月嫂月子百科 孕产/胎教 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 月嫂
• 月子
• 孕产
• 胎教
• 育儿
• 母婴
• 产后护理
• 新生儿
• 健康
• 指南

店铺： 宇涛伟业图书专营店

出版社： 科学技术文献出版社

ISBN：9787518917716

商品编码：27376784861

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	月嫂月子百科 孕产/胎教 书籍
作者：	邱宇清
定价：	29.8
出版社：	科学技术文献出版社
出版日期：	2016-10-01
ISBN：	9787518917716
印次：	1
版次：	1
装帧：	平装-胶订
开本：	小16开

内容简介

每个妈妈都希望坐一个轻松、安心的月子，照顾好自己的宝宝，恢复产前的身材，但却不知道从何处着手。 由邱宇清编*的《月嫂的月子百科》将月嫂的丰富经验整理成册，为新妈妈提供专业的坐月子技能、育儿技能，有血有肉、有情感地给新手爸妈们讲述护理新生宝宝和妈妈的知识，提供了营养丰富的月子餐的制作方法，将新手爸妈的常见问题汇集起来，给予科学、实用的解答。

目录

Part 1? 你了解科学的月子观吗 ? 中西方坐月子比脚 ??? 中医解读坐月子 ??? 西医解读坐月子 ??? 西方人这样坐月子 ??? 讲求科学的坐月子方法 ? 坐月子的小常识 ??? 坐月子的来源 ??? 坐月子的重要性 ??? 月子是指一个月整吗 ??? 不可小看坐月子 ??? 传统坐月子的不良做法和危害 ??? 月子坐不好，身体受不了 ??? 捂月子是不科学的 ??? 月子期间要“四避” ??? 现代坐月子的建议 ? 坐月子方式大盘点 ??? 家人照顾坐月子 ??? 保姆照顾坐月子 ??? 月嫂照顾坐月子 ??? 选择月嫂的注意事项 ??? 月子中心照顾坐月子 ??? 选择月子中心的注意事项 Part 2? 你懂得合理照顾自己吗 ? 住院期细节指导 ?? ?产后2小时观察期 ??? 产后4小时要小便 ??? 产后不宜马上熟睡 ??? 提倡早吮吸、早开奶 ??? 产后要立即开奶 ??? 开奶前忌给宝宝喂糖水或牛奶 ??? 分娩当天宜多吃清淡汤食 ??? 剖宫产后应如何进食 ??? 怎样缓解产后宫缩痛 ??? 住院期间拒绝探视 ??? 下床要尽早 ??? 下床活动的注意事项 ? 月子期居家环境 ??? 不要小看量体温 ??? 产后排便不宜太晚 ??? 剖宫产术后6小时注意事项 ??? 剖宫产妈妈不应过早出院 ??? 出院时的注意事项 ??? 居室狭小不宜住 ??? 适宜的居住环境 ??? 刚装修的房子不宜住 ??? 卧室通风有讲究 ??? 卧室要保持安静 ??? 母子入住前要仔细消毒 ??? 卧室温度、湿度应适宜 ??? 卧室灯光要柔和 ??? 卧室不宜摆放过多鲜花 ? 月子期生活细节 ??? 了解产后的生理变化 ??? 产后正常的生理现象 ??? 产后休息很重要 ??? 新妈妈产后失眠怎样应对 ??? 产后科学的卧床休息法 ??? 顺产妈妈的科学睡姿 ??? 剖宫产妈妈的科学睡姿 ??? 选择合适的床 ??? 选择合适的被褥 ??? 怎样应对产后疼痛 ??? 少看或不看电视 ??? 看书、写字要劳逸结合 ??? 新妈妈怎样保养眼睛 ??? 妈妈、宝宝分开睡 ??? 久站久蹲都不利 ??? 乳头内陷的分类及其应对方 ??? 乳头疼痛的应对措施 ??? 乳房的护理措施 ??? 空调、风扇使用时的注意事 ??? 其他降温的方法 ??? 新妈妈何时能做家务 ??? 应对产后记性差的方法 ??? 经常梳头有益处 ??? 怎样产后脱发 ??? 不要碰凉水 ??? 怎样护理顺产侧切伤口 ??? 产后性生活从何时开始 ??? 产后同房时需注意的事项 ??? 月子期间是否要避孕 ??? 产后科学回奶的方法 ??? 春季月子护理须知 ??? 夏季月子护理须知 ??? 秋季月子护理须知 ??? 冬季月子护理须知 ? 月子期卫生护理 ??? 新妈妈科学清洁自身的方法 ??? 产后护齿很重要 ??? 坚持每天刷牙 ??? 洗脸要使用温水 ??? 月子里不洗澡的危害 ??? 用擦浴应对出汗多 ??? 产后洗澡用淋浴 ??? 洗澡时的适宜温度 ??? 洗澡时间不要太长 ??? 新妈妈会阴擦洗事项 ??? 新妈妈热水泡脚的益处 ??? “三勤”要牢记 ??? 洗头也有大学问 ??? 清洁乳房每天都需要 ??? 乳房护垫应对乳汁渗漏 ??? 新妈妈如何应对积乳 ??? 月子里要腰腿手足痛 ??? 勤剪指甲讲卫生 ??? 恶露不尽怎么办 ? 月子期衣着穿戴 …… part 3? 怎样吃出营养吃出健康 ? 月子期饮食原则 ? 月子期饮食细节 ? 月子期调理食疗餐 part 4? 别让月子病缠上你 ? 身体疾病的 ? 心理疾病的 part 5? 月子里你也可以美美哒 ? 产后的原则 ? 运动新方案 ? 保养皮

