教义方法， 我们可以放心地走在瑜伽之路上，以身体练习出发，一步一步地，进入到 “瑜伽”的精神与灵性多维性的体验中，让每一分努力和精进都收获瑜伽带给我们生命的累累果实。 ——尹岩 悠季瑜伽（中国）创始人

《静心呼吸，塑形身心：从入门到精通的瑜伽身心探索之旅》 本书籍套装，集结了三本在瑜伽领域深具影响力的经典著作：《瑜伽呼吸控制法》、《瑜伽体位法》与《哈他之光》，并特别融合了现代审美趋势，专为追求身心健康与时尚生活方式的读者量身打造，是瑜伽零基础入门者和进阶练习者的理想选择。通过这套系统性的学习指南，您将踏上一段深入探索瑜伽奥秘，重塑健康体魄，涵养宁静心智的非凡旅程。 第一册：《瑜伽呼吸控制法：气息的智慧与生命能量的觉醒》 呼吸，是生命的源泉，是连接物质身体与内在精神的桥梁。然而，在现代快节奏的生活中，我们往往忽视了呼吸的深层力量。本书将带领您深入理解呼吸在身心健康中的至关重要性，并系统地介绍瑜伽的各种呼吸控制法（Pranayama）。 呼吸的科学与哲学： 从生理学角度解析呼吸如何影响我们的神经系统、内分泌系统以及整体能量水平。探讨古老瑜伽哲学中关于“生命能量”（Prana）的理念，以及如何通过有意识的呼吸来引导和增强这股能量。 基础呼吸练习： 详细阐述腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）、胸式呼吸（Costal Breathing）和喉式呼吸（Ujjayi Breathing）等基础呼吸技巧。每种呼吸法都配有清晰的图解和分步指导，确保初学者能够安全有效地掌握。您将学习如何让每一次吸气都充满活力，每一次呼气都释放压力，从而达到深层放松和身心平衡。 进阶呼吸控制法： 随着练习的深入，本书将引导您探索更复杂的呼吸控制法，如： 鼻孔交替呼吸法（Nadi Shodhana Pranayama）： 净化身体能量通道，平衡左右脑功能，提升专注力与情绪稳定性。 火焰呼吸法（Bhastrika Pranayama）： 增强肺活量，提升身体能量，具有排毒和提神醒脑的功效。 呼气延长法（Exhalation Retention）： 帮助身体释放紧张，促进深度休息。 吸气延长法（Inhalation Retention）： 增强生命力，提升意识觉知。 呼吸与情绪管理： 学习如何运用特定的呼吸技巧来平复焦虑、减轻压力、对抗抑郁情绪，并培养内心的平静与喜悦。理解呼吸与情绪之间的紧密联系，掌握自我疗愈的钥匙。 呼吸与健康： 探索呼吸控制法对改善睡眠质量、增强免疫力、调节消化系统、甚至缓解慢性疼痛的积极作用。将呼吸练习融入日常生活，成为您健康生活方式的重要组成部分。 循序渐进的练习计划： 提供不同阶段的呼吸练习建议，从每日几分钟的入门练习，到更长的深度练习，帮助您逐步建立稳固的呼吸习惯。 第二册：《瑜伽体位法：身体的艺术与力量的绽放》 身体是承载生命与意识的殿堂，瑜伽体位法（Asana）正是我们与身体对话、探索其潜能的古老艺术。本书将系统地介绍瑜伽体位法的实践，引导您在安全、科学的练习中，发掘身体的力量、柔韧性与平衡感，同时唤醒内在的觉知。 体位法的基本原则： 讲解体位法练习的安全要点，包括身体的对齐（Alignment）、呼吸的配合（Breath Synchronization）以及内在的感受（Inner Awareness）。强调倾听身体的声音，尊重个体差异，避免过度用力或受伤。 经典基础体位深度解析： 站立体位（Standing Poses）： 如山式（Tadasana）、战士系列（Virabhadrasana I, II, III）、三角式（Trikonasana）等。