【正版书籍】梅布的马拉松入门教程 像波马一样跑步 思考和饮食 马拉松训练指导书籍 马拉松跑步专业训练 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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徐晴颐 译

图书标签:

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• 波马
• 梅布
• 跑步技巧
• 饮食
• 健康
• 运动

店铺： 北苑春风图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115433909

商品编码：28311542254

丛书名： 梅布的马拉松入门教程

开本：16开

出版时间：2016-12-01

梅布的马拉松入门教程
	定价	49.80
	出版社	人民邮电出版社
	版次	B1
	出版时间
	开本	04
	作者	梅布·科弗雷兹基、斯科特·道格拉斯
	装帧	01
	页数	0
	字数	0
	ISBN编码	9787115433909

序………………………………………………………………………vi 
前言……………………………………………………………………ix 
第1 章 像梅布一样思考 …………………………………………… 1 
第2章 像梅布一样奔跑 ………………………………………… 13 
第3章 像梅布一样训练 ………………………………………… 41 
第4章 像梅布一样比赛 ………………………………………… 67 
第5章 像梅布一样饮食 ………………………………………… 85 
第6章 像梅布一样变得健壮 …………………………………… 97 
第7章 像梅布一样做伸展运动 ……………………………… 135 
第8章 像梅布一样做交叉训练 ……………………………… 165 
第9章 像梅布一样恢复 ……………………………………… 177 
致谢……………………………………………………………… 189 
关于作者………………………………………………………… 191 

随着在2014年波士顿马拉松赛取得历史性胜利，梅布·科弗雷兹基巩固了他ZUI伟大的长跑冠军的名声。世界各地的跑步者都想知道，一位还有2周就要满39岁，以世界排名第15位身份参赛的跑步选手，是如何创造了波士顿马拉松赛的历史，成为31年来DIYI位获得冠军的美国选手。 《梅布的马拉松入门教程：像波马冠军一样跑步、思考和饮食》一书毫无保留地详细叙述了这位曾三次参加奥运会的选手是如何在场下训练，成为世界上秀的跑步选手的。更重要的是，《梅布的马拉松入门教程：像波马冠军一样跑步、思考和饮食》还展示了跑步者们每天该如何进行训练，以及在漫长的职业生涯中一直指引他前进的营养和心理原则。而除了2014年波士顿马拉松赛冠军的头衔之外，他还曾获得奥运会银牌以及2009年纽约马拉松赛的冠军。 对于任何一位想要提高成绩，收获更多乐趣的跑步者——不管是跑步新手还是经验丰富的马拉松运动员，《梅布的马拉松入门教程：像波马冠军一样跑步、思考和饮食》都是他们的。 

梅布·科弗雷兹基 梅布·科弗雷兹基是美国历史上成就的跑者之一。他在2004 年成为继弗兰克·肖特（1976 年）之后，DIYI位在奥运会马拉松赛中夺冠的美国人，并在2014 年成为继格雷格·迈耶（1983 年）之后DIYI位美国的波士顿马拉松男子冠军。此外，梅布·科弗 雷兹基还是DIYI位同时获得纽约马拉松、波士顿马拉松和奥运会奖牌的选手，曾先后赢得20 多个全国冠军。与此同时，他也是成功的演说家、作者和MEB 基金会创始人。从普通的厄尔特里亚移民到美国的跑步选手，梅布·科弗雷兹基缔造了自己的跑步传奇！ 斯科特·道格拉斯 斯科特·道格拉斯是《跑者世界》杂志社资深的内容编辑，同时也是其他6 本跑步书籍的合著者。自1979 年开始跑步以来，斯科特的跑步里程已经超过了10 万米。目前他定居于缅因州的南波特兰。 

