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店铺： 北苑春风图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553763507

商品编码：27628987308

丛书名： 北京妇产医院专家教你-坐月子 调体质

出版时间：2018-01-01

内容介绍：

一本指导产后（月子）调养与恢复的书

为新妈妈产后恢复

照料新生宝宝提供了科学的建议和指导

通过科学饮食、合理运动，调理好体质

让身体得到快速恢复

 

作者

王琪

北京妇产医院主任医师、教授

近30年临床实践

 

目录

章  坐月子，从产前开始

生宝宝是一生中的大事，从入院到出院，准爸爸、准妈妈们要解决大大小小无数个问题，临近生产，妈妈和家人免不了紧张和兴奋。准备好各项用品，提前了解分娩的过程，也是必不可少的功课。

16  临产前的准备

16  入院用品，一个都不能少

21  何时到医院待产

23  分娩征兆，准妈妈应该提早知道

27  消除紧张，静待宝宝来临

28  几件必备用品及使用方法

28   哺乳文胸：让乳房随时处在佳状态    

28       一次性防溢乳垫：避免“湿胸”尴尬

29   内裤：私处护理好，预防各种妇科病

30   月子帽：防止产后头风

31   产后专用卫生巾：减少疼痛，带来贴身的舒适感

32   骨盆带：避免大屁股

34   束腹带：让身材更快地苗条起来

35  选择剖宫产，你需要知道的事

35  什么情况需要剖宫产

36  剖宫产有风险

37      顺产进行时

37  顺产的好处

38  临产前要排空大小便

39  顺产当天要吃对

40  顺产的3个产程

45  选择适合的分娩姿势

47  缓和产痛的几种姿势

48  不同产程的姿势

50  顺产时可能会遇到的几种意外

是真的吗？

  53  一旦发生破水，胎儿就会缺氧，必须尽快分娩，是真的吗？

  54  打催产针可以生得快点儿，减少宫缩时的痛苦，是真的吗？

  55  临产时多吃巧克力可补充体力，是真的吗？

  56  胎儿要是臀位，就得剖宫产，是真的吗？

  57  高度近视的孕妇自然分娩时容易视网膜脱落，是真的吗？

第二章  顺产妈妈产后一周的关键调养

顺产会消耗妈妈大量的体力，所以产后必须注意及时补充营养，尽快恢复体力，才能更好地担负起照护宝宝的重任。

  60  分娩当天：需要足够的营养支持

  63  产后第二天：尽早下床活动

 66  产后第三天： 调整身心，让母乳源源不断

  69  会阴侧切是怎么回事？

  70  侧切伤口疼痛怎么办？

  71  会阴侧切后应怎样护理？

  72  侧切伤口拆线后裂开怎么办？

  72  会阴侧切影响性生活吗 ？        

  73  为什么我总是忽然就想哭？

是真的吗？

  74  顺产妈妈肚子不易恢复，还会出现阴道松弛、长痔，是真的吗？

  74  妈妈个子小，顺产会无力，是真的吗？

  75  剖宫产要打开肚皮，会大伤元气，是真的吗？

  75  剖宫产比顺产出现意外的可能性小，是真的吗？

  75  自然分娩时，宝宝被阴道挤过之后，会更聪明，是真的吗？

第三章 剖宫产妈妈产后一周的关键调养

剖宫产的妈妈，要承受更大的痛苦，精心的饮食调理和生活护理，能大程度上缓解疼痛，让伤口愈合，帮助她们尽快恢复体力。

 78  手术当天：排气后可以喝点汤和稀粥

  82  产后第二天：以半流食为主

  86  产后第三天：可以吃点肉

  88  产后第四天：多样化的食物保证母乳营养

  91  产后第五天：别被失眠困扰

  94  剖宫产后伤口疼痛怎么办？

  95  剖宫产伤口发炎怎么办？

  96  剖宫产后睡觉该怎么睡？

  97  剖腹产后多久能用束腹带？

  97  很担心剖腹产疤痕难看，要怎么做？

是真的吗？

  98  剖宫产后，再生宝宝也必须剖宫产，是真的吗？

  98  剖宫产的宝宝抵抗力比顺产宝宝弱，是真的吗？

  99  剖宫产有助于维持身材，是真的吗？

  99  剖宫产的宝宝没奶吃，是真的吗？

第四章 坐月子重要的是吃好

分娩消耗了妈妈大量的体力，一定要及时补充营养，这不仅能让身体更快恢复，也能为宝宝提供富有营养的乳汁。

 102  产后周：高蛋白、高热量的开胃菜    

  104  产后第二周：促进元气恢复的气血双补餐

  106  产后第三周：提高母乳质量的催乳餐

 108  产后第四周：平衡饮食，帮助身体完全恢复

 110  第五周及以后：重质不重量，哺乳瘦身两不误

 112  坐月子必吃的15种食物    

  112  小米健脾胃，补虚损，帮助快速恢复身体

  114    黄豆提高乳汁质量

  116    红小豆补血，通乳，消水肿

  118    花生养血止血，预防产后贫血    

  120    银耳滋阴补气，润肠

  122    木瓜让乳汁源源不断，还能丰胸

  123    香菇增强抵抗力

  124    红枣让气血足、睡眠好

  125    莲藕开胃补气，滋阴养血

  126  鸡蛋新妈妈好的蛋白质来源

  127    红糖化瘀镇痛，促进恶露排出    

  128    鲫鱼补虚通络，催乳

  129    乌鸡调理产后气虚、血虚

  130    牛肉提高母乳中的铁、锌含量

是真的吗？

  132    月子里多吃鸡蛋恢复得更快，是真的吗？

  132    产后不能喝水，只能喝米酒，是真的吗？

  133   月子里吃蔬菜水果会伤脾、伤牙，是真的吗？

  133   产后必须卧床休息，否则会内脏下垂，是真吗？

第五章  产后常见不适的护理与调养

俗话说，月子病月子里治，月子里精心调养，不仅能扫除各种不适，还能让你的体质得到全面的提升。

  136  产后恶露不尽

 138  产后便秘

 142  产褥热

 144  产后感冒

 146  产后抑郁    

 152  产后贫血    

 155  产后失眠    

  158  腰酸背痛

 161  乳房肿胀    

  162  乳头皴裂    

 163  急性乳腺炎

 164  奶水不足    

是真的吗？

  167  月子里一定要捂，以免将来落病根，是真的吗？

  167  月子里不能洗澡、洗头和刷牙，是真的吗？

  169  产后多喝红糖水能补血，是真的吗？

  169  月子里要禁盐，是真的吗？

第六章 快速恢复好身材

产后6个月内是恢复身材的黄金时间，只要在这段时间合理安排好饮食和运动，都能很快重现往日的风采。

 172  产后瘦身    

  172  产后瘦身三原则

  173  产后瘦身，抓住关键的6个月

  174  塑身运动轻松做

  178  饮食瘦身，不只是节食

  180  产后皮肤紧致

  183    吃对食物，让皮肤紧致如初

  183    自我按摩，让松弛的皮肤一点点恢复弹性

  184  产后消除妊娠纹

  184    饮食配合必不可少

  185    适当使用修复产品

 186    产后祛斑

  186  别担心，妊娠斑会自己消退

  187    祛斑食物大盘点

  188    皮肤护理是基础    

 189  剖宫产疤痕淡化    

  189    别抓挠，防感染

  190  术后护理要到位

  190  正确按摩可消减疤痕

  191    如果很难恢复，不如积极面对

  192  产后防脱发

  192    脱发是因为激素变化

  192    愉悦的心情可减少脱发

  193    饮食和护理都不能少

 194  防止乳房下垂

  194    母乳喂养避免下垂

  195    护理得好，乳房才会挺拔

  196  爱运动的妈妈都“挺美”

