怀孕黄金营养餐每周一读 孕产/胎教 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 宇涛伟业图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553778198

商品编码：27381121365

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	怀孕黄金营养餐每周一读 孕产/胎教 书籍
作者：	王敏
定价：	39.8
出版社：	江苏凤凰科学技术出版社
出版日期：	2017-03-01
ISBN：	9787553778198
印次：	1
版次：	1
装帧：	平装-胶订
开本：	12开

内容简介

哪些食物富含叶酸？ 怀孕了，还能吃辣椒吗？ 孕吐难受，吃点什么好呢？ 怎么给宝宝*好的营养？ …… 当得知有一个小生命在你的腹中开始安营扎寨、生根发芽，你是不是感到很幸福，而且还有很多问题盘旋在脑海中呢？你肯定会想知道，怎样吃，才能给宝宝*好的营养，吃什么，能让宝宝健康又聪明，那么就来听听孕产专家的指导和建议吧！ 本书开篇先介绍了孕妈妈和胎宝宝每个月所需要的营养素，然后具体介绍每月的食材，饮食宜忌和营养菜谱。通过对每道菜的营养功效加以详细说明，让孕妈妈补的放心，吃的明白。书中还将菜谱中的主要食材拎出来，给出黄金搭配，提供更多的菜品选择，让孕妈妈营养更均衡，天天不重样。另外，书中还涉及每个月胎宝宝的变化和孕妈妈的体重管理，以及孕期和产后不适食疗方，让孕妈妈长胎不长肉，吃出美丽妈妈。让胎宝宝茁壮成长。

目录

孕1月（1~4周） 本月吃8种食材 孕1 月饮食宜忌 宜适量补充水分 宜多吃富含叶酸的食物 宜每天一杯牛奶 吃自己爱吃的 宜吃嫩玉米安胎 宜保质保量吃早餐 不宜过多补充叶酸 不宜长期喝纯净水 不宜吃路边摊 除了叶酸，吃其他品没要 不宜一怀孕就大补 远离高热量的油条、油饼 第1周黄金营养餐 红枣鸡丝糯米饭 牛肉炒菠菜 牛肉饼 鲜奶粥 乌鸡滋补汤 第2周黄金营养餐 蛋肉糕 芦笋蛤蜊饭 燕麦南瓜粥 海米白菜 橙汁酸奶 第3周黄金营养餐 甜椒炒牛肉 什锦西蓝花 什锦沙拉 香椿芽拌豆腐 豆腐馅饼 第4周黄金营养餐 紫菜包饭 西红柿面疙瘩 虾仁豆腐 奶酪蛋汤 板栗烧仔鸡 孕2月（5~8周） 本月吃7种食材 孕2月饮食宜忌 宜喝清淡的肉汤 宜吃鱼，宝宝更聪明 宜吃简单又营养的早餐 吃鱼宜清蒸或炖汤 宜多吃开胃清淡食物 宜随时补充水分 宜多吃天然食物，避免垃圾食品 不宜过饥 不宜大量食用动物肝脏 不宜过量吃菠菜 不宜强迫自己进食 晚餐不宜吃得过多 不宜全吃素食 不宜长期服用温热补品 第5周黄金营养餐 琥珀核桃 奶香麦片粥 清蒸鲈鱼 蔬菜虾肉饺 糖醋莲藕 第6周黄金营养餐 炒红薯泥 奶香菜花 口蘑炒豌豆 虾仁蛋炒饭 松仁玉米 第7周黄金营养餐 米饭蛋饼 柠檬姜汁 菠菜鱼片汤 西芹炒百合 拌豆腐干丝 芒果鸡 茭白炒鸡蛋 山药羊肉汤 奶酪手卷 第8周黄金营养餐 双色豆腐丸 泥鳅红枣汤 韭菜炒虾仁 银耳羹 香菇酿豆腐 孕3月（9~12周） 本月吃8 种食材 孕3月饮食宜忌 宜吃抗辐射的食物 宜每周吃2~4 次猪肝 宜以清淡、营养饮食为主 宜多吃粗粮 宜常喝豆浆 不宜过多摄入糖分 不宜吃咸鸭蛋 少吃盐、调料，不吃味精 不宜用水果代替正餐 不宜吃腌制食品 不宜多吃西瓜 第9周黄金营养餐 牛奶馒头 鲍汁西蓝花 阿胶红糖粥 葱爆酸甜牛肉

