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出版社： 中国轻工业出版社
ISBN：9787501988129
商品编码：27583025027
丛书名： 坐月子吃什么每日一页
开本：24开
出版时间：2013-01-01
具体描述
| | ||||||
商品参数
基本信息：
| 商品名称： | 坐月子吃什么每日一页 | 开本： | 7 |
| 作者： | 李宁 | 页数： | |
| 定价： | 29.8 | 出版时间： | 2013-01-01 |
| ISBN号： | 9787501988129 | 印刷时间： | 2013-01-01 |
| 出版社： | 轻工 | 版次： | 1 |
| 商品类型： | 图书 | 印次： | 1 |
目录
目录： ***章 临产当天吃什么
顺产妈妈：补充体力
剖宫产妈妈：饮食清淡
第二章 产后***周：开胃下奶
产后***天
顺产妈妈一日食谱**
早餐 煮鸡蛋 香蕉 红糖小米粥
中餐 大米粥 清炒苦瓜 什菌一品煲
日间加餐 苹果 杏仁 西红柿菠菜蛋花汤
晚餐 千层饼 清炒黄豆芽 生化汤
晚间加餐 杂粮饼干 开心果 红小豆薏米粥
剖宫产妈妈一日食谱**
早餐 苹果 红糖桂圆小米粥
中餐 小米粥 当归鲫鱼汤
日间加餐 萝卜水 黑芝麻糊
晚餐 红枣茶 西红柿面片汤
晚间加餐 红糖水 藕粉
产后第2天
顺产妈妈一日食谱**
早餐 煮鸡蛋 炒红苋菜 牛奶红枣粥
中餐 米饭 西芹百合 阿胶桃仁红枣羹
日间加餐 面包 香蕉 紫菜汤
晚餐 西红柿菜花 干煸肉末四季豆 红枣莲子糯米粥
晚间加餐 苹果 葡萄干 香油猪肝汤
排恶露明星菜谱：香油猪肝汤
剖宫产妈妈一日食谱**
早餐 香蕉 糖醋萝卜 山药粥
中餐 小米饭 清炒菠菜 当归生姜羊肉煲
日间加餐 芹菜鸡蛋羹 酸奶 香瓜
晚餐 馒头 木耳炒腰花 西红柿菠菜蛋花汤
晚间加餐 煮花生 饼干 红小豆酒酿蛋
补血***补品：枸杞红枣粥
产后第3天
顺产妈妈一日食谱**
早餐 芝麻烧饼 凉拌黄瓜 豆浆莴笋汤
中餐 小米饭 土豆炖牛腩 珍珠三鲜汤
日间加餐 面包 香蕉 杏仁
晚餐 清炒苋菜 清蒸鲈鱼 红薯粥
晚间加餐 凉拌豆腐 核桃 什锦面
催乳汁明星菜谱：猪排炖黄豆芽汤
剖宫产妈妈一日食谱**
早餐 煮鸡蛋 面包 牛奶梨片粥
中餐 米饭 西红柿炒蛋 黄花豆腐瘦肉汤
日间加餐 饼干 苹果 海米冬瓜汤
晚餐 香菇鸡汤面 香蕉 炒青菜
晚间加餐 红枣 腰果 西米露
通乳***补品：鲢鱼丝瓜汤
产后第4天
顺产妈妈一日食谱**
早餐 煮鸡蛋 糖醋萝卜 紫米粥
中餐 米饭 生菜明虾 冬笋雪菜黄鱼汤
日间加餐 草莓 杏仁 红枣木耳汤
晚餐 红枣桂圆粥 西红柿烧豆腐 干贝冬瓜汤
晚间加餐 南瓜饼 苹果 牛奶
缓解紧张***汤：香蕉百合银耳汤
剖宫产妈妈一日食谱**
早餐 煮鸡蛋 凉拌芹菜 虾仁馄饨
中餐 素菜包 清炒荷兰豆 花生猪蹄汤
日间加餐 酸奶 香蕉 鸡蛋羹
晚餐 菠萝鸡片 葡萄干苹果粥 虾皮小油菜
晚间加餐 拌豆芽 熟板栗 黑芝麻粳米粥
改善记忆补品：鱼头香菇豆腐汤
产后第5天
顺产妈妈一日食谱**
