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出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553767840

商品编码：28286711284

丛书名： 孕期运动圣经

开本：12开

 

产品展示

基本信息

图书名称：	孕期运动
作 者：	汉竹 著
定价：	35.00
ISBN号：	9787553767840
出版社：	江苏凤凰科学技术出版社
开本：	12
装帧：
出版日期：	2016-10-1
印刷日期：	2016-10-1

编辑推荐

孕期运动好处多多，但如何运动、怎样运动成了摆在孕妈妈面前的一个大问题。怀着宝宝做运动，孕妈妈难免有些顾虑和担心。这本书根据孕期不同月份的孕妈妈身体需要制定包括瑜伽、孕妇操和分娩球操等在内的多种运动项目，运动强度、运动量、运动动作适合特定阶段的孕妈妈和胎宝宝，科学合理的运动方案，能帮助孕妈妈和胎宝宝控制体重，帮助顺产，还能增强孕妈妈自身的体质。本书运动用图步步详解，还有运动小视频，孕妈妈可以跟着图或视频做，简单又实用。

内容介绍

怀孕后，许多孕妈妈边吃、边胖、边忧虑： 体重噌噌长，胎宝宝超重怎么办？ 自己以后瘦不下来怎么办？ 巨大儿难产怎么办？ 别再纠结、忧虑了，只要科学饮食、合理运动，你就会顺利生产，也不会与过去的苗条身材相去甚远。 “怀孕后都不知道怎么做运动了”许多孕妈妈都盲然无措地回答。因为怕运动不当影响腹中的宝宝，许多孕妈妈都不敢贸然运动。本书根据孕期的不同月份，为孕妈妈制定了不同运动强度、运动量、运动功效的运动方案，孕早期恶心呕吐可以做仰卧束角式孕妇操；腰酸背痛可以做摩天式瑜伽、开心扭转式孕妇操；孕晚期为保证顺利生产可以做胸膝卧位操、滚球运动等。 书中运动都配有步骤图，孕妈妈不用看文字，照图就可以做，运动要点及动作注意事项在图中清晰标出，孕妈妈能很快掌握运动要领。有些典运动附有二维码，孕妈妈只要用手机轻轻扫一扫，就可以跟着做。 有了这本书，孕妈妈就拥有了顺产、产后快速瘦身的密钥，以后还有什么可担心的呢？

作者介绍

目录

章 备孕期 健康运动，打造怀娃好身体 备孕期 在期盼中度过——宝宝你来了吗 备孕期运动宜做不宜做 适量运动，轻松怀上胖娃娃 适当运动，打造怀娃好身体 备育期运动，可提高男性精子质量 常运动可提高卵子质量 从现在开始制订运动计划吧 运动前需要注意这些 运动项目的选择要根据个人体质 给自己买套运动装备吧 控制体重，从备孕开始 孕期体重应该长多少 超重女性的运动方案 备孕及孕期这样控制体重 备孕运动指南 第二章 孕早期（孕1~3月） 舒缓运动，适当降低运动强度 孕早期 在幸福中适应——胎宝宝住下来啦 孕早期运动宜做不宜做 孕1月 舒缓运动，调整身心 孕2月 适量运动，应对早孕反应 孕3月 正确运动，安胎养胎 第三章 孕中期（孕4~7月） 加大运动量，以舒适为主 孕中期 在安稳中守护——宝宝快快长大 孕中期运动宜做不宜做 孕4月 胃口好了，运动量可以加大 孕5月 伴着胎动做运动 孕6月 给自己一个坚持运动的理由 孕7月 身体变沉，运动之外营养也很重要 第四章 孕晚期（孕8~10月） 以“慢”为主，缓解孕晚期不适症状 孕晚期 在盼望中等待——要瓜熟蒂落了 孕晚期运动宜做不宜做 孕8月 孕晚期运动，安全 孕9月 动一下更舒适 孕10月 产前运动助分娩 第五章 产后身体恢复了再锻炼 产后 在蜕变中康复——产后要更瘦更美 产后运动宜做不宜做 产后0~3 月 产后运动，快速恢复身体 产后4月以后 瘦身美体正当时

在线试读部分章节

 

 

