我的孕期体重管理书:越孕越美丽 孕产/胎教 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 中国妇女出版社

ISBN：9787512713383

商品编码：27372836875

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	我的孕期体重管理书:越孕越美丽 孕产/胎教 书籍
作者：	魏巍 马一金 谢菲
定价：	39.8
出版社：	中国妇女出版社
出版日期：	2016-10-01
ISBN：	9787512713383
印次：	1
版次：	1
装帧：	平装
开本：	小16开

内容简介

本书通过对孕期热点问题体重管理的介绍，让孕妈妈全面了解孕期管理体重的方法和误区的，根据不同的体质类型，提出有效的管理方案。分享孕妈妈体重管理的案例，科学长胎不长肉。

目录

? 章 你的孕期体重管理观该刷新了???? 营养饮食管理是一次身体力行的胎教?????? 产后体重恢复快取决正确的孕期体重管理?????? 体重管理不等于多运动或长得少?????? 科学的体重管理还需涉及作息模块??? 产褥期的体重管理不是一个数字概念?????? 体重控制是自我健康管理的一部分??? 孕期体重对宝宝及其子代健康有决定意义?????? 体重管理的结局并非顺产?????? 妈妈的饮食习惯决定整个家庭健康指数??? 妈妈的身体素质决定一个民族的素质?????? 二章 孕期体重控制四大秘诀VS五大误区?? 秘诀一：学会管嘴科学迈腿?????? 误区1：不吃主食能控制好体重——米饭君很冤！ 误区2：不吃甜食能控制好体重——青菜君能否胜任？ 误区3：不吃晚饭能控制好体重——挨饿君你能坚持多久？ 误区4：日行一万步能控制好体重——关节君会提前退休???? 误区5：吃撑多运动能控制好体重——脑细胞伤不起???? 秘诀二：均衡为王每天30种????? 秘诀三：定时定量一举两得?????? 秘诀四：始于孕早受益产后?????? 三章26位妈妈孕期体重管理秀 孕前消瘦型妈妈??? 消瘦型妈妈备孕注意事项??? 董思珩：为宝宝我做出了上伟大的改变?????? 高菲：健康生活才是对自己和宝宝负责??? 韩颖颖：不胖自己只胖宝宝?????? 苏菲：标准的妈妈体重，标准的宝宝体重?????? 祝新玲：孕育是爱与知识的传承?????? 孕前超重型妈妈??? 超重妈妈备孕注意事项?????? 潘晓羽：我控制得好是因为我的他下厨做饭??? 韩戴男：我再也不放松自己的体重了?????? 孕前体重正常的妈妈??? 体重正常的妈妈备孕注意事项??? 周艳丽：苹果妈妈的“肥胎不肥人”真经??? 冀营：信念 方法 坚持，我终于顺产了?? 田依泽：体重终于恢复了，心情真好?????? 陈丹：赤橙黄绿青蓝紫 徐子瑶：25斤，我达到了自己的目标????? 王丽梅：吃对了,体重无须刻意控制?? 孕期高血糖妈妈：?????? 高血糖妈妈如何备孕注意事项??? 孟文琦：孕育应该是一个科学的过程?????? 齐辰：为宝宝创造健康环境的步?????? 田洪君：知识让我体会到快乐育儿??? 孕期高龄的妈妈??? 高龄妈妈备孕注意事项?????? 卿莉娟：三高妈妈也有美丽孕期?????? 李南：生命中深切的需要和满足??? 孟黎：把学习模式进行到底?????? 饮食搭配明星妈妈：??? 孟孟：我的明星食谱DIY，一餐吃20种食物? 徐希：饮食多样化妈妈?????? 追奶的妈妈：?????? 朱雪研：我愿意继续累并幸福下去??? 漏斗骨盆顺产的妈妈：?????? 张薇：骨盆小引发的美好??? 不能运动的妈妈：?????? 白易：吃的均衡才是对宝宝?????? 哺乳两年的妈妈??? 郭欣睿：妈妈就意味着爱与坚持?????? 邓惠丹：你是光，感恩我的天使?????? 四章孕期体重家庭管理十大计?????? 1计：准备一个体重秤和一个小电子称?????? 2计：准备小盐勺和油壶?????? 3计：学会看食物标签??? 4计：做好一个合适自己的饮食时间表?????? 5计：学会调配自己丰富的加餐小点??? 6计：与先生一起来进入你的体重管理计划?????? 7计：在外吃饭的技巧??? 8计：了解各类家务活以及运动的能量消耗值 9计：学习适宜家庭作的简单运动 10计：学习营养学，不道听途说? 五章全孕期体重管理之运动篇 一、孕早期营养两不误?????? 孕妈妈与胎宝贝的身体特点?????? 孕早期营养建议：轻松舒适为先?????? 孕早期运动原则：缓慢为主??