早餐 煮鸡蛋 豆腐丝 胡萝卜小米粥
中餐 米饭 银耳桂圆莲子汤 肉片炒蘑菇
日间加餐 煮豌豆 西红柿鹌鹑蛋汤 香蕉
晚餐 菜心炒猪肝 海米紫菜汤 桂圆芡实粥
晚间加餐 苹果 煮花生 牛奶
安神益智***汤：蛤蜊豆腐汤
剖宫产妈妈一日食谱**
早餐 三明治 煎鸡蛋 木瓜牛奶露
中餐 米饭 炒芥菜 银鱼苋菜汤
日间加餐 芹菜鸡蛋羹 核桃 香蕉
晚餐 小米粥 糖醋里脊 虾皮豆腐
晚间加餐 苹果 葡萄干 黑芝麻奶茶
***佳助眠补品：鸡蓉玉米羹
产后第6天
顺产妈妈一日食谱**
早餐 素菜包 凉拌菜 冰糖五彩玉米羹
中餐 黑芝麻白饭 清炒芥蓝 当归红枣牛筋花生汤
日间加餐 饼干 杏仁 葡萄粥
晚餐 竹笋炒肉片 清炒鸡毛菜 胡萝卜小米粥
晚间加餐 香蕉 奶酪 花生红枣小米粥
抗疲劳明星粥：荔枝红枣粥
剖宫产妈妈一日食谱**
早餐 馒头 凉拌豆腐 红小豆黑米粥
中餐 米饭 甜椒鸡丁 益母草木耳汤
日间加餐 小蛋糕 苹果 西蓝花鹌鹑蛋汤
晚餐 芝麻烧饼 香菇肉片 鲜滑鱼片粥
晚间加餐 饼干 腰果 黑芝麻米糊
补钙健体明星菜谱：芋头排骨汤
产后第7天
顺产妈妈一日食谱**
早餐 香蕉 拌木耳 西红柿鸡蛋面
中餐 米饭 香菇油菜 莲子猪肚汤
晚餐 木樨肉 红小豆黑米粥 蒜香空心菜
剖宫产妈妈一日食谱**
早餐 煮鸡蛋 牛奶 三丁豆腐羹
中餐 米饭 鸡蛋 三丝黄花羹
晚餐 肉片炒莴笋 豆腐青菜汤 腐竹粟米猪肝粥
了解新生儿
第三章 产后第二周：催奶进行时
产后第8天
顺产妈妈一日食谱**
早餐 煮鸡蛋 苹果 核桃红枣粥
中餐 米饭 清炒苦瓜 羊肉汤
日间加餐 蛋卷 草莓 紫菜汤
晚餐 千层饼 清炒黄豆芽 海带豆腐汤
晚间加餐 核桃 山楂糕 阳春面
剖宫产妈妈一日食谱**
早餐 面包 苹果 枸杞黑芝麻糊
中餐 小米饭 虾仁西蓝花 荷兰豆烧鲫鱼
日间加餐 蛋卷 草莓 三鲜豆腐汤
晚餐 花卷 炒猪腰 花生红小豆汤
晚间加餐 核桃 酸奶 红烧豆腐
产后第9天
顺产妈妈一日食谱**
早餐 煮鸡蛋 雪菜 嫩豌豆小米粥
中餐 米饭 芝麻拌菠菜 木瓜煲牛肉
日间加餐 橙汁 面包 苹果
晚餐 馒头 白菜肉片 桃仁莲藕汤
晚间加餐 腰果 饼干 猕猴桃红枣饮
催乳滋养特补佳品：猪蹄茭白汤
剖宫产妈妈一日食谱**
早餐 花卷 香蕉 紫菜鸡蛋汤
中餐 西红柿蛋汤 青椒肉丝 海带焖饭
日间加餐 面包 猕猴桃 熟板栗
晚餐 千层饼 西红柿炒菜花 莴笋肉粥
晚间加餐 牛奶 饼干 鸡子羹
补益增乳明星菜谱：乌鸡白凤汤
产后***0天
哺乳妈妈一日食谱**
早餐 面包 苹果 奶酪蛋汤
中餐 米饭 鸡汤 三丝木耳
日间加餐 面包 苹果 白萝卜汤
晚餐 馒头 红烧豆腐 鸡丁烧鲜贝
晚间加餐 蛋卷 葡萄干 香蕉豆奶汁
通乳益气开胃佳品：明虾炖豆腐
非哺乳妈妈一日食谱**
早餐 煮鸡蛋 桃 肉丸粥
中餐 米饭 虾仁丝瓜 萝卜排骨汤
日间加餐 核桃 苹果 蜂蜜牛奶芝麻饮
晚餐 千层饼 西红柿土豆牛肉汤 清蒸鲈鱼
晚间加餐 香蕉 饼干 香芋桂花汤
提食欲补钙质佳品：白萝卜蛏子汤
产后***1天
哺乳妈妈一日食谱**
早餐 豆沙包 苹果 黄花菜粥
中餐 米饭 醋熘白菜 冬瓜羊肉汤
日间加餐 水果沙拉 杏仁 银耳雪梨汤
