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店铺： 北苑春风图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553780252

商品编码：27459395137

丛书名： 怀孕40周 长胎不长肉

 

 

基本信息

图书名称：	怀孕40周 长胎不长肉
作 者：	王琪
定价：	49.80
ISBN号：	9787553780252
出版社：	江苏凤凰科学技术出版社
开本：	12
装帧：	平装
出版日期：	2017-4-1
印刷日期：	2017-4-1

编辑推荐

孕期体重直接关系母婴健康，但孕妈妈的体重不是分娩那天突然增加的，而是整个孕期**天积攒下来的，所以合理的孕期体重增长目标要靠孕期每天管出来。本书从怀孕40周孕妈妈身体和胎宝宝的发育特点出发，将整个孕期的体重合理增长目标细化到每一周，明确每周体重增加上限，再配以每周体重控制指导和瘦孕明星食材及烹饪方法推荐，使孕妈妈在家自我管理体重直观而清晰，简单又有效。 除饮食营养指导外，本书还根据孕妈妈的每月身体变化，推荐当月运动计划，方便孕妈妈消除多余热量，增加脂肪燃烧，让营养摄入与身体消耗相匹配，使孕期长胎不长肉成为可能。此外，为了方便孕妈妈，本书还包含了孕期生活**和产检知识，所以本书不仅是孕妈妈的孕期体重管理助手，还是孕妈妈轻松顺利度过孕期的贴心陪伴。

内容介绍

我特别怕怀孕生孩子后身材就变形，怎么办？ 我还想生老二，医生说要现在一胎就要管好体重，我要怎么做？ 那些明星怀孕的时候除了肚子长，身体其他地方都没有太大的变化，她们怎么做到的？ 怀孕的时候是不是不能控制体重，否则会使胎宝宝营养不良？ …… 在这本书里，这些问题都可以找到答案。 现在关于瘦孕的书非常多，但是孕妈妈瘦孕的前提是要保证胎宝宝的营养摄入。本书根据怀孕40周，各个时期胎宝宝的不同营养需求，每周推荐相应的瘦孕食材和做法，不仅保证了孕妈妈按质按量摄入胎宝宝生长发育所必须的营养素，还避免了孕妈妈摄入热量过高，导致脂肪沉积，影响产后身材恢复。这是一本非常方便孕妈妈管好孕期体重的食用手册，可以让孕妈妈轻松做到长胎不长肉，胎宝宝聪明又健康。

作者介绍

王琪，北京妇产医院主任医师，北京市孕产期**技术专家指导组成员。 在首都医科大学附属北京妇产医院从事围产医学近30年，从围产医学临床、科研一直到教学工作都有深入研究。擅长优生优育、遗传咨询、孕期和育期系统**，对于孕期各种合并症、并发症及高危妊娠的诊断、治疗，以及对各种产科危重急症的抢救有着极其丰富的临床经验。

目录

孕1月 HELLO，小天使 第1周 控制体重，只养胎不养肉 本月产检早知道 产检可别错过 选好产检医院，3点最重要 叶酸，每天补充0.4毫克 提前3个月补充叶酸 叶酸补充要适量 需要重点补充叶酸的人 夫妻一起补起来 食补叶酸的注意事项 孕前没来得及补叶酸也不用担心 孕1周瘦孕明星食材 第2周 控制体重，只养胎不养肉 速测排卵，好“孕”自来 算式推算法 观察宫颈黏液 量基础体温 测排神器——排卵试纸 把握受孕的黄金时机 受孕黄金年龄 受孕最佳时间 避开不利因素，才能优生优育 慎用药物 如何决定宠物的去和留 远离空气污染的环境 孕2周瘦孕明星食材 第3周 控制体重，只养胎不养肉 这样验孕，私密又准确 同房后多久能确认怀孕 在家验孕，必须用晨尿 早孕试纸、验孕棒怎么用准确率最高 生男生女能提前知道吗 男宝女宝都是宝 那些关于宝宝性别的研究 从现在起，做个快乐的孕妈妈 夫妻双方要做好心理准备 调节情绪，快乐孕妈妈孕育快乐胎宝宝 孕3周瘦孕明星食材 第4周 控制体重，只养胎不养肉 算算跟宝宝见面的日子 孕4周瘦孕明星食材 孕1月体重控制的运动计划 孕期运动的N 项好处 不适合做运动的孕妈妈 孕早期运动一定要轻缓 本月安全运动要点 本月运动推荐 孕妇操：仰卧束角式 孕妇操：左右扭转操 孕妇瑜伽：坐立前屈 孕2月 母爱，溢满心间 孕3月 孕吐很短，幸福很长 孕4月 快乐孕中期 孕5月 胎动好神奇 孕6月 秀大肚，晒幸福 孕7月 留个影，美美哒 孕8月 孕妈妈，加油呦 孕9月 期盼，期盼 孕10月 摸摸我的小天使

 

 