编辑

怀孕了怎么吃，是件大事，孕妈妈的每一道菜、每一顿饭都与胎宝宝有着千丝万缕的关系，很大程度上决定着宝宝的健康与否、聪明与否，营养饮食是整个孕期的重中之重。 本书根据孕妈妈和胎宝宝每个月身体的变化情况，给出不同的食材、饮食宜忌和营养餐。对每道菜的营养功效加以详细说明，让孕妈妈补的放心，吃的明白。而且，将菜谱中的主要食材拎出来，给出黄金搭配，提供更多的菜品选择，让孕妈妈40周营养餐不重样。

孕育新生命：孕期营养与健康指南 开启科学孕育之旅，为宝宝的未来打下坚实基础 怀孕，是生命中最美妙的旅程之一，它不仅仅是身体上的变化，更是对一个新生命的悉心呵护与期待。在这段特殊的时期，准妈妈的营养摄入直接关系到自身健康和胎儿的生长发育。本书《孕育新生命：孕期营养与健康指南》将为您提供一个全面、科学、实用的孕期营养和健康管理方案，帮助您平稳度过孕期，孕育一个健康、聪明的宝宝。 本书深度剖析了孕期不同阶段的生理特点及营养需求，摒弃了传统的、笼统的营养建议，转而提供精准到周、可操作性极强的膳食指导。我们深知，每一位准妈妈的身体状况都是独特的，因此，本书不仅仅是一本食谱集，更是一本指导您如何倾听身体、科学应对孕期挑战的健康手册。 第一部分：孕期营养基石——科学认识与精准补充 第一章：孕期营养的“为什么”与“怎么做” 怀孕后，身体对营养素的需求量激增，但盲目进补往往适得其反。本章首先系统阐述了宏量营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）和微量营养素（维生素、矿物质）在胎儿器官形成、大脑发育、骨骼构建中的关键作用。 重点解析： 孕期体重管理：如何设定合理的增重目标，避免“吃太多”或“吃不够”的误区。 实用工具： 孕期营养素需求速查表，根据孕周动态调整每日摄入量。 第二章：关键营养素的“黄金标准” 我们聚焦于孕期最容易缺乏或最需要重点关注的营养素，提供详细的食物来源、吸收率分析及最佳补充时机。 叶酸与维生素D： 预防神经管畸形与保障骨骼健康。我们为您推荐了活性最高、易吸收的天然食物来源，并明确指出何时需要外部补充剂。 铁与钙的“角力”： 如何平衡铁剂对钙吸收的影响，确保孕妇不贫血，胎儿骨骼发育良好。提供了非药物性补铁补钙的最佳食物搭配方案。 DHA与胆碱： 孕期大脑发育的“燃料”。深入探讨了不同海产品DHA含量的差异，以及孕期DHA补充的时机和剂量建议，以优化宝宝的认知能力。 第三章：食物选择的智慧——从源头把控安全与质量 食品安全是孕期关注的重中之重。本章指导准妈妈如何辨别和选择安全、无污染的食材。 农残与重金属规避指南： 哪些蔬果应优先选择有机或严格清洗，哪些鱼类汞含量风险较高需要限制摄入。 