晚餐 鸡蛋炒豆腐 拍黄瓜 排骨汤面
晚间加餐 饼干 香蕉 紫苋菜粥
养气补虚通乳佳品：黄花菜鲫鱼汤
非哺乳妈妈一日食谱**
早餐 花卷 煮鸡蛋 虾皮粥
中餐 米饭 清炒黄瓜 红枣香菇炖鸡
日间加餐 香蕉 蛋卷 百合炖雪梨
晚餐 馒头 茭白炒肉 鸡血豆腐汤
晚间加餐 酸奶 腰果 南瓜百合粥
补充蛋白质营养炖品：黄芪枸杞母鸡汤
产后***2天
哺乳妈妈一日食谱**
早餐 苹果 海带丝 鸡汤面疙瘩
中餐 米饭 香菇油菜 豌豆炖鱼头
日间加餐 糖醋萝卜 熟板栗 黄花菜瘦肉汤
晚餐 小米粥 彩椒牛肉丝 酿茄子
晚间加餐 面包 苹果 豆浆
养气补锌通乳佳品：牛肉粉丝汤
非哺乳妈妈一日食谱**
早餐 凉拌菜 煮鸡蛋 麦芽粥
中餐 米饭 西葫芦炒鸡蛋 海参木耳小豆腐
日间加餐 饼干 草莓 南瓜虾皮汤
晚餐 蚝油菜花 玉米粥 红烧牛腩
晚间加餐 面包 杏仁 米酒冲蛋
健脾补身明星菜谱：木瓜鲈鱼汤
产后***3天
哺乳妈妈一日食谱**
早餐 花卷 牛奶 西红柿鸡蛋羹
中餐 米饭 清炒油麦菜 黄豆猪蹄汤
日间加餐 核桃 苹果 黑豆粥
晚餐 米饭 紫菜蛋汤 炖带鱼
晚间加餐 杂粮饼干 奶酪 苹果粥
补气催乳明星佳品：红小豆花生乳鸽汤
非哺乳妈妈一日食谱**
早餐 煮鸡蛋 凉拌菜 奶香麦片粥
中餐 米饭 猪肉苦瓜丝 油菜蘑菇汤
日间加餐 苹果 面包 红枣花生桂圆泥
晚餐 馒头 香菇油菜 山药羊肉奶汤
晚间加餐 熟板栗 腰果 木瓜酸奶汁
补血滋补美味菜谱：口蘑腰片
产后***4天
哺乳妈妈一日食谱**
早餐 煮鸡蛋 炝炒圆白菜 红枣银耳粥
中餐 米饭 花生红小豆汤 肉末炒菠菜
晚餐 千层饼 香菇肉片 鸭血豆腐
非哺乳妈妈一日食谱**
早餐 馒头 鹌鹑蛋 薏米南瓜浓汤
中餐 米饭 海带排骨汤 百合炒肉
晚餐 香蕉 凉拌土豆丝 红烧牛肉面
护理宝宝
第四章 产后第三周：补血为要
产后***5天
哺乳妈妈一日食谱**
早餐 拌海带丝 煮鸡蛋 杏仁提子粳米粥
中餐 米饭 肉片炒青椒 姜枣枸杞乌鸡汤
日间加餐 香蕉 烤馒头片 红枣板栗粥
晚餐 烧饼 肉末烧茄子 红小豆黑米粥
晚间加餐 全麦面包 核桃 菠菜猪肝汤
非哺乳妈妈一日食谱**
早餐 香蕉 全麦面包 鸡蛋玉米羹
中餐 小米饭 油焖笋 银耳鸡汤
日间加餐 苹果 开心果 八宝粥
晚餐 红烧豆腐 清炒油菜 小米鳝鱼粥
晚间加餐 饼干 草莓 银耳猪骨汤
产后***6天
哺乳妈妈一日食谱**
早餐 煮鸡蛋 鲜肉包子 羊骨小米粥
中餐 米饭 海米油菜心 黑豆煲瘦肉
日间加餐 萨琪玛 核桃 红枣人参汤
晚餐 馒头 红小豆银耳汤 莲藕拌黄花菜
晚间加餐 松子仁 熟板栗 虾米粥
润肤养颜和气血菜谱：猪蹄肉片汤
非哺乳妈妈一日食谱**
早餐 苹果 素馅包子 香菇疙瘩汤
中餐 米饭 清炒芥蓝 清蒸甲鱼
日间加餐 橄榄 饼干 板栗鸡汤
晚餐 米饭 豆腐丝 海带炖肉片
晚间加餐 火龙果 核桃 麦芽粥
补蛋白增营养炖品：板栗黄焖鸡
产后***7天
哺乳妈妈一日食谱**
早餐 苹果 面包 平菇小米粥
中餐 米饭 西红柿蛋汤 三丝牛肉
日间加餐 开心果 橙子 枣泥牛奶饮
晚餐 馒头 豆瓣茄子 豆腐粥
晚间加餐 开心果 香蕉 鲜滑鱼片粥