编辑

根据不同体质类型，提出有效的管理方案 分享孕妈妈体重管理案例，科学长胎不长肉 健康的饮食，合理的运动，越孕越美丽 知名艺人李小璐、刘孜、关凌、谢楠、弦子 央视主持人李思思、北京电视台主持人雅琪共同选择！

产后修复与新生儿护理宝典：迎接生命新篇章 作者： 张静、李芳 联合撰写 出版社： 华夏健康文化出版社 定价： 89.00 元 --- 内容简介： 本书是为所有新手父母，特别是产后妈妈们量身打造的一本实用、详尽的指导手册。它聚焦于产后身体的全面恢复、新生儿科学喂养与照护，以及家庭成员如何共同适应为人父母的新角色。我们深知，生产并非终点，而是家庭生命旅程中一个更精彩、但也更具挑战的开始。本书旨在用最接地气、最富人文关怀的语言，陪伴您平稳、自信地度过产后“月子期”乃至更长的一段时间。 全书共分为五大部分，近四十万字，配有数百张高清图解和专家问答： --- 第一部分：产后身体的科学重建——给妈妈的温柔复健指南 (约 10 万字) 许多妈妈在经历分娩的喜悦后，常常忽略了自身身体的修复需求。本部分完全不涉及孕期体重管理，而是专注于产后恢复的黄金时期和长期维护。 1. 分娩后的即时观察与护理（产后 0-7 天）： 恶露的秘密： 如何区分正常恶露与异常出血？不同颜色和气味代表的意义解析。 伤口护理的艺术： 无论是顺产侧切伤口还是剖宫产疤痕，我们提供详细的清洁、换药频率和自我监测指南。特别设立一章关于“疤痕美学”，探讨如何最大程度减少疤痕增生。 盆底肌的“沉睡”与“唤醒”： 详细图解盆底肌的基础解剖结构，以及产后初期（卧床期）如何进行“呼吸练习”激活盆底，避免过早的凯格尔运动带来的风险。 2. 身体机能的恢复路径图（产后 1 周至 3 个月）： 子宫复旧的里程碑： 了解子宫收缩的正常节奏，何时应寻求医疗干预。 产后体态调整与核心启动： 针对腹直肌分离（Diastasis Recti）提供分阶段的、渐进式的徒手矫正练习，强调循序渐进，避免错误的锻炼加重分离。 乳房健康管理： 不仅关注哺乳期，也关注非哺乳期乳房的保健。乳腺炎、乳腺结节的早期识别与居家处理方法；如何安全、科学地进行“回奶”（针对非哺乳期或断奶期的妈妈）。 3. 产后情绪与心理调适（拒绝“产后抑郁”标签化）： “婴儿蓝”与产后抑郁症（PPD）的鉴别： 建立清晰的症状对照表，鼓励父母主动寻求心理支持，而不是羞于启齿。 配偶支持系统的建立： 如何与伴侣有效沟通产后的疲惫与需求，建立平等的育儿责任分工。 重拾自我： 探讨产后妈妈如何在新身份下，逐步恢复社交联系和个人兴趣的策略。 --- 第二部分：新生儿的科学喂养与安抚（0-6个月） (约 12 万字) 本部分将喂养和护理的知识点分解为“按需响应”的实践指南，强调科学依据，而非盲目跟风。 1. 母乳喂养的进阶艺术： “下奶”的误区与真相： 剖析通乳服务中的常见陷阱，介绍如何通过科学按摩和有效吸吮刺激泌乳。 