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科学备孕，健康孕期：全方位指南 从决定迎接新生命的那一刻起，您就踏上了一段充满期待与责任的旅程。这段旅程的起点——备孕期，是构建宝宝健康未来的基石；而孕期，则是孕育生命的奇妙过程。本书并非为您提供关于孕期或备孕期运动的具体指导，而是聚焦于更广泛、更深入的科学备孕和健康孕期管理。我们将带您深入了解身体的微妙变化，掌握科学的孕前准备，以及如何以最健康、最舒适的方式度过孕育生命的每一天，为宝宝的健康成长奠定坚实基础。 第一章：科学备孕——为生命的到来做好充分准备 备孕不仅仅是停止避孕，更是一项需要科学规划和细致准备的系统工程。这一阶段的目标是优化父母双方的健康状况，创造最适合受孕的生理环境，从而提高受孕几率，并最大程度地降低未来宝宝出现先天性疾病的风险。 身体的信号与健康评估： 女性生殖健康： 了解女性的月经周期、排卵期规律至关重要。这不仅有助于把握受孕的最佳时机，更能帮助您关注月经周期中的异常信号，及时就医。学习识别排卵期的迹象，例如宫颈粘液的变化、基础体温的波动，是科学备孕的第一步。同时，女性需要关注自身的妇科健康，是否存在多囊卵巢综合征、子宫内膜异位症、盆腔炎等可能影响生育的疾病，并积极配合医生进行诊断和治疗。 男性生殖健康： 男性健康同样是备孕成功的关键。了解精子的生成周期、活力与形态对受孕能力的影响。男性应关注自身是否有生殖系统炎症、精索静脉曲张等影响精子质量的因素。规律作息、健康饮食、避免烟酒和过度的环境辐射，都是维护男性生殖健康的重要措施。 全面体检： 孕前体检是必不可少的环节。它能帮助您和您的伴侣了解彼此的整体健康状况，及早发现可能影响怀孕或对孕期产生不良影响的潜在疾病。这包括但不限于： 常规血液检查： 评估血常规、肝肾功能、血糖、血脂等，了解是否存在贫血、感染、内分泌失调等问题。 感染性疾病筛查： 如乙肝、丙肝、艾滋病、梅毒、风疹、弓形虫等，这些感染可能对孕妇和胎儿造成严重影响。 遗传性疾病筛查： 如地中海贫血、囊性纤维化等，了解家族史，进行必要的基因检测，可以帮助评估胎儿罹患遗传病的风险。 慢性疾病评估： 对于有高血压、糖尿病、甲状腺疾病等慢性病史的女性，需要在备孕前进行充分的评估和控制，确保病情稳定，对怀孕安全。 疫苗接种评估： 确保您已接种必要的疫苗，如风疹疫苗、水痘疫苗等，以避免孕期感染。 营养的智慧——孕育生命的“燃料”： 均衡饮食原则： 备孕期间的饮食应以均衡、多样化为原则。确保摄入充足的蛋白质、碳水化合物、健康脂肪、维生素和矿物质。 关键营养素的补充： 叶酸： 叶酸的补充至关重要，建议从备孕前3个月开始，每天补充400微克。叶酸能够有效预防胎儿神经管缺陷，如脊柱裂、无脑儿等。 铁： 铁是制造血红蛋白的关键成分，有助于预防孕期贫血，保证胎儿获得充足的氧气。富含铁的食物包括红肉、绿叶蔬菜、豆类等。 钙： 钙对胎儿骨骼和牙齿的发育至关重要，也对孕妇骨骼健康有益。乳制品、豆制品、绿叶蔬菜是钙的良好来源。 维生素D： 维生素D有助于钙的吸收，促进骨骼健康。阳光照射是维生素D的重要来源，但必要时也可通过食物或补充剂获取。 DHA： 亚油酸是一种重要的不饱和脂肪酸，对胎儿大脑和视力发育至关重要。富含DHA的食物包括深海鱼类，但需注意选择低汞鱼类。 食物禁忌与注意事项： 避免摄入可能对生殖健康不利的食物，如过多的咖啡因、加工食品、反式脂肪酸等。 生活方式的调整——为健康播种： 戒烟戒酒： 烟酒对生殖细胞具有毒性作用，会严重影响精子和卵子的质量，增加胎儿畸形的风险。备孕期间，夫妻双方都应彻底戒烟戒酒。 规律作息： 充足的睡眠有助于身体机能的恢复和内分泌的稳定。尽量保持规律的作息时间，避免熬夜。 适度运动： 适度的体育锻炼可以增强体质，改善心肺功能，有助于提高受孕几率，并为孕期打下良好基础。选择适合自己的运动方式，如散步、游泳、瑜伽（非孕期特定瑜伽）等。 心理调适： 备孕过程可能会带来一定的心理压力。保持积极乐观的心态，与伴侣沟通交流，寻求家人朋友的支持，必要时可寻求心理咨询师的帮助。 环境因素： 尽量避免接触有害物质，如农药、重金属、放射性物质、过强的电磁辐射等。 第二章：孕期健康管理——呵护生命萌芽的每一个阶段 一旦确认怀孕，您就进入了一个全新的生命阶段。孕期，是身体发生翻天覆地变化的时期，也是胎儿快速生长发育的关键时期。科学的孕期管理，是确保母婴安全与健康的最重要保障。 早期孕期（0-12周）：生命的初步形成 着床与早期发育： 了解受精卵着床的过程，认识到早期胚胎发育的脆弱性。 孕早期反应： 恶心、呕吐、疲劳、乳房胀痛等孕早期反应是常见的生理现象。学会如何缓解不适，保持良好的心态。 流产的风险与预防： 了解导致流产的常见原因，如染色体异常、母体健康状况、环境因素等，并关注孕早期需要警惕的信号，如阴道出血、腹痛等。 产检的重要性： 孕早期是首次产检的关键时期，通过超声检查确认孕周、排除宫外孕、评估胚胎发育情况。 中期孕期（13-28周）：胎儿的快速成长与母亲的适应 胎儿发育里程碑： 了解胎儿在这一时期器官系统的发育情况，如四肢的形成、性别分化、听觉的出现等。 母体变化： 腹部逐渐隆起，体重增加，可能出现妊娠纹、腰背酸痛等。学会如何缓解这些不适。 营养需求： 孕中期胎儿生长迅速，母亲的营养需求增加。重点关注蛋白质、钙、铁、DHA等营养素的摄入。 产检项目： 孕中期是唐氏筛查、四维彩超等重要检查的集中时期，用于评估胎儿的健康状况。 晚期孕期（29-40周）：为分娩做准备 胎儿的成熟： 了解胎儿的肺部成熟、脂肪堆积等，为出生后的独立呼吸和体温调节做准备。 母体变化： 腹部进一步增大，可能出现胎动频繁、宫缩、水肿、尿频等。 分娩的准备： 学习分娩的知识，了解分娩方式的选择，如顺产、剖腹产的利弊。开始为分娩做心理和物质上的准备。 产检频率增加： 孕晚期产检频率会显著增加，密切监测胎儿及母体状况。 孕期营养与饮食禁忌： “一人吃，两人补”的误区： 孕期并非食量越大越好，关键在于营养的均衡与充足，避免营养过剩导致妊娠期肥胖。 妊娠期糖尿病的预防与管理： 了解妊娠期糖尿病的风险因素，学习如何通过饮食控制来预防和管理。 食物的选择与安全： 避免食用生冷、不洁、加工不充分的食物，如生鱼片、未煮熟的肉类、未经巴氏消毒的奶制品等。警惕食物中毒。 补充剂的选择： 在医生指导下，合理补充复合维生素、叶酸、铁、钙等。 孕期常见不适的应对： 孕吐： 少量多餐，选择易消化的食物，避免油腻辛辣。 便秘： 增加膳食纤维摄入，多喝水，适度运动。 水肿： 避免长时间站立或坐着，抬高腿部，低盐饮食。 腰背疼痛： 调整睡姿，选择支撑性好的床垫，使用孕妇枕。 孕期心态与情绪管理： 孕期情绪波动： 孕期激素变化、身体不适、对未来的担忧等都可能导致情绪波动。理解并接纳这些情绪。 建立支持系统： 与伴侣、家人、朋友保持良好的沟通，分享感受，寻求情感支持。 放松与减压： 尝试冥想、深呼吸、听音乐等放松技巧，参与孕妇社交活动。 孕期安全与风险防范： 用药安全： 孕期用药需严格遵医嘱，许多药物可能对胎儿造成不可逆的损害。 避免接触有害物质： 远离放射性物质、化学毒物、过度电磁辐射等。 预防跌倒： 随着孕周增加，身体重心改变，注意居家安全，避免在湿滑地面行走。 关注胎动： 胎动是胎儿健康的晴雨表，学会监测胎动，出现异常及时就医。 第三章：产后恢复与宝宝的早期护理（简述） 虽然本书的重点并非产后操，但了解产后恢复的基本原则，有助于您更好地为迎接新生命做好全方位的准备，并为产后的身心健康打下基础。 产后身体的恢复： 了解产后子宫复旧、伤口愈合、恶露排出等生理过程。 营养补充： 产后需要摄入充足的营养，以支持身体恢复和哺乳。 情绪调整： 产后情绪波动是常见的，关注产后抑郁的迹象，及时寻求帮助。 本书旨在为您提供一个宏观的备孕与孕期健康管理框架，引导您以科学、积极的态度面对生命中的这一重要阶段。请记住，每个孕育过程都是独特的，务必结合自身情况，并积极与医生沟通，获取个性化的指导与建议。愿您拥有一个健康、愉快的备孕与孕期旅程！