孕期食谱的“红绿灯”： 明确列出孕期应严格禁食的食物（如某些生食、高风险奶酪、特定草药），并提供安全替代品。 第二部分：不同阶段的定制化营养方案与食谱设计 本书摒弃了“一刀切”的周计划，而是根据孕早、孕中、孕晚三个阶段的生理变化，提供个性化的营养策略。 第四章：孕早期（0-12周）：安抚肠胃，稳定基础 孕早期的恶心、呕吐（晨吐）是最大的挑战。本章的重点在于“少食多餐”的精细化执行，以及如何通过食物来缓解孕吐，保证最基础的能量和营养摄入。 食谱设计原则： 低脂、清淡、易消化，高频次补充水分和电解质。 推荐食谱示例： 姜汁米糊、苏打饼干搭配酸奶、清蒸鱼肉泥等，专门针对挑食和厌食设计。 第五章：孕中期（13-27周）：能量提升，结构构建 这是胎儿快速生长的时期，对蛋白质、钙质和必需脂肪酸的需求达到高峰。本章侧重于如何科学地增加热量摄入，又不至于体重超标。 膳食结构调整： 蛋白质摄入量如何从孕早期的基础上增加每日的克数。 “活力早餐”设计： 提供一系列高蛋白、高纤维的营养早餐方案，帮助准妈妈全天保持充沛精力。 第六章：孕晚期（28周至分娩）：为生产储备能量与营养 孕晚期重点在于补铁、补钙的收尾工作，同时要保证胎儿体重适中，为顺利分娩打好基础。本章还特别关注孕晚期常见的便秘和水肿问题。 消水肿食疗方： 介绍红豆薏米水的正确用法（孕期需谨慎的食材），以及富含钾元素的天然利尿食物。 “分娩能量包”食谱： 推荐易消化、能提供持续能量的食物，以应对漫长的产程。 第三部分：孕期常见问题的营养应对与调理 本书不仅教您吃什么，更教您如何用食物来应对孕期出现的各种不适。 第七章：消化系统挑战：孕吐、便秘与胃食管反流 便秘的天然解决方案： 深入分析益生菌、膳食纤维（可溶性与不可溶性）的来源及最佳比例搭配，避免单纯依赖泻药。 胃酸倒流的饮食管理： 哪些食物会诱发反酸，如何通过改变进食顺序和餐后习惯来缓解症状。 第八章：特殊情况的营养支持 妊娠期糖尿病（GDM）的饮食控制： 强调“优质碳水”的选择，学习如何计算食物升糖指数（GI），并提供低GI的日常三餐搭配。 孕期贫血的靶向治疗： 除了铁剂，如何通过富含维生素C的食物来提高植物性铁的吸收效率。 第九章：从孕期到产后：无缝衔接的营养过渡 本书最后一部分关注分娩后的恢复。提供产后营养补充的原则，帮助新妈妈快速恢复体力，并为母乳喂养打下坚实的营养基础。 --- 为什么选择《孕育新生命：孕期营养与健康指南》？ 本书的撰写团队由资深营养师和妇产科医生联合组成，所有建议均基于最新的临床研究和母婴健康指南。我们相信，孕期的健康管理是一项主动的、科学的学习过程。通过本书，您将不再依赖道听途说，而是能自信地为自己和宝宝做出最明智的营养选择，让这段神圣的旅程充满健康与喜悦。 立即开始您的精准孕期营养规划，为宝宝的未来健康投资！