好的，以下是一本名为《营养师的健康餐桌：从日常烹饪到疾病预防的全面指南》的图书简介，内容详尽且自然流畅： --- 营养师的健康餐桌：从日常烹饪到疾病预防的全面指南 一本关于如何将科学营养知识融入日常饮食，构建健康生活方式的实用工具书。 在信息爆炸的今天，我们对“健康饮食”的概念越来越熟悉，但真正将这些知识转化为餐桌上的实际行动，却往往令人无从下手。《营养师的健康餐桌》正是为了弥合理论与实践之间的鸿沟而诞生。本书并非枯燥的营养学教科书，而是一本由资深注册营养师倾力打造的、涵盖从基础认知到高级应用的全方位指南，旨在帮助每一位读者掌握科学膳食的精髓，最终实现“病从口入”的有效预防和健康管理。 本书的核心理念：食物是最好的良药，而知识是开启健康之门的钥匙。 第一部分：重塑基础认知——打破饮食迷思与建立科学框架 许多人对营养的理解停留在“少吃点”或“多吃蔬菜”的简单层面。本书的第一部分致力于为读者构建一个坚实、科学的营养学基础。 1. 宏量营养素的深度解析与精准配比： 我们不再满足于笼统地谈论碳水化合物、蛋白质和脂肪。本书将深入探讨不同来源的宏量营养素如何影响人体的能量代谢、激素平衡和细胞修复。例如，我们将详细区分“好”脂肪（如单不饱和脂肪酸、Omega-3）和“坏”脂肪（反式脂肪），并提供具体的食物选择清单。对于蛋白质，我们将解析其在肌肉维持、免疫功能中的关键作用，并给出如何计算个人每日所需摄入量的精确公式，尤其针对健身人群和中老年群体。 2. 微量营养素的“隐形力量”： 维生素和矿物质往往是膳食指南中最容易被忽略的部分，但它们却是调节体内数千种生化反应的催化剂。本书将用一章的篇幅，集中讲解最容易缺乏的几种关键微量元素，如维生素D（尤其针对日照不足的地区）、铁、钙和镁。我们会详细阐述它们的生物学功能、缺乏的早期信号，以及如何在日常食物中高效吸收，而非仅仅依赖补充剂。 3. 膳食纤维的革命性作用： 本书将膳食纤维提升到新的高度，不仅仅是“促进排便”。我们将深入探讨可溶性与不可溶性纤维对肠道菌群的调节作用，它们如何影响血糖的稳定性和胆固醇的代谢，以及与情绪和大脑健康的潜在关联。读者将学会如何通过全谷物、豆类和特定蔬菜组合，构建一个“喂养益生菌”的饮食结构。 第二部分：构建健康餐盘——从厨房到餐桌的实操指南 理论必须落地才能产生价值。第二部分是本书的实践核心，重点在于如何将营养学的科学数据转化为日常烹饪的简单步骤。 1. 科学烹饪技法升级：留住营养，风味不减： 烹饪方式对食物营养价值的影响是巨大的。本书对比了蒸、煮、炒、烤、炖等不同烹饪方式对维生素（尤其是水溶性和脂溶性维生素）的破坏程度。我们提供了一系列“营养保留”的烹饪小贴士，例如，如何通过少油快炒来最大化绿叶蔬菜的营养保留，以及如何利用低温慢煮来提升肉类蛋白质的消化率。 2. 食材的“营养标签”解读与选择： 如何看懂食品包装上的营养成分表？本书提供了一份详尽的指南，教您识别隐藏的糖分（如高果糖玉米糖浆、麦芽糊精）、过量的钠和不必要的添加剂。此外，我们还对比了不同食材的营养密度，帮助读者在有限的预算内做出营养价值最高的选择。 3. 份量控制的艺术：不再是粗略估计： “适量”是一个模糊的概念。本书引入了简便的“手部测量法”作为辅助，同时提供了基于能量需求（卡路里）和宏量营养素比例的定制化份量指南，让读者可以根据自己的活动水平和健康目标，精确控制每一餐的食材配比。 第三部分：特定生活阶段与健康管理 健康饮食并非一成不变，它需要根据人生的不同阶段和身体的特殊状况进行调整。本书的第三部分，针对性地提供了专业指导。 1. 肠道健康：现代健康的基石： 鉴于肠道菌群对免疫、情绪甚至体重管理的重要性，本书特别开辟章节讲解“益生元、益生菌与后生元”的概念。我们提供了发酵食品的自制指南（如酸菜、康普茶），以及如何通过饮食来修复受损的肠道屏障。 2. 慢性病初级预防饮食策略： 本书的重点在于预防，而非治疗。我们将详细阐述针对以下几种常见慢性病风险的饮食调整： 血糖管理： 如何设计低升糖指数（GI）的餐食，以及如何利用膳食纤维来平稳餐后血糖反应。 心血管友好饮食： 强调DASH饮食和地中海饮食的核心原则，重点在于控制饱和脂肪和钠的摄入，增加钾和镁的比例。 体重管理进阶： 从计算TDEE（每日总能量消耗）到制定可持续的热量赤字，书中包含了详细的计算表格和一周食谱范例，强调长期习惯的养成而非短期节食。 3. 营养与情绪、睡眠的互动： 探索“食物如何影响心情”这一前沿领域。我们将介绍色氨酸、B族维生素、镁等对神经递质合成的关键作用，并推荐有助于改善睡眠质量的睡前小食搭配。 结语：走向可持续的健康生活 《营养师的健康餐桌》不是一本提供“快速修复方案”的书，它致力于引导读者建立一种持久、灵活且能适应生活变化的健康饮食哲学。通过理解食物背后的科学原理，读者将不再盲目跟随潮流，而是能自信地为自己和家人做出最明智的营养选择，真正将健康的主动权掌握在自己手中。拿起这本书，您将拥有一位随身携带的、最值得信赖的营养顾问。 ---