197  坚持哺乳让你恢复得更快

第七章  宝宝的喂养与护理

月子期间，妈妈不仅要恢复身体，照顾宝宝也是一项繁重的工作。了解一些照顾新生宝宝的方法，是非常有必要的。

 202  各种特殊情况的喂养

  202    早产宝宝怎么喂

  204    双胞胎宝宝怎么喂

  206    过敏宝宝怎么喂

  208    黄疸宝宝怎么喂

  210    剖宫产妈妈怎么哺乳

  211  乳房异常时怎样哺乳

  213  母乳不足时怎么喂

 215  宝宝的基础护理    

  215  眼、耳、口、鼻、皮肤的护理

  216    脐带、生殖系统、臀部的护理

  218  为宝宝洗脸、洗头发、洗澡

  221    给宝宝剪指甲、理发

  222  测体温

  222  换尿布及纸尿裤

 224  宝宝吃饱了吗    

  226  读懂宝宝的声音    

  227  大小便是否正常

  228  让宝宝安稳地睡觉    

  230    新生儿常见状况及处理

  232  宝宝吐奶怎么办

  234  得了湿疹怎么办

  236  宝宝腹泻了怎么办    

 附录

238新生儿抚触

 

孕育新生：科学备孕与个性化孕期管理指南 本书聚焦于现代女性在孕前准备、孕期健康维护及顺利分娩后身心恢复的全面需求，提供了一套系统、科学且富有实践指导意义的知识体系。它旨在帮助每一位准父母，尤其是一直渴望科学了解和规划生命新篇章的女性，构建一个健康、积极的孕育过程。 --- 第一部分：生命之初——科学备孕的基石 (约 350 字) 本部分深入探讨了孕育生命前最关键的准备阶段。它不仅仅关注生理指标的调整，更强调身心状态的协同优化。 一、 优生优育的科学规划： 详细解析了最佳受孕年龄的生理学依据，以及如何通过基础体温监测、排卵试纸和B超监测等现代技术，精准把握“好孕时机”。探讨了基础体检的重要性，覆盖了女性的妇科检查、激素水平评估，以及男性的精液质量分析，为早期发现和干预潜在风险奠定基础。 二、 身体内环境的优化工程： 关注“种子”的质量。书中系统阐述了孕前营养补充的黄金窗口期，推荐的叶酸、维生素D、铁剂等关键营养素的剂量和食物来源。特别辟章讨论了慢性疾病（如甲状腺功能异常、高血糖、高血压等）在备孕期间的管理方案，强调在专业医生指导下，将基础疾病控制在安全范围内的重要性。同时，也涵盖了如何通过中医辨证，调理体质，改善气血循环，为胚胎着床创造一个温暖而肥沃的“土壤”。 三、 心理准备与压力释放： 现代生活带来的焦虑是备孕路上的隐形障碍。本章提供了实用的心理调适技术，如正念冥想（Mindfulness）、呼吸训练以及伴侣间的有效沟通策略，帮助女性建立积极的心理预期，将备孕期从煎熬转变为期待与自我成长的过程。 --- 第二部分：孕育奇迹——个性化孕期健康管理 (约 600 字) 从确认怀孕到分娩，这段旅程需要精细的呵护与管理。本书摒弃“一刀切”的旧观念，倡导基于个体差异的个性化孕期护理方案。 一、 孕期营养的动态调整模型： 孕期的营养需求是分阶段变化的。书中细致描绘了孕早期（对抗孕吐、补充叶酸）、孕中期（钙质和蛋白质的重点摄入）和孕晚期（控制体重增长、预防妊娠期糖尿病）的饮食侧重点。提供了大量低升糖指数（Low GI）的食谱示例，以及针对不同体质（如偏寒、偏热、易水肿）的加餐建议，旨在确保胎儿获得均衡营养的同时，不增加孕妇的代谢负担。