补血安神促发育菜谱：清蒸黄花鱼
非哺乳妈妈一日食谱**
早餐 苹果 素馅包子 鸭肉粥
中餐 米饭 清炒莴笋 鱼丸莼菜汤
日间加餐 面包 香瓜 排骨汤面
晚餐 花卷 素香茄子 麦芽鸡汤
晚间加餐 草莓 开心果 桂圆枸杞粥
补铁佳品：香芹炒猪肝
产后***8天
哺乳妈妈一日食谱**
早餐 面包 煮鸡蛋 葡萄干苹果粥
中餐 米饭 紫菜蛋汤 奶香带鱼
日间加餐 葡萄柚 杏仁 奶酪蛋汤
晚餐 千层饼 焖鸡块 什锦黄豆
晚间加餐 草莓 面包 枸杞山药粥
催乳补钙滋补汤品：青木瓜排骨汤
非哺乳妈妈一日食谱**
早餐 煮鸡蛋 鲜肉包 豌豆粥
中餐 米饭 西红柿炖牛腩 香油藕片
日间加餐 面包 熟板栗 山楂粥
晚餐 花卷 糖醋萝卜 香菇鸡汤面
晚间加餐 葵花子仁 香蕉 牛奶
养血益肝助消化佳品：山药黑芝麻羹
产后***9天
哺乳妈妈一日食谱**
早餐 面包 苹果 红枣小米粥
中餐 米饭 西红柿蛋汤 酿茄墩
日间加餐 豌豆黄 榛子 红小豆黑米粥
晚餐 香蕉 香菇青菜 鲤鱼粥
晚间加餐 木瓜 牛奶 牛骨汤
催乳活血助恢复菜谱：花生鸡爪汤
非哺乳妈妈一日食谱**
早餐 芒果 豆沙包 核桃红枣粥
中餐 米饭 清炒菠菜 香菇鸡翅
日间加餐 桃 松子 西红柿牛腩汤
晚餐 小米粥 白菜肉片 鱼头豆腐汤
晚间加餐 绿豆糕 开心果 紫菜鸡蛋汤
益气补脑活血补血佳品：木耳炒鸡蛋
产后第20天
哺乳妈妈一日食谱**
早餐 苹果 葱花饼 香菇鸡肉粥
中餐 米饭 冬瓜排骨汤 菠菜粉丝
日间加餐 香蕉 饼干 桑葚蜂蜜粥
晚餐 馒头 清炒油菜 猪血豆腐汤
晚间加餐 核桃 牛奶 杏仁红小豆粥
补脑健身补血菜谱：爆鳝鱼面
非哺乳妈妈一日食谱**
早餐 鸡蛋 黑豆沙芝麻饼 核桃粥
中餐 米饭 清炒菠菜 萝卜丝带鱼汤
日间加餐 香蕉 杏仁 牛奶葡萄干粥
晚餐 盐水鸡肝 清炒茭白 鲜肉小馄饨
晚间加餐 饼干 苹果 燕麦粥
补血滋养明星佳品：西蓝花炒猪腰
产后第21天
哺乳妈妈一日食谱**
早餐 鸡蛋 卷饼 鲜虾粥
中餐 米饭 清炒海带丝 菠菜猪血汤
晚餐 烧饼 红烧茄子 莲藕排骨汤
非哺乳妈妈一日食谱**
早餐 煎鸡蛋 豆沙包 麦芽山楂饮
中餐 米饭 拔丝香蕉 三鲜冬瓜汤
晚餐 糖醋萝卜 猪肉白菜蒸饺 花椒红糖饮
宝宝吐奶怎么办
第五章 产后第四周：恢复体力
产后第22天
哺乳妈妈一日食谱**
早餐 牛奶 香葱鸡蛋饼 蛋香玉米羹
中餐 米饭 素什锦 胡萝卜牛蒡排骨汤
日间加餐 核桃 香蕉 桂圆红枣汤
晚餐 花卷 白菜肉片 肉末香菇鲫鱼
晚间加餐 苹果 奶酪 花生麦片粥
非哺乳妈妈一日食谱**
早餐 豆沙包 煮鸡蛋 黑芝麻山药粥
中餐 小米饭 西红柿蛋汤 牛肉炒菠菜
日间加餐 熟板栗 饼干 麦芽山楂蛋羹
晚餐 馒头 清炒油麦菜 小鸡炖蘑菇
晚间加餐 牛奶 火龙果 虾仁蒸饺
产后第23天
哺乳妈妈一日食谱**
早餐 菠萝 土豆饼 肉末菜粥
中餐 米饭 萝卜汤 豆芽炒肉丁
日间加餐 杏仁 草莓 豆浆瘦肉粥
晚餐 苹果 醋熘圆白菜 三鲜汤面
晚间加餐 饼干 核桃 木耳肉丝蛋汤
补蛋白增活力菜谱：板栗鳝鱼煲
非哺乳妈妈一日食谱**
早餐 煮鸡蛋 酱肉包 红小豆山药粥
