《吃出健康的100道月子餐》（产后妈咪月子餐）怀孕书籍孕妇书籍月子餐 食谱月子食谱月子餐 食谱 书坐 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 北苑春风图书专营店

出版社： 新疆人民卫生出版社

ISBN：9787537266840

商品编码：27629001814

丛书名： 吃出健康的100道月子餐

内容推荐

刚生产完的妈咪辛苦了，市面上形形色色的月子餐那么多，不知该从哪选择。因此，编辑部咨询了妇产科医生、专家与月子中心，创造出专属产妇产后的四周料理，从早餐、中餐、晚餐以及点心都设想到了，只要跟着书中的图解做菜步骤，以及15道二维码，让读者通过文字、图片及视频的三者结合，便能轻松学会美味又健康的月子餐料理！

作者简介

硕士，高级营养师、国际药膳师。毕业于白求恩医科大学及华中科技大学硕士研究生班，深圳市营养培训创始人之一。从事临床营养、学生营养工作多年，在营养、运动、心理、药膳及养生等综合自然疗法上有着独特的见解和丰富经验。

《解锁职场新高度：资深猎头的七步晋升心法》 内容提要： 本书是一部深刻洞察当代职场生态、专为渴望突破瓶颈、实现职业生涯跃迁的职场人士量身打造的实战指南。作者李明，一位在顶级猎头行业深耕二十余载的资深专家，通过剖析数千份成功人士的职业轨迹与失败案例，凝练出一套系统、可复制的“七步晋升心法”。这套心法不仅仅是技能的堆砌，更是思维模式、人际策略与自我价值重塑的全面升级。 本书摒弃空泛的理论说教，聚焦于可操作的执行层面，深入剖析了从初期定位到最终达成高阶目标的全过程。从第一步的“精准自我盘点与市场定位”，到最后一步的“高能影响力构建与持续迭代”，每一步都配有详尽的案例分析、可立即应用的工具模板（如个人价值主张画布、关键人脉地图），以及作者亲自指导的模拟对话脚本。 第一章：破茧重生——精准自我盘点与市场定位（第1-200字） 职业发展的起点，绝非盲目跳槽或等待机会，而是对自身核心竞争力的清晰认知。本章将带领读者穿越自我认知的迷雾，识别出那些真正具有市场稀缺性的“硬技能”与“软实力”。我们提供的“职业资产负盘点矩阵”，将帮助你量化过往经验的价值，并在此基础上，科学对标目标行业或岗位的核心需求。重点阐述如何构建一个强有力、且能适应未来五年行业变化的“个人价值主张”（PVP），确保你的每一次职业行动都是一次精准打击，而非漫无目的的试错。 第二章：蓝图绘制——设定可量化的“十年职业灯塔”（第201-400字） 没有明确的航向，船只只能随波逐流。本章聚焦于“目标设定”的科学性。我们讨论如何超越传统的SMART原则，引入“BHAG”（鸿鹄之志）思维，为自己设定一个既具挑战性又具前瞻性的十年目标。更重要的是，我们将目标进行层层拆解，制定出可衡量的年度里程碑和季度关键成果（KR）。特别辟出章节讲解“关键绩效指标的内部化”——如何将外部市场要求转化为驱动个人成长的内部指标，确保日常工作即是为最终目标积累筹码。 第三章：技能升级——构建T型人才的深度与广度（第401-600字） 在如今知识快速迭代的环境下，“一招鲜吃遍天”的时代已然过去。