哈他之光 哈他瑜伽集大成者斯瓦特玛拉玛的经典著作 斯瓦特玛拉玛 中国青年出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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斯瓦特玛拉玛 著

图书标签:

• 哈他瑜伽
• 斯瓦特玛拉玛
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• 身心健康
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• 养生
• 中国青年出版社
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店铺： 北京环球视图图书专营店

出版社： 中国青年出版社

ISBN：9787515342825

商品编码：28328628786

包装：软精装

开本：16

出版时间：2017-03-31

页数：373

字数：450000

正文语种：中文

编辑推荐

《哈他之光》是印度经典瑜伽文献的精神解读，原稿诞生于十四世纪，数百年来不断经历实践检验，方为当今瑜伽修炼的必读教材。本书更加重视瑜伽在心智和精神方面的体验，是由表及里地指导瑜伽修炼的必修课。

内容简介

《哈他之光》是关于哈他瑜伽的梵文经典，今天世界各地广泛流行的瑜伽流派，都是哈他瑜伽及其衍生出的各种瑜伽流派。哈他瑜伽较有影响力的典籍是瑜伽大师斯瓦特玛拉玛所著的《哈他之光》。 
《哈他之光》阐明哈他瑜伽的习练是一个整体瑜伽习练。它不仅有利于健康体魄，开发个体每个精微层面的神性，更是可以唤醒我们觉知的能量。也正是因为这个原因，哈他瑜伽被认为是所有瑜伽的根基或更高的瑜伽。本部典藏是哈他瑜伽的综合教科书，是每一个瑜伽习练者应该学习的瑜伽典籍。

作者简介

[印]斯瓦特玛拉玛，哈他瑜伽的集大成者，他开创了哈他瑜伽广泛传播与瑜伽治疗的先河。斯瓦特玛拉玛对现代瑜伽的发展影响深远，他所著的《哈他之光》是继《薄伽梵歌》和《瑜伽经》之后，较有影响力的瑜伽经典。主要内容为当今练习者熟悉的瑜伽体位法、呼吸控制法、契合法以及冥想。

精彩书评

《哈他之光》是一本为我们提供传承中准确方法的瑜伽习练指南。延循它的教义方法， 我们可以放心地走在瑜伽之路上，以身体练习出发，一步一步地，进入到 “瑜伽”的精神与灵性多维性的体验中，让每一分努力和精进都收获瑜伽带给我们生命的累累果实。 
——尹岩 
悠季瑜伽（中国）创始人

目录

001| 中文新版序言 
005| 中文第一版序言 
007| 英文第一版序言 
009| 英文第二版序言 
011| 前言 
023| 第一章 瑜伽体位法 
047| 第二章 呼吸控制法 
071| 第三章 契合法 
107| 第四章 三摩地 
137| 第五章 瑜伽治疗 
143| 英梵对照原文

前言/序言

斯瓦特玛拉玛（Svatmarama）的特殊贡献 
斯瓦特玛拉玛关于哈他瑜伽的论述，被学者和职业的瑜伽士们高度认可。他强调了具体练习的重要性，同时也阐释了瑜伽练习整体中的进阶序列。很多人普遍认为哈他瑜伽和王瑜伽不同，但是从阐述中，我们了解到，他并不认为这两者是瑜伽的不同组成部分，而是强调它们之间相辅相成的关系。(cf．hathamvinarajayogorajayogamvinahathah ／ nasiddhyati，tatoyugmamanispattehsamabhyaset(HPII-76)（以上是《哈他之光》第二章第 76 条的梵文经文） 
《哈他之光》是一部杰出的哈他瑜伽文献，其中详细解释了八种的“呼吸控制法”。斯瓦特玛拉玛的作品被公认为是后世众多哈他瑜伽作者的灵感之源泉。这可以从《Yogacintamani》《Hatharatnavali》《Hathasanketacandrika》《Hathatattvakaumudi》等论著中体现出来。正如斯瓦特玛拉玛在本书首章第 18 节中的明确阐述，他成功地将哈他瑜伽传统的两方面进行了整合：（1）先古圣贤们的传授。（2）瑜伽士的经验。 
本书第二章第 38 条，明确表述了只有通过“呼吸控制法”的练习才能清除血液中的不洁物质。根据他的意见，并不是人人都需要练习哈他之光Satkriyas（六种清洁法），只有体内脂肪与黏液过多的人才需要练习。 
斯瓦特玛拉玛介绍的“瑜伽”只有四个组成部分。其他瑜伽作者的表述则不尽相同，有六、七、八，甚至是十五个组成部分。 
印度史书和印度教教义中提及两种呼吸控制法：（1）SAGARBHA（与曼陀罗念诵同时练习）。（2）AGARBHA（不与曼陀罗念诵同时练习）。斯瓦特玛拉玛不赞同SAGARBHA这种练习方式。

