《产后调理：祛病美颜塑形三部曲》产后恢复书籍坐月子书籍产后康复书籍孕妇产后坐月子书产后护理书坐月子吃 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 北苑春风图书专营店

出版社： 黑龙江科学技术出版社

ISBN：9787538892079

商品编码：27628785633

丛书名： 产后调理祛病美颜塑形三部曲

内容简介

产后身体的病症和调理、美容养颜

食疗食养、经络治疗、保健护理

怎样调养，从生活细节做起

做一个光彩照人的妈咪

 

作者简介

熊瑛

中医妇科学硕士

现任长沙医学院中医系教研室主任

 

目录

第一章 一部曲：产后调理——砝病

《黄帝内经》，女人必须补这堂生命课

女性是生命的开端，是生命的承裁

女人产后坐月子

适合产后调理的中医外治法

产后常见病症及时发现，妥善处理

月经失调，“老朋友”不再听话

找准原因，巧治痛经

补气养血，防治产后闭经

治产后便秘，首先要气血充足

恶露不止，防治兼并

产后子宫脱垂，避免剧烈运动

产后痔疮，多走多动能缓解

产后排尿困难，需放松心情

产后缺乳，更要早开乳

产后乳腺炎，及早治疗

乳腺增生，勿紧张

产后抑郁症，学会调整自己

产后汗症，调理阴阳

产后身体恢复，烦恼一扫而光

排出毒素

气血恢复

脏腑恢复

骨盆恢复

卵巢恢复

子宫恢复

阴道恢复

第二章 二部曲：产后调理——美颜

养颜护肤，让皮肤重新“滑”起来

产后如何涂出护肤品的佳效果

产后按摩除皱法

好习惯能预防和消除面部皱纹

产后怎样减轻或消除面部雀斑

产后去黑头的方法

产后排毒美白嫩肤法

产后控油养颜妙方

产后如何根据自己皮肤的特点化妆

产后“面子”烦恼一扫而光

水肿

双下巴

色素沉积

妊娠斑

皱纹

黑眼圈

痤疮

色斑

黄褐斑

皮肤松弛

嘴唇发黑

第三章 三部曲：产后调理——塑形

呵护乳房健康，重塑乳房之美

掌握饮食智慧——既丰胸又防病

过度节食会让乳房干瘪、变小

乳房爱的营养素

尽量少吃油炸食物，避免加重乳腺增生

安全瘦身运动——做法很简单，效果很明显

“8”字按摩法

画圈按摩法

按压法

螺旋按摩法

乳房按摩的注意事项

丰胸瑜伽，让胸部弹性十足

拯救骨盆，产后减肥的关键在于骨盆

产后体形变化的关键因素

产后痛与体形管理，一切开始于骨盆

分娩让骨盆弹力组织大限度地松弛了

骨盆走样，破坏身材美，也是疾病诱因

不要单手拎重物，背包要换肩背

讲究生活细节——抓住“端正”骨盆的时机

骨盆底修复的佳时机

修复骨盆也可借助骨盆矫正带

坐时别跷二郎腿，并拢双腿

告别大肚腩，练出小蛮腰

从怀孕到生产，腹部松弛了

恢复宝宝撑出来的大肚子

腰部“游泳圈”是脂肪堆积太多了

“酶”失职会让小肚子一天胖一圈

摄入富含B族维生素的食物，促进身体代谢

安全瘦身运动——瘦出性感曲线

能站就不坐，站着就能瘦

散步的时候拍拍腹部

瘦肚子多做仰卧起坐

让肚子“消气”的腹式呼吸法

扭一扭，扭掉水桶腰

产后重塑美好身材之运动基本原则

第四章 产后调理的健康饮食方，女人不要怕胖！

消除产后恶露的“救星”

