具体描述
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商品参数
| 协和专家+协和妈妈圈干货分享(产后恢复) | ||
| 定价 | 39.80 | |
| 出版社 | 中国轻工业出版社 | |
| 版次 | 1 | |
| 出版时间 | 2018年03月 | |
| 开本 | 16开 | |
| 作者 | 马良坤 | |
| 装帧 | 平装-胶订 | |
| 页数 | ||
| 字数 | ||
| ISBN编码 | 9787518417179 | |
| 重量 | 449 | |
目录
北京协和医院妇产科医生和“协和妈妈圈”达人精彩亮相
绪产后0～6个月，逐周、逐月调理恢复
分娩，让身体经历一场从内而外的巨变
子宫的变化
阴道和会阴的变化
泌尿系统的变化
骨盆的变化
乳房的变化
……
Part 1 产后恢复是女人改善体质的黄金期
产后恢复shou先要坐好月子
为什么一定要坐月子
坐好月子3步调理原则
新妈妈的坐月子清单
一定要重点看
走出坐月子误区，促进产后恢复
产后恢复好可帮助去除身体原有小毛病
产后恢复不可忽略的3个心理调适时期
依赖期 产后1～3天
依赖—独立期 产后4～14天
独立期 产后14天以后
产后恢复不落病的生活细节
居室每天通风，保持合适的温度、湿度
……
产后半年是shou身黄金期
母乳喂养是促进脂肪燃烧的第壹选择
想不胖，月子运动少不了
睡出易瘦体质
不能忽视的产后42天检查
Part2 科学护理，快速恢复正常生活
一定要重点看
顺产和剖宫产妈妈产后恢复专业护理
顺产侧切妈妈的产后恢复护理
侧切让自然分娩更顺利
了解会阴疼痛的种类，帮助伤口尽快恢复
侧切妈妈要保持会阴清洁卫生，预防感染
……
剖宫产妈妈的产后恢复护理
帮助剖宫产妈妈按摩四肢，缓解肌肉僵硬
剖宫产妈妈6小时内去枕平躺，6小时后采用枕头侧卧位
剖宫产后*2天帮助妈妈坐起来，有助于恢复元气
拔掉导尿管后要及时排尿
……
Part3 按阶段进补，增强体质恢复wan美状态
一定要重点看
*1阶段：产后*1周活血化瘀，促进恶露排出
*2阶段：产后*2周补气养血，促进乳汁分泌
补充铁元素，补血防产后贫血
多补充维生素
补充高蛋白的食物
……
第3阶段：产后第3～4周滋养进补，提高乳汁质量
喝汤同时也要吃肉
新妈妈要注意防治腰酸背痛
每天都吃些水果
妈妈补钙强健骨骼、提升精气神
……
第4阶段：产后第5～6周增强体质，恢复正常生活
多吃可提高免疫力的食物
可以食用的蔬菜和水果更多了
适当多吃富含锌、硒的食物
……
Part4 产后恢复必不可少的营养素和补益食材
一定要重点看
补对营养素，提升免疫力
小米·滋阴养血补虚佳品
这样吃更健康
饮食搭配
鸡蛋红糖小米粥
红豆·补血增乳
这样吃更健康
饮食搭配
百合莲子红豆粥
羊肉·提升身体抗病能力
……
Part5 调理疾病与不适，产后不落病
一定要重点看
产后恶露不尽
产后尿失禁
产后尿失禁的原因
缩肛运动改善尿失禁
凯格尔运动锻炼骨盆肌
黄芪羊肉煲益肾补虚
产后乳腺炎
产后水肿
产后厌食
产后脱发
产后失眠
产后痔疮
产后足跟痛
产后手腕关节痛
产后腰背痛
……
Part6 产后呵护乳房，实现母乳喂养重塑乳房之美
母乳是为宝宝量身定做的
乳汁的分泌
母乳的营养成分
一定要重点看
成功实现母乳喂养的关键
图解常用的正确喂奶姿势，妈妈宝宝都舒服
母乳不足时，需要混合喂养
判断母乳是否充足的5条标准
混合喂养提倡“补授法”
没有母乳时，教你正确人工喂养
需要人工喂养的情形
按时喂养，防止喂养过度
学会自检，保证乳房健康
乳头皲裂这样护理，不影响喂奶和美观
……
Part7 产后恢复子宫，重塑健康抗衰老
一定要重点看
子宫恢复主要包括三个方面
产后子宫恢复的好时机
简单易做的子宫恢复操
别让寒凉影响产后子宫恢复
营养不足或过剩都会使体内生寒
不注重日常保暖寒气也会找上你
常搓脚心驱走宫寒
灸灸子宫穴，暖宫不得妇科病
养护子宫的黄金食谱
……
调养子宫的穴位按摩
猫咪式小运动，锻炼宫缩力，促进子宫恢复
子宫恢复也别忘了呵护卵巢
……
Part8 产后复位骨盆瘦腰腹，重塑个人气质
骨盆走样，破坏好身材，也是疾病诱因
不能忽视产后的腰腹肥胖
抓住矫正骨盆好时机
日常小动作矫正骨盆大作用
侧抬腿练腰腹肌肉，促进脂肪燃烧
每天来杯蔬果汁，帮助瘦腰腹
瑜伽球矫正骨盆操
每天10分钟运动操
……
Part9 产后肌肤护理，做时尚靓妈
肌肤的基础护理
不同类型皮肤的护理
正确洁面
定期去角质
科学补水
一定要重点看
补充肌肤所需营养素
促使肌肤复原的脸部按摩
预防妊娠纹，别让它影响产后肌肤美
剖宫产后疤痕，即使不能wan全消除也要精心护理
……
内容介绍