《哈他之光》：瑜伽智慧的永恒传承 在人类文明的浩瀚星河中，总有一些思想的火花，穿越时空的阻隔，照亮后世的道路。《哈他之光》（Hatha Yoga Pradipika）便是这样一部璀璨的经典。它并非仅仅是一本关于体式练习的指导手册，而是印度瑜伽哲学体系中一颗璀璨的明珠，由伟大的瑜伽大师斯瓦特玛拉玛（Svatmarama）集毕生智慧而成。这本书以其深刻的洞察力、严谨的论述和实用的指导，奠定了哈他瑜伽在世界范围内的根基，成为无数求道者探寻身心和谐、通往精神觉醒的指引。 斯瓦特玛拉玛，这位伟大的瑜伽宗师，生活在约15世纪的印度。在那个信息相对闭塞的年代，他怀揣着对瑜伽真理的至诚之心，遍访名师，研习古籍，并将自己对瑜伽修行深刻的理解与实践经验，凝聚成《哈他之光》这部传世之作。其著作，由中国青年出版社精心翻译出版，将这份跨越千年的瑜伽智慧，以一种更加贴近现代读者的方式呈现出来，让更多的人有机会接触并受益于古老的瑜伽体系。 《哈他之光》的价值，在于它提供了一个系统而完整的哈他瑜伽修行框架。斯瓦特玛拉玛并非凭空创造，而是对前人瑜伽知识的梳理、整合与升华。他以清晰的逻辑，从瑜伽的源起、目的，到具体的修行方法，再到修行中可能遇到的障碍及克服之道，都做了详尽的阐述。这本书不仅仅是关于身体的“瑜伽”，更是关于生命、意识与宇宙的深刻哲学探讨。 一、瑜伽的本质与目的：超越物质的追求 《哈他之光》开篇即点明瑜伽的根本目的：通过净化身心，最终达到身心合一，并超越物质世界的束缚，证悟自性（Atman）。斯瓦特玛拉玛并没有将瑜伽仅仅局限于锻炼身体，而是强调身体是承载意识的载体，是通往更高精神境界的工具。他指出，许多人误以为瑜伽仅是体式和呼吸的练习，却忽略了其深层的精神内涵。真正的瑜伽，是熄灭意识的波动（Yogaś citta-vṛtti-nirodhaḥ），达到寂静与安宁的状态。 他认为，世俗的欲望和烦恼是束缚心灵的枷锁，而瑜伽提供了一种解脱之道。通过瑜伽的修行，个体能够逐渐摆脱外在物质世界的吸引和内在负面情绪的干扰，从而发现内心深处的平静与喜悦。这种超越，并非是对现实的逃避，而是以一种更加清晰、更加觉醒的视角去面对和体验生活。 二、身体的净化：哈他瑜伽的基础 《哈他之光》花了大量的篇幅阐述身体净化的重要性，并提供了具体的方法。斯瓦特玛拉玛认为，身体的污垢和阻塞是阻碍能量流动和精神觉醒的主要原因。因此，他详细介绍了“六净法”（Shatkarmas）： 净鼻法（Nauli）： 通过腹部肌肉的运动，清洁消化道。 净咽法（Dhauti）： 清理食道和胃部。 净胃法（Basti）： 清洁大肠。 净眼法（Neti）： 通过鼻腔输送药液或细线，清洁鼻腔和咽喉。 净舌法（Trataka）： 凝视某一点，锻炼眼部和精神的专注力，同时清洁鼻腔。 净脐法（Kapalabhati）： 快速、有力地呼气，清理肺部。 