高阶哺乳技巧： 双侧哺乳、深层衔乳的细节调整，解决“乳头混淆”的实用方案。 存储与复温的规范： 母乳的储存时间标准（室温、冷藏、冷冻）以及如何在不同场景下安全解冻和喂养。 2. 配方奶喂养的精准执行： 奶粉的选择与冲调： 不同阶段配方奶的成分差异解析，重点讲解冲调水温和水量的精确控制，避免营养流失或稀释不当。 消毒设备的选择与维护： 蒸汽消毒锅、紫外线消毒柜的优劣势分析，以及手洗消毒的最佳流程。 3. 新生儿日常护理的“非必要不打扰”原则： 科学洗护： 脐带护理的黄金标准，婴儿游泳与抚触的益处，以及如何进行无泪配方洗浴。 睡眠训练初探（安抚而非强迫）： 建立适合新生儿的自然睡眠规律，区分“安抚”与“过度干预”的界限。 黄疸、湿疹与其他常见状况的应对： 哪些情况需要立即就医，哪些可以通过居家护理改善。 --- 第三部分：宝宝成长的里程碑：动作、语言与认知发展 (约 8 万字) 本部分将详细解析婴儿在出生后第一年的认知、运动和社交发展节点，帮助父母准确理解宝宝的“信号”。 运动发展： 从抬头、翻身到爬行、学步的逐月观察表。重点强调如何创造安全且丰富的“地板时间”（Tummy Time）。 语言萌芽： 父母如何通过“复述”、“扩展”等对话技巧，有效刺激宝宝的语言理解能力。 社交情感的发展： 识别“分离焦虑”的早期迹象，以及如何通过高质量的互动建立安全依恋关系。 --- 第四部分：家庭协作与伴侣平衡 (约 5 万字) 育儿是团队协作，本部分提供了构建强大支持系统的实用建议。 “二人世界”到“三人世界”的过渡： 如何在疲惫中安排夫妻的独处时间，维护亲密关系。 长辈探视的艺术： 设定探视界限，友好地向祖辈传达现代科学育儿理念，减少育儿观念冲突。 新手爸爸的“隐形贡献”： 鼓励父亲参与换尿布、夜间安抚、家务分担的具体方法，让父亲真正融入育儿的核心。 --- 第五部分：辅食添加的美味进阶（6个月以上） (约 5 万字) 本书明确区分了“孕期体重管理”与“宝宝辅食添加”的知识领域，辅食部分是本书的重要组成部分。 从泥到块： 详细指导“泥糊状—碎末状—手指食物”的过渡，强调BLW（宝宝主导式离乳）的安全操作指南。 过敏原的引入策略： 科学、低风险地引入蛋黄、海鲜等常见过敏原的流程与观察标准。 营养均衡的餐谱设计： 针对不同月龄，提供包含铁、锌、维生素D等关键营养素的周食谱推荐，确保宝宝的全面发育。 --- 本书特色： 去精英化叙事： 语言朴实、贴近生活，不贩卖焦虑，强调“足够好的父母”理念。 专家支持： 所有内容均由资深儿科医生、注册营养师和产后康复治疗师联合审核。 实用工具箱： 附赠“产后恢复自测表”、“宝宝体温管理卡”和“紧急联系人速查手册”。 本书承诺为您提供一套稳定、科学且充满爱意的育儿工具箱，助您自信迎接生命中最美妙的全新阶段。

