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店铺： 北苑春风图书专营店

出版社： 中国妇女出版社

ISBN：9787512707115

商品编码：27448244632

丛书名： 怀孕280天就要这样吃

出版时间：2014-01-01

  基本信息

书名：	怀孕280天就要这样吃（引进台湾*图书！将准妈妈*想知道的问题，一次说清楚！帮助准妈妈安心度过10个月的*饮食指南！
作者：	郭玉芳
出版社：	中国妇女出版社
出版日期：	2013-12-01
版次：	1
ISBN：	9787512707115
市场价：	32.8

媒体评论
引进台湾图书！将准妈妈想知道的问题，一次说清楚！
　　帮助准妈妈安心度过10个月的饮食指南！目录怀孕280天全对策
3 我怀孕了吗
4 怀孕期间怎么吃.
5 关于吃：准妈妈想知道的Q＆A.
6 怀孕期间生活上一定要注意的事.
8 关于生活：准妈妈想知道的Q＆A.
10 常见怀孕禁忌大破解.
11 避免生出过敏儿的方法.
PART1甜蜜又辛苦的孕早期
14 孕早期准妈妈的身心变化与胎宝宝的成长.
15 孕早期应多补充的营养素.
16 含叶酸丰富的食物.
18 孕早期生活上要注意的事.
19 孕早期常见的不适症状及改善方法.
精选23道适合孕早期的佳肴！
22 香拌牛蒡丝.
23 芝麻菠菜.
24 生菜蜜汁肉片.
25 干贝芦笋.
26 梅子蒸鱼.
27 香煎鳕鱼排.
28 芥蓝咖喱牛肉.
30 炒鲜蔬.
31 开阳甘蓝芽球.
32 青豆滑蛋.
33 海瓜子蒸蛋.
34 海带芽丸子汤.
35 当归牛腱盅.
36 土豆浓汤.
37 鲜虾云吞汤.
38 清炖鸡汤面.
39 小排糙米饭.
41 小鱼芥菜心+四季豆瘦肉粥.
42 梅汁绿茶冻+桂圆莲子姜汤.
43 综合水果多多+柳橙杨桃汁.
PART2恣意享受幸福的孕中期
46 孕中期准妈妈的身心变化与胎宝宝的成长.
47 孕中期应多补充的营养素.
48 含钙丰富的食物.
50 孕中期生活上要注意的事.
51 孕中期常见的不适症状及改善方法.
精选23道适合孕中期的佳肴！
53 豌豆芽丝.
54 味噌秋葵.
55 香根家常豆干丝.
56 虾球西蓝花.
57 香烤鲑鱼.
58 干煎葱肉卷.
59 葱烧小排.
60 番茄炖牛肉.
62 贵妃牛腩.
63 小鱼蛋豆腐.
64 山药味噌鱼汤.
65 蔬菜牛肉汤.
66 彩粒牛肉羹.
67 香菇滑鸡片粥.
68 牛蒡燕麦饭.
69 京酱肉丝包饼.
70 金枪鱼蔬菜意大利面.
71 番茄菠萝汁+番茄紫苏梅汁.
73 苹果巧派+鲜果茶.
74 红豆饭团+百合莲子汤.
PART3 期待新生命的孕晚期
78 孕晚期准妈妈的身心变化与胎宝宝的成长.
79 孕晚期应多补充的营养素.
80 含铁丰富的食物.
82 孕晚期生活上要注意的事.
