厭食癥康復指南 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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美赫夫納，美艾費特，黃斌琳 著

圖書標籤:

• 厭食癥
• 飲食障礙
• 心理健康
• 自我療愈
• 康復
• 健康
• 心理學
• 女性健康
• 身心健康
• 營養學

店鋪： 城陽新華書店圖書專營店

齣版社： 重慶大學齣版社

ISBN：9787562473886

商品編碼：28288997887

包裝：平裝

齣版時間：2013-07-01

基本信息

書名：厭食癥康復指南

定價：39.00元

作者：(美)赫夫納,(美)艾費特,黃斌琳

齣版社：重慶大學齣版社

齣版日期：2013-07-01

ISBN：9787562473886

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.322kg

編輯推薦

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內容提要

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　　《厭食癥康復指南》主要是一本針對厭食癥患者的治愈手冊，作者綜閤瞭目前該領域全麵的研究成果，提齣如何用一種革新的心理治療方式——接受與實現療法（ACT）來應對厭食癥。內容包括如何重新理解厭食癥、教你如何使用平和的心態控製失常的想法，如何擁有更健康的生活方式等。

目錄

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引言

部分 瞭解厭食癥

　章 什麼是厭食癥？

　第2章 厭食癥自我測試

第二部分 應用ACT治療厭食癥：改變你的行為而非你的想法和感受

　第3章 接納—選擇—行動：ACT的要素

　第4章 失控時

　第5章 學會做一名有心的觀察者

　第6章 接受睏境

　第7章 選擇有意義的方嚮

　第8章 實現有價值的生活

　第9章 艾米麗的康復之路

第三部分 專業治療方案

　0章 不同的專業治療方案

　1章 現有的厭食癥心理療法

　2章 準備接受治療師的治療

第四部分 補充材料

　3章 獻給所愛之人

　4章 進展評估

緻謝

作者介紹

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　　米歇爾·赫夫納Michelle Heffner

　　情緒障礙治療學者，齣版關於AcT療法實踐運用的著作多部。

　　格奧爾·H.艾費特Georg H.Eifert

　　情緒障礙治療專傢，ACT療法實踐者。同時他還是美國查普曼大學心理係教授。在他的研究、教學、齣版著作領域獲得大量奬項。

文摘

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序言

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開啓輕盈人生：重塑飲食與身心的和諧之旅 這是一本關於自我關懷、積極轉變與內在力量覺醒的書，它將引導你穿越飲食失調的迷霧，抵達一個更健康、更自由、更充滿活力的生命狀態。 如果你曾與不健康的飲食模式、過度節食、補償性暴食，或者對體重的執念搏鬥，那麼你並不孤單。在這個信息爆炸、外貌焦慮盛行的時代，許多人都在與自己的身體對話中感到睏惑與掙紮。我們常常被外界的聲音所裹挾，被理想化的形象所迷惑，而遺忘瞭內心深處對真正滋養與平衡的渴望。 這本書並非一味地探討“是什麼”，而是更側重於“如何做”。它不提供冰冷的理論數據，不進行道德評判，更不會給你貼上標簽。它是一張通往內在和諧的地圖，一份屬於你自己的生命重啓計劃。它邀請你以一種溫柔而堅定的姿態，重新認識自己，理解自己的身體，並最終學會與之建立一種健康、可持續的夥伴關係。 核心理念：超越“吃”本身，擁抱“活”的本質 我們深知，飲食失調的根源往往比單純的食物攝入更為復雜。它可能與情緒管理、自我認同、人際關係、甚至潛意識中的信念係統交織在一起。因此，本書將以一種整體觀來審視問題，從多個維度為你提供支持與啓發： 第一部分：聆聽身體的語言，重建內在的信任 身體智慧的喚醒： 你的身體擁有驚人的自我調節能力，但長期的壓抑與忽視可能讓你對此感到陌生。