坐月子调体质月子 书产后书产后食谱月子餐食谱如何坐月子月子食谱坐月子书科学坐月子产后恢复书籍坐月子与 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 坐月子
• 产后恢复
• 月子食谱
• 月子餐
• 产后食谱
• 育儿
• 母婴
• 健康
• 调理
• 科学坐月子

店铺： 玉佳华图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553763507

商品编码：27645544097

丛书名： 北京妇产医院专家教你-坐月子 调体质

出版时间：2018-01-01

内容介绍：

一本指导产后（月子）调养与恢复的书

为新妈妈产后恢复

照料新生宝宝提供了科学的建议和指导

通过科学饮食、合理运动，调理好体质

让身体得到快速恢复

 

作者

王琪

北京妇产医院主任医师、教授

近30年临床实践

 

目录

章  坐月子，从产前开始

生宝宝是一生中的大事，从入院到出院，准爸爸、准妈妈们要解决大大小小无数个问题，临近生产，妈妈和家人免不了紧张和兴奋。准备好各项用品，提前了解分娩的过程，也是必不可少的功课。

16  临产前的准备

16  入院用品，一个都不能少

21  何时到医院待产

23  分娩征兆，准妈妈应该提早知道

27  消除紧张，静待宝宝来临

28  几件必备用品及使用方法

28   哺乳文胸：让乳房随时处在佳状态    

28       一次性防溢乳垫：避免“湿胸”尴尬

29   内裤：私处护理好，预防各种妇科病

30   月子帽：防止产后头风

31   产后专用卫生巾：减少疼痛，带来贴身的舒适感

32   骨盆带：避免大屁股

34   束腹带：让身材更快地苗条起来

35  选择剖宫产，你需要知道的事

35  什么情况需要剖宫产

36  剖宫产有风险

37      顺产进行时

37  顺产的好处

38  临产前要排空大小便

39  顺产当天要吃对

40  顺产的3个产程

45  选择适合的分娩姿势

47  缓和产痛的几种姿势

48  不同产程的姿势

50  顺产时可能会遇到的几种意外

是真的吗？

  53  一旦发生破水，胎儿就会缺氧，必须尽快分娩，是真的吗？

  54  打催产针可以生得快点儿，减少宫缩时的痛苦，是真的吗？

  55  临产时多吃巧克力可补充体力，是真的吗？

  56  胎儿要是臀位，就得剖宫产，是真的吗？

  57  高度近视的孕妇自然分娩时容易视网膜脱落，是真的吗？

第二章  顺产妈妈产后一周的关键调养

顺产会消耗妈妈大量的体力，所以产后必须注意及时补充营养，尽快恢复体力，才能更好地担负起照护宝宝的重任。

  60  分娩当天：需要足够的营养支持

  63  产后第二天：尽早下床活动

 66  产后第三天： 调整身心，让母乳源源不断

  69  会阴侧切是怎么回事？

  70  侧切伤口疼痛怎么办？

  71  会阴侧切后应怎样护理？

  72  侧切伤口拆线后裂开怎么办？

  72  会阴侧切影响性生活吗 ？        

  73  为什么我总是忽然就想哭？

是真的吗？

  74  顺产妈妈肚子不易恢复，还会出现阴道松弛、长痔，是真的吗？

  74  妈妈个子小，顺产会无力，是真的吗？

  75  剖宫产要打开肚皮，会大伤元气，是真的吗？

  75  剖宫产比顺产出现意外的可能性小，是真的吗？

  75  自然分娩时，宝宝被阴道挤过之后，会更聪明，是真的吗？

第三章 剖宫产妈妈产后一周的关键调养

剖宫产的妈妈，要承受更大的痛苦，精心的饮食调理和生活护理，能大程度上缓解疼痛，让伤口愈合，帮助她们尽快恢复体力。

 78  手术当天：排气后可以喝点汤和稀粥

  82  产后第二天：以半流食为主

  86  产后第三天：可以吃点肉

  88  产后第四天：多样化的食物保证母乳营养

  91  产后第五天：别被失眠困扰

  94  剖宫产后伤口疼痛怎么办？

  95  剖宫产伤口发炎怎么办？

  96  剖宫产后睡觉该怎么睡？

  97  剖腹产后多久能用束腹带？

  97  很担心剖腹产疤痕难看，要怎么做？

是真的吗？

  98  剖宫产后，再生宝宝也必须剖宫产，是真的吗？

  98  剖宫产的宝宝抵抗力比顺产宝宝弱，是真的吗？

  99  剖宫产有助于维持身材，是真的吗？

  99  剖宫产的宝宝没奶吃，是真的吗？

第四章 坐月子重要的是吃好

分娩消耗了妈妈大量的体力，一定要及时补充营养，这不仅能让身体更快恢复，也能为宝宝提供富有营养的乳汁。

 102  产后周：高蛋白、高热量的开胃菜    