中餐 米饭 香蕉 嫩炒牛肉片
日间加餐 鲜荔枝 杏仁 蒲公英粥
晚餐 千层饼 清炒白菜 猪肝汤
晚间加餐 香蕉 小蛋糕 黄瓜鸡蛋汤
滋补养胃营养佳品：莲子薏米煲鸭汤
产后第24天
哺乳妈妈一日食谱**
早餐 香菇猪肉包 凉拌芹菜 草莓牛奶粥
中餐 米饭 黄瓜炒鸡蛋 芦笋鸡丝汤
日间加餐 橙子 腰果 西红柿蔬菜汤
晚餐 馒头 清炒油菜 花生猪骨粥
晚间加餐 饼干 葡萄干 红枣桂圆汤
补中益气养脾胃营养汤：牛肉萝卜汤
非哺乳妈妈一日食谱**
早餐 鲜肉包子 炝黄瓜 羊肝萝卜粥
中餐 五谷饭 黄瓜海鲜汤 冬笋炒牛肉
日间加餐 香蕉 核桃 玉米粉粥
晚餐 奶酪 小炒肉 香菇豆腐汤
晚间加餐 饼干 开心果 水果粥
补气养血佳品：海参当归补气汤
产后第25天
哺乳妈妈一日食谱**
早餐 素馅包子 煮鸡蛋 豆豉羊髓粥
中餐 米饭 芹菜炒木耳 薏米西红柿炖鸡
日间加餐 桃 榛子 莲子百合粥
晚餐 花卷 苦瓜煎蛋 金针木耳肉片汤
晚间加餐 腰果 酸奶 鸡蛋羹
补气血养脾胃营养汤：黄鱼豆腐煲
非哺乳妈妈一日食谱**
早餐 奶酪 花卷 猪肝菠菜粥
中餐 米饭 芹菜炒虾仁 蘑菇瘦肉豆腐羹
日间加餐 核桃 饼干 酸奶
晚餐 香菇肉片 白菜饺子 南瓜牛肉汤
晚间加餐 面包 苹果 红枣糯米豆浆
补虚养血健骨明星粥品：粟米鸡肝粥
产后第26天
哺乳妈妈一日食谱**
早餐 苹果 面包 黄芪橘皮红糖粥
中餐 米饭 芹菜炒牛肉 豆芽排骨汤
日间加餐 小蛋糕 南瓜子 菠菜牛奶汤
晚餐 苹果 西红柿炒蛋 玉米干贝粥
晚间加餐 香蕉 核桃 小米麦片粥
补血通乳健体明星菜谱：豌豆猪肝汤
非哺乳妈妈一日食谱**
早餐 火龙果 葱花饼 红小豆冬瓜粥
中餐 米饭 菠菜丸子汤 茄子炒牛肉
日间加餐 葡萄干 苹果 红薯饼
晚餐 鸡汁粥 土豆炖排骨 西红柿菠菜蛋花汤
晚间加餐 猕猴桃 核桃 银耳桂圆汤
益气补血佳品：什锦海鲜面
产后第27天
哺乳妈妈一日食谱**
早餐 苹果 鹌鹑蛋 肉末粥
中餐 米饭 西红柿炒鸡蛋 清炖鲫鱼
晚餐 香蕉 清炒藕片 鳝鱼粉丝煲
非哺乳妈妈一日食谱**
早餐 煮鸡蛋 肉包 银耳樱桃粥
中餐 五谷饭 香蕉 冬瓜莲藕猪骨汤
晚餐 麦芽粥 香菇油菜 红烧牛肉
产后第28天
哺乳妈妈一日食谱**
早餐 苹果 煎鸡蛋 银耳羹
中餐 米饭 清炒藕片 虾仁豆腐
晚餐 花卷 爽口芥蓝 木耳猪血汤
非哺乳妈妈一日食谱**
早餐 花卷 奶汁烩生菜 猪骨菠菜汤
中餐 米饭 冬瓜虾米汤 红枣蒸鹌鹑
晚餐 红小豆饭 清炒茭白 西红柿山药粥
宝宝的日常护理
第六章 产后第五周：进餐重质不重量
产后第29天
哺乳妈妈一日食谱**
早餐 煮鸡蛋 葱花饼 绿豆百合粥
中餐 糖醋萝卜 红烧茄子 高汤水饺
日间加餐 酸奶 熟板栗 香蕉银耳汤
晚餐 馒头 西红柿炒鸡蛋 莲藕炖牛腩
晚间加餐 桃 松子 豆浆小米粥
非哺乳妈妈一日食谱**
早餐 红小豆酒酿蛋 煮鸡蛋 全麦面包
中餐 炒河粉 炒三丁 荠菜魔芋汤
日间加餐 樱桃 熟板栗 玉米荸荠饭
晚餐 红小豆饭 西红柿蛋花汤 豌豆鸡丝
晚间加餐 饼干 奶酪 木瓜粥
产后第30天
哺乳妈妈一日食谱**
早餐 香蕉 包子 香菇玉米粥
中餐 米饭 葱油莴笋丝 肉末豆腐羹