本章深入探讨如何系统性地打造“T型”能力结构。T的“垂直深度”代表你不可替代的专业壁垒，我们将详细解析如何通过“刻意练习”和“前沿学习小组”来巩固这一深度。而T的“水平广度”则代表你跨界协作和理解宏观局势的能力。书中收录了多位跨界高管的学习路径，指导读者如何在不牺牲核心专业性的前提下，快速掌握相邻领域的关键知识，成为一个既能深入钻研又能有效沟通的复合型人才。 第四章：人脉磁场——从无效社交到价值共振圈（第601-800字） 人脉并非你认识多少人，而是你对多少人产生了有效影响。本章彻底颠覆“加名片”式的社交观。作者分享了猎头圈子中顶尖人士建立“价值共振圈”的秘密。我们将详细介绍“五维人脉地图”的绘制方法，区分出导师型、伙伴型、资源型和影响力型人脉。核心内容是“给予的艺术”——如何在不求回报的前提下，持续为关键人脉提供高质量的帮助和见解，从而建立起稳固、长期的信任基础，让人脉真正成为你职业晋升的助推器而非负担。 第五章：项目驱动——将每一次任务转化为晋升资本（第801-1000字） 日常工作中的“表现”与“可见的成就”之间存在巨大鸿沟。本章教导读者如何像项目经理一样管理自己的工作流。关键在于识别并主动承担那些“高风险、高回报、高能见度”的项目。书中提供了一套“项目价值提炼公式”，指导你如何系统性地记录、量化和包装你的成果。这包括如何撰写一份能让高层管理者一眼看穿你价值的“成就摘要”，以及在绩效评估或晋升面试中，用数据和叙事结构有力地证明你已经超越了当前职级应有的贡献。 第六章：冲突驾驭——高情商下的向上管理与跨部门协作（第1001-1250字） 职业生涯的瓶颈往往发生在人际关系的复杂性上，尤其是在面对上级、平级和下属的利益冲突时。本章重点剖析“向上管理”的精髓，即如何通过预判上级的需求、主动同步信息、以解决方案而非问题的方式汇报工作，来赢得信任和资源。对于跨部门协作，书中提出了“利益换锚法”——通过识别并连接各部门的共同战略利益点，化解零和博弈思维，将协作转化为共同赢利的机会。内容详尽指导如何在高压和意见不合时，保持专业和冷静，将冲突转化为建设性的讨论。 第七章：品牌铸就——成为行业不可替代的意见领袖（第1251-1500字） 最高层次的职业安全感，来源于外部市场对你的认可，而非公司内部的职位。本书的终章，聚焦于“个人品牌”的长期战略建设。品牌不只是头衔，而是你的名字在特定领域代表的“一句话定义”。我们将指导读者如何系统地输出自己的专业见解，无论是通过撰写深度行业分析、参与关键性会议发言，还是在内部进行知识分享。强调“持续可见性”的重要性，确保你的价值不仅被直属领导看见，更被行业内的关键决策者所认知。最终，实现从“被选择”到“主动选择”的职业转换，真正掌握职业生涯的主动权。 总结： 《解锁职场新高度》不是一本快餐式的成功学读物，而是基于资深猎头对企业选拔机制的深刻理解而成的行动手册。它旨在帮助有抱负的职场人，系统性地优化自己的职业操作系统，从迷茫中找到清晰的路径，将每一次工作经历都转化为通往更高职位的阶梯。阅读并实践本书的七个步骤，你将不再被动地等待晋升，而是主动地、有策略地构建起自己的职业成功范式。