奥运金牌得主 WTA网球单打冠军 NBA全明星选手 NBA名人堂选手 美国马拉松纪录保持者等 重磅推荐！ 

《燃烧的梦想：不止步的马拉松之路》 作者：[暂定为“意志的力量”] 简介： 马拉松，一个承载着无数汗水、泪水与蜕变的词语。它不仅仅是一项极限运动，更是一种对自我挑战、突破认知、升华精神的极致体验。你是否曾被电视画面中那些咬牙坚持、冲过终点线的身影所震撼？你是否也曾幻想自己能踏上那神圣的赛道，感受肾上腺素飙升的快感，体验突破极限的喜悦？《燃烧的梦想：不止步的马拉松之路》并非一本简单的跑步技巧指南，它是一部关于马拉松精神的深度探索，是一次对跑者内心世界的全面剖析，更是一份邀请你踏上非凡旅程的邀请函。 本书将带领你深入马拉松的世界，从一个初学者的懵懂好奇，到一名资深跑者的深刻理解，全程陪伴你，见证你的每一次成长与飞跃。我们不会止步于告诉你“如何跑”，更会着重于“为何要跑”，以及“如何在跑中活出更精彩的自己”。 第一章：心之所向——为何选择马拉松？ 在启动你的马拉松征程之前，我们首先需要审视内心的渴望。这一章，我们将一同探寻马拉松对不同个体所意味着的意义。它可能是一次对身体潜能的极限试炼，一场与过去自己的告别仪式，一次对生活琐碎的彻底洗礼，抑或是一个与世界建立深刻连接的全新视角。 我们将深入剖析马拉松运动的吸引力所在，它如何能激发我们内心深处的力量，帮助我们摆脱平庸，拥抱挑战。我们会探讨马拉松背后所蕴含的哲学，例如坚持不懈的精神、面对困难的勇气、自我超越的决心，以及在集体荣誉感中找到个人价值的独特方式。 这一章还将引导你审视自身的动机。是为了健康？是为了减压？是为了荣誉？还是仅仅为了那个内心深处燃烧的梦想？清晰的动机是马拉松旅程中最坚实的基石。我们也将讨论马拉松可能带来的心理上的转变，它如何帮助我们建立更强的自信心，培养更积极的心态，以及在面对人生其他挑战时，拥有更从容的应对能力。 第二章：从零开始——构建你的跑步哲学 许多人对马拉松望而却步，认为它遥不可及。然而，每一个传奇的跑者都曾是从零开始。本章将为你奠定坚实的跑步基础，但这并非枯燥的技术指导，而是关于“如何思考跑步”的全新维度。 我们将重点关注跑步的“过程”而非仅仅“结果”。你将学会如何倾听身体的声音，理解不同配速下的身体感受，以及如何在训练中找到乐趣，而非将其视为一种负担。我们将探讨“慢跑”的艺术，它如何为身体打下坚实的基础，避免急于求成的伤病。 这一章还将介绍一些基础的跑步理念，例如“跑崩”的心理预设与应对，如何在训练中融入多样性，以及如何通过规律性来建立持久的运动习惯。我们还将简单提及一些装备选择的原则，但更多的是强调“心比物重”的观念——任何装备都无法替代你坚定的意志。 第三章：循序渐进——你的个性化训练蓝图 一旦你建立了对跑步的正确认知，便可以开始构建属于你自己的训练体系。本章将聚焦于如何根据个人情况制定有效的训练计划，而不是提供一套放之四海而皆准的模板。 我们将讨论周期性训练的重要性，如何将基础跑、间歇跑、节奏跑等不同训练方式巧妙结合，以达到最佳的训练效果。你将了解如何根据自己的体能水平、生活节奏以及比赛目标来调整训练强度和跑量，避免过度训练和训练不足。 我们会深入讲解“疲劳管理”的艺术，如何通过科学的休息、恢复和营养来支持身体的修复与成长。此外，本章还将涉及训练中的心理建设，如何设定可行的短期和长期目标，如何在训练瓶颈期保持积极心态，以及如何将训练融入日常生活，使其成为一种自然而然的生活方式。 第四章：战胜极限——应对比赛日的挑战 马拉松比赛日，是所有汗水与付出汇聚的顶点。这一章将带你深入剖析比赛日的每一个环节，帮助你做好最充分的准备，将训练成果转化为最耀眼的表现。 我们将详细讨论赛前饮食与补水的策略，如何在比赛前几天和比赛当天进行科学的能量储备，以及如何在比赛中及时有效地补充水分和电解质。你将了解不同类型的能量胶、运动饮料的适用场景，以及如何根据自己的肠胃承受能力来选择。 本章还会深入探讨比赛策略的制定，例如如何根据赛道情况、天气状况以及自身体能来规划配速，如何在领跑者群中找到自己的节奏，以及如何应对比赛中可能出现的各种突发状况，例如撞墙期、抽筋等。 更重要的是，我们将聚焦于比赛日的心理调适。如何在高压环境下保持冷静，如何通过积极的自我对话来克服疲惫，如何在人群的加油声中找到前进的动力。我们还会分享一些资深跑者在比赛日积累的宝贵经验和心得体会。 第五章：不止步——马拉松后的生活与成长 马拉松的魅力，绝不仅仅在于冲过终点线的那个瞬间。真正的马拉松精神，在于它如何改变你，并引领你走向更广阔的人生舞台。《燃烧的梦想》的最后一章，将带你审视马拉松对你生活产生的深远影响。 我们将讨论赛后恢复的重要性，如何科学地进行身体和心理的休整，为下一次的挑战积蓄力量。更重要的是，本章将探讨马拉松如何成为你人生中一面镜子，照见你的优点与不足，帮助你在生活的其他领域同样秉持坚持、勇气与毅力的品质。 你将学会如何将从马拉松训练中获得的宝贵经验，例如时间管理、目标设定、风险规避、压力应对等，迁移到工作、学习和人际关系中，从而实现全方位的个人成长。 本书还将鼓励你成为一名更具社会责任感的跑者，将马拉松的精神传递给更多的人，参与到公益跑步活动中，用脚步丈量世界，用坚持传递爱与力量。 《燃烧的梦想：不止步的马拉松之路》是一本属于所有对马拉松心怀憧憬，渴望挑战自我，追求卓越人生的跑者。它不是冷冰冰的理论手册，而是充满温度的情感共鸣，是一份来自内心深处的激励。阅读本书，你将收获的，不止是一场完整的马拉松，更是一次生命意义的重塑与升华。让我们一起，用脚步点燃梦想，用坚持跑出无限可能！

