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店铺： 学无止境图书专营店

出版社： 黑龙江科学技术出版社

ISBN：9787538892079

商品编码：27382205934

丛书名： 产后调理祛病美颜塑形三部曲

内容简介

产后身体的病症和调理、美容养颜

食疗食养、经络治疗、保健护理

怎样调养，从生活细节做起

做一个光彩照人的妈咪

 

作者简介

熊瑛

中医妇科学硕士

现任长沙医学院中医系教研室主任

 

目录

第一章 一部曲：产后调理——砝病

《黄帝内经》，女人必须补这堂生命课

女性是生命的开端，是生命的承裁

女人产后坐月子

适合产后调理的中医外治法

产后常见病症及时发现，妥善处理

月经失调，“老朋友”不再听话

找准原因，巧治痛经

补气养血，防治产后闭经

治产后便秘，首先要气血充足

恶露不止，防治兼并

产后子宫脱垂，避免剧烈运动

产后痔疮，多走多动能缓解

产后排尿困难，需放松心情

产后缺乳，更要早开乳

产后乳腺炎，及早治疗

乳腺增生，勿紧张

产后抑郁症，学会调整自己

产后汗症，调理阴阳

产后身体恢复，烦恼一扫而光

排出毒素

气血恢复

脏腑恢复

骨盆恢复

卵巢恢复

子宫恢复

阴道恢复

第二章 二部曲：产后调理——美颜

养颜护肤，让皮肤重新“滑”起来

产后如何涂出护肤品的佳效果

产后按摩除皱法

好习惯能预防和消除面部皱纹

产后怎样减轻或消除面部雀斑

产后去黑头的方法

产后排毒美白嫩肤法

产后控油养颜妙方

产后如何根据自己皮肤的特点化妆

产后“面子”烦恼一扫而光

水肿

双下巴

色素沉积

妊娠斑

皱纹

黑眼圈

痤疮

色斑

黄褐斑

皮肤松弛

嘴唇发黑

第三章 三部曲：产后调理——塑形

呵护乳房健康，重塑乳房之美

掌握饮食智慧——既丰胸又防病

过度节食会让乳房干瘪、变小

乳房爱的营养素

尽量少吃油炸食物，避免加重乳腺增生

安全瘦身运动——做法很简单，效果很明显

“8”字按摩法

画圈按摩法

按压法

螺旋按摩法

乳房按摩的注意事项

丰胸瑜伽，让胸部弹性十足

拯救骨盆，产后减肥的关键在于骨盆

产后体形变化的关键因素

产后痛与体形管理，一切开始于骨盆

分娩让骨盆弹力组织大限度地松弛了

骨盆走样，破坏身材美，也是疾病诱因

不要单手拎重物，背包要换肩背

讲究生活细节——抓住“端正”骨盆的时机

骨盆底修复的佳时机

修复骨盆也可借助骨盆矫正带

坐时别跷二郎腿，并拢双腿

告别大肚腩，练出小蛮腰

从怀孕到生产，腹部松弛了

恢复宝宝撑出来的大肚子

腰部“游泳圈”是脂肪堆积太多了

“酶”失职会让小肚子一天胖一圈

摄入富含B族维生素的食物，促进身体代谢

安全瘦身运动——瘦出性感曲线

能站就不坐，站着就能瘦

散步的时候拍拍腹部

瘦肚子多做仰卧起坐

让肚子“消气”的腹式呼吸法

扭一扭，扭掉水桶腰

产后重塑美好身材之运动基本原则

第四章 产后调理的健康饮食方，女人不要怕胖！

消除产后恶露的“救星”