学习如何建立稳固的根基，增强下肢力量，改善体态。 坐立体位（Seated Poses）： 如简易坐（Sukhasana）、金刚坐（Vajrasana）、英雄坐（Virasana）等。通过这些体位，您将学习如何打开髋部，伸展腿部，为更深的禅修打下基础。 后弯体位（Backbends）： 如眼镜蛇式（Bhujangasana）、蝗虫式（Salabhasana）、轮式（Urdhva Dhanurasana）等（根据基础程度区分）。安全地打开胸腔，增强脊柱的柔韧性，提升能量。 前屈体位（Forward Bends）： 如站立前屈（Uttanasana）、坐姿前屈（Paschimottanasana）、猫式（Marjaryasana）等。舒缓背部，平静心绪，促进消化。 扭转体位（Twists）： 如坐姿脊柱扭转（Ardha Matsyendrasana）、三角扭转（Parivrtta Trikonasana）等。净化内脏，促进血液循环，改善脊柱灵活性。 倒立体位（Inversions）： 如下犬式（Adho Mukha Svanasana）作为基础，逐步介绍肩倒立（Sarvangasana）、头倒立（Sirsasana）等（根据进阶程度）。促进血液回流，提升专注力，带来全新的视角。 序列编排的艺术： 提供多种不同目的的体位法练习序列，例如：早晨唤醒序列、睡前放松序列、增强核心力量序列、缓解腰背疼痛序列等。学习如何根据自身需求和身体状态，灵活组合体位法，创造出个性化的练习流程。 瑜伽辅助工具的使用： 介绍瑜伽砖、瑜伽带、瑜伽垫等辅助工具在体位法练习中的作用，如何利用它们来加深体式，提供支撑，保护身体，使练习更加安全有效。 体位法与身体的感知： 引导读者通过体位法练习，更深入地了解自己的身体，识别身体的紧张区域，感受肌肉的伸展与收缩，从而建立更和谐的身体连接。 从练习到生活： 探讨体位法练习如何帮助改善日常姿态，缓解久坐带来的不适，提升整体的身体觉知，并将这种觉知延伸到生活的方方面面。 第三册：《哈他之光：瑜伽的身心整合与生活哲学》 《哈他之光》是瑜伽经典中的经典，它不仅仅是一本体式手册，更是瑜伽哲学与生活实践的融合。本书将以更广阔的视角，带领您理解哈他瑜伽（Hatha Yoga）的深层含义，探索身心整合的智慧，并将瑜伽的精髓融入现代生活。 哈他瑜伽的起源与核心： 追溯哈他瑜伽的古老传承，理解“哈他”二字的真正含义——“阳”与“阴”，“力量”与“柔和”，以及它们如何在瑜伽练习中达到平衡。 体位法与呼吸的精妙结合： 深入探讨体位法与呼吸控制法（Pranayama）如何协同工作，创造出能量的流动，净化身体，稳定心智。本书将详细讲解如何在每一个体式中融入恰当的呼吸，实现“动中的静止”与“静中的动态”。 净化法（Kriyas）的智慧： 介绍瑜伽传统的净身法，如鼻腔冲洗（Neti）、舌根清洗（Jihva Dhauti）等（需谨慎说明，根据现代接受度调整内容）。理解这些方法如何帮助清理身体，为更深层次的能量流动创造条件。 能量锁（Bandhas）与能量封印（Mudras）： 揭示能量锁（如收腹收束法 Jalandhara Bandha, 昂首收束法 Uddiyana Bandha, 会阴收束法 Mula Bandha）与能量封印（如慧印 Abhaya Mudra, 叉指印 Chin Mudra）在引导生命能量、深化练习效果方面的作用。 冥想与专注（Dhyana & Dharana）： 介绍不同层次的冥想技巧，从基础的观息法，到更深入的观想与专注练习。