孕育新生：从孕前准备到宝宝降生的全方位指南 本书特色： 本书并非专注于孕期体重的控制，而是为您提供一份涵盖整个孕期，从计划怀孕到分娩后恢复的全面、细致的指导手册。我们深知，孕育新生命是一个复杂而美妙的过程，需要知识、准备和科学的规划。本书旨在成为您最贴心的孕期伙伴，为您扫清知识盲区，让您安心、自信地迎接宝宝的到来。 第一部分：孕前规划与准备——打下健康基石 怀孕不仅仅是“怀上”那么简单，充分的孕前准备是孕育健康宝宝的第一步。 1. 优生优育的科学认知： 我们将深入探讨孕前身体和心理的调整。这包括伴侣双方的健康筛查，如遗传病史排查、传染病检测等。我们会详细解析叶酸补充的最佳时机和剂量，以及如何建立一个有利于胚胎着床的健康子宫环境。 2. 调整生活方式： 戒烟、限酒、控制咖啡因摄入是基础。本书将提供循序渐进的戒除方案，并推荐适合孕前进行的温和运动，如普拉提或瑜伽的基础体式，帮助身体达到最佳受孕状态。我们关注的是整体健康状态的优化，而非单一指标的侧重。 3. 情绪与压力管理： 长期压力会对内分泌系统产生不利影响。本部分将介绍放松技巧，如正念冥想的基础练习，帮助您在备孕阶段就学会管理焦虑，保持积极乐观的心态，为未来的孕期生活做好情绪储备。 第二部分：孕期营养全景解析——满足母婴双方需求 本书将营养的摄入视为一个动态平衡的过程，强调多样化、均衡的膳食结构，而非单一维度的体重管理。 1. 宏量营养素的精细配比： 详细分析孕期对蛋白质、脂肪和碳水化合物的需求变化。例如，不同孕期对必需脂肪酸（如DHA）的推荐摄入量及优质来源，以及如何通过复合碳水化合物来稳定血糖水平，避免能量骤升骤降。 2. 微量营养素的深度解读： 铁、钙、维生素D、B族维生素等关键营养素，本书将提供超越日常剂量的知识。我们不仅关注“吃什么”，更关注“如何吸收”。例如，讲解维生素C如何促进铁的吸收，以及哪些食物组合会阻碍钙的利用。我们提供了一份详细的“食物-营养素对应表”，帮助您在日常三餐中实现营养最大化。 3. 应对孕期常见饮食困扰： 孕吐、烧心、便秘是大多数孕妇会遇到的挑战。本书将提供针对性的食疗方案和生活小窍门。例如，针对孕吐，我们会推荐少食多餐的策略以及特定气味的食物选择；针对便秘，则侧重于膳食纤维的种类和补水的重要性。 4. 孕期饮水与液体平衡： 液体摄入对血液循环和羊水量的维持至关重要。我们将详细说明每日推荐饮水量，以及如何通过天然饮品（如自制花草茶）来补充水分和电解质。 第三部分：孕期健康监测与身体变化——科学应对过程中的每一步 本书关注孕期生理变化的科学解释和常规医学检查的意义，帮助您理解身体正在发生的一切。 1. 孕早期、中期、晚期的生理里程碑： 详细描述激素变化如何影响您的情绪、皮肤和睡眠。我们将解释荷尔蒙（如hCG、雌激素）的波动如何引发特定的妊娠反应，以及这些反应通常何时会减轻或加剧。 2. 安全运动指南： 推荐适合不同孕期的低冲击运动类型，如水中运动、孕妇专用力量训练。重点在于保持核心稳定性和柔韧性，而非追求运动强度。本书提供了大量图解动作，确保安全性和正确性。 3. 睡眠质量优化： 随着腹部的增大，睡眠成为一个挑战。我们探讨了侧卧的益处、选择合适的孕妇枕头、以及如何通过环境控制来改善深度睡眠，保障夜间休息质量。 4. 孕期常见不适的居家护理： 针对腿部抽筋、水肿、腰背疼痛等问题，本书提供了非药物干预方法，例如按摩手法、拉伸练习和体位调整建议。 第四部分：分娩准备与产后恢复——迎接新生与回归自我 从临产征兆的识别到产后身体的重建，我们提供全面的支持。 1. 分娩方式的选择与准备： 深入分析自然分娩、剖宫产的流程、利弊及恢复周期。我们提供了一份详细的“分娩计划书”模板，帮助您与医护人员有效沟通您的偏好。同时，本书教授了科学的呼吸技巧，以应对分娩过程中的疼痛管理。 2. 新生儿护理基础知识速览： 虽然本书主要面向孕妇，但我们提供了一小部分新生儿护理的基础知识，如母乳喂养的初期建立、黄疸的识别和基础的宝宝清洁护理，帮助您建立初步的育儿信心。 3. 产后身体的恢复与重建： 关注产后盆底肌的恢复、腹直肌分离的评估与初步修复训练。我们强调产后营养的持续性，帮助妈妈们安全地恢复体能，为迎接宝宝的到来做好身心准备。 总结： 本书是一部综合性的孕期百科全书，它提供的是一个宏观、科学、细致的视角来陪伴您走过这特殊而宝贵的四十周。我们关注的是孕育过程的整体健康和幸福感，致力于提供实用、可靠且全面的指导信息。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和内容组织简直是艺术品级别的考量。