西红柿

生姜

紫苏

掌握饮食智慧——催乳的佳选择

莴笋

丝瓜

豆腐

产后腹痛就找这些食材

南瓜

山楂

红糖

茼蒿

橘子

消除水肿，产后变辣妈

西葫芦

冬瓜

四季豆

洋葱

鸭肉

有了这些“食材”，产后抑郁不可怕

菠菜

银耳

百合

产后抗衰老应该这样吃

胡萝卜

茄子

黑豆

产后瘦身并不难，这样吃苗祭又美丽

黄瓜

土豆

绿豆芽

产后补虚的食疗酋选

糯米

山药

黄豆

第五章 产后妈妈们关心的九个问题

Q1：产后如何预防乳房萎缩、下垂？

Q2：产后乳房胀痛怎么办？

Q3：避免产后腰酸背痛的秘诀

Q4：怎样预防产后发胖？

Q5：产后能服用减肥药吗？

Q6：有哪些方法能消除妊娠纹？

Q7：产后瘦身有哪些关键因素？

Q8：产后妈妈重返职场，如何适应新的变化？

Q9：产后哪段时间进行塑身有成效？

《新生命启航：孕期营养、分娩准备与新生儿护理完全指南》 一本陪伴新手父母走过孕育生命与照护初生儿关键阶段的实用手册 --- 导言：迎接生命中最美好的“新”旅程 从确认生命的奇妙降临，到迎接一个粉嫩的小生命来到世界，为人父母无疑是生命中最激动人心也充满挑战的阶段。许多准父母在面对即将到来的变化时，心中充满了憧憬，但也夹杂着对未知的不安：如何确保孕期营养均衡以支持胎儿健康发育？分娩过程究竟会是怎样一番景象？新生儿哭闹不休时该如何安抚？ 本书《新生命启航：孕期营养、分娩准备与新生儿护理完全指南》，正是为解答这些疑问而生。我们摒弃了冗长空洞的理论，聚焦于科学、实用、易操作的指导原则，旨在成为您孕育生命过程中最可靠的伙伴。全书内容紧密围绕孕期三个阶段的生理变化、分娩的技巧与应对，以及新生儿出生后首月至半年的科学照护，确保您在充满喜悦的同时，拥有足够的知识储备来从容应对每一个挑战。 --- 第一部分：孕育的基石——孕期营养与身心健康管理（共计约500字） 孕期不仅仅是等待胎儿成长的十月怀胎，更是母亲身体为迎接新生命进行全面“系统升级”的关键时期。本部分将提供一份详尽的、针对不同孕周的营养地图和生活调适指南。 第一章：孕早期的“稳”健启动 告别孕吐困扰： 探索多种行之有效的饮食调整策略，从少量多餐到特定食物的偏好选择，帮助您度过孕早期的不适期。我们提供“餐盘配比图”，直观展示如何轻松摄入叶酸、B族维生素等关键营养素。 体重管理的科学观： 解释孕早期体重增长的合理范围，避免过度焦虑或疏忽。 情绪的调节阀： 孕早期荷尔蒙波动带来的情绪起伏是正常的，本章提供温和的冥想练习和伴侣支持技巧，帮助您保持心理平衡。 第二章：孕中期的“蓄力”与“律动” 铁、钙、DHA的精确补给： 详细解析不同孕妇对关键矿物质和脂肪酸的需求量，并提供富含这些元素的家常食谱推荐，强调“食物优先”的营养获取原则。 孕期安全运动指南： 针对孕中期体力恢复、体态变化，设计了适合不同体能水平的温和运动方案，如孕期瑜伽和水中运动，旨在增强心肺功能并缓解背部压力。 孕期常见不适的居家处理： 针对水肿、烧心、便秘等常见问题，提供非药物性的生活习惯干预方法，例如如何通过特定体位放松下肢循环。 第三章：孕晚期的“冲刺”与“减负” 临产前的营养优化： 如何在高能量需求下保持血糖稳定，为分娩积蓄体力。我们将重点探讨高纤维食物在预防晚期便秘中的作用。 