学习如何通过冥想来培养内心的宁静，提升专注力，觉察自我。 瑜伽的八支分法（Ashtanga Yoga）： 简要介绍瑜伽完整的修习体系，包括持戒（Yamas）、精进（Niyamas）、体位法（Asana）、呼吸控制法（Pranayama）、制感（Pratyahara）、专注（Dharana）、冥想（Dhyana）、三摩地（Samadhi）。帮助读者构建更全面的瑜伽理解框架。 将瑜伽融入日常生活： 探讨如何将瑜伽的理念和实践应用于日常生活的各个方面，包括饮食、人际关系、工作态度以及对待挑战的方式。学习如何在喧嚣的世界中保持内心的平和与觉知。 瑜伽与现代生活美学： 结合“时尚美妆美体”的定位，本书将引导读者发现瑜伽练习如何带来由内而外的美丽。从改善体态、塑造线条，到提升肌肤光泽、内在的自信，瑜伽是一种最自然、最健康的美丽投资。学习如何在享受现代生活的同时，保持身心的和谐与活力。 本书籍套装的独特性与价值： 系统性与完整性： 从呼吸、体式到哲学，提供了一个全面而深入的学习路径，满足初学者从零开始到进阶练习的需求。 科学与实用： 结合现代科学认知与传统瑜伽智慧，提供安全、有效的练习指导，强调循序渐进，尊重个体差异。 身心合一： 强调瑜伽作为一种整体性的生活方式，不仅仅关注身体的锻炼，更注重内在的平和、情绪的稳定和精神的成长。 时尚与健康并存： 契合现代人对健康生活方式和个人形象的双重追求，帮助读者实现内外兼修的美丽。 经典与现代的融合： 既保留了瑜伽经典著作的深厚底蕴，又以现代审美的视角和语言进行呈现，使其更易于被当下读者接受和理解。 无论您是渴望改善身体状况，寻找内心平静，还是追求更健康、更美好的生活方式，这套《静心呼吸，塑形身心：从入门到精通的瑜伽身心探索之旅》都将是您最忠实的伙伴与向导。现在，就让我们一同启程，在瑜伽的智慧之光中，发现一个更健康、更宁静、更闪耀的自己。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都对瑜伽充满了好奇，尤其是那些能让人身心舒缓、体态优美的传说。最近，我终于下定决心要系统地学习瑜伽，于是我翻遍了各种推荐，最终被这套《瑜伽呼吸控制法+瑜伽体位法+哈他之光》吸引住了。拿到书的那一刻，我就被它精美的设计和厚实的质感所打动，仿佛预示着一次深刻的瑜伽之旅即将展开。这本书就像一位温柔的导师，用清晰易懂的语言和精美的插图，一步步引导我走进瑜伽的世界。我尤其喜欢其中关于呼吸的讲解，它不仅仅是简单的吸气呼气，更是一种连接身心的桥梁，让我学会如何通过呼吸来平复杂念，找回内心的宁静。书中的体位法部分更是详细，每一个体式的分解动作都标注得非常清楚，还配有注意事项，这对于初学者来说至关重要，能够避免不必要的损伤。我尝试着跟着书中的指导练习，虽然一开始有些吃力，但随着练习的深入，我能明显感觉到身体的柔韧性和力量都在悄悄地发生变化，那种从内而外散发出的活力，是任何化妆品都无法带来的。而且，它还特别强调了瑜伽与美体之间的联系，让我觉得这不仅仅是一种运动，更是一种生活的态度，一种对自我更深刻的关照。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对瑜伽的印象停留在明星们在社交媒体上展示的那些高难度体式，觉得离我有点遥远。但是，这套《瑜伽呼吸控制法+瑜伽体位法+哈他之光》彻底颠覆了我的认知。它从最基础的呼吸调节讲起，让我明白，原来瑜伽并不是只有身体上的挑战，更多的是一种精神上的修炼。书中的呼吸练习部分，让我学到了很多不同于日常呼吸方式的方法，比如腹式呼吸、胸式呼吸，这些都对缓解我的焦虑情绪有非常显著的效果。