我特别欣赏它在信息密度和易读性之间找到的那个绝妙平衡点。它没有把所有知识点一股脑地塞给你，而是采用了模块化的结构，让你在需要的时候，能快速定位到自己最关心的问题。比如，当你对孕中期的皮肤变化感到焦虑时，翻开相关章节，你会发现不仅仅是告诉你“要保湿”，而是深入剖析了激素变化如何影响皮脂分泌，并给出了不同肤质的定制化护理方案，简直是贴心到家了。更让我惊喜的是，书中穿插了一些孕期营养师的“迷你访谈”，这些小插曲用非常口语化的方式解答了许多关于“能不能吃”的纠结问题，比如关于咖啡因的摄入量，它给出的建议非常务实，而不是一味地“禁止”。这种多维度的信息呈现方式，极大地提升了阅读的趣味性和知识的吸收效率。我感觉自己不是在“学习”，而是在与一位学识渊博的朋友进行深度交流。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是让人眼前一亮，那种柔和的色调和精致的插图，一看就知道是本精心制作的孕期指南。我刚开始翻阅的时候，就被它那种娓娓道来的叙事方式吸引住了。它不像那种硬邦邦的医学教科书，而是更像一位经验丰富、温柔体贴的邻家长辈在跟你分享她的人生智慧。尤其让我印象深刻的是，作者在描述孕早期那些让人措手不及的身体变化时，那种共情和理解让人倍感安慰。比如，对于晨吐的描述，细腻到让你觉得“天哪，原来不止我一个人这样！”它提供了一些非常实用的日常小窍门，比如如何通过调整餐序来缓解孕早期的恶心感，这些都是我在其他大部头的孕期书籍里找不到的“接地气”的智慧。整体阅读体验非常流畅，文字没有丝毫的晦涩感，即便是第一次做妈妈的人，也能轻松理解并应用其中的建议。读完第一部分，我感觉自己对即将到来的孕期挑战已经有了一个更积极、更从容的心态准备，这比单纯记住一堆禁忌要重要得多。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格有一种奇特的魔力，它既有知识的深度，又不失幽默的温度。我常常在阅读一些相对严肃的产前检查信息时，被作者不经意间穿插进去的俏皮话逗乐，瞬间解除了那种面对专业术语时的紧张感。它成功地做到了将严肃的科学知识“翻译”成日常生活的语言。例如，在解释胎盘功能时，它用了一个非常形象的比喻，将胎盘比作一个高效运作的“24小时VIP母婴服务中心”，这样的描述不仅让人印象深刻，也让我对这个神奇的器官充满了敬畏。此外，书中对“分娩计划”的讨论也异常成熟和全面，它没有鼓吹某一种分娩方式的优越性，而是鼓励准妈妈们根据自己的身体状况和心理预期，制定一个灵活的、以自我感受为核心的计划。这本书真正让我体会到，孕育生命是一段充满力量和自我发现的旅程，而非一场需要被严格控制的“任务”。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书在细节的处理上简直到了吹毛求疵的地步，但这种“吹毛求疵”对于孕期读者来说，恰恰是最需要的。它对不同孕周的身体反馈描述得精准无比，精确到让你怀疑作者是不是在我肚子里装了个微型摄像头。比如，当其他书只是泛泛地说“孕中期感觉好点了”时，这本书会精确到告诉你，在第18周，你可能会开始感受到胎动，那种感觉就像“蝴蝶扇动翅膀”或者“鱼儿在游泳”，这种生动的比喻，让第一次感受到生命的律动时，我的激动和不知所措得到了极大的安抚。再比如，关于孕晚期的睡眠问题，它不仅仅是提供侧卧的建议，还详细分析了为什么左侧睡更好，以及如何使用孕妇枕来获得最佳的承托角度。这种对“为什么”和“怎么做”的深度挖掘，使得这本书的实用价值远超一般指导手册。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到震撼的地方，在于它对“心理健康”的重视程度，这在很多只关注生理指标的书里是常常被忽略的角落。作者似乎深谙，一个焦虑的母亲是无法孕育出放松的胎儿的。书中花了相当大的篇幅来讨论“孕期情绪波动”的科学原理，它没有简单地归咎于荷尔蒙，而是探讨了社会期待、身体形象变化带来的深层心理压力。我尤其喜欢其中一个章节，专门介绍了如何构建一个“安全感十足的孕期支持系统”，它鼓励准妈妈们勇敢地向伴侣、家人和朋友表达自己的脆弱，而不是假装自己是“超级妈妈”。书中的一些冥想和放松技巧介绍得非常细致，配有清晰的步骤图示，让人可以立刻上手尝试。读到这里，我不再觉得孕期所有的不适都必须自己默默忍受，这本书教会我的，是如何温柔地接纳自己的不完美和不安。