  104  产后第二周：促进元气恢复的气血双补餐

  106  产后第三周：提高母乳质量的催乳餐

 108  产后第四周：平衡饮食，帮助身体完全恢复

 110  第五周及以后：重质不重量，哺乳瘦身两不误

 112  坐月子必吃的15种食物    

  112  小米健脾胃，补虚损，帮助快速恢复身体

  114    黄豆提高乳汁质量

  116    红小豆补血，通乳，消水肿

  118    花生养血止血，预防产后贫血    

  120    银耳滋阴补气，润肠

  122    木瓜让乳汁源源不断，还能丰胸

  123    香菇增强抵抗力

  124    红枣让气血足、睡眠好

  125    莲藕开胃补气，滋阴养血

  126  鸡蛋新妈妈好的蛋白质来源

  127    红糖化瘀镇痛，促进恶露排出    

  128    鲫鱼补虚通络，催乳

  129    乌鸡调理产后气虚、血虚

  130    牛肉提高母乳中的铁、锌含量

是真的吗？

  132    月子里多吃鸡蛋恢复得更快，是真的吗？

  132    产后不能喝水，只能喝米酒，是真的吗？

  133   月子里吃蔬菜水果会伤脾、伤牙，是真的吗？

  133   产后必须卧床休息，否则会内脏下垂，是真吗？

第五章  产后常见不适的护理与调养

俗话说，月子病月子里治，月子里精心调养，不仅能扫除各种不适，还能让你的体质得到全面的提升。

  136  产后恶露不尽

 138  产后便秘

 142  产褥热

 144  产后感冒

 146  产后抑郁    

 152  产后贫血    

 155  产后失眠    

  158  腰酸背痛

 161  乳房肿胀    

  162  乳头皴裂    

 163  急性乳腺炎

 164  奶水不足    

是真的吗？

  167  月子里一定要捂，以免将来落病根，是真的吗？

  167  月子里不能洗澡、洗头和刷牙，是真的吗？

  169  产后多喝红糖水能补血，是真的吗？

  169  月子里要禁盐，是真的吗？

第六章 快速恢复好身材

产后6个月内是恢复身材的黄金时间，只要在这段时间合理安排好饮食和运动，都能很快重现往日的风采。

 172  产后瘦身    

  172  产后瘦身三原则

  173  产后瘦身，抓住关键的6个月

  174  塑身运动轻松做

  178  饮食瘦身，不只是节食

  180  产后皮肤紧致

  183    吃对食物，让皮肤紧致如初

  183    自我按摩，让松弛的皮肤一点点恢复弹性

  184  产后消除妊娠纹

  184    饮食配合必不可少

  185    适当使用修复产品

 186    产后祛斑

  186  别担心，妊娠斑会自己消退

  187    祛斑食物大盘点

  188    皮肤护理是基础    

 189  剖宫产疤痕淡化    

  189    别抓挠，防感染

  190  术后护理要到位

  190  正确按摩可消减疤痕

  191    如果很难恢复，不如积极面对

  192  产后防脱发

  192    脱发是因为激素变化

  192    愉悦的心情可减少脱发

  193    饮食和护理都不能少

 194  防止乳房下垂

  194    母乳喂养避免下垂

  195    护理得好，乳房才会挺拔

  196  爱运动的妈妈都“挺美”

197  坚持哺乳让你恢复得更快

第七章  宝宝的喂养与护理

月子期间，妈妈不仅要恢复身体，照顾宝宝也是一项繁重的工作。了解一些照顾新生宝宝的方法，是非常有必要的。

 202  各种特殊情况的喂养

  202    早产宝宝怎么喂

  204    双胞胎宝宝怎么喂

  206    过敏宝宝怎么喂

  208    黄疸宝宝怎么喂

  210    剖宫产妈妈怎么哺乳

  211  乳房异常时怎样哺乳

  213  母乳不足时怎么喂

 215  宝宝的基础护理    

  215  眼、耳、口、鼻、皮肤的护理

  216    脐带、生殖系统、臀部的护理

  218  为宝宝洗脸、洗头发、洗澡

  221    给宝宝剪指甲、理发

  222  测体温

  222  换尿布及纸尿裤

 224  宝宝吃饱了吗    

  226  读懂宝宝的声音    

  227  大小便是否正常

  228  让宝宝安稳地睡觉    

  230    新生儿常见状况及处理

  232  宝宝吐奶怎么办

  234  得了湿疹怎么办

  236  宝宝腹泻了怎么办    

 附录

238新生儿抚触

 

