X4《营养师和育婴师陪你坐月子》月子书月子餐 食谱 书月子食谱育婴书籍坐月子与新生儿护理书月子餐食谱 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 学无止境图书专营店

出版社： 浙江科学出版社

ISBN：9787534175237

商品编码：27382162273

丛书名： 营养师和育婴师陪你坐月子

内容简介

新妈妈怎么才能尽快恢复优美体形？

产后怎么才能远离月子病？

宝宝要做哪些日常细节护理？

需要提防哪些新生儿常见病？

 

帮新妈妈解决月子里营养、体形、产后恢复

新生儿喂养和护理

让新妈妈有更好的体质

将全部心思放在跟宝宝的感情交流上

 

作者简介

李宁

北京协和医院主管营养师

 

宝姐

母婴护理师

中医催乳师培训讲师

 

目 录

产前必知：做好准备，轻松迎接天使宝宝降临

 分娩的三个阶段及注意事项

PART 1不发胖，营养好，奶水足：营养师为你量身打造月子餐

Chapter 1 营养师才知道的月子营养指南

 新妈妈产后的生理特点

 哺乳期新妈妈的营养需要

 哺乳期新妈妈如何获得营养

 哺乳期新妈妈在饮食上要特别注意什么

Chapter 2 听营养师说说，月子里到底该怎么吃

产后新妈妈饮食原则

 哺乳期不宜节食

 对新妈妈有益的食物

 新妈妈消化不良的原因及对策

 剖宫产新妈妈饮食法则

Chapter 3 产后饮食宜忌，你吃对了吗

 鸡蛋不宜做主食

 新妈妈过量饮茶的弊端

 新妈妈不应急补人参

 产后不宜立即大量喝汤

 公鸡汤、母鸡汤，都可以喝

 新妈妈能不能吃盐

 新妈妈忌过量食用味精

 产后远离巧克力

 催乳汤要不要喝

 水果能不能吃

Chapter 4 6阶段健康月子餐，42天重塑身体机能

 1～7天，活血化瘀餐

 8～14天，补肾养腰餐

 15～21天，养血健体餐

 22～28天，强壮骨骼餐

 29～35天，催奶下乳餐

 36～42天，美白瘦身餐

Chapter 5 产后巧食补，不留月子病

 产后恶露不绝饮食调养

 产后出血饮食调养

 产后腹痛饮食调养

 产后便秘饮食调养

 产后发热饮食调养

 产后关节痛饮食调养

 产后排尿不畅的饮食调养

 产后自汗、盗汗饮食调养

PART 2坐月子怎敢不讲究，不留病根是关键

Chapter 1 正确分辨你的身体变化

 为什么中国人要“坐月子”

