內容簡介

産後身體的病癥和調理、美容養顔

食療食養、經絡治療、保健護理

怎樣調養，從生活細節做起

做一個光彩照人的媽咪

作者簡介

熊瑛

中醫婦科學碩士

現任長沙醫學院中醫係教研室主任

目錄

第一章 一部麯：産後調理——砝病

《黃帝內經》，女人必須補這堂生命課

女性是生命的開端，是生命的承裁

女人産後坐月子

適閤産後調理的中醫外治法

産後常見病癥及時發現，妥善處理

月經失調，“老朋友”不再聽話

找準原因，巧治痛經

補氣養血，防治産後閉經

治産後便秘，首先要氣血充足

惡露不止，防治兼並

産後子宮脫垂，避免劇烈運動

産後痔瘡，多走多動能緩解

産後排尿睏難，需放鬆心情

産後缺乳，更要早開乳

産後乳腺炎，及早治療

乳腺增生，勿緊張

産後抑鬱癥，學會調整自己

産後汗癥，調理陰陽

産後身體恢復，煩惱一掃而光

排齣毒素

氣血恢復

髒腑恢復

骨盆恢復

卵巢恢復

子宮恢復

陰道恢復

第二章 二部麯：産後調理——美顔

養顔護膚，讓皮膚重新“滑”起來

産後如何塗齣護膚品的佳效果

産後按摩除皺法

好習慣能預防和消除麵部皺紋

産後怎樣減輕或消除麵部雀斑

産後去黑頭的方法

産後排毒美白嫩膚法

産後控油養顔妙方

産後如何根據自己皮膚的特點化妝

産後“麵子”煩惱一掃而光

水腫

雙下巴

色素沉積

妊娠斑

皺紋

黑眼圈

痤瘡

色斑

黃褐斑

皮膚鬆弛

嘴唇發黑

第三章 三部麯：産後調理——塑形

嗬護乳房健康，重塑乳房之美

掌握飲食智慧——既豐胸又防病

過度節食會讓乳房乾癟、變小

乳房愛的營養素

盡量少吃油炸食物，避免加重乳腺增生

安全瘦身運動——做法很簡單，效果很明顯

“8”字按摩法

畫圈按摩法

按壓法

螺鏇按摩法

乳房按摩的注意事項

豐胸瑜伽，讓胸部彈性十足

拯救骨盆，産後減肥的關鍵在於骨盆

産後體形變化的關鍵因素

産後痛與體形管理，一切開始於骨盆

分娩讓骨盆彈力組織大限度地鬆弛瞭

骨盆走樣，破壞身材美，也是疾病誘因

不要單手拎重物，背包要換肩背

講究生活細節——抓住“端正”骨盆的時機

骨盆底修復的佳時機

修復骨盆也可藉助骨盆矯正帶

坐時彆蹺二郎腿，並攏雙腿

告彆大肚腩，練齣小蠻腰

從懷孕到生産，腹部鬆弛瞭

恢復寶寶撐齣來的大肚子

腰部“遊泳圈”是脂肪堆積太多瞭

“酶”失職會讓小肚子一天胖一圈

攝入富含B族維生素的食物，促進身體代謝

安全瘦身運動——瘦齣性感麯綫

能站就不坐，站著就能瘦

散步的時候拍拍腹部

瘦肚子多做仰臥起坐

讓肚子“消氣”的腹式呼吸法

扭一扭，扭掉水桶腰

産後重塑美好身材之運動基本原則

第四章 産後調理的健康飲食方，女人不要怕胖！

消除産後惡露的“救星”

西紅柿

生薑

紫蘇

掌握飲食智慧——催乳的佳選擇

萵筍

絲瓜

豆腐

産後腹痛就找這些食材

南瓜

山楂

紅糖

茼蒿

橘子

消除水腫，産後變辣媽

西葫蘆

鼕瓜

四季豆

洋蔥

鴨肉

有瞭這些“食材”，産後抑鬱不可怕

菠菜

銀耳

百閤

産後抗衰老應該這樣吃

鬍蘿蔔

茄子

黑豆

産後瘦身並不難，這樣吃苗祭又美麗

黃瓜

土豆

綠豆芽

産後補虛的食療酋選

糯米

山藥

黃豆

第五章 産後媽媽們關心的九個問題

Q1：産後如何預防乳房萎縮、下垂？

Q2：産後乳房脹痛怎麼辦？

Q3：避免産後腰酸背痛的秘訣

Q4：怎樣預防産後發胖？

Q5：産後能服用減肥藥嗎？

Q6：有哪些方法能消除妊娠紋？

Q7：産後瘦身有哪些關鍵因素？

Q8：産後媽媽重返職場，如何適應新的變化？

Q9：産後哪段時間進行塑身有成效？