每天下班回家，我都会抽出半个小时，跟着书里的引导做一套呼吸练习，感觉整个人都放松了下来，不再被工作的压力所困扰。更让我惊喜的是，书中对于体位法的讲解，不是简单地罗列动作，而是深入浅出地解释了每个体式的益处，以及如何正确地发力，让我在练习过程中事半功倍。特别是那些针对改善体态和塑形的设计，让我觉得它真的是“时尚美妆美体瑜珈”的入门宝典。我坚持练习了一段时间后，我的肩膀线条变得更流畅了，久坐引起的腰部不适也得到了缓解，甚至连皮肤状态都好像比以前好了不少，整个人看起来都更有精神、更有气质了。

评分☆☆☆☆☆

作为一名资深的瑜伽爱好者，我平时也会阅读一些瑜伽相关的书籍，但不得不说，这套《瑜伽呼吸控制法+瑜伽体位法+哈他之光》带给我的惊喜是前所未有的。它不仅仅是一本入门级的教材，更像是一部深入浅出的瑜伽百科全书。我尤其惊叹于其对呼吸控制法的细致讲解，从科学原理到实践技巧，都阐述得淋漓尽致，让我对瑜伽的认识提升到了一个新的高度。之前我总觉得呼吸只是自然的生理行为，但这本书让我明白了，原来通过有意识的呼吸控制，可以如此有效地影响我们的身心状态。书中的体位法部分，同样精彩纷呈，它不仅仅提供了大量的体式，更重要的是，它还深入解析了每个体式的细节，比如如何调整脊柱的对齐，如何找到最适合自己的发力点，这些细节对于防止练习中的受伤至关重要。而且，它还巧妙地将“哈他之光”融入其中，让我感受到了瑜伽作为一种生活方式的魅力，不仅仅是锻炼身体，更是修身养性，提升精神境界。

评分☆☆☆☆☆

我一直对东方养生之道很感兴趣，尤其是那些能够从根本上改善身体状况的练习。这套《瑜伽呼吸控制法+瑜伽体位法+哈他之光》正是我一直在寻找的那种。它不像市面上很多瑜伽书籍那样只注重外在的体式美感，而是从最根本的呼吸入手，深入阐述了呼吸与生命能量之间的关系，这让我茅塞顿开。书中的“瑜伽呼吸控制法”部分，对我来说简直是打开了一个新世界的大门。我学会了如何通过不同的呼吸技巧来调整我的情绪，比如在感到烦躁时，可以尝试一些舒缓的呼吸，瞬间就能感受到内心的平静。而“瑜伽体位法”部分，则为我提供了一个循序渐进的练习路径，从最简单的拜日式到一些基础的平衡体式，都有非常详细的动作指导和要点提示，让我可以安全有效地进行练习。我特别欣赏书中对于“哈他之光”的阐释，它不仅仅是对体式的罗列，更是对瑜伽哲学理念的融入，让我觉得我在练习的不仅仅是身体，更是心灵的修行。这种由内而外的提升，让我觉得比任何外在的“美妆美体”都更加持久和有意义。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，美不仅仅是外表的光鲜亮丽，更是一种由内而外散发出的健康与活力。这套《瑜伽呼吸控制法+瑜伽体位法+哈他之光》正是我一直追求的那种“美”。它以“时尚美妆美体瑜珈基础入门练习”为题，但它的内涵远不止于此。我被书中关于呼吸的讲解深深吸引，它不仅仅是简单的吸气呼气，更是一种与身体对话、与内心沟通的方式。通过书中提供的呼吸练习，我学会了如何更有效地运用氧气，如何通过呼吸来释放压力，如何让自己的情绪更加稳定。体位法部分更是详细，每一个动作都配有清晰的图示和详细的文字说明，让我能够准确地掌握每一个体式的要领，避免走弯路。我特别喜欢其中针对改善体态和塑形设计的练习，比如一些能够打开胸腔、拉伸脊柱的体式，坚持练习一段时间后，我感觉自己的体态真的有了很大的改善，肩膀不再那么僵硬，整个人都显得更加挺拔有气质了。这本书让我明白，真正的美，是健康、是自信、是源于内心的平和与力量。