 新妈妈般会有哪些生理上的变化

 产后为什么容易出汗

 要怎么分辨恶露正常与否

Chapter 2 顺产和剖宫产的区别护理

 安排好帮助坐月子的人

 出院时间的安排

好的休养环境，让新妈妈心情愉快

 会阴部位的护理

 刀口发炎怎么办

 剖宫产的妈妈身体变化

 剖宫产后何时可以进食

 剖宫产后何时可以下床活动

 剖宫产后何时可以进行恢复锻炼

 产后抑郁指数测试题

Chapter 3 坐月子的老规矩，对还是不对

 坐月子为何不能捂

 新妈妈不要睡太软的床

 新妈妈可以看电视吗

 束腰为何不能用

 新妈妈卧床休息采用什么姿势好

 什么时候开始身体锻炼比较好

 月子里不能洗头洗澡吗

 夏天坐月子可以开空调吗

 新妈妈哺乳期能吃药吗

Chapter 4 产褥期常见病的预防和治疗

 产后出血怎么办

 如何防治晚期产后大出血

 产后贫血如何治疗

 产后会阴胀痛怎么办

 产后腹痛怎么办

 怎样预防产后腰骶痛

 什么是子宫复旧不全

 什么是盆腔瘀血综合征

 如何预防产褥感染

 产后发热是怎么发生的

 产后便秘的防治

 产后为何容易得痔疮

 产后排尿困难怎么办

 产后为何容易尿失禁

 什么是乳房湿疹

 产后乳腺炎的症状及防治

 怎么保证乳腺畅通

 乳头皲裂怎么办

 新妈妈为何容易产后抑郁

Chapter 5 产后巧修身，甩掉大肚腩，骨盆不变形

 产后何时开始锻炼

 产后锻炼的注意事项

 简单易行的锻炼方式

 产后自我按摩

 产后四项保健运动

 产后周的保健

 产后二周至产褥期的保健

 产后瘦身四大诀窍

 产褥期后的瘦腿操

 如何恢复平坦小腹

 健胸美乳应注意什么

Chapter 6 产后依然可以又美丽又幸福

 如何通过调理改善色斑

 关于妊娠斑、妊娠纹的问题

 如何减少产后脱发

 产后何时恢复性生活

 产后避孕不可忽视

 产后性生活注意事项

 怎样拯救阴道松弛

 躺在床上喂奶易患病

 哺乳期乳房的护理方法

 怎样防止两乳分泌乳汁不均

 乳汁多少与乳房大小有关吗

 怎样保持乳房弹性

 忌用碱性用品清洗乳房

 乳头扁平、凹陷怎么办

 哺乳期要严格控制用药

 患急性乳腺炎妨碍授乳吗

PART 3新生儿关键期护理，决定孩子生健康

Chapter 1 多观察、勤记录，了解新生儿的生理特征

 什么叫新生儿期

 了解宝宝的体温

 新生儿1～4周身体发育状况

 新生儿的呼吸是怎样的

 新生儿的小便是怎样的

 新生儿的大便是怎样的

 新生儿的皮肤是怎样的

 新生儿的睡眠是怎样的

 解读新生儿的情绪密码

Chapter 2 这样喂养，新生儿营养好，更聪明

 新生儿的消化系统有何特点

 新生儿需要哪些营养素

 为什么说母乳是新生儿好的食物

 初乳为什么不能丢弃掉

 为什么说新生儿吃母乳越早越好

 新生儿哺乳要按需而行

 天该喂宝宝几次奶

 哺乳的正确姿势和方法是怎样的

 夜间喂奶应注意什么

 怎样判断母乳是否充足

 奶水不足如何“催”

 哪些情况不宜母乳喂养

 怎样提高母乳质量

 新生儿怎样是饿了的表现

 什么是混合喂养

 哪些妈妈不宜哺乳

 关于人工喂养

 怎样选择奶粉

 怎样喂养早产儿

 训练新生儿的触觉能力

 训练新生儿的听觉能力

 有益新生儿的体操

 开发新生儿大脑的潜力

 多与新生儿说话

 健康宝宝从亲子按摩开始

Chapter 3 生活细节无小事，妈妈别大意

 抱起新生儿的正确姿势

 忌给新生儿包“蜡烛包”

 新生儿的尿布选择

如何更换尿布

 尿布的清洁与消毒

 新生儿使用纸尿裤时应注意什么

 新生儿的衣物选择和存放

 如何给新生儿洗澡

 新生儿的脐带何时脱落

 新生儿可以用爽身粉吗

 怎样保护新生儿的臀部

 159 如何护理新生儿的脐带

 保护好新生儿的囟门

 如何照顾“夜哭郎”

 可以给新生儿剪指甲吗

 如何测量新生儿体温

 夏天防止新生儿生痱子

 新生儿晒太阳的学问

Chapter 4 预防为先，宝宝的疫苗接种不容忽视

 什么是预防接种

 为什么要进行预防接种

 什么是基础免疫

 什么是加强免疫

 进行预防接种时应注意什么

 预防接种后的反应有哪些

 如何识别预防接种的正常和异常反应

 预防接种正常反应的处理方法

 重视预防接种后的异常反应

 小儿麻痹糖丸的服用和注意事项

 “五苗七病”是指什么

 新生儿卡介苗的注射

 新生儿乙脑疫苗的注射

 百白破三联疫苗的注射和注意事项

Chapter 5 宝贝小病小痛，物理治疗是

 新生儿发热怎么办

 新生儿吐奶怎么办

 怎样判断新生儿是否腹泻

 婴儿湿疹

 新生儿黄疸怎么办

 新生儿肛门感染怎么办

 新生儿鹅口疮怎么办

 新生儿鼻塞怎么办

 如何预防新生儿脐炎

 如何防治新生儿歪脖子

 如何预防新生儿尿布疹

 如何预防新生儿肺炎

 新生儿要打什么疫苗

 新生儿为何会生理性体重下降

 新生女婴怎么会出现“月经”