84 孕晚期常见的不适症状及改善方法.
86 孕晚期常见的合并症.
87 自然产与剖宫产.
精选22道适合孕晚期的佳肴！
88 凉拌三丝.
89 清蒸三丝鱼卷.
90 清蒸牛肉丸子.
91 枸杞烩海参.
92 鲜果虾球.
94 鲜金针炒肉丝.
.
95 三彩牛肉丝.
96 香葱鸡排.
98 红烧鱼肚.
99 柠香咕噜鱼.
100 苦瓜蒸小排.
101 胡萝卜炒蛋.
.
102 什锦排骨汤+莲藕红枣鸡汤
103 豆芽排骨番茄汤.
105 苋菜豆干盒子+紫米红豆粥
106 豇豆三鲜全麦水饺.
108 菠萝水果汁+草莓酸奶果汁.
109 红豆香奶+综合蔬菜果汁.
112 例行检查的意义.
113 怀孕期间常见的自费检查介绍.
在线试读避免生出过敏儿的方法
　　怀孕期间控制饮食、改善居家生活的环境，就能大大地降低生出过敏儿的概率。随着工商业社会的高度发展，我们的生活环境因为受到许多污染，使得刚出生的新生儿成为过敏儿的概率愈来愈高了。根据一些统计显示，大约每3个小宝宝就可能会有1个是过敏儿。过敏的宝宝除了自己会因过敏症状而不舒服外，父母也必须付出额外的心力来照顾胎宝宝，但幸运的是，准妈妈只要怀孕期间多用一点心，就可减少生出过敏儿的概率。宝宝常发生的过敏疾病
　　所谓的过敏反应，是指身体免疫系统对外来异物的一种过度反应。1岁以内宝宝常见的过敏疾病是异位性皮肤炎、脂溢性皮肤炎等皮肤疾病，多半是在脸部，有红疹、会痒，到2岁则会出现在四肢关节处，可摸到粗糙的皮肤；过敏性鼻炎、气喘等呼吸道疾病，多在2岁以上的宝宝发作，少数会在1岁前发生。造成过敏的原因
　　经研究发现，宝宝过敏的主要原因有遗传、食物与环境。所以，如果父母会过敏，生出过敏儿的概率就大为提升。更有研究显示，父母之中， 只要其中一人是过敏体质， 有30％的概率会生出过敏儿；若两人都是过敏体质，则有80％的概率。*生出过敏儿的方法
　　只要夫妻其中一人有过敏体质，为避免生出过敏儿，提醒准妈妈从怀孕的4个月起避免食用会激发过敏的食物，如牛奶、蛋、有壳的海鲜类（虾、螃蟹、蛤蜊、牡蛎等）、坚果类、巧克力、柑橘类水果等。
　　另外，减少暴露在致敏环境的机会，像养宠物、抽烟、使用地毯等，也应避免。 爸爸健康 ＋ 妈妈过敏
　　→ 生出过敏宝宝的概率为30％
　　爸爸过敏 ＋ 妈妈健康
　　→ 生出过敏宝宝的概率为30％
　　爸爸过敏 ＋ 妈妈过敏
　　→ 生出过敏宝宝的概率为80％内容介绍怀胎10月，孕妈咪心中总是有一堆疑问，如怀孕时害喜、腰酸背痛、频尿、水肿……该怎么办？胃口差、害喜严重，料理怎么做，准妈咪才吃得下？咖啡、奶茶、炸鸡、麻辣锅……大家都说怀孕时都不能吃？三餐要吃什么？妈咪、宝宝的营养才足够……本书经由作者、专业妇产科主治医师、营养师强强合作，为准妈妈得到正确的孕期信息，消除所有怀孕期间的不安！此外，还针对不同孕期设计符合该阶段营养需求的菜品，让准妈妈和宝宝获得足够的营养。

