发表于2024-12-23
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内容介绍:
注重健康和美丽的怀孕指南
孕前、孕中、产后的营养
体重管理、饮食禁忌、营养原则、有氧运动
让孕妈妈怀孕了也不肥
越孕越美
作者简介:
张钰仟
公共营养师
育婴师
拓荒牛营养俱乐部营养导师
近十年从业经验
长期致力营养宣教与实践
冯海波
育婴师
公共营养师
健康管理师
知行健营养学院院长
妈妈的味道公益发起人
目录:
PART 01 备孕要事:怀孕前先调整你的体重
一、瘦孕的关键:孕前就要控制体重
二、你的体重,真的适合怀孕吗?
三、太胖,减肥是备孕的首要任务
四、太瘦,增肥是备孕的必修功课
PART 02 孕期控制体重,吃对美味,适当运动
一、解开孕妇与体重的几个误会
二、怀胎十月,体重增加多少才是“刚刚好”?
三、遵循孕期体重变化规律,正确控制体重
四、通过饮食,控制孕期体重
五、通过运动,控制孕期体重
PART 03 孕早期(1~12周):不必刻意多吃,保证均衡饮食就好
一、胎宝宝的发育
二、孕妈妈身体的变化
三、孕早期饮食全攻略
四、孕早期生活提醒
五、产检项目提示
六、孕早期:专业营养师3天推荐餐单
七、孕早期有氧运动:轻松应对早孕反应
八、我的体重管理记录
九、张老师专栏:应对妊娠呕吐的开胃菜
PART 04 孕中期(13~27周):缺什么,补什么;缺多少,补多少
一、胎宝宝的发育
二、孕妈妈身体的变化
三、孕中期饮食全攻略
四、孕中期生活提醒
五、产检项目提示
六、孕中期:专业营养师3天推荐餐单
七、孕中期有氧运动:给胎宝宝提供一个理想的环境
八、我的体重管理记录
九、张老师专栏:从怀孕开始变美
PART 05 孕晚期(28~40周):关注七大关键营养素,促进胎宝宝智力发育
一、胎宝宝的发育
二、孕妈妈身体的变化
三、孕晚期饮食全攻略
四、孕晚期生活提醒
五、产检项目提示
六、孕晚期:专业营养师3天推荐餐单
七、孕晚期有氧运动:迎接新生命降临
八、我的体重管理记录
九、张老师专栏:为你量身打造的舒缓按摩
PART 06 产后体重管理,同样重要
一、产后你需要减重吗?
二、产后6周慢慢调整体重
三、停止哺乳后需改变饮食结构
四、膳食补充剂在体重控制中的作用
五、产后有氧运动:做一个曲线傲人的时尚辣妈
六、产后瘦身瑜伽,让你从头瘦到脚
七、我的体重管理记录
八、张老师专栏:瘦身不瘦胸的饮食秘诀
附录Ⅰ 中国常见食物热量表
附录Ⅱ 孕期体重增长参照表
附录Ⅲ 孕期禁用、慎用药物一览表
附录Ⅳ 宝宝疫苗接种
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