西红柿

生姜

紫苏

掌握饮食智慧——催乳的佳选择

莴笋

丝瓜

豆腐

产后腹痛就找这些食材

南瓜

山楂

红糖

茼蒿

橘子

消除水肿，产后变辣妈

西葫芦

冬瓜

四季豆

洋葱

鸭肉

有了这些“食材”，产后抑郁不可怕

菠菜

银耳

百合

产后抗衰老应该这样吃

胡萝卜

茄子

黑豆

产后瘦身并不难，这样吃苗祭又美丽

黄瓜

土豆

绿豆芽

产后补虚的食疗酋选

糯米

山药

黄豆

第五章 产后妈妈们关心的九个问题

Q1：产后如何预防乳房萎缩、下垂？

Q2：产后乳房胀痛怎么办？

Q3：避免产后腰酸背痛的秘诀

Q4：怎样预防产后发胖？

Q5：产后能服用减肥药吗？

Q6：有哪些方法能消除妊娠纹？

Q7：产后瘦身有哪些关键因素？

Q8：产后妈妈重返职场，如何适应新的变化？

Q9：产后哪段时间进行塑身有成效？

《古今中外经典文学名著选读与赏析》 卷首语：穿越时空的对话，触摸人类精神的脉搏 文学，是人类文明长河中不朽的瑰宝，是照亮我们内心世界的灯塔。它以其独特的艺术魅力，记录着时代的风云变幻，刻画着复杂幽微的人性百态，承载着对真、善、美的永恒追求。本书汇集了从古典文学的恢弘叙事到现当代文学的深刻反思，精选了一批在世界文学史上占据重要地位的经典作品，旨在引导读者进行一次深入而富有启发性的阅读之旅。 本书并非简单的作品选集，而是一部致力于深度理解与鉴赏的导读手册。我们深知，经典的价值在于其恒久的可解读性与引发思考的力量。因此，每一篇选文后都附有详尽的背景介绍、结构分析、主题探讨及艺术手法赏析，力求为读者打开一扇通往大师内心世界的窗户。 第一章：东方智慧的源流——中国古典文学的博大精深 本章聚焦于中华文明数千年积淀的文学精华，探寻其如何塑造了民族的集体意识与审美情趣。 1.1 诗歌的灵魂：《诗经》与《楚辞》的情韵交织 我们将从《诗经》中质朴的民风俚语中，感受远古先民的日常生活与情感投射，探讨其“赋、比、兴”的基本手法及其对后世文学的奠基作用。紧接着，我们将深入《楚辞》的浪漫瑰丽世界，分析屈原“香草美人”的象征意义，以及这种浪漫主义如何成为中国文学精神的重要一极。重点剖析《离骚》中那种“虽九死而未悔”的坚韧人格魅力。 1.2 史诗的叙事：《史记》中的人物群像与历史观 司马迁的《史记》不仅是史学巨著，更是文学的典范。本节将侧重于其“太史公曰”的评论性语言，以及对项羽、刘邦、刺客列传等人物的艺术化塑造。探讨其如何将历史事件与人物命运紧密结合，展现出超越时代的洞察力。我们着重分析“人物传记”这一叙事体裁如何被其推向了文学高峰。 1.3 唐宋的辉煌：格律与意境的巅峰 唐诗的磅礴大气与宋词的婉约细腻构成了中国古典诗歌的两大高峰。我们将选取杜甫的沉郁顿挫（如《登高》），李白的浪漫飘逸（如《将进酒》），并对比苏轼豪放的词风（如《念奴娇·赤壁怀古》）与李清照清丽的闺怨（如《声声慢》）。重点解析意象的运用（如月、酒、柳）如何在不同体裁中承载了深厚的文化内涵。 1.4 小说的曙光：《红楼梦》的世情百科全书 《红楼梦》作为中国古典小说的集大成者，是本章的重中之重。