评分☆☆☆☆☆

这是一本读起来让人感觉非常“接地气”的哲学启蒙书。作者没有使用晦涩难懂的术语，而是将古老的智慧融入到当代生活场景中，比如如何应对社交媒体上的比较心理，如何处理家庭聚会中的价值冲突等等。我特别喜欢书中关于“身份认同的流动性”的讨论，它让我意识到，人不是一个固定的标签，而是一个不断变化和演进的过程，这大大减轻了我对未来不确定性的焦虑。书中的对话体叙述方式非常巧妙，好像作者真的坐在你对面，耐心地、不带评判地引导你思考。我常常读完一段话后会停下来，拿起笔在旁边空白处写下自己的反思，这本书的“互动性”极强。它不是给你现成的答案，而是提供一套提问的框架，让你自己去寻找答案。如果你厌倦了那些提供“速效药”的书籍，这本书会是一个绝佳的选择，它更像是一场漫长而愉快的自我对话之旅，让你在不知不觉中，对世界的看法变得更加开阔和包容。

评分☆☆☆☆☆

天哪，最近沉迷于一本关于如何平衡工作和个人生活，还能顺便保持健康的心态的书。作者的文笔真是太有感染力了，感觉就像是我的一个非常智慧的朋友在耳边轻声细语地给我建议。她分享了好多关于时间管理的小技巧，那些我以前觉得“不可能实现”的事情，读完之后竟然茅塞顿开。比如，她提到了一个“能量块”的概念，就是把一天中精力最充沛的时间段用来处理最重要的事情，而不是被各种琐碎的邮件和突发事件牵着鼻子走。这本书不是那种空洞的说教，而是充满了实用的工具和方法，让我这个经常感到被生活推着走的“打工人”找到了掌控感。我特别喜欢其中关于如何设立“心理防火墙”的那一章，学到了如何在下班后真正地“断开连接”，让大脑得到真正的休息，而不是躺在沙发上刷手机假装放松。这本书的排版也很舒服，字体大小和行间距都恰到好处，让人阅读起来毫无压力，即使是忙碌了一天，也能静下心来读上几页，享受片刻的宁静。这本书对提升我的生活质量起到了立竿见影的作用，强烈推荐给所有感觉生活一团糟的朋友们！

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，我本来对这类“心灵成长”的书籍持保留态度，总觉得它们要么太玄乎，要么就是老生常谈。但这一本完全颠覆了我的看法！它的核心观点是关于“有效休息”的科学性，而不是简单地告诉你“去度假”。作者引用了大量的神经科学研究和心理学实验结果，用无可辩驳的数据来支撑她的理论，这让整本书的论述非常有力量。比如，书中详细解释了为什么“多任务处理”实际上是效率的头号杀手，并提供了一套逐步训练大脑专注力的练习方法，我试着用书中的方法做了一个星期的“单任务挑战”，结果发现处理复杂问题的速度明显加快了。而且，这本书的语言风格非常严谨，逻辑清晰，读起来一点也不费力，更像是阅读一篇高质量的深度报道，而不是一本心灵鸡汤。它教会我的不仅仅是休息，更是如何科学地管理我的认知资源，避免“职业倦怠”的侵袭。对于经常需要进行深度思考和创意产出的专业人士来说，这本书简直是宝典级别的存在，我甚至已经推荐给了我的同事们。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种追求生活品质的“细节控”量身定做的！它深入探讨了“慢生活”哲学与现代都市节奏之间的完美平衡点，一点都不矫揉造作。我最欣赏的是，它没有鼓吹彻底抛弃现代科技和快节奏，而是教我们如何成为科技的主人，而不是奴隶。书中的一个章节专门讲了如何打造一个“感官友好型”的居住空间，从灯光的色温到空气中弥漫的精油气味，都有详细的指导。我立刻动手改造了我的书房角落，放上了一个能模拟自然光变化的台灯，配上一点点雪松的香薰，工作效率竟然真的提高了，心情也变得异常平和。作者的叙事风格非常细腻，充满了对生活美学的深刻洞察，每一个场景的描绘都让人心生向往。读完这本书，我感觉自己对“美好生活”的定义不再是物质的堆砌，而是一种由内而外散发出的秩序感和对当下的全然接纳。它引导我重新审视了日常中的每一个微小仪式感，比如用心泡一杯茶，认真地吃完每一口早餐，这些小事构成了我全新的幸福感来源。

评分☆☆☆☆☆

这本书的魅力在于它的“反潮流”精神。在所有人都在鼓吹“野心”和“快速成功”的当下，作者却以一种近乎温柔的姿态，鼓励我们重新审视“足够好”的价值。书中探讨了“完美主义陷阱”，分析了多少天才和有潜力的人最终因为害怕不完美而止步不前。作者用了很多历史人物和艺术家的轶事来佐证观点，那些故事写得跌宕起伏，引人入胜，让我忍不住一口气读完。我个人最受触动的是关于“创造性失败”的章节，它把失败重新定义为“数据收集”，而不是终点。这极大地解放了我的内心束缚，让我敢于尝试那些以前因为怕丢脸而不敢碰的项目。这本书的排版设计也极其用心，大量的留白和充满哲思的引言穿插其中，阅读体验堪称奢华。它不是教你如何爬得更高，而是教你如何欣赏你脚下已经拥有的风景，这种由内而发的满足感，比任何外界的成就都来得持久和踏实。