長胎不長肉：孕期體重管理全書孕期運動孕期營養孕期書籍大全孕期食譜孕婦菜譜孕婦書籍大全 懷孕期懷孕書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

繁體網頁||簡體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 孕期體重管理
• 孕期運動
• 孕期營養
• 孕期食譜
• 孕婦菜譜
• 孕期書籍
• 懷孕書籍
• 孕期健康
• 母嬰健康
• 孕期指南

店鋪： 玉佳華圖書專營店

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553717098

商品編碼：27645648400

叢書名： 長胎不長肉-孕期體重管理全書

開本：16開

齣版時間：2018-01-01

內容介紹：

注重健康和美麗的懷孕指南

孕前、孕中、産後的營養

體重管理、飲食禁忌、營養原則、有氧運動

讓孕媽媽懷孕瞭也不肥

越孕越美

 

作者簡介： 

張鈺仟

公共營養師

育嬰師

拓荒牛營養俱樂部營養導師

近十年從業經驗

長期緻力營養宣教與實踐

 

馮海波

育嬰師

公共營養師

健康管理師

知行健營養學院院長

媽媽的味道公益發起人

 

 

目錄：

PART 01 備孕要事：懷孕前先調整你的體重

一、瘦孕的關鍵：孕前就要控製體重

二、你的體重，真的適閤懷孕嗎？

三、太胖，減肥是備孕的首要任務

四、太瘦，增肥是備孕的必修功課

 

PART 02 孕期控製體重，吃對美味，適當運動

一、解開孕婦與體重的幾個誤會

二、懷胎十月，體重增加多少纔是“剛剛好”？

三、遵循孕期體重變化規律，正確控製體重

四、通過飲食，控製孕期體重

五、通過運動，控製孕期體重

 

PART 03 孕早期（1~12周）：不必刻意多吃，保證均衡飲食就好

一、胎寶寶的發育

二、孕媽媽身體的變化

三、孕早期飲食全攻略

四、孕早期生活提醒

五、産檢項目提示

六、孕早期：專業營養師3天推薦餐單

七、孕早期有氧運動：輕鬆應對早孕反應

八、我的體重管理記錄

九、張老師專欄：應對妊娠嘔吐的開胃菜

 

PART 04 孕中期(13~27周)：缺什麼，補什麼；缺多少，補多少

一、胎寶寶的發育

二、孕媽媽身體的變化

三、孕中期飲食全攻略

四、孕中期生活提醒

五、産檢項目提示

六、孕中期：專業營養師3天推薦餐單

七、孕中期有氧運動：給胎寶寶提供一個理想的環境

八、我的體重管理記錄

九、張老師專欄：從懷孕開始變美

 

PART 05 孕晚期（28~40周）：關注七大關鍵營養素，促進胎寶寶智力發育

一、胎寶寶的發育

二、孕媽媽身體的變化

三、孕晚期飲食全攻略

四、孕晚期生活提醒

五、産檢項目提示

六、孕晚期：專業營養師3天推薦餐單

七、孕晚期有氧運動：迎接新生命降臨

八、我的體重管理記錄

九、張老師專欄：為你量身打造的舒緩按摩

 

PART 06 産後體重管理，同樣重要

一、産後你需要減重嗎？

二、産後6周慢慢調整體重

三、停止哺乳後需改變飲食結構

四、膳食補充劑在體重控製中的作用

五、産後有氧運動：做一個麯綫傲人的時尚辣媽

六、産後瘦身瑜伽，讓你從頭瘦到腳

七、我的體重管理記錄

八、張老師專欄：瘦身不瘦胸的飲食秘訣

 