辨识真假宫缩： 清晰图解区分布拉克斯顿·希克斯收缩（假宫缩）与真正临产宫缩的特征，减少不必要的恐慌。 为宝宝囤积“抗体”： 讨论孕晚期疫苗接种的重要性，及其对新生儿早期保护的意义。 --- 第二部分：分娩的智慧——从产前准备到顺利生产（共计约500字） 分娩是女性身体最伟大的展现，充分的了解是消除恐惧的最佳良方。本部分旨在提供全面的分娩知识体系，帮助您制定个性化的生产计划。 第四章：分娩计划的制定与伙伴角色定位 “我的分娩故事”： 引导准父母共同完成一份详尽的分娩偏好清单（Birth Preferences），涵盖疼痛管理方式、助产士/医生选择、环境设置等。 伴侣的“超能角色”： 详细指导陪伴者如何在产程的不同阶段提供有效的生理支持（如按摩、呼吸引导）和情感支持。我们提供“关键时刻的话术卡”，帮助伴侣在紧张时刻保持镇静并有效沟通。 第五章：疼痛管理策略的全面解读 非药物干预的精妙运用： 深入介绍分娩球的使用技巧、深层呼吸法的精确练习、热敷与冷敷在不同产程阶段的应用，以及芳香疗法在舒缓情绪中的辅助作用。 医学镇痛的选择与流程： 客观阐述硬脊膜外麻醉（Epidural）的工作原理、优势与潜在考量，帮助家庭根据自身情况做出明智选择。 第六章：产程的阶段性应对 潜伏期与活跃期： 如何在初次阵痛时保持放松，并利用这段时间进行体能和精神的储备。 强烈期与过渡期： 教授如何通过有节奏的呼吸法应对宫缩的强度高峰，以及如何识别和应对可能出现的“放弃”念头。 娩出与即刻新生儿护理： 详述胎儿娩出时的体位选择建议，以及产后肌肤接触（Skin-to-Skin Contact）对建立亲密连接的生物学意义。 --- 第三部分：迎接小天使——新生儿科学照护实操手册（共计约500字） 宝宝出生后的第一周至前六个月，是建立安全感和健康生活规律的黄金时期。本部分侧重于实操层面，解决新手父母最关切的日常照护难题。 第七章：出生后的“黄金24小时”与生理适应 生命体征的观察要点： 哪些呼吸和肤色的变化是正常的生理现象？如何准确测量体温和判断脱水迹象。 脐带护理的无菌操作： 清晰的步骤图解，指导家长如何保持脐带残端清洁干燥，预防感染。 新生儿黄疸的识别与干预： 区分生理性黄疸与病理性黄疸的迹象，以及在家庭环境中如何进行有效的监测。 第八章：喂养的艺术：母乳与配方奶的实践指南 建立高效的母乳喂养模式： 详细解析正确的含接姿势，如何判断宝宝是否吃饱，以及应对胀痛、乳腺堵塞的即时处理技巧。我们提供了“乳房健康自查表”。 配方奶的精确冲调与卫生： 严格遵守国际推荐的冲调比例和器具消毒流程，确保安全。 拍嗝的“一招鲜”： 展示多种有效的拍嗝技巧，帮助新手父母快速解决胀气问题。 第九章：睡眠、安抚与早期发展 安全睡眠环境的构建： 严格遵守仰卧睡眠原则，正确布置婴儿床，远离窒息风险隐患。 理解宝宝的“语言”——哭声解读： 针对饥饿、疲倦、肠绞痛等不同哭声的音调和模式进行分析，并提供相应的安抚方案（如“5S安抚法”的精细运用）。 早期感官刺激的游戏： 推荐适合0-6个月婴儿的低成本、高互动的游戏，如黑白卡、抚触按摩，以促进神经通路发育。 --- 结语：自信，源于充分的准备 《新生命启航》不仅仅是一本工具书，它更是一份承诺——承诺为您提供清晰、科学且富有同理心的指导。掌握知识是自信的基石。有了这份指南，您将能更专注于享受生命中最纯粹的喜悦，从容自信地开启为人父母的新篇章。