评分☆☆☆☆☆

作为一名朝九晚五的上班族妈妈，时间管理对我来说是头等大事。怀孕后，我更是担心自己没有足够的时间去准备那些复杂费时的孕期和产后餐点。这本书的结构设计简直是为我这种“时间稀缺型”用户准备的！它的食谱大多都带有明确的制作时间预估，很多快手菜品只需要半小时甚至更短就能搞定。我特别注意了它关于“一周食谱规划”的那一章，里面提供了一套非常实用的食材采购清单和提前备餐建议，让我在周末花两个小时准备好基础食材，工作日就能快速组合出一份营养均衡的午餐。这极大地缓解了我的焦虑感。而且，很多食谱都提供了“懒人版”和“升级版”两种做法，比如如果你今天特别累，可以选择最简单的基础版，如果精力充沛，可以尝试加入更多有益的配料进行升级。这种灵活性让这本书真正走进了我的日常生活，而不是束之高阁的装饰品。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对“坐月子”这件事充满了迷茫和一丝恐惧，总觉得那是一段需要严格遵守各种禁忌、吃得油腻乏味的时期。直到我朋友强力推荐了这本书，我才彻底改观。这本书在处理月子餐方面，简直是打破了所有传统观念的桎梏，将营养学和传统滋补完美地结合在了一起。它不仅仅是告诉你“要吃什么”，更深入地解释了“为什么这个时间点要吃这个”的原理。比如，对于产后恶露的排出，它推荐了哪些温和的药膳搭配，而不是一味地猛补；对于乳汁分泌不足的困扰，它提供的食谱强调的是均衡和温补，而不是像某些老方子那样让人吃得腹胀难受。我特别喜欢它里面关于情绪调理的食谱部分，产后情绪波动是很多新妈妈都会遇到的难题，这本书用温和的饮食来辅助心理的重建，这种人文关怀让我感到非常温暖。它让我明白，月子餐也可以是美味、清爽、充满生机的，而不是传统意义上的“坐月子”的代名词。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格极其亲切，完全没有那种居高临下的专家口吻。我感觉就像是在跟一位非常有条理、知识渊博的营养师进行一对一的交流。最让我印象深刻的是，它在介绍每一种食材的功效时，都会用非常生活化的比喻来解释复杂的营养学概念。比如，它描述Omega-3对胎儿大脑发育的重要性时，会说它就像是给宝宝的“思维高速公路铺设了最好的沥青”。这种表达方式，让我这个非专业人士也能轻松理解，并且更有动力去实践。另外，书中对于“如何应对孕期水肿”和“如何通过食物控制孕期体重”的章节处理得非常细腻和客观，没有制造恐慌，而是给出了一系列科学且温和的应对策略。它教会我的不仅是如何吃，更是如何科学地看待自己身体在孕期发生的变化，让我能够更加自信和坦然地度过这段特殊时期。

评分☆☆☆☆☆

我尝试了书中好几款孕期小点心，效果简直惊艳。特别是那种用天然水果和坚果制作的能量棒，完全取代了我之前对外卖零食的依赖。我一直担心市面上很多预包装的孕妇零食添加剂太多，但这本书提供的食谱都是纯天然、无负担的。我按照书上的配方做了一批“胡萝卜奇亚籽糕”，我的孕吐反应在吃了它之后明显减轻了，那种温和的甜味和饱腹感非常治愈。这本书的价值远不止于食谱本身，它更像是一本关于如何关爱自己身体的指南。它鼓励我们在孕期享受美食，而不是将进食变成一种压力。从食材的挑选、烹饪的技巧，到营养的配比，每一步都透露着对母婴健康的深切关注。这本书成功地将“孕期饮食”从一项任务，变成了一种充满爱与期待的自我投资。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！从怀孕初期我就开始寻觅一本既实用又贴心的孕期指导，看了好多书，要么内容过于学术化，要么就是浮于表面的泛泛而谈。但是《吃出健康的100道月子餐》这本书，真的让人眼前一亮。它没有那种高高在上的说教感，而是像一位经验丰富、温柔耐心的邻家长辈在跟你细细道来。我最欣赏的是它对不同孕期营养需求的细致划分，从孕早期反应剧烈时的清淡易消化，到孕中晚期需要重点补充蛋白质和钙质，书里都给出了非常具体的食谱建议和食材选择的理由。更棒的是，很多食谱的名字都起得很有趣，比如“元气满满的晨曦粥”、“安神舒缓的珍珠奶羹”，让人光是看着名字就觉得温暖和充满期待。而且，很多食材都是我们日常生活中容易买到的，完全不需要为了做几道菜就特地跑去进口超市，这点对于精打细算的准妈妈来说太重要了。我甚至开始期待我的孕期生活，不再是面对美食的焦虑，而是充满探索和享受的过程。这本书让我对整个孕期饮食有了一个清晰而愉悦的蓝图。