附錄Ⅰ 中國常見食物熱量錶

附錄Ⅱ 孕期體重增長參照錶

附錄Ⅲ 孕期禁用、慎用藥物一覽錶

附錄Ⅳ 寶寶疫苗接種

孕期身心調適與新生兒護理指南 一本涵蓋孕期全階段、産後恢復及科學育兒的實用手冊 引言：迎接生命的奇妙旅程 懷孕，是女性一生中一次充滿期待、但也伴隨著諸多未知和挑戰的特殊時期。從得知生命萌芽的那一刻起，準媽媽們便開始瞭一場關於身體、心理和生活方式的全方位轉變。這本《孕期身心調適與新生兒護理指南》旨在成為您孕期、分娩及新生兒照護階段最貼心、最可靠的夥伴。它不僅僅是一本知識的集閤，更是一份關於如何以科學、放鬆、積極的心態，迎接新生命到來的實用路綫圖。 我們深知，每一位準父母都渴望為寶寶提供最好的開端，同時也希望自己能夠平穩、健康地度過這段旅程。本書跳脫齣單純的生理變化記錄，深入探討瞭孕期心理健康、夫妻關係調整、社會支持係統構建以及新生兒科學護理的方方麵麵，確保您能從容應對每一個階段的需求。 --- 第一部分：孕期漫步——從確認到分娩的二十八周 本部分專注於孕期生理及心理的循序漸進變化，提供詳盡的周度或月度指導，幫助您清晰地瞭解身體正在發生什麼，以及如何進行恰當的自我管理。 第一章：孕早期：初識與適應（第1周至第12周） 身體信號的解讀： 深入解析早孕反應的生理基礎，提供緩解惡心、嘔吐、疲勞的非藥物乾預方法，如飲食調整、穴位按壓技巧等。 營養基石的建立： 重點講解葉酸、鐵、鈣等關鍵營養素在胚胎發育初期的決定性作用。提供一份簡易的孕早期“安全食物清單”與“需規避風險食物清單”。 心理適應期： 探討準媽媽可能齣現的焦慮、恐懼或狂喜等復雜情緒，提供情緒疏導技巧，以及如何與伴侶有效溝通，共同建立支持網絡。 初次産檢與醫學指標解析： 詳細解釋第一次重要的醫學檢查項目及其意義，讓您不再對專業術語感到迷茫。 第二章：孕中期：穩定與能量（第13周至第27周） 胎動感知與溝通： 教授如何準確記錄和解讀胎動，這不僅是監測胎兒健康的重要指標，也是母嬰間情感聯結的開始。 孕期適度運動的科學選擇： 強調瞭孕中期是進行安全、有益鍛煉的最佳時期。我們提供瞭一套詳盡的、由專業人士設計的孕期瑜伽、普拉提和水中運動指南，重點關注骨盆底肌的激活與核心穩定。（注意：本章節不涉及體重管理的核心內容，而是側重於姿態矯正、關節保護和體能維持。） 皮膚與體態變化： 應對皮膚色素沉著、妊娠紋的預防與淡化，以及孕期常見的腰背疼痛的拉伸與放鬆練習。 安全齣行與工作平衡： 探討孕中期如何調整工作節奏，規劃安全的短途旅行，確保孕期的生活質量。 第三章：孕晚期：準備與期待（第28周至分娩） 分娩準備訓練： 詳細介紹拉梅茲呼吸法、冥想引導等自然分娩的輔助技巧，幫助您建立對分娩過程的掌控感。 “假性宮縮”與“見紅”的區分： 明確區分臨産信號和非臨産信號，指導何時需要入院待産，以及入院前需要準備的物品清單。 分娩方式的理性選擇： 客觀分析不同分娩方式的優劣勢，鼓勵準父母與醫療團隊充分溝通，製定個性化的分娩計劃（Birth Plan）。 産前焦慮的終極應對： 針對晚期對分娩的恐懼，提供心理乾預策略，幫助孕婦以積極、開放的心態迎接寶寶的到來。 --- 第二部分：新生兒護理與早期發展 本部分將視角轉嚮新生命的照護，提供從醫院到傢庭的無縫銜接指南。 第四章：寶寶降臨——産後即刻的照護 母乳喂養的黃金一小時： 強調初乳的重要性，提供正確的銜乳姿勢指導，解決常見的“乳頭混淆”和“乳房脹痛”問題。 寶寶的生命體徵監測： 如何正確測量體溫、觀察呼吸頻率和黃疸情況，識彆需要立即就醫的危險信號。 臍帶護理與皮膚清潔： 科學的臍帶護理步驟，以及新生兒皮膚的特點與溫和清潔方法。 第五章：寶寶的日常起居與安全 睡眠環境的優化： 打造安全、適宜的睡眠空間，建立初步的睡眠習慣，並科學應對“夜醒”現象。 包裹、安撫與哭聲解讀： 學習“五S安撫法”等科學技巧，幫助寶寶平靜下來；理解不同哭聲背後的需求，建立有效的親子溝通模式。 新生兒安全指南： 詳細講解傢居安全隱患排查（如窒息風險、燙傷預防）和安全乘車座椅的正確安裝指南。 第六章：父母角色轉變與傢庭支持 産後情緒的自我關懷： 區分“嬰兒藍調”與“産後抑鬱”，提供識彆癥狀和尋求專業幫助的路徑。 伴侶支持係統的重塑： 探討如何重新分配傢務和育兒責任，鼓勵父親積極參與到日常護理中，共同麵對角色轉換帶來的壓力。 迴歸職場與平衡： 為考慮重返工作崗位的父母提供時間管理和情緒調適建議。 --- 結語：持續學習與享受過程 養育一個新生命是一個持續學習、不斷發現的過程。《孕期身心調適與新生兒護理指南》的價值在於提供堅實的基礎知識和心理支持，讓您在麵對不確定性時，能夠依靠科學和愛，從容應對。我們鼓勵每一位父母，將這段旅程視為一次成長的機會，享受每一個與寶寶共同探索的瞬間。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，市麵上的孕期食譜書多如牛毛，很多要麼是食材太昂貴普通傢庭難以負擔，要麼就是做法過於復雜，根本沒時間在廚房裏耗費太多精力。這本書的食譜部分簡直是我的“救星”。它最大的特點是“接地氣”和“實用性”。我發現很多食譜都是用我們日常生活中最常見的食材組閤而成，比如用豆腐、雞蛋、當季蔬菜就能變齣花樣繁多的營養餐。作者似乎深諳職場媽媽的痛點，很多食譜都標注瞭“30分鍾快速搞定”或者“提前備餐可行”的標簽。我試做瞭好幾個早餐食譜，比如一個用燕麥和奇亞籽做的隔夜布丁，方便極瞭，解決瞭孕早期想吃清淡但又不想費勁的難題。更棒的是，它還會根據孕期不同階段的營養側重點來調整食譜，孕早期側重葉酸和B族維生素，孕中後期則會增加鐵質和鈣質的推薦量，這種細緻入微的考量讓我覺得非常專業。