评分☆☆☆☆☆

关于“祛病”的部分，也就是大家最关心的月子病和各种产后不适，这本书的处理方式显得过于保守和谨慎。它罗列了关节疼痛、腰酸背痛、脱发等常见问题，并一概归结为“气血不足”或“受寒”，然后给出的解决方案无非是“注意保暖”、“多休息”。这就像是中医的入门级概述，对于一个希望深入了解病因并寻求根本性解决方法的读者来说，简直是隔靴搔痒。例如，对于产后恶露排出不畅的问题，它只是建议多喝红糖水，却完全没有提及如何通过特定的药膳或按摩手法来辅助子宫恢复，这让依赖传统坐月子经验的我感到非常失望。我希望这本书能提供更细致的鉴别方法——比如，恶露的颜色、量和气味变化分别代表了身体的哪种状态，以及在不同阶段，应该如何调整饮食结构以应对这些生理变化，而不是仅仅提供一个一刀切的、安全的但几乎无效的建议。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验，坦白说，有点像在读一本教科书的目录，信息量很大，但深度不够，而且排版和语言风格也比较老套。它似乎试图涵盖孕期到产后恢复的每一个角落，结果就是每一块内容都只触及了皮毛。比如，它用了很大篇幅讲授“如何准备月子房”，但对于具体到消毒用品的选择、特定家具的摆放对风水和产妇心情的影响等这些细节，它一带而过。我更看重的是那种“过来人”的经验分享，那种能让人会心一笑、感到被理解的细节描述。这本书的文字风格非常正式、客观，缺乏人情味。读起来感觉不像是一个亲切的导师在耳边指导，更像是一个官方指南在宣读规定。对于一个情绪敏感、需要情感支持的新手妈妈来说，这种冰冷的陈述方式，并没有起到安抚人心的作用。

评分☆☆☆☆☆

这本所谓的“产后调理”指南，说实话，我读完之后感觉更像是在翻阅一本泛泛而谈的健康手册，而不是一本真正能解决我这个新手妈妈困惑的实用工具书。它花了大量的篇幅去描述产后抑郁的普遍性，以及应该如何寻求心理支持。这当然很重要，我理解，但它似乎把重点放在了“你应该知道”的理论层面，而非“你应该怎么做”的实操细节上。比如，在营养建议部分，它强调了蛋白质和维生素的重要性，罗列了一堆食物清单，但对于我这种在“坐月子”期间需要严格控制某些摄入、同时又要保证奶水充足的特殊阶段来说，它缺乏针对性的食谱设计。我希望看到的是一个清晰的、按周划分的膳食计划，告诉我今天这个时辰应该喝什么汤，以及这个汤的精确配方和用量，而不是泛泛地建议“多喝富含胶原蛋白的食物”。而且，对于中医理论的引用也显得有些捉襟见肘，很多术语解释得不够接地气，对于一个完全没有医学背景的产妇来说，理解起来有一定门槛。整体感觉就是，它像一个知识点集合，但缺乏将这些知识点串联起来，形成一套连贯、可执行的“产后恢复作战计划”的能力。

评分☆☆☆☆☆

我购买这本书的初衷是想找到一本能贯穿整个“坐月子”期间的权威参考书，特别是针对饮食部分，希望能够做到科学又滋补。然而，这本书在关于“月子吃什么”这一点上，展现出了明显的矛盾和犹豫。一方面，它极力推崇传统滋补，罗列了大量的猪脚姜醋、麻油鸡等食谱；另一方面，又非常谨慎地引入了现代营养学的观点，比如警示高胆固醇和高盐分的摄入风险。结果就是，它没有给出一个明确的立场和清晰的指导方针。我不知道到底应该完全遵循传统，还是应该严格控制油盐。它没有提供一个平衡的、基于个人体质（比如剖腹产和顺产的差异）的食谱过渡方案。最终，我发现自己还是得去论坛上询问其他妈妈的经验，或者干脆听从月嫂的建议，这本书在我实际操作层面提供的指导价值非常有限，它更像是一本文献汇编，而不是一本实战指南。

评分☆☆☆☆☆

我特别想知道这本书在“美颜塑形”这块到底能给我带来什么惊喜，毕竟书名里是带着这个诱人字眼的。结果呢？关于腹直肌修复的内容，几乎可以说是敷衍了事。它提到了凯格尔运动和一些基础的核心收紧练习，但对于如何科学地判断腹直肌分离的程度、选择不同阶段应该侧重哪种强度的训练，它完全没有深入探讨。我甚至在网上找了一些免费的教学视频，其专业程度都比书里描述的要详细得多。更别提那些关于产后形体恢复的建议了，很多都建立在“你的身体已经恢复到某个理想状态”的前提下，这对于分娩过程比较艰难、身体恢复较慢的妈妈来说，简直是冷酷的提醒。我期待的是能提供一些针对性的、循序渐进的矫正方案，哪怕是需要搭配一些辅助工具的说明也好，但这本书里关于“塑形”的部分，更像是一个美好的愿景，而不是一个可以立即上手的操作指南。看完后，我感觉我的肚子依然在原地踏步，这本书并没有给我任何突破性的方法论。