评分☆☆☆☆☆

咳咳，说实话，我这个人对历史题材的书籍一向敬而远之，总觉得枯燥又晦涩，但最近被朋友强行安利了一本关于“大航海时代”的纪实文学，简直是打开了新世界的大门！这本书的叙事手法极其高明，它没有按时间线平铺直叙地介绍历史事件，而是选择了几条具有代表性的航线作为主线，然后穿插讲述沿途遇到的那些鲜活的人物故事——那些为了财富、信仰或纯粹的探险精神而搏命的水手、船长和商人。作者的笔触非常细腻，你仿佛能闻到船舱里咸湿的空气、感受到风暴来临时桅杆的颤抖，甚至能体会到在漫长航行中，水手们对家乡的思念和对未知的恐惧。它不仅仅是历史的记录，更像是一部宏大的人性史诗。书中对当时造船技术、航海天文知识的介绍也极其专业，但都用非常易懂的方式解释了，完全没有让人感到学习压力。读完之后，我对那段波澜壮阔的时代充满了敬畏，也对人类探索精神的伟大有了更深层次的理解。这本书的厚度让人望而生畏，但一旦翻开，你会发现时间过得飞快。

评分☆☆☆☆☆

我不得不提一下我最近看完的一本关于当代城市生态学的著作，它彻底颠覆了我对“城市”的看法。以前总觉得城市就是钢筋水泥的丛林，是与自然对立的存在。但这本书记载了大量的案例研究，展示了城市中那些被我们忽略的“绿色基础设施”和生命力。比如，作者花了很长的篇幅去描述一群在废弃工业区里顽强生存的迁徙鸟类，以及城市管理者如何通过设计“生物走廊”来连接被割裂的自然栖息地。这本书的视角非常独特，它不单单关注宏大的规划，更关注那些微小的生命互动，比如屋顶上的植物如何帮助降低城市热岛效应，或者雨水花园如何自然净化径流。作者的语言充满了一种对生命力的赞美和敬畏，文字中透露着一种对未来可持续发展的美好愿景，但又不是空泛的理想主义，而是建立在扎实的数据分析和实际试点项目之上的。读完这本书，我每次走在街上，都会不自觉地去寻找那些“非人造”的绿色痕迹，甚至会关注人行道缝隙里生长的小草。它让我对我们居住的环境产生了更深厚的责任感和更细致的观察力，非常推荐给所有关心环境和未来城市生活的人。

评分☆☆☆☆☆

最近读的一本关于认知心理学的书籍，实在太“烧脑”了，但又让人欲罢不能！这本书的核心在于揭示我们大脑中那些看不见的“自动化偏见”，也就是我们是如何在不知不觉中做出那些效率低下甚至错误的判断的。作者是一位在学术界颇有名望的教授，他的文笔严谨，逻辑链条清晰到令人发指。他用大量的实验数据和心理学模型来佐证每一个观点，比如“确认偏误”、“锚定效应”等等。一开始读得有点吃力，需要时不时地停下来，对照着书后附的图表去理解那个复杂的认知模型。但一旦理解了某个核心概念，那种“原来如此”的豁然开朗感是无与伦比的。这本书最大的价值在于，它让你对自己的思考过程产生了怀疑和审视。比如，我发现自己在做重大投资决策时，很多时候都是被第一印象或不完整的信息牵着走的，而不是理性分析的结果。这本书没有提供速成的“心法秘籍”，它提供的是一套审视自己心智的工具箱，让你能够更清醒地认知自己的局限性。对于想提升决策质量，摆脱思维定势的人来说，这本书是绝佳的智力挑战。

评分☆☆☆☆☆

哇，最近读完一本关于职场情商的书，真是醍醐灌顶！这本书的作者显然是深谙人际交往的艺术，他没有用那种枯燥的理论去说教，而是通过一系列非常贴近生活的案例，把“高情商”这个听起来很玄乎的概念掰碎了揉烂了讲给我们听。比如，书中详细分析了在会议中如何巧妙地提出不同意见，既能表达自己的观点，又不会让上级或同事感到被冒犯，这简直是我工作中的救星！我以前总觉得，直来直去才是真性情，结果吃了不少闷亏。这本书让我明白，真正的强大不是体现在嗓门有多大，而是体现在你如何用最恰当的方式去影响他人。特别是关于“情绪隔离”那一章，简直是打开了我新的大门。它教我如何在面对负面情绪时，不被它卷入，而是保持一个清醒的旁观者视角去处理问题。这本书的语言风格非常幽默风趣，读起来一点都不累，我常常读到某个精辟的总结时，会忍不住笑出声来。对于任何希望在职场上走得更顺畅、人际关系更和谐的朋友来说，这本书绝对是值得入手的一本“武功秘籍”。它不仅仅是教你说话的技巧，更是引导你建立一个更成熟、更稳定的人格框架。

评分☆☆☆☆☆

我最近看了一本关于极简主义生活哲学的书，看完之后简直想立刻扔掉家里一半的杂物！这本书的作者是一位生活在北欧的艺术家，她的文字带着一种清冽又充满禅意的气质，读起来就像是冬日里的一杯热茶，温暖而平静。她不是简单地鼓吹“断舍离”，而是深入探讨了“拥有”与“幸福感”之间的悖论。书中通过讲述她自己如何从一个物质主义者转变为一个更注重体验和精神富足的人的过程，让我深刻反思自己对物质的依赖。最打动我的是她对“空间”的定义，她认为我们为物品腾出的空间，其实是被那些不必要的“负担”所占据的心灵空间。这本书的结构安排得非常巧妙，前面是理论和哲学思考，后面则给出了非常实用的指南，比如如何系统地处理衣橱、如何优化家居布局，甚至是如何管理数字信息流。虽然我还没有完全达到她那种极致的纯粹，但至少我已经开始有意识地筛选进入我生活的东西了。这本书的排版和配图也极其精美，充满了北欧设计特有的简约美学，让人在阅读时就能感受到一种由内而外的放松感。