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店铺： 华彩图书专营店

出版社： 河北科学技术出版社

ISBN：9787537544337

商品编码：27645251386

丛书名： 孕妈妈营养食谱全书

开本：24开

出版时间：2011-06-01

同店推荐

商品名称：	孕产期营养饮食专家指导
作者：	刘欣欣 编著
市场价：	39.80元
ISBN号：	9787510430503
出版社：	新世界出版社
商品类型：	图书

其他参考信息（以实物为准）
开本：16开	装帧：
出版时间：2012-10-01	版次：1
印刷时间：2012-10-01	印次：1

内容提要

《孕产期营养饮食专家指导》全书共12章，按照时间顺序成文成书。本书介绍了孕前的营养准备方案，怀胎十月的饮食要点和每周的食谱设计，以及新妈妈身体恢复和哺乳两方面的饮食指导。根据孕期每个月准妈妈身体变化和胎宝宝发育需要，适当加强对某种营养的补充，并且把这些融入到食材推荐和食谱举例中，轻松解决孕妈妈吃的问题。

 

 

 

 

 

商品名称：	孕产期营养饮食专家指导
作者：	刘欣欣 编著
市场价：	39.80元
ISBN号：	9787510430503
出版社：	新世界出版社
商品类型：	图书

其他参考信息（以实物为准）
开本：16开	装帧：
出版时间：2012-10-01	版次：1
印刷时间：2012-10-01	印次：1

内容提要

《孕产期营养饮食专家指导》全书共12章，按照时间顺序成文成书。本书介绍了孕前的营养准备方案，怀胎十月的饮食要点和每周的食谱设计，以及新妈妈身体恢复和哺乳两方面的饮食指导。根据孕期每个月准妈妈身体变化和胎宝宝发育需要，适当加强对某种营养的补充，并且把这些融入到食材推荐和食谱举例中，轻松解决孕妈妈吃的问题。

 

 

 

 

编辑推荐

《孕产期营养饮食专家指导》由北京玛丽妇婴医院产科主治医师刘欣欣亲自执笔，解决孕妈妈在备孕期、孕期和产后月子期三个阶段的营养饮食侧重点，本书内容按月编排饮食方案，给准妈妈进行同步营养指导。语言风格简明清新，内容连贯统一。 全书采用荷兰进口铜版纸精美彩色印刷，健康环保。版式设计简洁大方，定位高端。是准爸妈必备的孕产期营养补充专家指导，给每一位孕妈妈“健康饮食、科学营养”提供贴心实用的帮助。

 

 