这些净法，在现代人看来可能有些难以接受，但它们代表了古印度人对身体健康和净化的深刻认识。它们旨在去除身体内的毒素，疏通经络，为后续的体式和呼吸练习打下坚实的基础。 三、体式（Asanas）：身体的稳定与力量 在净法之后，《哈他之光》着重介绍了瑜伽体式。斯瓦特玛拉玛并非罗列了无数的体式，而是强调了体式是为了达到身体的稳定（Sthira）和舒适（Sukha）。他指出，一个稳固而舒适的身体是长时间静坐和深度冥想的前提。 他详细介绍了数十种重要的体式，并强调了它们各自的益处，例如： 吉祥坐（Siddhasana）： 强调它能促进脉轮的能量流动，并有助于证悟。 莲花坐（Padmasana）： 同样被认为是能够带来精神觉醒的体式。 金刚坐（Vajrasana）： 能够稳定和增强能量。 斯瓦特玛拉玛并非鼓吹越多越好的体式，而是强调选择适合自己的体式，并在练习中体会身体的感受，循序渐进，避免受伤。他鼓励练习者通过体式来增强身体的柔韧性、力量和耐力，从而为更高级的修行做好准备。 四、呼吸控制法（Pranayama）：能量的驾驭 呼吸是生命的源泉，也是连接身心最重要的桥梁。《哈他之光》将呼吸控制法（Pranayama）置于极其重要的地位。斯瓦特玛拉玛认为，通过有意识地控制呼吸，可以净化体内的“气”（Prana），即生命能量，并将其导向特定的经络（Nadis），从而达到身心的平衡与净化。 他介绍了多种呼吸控制法，例如： 腹式呼吸（Dirga Pranayama）： 强调深长、平稳的呼吸，滋养身体。 那迪修整法（Nadi Shodhana）： 交替呼吸法，用于平衡左右鼻孔的能量。 火呼吸法（Bhastrika）： 快速、有力的呼吸，能产生热量，净化能量。 圣腹法（Kapalabhati）： 虽然在净法中已提及，但在此处也作为一种重要的呼吸练习。 斯瓦特玛拉玛强调，呼吸控制法并非仅仅是机械的练习，而是需要高度的专注和觉知。错误的练习方式可能适得其反，因此他告诫练习者务必在有经验的老师指导下进行。通过精妙的呼吸练习，个体能够增强生命的活力，平息心绪，并为冥想做好准备。 五、封印（Bandhas）与印（Mudras）：能量的汇聚与提升 除了体式和呼吸，《哈他之光》还详细介绍了“封印”（Bandhas）和“印”（Mudras）。 封印 是指将身体的特定部位收紧，从而引导和汇聚生命能量。主要的封印包括： 收腹收根式（Mula Bandha）： 收缩盆底肌肉，引导下行的能量向上。 收腹式（Uddiyana Bandha）： 收缩腹部，提升内脏，引导能量流通。 喉锁式（Jalandhara Bandha）： 锁住喉咙，防止能量向上逸散。 大封印（Maha Bandha）： 将以上三种封印结合使用。 印 则是通过手势或其他身体姿态，来引导能量流向，并影响意识状态。例如： 慧业印（Jnana Mudra）： 大拇指和食指相触，用于提升智慧。 掌印（Vayu Mudra）： 针对特定能量失衡。 