我们将避开一般性的情节概述，转而深入探讨其语言的精妙（如人物对话的个性化）、园林艺术（大观园的象征意义），以及对封建社会末世人情与命运的深刻揭示。分析“木石前盟”与“金玉良缘”背后复杂的情感哲学。 第二章：西方文学的殿堂——从史诗到现代的跨越 本章带领读者领略西方文学的广阔疆域，从古希腊的英雄主义到现代主义的内心探索。 2.1 英雄的诞生与神祇的干预：荷马史诗的永恒魅力 我们将选取《奥德赛》中的关键片段，如对西壬女的诱惑、独眼巨人的冲突，分析西方文学中“英雄原型”的构建过程。探讨命运（Moirae）与自由意志在古希腊悲剧中如何展开永恒的张力。重点解析史诗的韵律结构和口头传统对叙事的影响。 2.2 莎士比亚的戏剧世界：人性的万花筒 聚焦于《哈姆雷特》和《麦克白》的核心冲突。分析“生存还是毁灭”这一哲学命题的深度，以及莎翁如何运用独白（Soliloquy）来揭示人物内心最隐秘的挣扎。探讨其对复仇、权力、道德困境的探讨如何超越了伊丽莎白时代，成为普世的人性教材。 2.3 浪漫主义的回响：歌德与拜伦的激情 本节探讨19世纪欧洲浪漫主义运动的核心精神——对自然、情感和个性的无限推崇。以歌德的《浮士德》为例，分析浮士德与魔鬼靡菲斯特的契约，探讨知识的边界、人类的欲望与救赎的可能性。对比拜伦式英雄的叛逆与忧郁特质。 2.4 现实主义与批判的目光：巴尔扎克与托尔斯泰 现实主义文学力求忠实描摹社会结构与阶级矛盾。我们将分析巴尔扎克《人间喜剧》中对金钱与社会地位的冷峻剖析，以及托尔斯泰《安娜·卡列尼娜》中对社会规范、婚姻制度与个体情感冲突的宏大叙事。侧重于这些作家如何通过细致的细节描写构建出令人信服的社会图景。 第三章：现代性的迷思与探索——20世纪的文学革命 进入20世纪，文学面对工业化、两次世界大战和心理学革命，开始向内转折，形式和内容都经历了巨大的变革。 3.1 意识流的浪潮：乔伊斯与福克纳的内心景观 本章核心解析现代主义文学的标志性技法——意识流。以乔伊斯的《尤利西斯》中“莫莉的独白”片段为例，展示如何捕捉思想的非线性、碎片化与潜意识的涌动。同时，探讨福克纳对美国南方衰落的描绘中，时间错位与多重视角的运用如何瓦解了传统叙事的时间逻辑。 3.2 存在主义的叩问：卡夫卡与加缪的荒诞世界 面对现代社会的异化感和意义的缺失，存在主义文学提出了深刻的拷问。我们将分析卡夫卡的《审判》中那种无名、无理由的压迫感，以及加缪《局外人》中默索对世界“冷漠的真相”的接受。探讨“荒诞”如何成为理解现代人精神困境的钥匙。 3.3 寓言与反思：奥威尔对极权主义的警示 二十世纪的政治动荡催生了强大的寓言文学。重点分析乔治·奥威尔的《一九八四》，探讨“双重思想”、“新话”等概念的社会学意义，分析其对语言控制与个体自由的深刻警示，以及其在当代社会的反思价值。 结语：阅读，即是重塑自我 本书所选之作，跨越数千年、数万里，但它们共同指向一个核心命题：人是什么？我们如何在这个复杂的世界中安放自己的灵魂？经典之所以不朽，在于它们不仅描绘了过去，更提供了理解当下与展望未来的参照系。阅读这些作品，不仅是知识的积累，更是一场与人类最伟大心灵的深度对话，一次对自身认知边界的拓展与重塑。愿本书成为您文学探索之路上，一位可靠且富有洞察力的向导。

