厌食症康复指南 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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美赫夫纳，美艾费特，黄斌琳 著

图书标签:

• 厌食症
• 饮食障碍
• 心理健康
• 自我疗愈
• 康复
• 健康
• 心理学
• 女性健康
• 身心健康
• 营养学

店铺： 城阳新华书店图书专营店

出版社： 重庆大学出版社

ISBN：9787562473886

商品编码：28288997887

包装：平装

出版时间：2013-07-01

基本信息

书名：厌食症康复指南

定价：39.00元

作者：(美)赫夫纳,(美)艾费特,黄斌琳

出版社：重庆大学出版社

出版日期：2013-07-01

ISBN：9787562473886

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.322kg

编辑推荐

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内容提要

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　　《厌食症康复指南》主要是一本针对厌食症患者的治愈手册，作者综合了目前该领域全面的研究成果，提出如何用一种革新的心理治疗方式——接受与实现疗法（ACT）来应对厌食症。内容包括如何重新理解厌食症、教你如何使用平和的心态控制失常的想法，如何拥有更健康的生活方式等。

目录

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引言

部分 了解厌食症

　章 什么是厌食症？

　第2章 厌食症自我测试

第二部分 应用ACT治疗厌食症：改变你的行为而非你的想法和感受

　第3章 接纳—选择—行动：ACT的要素

　第4章 失控时

　第5章 学会做一名有心的观察者

　第6章 接受困境

　第7章 选择有意义的方向

　第8章 实现有价值的生活

　第9章 艾米丽的康复之路

第三部分 专业治疗方案

　0章 不同的专业治疗方案

　1章 现有的厌食症心理疗法

　2章 准备接受治疗师的治疗

第四部分 补充材料

　3章 献给所爱之人

　4章 进展评估

致谢

作者介绍

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　　米歇尔·赫夫纳Michelle Heffner

　　情绪障碍治疗学者，出版关于AcT疗法实践运用的著作多部。

　　格奥尔·H.艾费特Georg H.Eifert

　　情绪障碍治疗专家，ACT疗法实践者。同时他还是美国查普曼大学心理系教授。在他的研究、教学、出版著作领域获得大量奖项。

文摘

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序言

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开启轻盈人生：重塑饮食与身心的和谐之旅 这是一本关于自我关怀、积极转变与内在力量觉醒的书，它将引导你穿越饮食失调的迷雾，抵达一个更健康、更自由、更充满活力的生命状态。 如果你曾与不健康的饮食模式、过度节食、补偿性暴食，或者对体重的执念搏斗，那么你并不孤单。在这个信息爆炸、外貌焦虑盛行的时代，许多人都在与自己的身体对话中感到困惑与挣扎。我们常常被外界的声音所裹挟，被理想化的形象所迷惑，而遗忘了内心深处对真正滋养与平衡的渴望。 这本书并非一味地探讨“是什么”，而是更侧重于“如何做”。它不提供冰冷的理论数据，不进行道德评判，更不会给你贴上标签。它是一张通往内在和谐的地图，一份属于你自己的生命重启计划。它邀请你以一种温柔而坚定的姿态，重新认识自己，理解自己的身体，并最终学会与之建立一种健康、可持续的伙伴关系。 核心理念：超越“吃”本身，拥抱“活”的本质 我们深知，饮食失调的根源往往比单纯的食物摄入更为复杂。它可能与情绪管理、自我认同、人际关系、甚至潜意识中的信念系统交织在一起。因此，本书将以一种整体观来审视问题，从多个维度为你提供支持与启发： 第一部分：聆听身体的语言，重建内在的信任 身体智慧的唤醒： 你的身体拥有惊人的自我调节能力，但长期的压抑与忽视可能让你对此感到陌生。我们将一同探索如何重新连接身体的信号——饥饿感、饱腹感、满足感，以及它们背后所代表的真实需求。这并非关于“克制”或“放纵”，而是关于“倾听”与“回应”。 情绪与食物的纠葛： 许多时候，食物成为了我们处理负面情绪的“替罪羊”。这本书将帮助你识别情绪性进食的模式，学习更健康的应对策略，例如正念练习、情绪表达技巧，以及寻找非食物相关的慰藉方式。我们会一起探索，如何将情绪的能量转化为成长的动力，而非消耗品。 身体意象的重塑： 在一个充斥着“完美身材”定义的社会中，我们很容易对自己的身体产生负面评价。我们将挑战那些狭隘的美丽标准，培养对身体的接纳与欣赏。