低卡营养100道月子餐 产后调理新指标 催乳美颜育儿书婴儿早中晚餐怀孕妇书籍坐月子食谱书产后调养护理 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 北苑春风图书专营店

出版社： 新疆人民卫生出版社

ISBN：9787537266871

商品编码：27467046039

丛书名： 低卡营养100道月子餐

 

基本信息

商品名称：	低卡营养100道月子餐	开本：	7
作者：	编者:孙晶丹	页数：	135
定价：	29.8	出版时间：	2016-11-01
ISBN号：	9787537266871	印刷时间：	2016-11-01
出版社：	新疆人民卫生出版社	版次：	1
印次：	1

目录： Part 1    产后第1周精选食谱
    产后第1周体质变化
    产后第1周饮食调理重点
    松仁鸡肉花椰
    肉末油菜
    西红柿烧豆腐
    黑胡椒豆腐煎
    小米松阪粥
    西红柿蒸蛋
    虾皮豆腐
    上海青炒肉末
    芦笋炒鸡丝
    萝卜鲜虾
    山药香菇鸡
    清炒油菜
    蒜蓉空心菜
    木耳炒姜丝
    蒜香包菜
    笋鸡汤
    凉拌双蔬
    虾仁芙蓉蛋
    蒸鸡蛋羹
    彩椒松子虾仁
    洋葱青椒肉丝
    苋莱豆腐鸡蛋汤
    低脂罗宋汤
    菠菜鱼片汤
    鲜鱼粥
    核桃枸杞紫米粥
Part 2    产后第2周精选食谱
    产后第2周体质变化
    产后第2周饮食调理重点
    胡萝卜烧肉
    糖醋黄鱼
    红椒煮丝瓜
    珍珠三鲜汤
    滑蛋虾仁
    芝麻油红凤菜
    芝麻油姜煸猪肝
    奶汁海带
    松子香菇
    三杯鲍鱼菇
    虾仁葱油鸡汤面
    红烧豆腐
    照烧花椰杏鲍菇
    西红柿鸡片
    板栗烧鸡
    藕香肉饼
    红烧草鱼
    姜汁肉片
    蜜烧秋刀鱼
    百合甜椒鸡丁
    三鲜烩豆腐
    鸡蓉玉米羹
    莲子炖猪肚
    腰果虾仁
    青椒镶饭
    桂圆羹
Part 3    产后第3周精选食谱
    产后第3周体质变化
    产后第3周饮食调理重点
    蒜泥猪五花
    海带炖鸡
    红枣花生煲鸡爪
    猪蹄炖茭白
    清炒猪蹄筋
    彩椒鸡丁
    胡萝卜洋葱炒蛋
    田园烧排骨
    鲜虾西芹
    红甜椒玉米炒肉末
    烤鸡翅
    金针云耳烧鸡
    无锡烧排骨
    酱炒豆包杏鲍菇
    金沙豆腐
    青木瓜炖猪蹄
    核桃炖海参
    核桃仁拌西芹
    鲑鱼鲜蔬沙拉
    罗勒炒蛋
    芦笋虾仁烩土豆
    玉米笋炒墨鱼
    干贝香菇鸡汤
    蛤蜊豆腐火腿汤
    培根奶油蘑菇汤
    养颜红豆汤
Part 4    产后第4周精选食谱
    产后第4周体质变化
    产后第4周饮食调理重点
    清蒸蒜泥茄
    水晶猪蹄
    木瓜炖鱼
    葱烧豆包
    咸蛋西蓝花
    素香茄子
    桂圆药膳炖肉
    烤芝麻猪排
    烤起司鲑鱼
    黄豆芽木耳炒肉丝
    西红柿卤肉
    豌豆烧黄鱼
    陈皮红豆黄鱼煲
    西红柿鱼片
    家常带鱼煲
    土豆炒肉丝
    牛蒡烩鸡腿
    鸭肉海带汤
    猪蹄黄豆汤
    青椒肉末炒黄豆芽
    金银蛋苋菜
    花生红豆汤
    红薯汤
    山药酥
    黑米蒸蓬藕
    玫瑰花茶
Part 5    育儿相关知识
    夫妻关系的改变
    哺乳相关知识
    挑选宝宝的用品
    新生儿的特征
    新生儿的身体变化
    新生儿的社会关系
    新生儿特殊生理现象
    新生儿的五感
    新生儿清洁注意事项一
    新生儿清洁注意事项二
    新生儿洗澡；隹备
    培养宝宝良好的生活习惯
    新生儿早期教育的重要
    新生儿不适处理 内容提要：         产后的妈咪**的梦想就是恢复产前的身材，该吃什么？该怎么吃？这是很大的一门学问。就让这本由孙晶丹编著的《低卡营养100道月子餐》教靓妈咪们，产后照着这样吃准没错，迅速恢复以往身材。料理怎么做？好简单。只要跟着书中的图解做菜步骤，以及15道二维码，让读者通过文字、图片及视频的三者结合，便能轻松学会美味又健康的月子餐料理！