特别设立了一章，专门讲解如何通过食物解决孕期常见困扰，如便秘、贫血和胃灼热。 二、 孕期运动与安全指南： 强调适度运动是维持孕期健康和助力顺产的关键。书中详细区分了孕前运动基础较好的女性与初次尝试运动的孕妇可以进行的运动类型，如凯格尔运动（Kegel Exercise）的正确练习方法、孕妇瑜伽的体式选择与禁忌，以及散步和游泳的安全注意事项。所有运动建议均以“安全第一”为原则，并标注了在何种情况下（如见红、宫缩等）必须立即停止。 三、 产检的深度解读与预警信号识别： 超越了简单的产检项目罗列，本书深入解读了唐氏筛查、无创DNA（NIPT）、糖耐量测试（OGTT）等关键检查背后的医学原理和临床意义。更重要的是，它教会准父母如何识别身体发出的“红色警报”，如持续的腹痛、阴道流液、异常水肿等，并指导在出现这些情况时应采取的即时措施和就医流程。 四、 胎教的科学实践： 本部分从神经科学角度阐述了早期听觉、视觉及触觉刺激对胎儿大脑发育的影响。推荐的胎教内容强调“自然、和谐、低频”，反对过度商业化的、带有压迫感的胎教模式，倡导父母间的情感交流才是最好的胎教。 --- 第三部分：迎接新生命——分娩准备与无缝衔接 (约 300 字) 本部分致力于消除对分娩的恐惧，提供充分的知识储备，帮助产妇建立信心。 一、 分娩方式的选择与准备： 客观分析了顺产与剖宫产的各自优势、风险及术后恢复差异。详细介绍了分娩过程中的生理机制，通过“拉玛泽呼吸法”和肌肉放松技巧，指导产妇如何在阵痛中保存体力、有效配合宫缩。书中还包含了对分娩镇痛（如硬膜外麻醉）的全面介绍，帮助产妇做出知情的选择。 二、 产房实操清单与伴侣角色： 提供了一份详尽的待产包准备清单，并特别强调了伴侣在产程中的支持角色——从情感鼓励到生理协助（如按摩、递水）。书中描绘了从入院到进入产房的每一个流程环节，让准父母心中有数，减少临场慌乱。 三、 分娩后的“蜜月期”： 强调分娩并非结束，而是新阶段的开始。简要介绍了产后即刻的医护观察和新生儿的初步处理，为后续的家庭护理做好铺垫。 --- 第四部分：心灵与身体的平衡——产后自我修复与适应 (约 250 字) 本部分聚焦于产后阶段对母亲身体和心理的深度修复，强调恢复健康体魄是照顾新生儿的前提。 一、 产后身体恢复的阶段性目标： 详细区分了产褥期的生理变化，从恶露的量与色变化，到子宫的复旧进程。重点讲解了盆底肌功能障碍的早期识别与居家康复训练方法，强调盆底肌的恢复是预防未来漏尿、器官脱垂的关键。同时，提供了安全有效的伤口护理（无论顺产侧切或剖宫产切口）指导。 二、 情绪管理与母乳喂养的挑战： 深度解析了“婴儿蓝”（Baby Blues）和产后抑郁（PPD）的区别与应对策略。书中不仅提供了识别症状的工具，更提供了寻求专业心理帮助的途径。在母乳喂养方面，本书专注于解决常见难题，如乳腺堵塞、乳头混淆的预防和早期处理，强调科学喂养，减少不必要的焦虑。 三、 融入新身份： 探讨了家庭角色重塑、夫妻关系调整以及如何平衡个人需求与育儿责任的实用建议，帮助新妈妈平稳过渡到“母亲”的新角色，保持自我价值感和幸福感。 --- 本书承诺： 本指南立足于最新的母婴健康研究成果，以严谨的科学态度，结合温馨的人文关怀，为您的孕育之旅提供一个清晰、可靠且充满力量的导航图。它陪伴您从备孕的憧憬，到孕期的期待，再到新生后的适应，确保您和宝宝都能拥有一个健康、愉悦的开始。