孕育生命的奇妙旅程：现代营养学视角下的科学备孕与孕期膳食指南 本书聚焦于科学备孕阶段的营养准备，以及整个孕期（从确认怀孕到分娩前）的精细化膳食管理，旨在为计划怀孕的夫妇和已确认怀孕的准妈妈提供一套全面、实用的营养支持方案。 第一部分：孕前营养储备——为新生命打下坚实基础 怀孕并非一个孤立的事件，而是需要身体精密准备的漫长过程。本部分深入探讨了“孕前营养储备”的重要性，强调了在受孕前三个月至六个月内，优化母体和父体营养状态，对于提高受孕率、保障胚胎健康发育的决定性作用。 一、男性的营养准备：精子质量的隐形推手 传统观念多关注母体，而本书特别设立章节阐述了父亲营养对下一代健康的影响。我们将详细分析锌、硒、维生素E、叶酸以及Omega-3脂肪酸等关键营养素如何影响精子的数量、活力和形态。提供了针对性食谱和生活习惯建议，帮助准爸爸优化体内“库存”。例如，如何通过特定食物组合来增加精子的抗氧化能力，减少DNA损伤的风险。 二、女性生育力的营养优化 本章深入剖析了影响女性生育周期的营养要素： 叶酸与B族维生素的“黄金窗口期”： 不仅强调孕早期对预防神经管缺陷的重要性，更细致讲解了孕前补充的剂量与时机，以达到最佳体内浓度。 铁与血红蛋白储备： 阐述了贫血对排卵和着床的影响。指导如何通过富含血红素铁的食物（如红肉、动物肝脏）与非血红素铁（如豆类、菠菜）的合理搭配，提高铁的吸收率，建立充足的铁储备，以应对孕期血容量的剧增。 甲状腺功能与必需脂肪酸： 探讨了碘、硒对甲状腺激素合成的关键作用，以及DHA和ARA在卵泡成熟和子宫内膜接受度中的潜在贡献。 血糖管理与胰岛素敏感性： 针对现代饮食结构，分析高升糖指数食物对生育力的负面影响，并提供低GI饮食的实践指南，帮助稳定激素水平。 第二部分：孕早期——谨慎过渡与早孕反应管理（第1周至第12周） 孕早期是器官分化和基础形态建立的关键期，同时也是孕吐、食欲不振等不适的高发期。本部分侧重于“稳固”与“适应”。 一、营养素的绝对需求与精准补充 尽管胎儿体重增加不明显，但关键营养素的需求量急剧上升。本书详细列出了孕早期每日推荐摄入量（RNI）的微调建议： 维生素A的“双刃剑”： 强调了维生素A在视网膜和免疫系统发育中的作用，同时警示了过量摄入（特别是动物肝脏中的视黄醇）的致畸风险，指导准妈妈如何安全地获取β-胡萝卜素。 钙的初步积累： 虽然孕中晚期钙需求大增，但孕早期为骨骼发育奠定基础，介绍富含钙质且易于吸收的非乳制品来源。 二、应对“孕吐”的实用策略 针对恶心、呕吐、挑食或厌食等常见问题，本书提供了一套基于营养学的“少食多餐”调整方案： 生姜、柠檬与维生素B6的辅助应用： 科学评估这些天然抗吐物质的有效性及使用剂量。 “容忍食物”清单： 针对不同程度的孕吐，推荐易消化、气味不刺激、能提供基础能量的食物（如清汤、苏打饼干、烤面包片）。 水合作用的管理： 如何在呕吐频繁时，通过电解质水或稀释的果汁来维持体液平衡。 第三部分：孕中期——能量供给与体重的科学增长（第13周至第27周） 孕中期是母体能量需求显著增加的时期，也是胎儿快速生长的“加速期”。本部分的核心在于“适度增长”与“均衡全面”。 一、热量需求的动态调整 我们将摒弃“一人吃两人补”的旧观念，精确计算并指导准妈妈如何根据自身基础代谢率（BMR）和孕周，科学增加每日热量摄入（通常增加300-500大卡）。重点区分了“优质热量”与“空热量”。 二、构建红细胞与血容量：铁与蛋白质的强化 蛋白质的“锚定作用”： 蛋白质是构建胎盘、胎儿组织以及增加母体血容量的基石。推荐来源包括瘦肉、鱼类、蛋类、豆制品及奶制品，并提出了每日至少应摄入的克数。 铁吸收的“助推器”： 详细解释了维生素C在非血红素铁吸收过程中的协同作用，指导在食用植物性铁源时，如何科学搭配水果或蔬菜。 三、骨骼与牙齿的矿物质支持 胎儿的骨骼和牙齿发育进入高峰期，对钙和维生素D的需求达到峰值。本书不仅推荐了高钙食物，还深入分析了维生素D在钙吸收中的调控机制，并针对日照不足的地区，给出了合理的维生素D补充建议，以及如何选择生物利用度高的钙补充剂。 第四部分：孕晚期——体能储备与分娩准备（第28周至分娩） 孕晚期，胎儿体重显著增加，母体可能出现水肿、便秘和胃食管反流等不适。本部分侧重于“消化优化”与“分娩营养支持”。 一、膳食纤维与肠道健康 随着子宫增大压迫肠道，便秘成为常见困扰。本书提供了多层次的膳食纤维解决方案，区分了可溶性纤维（如燕麦、豆类）和不可溶性纤维（如全谷物、深色蔬菜）的功能，并强调了增加纤维素摄入时必须同步增加饮水量，以防加重堵塞。 二、控制水肿与钠的平衡 指导准妈妈如何通过控制隐形盐（加工食品、酱料）的摄入，以及适量摄入富含钾和镁的食物（如香蕉、牛油果、坚果），来帮助调节体内水电解质平衡，缓解非病理性的水肿。 三、分娩前的营养策略 讨论了在临近预产期时，饮食是否需要进行特殊调整（如“Raspberry Leaf Tea”的传统应用探讨，以及分娩前后的能量快速补充方案），确保母体有足够的耐力完成分娩过程。 第五部分：特殊情况的营养应对与安全须知 本部分解答了准妈妈在日常饮食中可能遇到的具体疑问： 咖啡因与酒精的安全界限： 明确指出安全摄入量，并提供低咖啡因饮品替代方案。 食物过敏原的筛查与规避： 如何科学应对（而非盲目回避）花生、海鲜等高风险食物。 体重监测与超重/偏瘦的膳食调整： 提供个性化的增重曲线参考图表，以及在体重增长不理想时，如何进行“营养密度”的提升。 安全食谱指南： 详细列出孕期绝对应避免的食物（如某些软质奶酪、生食海鲜、高汞鱼类），并提供安全的烹饪方法指导。 全书以清晰的图表、科学的证据和详尽的食谱示例，构建了一套实用的、可执行的孕期营养路线图，帮助准妈妈们以最健康、最科学的方式，迎接新生命的诞生。