斯瓦特玛拉玛认为，这些封印和印是哈他瑜伽的“秘密武器”，能够极大地增强呼吸控制法和体式练习的效果，帮助练习者更有效地引导和提升生命能量，为进入更深层次的冥想和觉醒做好准备。 六、冥想（Dhyana）与三摩地（Samadhi）：觉醒的终极目标 《哈他之光》将冥想和三摩地视为瑜伽修行的最高阶段。在身心得到一定程度的净化与稳定之后，练习者便可以开始进行深入的冥想。斯瓦特玛拉玛指出，冥想的目标是达到内心的绝对平静，熄灭意识的杂念，从而证悟真我。 他介绍了多种冥想的方法，并强调了专注（Dharana）和入定（Dhyana）的重要性。当专注达到一定程度，便能自然地进入三摩地——一种超越二元对立的、全然合一的觉知状态。 七、修行中的挑战与克服 斯瓦特玛拉玛并未回避瑜伽修行中可能遇到的困难。他详细描述了练习者可能遇到的障碍，例如身体的不适、精神的散乱、以及来自外界的干扰。但他同时也提供了克服这些障碍的方法，强调了坚持不懈、循序渐进、以及保持谦卑和奉献精神的重要性。他鼓励练习者要相信自己的潜能，并始终以虔诚之心对待瑜伽的修行。 八、传承与意义 《哈他之光》之所以能流传至今，成为瑜伽领域的经典，是因为它提供了一个普适性的修行框架，适合不同背景和层次的练习者。它不仅仅是古印度智慧的结晶，更是对人类如何通过自我实践，实现身心和谐、精神觉醒的深刻启示。 中国青年出版社的翻译出版，为中文读者打开了一扇通往这份宝贵智慧的大门。本书的出版，不仅有助于推广健康的生活方式，更能引导人们深入思考生命存在的意义，探索内在的无限可能。 总而言之，《哈他之光》是一部深邃而实用的瑜伽经典。它不仅指导我们如何练习体式和呼吸，更引领我们走向一条自我发现、自我净化、自我超越的灵性之路。斯瓦特玛拉玛以其精炼的语言和深厚的功底，为我们留下了这份珍贵的遗产，激励着一代又一代的求道者，在人生的旅途中，寻找属于自己的那束“哈他之光”。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中国青年出版社出版的那些有深度、有思想的图书充满好感。当得知他们推出了《哈他之光》这本书，并且是由哈他瑜伽的集大成者斯瓦特玛拉玛所著，我感到无比的惊喜和期待。作为一名对传统文化和身心修行有着浓厚兴趣的读者，我一直觉得，要真正理解瑜伽，就不能仅仅停留在表面的动作模仿。而斯瓦特玛拉玛的这部著作，被誉为哈他瑜伽的经典，一定蕴含着非常深刻的智慧和方法。我希望通过阅读这本书，能够系统地了解哈他瑜伽的理论基础，以及它与古印度哲学思想的渊源。更重要的是，我期待书中对那些核心练习的详细阐述，例如如何通过呼吸来引导能量，如何通过特殊的姿势来激活身体的特定区域，以及如何达到身心合一的境界。我希望这本书能带我进入一个更广阔的瑜伽世界，让我看到瑜伽不仅仅是一种身体的锻炼，更是一种生活方式，一种通往内心平和与智慧的道路。