日间加餐 鹌鹑蛋 饼干 桂圆红枣莲子粥
晚餐 水煎包 苹果 香菇鸡汤
晚间加餐 核桃 小蛋糕 豆浆花生饮
补钙消肿瘦身营养汤：冬瓜海带排骨汤
非哺乳妈妈一日食谱**
早餐 三鲜包 煮鸡蛋 木耳粥
中餐 米饭 西红柿牛腩汤 芹菜炒土豆丝
日间加餐 葡萄 腰果 紫菜芋头甜粥
晚餐 花卷 苹果 南瓜金针菇汤
晚间加餐 饼干 核桃 苹果热奶
益气健脾防便秘佳品：菠菜板栗鸡汤
产后第31~32天
哺乳妈妈一日食谱**
早餐 煮鸡蛋 土豆饼 何首乌红枣粳米粥
中餐 米饭 清炒胡萝卜丝 苦瓜猪肚汤
晚餐 奶酪洋葱饼 花生粥 西红柿鸡片
非哺乳妈妈一日食谱**
早餐 牛奶 玉米饼 什锦鸡粥
中餐 米饭 芹菜炒土豆丝 萝卜炖牛筋
晚餐 燕麦粥 香菇炒鸡蛋 芹菜竹笋汤
产后第33~35天
哺乳妈妈一日食谱**
早餐 苹果 煮鸡蛋 猪肝红枣粥
中餐 米饭 鲜虾西芹 胡萝卜蘑菇汤
晚餐 米饭 香菇肉片 核桃百合粥
非哺乳妈妈一日食谱**
早餐 猕猴桃 豆沙包 丝瓜粥
中餐 米饭 蔬菜营养汤 鸡丝腐竹拌黄瓜
晚餐 花卷 清炒芥蓝 豆芽木耳汤
宝宝得了湿疹怎么办
第七章 产后第六周：瘦身从现在开始
产后第36天
哺乳妈妈一日食谱**
早餐 凉拌花生仁 煮鸡蛋 红薯山药小米粥
中餐 米饭 芙蓉鲫鱼 藕拌黄花菜
日间加餐 木瓜 饼干 桂圆枸杞红枣茶
晚餐 千层饼 西红柿炒蛋 冬瓜丸子汤
晚间加餐 草莓 榛子 虾皮菠菜蛋汤
非哺乳妈妈一日食谱**
早餐 苹果 包子 皮蛋干贝粥
中餐 米粥 茭白炒鸡蛋 香菇油菜
日间加餐 开心果 面包 西红柿芹菜汁
晚餐 花卷 西蓝花牛柳 雪菜豆腐虾仁汤
晚间加餐 苹果 酸奶 玉米西红柿羹
产后第37天
哺乳妈妈一日食谱**
早餐 玉米饼 芝麻圆白菜 芋头排骨粥
中餐 米饭 清炒绿豆芽 丝瓜豆腐鱼头汤
日间加餐 葵花子 香瓜 玉竹百合苹果汤
晚餐 南瓜粥 虾米冬瓜 白菜排骨汤7
晚间加餐 水果沙拉 饼干 枸杞核桃豆浆7
减脂降血压**佳品：竹荪红枣茶
非哺乳妈妈一日食谱**
早餐 煎鸡蛋 香蕉吐司 山药白萝卜粥
中餐 小米饭 凉拌魔芋丝 健胃萝卜汤
日间加餐 南瓜子 饼干 香蕉红枣玉米羹
晚餐 花卷 芝麻冬瓜粥 香菇肉片
晚间加餐 榛子 小蛋糕 芹菜黄瓜汁
开胃补益瘦身佳品：橘瓣银耳羹
产后第38~39天
哺乳妈妈一日食谱**
早餐 酸甜黄瓜 饺子 滑蛋牛肉粥
中餐 米饭 炒猪肝 紫菜豆腐汤
晚餐 奶酪焗饭 苹果 白萝卜海带汤
非哺乳妈妈一日食谱**
早餐 煮鸡蛋 葱花饼 芦荟黄瓜粥
中餐 米饭 凉拌土豆丝 南瓜紫菜鸡蛋汤
晚餐 香蕉 茄子面 椰汁西米露
产后第40~42天
哺乳妈妈一日食谱**
早餐 苹果 猪肉包 豆腐酒酿汤
中餐 米饭 清炒冬瓜 羊排骨粉丝汤
晚餐 紫米饭 圆白菜炒香菇 鲫鱼冬瓜汤
非哺乳妈妈一日食谱**
早餐 包子 煮鸡蛋 红薯山楂绿豆粥
中餐 米饭 炒鲜莴笋 西红柿烧豆腐
晚餐 香菇油菜 红枣糯米粥 冬瓜干贝汤
宝宝的潜能开发
附录：产后瘦身操
......
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内容介绍
内容提要：
......