《协和专家 协和妈妈圈干货分享·产后恢复》从月子护理到产后shou身，将逐周、逐月给予科学、专业的指导。不管是顺产妈妈还是剖宫产妈妈，都能通过饮食智慧、生活细节、安全运动等方面，找到*适合自己的产后恢复计划.还te别为新妈妈推荐了产后恢复必不可少的营养素和补益食材。同时，针对孕产对女性身体和心理造成的影响给出了格外的呵护方法，如产后乳房、子宫、骨盆、肌肤护理等。另外，对于女性产后常见不适症，如恶露不尽、产后便秘、产后乳腺炎、产后抑郁等也给出了调理方法。
用户评价
说实话，我之前买过几本市面上流行的“产后速瘦秘籍”，结果大多是华而不实，要么要求极端的节食，要么推荐一些我根本做不到的高强度训练，搞得我产后抑郁的边缘疯狂试探。这本书的视角完全不同，它关注的重点是“功能性恢复”，而不是单纯的体重秤上的数字变化。开篇就花了大量的篇幅去解析盆底肌、核心肌群与日常生活的关联，用了很多生活化的例子来解释深层肌肉的重要性，比如“咳嗽时不自觉漏尿”或者“抱孩子时腰酸背痛”其实都是功能失调的表现。这种由内而外的修复理念，让我感到踏实。我最喜欢书中关于“碎片化恢复”的章节，因为作为职场妈妈，我根本挤不出完整的一小时来做一套操。作者巧妙地将恢复动作融入到喂奶、哄睡的间隙中，比如在等水烧开的五分钟里如何进行一组有效的呼吸练习。这种“润物细无声”的指导方式，真正解决了我们时间碎片化下的恢复难题。这本书更像是一本“生活优化指南”，教你如何把健康融入到日常的柴米油盐中去。
评分从排版和阅读体验上来说，这本书也做得非常出色，它没有那种厚重教科书的压迫感，反而有一种亲切的杂志感。大量的图示和流程图，清晰地展示了复杂的身体结构和恢复动作，即便是对解剖学一窍不通的人也能看得明白。比如，关于腹直肌分离的自测和初步矫正练习，作者用不同阶段（轻度、中度、重度）配以对比图，让人能准确判断自己的状况，避免了过度训练或训练不足的误区。另一个细节让我非常赞赏的是，它详细列出了不同阶段（产后一周、一个月、三个月）的“可做”与“禁忌”清单，像一个动态的指南针，确保我们在不同恢复期都能采取最安全、最高效的措施。我过去总是在网上搜索一些零散的动作视频，但动作的连贯性和进阶性很难把握，这本书就提供了一个清晰的、循序渐进的康复路径图，避免了“乱练”带来的反作用力。
评分这本书的整体论调，让我感觉非常与时俱进，它巧妙地平衡了传统智慧与现代科学证据。作者在推荐某些恢复方法时，会引用最新的研究成果，这大大增加了我尝试的信心，不再是单纯地“我妈说要这么做”。比如，对于母乳喂养期间的营养补充，它不是简单地推销某种“超级食物”，而是基于能量消耗和营养素流失的科学模型，提供了定制化的饮食建议，非常实用。更让我耳目一新的是，它把“产后恢复”的概念延伸到了“生命质量提升”的层面，书中提到，有效的产后康复能为未来几十年的身体健康打下坚实基础，这种长远的视角让我重新审视了产后这段时期的意义，它不再是一个“痛苦的过渡期”，而是一次重塑自身健康的机会。这本书不仅仅教会了我如何恢复到“孕前状态”，更是引导我走向一个更强健、更了解自己的未来。
评分这本书简直是为我们这些新手妈妈量身定做的宝典！我怀孕的时候就觉得信息太多，反而不知道该相信谁，各种“秘诀”让人眼花缭乱。直到我开始看这本书，才感觉终于找到了一个靠谱的“领航员”。它没有那种居高临下的说教感，而是像一个经验丰富的闺蜜在旁边手把手地教你，从孕期的营养均衡到分娩方式的选择，再到产后情绪的调适，每一个环节都讲解得细致入微。尤其让我印象深刻的是关于“黄金恢复期”的阐述，作者用生动的语言解释了身体在这个阶段的自我修复机制，而不是简单地罗列一堆运动清单。我按照书里的建议调整了我的饮食结构，仅仅两周，原本总是感觉疲惫不堪的状态就有了明显的改善，精力充沛了许多。它强调的“倾听身体的声音”，而不是盲目追求“速成”，这一点真的非常治愈人心。这本书的价值不在于提供多少惊天动地的独家秘方，而在于它构建了一个科学、温和、可持续的产后恢复框架，让我从容地迎接新生命的到来，并且不至于在产后把自己搞得一团糟。读完后，我不再焦虑，而是充满了期待和掌控感。
评分这本关于孕产恢复的书，最让我感到惊喜的是它对“心理支持系统”的重视程度，这在很多侧重身体恢复的书籍中是被忽略的重点。我特别欣赏作者在处理“完美妈妈”焦虑时的态度。书中有一章专门讨论了“允许自己不完美”，认为产后的情绪波动和低落感是生理变化下的正常反应，而不是个人意志力薄弱的表现。它提供了一些非常实用的工具，比如“情绪记录卡”和“寻求外部帮助的SOP（标准操作程序）”，教我们如何清晰地向伴侣和家人表达自己的真实需求，而不是一味地忍耐或爆发。我记得有一个场景描述，作者写到“当你觉得自己快要崩溃时，请将宝宝交给信任的人，哪怕只有十分钟，去冲个热水澡，这不算自私，这是给电池充电”，这句话当时就让我眼眶湿润了。这本书不仅是身体的康复手册，更是妈妈们心灵的“急救包”，它让我们明白，照顾好自己的心理健康，才是对孩子最好的投资。
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