评分☆☆☆☆☆

深入阅读后，我发现这本书最核心的价值在于它对于“孕期自我赋权”的引导。它没有将准妈妈塑造成一个被动接受指令的容器，而是鼓励我们成为自己孕期健康的积极参与者和决策者。书中不断强调，每一个孕妇的身体都是独一无二的，即便是最权威的指南也需要结合个体情况来灵活运用。它提供的是一套完整的思考框架和决策工具，而不是一套死板的规则。例如，在讨论运动适宜性时，它会详细列出不同孕周、不同体能水平的注意事项，并强调“倾听身体的声音”是第一原则，鼓励读者与自己的产检医生进行更深入、更有建设性的对话，而不是盲目地服从所有外部信息。这种引导我们建立“自主学习”和“科学判断”能力的写作方式，让我觉得非常受用。它培养的不仅仅是知识，更是一种面对未来育儿挑战的信心。读完这本书，我感觉自己不再是被动等待孕期结束的人，而是一个积极参与并享受这个独特生命过程的、有准备的母亲，这种心态上的转变，是任何药物或物质营养都无法替代的宝贵财富。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格极其平易近人，完全没有那种高高在上的专家口吻，读起来感觉就像是跟一位经验丰富、温柔体贴的邻家长辈在娓娓道来她的孕期心得。作者很擅长用生活化的语言去解释那些听起来很专业的孕期知识。比如，在谈到孕早期胃口不好的问题时，她没有直接给出“多吃维生素”这种空洞的建议，而是分享了几个她自己或者她认识的人在不同文化背景下如何巧妙应对“孕吐期只想吃酸的”或者“突然对肉味极度反感的”真实案例，并附带了一些简单易行的食谱调整思路。这种“讲故事”的方式，让那些原本让人焦虑的孕期反应，瞬间变得可以理解和管理了。我特别喜欢它对“情绪管理”部分的探讨。很多孕期书籍往往忽略了准妈妈的内心波动，而这本书却花费了不少篇幅去细腻描绘了情绪的起伏，它没有要求读者“必须保持乐观”，而是鼓励我们接纳自己的不安、疲惫和偶尔的烦躁，提供了一些非常接地气的自我安抚技巧，比如特定的呼吸练习或者简单的正念引导。这种对“人”的关怀，而非仅仅是对“生理指标”的关注，是这本书最打动我的地方。读完一个章节，我感觉自己不仅在学习知识，更是在进行一次心灵的深度对话，让我对接下来的孕期生活充满了更真实的期待和准备。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计和印刷质量真是让人眼前一亮，拿到手的时候就感觉很舒服。封面色彩搭配得非常柔和，那种让人感到平静的米色调和淡雅的粉色系组合，瞬间就营造出一种温馨、充满希望的氛围，非常符合孕期准妈妈的心境。内页纸张选择了那种略带哑光的材质，不仅阅读起来眼睛不容易疲劳，而且摸上去的质感也很好，不像有些书籍那样油光锃亮，显得很廉价。更值得一提的是，书中的排版布局简直是教科书级别的用心。作者（或者说是引进团队）显然非常注重读者的阅读体验，字体大小适中，行距处理得当，关键信息的加粗和高亮处理得非常自然，不会显得突兀。在介绍一些关键营养素或者孕期反应的章节，他们使用了大量的图表和信息图，这些图表设计得极其精美，色彩区分清晰，复杂的概念通过图形的展示变得一目了然，这对于需要快速吸收信息的准妈妈来说，简直是救星。我发现即便是那些看起来比较枯燥的医学名词解释，配上旁边的手绘插画，也变得生动有趣起来，让人愿意沉下心去学习。这种对细节的极致追求，体现了出版方对孕期知识传递的严肃和尊重，让人感觉这不是一本简单的工具书，而是一件值得珍藏的艺术品。翻阅过程中，我注意到书的侧边留白也处理得恰到好处，方便我随时做笔记和标记重点，这对于需要记录孕期变化的我来说，非常实用。总的来说，从触感到视觉，这本书在设计层面就成功地建立了一种信赖感和亲近感。