作者介绍
作者简介：
好的，以下是根据您的要求撰写的一份图书简介，该简介描述了一本关于产后恢复和新生儿护理的综合性指南，内容详实，风格自然，不包含您提供的特定书籍信息： --- 《新手父母的安心指南：从产房到满月，科学养育的实用手册》 内容简介 迎接新生命的降临，是生命中最激动人心的时刻，同时也标志着父母们踏入了一个充满挑战与喜悦的全新旅程。对于初为人父母的家庭而言，面对产后身体的剧烈变化、新生儿复杂的喂养和睡眠需求，以及随之而来的情绪波动，往往感到无助和迷茫。《新手父母的安心指南：从产房到满月，科学养育的实用手册》正是为了填补这一知识鸿沟而诞生的权威、实用、且充满人文关怀的育儿宝典。 本书并非仅仅关注于某一个单一的方面，例如产妇的月子餐食，而是提供了一个全景式的产后恢复与新生儿早期护理框架。我们的目标是，让每一位新手父母都能在宝宝出生的第一个月，建立起科学、自信、平和的养育基础。 第一部分：产妇的深度恢复与身心重建 产后恢复绝非仅仅是“坐月子”的传统概念所能概括。这部分内容深入剖析了产妇在经历分娩后身体发生的重大生理和心理变化，并提供了基于现代医学证据的恢复方案。 1. 产后身体的秘密修复时钟： 我们详细解析了子宫复旧、恶露排出、盆底肌功能恢复的各个阶段。书中提供了循序渐进的居家康复运动指南，从最初的腹式呼吸到温和的凯格尔练习，配有清晰的图示和视频指导（在线资源链接辅助），帮助妈妈们安全有效地重建核心力量，预防长期后遗症如尿失禁和腹直肌分离。 2. 情绪的“第四孕期”调适： 新手妈妈面临的激素剧烈波动和身份转变带来的压力是巨大的。《新手父母的安心指南》特别设立了“情绪健康”章节，深入探讨了“婴儿蓝调”（Baby Blues）与产后抑郁症的鉴别、识别预警信号，并提供了实用的自我疏导技巧、家庭支持策略，以及何时寻求专业心理咨询的明确指引。我们强调，照顾好自己的情绪，才是照顾好宝宝的首要前提。 3. 营养与能量的平衡摄入： 告别单一或过度的传统滋补观念，本书提供了营养学专家设计的动态营养方案。这套方案根据产妇的恢复阶段（急性恢复期、体力重建期、回归日常期）调整，强调均衡的宏量营养素、维生素和矿物质的摄入，重点讲解了如何通过食物优化精力恢复、促进伤口愈合，以及如何为母乳喂养提供充足且高质量的营养支持，而非盲目进补。 第二部分：新生儿护理的二十四小时精通 新生儿的到来，带来了对睡眠、喂养和健康的全新挑战。本书以时间轴和问题解决为导向，确保父母在任何时刻都能快速找到应对方法。 1. 喂养的科学艺术：母乳与配方奶的整合策略： 无论是选择母乳喂养、配方奶喂养，还是混合喂养，本书都提供了详尽的操作指南。内容涵盖：正确的衔乳姿势与吸吮评估、乳房护理与常见问题（如乳腺炎、乳头混淆）的非药物干预、配方奶的科学冲泡、储存与消毒标准。书中特别强调了“按需喂养”的原则，帮助父母理解宝宝的饥饿信号，建立自信的喂养节奏。 2. 睡眠的自然节奏建立： 新生儿睡眠短、易惊醒是常态。《新手父母的安心指南》不承诺“速成”睡眠训练，而是专注于安全睡眠环境的创建（预防SIDS的最新指南）、识别睡眠周期、以及如何通过温和的安抚技巧帮助宝宝建立安全感，从而延长有效睡眠时间。内容包括：白噪音的科学应用、建立睡前程序（Bedtime Routine）的步骤，以及如何区分宝宝是饿了、胀气还是需要依偎。 3. 身体的日常维护与健康监测： 从第一次洗澡到黄疸的观察，父母需要掌握的基础技能。本书提供了详细的新生儿沐浴、抚触、脐带护理、指甲修剪等实用技巧演示。更重要的是，我们重点介绍了居家健康监测的红旗指标——哪些是正常的生理现象（如溢奶、打嗝），哪些情况需要立即就医（如持续高热、精神萎靡、脱水迹象），教会父母如何与儿科医生进行有效沟通。 第三部分：父母协作与家庭系统的搭建 育儿是团队运动。本指南的独特之处在于，它超越了对宝宝的直接照顾，着眼于构建一个支持性、高效率的育儿系统。 1. 伴侣关系的“保鲜期”管理： 新生儿的到来极大地考验着伴侣关系。书中提供了具体的沟通工具和时间管理策略，帮助夫妻双方在疲惫中依然能感受到彼此的支持，共同承担家务与夜间值班的责任，确保双方的情感账户保持盈余。 2. 科学接纳与界限设定： 面对来自祖辈和亲友的育儿建议，父母需要学会如何礼貌而坚定地维护自己的育儿选择。《新手父母的安心指南》教授了实用的“感谢+解释+坚持”沟通模型，帮助新手父母在接纳传统智慧的同时，坚持科学、适合自己家庭的育儿路径。 3. 资源整合与求助网络： 详细列出了在产后第一阶段可能需要联系的专业人士（如哺乳顾问、催乳师、儿童健康专家），并提供了评估和选择可靠服务提供商的标准。 通过这本《新手父母的安心指南》，我们希望为所有在生命十字路口的新手父母提供一个稳定、清晰的参照系。它不是一本教条式的指令书，而是一位经验丰富、知识渊博的朋友，陪伴您度过这充满奇迹又略带手忙脚乱的第一个月，让您有能力、有信心去享受为人父母的每一个珍贵瞬间。 ---