目录

Part 1 怀孕营养课堂与孕前营养 营养大课堂 营养与优生关系重大 孕期助优生饮食要点 孕前营养要好好计划 准妈妈的孕前营养方案 备孕期准妈妈的饮食指导 哪些食物帮您在孕前排毒 孕前女性最佳天然激素补品 不同体质准妈妈的孕前饮食调养方案 准爸爸的孕前营养方案 备孕期准爸爸的饮食指导 微量元素不可或缺 提高精子质量的食物 健康生活温馨提示 做一做孕前检查 孕前运动健身计划 科学计算排卵日 营造“好孕”环境 Part 2 孕1月营养方案 准妈妈和胎宝宝的新变化 准妈妈本月身体情况 胎宝宝本月发育情况 本月关键营养素推荐：叶酸、蛋白质 叶酸——预防畸形和缺陷儿 蛋白质——生命的物质基础 本月明星食材推荐 青蒜——有助准妈妈防感冒 香菇——民间山珍，富含人体必需的微量元素 西红柿——既防辐射又美容的“圣女果” 本月膳食设计 孕1月饮食策略 孕1周膳食设计 孕2周膳食设计 孕3周膳食设计 孕4周膳食设计 孕期营养小百科 孕期营养补充有讲究 注重食物的品质 不可忽视的孕期食品安全 补充维生素并非多多益善 本月不适症饮食策略 孕期出现疲劳的饮食策略 缓解感冒不适的饮食策略 饮食特别关注：建立良好的饮食习惯 培养饮食好习惯 合理设计您的孕期膳食 健康生活温馨提示 准爸妈开始养成良好的作息习惯 保持好心情就是最好的胎教 Part 3 孕2月营养方案 准妈妈和胎宝宝的新变化 准妈妈本月身体情况 胎宝宝本月发育情况 本月关键营养素推荐：锌、碘 锌——人体的“生命元素” 碘——促进能量代谢和大脑发育 本月明星食材推荐 牛肉——肉中“骄子”为准妈妈补充体力 海带——给宝宝一个聪明的大脑 玉米——缓解孕吐功效大 本月膳食设计 孕2月饮食策略 孕5周膳食设计 孕6周膳食设计 孕7周膳食设计 孕8周膳食设计 孕期营养小百科 适当摄入防辐射食物 酸甜苦辣咸，吃法有讲究 巧妙应对饥饿感 巧烹调，锁住食物中的营养 职场准妈妈吃好工作餐 为胎宝宝吃出一口好牙 本月不适症饮食策略 缓解孕吐的饮食策略 眼睛干涩的饮食策略 紧张头痛的饮食策略 饮食特别关注：偏食的准妈妈如何补充营养 不爱吃肉的准妈妈 不爱吃蔬菜的准妈妈 不能或者不爱喝牛奶的准妈妈 健康生活温馨提示 了解怀孕的征兆 学会推算预产期 异常妊娠早发现——腹痛警惕宫外孕 感冒用药要慎重 Part 4 孕3月营养方案 准妈妈和胎宝宝的新变化 准妈妈本月身体情况 胎宝宝本月发育情况 本月关键营养素推荐：镁、维生素A、钙 镁——关系胎宝宝身高、体重和头围 维生素A——给宝宝一双明亮的眼 钙——让胎宝宝骨骼发育好 本月明星食材推荐 无花果——补钙能手 火龙果——润肠又减肥，长胎不长肉 本月膳食设计 孕3月饮食策略 孕9周膳食设计 孕10周膳食设计 孕11周膳食设计 孕12周膳食设计 孕期营养小百科 多吃鱼，宝宝更聪明 不宜过量补鱼肝油和钙 “吃”走4种坏心情 本月不适症饮食策略 胃部不适的饮食策略 准妈妈流鼻血的饮食策略 牙龈肿痛、出血的饮食策略 饮食特别关注：饮食与保胎 预防先兆流产的饮食策略 推荐几种利于保胎的食物 健康生活温馨提示 避免先兆流产预防是关键 准妈妈洗澡注意事项 胎宝宝也需要环境美 本月产检指导 Part 5 孕4月营养方案 Part 6 孕5月营养方案 Part 7 孕6月营养方案 Part 8 孕7月营养方案 Part 9 孕8月营养方案 Part 10 孕9月营养方案 Part 11 孕10月营养方案 Part 12 月子期营养方案 妈妈和宝宝的新变化 本月关键营养素推荐 本月明星食材推荐 月子期营养小百科 经典月子餐推荐 本月不适症的饮食策略 健康生活温馨提示

 