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值远远超出了“百科”这个词所能概括的范畴，它更像是一本“孕产期心理建设指南”。我发现自己最需要补充的不是科学知识，而是面对未知和变化时的心理准备。书中关于“如何与伴侣共同面对孕期挑战”的章节，简直是醍醐灌顶。它没有回避孕期夫妻关系可能出现的摩擦，而是提供了具体的沟通技巧和角色分工建议，让我感到自己不是一个人在战斗。此外，它对“完美父母”概念的解构也非常到位，坦诚地告诉读者，偶尔的焦虑和失误是正常的，关键在于如何从中学习和成长。这种接纳和包容的态度，极大地缓解了我因为追求“完美孕期”而产生的巨大精神压力。读完这本书，我感觉自己从一个懵懂、恐慌的新手，转变成了一个有准备、有韧性、并且对未来充满期待的准妈妈。它教会我的，是如何享受这个过程，而不是被过程所裹挟。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计简直是教科书级别的！作为一本工具书，内容的易读性至关重要，而《月嫂月子百科》在这方面做得无可挑剔。它大量的使用了信息图表和流程图，将复杂的产检项目和胎儿发育指标清晰地呈现在读者面前。比如，在介绍唐氏筛查时，它不是简单地罗列概率，而是用一个时间轴清晰地标明了最佳的筛查窗口期以及不同筛查方式的优缺点对比，让我一下子就明白了该如何选择。我以前看其他资料时，常常因为术语太多而感到头晕，但这本书的语言风格非常“平民化”，即便是医学小白也能轻松理解。它似乎深知准父母们在信息过载时的焦虑感，所以每一页都力求简洁明了，重点突出。翻阅起来，查找特定信息也非常迅速，那种“需要什么信息，翻开就能找到”的感觉，极大地提升了阅读效率和使用体验。这本书不仅仅是一本知识的载体，更是一份清晰的导航图。