产后身心修复与科学育儿指南 书名：新生与蜕变：产后妈妈的健康地图与智慧育儿 内容提要： 本书并非专注于传统的“坐月子”阶段的膳食调理或身体恢复范畴，而是以更宏大、更科学的视角，全面覆盖了从分娩后到产后第一年的身心健康重建、母婴关系的深度建立，以及育儿观念的现代化转型。它是一本面向新晋父母，特别是产后母亲的，集医学常识、心理调适、科学喂养与早期教育启蒙于一体的综合性指南。全书旨在帮助女性平稳度过“第四孕期”，实现从“母亲”到“智慧父母”的身份转变，确保产后恢复不仅是身体机能的恢复，更是心理韧性和家庭新结构的稳固。 --- 第一部分：产后身体的深度修复与功能重塑（超越传统月子） 本部分将重点解析产后身体的恢复机制，强调循序渐进和个体差异，避免僵化的时间表和不切实际的期望。 第一章：分娩后的身体真相：医学视角下的恢复里程碑 子宫与盆底肌的自我修复： 详细解析子宫复旧的生理过程，重点阐述盆底肌损伤的评估方法（非仅凭感觉），以及何时需要专业物理治疗介入，而非仅仅依靠产后数周内的自我练习。 产后出血与内分泌的再平衡： 探讨产后常见的激素波动（如甲状腺功能变化）及其对情绪和体能的影响。指导读者如何识别异常出血或持续疲劳的信号，并提供及时就医的指引。 腹直肌分离的精准测量与功能训练： 摒弃传统的“仰卧起坐”误区，介绍如何使用卷尺或超声波进行准确测量，并分阶段引入核心稳定性训练，重点关注深层核心肌群的激活，而非表层肌肉的强行闭合。 第二章：营养策略：构建持久活力而非短期滋补 宏量营养素的动态调整： 详细讲解母乳喂养期与非母乳喂养期对蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物的需求差异。强调“吃对”比“吃饱”更重要，如Omega-3脂肪酸对大脑健康和情绪稳定的关键作用。 铁元素与维生素D的长期管理： 探讨产后贫血的预防与纠正，推荐天然食物来源，并指导安全、有效的维生素D补充方案，以应对居家时间增加和光照不足的问题。 肠道菌群与产后情绪： 深入阐述肠道健康与“脑-肠轴”的关系，介绍富含益生元和益生菌的食物，帮助产妇在恢复期重建健康的肠道微生态，间接支持情绪稳定。 --- 第二部分：产后心理健康与情绪调适的艺术 本部分将产后心理健康视为与身体健康同等重要的议题，提供工具和视角来应对身份转变带来的巨大压力。 第三章：情绪的“海啸”：识别与应对产后情绪障碍 从“婴儿蓝调”到产后抑郁（PPD）的界限： 明确区分常见的短期情绪低落和需要专业干预的抑郁症。提供客观的情绪自测清单，强调早期识别的重要性。 自我关怀的实用技术： 教授正念呼吸法、快速放松技巧（Quick Relaxation Techniques）以及时间碎片化管理下的自我放松练习，帮助新妈妈在极度疲惫中找到喘息的空间。 建立“支持网络”的策略地图： 指导如何清晰、有效地向伴侣、家人和朋友传达自己的需求，避免“隐形的需求导致隐形的失望”。探讨如何筛选和利用社区支持资源。 第四章：婚姻与家庭关系的重塑：成为“我们”的父母 伴侣沟通的“契约”： 强调建立关于育儿责任、家务分工和个人休息时间的清晰“新契约”。提供结构化的伴侣对话模板，以解决因疲劳和压力引发的摩擦。 告别“完美父母”的陷阱： 解析社会文化对新父母设立的过高期望，提倡“足够好的父母”（Good Enough Parent）理念，减少自我苛责，关注亲子互动的质量而非时间长度。 --- 第三部分：科学喂养与早期宝宝发展（非月子餐食谱范畴） 本部分聚焦于建立科学的母乳/配方奶喂养知识体系，以及理解新生儿的行为模式。 第五章：母乳喂养的进阶理解与挑战应对 乳房健康的维护与常见问题的解决： 详细讲解如何应对乳腺炎、堵塞，侧重于预防而非仅是治疗。介绍正确的含接姿势的微调技巧，以应对不同体型的宝宝。 