拥抱全新的旅程：非营养指导类孕产期读物精选 这份书单旨在为准父母和新手父母提供一个广阔的视野，内容聚焦于怀孕、分娩及育儿过程中的心理调适、情感联结、知识储备、生活技能以及亲子关系建立等非直接营养指导的方面。我们深知，孕期和产后生活远不止于“吃什么”，它更是一场深刻的自我认知和角色转变之旅。 --- 第一部分：心灵的准备与情感的导航 (The Inner Journey) 怀孕不仅是身体的变化，更是一场深刻的心理重塑。以下书籍将帮助您提前为这场旅程做好精神和情绪上的准备。 1. 《孕育：从两个人到三个人——关系重塑与亲密维护》 内容侧重： 本书深入探讨了伴侣关系在迎接新生命到来时所面临的结构性变化和情感挑战。它不谈论胎儿的发育阶段或孕期食谱，而是专注于夫妻双方如何沟通、如何处理身份转变带来的焦虑、如何重新定义“我们”的概念。 核心章节探讨： 孕期性生活的变化与亲密感的维系；分娩期望的差异与冲突管理；产后“情感真空期”的识别与填补；如何建立共同育儿的“契约精神”。 目标读者： 计划共同经历孕期和分娩的夫妻，尤其关注关系质量而非仅仅是育儿任务分配的伴侣。 2. 《静待花开：孕期焦虑的自我疗愈与正念实践》 内容侧重： 专注于孕期常见的情绪波动、对分娩的恐惧（产前恐惧症）、以及对“完美父母”标签的自我施压。本书提供大量基于正念（Mindfulness）和认知行为疗法（CBT）的实用练习，帮助读者锚定当下，减少对未来的过度担忧。 特色之处： 书中收录了多位心理咨询师对“孕期抑郁先兆”的识别指南，并提供了一套每日五分钟的“呼吸安抚法”练习，完全避开了任何关于营养补充剂或体重管理的讨论。 风格： 温和、引导性强，更像一本心灵修行手册，而非医学参考书。 3. 《倒数计时：探索你的分娩故事与自主权宣言》 内容侧重： 这本书将分娩视为一种生命仪式和赋权过程。它详细分析了不同分娩场景（水中分娩、拉玛泽呼吸法、无干预分娩等）背后的哲学和心理准备。重点在于帮助孕妇了解自己的身体权利，学会有效提问，并与医疗团队建立基于信任的合作关系。 不含内容： 详细的产程生理学解释（仅作背景介绍），以及任何关于“加速产程”或“营养催生”的建议。它关注的是“我想要什么体验”，而非“如何最快最好地完成”。 --- 第二部分：迎接新生命的生活技能与知识储备 (Practical Preparation) 从进入产房到婴儿回家，一系列的生活技能和知识储备是必不可少的，本书单的这一部分将重点介绍这些非营养层面的准备工作。 4. 《婴儿安全与居家环境改造：从零开始的安全屋指南》 内容侧重： 本书是全面的“婴儿安全手册”，涵盖了从选择家具到消毒清洁的每一个细节。重点在于如何将一个“成人空间”转变为对新生儿友好的环境，强调物理安全和环境健康。 具体章节包括： 婴儿床的选购标准与安全睡姿（SIDS预防的物理措施）；插座、尖角、线缆的隐藏与防护；化学品、清洁剂的储存与替代方案（侧重于工具和位置，而非清洁剂的化学成分）。 避免内容： 任何关于母乳喂养环境的布置或奶瓶消毒方式（属于喂养技术范畴）。 5. 《新手父母的“急救箱”：非药物性常见状况处理手册》 内容侧重： 这是一本为应对突发状况设计的工具书，专注于物理干预和安抚技巧。它教授如何识别和处理婴儿常见的小意外，如衣物卡住、轻微擦伤、以及如何进行基础的婴儿心肺复苏（CPR）练习（理论和模型操作）。 核心技巧展示： 逆向抱姿处理噎住的技巧、如何正确处理鼻腔分泌物、安抚肠绞痛的“飞机抱”和“袋鼠式”接触法。 定位： 一本操作指南，侧重于“做什么”，而非“为什么会发生”（即不涉及病理学深入分析）。 6. 《当宝宝说“不”：从零月龄开始的情绪连接与行为理解》 内容侧重： 聚焦于婴儿早期的非语言沟通、依恋理论以及如何通过科学的方法建立稳定的亲子依恋关系。本书探讨了如何解读宝宝的哭声（区分生理需求和情感需求），以及如何以尊重和共情的方式回应。 理论基础： 深度介绍约翰·鲍尔比的依恋理论，并提供了大量的“模仿与回应”练习，帮助父母建立“情绪镜像”。 明确排除内容： 任何关于宝宝作息表（Sleep Training）的制定，或如何通过饮食调整（如益生菌）来改善情绪反应的内容。 --- 第三部分：为父母的身份转变做准备 (Identity Shift) 成为父母意味着身份的重塑，接下来的书籍将帮助您理解和管理这种深刻的个人转变。 7. 《重获自我：产后身份认同与时间管理的新哲学》 内容侧重： 本书探讨了“母亲/父亲”身份如何侵蚀原有的“个体身份”。它挑战了“牺牲一切奉献给孩子”的传统观念，提供了一套如何在照料婴儿的同时，重新规划个人目标、职业发展与社交生活的务实策略。 实用建议： 建立“个人时间银行”的概念，如何与伴侣协商出不可侵犯的“我时间”，以及如何重新定义“效率”和“成功”。 关注点： 心理空间和日程安排的重建，而非如何挤出时间做饭或运动。 8. 《爸爸的指南：超越“帮手”角色的深度参与》 内容侧重： 专门为父亲角色（或非主要哺乳方）设计，强调深度情感参与和责任承担。本书引导父亲如何建立与婴儿的独特联结，并如何有效地支持伴侣的产后康复，不仅仅是充当后勤人员。 关键主题： 学习并掌握安抚技巧、如何处理伴侣的产后情绪变化、以及在无母乳喂养选项时（如配方奶喂养）如何平均分配夜间任务。 视角： 鼓励父亲主动学习育儿知识，并勇于表达自己的焦虑和喜悦，建立自信的育儿身份。 --- 总结： 上述推荐的书籍共同构成了一个全面的“孕产期非营养性准备工具箱”，它们聚焦于心理健康、伴侣关系、安全环境的构建、非药物化的安抚技巧、以及身份认同的重塑。它们是您在专业营养和医学知识之外，确保身心健康、平稳过渡到新生活阶段的有力支持。