评分☆☆☆☆☆

我作为一个追求生活品质的职场妈妈，产后恢复对我来说不仅仅是“能动就行”，更重要的是如何优雅、高效地回归到我理想中的状态。这本书在这方面简直是我的“秘密武器”。它提供的塑形建议，完全不是那种极端的节食或者高强度运动，而是融入日常生活的温和调整。比如，它介绍了一些非常适合在喂奶间隙就能完成的微运动，既能激活核心肌群，又不会因为过度劳累影响到宝宝的照顾。更让我惊喜的是，它对“美颜”的理解非常全面，不只是停留在护肤品层面，而是深入到内源性的调理，比如如何通过饮食结构调整来改善产后脱发和皮肤暗沉。我按照书中的食谱尝试了几周，气色确实好了很多，整个人看起来都精神饱满，这比单纯使用昂贵的化妆品效果要持久得多。这本书让我明白，产后恢复不是一个需要牺牲美貌和精力去完成的任务，而是一个可以通过科学方法实现“升级”的过程。它真的帮我把“恢复”和“提升”完美地结合了起来。

评分☆☆☆☆☆

这本书在叙述风格上非常接地气，丝毫没有学者的那种高高在上感，读起来非常亲切自然。它用了很多日常生活的例子来解释复杂的生理概念，让人一听就懂，马上就能在自己的身体上找到对应的感受。比如，它描述恶露排出过程的改变时，那种细腻的文字，让我一下子就明白了这是身体在正常运作的信号，而不是什么需要恐慌的异常情况。而且，书中对“饮食禁忌”的解读也十分人性化，它不会强硬地要求戒掉所有“美味”，而是教你如何用更健康的食材去替代，保持口腹之欲的同时，确保营养的摄入。这种“理解万岁”的基调，对于产后情绪脆弱的新妈妈来说，简直是一剂良药。它让人感到被理解和被支持，而不是被指责“做得不够好”。读完这本书，我感觉不仅身体的恢复有了方向，连带着整个产后生活的心态都变得积极乐观起来了。

评分☆☆☆☆☆

我周围很多朋友都是在盲目跟风进行产后恢复，结果效果不佳还可能损伤身体。这本书最大的价值，在我看来，是它对“个体差异”的尊重和强调。作者反复提醒读者，没有一套方法适用于所有人，必须根据自己的体质、分娩方式和恢复进度来量身定制。书中提供了很多自测小工具和自我评估的表格，让我可以清晰地了解自己目前的身体状态，从而有针对性地选择适合自己的调理方案。比如，我原本以为自己只是单纯的腰痛，但按照书中的指引做了一些简单的测试后，才发现原来是深层腹肌分离的比我想象的更严重。这种精确诊断的能力，是很多泛泛之谈的指南书所欠缺的。它教会了我如何成为自己身体的“第一责任人”，而不是一味地听从他人的建议。这种赋权感，比任何单一的食谱或运动都有价值。

评分☆☆☆☆☆

刚开始看这本书的时候，我其实并没有抱太大的期望，毕竟市面上关于孕期和产后恢复的书籍实在太多了，大部分都大同小异，无非是讲讲营养补充、伤口护理这些老生常谈的内容。但是这本书的内容深度和广度真的让我眼前一亮。它没有停留在表面，而是非常细致地剖析了女性在产后身体发生的那些细微却至关重要的变化。比如，书中对盆底肌恢复的讲解，简直是手把手教学，配图也非常清晰直观，让我这个新手妈妈立刻就能明白该怎么做，而不是一头雾水。而且，它还特别强调了心理调适的重要性，这一点是很多传统月子书里常常被忽略的。作者似乎很理解产后妈妈那种从天堂到地狱般的情绪波动，给出的建议非常贴心且具有实操性，让我感觉自己不是一个人在面对这些挑战。阅读过程中，我能明显感受到作者的专业素养和深厚经验，这不是随便拼凑出来的内容，而是真正经过千锤百炼的知识结晶。这本书更像是身边一位既有科学知识又有人情味的资深闺蜜在悉心指导，让人读起来非常踏实和安心。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我佩服的地方在于它的逻辑架构和内容的循序渐进。它把复杂的产后康复过程，清晰地划分成了不同的阶段，每个阶段都有明确的目标和对应的行动指南。比如，刚出院那几周，重点是休息和基础的循环促进；到了中期，才开始逐步强化核心力量；后期则侧重于体态的长期维护。这种分阶段的指导，避免了新手妈妈因为急于求成而采用不当方法的风险。我以前总觉得产后恢复是一场没有章法的战斗，但这本书提供了一张详尽的地图。它不像那种“速成宝典”，而是更像一本可以伴随我一整年甚至更久的工具书。每次我遇到新的困惑，翻开相应的章节，总能找到准确的指引。这种结构化的内容组织，极大地降低了阅读和实践的门槛，让复杂的康复知识变得触手可及，体现了作者深厚的教学和临床经验。