评分☆☆☆☆☆

我必须得说，这本书在处理“现代生活与传统观念的平衡”这一点上做得非常高明。我们这一代人，不可能完全退回到几十年前的田园生活去坐月子，我们有工作要考虑，有网络要连接，身体也需要更现代化的护理。这本书没有盲目地批判现代生活的一切，比如适度的开窗通风、保持个人卫生，它都给予了肯定的态度，并给出了在传统框架下如何安全、健康地融合现代习惯的建议。它没有把“坐月子”塑造成一个与世隔绝的苦修期，反而把它描绘成一个高质量的“身体重启”和“家庭重塑”的过程。例如，关于产后运动的部分，它并没有一上来就让你做剧烈运动，而是详细介绍了凯格尔运动和腹直肌分离的自我检测与初期修复，这些都是现代医学非常推崇的产后康复内容，让我在传统调养的同时，也能兼顾到身体机能的长期维护，感觉非常全面和负责任。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和语言风格，真的是一股清流。很多育儿书读起来都像在写论文，密密麻麻的小字和复杂的图表让人望而生畏，尤其是产后本就睡眠不足的新手妈妈，根本没有精力去深究那些。但这本却非常注重阅读体验，它采用了大量的图文并茂的展示方式，很多关键信息点都用醒目的色块和清晰的图示标注出来，比如按摩手法、月子操的小分解动作，步骤拆解得极其到位，我甚至不需要旁边有人指导，自己对着图就能比葫芦画瓢地做个八九不离十。更让我觉得贴心的是，它对丈夫和家人的角色定位写得非常棒。它没有指责家人“不懂”，而是指导他们如何成为一个高效的“月子助理”，从如何帮忙打下手准备食材，到如何正确地安慰焦虑的产妇，提供了非常具体的沟通模板和行为指南，这对于缓解家庭内部因育儿观念不同而产生的摩擦实在太有帮助了。

