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店铺： 北苑春风图书专营店

出版社： 甘肃科学技术出版社

ISBN：9787542424532

商品编码：27629592840

丛书名： 居家坐月子宝典.

内容提要

生产坐月子、照顾新生儿

新手妈妈在月子期

如何饮食、运动、调理身体

轻松顺利地渡过产褥期

解决育儿难题

 

作者简介

解超英

有临床护理经验

在产科、内科、外科等多个病房从事临床护理工作

 

目录

Part 1迎接宝宝的准备

002    生产前的心理准备和规划

004    准备婴儿用品

006    准备入院和出院用品

008    分娩前兆及住院须知

010    自然分娩是佳的生产方式

012    自然分娩的过程

016    剖宫产手术

019    特殊分娩方法

028    分娩时可能遇到的问题

 

Part 2挥别产后抑郁，开心坐月子

032    了解产后抑郁症

034    赶走抑郁的自我调适法

036    有自信的妈妈美

038    不要忽略情绪的变化

040    快乐才是妈妈的生活主题

043    学会自我减压，生活更轻松

 

Part 3宠爱妈妈的产后生活照护

048    坐月子的选择

051    产后的身体变化

054    产后的生活护理

057    自然产的特别护理

058    剖宫产的特殊护理

060    产后可能引发的疾病

062    产后的检查及家庭护理

063    产后避孕法

 

Part 4吃对月子餐，拥有好体质

066    产后的饮食调养

067    产后饮食的重要性

068    产后饮食禁忌

070    产后第1周饮食重要

071    产后第1周月子菜单

072    茯苓粥

073    杏仁粥

074    牛奶粥

075    豆腐菠菜玉米粥

076    红枣薏仁百合汤

077    芝麻糊

078    百合鲜蔬炒虾仁

079    生化汤

080    产后第2周月子菜单

081    肉末蒸蛋

082    核桃枸杞紫米粥

083    大虾粥

084    青木瓜炖鱼

085    干贝冬瓜汤

086    糖醋排骨

087    黑豆蜜茶

088    莲藕西蓝花菜饭

089    猪肝鸡蛋羹

090    猪血山药汤

091    冬瓜鲜菇鸡汤

092    产后第3周月子菜单

093    腐竹玉米猪肝粥

094    胡萝卜小米粥

095    皮蛋瘦肉粥

096    麻油猪肝汤

097    木耳红枣汤

098    凉拌海带

099    杜仲饮

100    阿胶枸杞小米粥

101    莲子鲫鱼汤

102    产后第4周月子菜单

103    猪肝炒饭

104    猪骨西红柿粥

105    黄豆芽炖排骨

106    蛋黄炒南瓜

107    虾仁腰果

108    南瓜蒸百合

109    木瓜牛奶露

110    木耳枸杞蒸蛋

111    玉米排骨鲜汤

112    产后第5周调养菜单

113    小米桂圆粥

114    黄芪猪肝汤

115    海带猪蹄汤

116    西红柿包菜牛肉

117    香浓西红柿笔管面

118    莲子百合炖银耳

119    绿豆鲜果汤

120    菠菜豆腐皮卷

121    核桃花生猪骨汤

122    产后第6周调养菜单

123    南瓜炒米粉

124    寿喜烧

125    牛蒡排骨汤

126    土豆南瓜炖鸡肉

127    虾仁炒韭黄

128    核桃蜂蜜豆浆

129    芝麻薏仁山药牛奶

130    授乳妈妈的营养调理

131    授乳妈妈的饮食重点

133    哺乳期忌吃食物

134    黑芝麻糙米粥

135    鲈鱼奶汤

136    红枣猪蹄花生汤

137    木瓜排骨花生汤

138    三菇烩丝瓜

139    大虾炖豆腐

140    杏仁奶露

141    哺乳茶

142    产后常见症状的食疗

146    芝麻核桃花生粥

147    虫草乌骨鸡汤

148    枸杞生姜排骨汤

149    百合薏仁粥

150    薏仁鸡

151    白果桂花羹

152    猕猴桃优格

153    香蕉百合银耳汤

 