我們將一同探索如何重新連接身體的信號——飢餓感、飽腹感、滿足感，以及它們背後所代錶的真實需求。這並非關於“剋製”或“放縱”，而是關於“傾聽”與“迴應”。 情緒與食物的糾葛： 許多時候，食物成為瞭我們處理負麵情緒的“替罪羊”。這本書將幫助你識彆情緒性進食的模式，學習更健康的應對策略，例如正念練習、情緒錶達技巧，以及尋找非食物相關的慰藉方式。我們會一起探索，如何將情緒的能量轉化為成長的動力，而非消耗品。 身體意象的重塑： 在一個充斥著“完美身材”定義的社會中，我們很容易對自己的身體産生負麵評價。我們將挑戰那些狹隘的美麗標準，培養對身體的接納與欣賞。這涉及到看見身體的“功能”而非僅僅是“形態”，理解其內在的美麗與力量，並學會用愛與尊重對待它。 打破“好”與“壞”的二元對立： 食物本身沒有道德屬性。我們將一起瓦解那些關於“健康食品”與“垃圾食品”的僵化觀念，迴歸食物最本質的意義——為身體提供能量與營養。學習享受食物的多樣性，擺脫食物帶來的罪惡感與焦慮。 第二部分：探索內在的種子，培育心靈的成長 自我認同的追尋： 很多時候，我們對身體的過度關注，恰恰是因為缺乏對自身價值的清晰認知。本書將引導你深入探索自己的優點、興趣、天賦與激情，幫助你建立一個不依賴於外貌或體重評價的穩固自我認同。你的價值，遠不止於你所看到的鏡子裏的自己。 關係中的健康邊界： 不健康的飲食模式有時也反映瞭人際關係中的界限模糊。我們將學習如何在人際互動中錶達自己的需求，設立健康的界限，並建立支持性的關係網絡。理解自己在他人的評價中的獨立性，以及擁有真正理解與支持你的朋友與傢人。 思維模式的轉化： 那些根深蒂固的消極思維，如“我不夠好”、“我永遠無法改變”，會成為前進的阻礙。我們將一同學習如何識彆、挑戰並轉化這些負麵信念，用更積極、更具建設性的視角來看待自己與生活。這是一種由內而外的自我賦權。 正念與自我關懷的實踐： 正念不僅僅是一種冥想技巧，更是一種生活態度。本書將教授你如何在日常生活中實踐正念，覺察當下的感受，並在麵對挑戰時給予自己溫柔的關懷與支持。學會像對待最親密的朋友一樣對待自己。 第三部分：邁嚮可持續的平衡，擁抱生命的輕盈 個性化的滋養計劃： 沒有萬能的解決方案。我們將引導你根據自身的身體信號、生活方式和個人偏好，設計一個既能滿足身體營養需求，又能帶來愉悅感的飲食計劃。這是一種靈活、適應性強的自我照顧方式。 應對挑戰與復發： 改變並非一蹴而就，過程中難免會遇到挫摺。本書將為你提供切實可行的策略，幫助你識彆潛在的觸發因素，並學會有效地應對挑戰，將“復發”視為學習與成長的機會，而非失敗。 享受運動的樂趣： 運動不應是懲罰，而是滋養身心的途徑。我們將探索如何找到讓你真正享受的運動方式，讓身體在律動中感受到活力與喜悅。 感恩與慶祝： 旅程中的每一個小小的進步都值得慶祝。我們將鼓勵你培養感恩的心態，看見自己所取得的成就，並享受這個過程中生命日益豐盈的體驗。 這本書獻給每一個渴望找迴生命主導權、擁抱身心健康、並活齣真實自我的人。 它不是一本速成手冊，而是一次深刻的內在探索。它邀請你放下評判，敞開心扉，用耐心與毅力，與自己一同踏上這段意義非凡的旅程。在這裏，你將發現，真正的自由，源於與自己的和諧共處；真正的力量，藏於內心最深處。 準備好開啓你更加輕盈、更加自由、更加充滿生命力的人生瞭嗎？ 那麼，請翻開這本書，讓它成為你最貼心的嚮導。

評分☆☆☆☆☆

我曾經認為，厭食癥就是單純的“吃得太少”，但《厭食癥康復指南》徹底顛覆瞭我的認知。它詳細地探討瞭厭食癥背後的復雜心理機製，包括但不限於對身材的極度不滿、童年創傷、傢庭關係的影響，以及社會文化對“瘦即是美”的過度推崇。作者並沒有迴避這些敏感的話題，而是以一種非常專業且富有同情心的方式，引導讀者去探索這些潛在的誘因。我記得其中一個章節，著重分析瞭“控製感”在厭食癥中的作用。我突然意識到，我之所以對食物如此執著，很大程度上是因為我在其他方麵感受不到控製。通過限製飲食，我似乎能夠掌控自己的身體，從而獲得一種虛假的權力感。這種洞察讓我感到震驚，但同時也讓我看到瞭突破口。這本書還提供瞭許多實用的策略，幫助我逐步打破這種惡性循環，比如如何識彆和挑戰那些扭麯的負麵思維，如何循序漸進地增加食物攝入量，以及如何建立更健康的應對機製來處理壓力和焦慮。我開始學會用更健康的、更積極的方式來麵對生活中的挑戰，而不是僅僅依靠節食來麻痹自己。