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都对孕期运动和产后恢复非常感兴趣，但又苦于找不到一本真正权威且通俗易懂的书籍。市面上的孕产类书籍很多，但很多都侧重点不一，要么过于专业，要么过于笼统。这本《孕期运动 备孕期运动指导怀孕书籍孕妇书籍孕产妇保健孕期书籍大全备孕孕妇书孕妇运动书孕妇瑜伽产后操》的出现，可以说是满足了我长久以来的期待。我非常喜欢它从备孕期就开始的全面指导，这让我觉得从一开始就走在正确的道路上。书中对备孕期运动的讲解非常细致，不仅列举了具体的运动项目，还深入剖析了这些运动对备孕的好处，比如改善身体机能、调节内分泌等等。更重要的是，它强调了运动的科学性和安全性，让我能够根据自己的身体状况和医生建议，选择最适合自己的运动方式，避免了盲目跟风可能带来的风险。这种循序渐进、细致入微的指导，让我对孕期的到来充满了信心和期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性是我最看重的一点，而它完全没有让我失望。在备孕阶段，我一直担心自己运动是否会影响备孕效果，或者有没有什么禁忌。这本书在这方面给了我极大的安心。它不仅解释了备孕期运动的益处，还详细列举了适合男女的运动类型，比如轻松的瑜伽、温和的有氧运动，以及一些简单的力量训练。最让我喜欢的是，书中有很多动作示范图，非常清晰直观，让我能够准确地模仿。而且，它还给出了备孕期运动的频率和强度的建议，让我知道如何把握好度，避免过度运动。我特别注意到它提到的一些改善盆底肌和核心力量的运动，这让我意识到，提前做好准备，对于孕期和分娩都会有很大的帮助。这本书让我不再是凭感觉备孕，而是有科学依据地进行身体的调整和准备，让我对接下来的孕期充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《孕期运动 备孕期运动指导怀孕书籍孕妇书籍孕产妇保健孕期书籍大全备孕孕妇书孕妇运动书孕妇瑜伽产后操》，我感觉像是找到了一位贴心的运动教练。最让我满意的是，它将备孕期和孕期的运动区分开来，并且针对每个阶段都给出了非常详细和个性化的指导。我特别喜欢备孕期的部分，它深入浅出地解释了为什么运动对于提高生育能力如此重要，并且列举了很多适合男女的备孕运动。我之前一直以为只有女生需要特别注意，这本书让我意识到男生同样也需要通过运动来改善精子质量，提高受孕成功率。书中的运动项目非常丰富，从简单的散步、瑜伽，到更具挑战性的游泳、慢跑，都给出了详细的动作要领和注意事项。我最看重的是它强调了“循序渐进”和“倾听身体的声音”，这对于我们这些初次备孕的准妈妈来说，是非常重要的指导。它告诉我，运动是为了更好的迎接宝宝，而不是给自己增加压力。