这涉及到看见身体的“功能”而非仅仅是“形态”，理解其内在的美丽与力量，并学会用爱与尊重对待它。 打破“好”与“坏”的二元对立： 食物本身没有道德属性。我们将一起瓦解那些关于“健康食品”与“垃圾食品”的僵化观念，回归食物最本质的意义——为身体提供能量与营养。学习享受食物的多样性，摆脱食物带来的罪恶感与焦虑。 第二部分：探索内在的种子，培育心灵的成长 自我认同的追寻： 很多时候，我们对身体的过度关注，恰恰是因为缺乏对自身价值的清晰认知。本书将引导你深入探索自己的优点、兴趣、天赋与激情，帮助你建立一个不依赖于外貌或体重评价的稳固自我认同。你的价值，远不止于你所看到的镜子里的自己。 关系中的健康边界： 不健康的饮食模式有时也反映了人际关系中的界限模糊。我们将学习如何在人际互动中表达自己的需求，设立健康的界限，并建立支持性的关系网络。理解自己在他人的评价中的独立性，以及拥有真正理解与支持你的朋友与家人。 思维模式的转化： 那些根深蒂固的消极思维，如“我不够好”、“我永远无法改变”，会成为前进的阻碍。我们将一同学习如何识别、挑战并转化这些负面信念，用更积极、更具建设性的视角来看待自己与生活。这是一种由内而外的自我赋权。 正念与自我关怀的实践： 正念不仅仅是一种冥想技巧，更是一种生活态度。本书将教授你如何在日常生活中实践正念，觉察当下的感受，并在面对挑战时给予自己温柔的关怀与支持。学会像对待最亲密的朋友一样对待自己。 第三部分：迈向可持续的平衡，拥抱生命的轻盈 个性化的滋养计划： 没有万能的解决方案。我们将引导你根据自身的身体信号、生活方式和个人偏好，设计一个既能满足身体营养需求，又能带来愉悦感的饮食计划。这是一种灵活、适应性强的自我照顾方式。 应对挑战与复发： 改变并非一蹴而就，过程中难免会遇到挫折。本书将为你提供切实可行的策略，帮助你识别潜在的触发因素，并学会有效地应对挑战，将“复发”视为学习与成长的机会，而非失败。 享受运动的乐趣： 运动不应是惩罚，而是滋养身心的途径。我们将探索如何找到让你真正享受的运动方式，让身体在律动中感受到活力与喜悦。 感恩与庆祝： 旅程中的每一个小小的进步都值得庆祝。我们将鼓励你培养感恩的心态，看见自己所取得的成就，并享受这个过程中生命日益丰盈的体验。 这本书献给每一个渴望找回生命主导权、拥抱身心健康、并活出真实自我的人。 它不是一本速成手册，而是一次深刻的内在探索。它邀请你放下评判，敞开心扉，用耐心与毅力，与自己一同踏上这段意义非凡的旅程。在这里，你将发现，真正的自由，源于与自己的和谐共处；真正的力量，藏于内心最深处。 准备好开启你更加轻盈、更加自由、更加充满生命力的人生了吗？ 那么，请翻开这本书，让它成为你最贴心的向导。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我正处于人生的一个低谷期，对食物有着复杂的、几乎是令人窒息的恐惧。我花了很长时间才承认自己有问题，更不用说寻求帮助了。当我翻开《厌食症康复指南》的扉页，我的心情说不上是期待，更多的是一种麻木和一丝微弱的希望。我记得书的第一部分，它没有直接给我灌输“你应该吃什么”的道理，而是深入剖析了厌食症的心理根源，那些隐藏在刻板印象和完美主义背后的恐惧、控制欲以及对自身价值的否定。作者用一种非常温柔但又直击人心的语言，描述了那些我们不愿提及的内心挣扎，比如对身体形象的扭曲认知，对体重数字的过分关注，以及隐藏在“健康饮食”外衣下的极端节食行为。我常常会读到一半就停下来，因为我发现作者似乎能读懂我的想法，把我内心深处不敢说出口的感受，用文字一点点地揭示出来。那种感觉很奇妙，既痛苦又解脱，仿佛有一个知己在默默地陪伴我，告诉我“你不是一个人”。书中引用了许多真实的案例，他们的故事让我看到了希望，看到了康复的可能性，也让我更深刻地理解了厌食症并非是意志薄弱的表现，而是一种复杂的心理疾病，需要科学、耐心的治疗。我开始意识到，我一直以来所承受的痛苦，并非我个人的失败，而是疾病的一部分。这种认知上的转变，为我后续的康复之路打下了坚实的基础，让我不再那么害怕面对自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书对我来说，更像是一剂温柔的良药，而不是一本生硬的教科书。它没有用那些遥远、冰冷的理论来压迫我，而是以一种非常贴近生活的方式，引导我重新审视自己与食物的关系。我尤其喜欢书中关于“正念饮食”的部分，作者并没有要求我立刻开始大快朵颐，而是教我如何一步步地去感受食物，去体会食物的味道、质地和温度。我记得有一次，我尝试着去吃一小块全麦面包，按照书里说的，我先闻了闻它的香味，然后小心翼翼地咬了一小口，感受它在嘴里的咀嚼感。那一刻，我竟然没有感到预想中的那种恐慌，反而有了一种久违的、细微的满足感。作者反复强调，康复不是一蹴而就的，它是一个过程，允许反复，允许犯错。这种“允许”的态度，对我来说至关重要。我一直以来都对自己要求极高，不允许丝毫的“不完美”，而厌食症恰恰放大了我的这种特质。这本书让我明白，放下对完美的执念，拥抱不确定性，才是通往自由的道路。我开始尝试书中提供的一些小练习，比如记录下用餐时的感受，而不是仅仅关注卡路里。渐渐地，我发现我对食物的恐惧在一点点地消退，取而代之的是一种好奇和尝试的勇气。