评分☆☆☆☆☆

对于第一次做父母的人来说，产后的月子护理无疑是信息爆炸的“重灾区”。我收集了不下五六本关于月子恢复的书籍，但大部分都聚焦于新生儿护理，对妈妈自身的恢复着墨不多。这本书的厉害之处就在于，它提供了一个非常平衡的视角。它花了大量篇幅来探讨产后妈妈的身体恢复，从恶露的观察、盆底肌的修复到乳腺的疏通，每一个环节都配有详细的图解和自我检测方法，这比我之前看的任何一本育儿书都要详尽和贴心。我尤其赞赏它对“月子期情绪管理”的重视，它直接指出了产后抑郁的早期信号，并给出了家人如何支持的建议，这在很多传统月子书中是缺失的。读起来感觉非常踏实，就像身边随时跟着一位经验丰富、且极其耐心的资深护士在指导你。这本书让我对“坐月子”有了更科学、更人性化的认知，不再是被各种“不能碰水”、“不能吹风”的禁忌所困扰，而是真正关注身体的内在修复和心理健康。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！我最近刚开始研究孕期的营养搭配，市面上那些书要么太学术化，要么内容太泛泛，让我这个新手妈妈无从下手。但这本书不同，它的结构非常清晰，从孕早期的叶酸补充到孕中期的铁钙需求，再到孕晚期如何控制体重，每一阶段的饮食建议都具体到食材和烹饪方式。尤其是它提供的“一周食谱示例”，简直是救星，我直接照着做，既保证了营养均衡，又解决了“今天吃什么”的世纪难题。我特别喜欢它对“孕期零食”的讨论，不再是简单地让你戒掉所有零食，而是推荐了健康又解馋的替代品，比如烤海苔、无糖酸奶配坚果。读完这部分，我感觉自己对孕期饮食的掌控感一下子就上来了，不再是盲目地听信各种“偏方”，而是有了科学依据的支持。而且，书中还贴心地加入了孕期常见的不适症状（比如孕吐、便秘）与食物的对应解决方案，实用性极强。这本书给我最大的感受就是：专业、细致、操作性强，是每个准妈妈书架上不可或缺的工具书，能让你安心、放心地吃出健康宝宝。

评分☆☆☆☆☆

我之前对“胎教”这个概念一直很模糊，总觉得是不是得每天抱着肚子唱歌、放古典音乐，感觉压力山大，生怕做错了什么会影响宝宝发育。这本书彻底颠覆了我的刻板印象。它把胎教分成了“感官刺激”、“情绪引导”和“语言互动”几个模块，讲解得深入浅出，完全没有故弄玄虚的感觉。最让我感到惊喜的是，书中用大量的篇幅解释了不同孕期胎儿听觉、视觉和触觉的发展规律，让你明白什么时候做什么样的胎教才是最有效、最自然的。比如，它建议在胎儿活跃期进行轻柔的抚摸，而不是强行播放刺激性的声音。我按照书里说的，开始和宝宝“对话”，分享我一天的见闻，一开始还有点不好意思，但读完书后，我理解了这不仅仅是对话，更是建立亲子连接的重要方式。书里还提供了一些非常实用的“亲子互动小游戏”，比如识别声音的来源，既有趣味性又不增加焦虑感。这本书让我明白了，胎教不是任务，而是孕育过程中最美好的“交流时光”，这才是它真正的价值所在。