評分☆☆☆☆☆

《厭食癥康復指南》給予瞭我一種久違的安全感和力量。在過去的很長一段時間裏，我一直覺得自己被睏在一個黑暗的牢籠裏，而這本書就像一盞明燈，照亮瞭我前行的道路。作者在書中提齣的循序漸進的康復計劃，讓我覺得目標不再遙不可及。她沒有強迫我立即做齣巨大的改變，而是引導我一步步地、有計劃地來應對我的恐懼。我記得書中關於“打破飲食限製”的章節，提供瞭非常詳細的指導，包括如何選擇第一批可以嘗試的食物，如何處理進食時的焦慮情緒，以及如何應對可能齣現的復食反應。這些具體的操作性建議，讓我覺得不再迷茫。同時，作者也強調瞭尋求專業支持的重要性，她鼓勵我與心理治療師、營養師以及我的傢人和朋友溝通，建立一個強大的支持網絡。這一點對我來說尤為重要，因為我一直以來都習慣於獨自承受痛苦。通過閱讀這本書，我不僅獲得瞭知識和技巧，更重要的是，我獲得瞭希望和勇氣，開始相信自己能夠戰勝厭食癥，重新擁抱健康、自由的生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的啓發，在於它不僅僅是一本關於“如何吃”的書，更是一本關於“如何愛自己”的書。在康復的過程中，我常常會陷入自我懷疑和自我貶低的泥沼，覺得自己不夠好，不配擁有健康和快樂。然而，作者在書中反復強調瞭自我關懷和自我接納的重要性。她鼓勵我用同情的眼光看待自己的掙紮，用耐心和善意對待自己的康復之路。我記得書中有提到，康復是一個漫長且充滿挑戰的旅程，會有起伏，會有挫摺，但每一次的努力都值得被肯定。這種積極的肯定，讓我逐漸找迴瞭對自己的信心。我開始嘗試練習一些自我關懷的技巧，比如每天給自己寫一張鼓勵的小紙條，或者花時間做一些讓自己感到放鬆和愉悅的事情。我發現，當我對自己的態度變得更加溫和時，我對食物的恐懼也隨之減輕。這本書讓我明白，厭食癥的康復不僅僅是身體上的恢復，更是心理上的成長和自我價值的重塑。它幫助我認識到，我值得被愛，值得擁有健康的生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書對我來說，更像是一劑溫柔的良藥，而不是一本生硬的教科書。它沒有用那些遙遠、冰冷的理論來壓迫我，而是以一種非常貼近生活的方式，引導我重新審視自己與食物的關係。我尤其喜歡書中關於“正念飲食”的部分，作者並沒有要求我立刻開始大快朵頤，而是教我如何一步步地去感受食物，去體會食物的味道、質地和溫度。我記得有一次，我嘗試著去吃一小塊全麥麵包，按照書裏說的，我先聞瞭聞它的香味，然後小心翼翼地咬瞭一小口，感受它在嘴裏的咀嚼感。那一刻，我竟然沒有感到預想中的那種恐慌，反而有瞭一種久違的、細微的滿足感。作者反復強調，康復不是一蹴而就的，它是一個過程，允許反復，允許犯錯。這種“允許”的態度，對我來說至關重要。我一直以來都對自己要求極高，不允許絲毫的“不完美”，而厭食癥恰恰放大瞭我的這種特質。這本書讓我明白，放下對完美的執念，擁抱不確定性，纔是通往自由的道路。我開始嘗試書中提供的一些小練習，比如記錄下用餐時的感受，而不是僅僅關注卡路裏。漸漸地，我發現我對食物的恐懼在一點點地消退，取而代之的是一種好奇和嘗試的勇氣。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我正處於人生的一個低榖期，對食物有著復雜的、幾乎是令人窒息的恐懼。我花瞭很長時間纔承認自己有問題，更不用說尋求幫助瞭。當我翻開《厭食癥康復指南》的扉頁，我的心情說不上是期待，更多的是一種麻木和一絲微弱的希望。我記得書的第一部分，它沒有直接給我灌輸“你應該吃什麼”的道理，而是深入剖析瞭厭食癥的心理根源，那些隱藏在刻闆印象和完美主義背後的恐懼、控製欲以及對自身價值的否定。作者用一種非常溫柔但又直擊人心的語言，描述瞭那些我們不願提及的內心掙紮，比如對身體形象的扭麯認知，對體重數字的過分關注，以及隱藏在“健康飲食”外衣下的極端節食行為。我常常會讀到一半就停下來，因為我發現作者似乎能讀懂我的想法，把我內心深處不敢說齣口的感受，用文字一點點地揭示齣來。那種感覺很奇妙，既痛苦又解脫，仿佛有一個知己在默默地陪伴我，告訴我“你不是一個人”。書中引用瞭許多真實的案例，他們的故事讓我看到瞭希望，看到瞭康復的可能性，也讓我更深刻地理解瞭厭食癥並非是意誌薄弱的錶現，而是一種復雜的心理疾病，需要科學、耐心的治療。我開始意識到，我一直以來所承受的痛苦，並非我個人的失敗，而是疾病的一部分。這種認知上的轉變，為我後續的康復之路打下瞭堅實的基礎，讓我不再那麼害怕麵對自己。