评分☆☆☆☆☆

这本书最打动我的，是它贯穿始终的那种“自我关怀”的理念。很多产后书籍的焦点都集中在“如何把宝宝照顾好”，而这本书却始终把“产妇的恢复”放在核心位置，认为一个状态良好的妈妈，才能带出一个健康快乐的宝宝。它不仅仅是教你怎么吃什么，更是教你如何尊重身体发出的信号。比如，它会提醒你，如果感觉累了，就放下手头所有的杂事去小睡片刻，哪怕只睡十分钟，也比硬撑着做完所有家务要强。它甚至讨论了如何在新生命降临后，依然能保持一些“自我时间”——哪怕只是每天固定抽出十五分钟阅读或者听音乐。这种对女性个体需求的关注，在众多强调牺牲奉献的育儿书籍中显得尤为珍贵，让我感觉这不是一本冷冰冰的“操作手册”，而是一位真正理解并支持我的前辈，在耳边细语，告诉我这段特殊的日子里，请务必把自己放在第一位。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种第一次当妈妈的手足无措的新手量身定做的救星！我怀孕的时候就听说“坐月子”是中国传统里非常讲究的一段时期，可真到了要面对的时候，各种说法混杂，让我这个现代独立女性都快被搞糊涂了。市面上那些书要么讲得太玄乎，充满了“不能吹风”、“不能洗头”的禁忌，读起来让人心里发毛；要么就是冷冰冰的科学报告，全是医学术语，我看了跟没看一样。直到我翻开这本，立刻感觉找到了定心丸。它没有过多地纠结那些听起来就让人神经紧张的“不能做什么”，而是非常务实地告诉我“应该怎么做”。特别是它对产后身体恢复的阶段划分特别清晰，从恶露排出到子宫复旧，每一步身体都在发生什么变化，以及我该如何配合调整作息和饮食，解释得深入浅出，让人心里踏实。我尤其欣赏它关于情绪管理的章节，产后抑郁不是矫情，而是生理变化导致的，这本书用非常温和但坚定的口吻引导我正视这种情绪波动，并提供了很多实用的自我疏导小技巧，而不是简单地让我“想开点”。这本书就像一位经验丰富又通情达理的月嫂，全程陪伴，让我对即将到来的“月子期”充满了期待而非恐惧。

评分☆☆☆☆☆

我最欣赏这本书的地方在于它对“个性化调理”的强调，彻底打破了那种“一刀切”的传统观念。以前我总以为坐月子就是吃一堆油腻的大补汤，结果我嫂子坐月子胖了十斤不说，还天天胃胀不消化，搞得她心情很差。这本书里详细分析了不同体质（比如我这种偏寒的，或者我朋友那种偏热的）在产后恢复期的差异，并给出了针对性的食谱调整建议。它不像有些食谱书那样只管堆砌食材，而是告诉你，为什么这个阶段要多吃什么，少吃什么。比如，刚生完那几天，身体虚弱，消化功能还没完全恢复，它推荐的都是清淡、易消化的流质或半流质食物，重点是补充水分和基础能量，而不是一上来就灌催奶的浓汤。等到身体稍微稳定后，才逐步增加蛋白质和营养密度。这种循序渐进的设计，让我觉得身体的恢复是一个自然而然、顺应天性的过程，而不是被硬生生地“催”出来的，非常科学且人性化。