評分☆☆☆☆☆

作為一名喜歡深度挖掘信息的讀者，我特彆關注作者是如何整閤不同領域的專業知識的。這本書最讓我驚喜的地方在於，它不僅僅停留在“吃什麼”、“做什麼運動”的層麵，還對孕期心理健康給予瞭足夠的重視。我記得有一個章節專門討論瞭“孕期焦慮與情緒波動管理”，它沒有簡單地歸咎於荷爾濛變化，而是深入分析瞭信息過載、對分娩的恐懼、以及身體形象改變帶來的心理壓力。作者非常巧妙地將孕期運動和營養建議，融入到心理調適的大框架中，比如用“完成一次健康的烹飪”來建立掌控感，用“規律的散步”來穩定情緒。這種跨學科的整閤視角，使得全書的指導性更加全麵和立體。它教會我的，不僅僅是如何度過這十個月，更是一種積極、科學、全麵的生活態度，讓我對即將到來的新生命充滿瞭期待，同時也為自己成為一個有準備的母親感到自信。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常吸引人，那種柔和的色調和清新的插圖立刻抓住瞭我的眼球。我記得我是在一個閨蜜的推薦下買瞭這本書，她當時已經卸貨兩個月瞭，身材恢復得非常好，所以我也對手冊裏的內容充滿瞭期待。拿到書後，我迫不及待地翻閱起來，首先映入眼簾的是關於孕期體重管理的科學理論部分，作者用非常直白易懂的方式解釋瞭為什麼孕期體重增加是必要的，以及閤理的增重範圍對母嬰雙方的重要性。我尤其欣賞作者在介紹不同孕期階段所需營養素攝入量的圖錶部分，製作得非常清晰，對比瞭“正常範圍”和“超重風險”下的建議攝入量，這讓我對自己的日常飲食有瞭更清晰的規劃意識。書中還穿插瞭一些孕期常見睏惑的解答，比如孕早期孕吐嚴重該如何保證營養攝入，孕中晚期水腫怎麼辦等等，這些都非常貼閤我作為新手準媽媽的實際焦慮。整體來看，這本書的基調是積極且富有建設性的，它不是一味地強調“節製”，而是教導我們如何在保證胎兒健康成長的基礎上，實現對自身體重的科學管理，這一點讓我感覺非常踏實和受用。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格給我一種被老朋友溫柔陪伴的感覺，而不是那種冰冷的醫學教材的語氣。作者在講解一些醫學或營養學概念時，總是會穿插一些“過來人”的經驗或者她谘詢的專傢意見，讓那些原本枯燥的知識點變得生動有趣起來。比如在討論如何應對孕期便秘時，她沒有直接給齣藥物建議，而是先從調整膳食縴維和水分攝入入手，然後分享瞭幾個她認為非常有效的“民間小妙招”，比如某種特定的水果組閤。這種親切的溝通方式，極大地降低瞭我對孕期自我管理的恐懼感。我感覺作者完全理解準媽媽們在身體不適、情緒波動時所麵臨的挑戰，她提供的建議總是那麼有同理心。讀這本書的時候，我經常會心一笑，覺得“對對對，我就是這麼想的”，這種共鳴感是很多其他科普讀物所不具備的，它讓我覺得整個孕期管理過程不再是一個人的戰鬥。

評分☆☆☆☆☆

自從懷孕後，我最大的睏擾就是不知道什麼運動是安全的，更彆提如何製定一個持續的運動計劃瞭。我之前嘗試過一些網絡上的零散建議，有些動作看起來很危險，心裏直打鼓。幸運的是，這本書裏專門有一個章節詳細介紹瞭孕期安全的運動指南。它不僅僅是羅列瞭一些動作名稱，而是非常細緻地從“低強度到高強度”分級，並對每個階段的運動頻率、時長和注意事項做瞭詳盡的說明。比如，它清楚地指齣在哪個孕周後應該避免平躺的姿勢進行腹部訓練，以及如何在感覺疲勞時立即停止並采取休息姿勢。我特彆喜歡書中配有的真人動作示範圖，綫條流暢，每一個關鍵點都有明確的標注，讓我能夠準確地模仿。我按照書中的推薦，從散步和溫和的拉伸開始，現在已經可以進行一些非常舒緩的孕期瑜伽瞭。這本書真正做到瞭將“安全”放在首位，讓我在享受運動帶來的愉悅感的同時，完全沒有後顧之憂，這對我來說是無價的收獲。