评分☆☆☆☆☆

最近一直听说《哈他之光》在中国出版的消息，作为一名资深的瑜伽爱好者，我真是激动不已。要知道，斯瓦特玛拉玛的这部经典著作，在国际瑜伽界可是享有盛誉，是无数瑜伽练习者心中的圣经。它不仅仅是一本指导练习的书，更是对哈他瑜伽体系化、系统化的阐述，是了解瑜伽起源和精髓的绝佳窗口。我一直觉得，很多现代瑜伽的练习，在一定程度上已经脱离了其本来的意义，变得过于侧重外在的体式展现。而《哈他之光》所代表的，是更加纯粹、更加注重内在的修行。我迫切地希望通过这本书，能够重新认识哈他瑜伽的本质，理解那些古老而深邃的练习方法，比如对脉轮、能量通道的理解，以及如何通过特定的练习来激活和疏通它们。我希望它能够帮助我，将瑜伽的练习从单纯的身体锻炼，提升到一种全方位的自我探索和生命提升的途径。这本书的出版，无疑为我们提供了这样一个宝贵的学习机会，让我能够直接汲取到最纯正的瑜伽智慧。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我对瑜伽的接触，是从一些基础体式的学习开始的。但随着练习的深入，我越发觉得，单纯地模仿动作是远远不够的。瑜伽的魅力，在于它能够触及心灵深处，带来平静与洞察。斯瓦特玛拉玛作为哈他瑜伽的集大成者，他的著作《哈他之光》自然承载着这份厚重的底蕴。这本书的出现，就像是在一片迷雾中点亮了一盏灯，为我指明了前进的方向。我尤其期待它在体式之外，对呼吸法（Pranayama）、收束法（Bandha）、契合法（Mudra）以及冥想（Dhyana）等方面的详尽阐述。这些才是真正能够触及内在能量、净化身心的关键。我希望通过这本书，能够理解这些练习之间的内在联系，以及它们如何共同作用，最终达到身心的平衡与和谐。我对其中的哲学思想和精神层面的引导更是充满好奇，想知道斯瓦特玛拉玛是如何将这些古老的智慧融入到日常的瑜伽修行中的。我深信，一旦掌握了这些核心的练习方法和内在的理解，我的瑜伽之路将会变得更加清晰和富有成效。

评分☆☆☆☆☆

当我第一次听说《哈他之光》这本书，就被这个名字所吸引。它不仅仅是一个简单的瑜伽体式集，更是斯瓦特玛拉玛这位大师心血的结晶，对哈他瑜伽的理解深邃而博大。我一直对瑜伽的哲学层面和内在的修行方法很感兴趣，而斯瓦特玛拉玛的著作无疑是通往这条道路的明灯。这本书的问世，对于国内瑜伽爱好者而言，绝对是一份珍贵的馈赠。我迫不及待地想通过它，去深入了解哈他瑜伽的真正精髓，不仅仅是身体的舒展，更是心智的觉醒。听说这本书的翻译质量很高，能够最大程度地还原原文的意境和智慧，这让我非常期待。我希望通过阅读这本书，能够构建起一个更加完整和深刻的瑜伽体系认知，将理论与实践相结合，从而更好地指导我的日常练习。这本书的出版，也意味着我们有机会接触到更纯粹、更传统的瑜伽知识，摆脱一些现代瑜伽流派中可能存在的过度商业化或简单化的倾向。我一直相信，真正的瑜伽修行，是内外兼修的过程，是身心灵和谐统一的追求。而《哈他之光》似乎正是指引我走向这个目标的一本必读之作。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对瑜伽的认知，更多是停留在健身房里那些舒展身体的练习上。但自从一次偶然的机会，我接触到了关于瑜伽哲学和更深层次练习的介绍，就深深地被吸引了。而《哈他之光》这本书，正是来自哈他瑜伽的奠基人斯瓦特玛拉玛之手，这本身就足以引起我极大的兴趣。我听说这本书不仅包含了体式，更重要的是对整个哈他瑜伽体系的系统梳理，包括呼吸控制、能量的引导、甚至是对内在心理状态的调整。这让我非常期待，希望能够通过这本书，真正理解瑜伽的“哈他”二字所蕴含的阴阳平衡、动静结合的哲学思想。我想知道，如何通过科学的练习，让身体变得更加强健，同时又让心灵获得宁静。我更希望它能为我打开一扇通往内在平静和觉知的门，让我看到瑜伽不仅仅是表面的练习，更是深刻的自我探索和生命升华的旅程。这本书的到来，对我来说，就像是在寻找一条更深邃、更具意义的修行之路。