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《从零开始的家庭园艺指南：打造你的都市绿洲》 书籍简介 在这个快节奏的都市生活中，拥有一片属于自己的小天地，亲手种植、观察生命的成长，已成为许多人追求宁静与连接自然的渴望。《从零开始的家庭园艺指南：打造你的都市绿洲》是一本专为园艺新手量身打造的实用手册，旨在帮助每一位渴望将绿色带入生活的城市居民，从零基础迈出成功的第一步。 本书摒弃了晦涩难懂的专业术语，以极其详尽、手把之手的步骤，系统性地拆解了家庭园艺的各个环节，确保即便是从未接触过土壤和种子的读者，也能轻松上手，并从中获得源源不断的成就感。我们深知，对初学者而言，最大的障碍往往是“不知道从哪里开始”，因此，本书的编排逻辑严格遵循“认知—准备—实践—维护”的完整流程。 第一部分：唤醒你的园艺之魂——基础认知与环境评估 在正式开始种植之前，我们需要建立正确的认知并了解我们所处的环境。本部分将深入浅出地讲解园艺的基本原理，教你如何“阅读”你的生活空间。 1. 光照的秘密解读： 不同的植物对光照的需求千差万别。我们将详细介绍如何通过观察物体投射的阴影长度和清晰度，精确判断自家阳台、窗台或室内角落接收到的光照强度（全日照、半日照、散射光），并附有图表对照，避免因光照误判导致的“光杆司令”现象。 2. 温度与湿度的掌控： 探讨四季交替对植物生长的影响，特别是针对北方和南方地区在空调、暖气环境下的特殊湿度管理技巧。我们将提供简单易行的“湿度测试法”，无需昂贵的仪器即可实时监控环境适宜度。 3. 容器的选择与规划： 详细对比陶盆、塑料盆、陶粒盆、自吸水种植箱的优缺点。重点介绍如何根据植物的根系特性选择合适的深度和透气性，并配有不同尺寸容器与常见植物搭配的参考表格。 第二部分：备齐“弹药”——土壤、工具与种子的准备 好的开始是成功的一半，而土壤的准备是园艺成功的基石。本部分将详细指导读者如何配制出最适合植物生长的“黄金土壤”。 1. 告别“死土”：自配营养基质的艺术： 我们将分享三种最实用的通用营养土配方（疏松透气型、保水持肥型、多肉专用型），精确列出泥炭土、椰糠、珍珠岩、蛭石、园土和腐熟有机肥的体积配比。书中还特别辟出一章，讲解如何利用厨房厨余（如蛋壳、咖啡渣、香蕉皮）进行安全有效的家庭有机发酵，制作天然肥料，实现绿色种植。 2. 工具箱的精简配置： 对于新手来说，工具过多反而造成混乱。我们只推荐五种必备工具：一把优质的小铲、一把修枝剪（强调修剪的重要性）、一把喷水壶、一副防污手套和一个土壤湿度计。