评分☆☆☆☆☆

我一直在寻找一本能系统性梳理孕期各个阶段变化的书籍，市面上很多要么太偏重医学术语，要么又过于侧重心灵鸡汤，很难找到一个平衡点。而这本书在知识的深度和广度上，展现出了一种罕见的平衡性。它不是简单地罗列孕期需要避免的食物清单，而是深入探讨了为什么某些营养素在特定时期对胎儿的神经系统或骨骼发育至关重要，并且会结合孕妈妈自身的生理变化来解释这些饮食调整的必要性。比如，关于孕中后期频繁出现的抽筋现象，书中不仅解释了钙镁比例的重要性，还贴心地提供了如何通过日常饮食结构来自然调节，而不是一味依赖补充剂的思路。更让我欣赏的是，它对“不同地区饮食习惯的兼容性”的考虑。作为一个生活在多元文化环境中的读者，我发现书中所举的例子大多是基础的食材和烹饪方法，即便是对于不熟悉某些特定亚洲食材的读者，也能很容易地找到替代品，这说明编著者在引进和本土化内容时，做了大量的调研和调整工作，确保了知识的可操作性。它不是强迫你改变你的生活方式，而是指导你如何优化现有的生活方式去迎接孕育生命的奇妙旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书在信息检索和实用性方面做得非常出色，完全是为快节奏生活中的准妈妈量身打造的。它采用了非常清晰的目录和索引结构，这在我孕期需要快速查询某个特定症状或疑问时显得尤为重要。我发现在孕晚期，很多突发状况容易让人紧张，比如胎动突然减少或者宫缩的规律性判断。这本书在这些紧急情境的描述上，逻辑性极强：首先，描述现象；其次，分析可能的原因（区分紧急和非紧急）；最后，明确给出建议的行动步骤（比如“立即联系医生”的指征）。这种结构化的处理，极大地缓解了我的焦虑感，因为它给予了我一种掌控感，知道自己该做什么，而不是陷入恐慌。此外，书中还穿插了一些“准爸爸参与指南”的小版块，这些内容设计得非常巧妙，用一种鼓励而非指责的语气，引导了准爸爸如何有效分担孕期压力，如何参与到营养准备中，这让整个家庭都能更有凝聚力地面对这段特殊的时期。这些额外的、看似“跑题”却又至关重要的附加信息，让这本书的价值远远超出了普通的孕期营养指导手册。