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这本书简直是为我量身定做的！我怀孕快七个月了，每天都在为宝宝出生后的“月子”阶段做功课，生怕自己没经验会手忙脚乱。市面上那些育儿书汗牛充栋，很多内容都说得太笼统，或者太偏向传统习俗，让我这个现代的职场妈妈有点无从下手。直到我翻开这本，感觉就像找到了一个私人营养师。它不像那种枯燥的教科书，而是非常贴近生活地讲解，比如剖腹产和顺产后身体恢复的不同需求，哪些食材是“神仙水”，哪些又是“隐形雷区”。我尤其欣赏它强调的“科学”二字，引用了很多协和专家的研究成果，让我吃得放心，不用再纠结于那些听起来玄乎的说法。书里的排版也很舒服，章节划分清晰，每天的食谱搭配和注意事项都列得明明白白，我甚至已经开始打印出来贴在冰箱上了，准备坐月子的时候就严格照着执行。这种确定性和专业感，极大地缓解了我对未来产后恢复的焦虑。能找到一本如此实在又权威的指导书籍，真是太幸运了！
评分这本书的排版和设计，可以说完全击中了现代读者的需求。现在的年轻父母都很忙碌，没有太多时间去啃厚重的专业书籍。这本采用的“每日一页”结构，非常便于碎片化阅读和快速查阅。我发现自己不需要从头读到尾，需要什么阶段的食谱或建议，直接翻到对应的日期即可，效率极高。而且，书中穿插的一些小贴士，比如关于餐具的选择、如何快速制作营养早餐的小窍门，都非常贴心。我怀孕后期胃口不太好，试着做了书里介绍的一款“山药小米粥”，清淡又容易消化，比我之前随便煮的粥舒服多了。这种即时可见的反馈，让我对全书的指导更加信任。总而言之，这是一本真正考虑到了用户使用场景和阅读习惯的孕产读物，不仅仅是内容的深度，连外在形式都体现了专业和体贴。
评分老实说，我原本对“坐月子”这件事抱持着一种既期待又抗拒的心态。期待是希望身体能彻底恢复，抗拒则是怕被那些繁琐的、甚至有些迷信的传统要求束缚住。这本书的出现，彻底改变了我的看法。它没有全盘否定传统，而是用现代营养学的视角去“解读”和“优化”传统。比如，过去总说要大鱼大肉进补，这本书会告诉你，高脂肪反而可能影响乳腺健康，正确的做法是清淡高汤配上适量优质蛋白。它教我们如何吃得“聪明”，而不是吃得“多”。我尤其欣赏作者在介绍食材功效时，那种严谨又不失温度的语气，仿佛邻家长辈在谆谆教导，但每一句都有科学依据支撑。它给了我一种自主选择权，让我明白坐月子不等于受苦，而是通过科学饮食，实现身体的最佳“升级”。这本书让我对即将到来的产后生活充满了积极的期待，不再是盲目地接受，而是有准备、有智慧地去迎接。
评分这本书让我对“坐月子”的认知实现了一次彻底的迭代。我发现以前我理解的“吃月子餐”无非就是多喝汤、多吃点发奶的食物，但这本书揭示了产后恢复是一个系统工程，涉及到情绪调节、肠道健康、微量元素补充等方方面面。它不仅仅是食谱集，更像是一本综合性的产后修复手册。比如，它会提醒你，在乳汁分泌高峰期，除了吃对食物，还要注意运动和水分的摄入平衡，避免过度进补造成堵塞。这种多维度的指导，避免了许多产后妈妈容易陷入的误区。我之前还担心自己会因为产后虚弱而情绪低落，但看到书中关于营养对情绪稳定性的影响时，我心里踏实多了，因为我知道，通过这本书提供的指导，我可以从根本上调理好自己的身体，自然也就有了对抗产后情绪波动的底气。这本书带给我的，是知识上的武装和心理上的坚实支撑。
评分这本书的实用性真是超乎我的想象，简直是准妈妈们的“救命稻草”。我之前参加的那些孕期课程，大多集中在分娩过程和新生儿护理上，对于产妇自身的恢复和营养摄入，说得非常简略。这本恰好补足了这块巨大的空白。我最喜欢的部分是它把复杂的营养学知识转化成了非常具体的“每日一页”操作指南。比如，第一周重点是排恶露和促进子宫收缩，食谱就侧重于温补和高蛋白；到了第三周，重点转向催乳和体重恢复，食谱的油脂和热量配比又会随之调整。这种阶段性的、动态的食谱设计，才是真正符合人体生理恢复规律的。而且，书里还特别提到了如何利用日常容易获得的食材来达到最佳的调理效果，而不是动辄要求购买昂贵的进口补品，这一点对普通家庭来说非常友好。对于我这种既想恢复好状态，又不想给家里增加太多经济负担的妈妈来说，这本书的价值无可估量。
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