每种工具的选择标准和使用禁忌都一一列明。 3. 种子的挑选与催芽技巧： 如何分辨陈旧种子和活力饱满的种子？书中收录了包括常见香草、蔬菜和观赏花卉在内的十大类种子的“最佳播种期”和“家庭催芽法”。特别是针对发芽困难的种子，提供热水浸泡、砂纸打磨、冰箱冷藏模拟冬化等多种实用策略。 第三部分：从播种到成株——关键生长阶段的精细化操作 这是实践操作的核心部分，我们将以图文并茂的方式，清晰展示从一颗小种子到健壮植株的每一步骤。 1. 安全播种与间苗技术： 详细解析“点播”、“撒播”和“育苗盘”的使用场景。重点强调“间苗”的重要性——如何识别最弱小的苗株并果断移除，为留下的苗株提供足够的生长空间和养分。 2. 科学浇水法则： 解释“见干见湿”并非一成不变的真理。针对盆栽和地栽、不同季节、不同土壤湿度下的浇水频率和水量控制，给出明确的“检查标准”（如用手指探入土壤两指深度的手感判断法）。书中还专门讨论了“托盘积水”的利弊与应对。 3. 施肥的“少即是多”原则： 初学者最常犯的错误是“肥害”。本书推崇“薄肥勤施”，详细介绍了缓释肥、水溶肥的稀释比例，并指导读者识别植物“缺肥信号”（如叶片发黄、新芽萎缩），并对应补充氮磷钾元素。 第四部分：都市绿洲的日常维护与问题解决 园艺的乐趣在于持续的照料和解决突发问题。本部分专注于提高植物的抗逆性和应对常见的病虫害。 1. “微气候”的打造与通风管理： 强调通风是防止真菌和虫害的“第一道防线”。在封闭阳台或室内环境中，指导读者如何利用小风扇或定时开窗来模拟自然风，有效降低叶面湿度。 2. 病虫害的“绿色防治手册”： 彻底摒弃高毒农药的使用。我们重点推荐四种家庭自制或易购得的天然防治剂：稀释的酒精喷雾（对付蚜虫）、印楝油溶液（广谱杀菌）、大蒜水（驱赶飞虱）和肥皂水（清除介壳虫）。书中配有高清对比图，帮助读者准确识别常见病虫害的早期症状。 3. 换盆与修剪的艺术： 教授何时是植物“搬新家”的最佳时机，如何轻柔地脱盆、修剪盘结的根系。针对观赏植物，提供基础的“打顶摘心”和“塑形修剪”技巧，引导植物向更茂盛、更具观赏性的方向生长。 结语：享受过程，收获自然的回馈 《从零开始的家庭园艺指南》不仅是一本工具书，更是一份邀请函，邀请您放慢脚步，重新连接土地的力量。书中穿插了大量成功园艺爱好者的真实案例分享，记录了他们从失败中学习、最终收获累累硕果的喜悦。阅读本书，您将学会的不仅是种植技巧，更是一种观察生活、耐心等待和享受每一次微小成长的生活哲学。无论您居住在多小的空间，这本书都能帮您在钢筋水泥的丛林中，开辟出属于自己的、生机勃勃的都市绿洲。