配方奶喂养的科学选择与冲调规范： 为选择或需要混合喂养的家庭提供专业的指导，包括如何选择合适的配方奶、严格的冲泡、消毒流程，以及如何避免过度喂养。 按需喂养的艺术： 阐述“按需”的真正含义，即识别宝宝的早期饥饿信号（如转头、咂嘴），而不是等到哭闹才进行喂养。 第六章：解码新生儿的行为与早期发展 理解宝宝的睡眠周期： 介绍新生儿睡眠模式的特点（短周期、多梦），提供安全睡眠环境（SIDS预防）的最佳实践，并教授温和的睡眠过渡技巧，而非严格的“睡眠训练”。 安抚技巧的多元化： 介绍五种被科学验证有效的安抚方法（如包裹、侧卧/俯卧抱姿、白噪音等），帮助家长有效应对“黄昏哭闹”（Fussing）。 触觉连接与情感依恋的建立： 推广婴儿按摩的技巧，解释抚触如何促进神经系统发育和安全依恋的形成，这是建立终生信任关系的基础。 --- 总结： 本书旨在为产后母亲提供一个全面、现代化的“健康路线图”，它超越了传统产褥期的短暂时光，着眼于未来一年的身心稳定、家庭关系的和谐以及科学育儿的理念建立。阅读本书，您将获得的是一套应对产后挑战的工具箱，而非一套需要严格遵循的食谱或日程表。它引导您倾听自己身体的声音，以更自信、更科学的态度迎接为人父母的崭新生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种新手妈妈量身定做的“定心丸”！说实话，怀孕的时候看了一堆书，讲孕期营养的、讲分娩过程的，讲得天花乱坠，但一到真正要“坐月子”这个人生新阶段，感觉知识体系瞬间崩塌了。上网搜“坐月子”，信息碎片化得让人抓狂，小红书上各路“过来人”的经验五花八门，有人说必须捂得严严实实，有人又说要开窗通风，到底该信谁？这本书的出现，彻底解决了我的信息焦虑。它不是那种故作高深的理论堆砌，而是非常接地气地把我从入院待产到出院回家后的每一个疑惑都给梳理清楚了。比如，关于恶露的处理，书里详细解释了不同阶段的量和颜色变化，让我心里有底，而不是天天提心吊胆地盯着卫生巾。更让我惊喜的是，它对“情绪管理”的部分着墨不少。产后抑郁这个话题越来越被重视，但很多书只是一笔带过。这本书却非常细致地剖析了激素变化对情绪的影响，并提供了非常实用的自我调节小技巧，比如如何与伴侣有效沟通，如何合理安排休息时间，这些“软知识”比单纯的“硬技能”更重要，让我感觉自己不是被丢进了一个陌生的战场，而是有了一个可靠的军师在身边指点。这本书的排版也很舒服，不像有些医学书籍那样密密麻麻让人望而生畏，它逻辑清晰，关键信息点突出，即便是半夜起来喂奶哄娃累得眼皮打架时，也能迅速找到需要的段落。这本书让我明白了，坐月子不是受罪，而是一个科学的、精细的身体重建过程。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，我是一个对“传统”和“科学”界限非常敏感的人。我父母辈的坐月子经验，很多都带着浓厚的时代烙印，比如坚决不能洗头、不能吹风、不能下床等等，听得我头皮发麻，总觉得在现代医学背景下，这些要求似乎有些矫枉过正了。我迫切需要一本能把我拉回“21世纪科学育儿观”的书，而这本恰好做到了。它没有全盘否定传统经验，而是用现代营养学和康复学的视角去解读和修正。比如，它会解释为什么传统上强调“温补”，是因为古代的食物获取不易，需要高能量密度的食物来支撑恢复，但放在我们现在物质丰富的环境下，如何调整食材比例，避免过度肥胖或营养失衡。书中对“月子餐”的设计，简直是一场味蕾的革命！我原本以为月子餐就是清汤寡水、油腻腻的猪脚姜醋蛋，但这本书里提供的食谱，色彩丰富，搭配均衡，既保证了泌乳所需的蛋白质和水分，又兼顾了产妇的消化能力和对“发物”的规避。我尝试做了几道食谱，味道出乎意料地好，连我先生都抢着吃了几口。