X4《怀孕也要瘦-辣妈养成日记》（从怀孕到坐月子养胎产后恢复）新手妈妈育婴书准妈妈书籍孕妇书籍孕期书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 学无止境图书专营店

出版社： 黑龙江科学技术出版社

ISBN：9787538891539

商品编码：27382206644

丛书名： 怀孕也要瘦-辣妈养成日记

内容简介

从怀孕到坐月子，是女人生命中的“大事”。

尽管每个人的身体状况或有不同，“平安养胎、产后补体、恢复身材”的目标，是一致的！

书中编录了准妈妈从准备怀孕到生产全流程的健康瘦孕饮食运动法，介绍每一阶段的养瘦重点，即孕前养成易瘦易孕体质、孕期养胎不养肉、月子期边养边瘦，教您4阶段养胎、补体、恢复身材的健康瘦孕法。

 

作者简介

杨静

长沙市第一医院妇产科主任医师，妇产科副主任

湖南省医学会医疗事故技术鉴定专家库成员，中南大学长沙市一临床学院兼职教授。

对妇产科常见病、多发病，产科急危重症及并发症的诊治方面有着的临床经验。

 

好的，这是一本关于孕期和产后健康管理的图书简介，内容涵盖孕期营养、运动、心理调适以及产后身体恢复等多个方面，旨在为准妈妈和新手妈妈提供全面、实用的指导。 书名：《生命序章：孕育新生的全景指南与母婴健康管理实录》 简介： 怀孕，是生命中最具魔力的旅程之一，它不仅意味着一个新生命的孕育，也标志着母亲身份的开启。然而，这段旅程充满了未知与挑战，从孕初的身体不适，到孕中期的营养平衡，再到分娩的准备，以及产后的恢复与宝宝的照护，每一个阶段都需要科学、细致的规划。本书《生命序章：孕育新生的全景指南与母婴健康管理实录》正是为此而生，它不是一本简单的食谱或运动手册，而是一部陪伴准妈妈和新手妈妈走过生命重要转折点的全方位指南。 本书深度聚焦于“科学孕育，健康新生”的核心理念，内容涵盖了从备孕到宝宝满周岁的整个周期，旨在帮助女性在孕育新生命的过程中，保持身体的平衡与精神的丰盈。我们摒弃了那些不切实际的“快速修复”口号，转而提供基于循证医学和专业营养学知识的实用建议，确保每一位妈妈都能在呵护宝宝的同时，也善待自己。 第一篇章：孕育的序曲——科学备孕与孕早期适应 孕育新生命并非从怀孕那一刻才开始，科学的备孕是健康宝宝的基石。本篇章详细阐述了如何通过优化生活习惯、进行必要的孕前检查和营养储备，为即将到来的孕期打下坚实基础。 当我们进入孕早期，身体的剧烈变化往往伴随着疲劳、孕吐和情绪波动。本书将深入剖析孕早期的生理变化，提供一套行之有效的应对策略。我们探讨了如何管理孕吐带来的饮食困扰，如何通过温和的活动来缓解疲劳，以及如何调整心理预期，平稳度过这个“静默的潜伏期”。特别地，我们提供了针对孕早期营养素补充的详细指南，确保叶酸、铁、钙等关键营养素的摄入充足且均衡，为胎儿的神经系统和骨骼发育提供最优支持。 第二篇章：生命的成长——孕中期与孕晚期的健康调控 孕中期是许多妈妈感觉“如鱼得水”的时期，但这也是胎儿快速成长的关键阶段，对营养和体重管理提出了更高要求。本篇章侧重于孕中期的精细化管理。 我们构建了一套动态的孕期体重管理模型，强调体重增加的科学性与个体差异，而非盲目追求数字。书中详细介绍了孕中期的膳食搭配原则，如何通过多样化的食物组合来满足母婴双方的能量需求，并有效预防妊娠期糖尿病和妊娠期高血压的发生。 进入孕晚期，身体负荷加重，睡眠质量下降，水肿和背痛成为常见困扰。本书提供了针对孕晚期的安全舒缓练习，如骨盆倾斜运动和温和拉伸，帮助缓解肌肉紧张。此外，我们深入探讨了分娩准备知识，包括分娩方式的选择、拉玛泽呼吸法的实际应用，以及如何建立一个支持性的分娩计划。 第三篇章：重塑与新生——产后恢复的黄金期（坐月子与身心修复） 分娩的结束并非终点，而是身体修复和重新定位的起点。本篇章是本书的重点之一，详细指导妈妈们如何度过产后恢复的“黄金期”。 我们打破了传统坐月子的刻板印象，引入了现代医学视角的产后照护理念。内容涵盖了产后恶露的观察、子宫的复旧进程、会阴与剖腹产伤口的日常护理。在营养方面，本书提供了针对不同产后阶段（如即刻恢复期、乳汁分泌期、体力恢复期）的饮食调理方案，旨在帮助妈妈们安全地补充气血，同时促进体能的恢复。 对于许多新手妈妈来说，产后心理调适与身体恢复同等重要。我们深入探讨了产后抑郁的识别与应对，提供了建立社会支持网络的方法，以及如何平衡照顾新生儿与自我休息的需求。本书强调，产后恢复是一个持续的过程，需要耐心和科学的指导。 第四篇章：母体机能的回归——形体与核心力量的重建 产后，许多妈妈关注的焦点是如何恢复孕前的体态。本书提供了针对产后妈妈的、安全且循序渐进的康复训练计划。 我们首先着重于“核心稳定”的重建，详细讲解了腹直肌分离的自我评估方法和康复练习，避免了盲目进行卷腹等可能加剧分离的动作。训练内容从基础的呼吸激活练习开始，逐步过渡到盆底肌的强化与日常体态的矫正。所有的训练都以“安全第一，循序渐进”为原则，并明确指出何时可以开始运动，何时需要咨询专业人士。 此外，本书还提供了关于产后体态维持的实用建议，包括正确的抱娃姿势、哺乳姿势对脊柱的影响，以及如何在日常生活中融入“动态恢复”的概念，帮助妈妈们重新找回力量与自信。 结语：不止于指导，更是陪伴 《生命序章》是一本写给所有母亲的信，它承认了孕育生命的伟大与不易，并承诺提供最实用、最可靠的知识支持。我们相信，一位身心健康的母亲，才能更好地迎接新生命的挑战。这本书不仅仅是工具书，更是您在漫长而美妙的母性旅程中，一位值得信赖的伙伴。

