孕前三个月：怀孕准备期 孕产/胎教 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 河南科学技术出版社

ISBN：9787534983993

商品编码：27377979368

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	孕前三个月：怀孕准备期 孕产/胎教 书籍
作者：	王丽茹，李兴春
定价：	28.0
出版社：	河南科学技术出版社
出版日期：
ISBN：	9787534983993
印次：
版次：	1
装帧：	平装-胶订
开本：	小16开

内容简介

《孕前三个月：怀孕准备期（第3版）》在第2版的基础上修订而成，编者以每对夫妻都希望孕育一个健康聪明宝宝的美好愿望为出发点，详细介绍了运动健身准备、生活方式准备、饮食营养准备、心理准备、环境与物品准备、疾病的与用药禁忌、不宜怀孕或慎重怀孕的情况、受孕条件及其他孕前常识等。 　　《孕前三个月：怀孕准备期（第3版）》内容通俗易懂，实用性强，适合计划怀孕的育龄夫妇阅读参考。

目录

一、怀孕准备需要3个月时间 1．女性怀孕前应做的准备内容 2．准爸爸也要做好多方面的准备 二、运动健身准备 1．孕前适度运动健身对受孕有益 2．孕前进行有氧运动 3．制订合理的孕前健身计划 4．孕前宜多散步 5．孕前做跳绳运动 6．参加慢跑 7．游泳健身 8．打打太极拳 9．爬楼梯健身 10．孕前普拉提运动 11．瑜伽健身 12．常做养肾 13．上班族女性宜做的 14．孕前做俯卧撑练习 15．想生宝宝多按摩腹股沟 16．运动健身应注意的事项 17．月经期健身注意要点 18．孕前准妈妈应将体重调整到态 19．准爸爸身体也不要超重 三、生活方式准备 1．孕前要有好的生活方式 2．保持适度、良好睡眠 3．临睡前宜做好5件事 4．育龄男性趴着睡，精子易受伤 5．不宜用化妆品 6．孕前准妈妈慎用洗涤剂 7．孕前准妈妈要做好牙齿 8．孕前准妈妈要摘掉隐形眼镜 9．孕前要改变久坐的习惯 10．孕前要少逛大型商场 11．孕前3个月要远离宠物 12．孕前不要养鸟 13．孕前使用空调宜注意室内通风 14．孕前宜注意提防家庭中的无形手 15．准备做爸爸时要警惕高温因素 16．备孕男性不要使用发胶美发 17．不要把笔记本电脑放在腿上使用 18．孕前准爸爸不要接触含砷的物质 19．孕前要注意清洁自身的污染 20．关心性器官卫生 21．性生活前后更不能洗热水浴 22．性爱时间不宜过长 23．白领夫妻不要过于注重受孕计划 24．孕前要调整避孕方法 25．手机不宜放裤袋 26．远离有害的工作 27．备孕夫妻在生活、工作中的防护辐射措施 28．孕前要远离 29．日常生活中应注意肾的保养 30．不能使用含有邻苯二甲酸酯成分的食品包装 31．调整居家物品位置以保 32．孕前宜注意经期 33．孕前要保护好乳房 34．高龄女性孕前应做的准备 …… 四、饮食营养准备 五、心理准备 六、环境与物品准备 七、疾病的与用药禁忌 八、不宜或慎重怀孕的情况 九、孕条件 十、其他孕前常识 十一、祝贺你怀孕了