评分☆☆☆☆☆

收到这本书的时候，我简直太惊喜了！包装很精美，封面设计也很温馨，一看就知道是为孕妈们精心准备的。我迫不及待地翻开了第一页，里面的内容真的让我眼前一亮。首先，它并没有像我想象中的那样直接跳到孕期运动，而是从备孕期的运动开始讲起，这一点真的太贴心了！我之前一直觉得备孕期就是多吃多休息，完全没想过运动也很重要。书里详细地解释了为什么备孕期运动对男女双方都很有益，并且给出了非常具体的运动建议，比如慢跑、快走、游泳、普拉提等等，甚至还附上了每个动作的图解和分解步骤，这让我这个运动新手也能轻松掌握。更重要的是，它强调了运动的“度”，告诉我备孕期不适合过度运动，要循序渐进，找到适合自己的节奏。这让我感到非常安心，因为我一直担心自己运动不当会适得其反。书里还提到了很多关于饮食和生活习惯的建议，与运动结合起来，形成一个全面的备孕方案，感觉自己一下子就有了方向，不再迷茫了。

评分☆☆☆☆☆

这本书我真的期待了很久，自从知道自己怀孕以来，我就一直在寻找一本能真正指导我如何安全又有效地运动的书。市面上的书太多了，感觉信息碎片化，而且很多都不太专业。我特别担心自己做错动作，不仅达不到锻炼效果，反而可能对宝宝造成影响。所以，我一直在等一本内容全面、科学严谨，又能让我这个新手妈妈读懂的。这本《孕期运动 备孕期运动指导怀孕书籍孕妇书籍孕产妇保健孕期书籍大全备孕孕妇书孕妇运动书孕妇瑜伽产后操》听起来就非常符合我的需求，涵盖了从备孕到产后的运动指导，感觉一本就能解决所有问题。我尤其关心备孕期的运动，我听说备孕期间合理的运动对提高受孕几率有帮助，而且还能为孕期的身体打下良好的基础。我希望这本书能详细介绍备孕期有哪些适合的运动，比如跑步、游泳、瑜伽等等，以及具体的运动强度、频率和注意事项。我希望它能告诉我，在备孕期间，我应该避免哪些运动，或者在进行某些运动时需要特别注意的地方。毕竟，现在年轻人都比较晚育，身体的健康状况对备孕很重要，我希望通过这本书，能科学地管理好自己的身体，为迎接宝宝做好最充分的准备。