评分☆☆☆☆☆

我之前总觉得“怀孕”就意味着要与“美”和“身材”暂时告别，直到我朋友推荐了这本书。她产后恢复得非常好，身材几乎看不出变化，我问她秘诀，她就推荐了这本《怀孕也要瘦-辣妈养成日记》。读下来我明白了，关键在于“科学管理”和“持之以恒”。作者在书中强调的“孕期瘦身不是节食，而是优化生活方式”的理念，彻底颠覆了我以前的认知。我尤其喜欢她介绍的那些低GI（升糖指数）食谱，简单易做，味道也相当不错，完全不像传统意义上的“减肥餐”。更重要的是，这本书教会了我如何与自己的身体和平共处，如何在孕期保持一个积极、充满能量的状态，而不是一味地迎合传统观念的束缚。它真的让我对即将到来的孕期充满了信心和期待，不再是恐惧。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值远超一本普通的育婴书，它更像是一本“女性自我成长记录册”。作者的文字非常真诚，没有回避孕期可能遇到的各种尴尬和挑战，比如孕吐、皮肤变化、情绪波动，她都用一种幽默又智慧的方式去解读。我特别欣赏作者对“产后恢复”的系统规划，她没有鼓吹速成，而是强调循序渐进的自我修复过程。比如，针对产后核心肌群的唤醒训练，她讲解得非常细致，还附带了图示，让人可以安全地在家中进行练习。这对于我这种可能无法频繁去健身房的新手妈妈来说，简直是太贴心了。总而言之，这本书不仅是关于如何“瘦”，更是关于如何在特殊的人生阶段，依然能够活出精彩、爱护好自己的身体和心灵，成为一个自信、美丽的“辣妈”。强烈推荐给所有对孕期和产后恢复有高标准的准妈妈们！

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前买过好几本孕期书籍，但大多都侧重于医学知识或者宝宝的成长发育，对于妈妈自身的身心变化和产后恢复关注得比较少。这本《怀孕也要瘦-辣妈养成日记》的视角非常独特，它把“妈妈的自我关怀”放在了很重要的位置。我特别欣赏作者对于“坐月子”这个阶段的看法，不是一味地大补特补，而是强调科学合理的营养摄入和身体恢复。书中对于产后骨盆修复和核心力量的重建有着非常详细的指导，这一点对我这种担心产后“妈妈腰”的人来说简直是救命稻草。它没有那种高高在上的说教感，更像是闺蜜之间分享经验，语气非常亲切自然。读完前几章，我已经开始调整自己的饮食结构了，感觉整个人都轻松了不少，不再是焦虑地担心“胖了回不去”的状态，而是充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和配图也做得相当不错，看起来赏心悦目，阅读体验非常好。我本身就是个视觉动物，如果一本书内容再枯燥，我可能翻两页就想扔了。但这本《怀孕也要瘦-辣妈养成日记》里穿插的那些生活化的照片和手绘插图，让阅读过程充满了乐趣。我最感兴趣的是作者分享的“辣妈养成计划”时间表，从孕前准备到产后六个月的恢复阶段，每一步都有明确的目标和可操作的行动指南。这对于我这种有“拖延症”的新手妈妈来说太重要了，它帮我把宏大的目标分解成了每天可以完成的小任务。特别是关于孕期心理调适的部分，作者坦诚地记录了自己经历的焦虑和低落，并分享了如何积极应对，这让我感觉自己不是一个人在战斗，这种共鸣感是很珍贵的。

评分☆☆☆☆☆

这本《怀孕也要瘦-辣妈养成日记》简直是为我量身定做的！我一直很担心怀孕后身材会走样，产后恢复也会是个大问题。这本书的标题就很吸引我，让我觉得这不仅仅是一本记录孕期生活的书，更是一本实用的“变美指南”。我最近开始系统地看这本书，内容编排得很贴心，从孕早期的各种不适反应到孕中期的营养补充，再到后期的身材管理，都有详尽的步骤和建议。特别是关于孕期运动的部分，作者给出了很多既安全又有效的锻炼方法，让我这个孕前完全不怎么运动的新手妈妈也能轻松上手。书里那种积极乐观的心态也感染了我，让我觉得怀孕不是变胖的借口，而是拥有健康美丽身体的起点。我特别喜欢作者分享的那些“小窍门”，比如如何应对孕期水肿、如何选择舒服又显瘦的孕期穿搭，这些细节真的太实用了，让我在享受孕期生活的同时，也能保持愉悦的心情和良好的状态。