评分☆☆☆☆☆

这本书拿到手的时候，包装很严实，没有一点磕碰，这点必须给个好评。我是一名跑龄不算短但成绩一直停滞不前的业余跑者，这次买这本书主要是想突破瓶颈。封面上“马拉松入门教程”几个字虽然写着是入门，但我更看重的是后面“专业训练”这几个字，希望能从中找到一些更系统、更科学的训练方法。我以前的训练比较随性，看到别人怎么练我就跟着练，结果效果不佳，还经常受伤。这本书会不会深入讲解不同阶段的训练重点，比如基础耐力、速度训练、恢复等等？而且，它提到的“思考”和“饮食”是否会提供一些具体的指导，比如不同训练阶段的营养补充建议，或者如何调整心态来应对比赛中的困难？我希望这本书不仅仅是简单的训练计划罗列，而是能从更深层次上帮助跑者理解马拉松运动的精髓，并且提供切实可行的解决方案。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名让我眼前一亮，尤其是“像波马一样跑步”这个说法，简直是点燃了我心中对马拉松的热情。我是一名有着多年跑步经验但从未尝试过全程马拉松的跑者，一直觉得马拉松是一项需要付出极大努力和智慧的运动。这本书的出现，让我看到了突破自我的希望。我尤其想知道，梅布是如何将“思考”和“饮食”融入到马拉松训练中的。我常常在训练中感到迷茫，不知道如何调整饮食才能更好地支持高强度的训练，也不知道如何调整心态来应对比赛中的疲惫和困难。我希望这本书能提供一些具体的、可实践的指导，帮助我克服这些挑战，并且找到属于自己的“波马精神”。

评分☆☆☆☆☆

这本书我真的等了太久了！梅布这个名字在马拉松圈里简直是响当当的，她的训练理念一直备受推崇，所以当听说她要出书时，我立刻就下单了。收到书后，我迫不及待地翻开，第一感觉就是装帧很精美，纸质也很舒服，摸起来很有质感，这在现在的图书市场里已经不多见了。我最期待的是她关于“像波马一样跑步”的这部分内容，波士顿马拉松绝对是无数跑者的圣杯，能从她口中了解到那种精神和技巧，想想都让人热血沸腾。而且，她还提到了“思考和饮食”方面，这方面我一直觉得是很多新手容易忽略的，以为只要拼命跑就行了，其实合理的饮食和积极的心态才是跑马拉松的关键。我特别想知道梅布是如何将这些元素巧妙地融合到训练中的，是不是有什么独家秘籍？这本书会不会把我从一个“跑者”变成一个真正的“马拉松选手”，我充满期待！

评分☆☆☆☆☆

拿到书的第一感觉就是沉甸甸的，感觉内容肯定很丰富。我是一名刚开始接触马拉松的新手，对一切都充满了好奇。这本书的标题“梅布的马拉松入门教程”正是我需要的，让我觉得不会太难，可以慢慢摸索。我特别关注“像波马一样跑步”的部分，虽然波马离我还很遥远，但能了解顶尖跑者的训练理念和比赛策略，对我的启蒙很有帮助。同时，它提到的“思考和饮食”，我觉得也是非常关键的。我以前总觉得跑步就是腿部运动，但其实身体的各个方面都需要协调。不知道这本书会不会详细讲解如何进行科学的饮食搭配，以及如何在训练和比赛中保持积极的心态。我希望这本书能为我打下坚实的基础，让我少走弯路，顺利完成我的第一个马拉松。

评分☆☆☆☆☆

我是一名马拉松爱好者，经常关注各种跑步资讯，所以对梅布的大名早有耳闻。这次她出的这本书，光看书名就觉得内容应该会很扎实。我最感兴趣的是“像波马一样跑步”这个概念，波士顿马拉松不仅仅是一场比赛，更是一种精神象征。我希望这本书能深入剖析波马选手的训练特点和心智模式，看看普通跑者能否从中借鉴到一些精髓，提升自己的比赛表现。此外，书中提到的“思考”和“饮食”方面，我觉得也是非常重要的组成部分。很多时候，我们的身体极限是被大脑首先设定的，如何通过积极的思考来突破自我，这是一个很大的学问。而合理的饮食更是保障训练效果和身体健康的基础。我期待这本书能提供一些具体的、可操作的建议，而不是泛泛而谈。