评分☆☆☆☆☆

我曾经认为，厌食症就是单纯的“吃得太少”，但《厌食症康复指南》彻底颠覆了我的认知。它详细地探讨了厌食症背后的复杂心理机制，包括但不限于对身材的极度不满、童年创伤、家庭关系的影响，以及社会文化对“瘦即是美”的过度推崇。作者并没有回避这些敏感的话题，而是以一种非常专业且富有同情心的方式，引导读者去探索这些潜在的诱因。我记得其中一个章节，着重分析了“控制感”在厌食症中的作用。我突然意识到，我之所以对食物如此执着，很大程度上是因为我在其他方面感受不到控制。通过限制饮食，我似乎能够掌控自己的身体，从而获得一种虚假的权力感。这种洞察让我感到震惊，但同时也让我看到了突破口。这本书还提供了许多实用的策略，帮助我逐步打破这种恶性循环，比如如何识别和挑战那些扭曲的负面思维，如何循序渐进地增加食物摄入量，以及如何建立更健康的应对机制来处理压力和焦虑。我开始学会用更健康的、更积极的方式来面对生活中的挑战，而不是仅仅依靠节食来麻痹自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的启发，在于它不仅仅是一本关于“如何吃”的书，更是一本关于“如何爱自己”的书。在康复的过程中，我常常会陷入自我怀疑和自我贬低的泥沼，觉得自己不够好，不配拥有健康和快乐。然而，作者在书中反复强调了自我关怀和自我接纳的重要性。她鼓励我用同情的眼光看待自己的挣扎，用耐心和善意对待自己的康复之路。我记得书中有提到，康复是一个漫长且充满挑战的旅程，会有起伏，会有挫折，但每一次的努力都值得被肯定。这种积极的肯定，让我逐渐找回了对自己的信心。我开始尝试练习一些自我关怀的技巧，比如每天给自己写一张鼓励的小纸条，或者花时间做一些让自己感到放松和愉悦的事情。我发现，当我对自己的态度变得更加温和时，我对食物的恐惧也随之减轻。这本书让我明白，厌食症的康复不仅仅是身体上的恢复，更是心理上的成长和自我价值的重塑。它帮助我认识到，我值得被爱，值得拥有健康的生活。

评分☆☆☆☆☆

《厌食症康复指南》给予了我一种久违的安全感和力量。在过去的很长一段时间里，我一直觉得自己被困在一个黑暗的牢笼里，而这本书就像一盏明灯，照亮了我前行的道路。作者在书中提出的循序渐进的康复计划，让我觉得目标不再遥不可及。她没有强迫我立即做出巨大的改变，而是引导我一步步地、有计划地来应对我的恐惧。我记得书中关于“打破饮食限制”的章节，提供了非常详细的指导，包括如何选择第一批可以尝试的食物，如何处理进食时的焦虑情绪，以及如何应对可能出现的复食反应。这些具体的操作性建议，让我觉得不再迷茫。同时，作者也强调了寻求专业支持的重要性，她鼓励我与心理治疗师、营养师以及我的家人和朋友沟通，建立一个强大的支持网络。这一点对我来说尤为重要，因为我一直以来都习惯于独自承受痛苦。通过阅读这本书，我不仅获得了知识和技巧，更重要的是，我获得了希望和勇气，开始相信自己能够战胜厌食症，重新拥抱健康、自由的生活。