孕前三个月：怀孕准备期 孕产/胎教 书籍 本书内容： 一、 孕前准备的黄金时期：为什么是三个月？ 生理基础： 深入解析卵子和精子的成熟周期，阐明孕前三个月是优化生殖细胞质量的关键窗口期。探讨营养储备的累积如何影响受精卵的健康发育。 心理调适： 强调心理健康对成功受孕的重要性。提供科学的压力管理技巧，帮助夫妻双方从“备孕焦虑”中解脱出来，建立积极乐观的备孕心态。 环境优化： 剖析生活中常见的环境因素（如电磁辐射、室内空气质量）对生殖系统的潜在影响，并提供安全、自然的优化方案。 二、 准妈妈的身体重塑工程：为生命孕育打下坚实基础 1. 营养素的精准储备：叶酸与维生素D的策略性补充 叶酸的深度解析： 不仅仅是预防神经管畸形，更在于对细胞分裂和DNA合成的基础支持。详细介绍不同剂量的使用时机和个体化需求评估。 维生素D与钙的协同作用： 阐述维生素D在免疫调节和激素平衡中的角色，以及如何通过科学日晒和食物摄入，有效提升体内储备。 微量元素的均衡挑战： 铁、碘、锌的摄入标准与吸收优化技巧。如何避免过度补充带来的潜在风险。 2. 慢性病的管理与优化 甲状腺功能的“隐形”影响： 详细说明亚临床甲状腺功能异常对早期胚胎着床的影响，以及孕前筛查和干预的流程。 血糖控制的精细化： 针对糖耐量异常或糖尿病前期人群，提供饮食干预和运动方案，将孕前血糖控制在理想范围。 自身免疫性疾病的评估： 系统性红斑狼疮（SLE）、抗磷脂综合征等疾病在备孕期的监测要点和用药调整指南。 3. 生殖系统健康检查清单 妇科检查的全面解读： 宫颈癌筛查（TCT/HPV）、阴道微生物环境评估。 子宫与附件的超声评估： 识别子宫肌瘤、卵巢囊肿等常见问题，并确定其是否影响受孕。 抗穆勒氏管激素（AMH）的临床应用： 科学解读卵巢储备指标，为制定助孕策略提供参考。 三、 准爸爸的“精”益求精：提升精子质量的三个月冲刺 1. 精子生成与成熟的生命周期 强调精子从初级精母细胞到成熟的完整周期约为74天，因此孕前三个月的干预至关重要。 详细说明不良生活习惯（如桑拿、久坐、吸烟）在此时期对精子DNA完整性的破坏机制。 2. “男士营养包”的科学构建 抗氧化剂的聚焦： 辅酶Q10、维生素E、硒和L-肉碱在提高精子活力和形态上的作用证据。 锌与叶酸的协同效应： 如何通过食物和补充剂，优化精子的数量和活力指标。 3. 精液分析的深入解读 不仅关注活力和数量，更侧重精子DNA碎片率（SDF）的评估。 针对轻中度少/弱/畸精症的自然调理方案和何时寻求辅助生殖技术（ART）的建议。 四、 孕前生活方式的彻底优化 1. 安全用药的红绿灯系统 系统梳理常见药物（如非处方药、抗生素、情绪类药物）在孕前的安全性分级。 建立安全用药咨询流程，确保在计划受孕期间不接触致畸风险药物。 2. 体重指数（BMI）与生育力的关系 探讨过高或过低的体重如何干扰排卵周期和激素分泌。 提供个性化的健康减重/增重计划，目标是达到理想的受孕BMI范围（18.5-24.9）。 3. 运动的“度”与“时” 推荐适合备孕期的有氧运动和力量训练类型，强调核心稳定性的重要性。 警惕过度剧烈运动对卵巢功能的潜在抑制作用。 五、 科学规划受孕时机与记录 1. 排卵监测的进阶方法 基础体温（BBT）的准确记录与解读技巧。 排卵试纸（LH峰值）的黄金使用时间窗。 宫颈粘液观察法的实践指导。 2. 性生活频率的科学建议 打破“禁欲等排卵”的误区，提供最佳的受孕频率建议，以确保精子处于最佳活性状态。 3. 孕前检查后的总结与决策 如何整合所有检查结果，与伴侣共同制定最适合的受孕时间表。 识别高风险因素并提前干预的策略。 本书特色： 本书基于最新的临床指南和生育学研究，将复杂的医学知识转化为可操作的日常指南。它不仅关注女性的身体准备，更强调伴侣双方在生理、心理和生活习惯上的同步优化。通过系统性的三个月规划，旨在帮助每一对夫妇最大化自然受孕的几率，为孕育一个健康宝宝奠定最坚实、最科学的基石。内容详实、图表丰富，是所有计划在未来三个月内怀孕的夫妇不可或缺的备孕宝典。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的指南！我最近正处于备孕的“冲刺阶段”，焦虑感和期待感并存，手边这本书简直就是定心丸。它没有那种空洞的口号式鼓励，而是非常务实地分解了“孕前准备”这个宏大命题。比如，它详细讨论了在备孕前，伴侣双方需要进行的健康检查清单，连不同年龄段的重点关注指标都标注得清清楚楚。我特别欣赏它对生活习惯调整的细致描述，不是简单地说“要健康饮食”，而是给出了具体的“营养素摄入对卵子/精子质量的影响”的科学解读，甚至还附带了一些简单易行的食谱建议。看到那些具体的步骤和科学依据时，心里踏实多了，感觉自己不是盲目地在“等好孕”，而是有计划、有方向地在“迎接好孕”。这本书的版式设计也很舒服，阅读起来毫不费力，很多关键信息都用图表或加粗字体突出了，非常适合我这种需要快速吸收重点的准妈妈。它真正做到了将复杂的医学知识转化为可操作的日常行动指南，让我对即将到来的孕期充满了信心和掌控感。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构组织堪称教科书级别。它将孕前三个月清晰地划分为不同的准备阶段，每个阶段都有明确的目标和检查清单。我喜欢它这种模块化的处理方式，让人感觉备孕不再是一个模糊的、漫长的等待，而是一系列可以逐步完成的任务。例如，第一个月侧重于排除环境风险和基础体检；第二个月侧重于优化身体指标和营养储备；第三个月则转向情绪稳定和受孕技巧的准备。这种循序渐进的节奏，极大地缓解了我的压迫感。而且，书中提供的各种表格和自我评估工具非常实用，我可以直接在书上打勾记录自己的进展，非常直观地看到了自己的准备程度在稳步提升。对于我这种时间管理达人来说，这种结构化的引导简直是福音，它帮助我把精力集中在最关键、最有效的事情上，避免了信息的过度饱和和无效的焦虑投入。