评分☆☆☆☆☆

我拿到这本关于产后恢复和宝宝日常照护的书时，原本没抱太大期望，因为市面上这类书籍太多了，大多都是大同小异的“鸡汤文”或者过于学术化。然而，这本书的独特之处在于它对“产后妈妈自我关怀”这一块的重视程度，这一点让我非常惊喜。我们常常把注意力都放在宝宝身上，却忘了产妇自身的恢复同样重要。书中对于产后身体的复原，比如盆底肌的修复、情绪的调节，提供的建议非常实用且温和。它没有强迫你立刻恢复到“产前状态”，而是倡导一种循序渐进的自我接纳和恢复过程。特别是关于产后情绪波动的那一章，它没有简单地贴上“产后抑郁”的标签，而是深入分析了激素变化带来的生理影响，并给出了具体的放松练习和寻求帮助的渠道，这比那些空泛地说“要开心起来”的建议有价值得多。此外，它对月子期间的日常护理也做了很多细致的指导，比如如何科学地清洁伤口，如何应对产后脱发等，都是非常贴近生活、能解决实际痛点的部分。这本书真正做到了在照顾宝宝的同时，也把妈妈放在了中心位置去考虑，让人感到被理解和被支持。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始是被这本书的封面和书名吸引的，它听起来像是那种非常注重“美容养颜”和“快速瘦身”的月子餐指南。然而，深入阅读后我发现，这本书的立足点远比我想象的要高和全面。它不仅仅关注于“吃什么能瘦”或者“吃什么能下奶”，而是建立了一套完整的产后营养支持体系。比如，它会详细解释不同食材的药用价值和营养构成，而不是简单地罗列食谱。我个人对中医食疗比较感兴趣，这本书里对“气血”的调理和食补的结合非常到位，比如针对不同体质的妈妈（气虚、血瘀等）推荐的汤品和粥品，都有明确的理论支撑。更棒的是，它还特别辟出了一章来讨论如何平衡膳食结构，确保你在坐月子期间摄入的不仅仅是“油水”，而是均衡的宏量营养素。这种将传统智慧与现代营养学相结合的编写方式，让我对坐月子这件事有了更科学、更尊重的认识。这本书更像是一本“产后身体重塑指南”，而不是单纯的“食谱大全”，让人受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种新手妈妈量身定做的“救命稻草”！说实话，怀孕的时候我就开始囤各种育儿书，结果发现大部分都偏重理论，真正落地到日常操作层面的内容少得可怜。我最头疼的就是宝宝的喂养，尤其是从母乳过渡到辅食，那种焦虑感简直要把人逼疯。这本书在这方面做得极其出色，它不像那种一本正经的教科书，而是像一个经验丰富的老手在手把手教你。比如，关于添加辅食的顺序、不同月龄宝宝的咀嚼能力、如何识别过敏源等等，都写得非常具体，图文并茂，让人一看就明白。我尤其喜欢它提供的那些“应急处理小贴士”，比如宝宝突然拒绝吃某样东西怎么办，或者夜奶量突然减少了该如何调整，这些都是书本上不太会提及但实际生活中经常遇到的难题。而且，它对营养的讲解不是那种晦涩难懂的医学术语，而是用非常生活化的语言告诉我，为什么这个阶段的宝宝需要铁质，为什么需要优质脂肪。读完之后，我感觉自己对宝宝的生长发育有了一个更清晰的认识，不再是盲目跟风，而是可以根据宝宝的实际情况做出更科学的判断。这本书简直是我的“育儿说明书”，让我的育儿之路平顺了太多。

评分☆☆☆☆☆

我家里有一位非常热心的长辈，但她对育儿的理念有些老旧，总觉得“老一辈那一套才是对的”。所以，我急需一本可以拿出来说话，有理有据支持我的科学育儿观的书籍。这本书在“育儿”这部分内容的处理上，完全符合现代育儿的理念，这对我来说太重要了。它在处理婴儿睡眠问题时，没有主张“一哭就抱”或者“一定要狠心哄睡”，而是讲解了不同月龄宝宝的睡眠周期特点，引导我理解宝宝哭泣背后的需求，并提供了温和的安抚技巧。在处理常见的小儿疾病方面，它强调的是“预防为主”和“及时就医”，对于如何观察宝宝的体温变化、精神状态，以及什么时候需要警惕，描述得非常清晰，避免了新手父母的过度恐慌或麻痹大意。这本书的语言风格非常客观、冷静，充满了循证医学的影子，这使得它具有很强的说服力。每当我和家人在育儿方式上产生分歧时，这本书就成了我们之间最温和也最有力的“第三方仲裁者”。

评分☆☆☆☆☆

作为一名工作繁忙的职场女性，我深知产后恢复的时间非常宝贵，我需要的是高效、实用、能迅速上手的内容。这本书最吸引我的地方，就是它在描述那些复杂的月子餐时，提供了大量的“快速版本”和“偷懒技巧”。我原本担心那些复杂的炖汤和慢煮，根本没有时间精力去完成，但这本书似乎早就预料到了我们的困境。比如，它会提供一个标准食谱后，紧跟着一个“时间紧张版”的替代方案，告诉你如何利用高压锅或者电炖盅来节省时间，同时保证营养不流失。这种对现代生活节奏的理解，让这本书的实用性大大提升。此外，书中关于如何利用现有食材进行营养互补的讲解也很到位，它教你如何“看冰箱做饭”，而不是被食谱牵着鼻子走。这本书的排版也极其友好，重点信息突出，配色清爽，阅读起来毫无压力，非常适合在碎片时间里快速吸收知识。它真正做到了把“坐月子”这件事，变成了一个可控、可执行、且不至于让妈妈精疲力尽的过程。