评分☆☆☆☆☆

我是一名职场妈妈，工作节奏快，平时吃饭时间非常不规律，以前总觉得孕期营养是个“大工程”，光是买菜、备料就够我忙活好一阵子了。说实话，我之前买过几本号称“全方位”的孕期书籍，结果发现它们要么是菜谱多到让人眼花缭乱，要么是食材要求过于小众昂贵，根本不适合我们这种日常生活的节奏。然而，这本《怀孕书籍 孕产期营养饮食 全程指导》给我的感觉完全不同。它的食谱强调“快手”和“家常”，很多菜品半小时内就能搞定，比如那个“十分钟能量早餐”组合，用牛奶、燕麦和冷冻莓果混合搅拌一下就能吃，完美解决了早上赶时间的难题。更棒的是，它针对不同体质和常见孕期小毛病，如水肿、便秘等，给出了非常实用的“应急食谱”。我前两周因为工作压力大有些轻微水肿，赶紧翻到对应章节，按照推荐的每天一杯红豆薏米水和少盐饮食调整，效果立竿见影。这本书的实用性远超我的预期，它真的做到了将宏大的营养学知识落地到我们每一天的三餐之中，非常接地气。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格，可以说是最让我感到“治愈”的一点。很多育儿书籍的语气会带着一种不容置疑的权威感，让人压力山大，生怕自己做得不够好就对不起宝宝。而这本《怀孕书籍 孕产期营养饮食 全程指导》的文字充满了理解和同理心。它会用“亲爱的准妈妈”、“没关系，偶尔一次小放纵也无妨”这样的词句来安慰那些因为孕期情绪波动大、食欲不振或者偶尔放纵自己吃了一顿垃圾食品的妈妈。它强调的是“平衡”和“过程”，而不是“完美”。例如，在介绍孕期体重管理时，它不是简单地设定一个体重增长区间，而是引导读者去观察身体发出的信号，并根据自身情况进行微调。这种不苛责、充满人文关怀的写作手法，极大地缓解了我因孕期各种限制带来的焦虑感。读完之后，我感觉自己不仅仅是获得了一本食谱，更像是在心理上接受了一次温和的梳理和肯定，让我能够更积极、更从容地面对接下来的孕期生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常温馨，淡雅的米黄色背景上，点缀着几颗嫩绿的叶子和一颗饱满的红色果实，给人一种健康、自然的感觉。我原本对孕期的营养搭配一窍不通，光是看那些复杂的营养成分表就头疼。但这本书的排版非常人性化，大字号的字体，加上大量的插图和图表，即便是匆忙间翻阅，也能迅速找到自己需要的信息。尤其让我印象深刻的是它将孕期划分为几个关键阶段，每个阶段的饮食重点都清晰明了。比如，孕早期容易孕吐，书里就专门辟了一个章节介绍如何通过调整食物质地和烹饪方式来缓解不适，推荐的食谱里有很多清淡易消化的选项，比如山药粥、苏打饼干配酸奶等等，而不是一味地强调“大补”。我试着做了几次书里推荐的“安神安胎汤”，味道清爽不油腻，确实有让我感觉心情平静下来的效果。这本书的优势在于它真正考虑到了孕妈妈的实际感受，而不是高高在上的理论说教。它更像是一位经验丰富、语气温和的邻家长辈在耳边细细叮咛，让人倍感踏实。

评分☆☆☆☆☆

这本书的知识体系构建得非常严谨，虽然面向大众，但其背后的营养学支撑却相当扎实。我作为一名喜欢钻研细节的读者，特意去核对了书中提到的几种关键维生素的每日推荐摄入量和食物来源，发现它引用的数据非常权威，与我产检医院发的宣传册内容基本一致。最让我欣赏的是它对“误区”的澄清，市面上流传的孕期饮食谣言太多了，比如“一人吃两人补”的旧观念，或是某些所谓的“排毒饮品”。这本书用科学的语言和数据，温和但坚定地指出了这些误区，让我能够从源头上建立正确的营养观。例如，它详细解释了为什么过量摄入某种营养素反而会对胎儿发育造成负担，这一点非常重要。它不只是告诉你“吃什么”，更重要的是让你理解“为什么这么吃”。这种知其所以然的感觉，让我对整个孕期饮食管理充满了掌控感，而不是被动地听从指令。对于追求科学育儿的准妈妈来说，这本书的深度和广度都令人满意。

评分☆☆☆☆☆

我收到这本书的时候，正处于孕中期，感觉精力恢复了许多，开始更关注宝宝的骨骼和大脑发育。市面上很多孕期书在强调叶酸和钙质后，就很少深入讲解微量元素的搭配了。这本书在这方面做得尤为出色。它不仅提到了铁、锌、DHA的重要性，还专门设计了一个“食物搭配优化表”，教你如何通过不同食物的合理组合来提高铁的吸收率，或者如何利用天然食物中的维生素C来促进矿物质的吸收。我发现自己以前吃补铁剂时经常搭配了浓茶，无意中影响了效果，这本书及时纠正了我的习惯。此外，它对“零食选择”这一块的探讨也十分细致。它没有一刀切地禁止零食，而是将其纳入整体热量和营养配比中进行规划。比如，它推荐了自制的坚果酸奶杯和烤地瓜作为下午加餐，既满足了口腹之欲，又提供了优质的脂肪和膳食纤维。这种既允许享受生活，又兼顾科学营养的指导方式，让我觉得阅读过程非常愉悦和轻松。