Part 5跟着动一动，产后更美丽

156    产后瘦身的正确观念

158    动起来！一起变辣妈

160    细腰、美腿完全养成法

162    轻松打造美胸、翘臀

163    上班族妈妈也能轻松瘦

166    拥有Q弹滑嫩的肌肤

 

Part 6照顾新生儿，一点也不难

172    新生儿的正确喂养知识

176    新生儿睡眠的重要性

178    新生儿穿衣学问大

180    新生儿的生活照护

拂晓之光：现代都市女性的情绪自愈与深度重塑 ——一本关于心灵觉醒、自我对话与重构生命意义的指南 【核心概念】 本书并非提供具体操作手册或技能培训，而是一次深入心灵的哲学漫游与自我疗愈的深度探索。它聚焦于现代都市女性在高速运转的生活节奏下，如何面对内心的焦虑、迷失、倦怠与身份认同危机。全书围绕“觉察—接纳—转化—新生”四个核心阶段展开，旨在帮助读者建立起坚不可摧的内在力量，重塑与自我、他人及世界的关系。 【本书结构与内容提要】 本书共分为四个主要部分，如同一次由黎明至正午的内在旅程： --- 第一部：迷雾中的回声——觉察与诊断 （约 400 字） 章节主题： 识别现代“隐形疲惫”的根源，从“应该”的枷锁中抽离。 这一部分首先引导读者审视那些潜藏在日常之下的情绪暗礁。我们探讨了“完美主义陷阱”如何异化了自我价值，以及社会期望（无论是职场上的“高成就者”还是家庭中的“多面手”）是如何构建起一座无形的、令人窒息的监狱。 “数字时代的孤独感”：分析社交媒体时代的“比较文化”如何加剧了自我否定，并提出一套“数字排毒”的心理框架，旨在重建对自身成就的真实评价体系。 “情绪的语法学”：教授如何精准地命名和解码那些模糊不清的负面情绪，例如“空虚感”、“被掏空感”或“莫名的焦躁”。我们关注的是情绪本身的信息，而非解决情绪的外部手段。 “身份的碎片化”：探讨在多重角色切换中，核心自我如何被撕裂。本书提出一个核心观点：你不是你所扮演的任何一个角色，你是所有体验的总和，而这个“总和”需要被重新审视。 【读者自测】： 内含一系列开放式深度提问，旨在帮助读者剥离社会强加的外壳，触摸到最真实的自我需求。 --- 第二部：温柔的锚点——接纳与和解 （约 450 字） 章节主题： 学习与不完美共存，构建内在的安全基地。 在第一部的觉察之后，第二部强调“接纳”这一疗愈的关键步骤。这不是放弃努力，而是停止与“过去真实的自己”和“未来理想的自己”进行无休止的战争。 “对待错误的温柔”：深入探讨“羞耻感”的心理机制，并提供一套“自我宽恕仪式”。我们相信，每一个犯错的时刻，都是一次更深刻学习的契机，而非需要被隐藏的污点。 “边界的艺术：如何说‘不’而不感到内疚”：界限感是心理健康的基础。本章着重于探讨“取悦型人格”的成因，并提供实践性的语言策略和心理建设，确保拒绝他人时，不会同时拒绝了自己。 “身体作为智慧的载体”：关注身体传达的信号——并非是生理上的不适，而是情绪压力在躯体上的投射。我们不探讨具体的健身方法，而是如何“倾听”身体的低语，将身体视为盟友而非需要被驯服的工具。例如，理解为何某些时刻你会不由自主地想哭泣，以及这种哭泣背后的情绪需要被安放。 【核心练习】： “时间胶囊练习”——写给过去那个正在挣扎的自己一封信，给予她所有你现在拥有的理解与支持。 --- 第三部：炼金术：从痛苦到意义的转化 （约 400 字） 章节主题： 挖掘创伤中的馈赠，重塑生命的叙事逻辑。 这是全书最具力量的部分，它将焦点从“过去发生了什么”转移到“我现在选择创造什么”。我们借鉴了存在主义心理学和积极心理学的深层洞见。 “意义的追寻：Viktor Frankl的遗产”：探讨在极端困境中，人类依然能够找到意义的内在驱动力。对于现代人而言，意义不一定宏大，它可以是清晨一杯咖啡的宁静，或是一次专注的阅读。 “叙事重构的力量”：我们如何讲述自己的故事，决定了我们如何体验自己的人生。本章指导读者如何将“受害者”的剧本，改写为“幸存者”或“创造者”的叙事，聚焦于“我因此获得了什么能力”，而非“我因此失去了什么”。 “慢即是快的哲学”：在追求效率的时代，我们重新定义“深度工作”与“深度生活”。这不是关于时间管理，而是关于“专注力的质量”。如何在每一次呼吸、每一次思考中，实现最高的投入度，从而减少对外部成就的依赖。 --- 第四部：光合作用：建立滋养的生态系统 （约 250 字） 章节主题： 实践内在的觉醒，使其辐射至外部世界。 最后一部分关注如何在日常生活中，将内在的转化固化为持久的生活模式。 “有意识的选择”：从早上醒来的那一刻起，每一次消费、每一次互动、每一次决定，都是对你新自我的一次投票。本章提供了一个决策模型，用以评估一项行动是否与你重塑后的核心价值相一致。 “无声的连接”：探讨真正的亲密关系是如何建立在“完整的自我”之上的。当你停止向伴侣或朋友索取“完整感”时，关系才能真正进入互相滋养的阶段。 “永不终结的旅程”：承认成长是一个螺旋上升的过程，而非线性的进步。本书的结尾，并非一个终点，而是对读者发出的邀请——带着新生的工具，继续探索生命的无限可能。 【本书适合谁阅读？】 感觉被生活的惯性推着走，渴望重新掌握生命方向的都市白领。 长期处于高压状态下，对自己的情绪和感受感到麻木的人。 寻求深层自我理解，而非快速解决方案的思考者。 那些拥有了一切外在成功，内心却依然感到空虚的探寻者。 《拂晓之光》——这不是一本关于“如何做”的书，而是一本关于“如何成为”的书。 它邀请你放下所有的证明与表演，回到生命最初的、纯粹的、充满力量的源头。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我本来对市面上那些“宝典”类的书籍持保留态度的，总觉得它们卖点大于实用性。但这一本，完全颠覆了我的看法。我最欣赏的是它对“坐月子”这个概念的现代化解读。它没有把产后恢复局限在传统的“捂着”和“大补”上，而是结合了现代营养学和产后康复的理念。书中关于情绪管理和产后抑郁的章节，简直是雪中送炭。产后荷尔蒙的巨大波动真的让人措手不及，那种说不上来的低落感，常常在半夜袭来。这本书提供了一些非常温和且实用的建议，比如如何与伴侣有效沟通，如何给自己留出“喘息时间”，这些软技能的指导，比单纯的催乳食谱重要一百倍。再者，它对运动恢复的建议也很科学，从最初的腹式呼吸练习，到后来的温和拉伸，都强调循序渐进，避免了急于求成可能对身体造成的二次伤害。这表明作者深知，身体的恢复是一个漫长而精细的过程，而不是一蹴而就的。对于追求科学育儿和自我身心健康的现代妈妈来说，这本书提供的视角非常具有参考价值。