评分☆☆☆☆☆

这本书的特别之处在于，它非常强调“夫妻共同参与”的理念，而不只是将备孕的责任完全压在女性身上。书中专门辟出章节讨论如何进行“伴侣健康协同准备”。它不仅仅是要求男性戒烟戒酒，更是深入探讨了男性精子活力与生活方式、压力水平之间的关联，并提供了给伴侣的“支持指南”。例如，它建议妻子如何帮助伴侣建立更健康的作息，如何用积极的沟通方式来共同面对可能出现的受孕困难。这种将男性视为“共同创造者”而非“旁观者”的视角，极大地改善了我们夫妻间的沟通氛围。我们一起对照书中的建议调整了晚餐食谱，并一起制定了更规律的运动计划，这让备孕变成了一项我们共同期待的“二人项目”，而不是我一个人的“独角戏”。这种强调双方投入、共同成长的理念，让这本书的价值得到了几何级的提升。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常贴近现代都市女性的心理状态，没有那种老式育儿书的居高临下感，更像是闺蜜间的深度交流，但交流的内容又充满了权威性。它非常善于捕捉备孕期间的“隐形焦虑”——比如对“高龄”的担忧，对“自然受孕几率”的困惑，以及面对外界催促时的压力。书中设置了很多“Q&A”环节，专门解答这些非生理层面的心理困扰。比如，它会探讨如何与伴侣沟通备孕压力，如何设定现实的受孕目标，以及如何平衡工作与备孕节奏。这些内容的处理非常细腻和人性化，让我觉得作者真正理解了我们这个阶段的复杂心绪。读完这些部分，感觉心里的石头落了地，因为我知道，我的困惑并非孤例，而且已经有了成熟的应对策略。这种精神层面的梳理和支持，使得这本书的价值超越了纯粹的生理准备层面，达到了身心合一的备孕境界。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，这本书的深度远远超出了我对一本“备孕入门读物”的预期。它没有把重点放在怀孕后的胎教技巧（虽然名字里有胎教二字，但侧重点明显不同），而是深入挖掘了“受孕前三个月”这个黄金窗口期对胚胎发育的决定性影响。我以前总觉得，只要身体健康，怀孕就是水到渠成的事，但这本书让我明白了，前三个月的身体环境（包括激素水平、营养储备甚至环境毒素暴露）对未来宝宝的健康底色有着不可逆转的作用。书中对“微量元素与神经管畸形风险”的章节尤其令人震撼，它用非常生动的案例说明了叶酸补充的最佳时机和剂量精确性的重要性。这种对“源头质量”的极致关注，让我对自己的每一个选择都更加审慎。它不仅仅是一本工具书，更像是一位严谨的私人健康顾问，用不容置疑的科学证据推动你做出最好的准备。对于那些追求科学、精益求精的备孕者来说，这本书的价值无可替代。