更重要的是，它教会了我如何根据自己的身体反馈来动态调整食谱，而不是死板地执行一个固定的“七天食谱”。这种“因人而异”的指导理念，让我感觉自己真正成为了自己身体的主导者，而不是被食谱牵着鼻子走的“病人”。这本书的价值在于，它搭建了一座沟通的桥梁，让我既能尊重长辈的关心，又能坚持科学的产后恢复路径。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买过不少育儿类的书籍，很多都是在产前阶段看了个大概，等到孩子出生后，就因为各种突发状况被束之高阁了。但这本关于“月子”的书，却成了我产后这段时间里翻阅率最高的“工具书”。它不是那种读完就束之高阁的“摆设”，而是真正用得上、能解决当下问题的“指南针”。我特别欣赏它对“身体恢复”的阶段性划分。很多妈妈可能只关注了前两周的恶露和伤口愈合，但这本书把恢复拉长到了三个月甚至更久，清晰地列出了不同时间点身体需要重点关注的问题。例如，产后一个月，重点是盆底肌的初步修复和腰背力量的恢复；产后两个月，则需要开始关注体态的调整，避免因为长期抱孩子形成的圆肩驼背。这种宏观的时间规划，让我对产后恢复有了更长远的预期，减轻了“为什么还没完全恢复”的焦虑感。它提供的练习指南，比如温和的拉伸和呼吸练习，不需要任何器械，随时随地都能进行，非常适合需要时刻看护宝宝的妈妈。我坚持做了几周，虽然改变不大，但那种“我在积极参与身体康复”的感觉，极大地提升了我的自我效能感。这本书的实用性，体现在它能将抽象的“恢复”概念，转化成每天可以执行的具体小任务，润物细无声地推动着我的身体回归正轨。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的震撼，在于它对“坐月子”这个概念的重新定义。在过去，坐月子似乎更多的是一种“隔离”和“禁锢”，为了“养好身体”，牺牲了所有的社交和个人空间。而这本书倡导的是一种“赋权”的恢复，它鼓励新妈妈要在保护好自己的前提下，保持适度的社会连接和学习的动力。我记得书里有一章专门讲了如何“高效利用碎片时间学习和恢复”，比如在宝宝小睡的短暂间隙，不是急着去做家务，而是抽出十分钟进行一次冥想，或者阅读书中关于母乳喂养技巧的一小节。这种对时间管理和自我价值维护的强调，让我感觉自己不仅仅是一个“喂养机器”，还是一个需要持续成长的个体。此外，对于“探视者管理”的讨论也极其到位。传统上，很多家庭对于亲朋好友的探望来者不拒，搞得产妇疲惫不堪。这本书提供了非常得体的拒绝和引导方式，教你如何温和而坚定地设定边界，确保恢复期不被打扰。这部分内容读起来简直是大快人心，让我知道如何优雅地维护自己的“月子领地”。它教会我的不是如何“忍耐”，而是如何“管理”和“掌控”自己的产后生活环境，这对于维护心理健康至关重要。

评分☆☆☆☆☆

如果你正在寻找一本能让你在产后这段“迷茫期”找到稳定锚点的书籍，那么我强烈推荐这本。我个人最欣赏它的逻辑严谨性，它不像市面上那些只讲“成功案例”的鸡汤文，而是非常坦诚地讨论了产后恢复中可能出现的各种“小插曲”和“不如意”。比如，母乳喂养的初期瓶颈，比如睡眠不足导致的判断失误，甚至包括如何处理与家人在育儿观念上的分歧。它没有给我们一个“完美妈妈”的假象，而是为“真实妈妈”提供了一份应对指南。书中关于“什么时候该求助专业人士”的界限划分得非常清晰，例如，何时需要咨询哺乳顾问，何时应该预约产后康复理疗师，这些信息点非常关键，避免了我们在面对问题时，因为不知所措而延误了最佳干预时机。整本书的基调是理解、支持且充满力量的，它让你知道，产后身体和精神上的波动都是正常的生理现象，而不是你“不够坚强”的表现。通过阅读这本书，我深刻体会到，科学坐月子，其核心在于尊重身体的自然规律，同时运用现代知识来优化恢复过程，这本书，无疑是实现这一目标最可靠的伙伴。