评分☆☆☆☆☆

我必须得说，这本书在“打破迷思”这方面做得非常出色。我妈那一辈的坐月子规矩很多，不洗头、不洗澡、不能看手机……听着就让人发疯。每次我试图解释现代医学观点时，总会被一句“过来人都知道”顶回去。后来我干脆把这本书摆在客厅，让长辈们也一起看看。这本书用非常温和但坚定的语气，解释了为什么适度的清洁和适度的活动对产后恢复至关重要，并且引用了相关的医学常识来佐证。虽然长辈们不一定完全接受，但至少有了一本“权威”的参考书来辅助沟通，避免了家庭内部因为育儿观念不同而产生的摩擦。它提供的是一个健康、科学、与时俱进的月子方案，而不是僵化的教条。这对于生活在多代同堂家庭中的新手妈妈来说，简直是化解家庭矛盾的“秘密武器”。它帮助我建立了自己的育儿边界，让我可以更自信地为自己和宝宝做决定。

评分☆☆☆☆☆

这份月子指南的细节处理，简直到了令人发指的地步，我简直怀疑作者是不是亲自经历过无数次坐月子。我最常翻阅的是关于“下奶”和“伤口护理”的部分。作为剖腹产妈妈，我对伤口愈合和避免感染特别担心。书里对伤口清洁的步骤描述得极其细致，连什么样的敷料最合适、什么时候可以开始轻微活动都有明确的说明。而对于乳房护理，它简直是手把手教导。我刚开始涨奶涨到怀疑人生，硬块又多又疼，试了各种民间偏方都没用。后来严格按照书上推荐的按摩手法和热敷频率来操作，效果立竿见影。尤其是它提到的一些“应急处理”小技巧，比如涨奶过猛时如何适度挤奶避免过度刺激，都写得非常实在。它完全没有那种高高在上的说教感，而是用一种过来人的口吻，告诉你：“嘿，我知道你现在很难受，试试这个办法，很多人都这样过来的。”这种共情和实用的结合，让这本书的地位无可替代。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种新手妈妈量身定做的！我怀孕的时候就听朋友们说坐月子这回事儿挺玄乎的，各种经验谈把我听得云里雾里，到底该怎么吃、怎么休养才能恢复得又快又好，心里一点底都没有。直到我拿到了这本《居家坐月子宝典月嫂书坐月子书籍月子餐 食谱 书月子食谱产后恢复书籍孕妇产后坐月子书坐月子吃的食物 产》，简直就像找到了救星。它不是那种空泛的理论说教，而是非常实操的一本指南。比如，它详细列出了产后第一周、第二周乃至整个月子期的每日食谱，食材搭配看得我眼睛都亮了。我特别喜欢它对食材功效的解释，比如为什么这个阶段要吃猪脚姜醋，那个阶段又要开始补血，讲解得清晰透彻，让人吃得放心，也吃得有目的性。更别提那些针对不同体质的加餐建议，我本身是偏寒性的，书里立刻给我找到了对应的调理方法，不再是盲目地听信“大家都是这么吃的”。这本书的排版也很舒服，不像有些专业书籍看起来那么枯燥，图文并茂，即便是半夜起来喂奶也能快速翻找到需要的信息，极大地缓解了我产后的焦虑感。我感觉自己不是一个人在战斗，而是有位经验丰富的月嫂一直陪伴在身边指导，这种安心感，值了！

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构设计体现了对“时间管理”的深刻理解，这一点对于产后疲惫的妈妈来说至关重要。它不是那种需要你每天花大量时间去研究的厚重典籍，而是高度浓缩了精华的工具书。比如，当你需要快速确认某个食材的宜忌时，索引和分类做得极其清晰；当你半夜宝宝哭闹，你只想立刻找到“如何缓解胀气”的简易步骤时，它能让你在三十秒内定位到关键信息。我特别赞赏它对“时间点”的把控，比如，产后第一周的重点是“清、补、排”（排恶露、消水肿），第二周是“温、固、养”（温经、固本、养血），每一阶段的目标都明确，让我们知道当前最应该关注什么，避免了“大补过早”的误区。这种清晰的时间轴规划，极大地提升了坐月子的效率和针对性。它不只是教你吃什么，更是教你如何系统、有计划地完成产后身体的重建工程，让人感觉每一步都走在正确的轨道上，非常有掌控感。