 新生儿“马牙”是怎么回事

 新生儿为何有不明原因的青紫

 新生儿为何爱打嗝

 新生儿用药须知

 

探寻心灵的深邃：《哲学史上的三大思潮及其对现代性的重塑》 一部洞察人类思想演变脉络的鸿篇巨制，为您揭示西方文明内核的构建与解构。 本书并非一本旨在提供日常指导或实用技能的手册，它是一次对人类思想遗产的深度潜航，聚焦于塑造了我们理解世界、社会和自我的三大核心哲学思潮：古希腊的理性主义奠基、启蒙运动的主体性觉醒，以及十九、二十世纪的批判性反思。我们将绕开那些专注于生理需求、育儿实践或食谱调配的细节，转而深入探讨那些驱动历史进程、定义人类精神疆域的宏大命题。 第一部分：逻各斯的铸就——古希腊理性主义的永恒回响 本部分将完全抽离于任何关于产后恢复或婴儿照料的具体实践，专注于西方哲学思想的源头。我们将细致考察泰勒斯（Thales）的“水是万物的本原”如何开启了从神话思维向自然哲学的过渡。重点将放在毕达哥拉斯学派对数学与宇宙秩序的痴迷，以及他们如何将“数”视为理解现实的终极钥匙。 随后，本书将以浓墨重彩描绘苏格拉底（Socrates）的“认识你自己”如何确立了伦理学在哲学中的中心地位，以及他通过辩证法揭示知识的局限性与探求真理的艰辛过程。这部分内容将着重分析柏拉图（Plato）的“理念论”——即对“美”、“正义”、“善”等永恒不变的范型的追求，以及这种二元世界观如何为后世的形而上学奠定了基础。 亚里士多德（Aristotle）的部分，我们将聚焦于其逻辑学体系的构建，即三段论的精妙结构，及其对因果律、实体与潜能等概念的系统梳理。我们将探讨“目的因”在亚里士多德伦理学中的作用，即“幸福”（Eudaimonia）作为人类活动的终极目的。这些讨论，其复杂性与抽象性，与任何关于母乳喂养的营养配比或新生儿睡眠训练的实际操作都截然不同，它们直指人类思维结构本身。 第二部分：主体性的光芒——启蒙运动与现代性的诞生 本卷将毫不涉及任何关于月子餐食谱的烹饪方法或营养成分分析，而是专注于探讨“人”如何从神权和传统的桎梏中解放出来，成为现代世界的中心。 我们将深入解析笛卡尔（Descartes）的“我思故我在”（Cogito, ergo sum）这一革命性的起点，分析它如何确立了自我意识在知识构建中的无可动摇的地位。随后，我们将对比经验主义（如洛克和休谟）与理性主义的交锋，探讨人类知识来源的根本争论。 康德（Immanuel Kant）的“哥白尼式革命”将是本部分的重中之重。我们将详尽阐述先验哲学的结构，分析“现象界”与“物自体”的区别，以及道德律令（Categorical Imperative）如何为现代伦理学提供了普遍适用的基础。康德对人类理性的审视，既是对其潜能的赞美，也是对其界限的审慎划定。 在政治哲学层面，我们将探讨卢梭（Rousseau）的“社会契约论”对现代民主思想的影响，以及其对“公意”（General Will）的阐释，这与任何家庭内部的育儿分工讨论都处于完全不同的讨论范畴。这部分内容是对自由、权利、知识与主权意志的哲学探讨。 第三部分：理性的反思与解构——后现代的批判浪潮 当我们进入十九、二十世纪，本书将彻底转向对前两个时代的宏大叙事进行审视与颠覆。这部分内容将完全摒弃任何具体的、基于经验的指导，转而处理深刻的、关乎意义与权力的议题。 我们将详细分析黑格尔（Hegel）的辩证唯物史观，理解“绝对精神”如何在历史进程中展开自我实现的过程。随后，我们将考察尼采（Nietzsche）对“上帝已死”的宣告，分析“权力意志”（Will to Power）和“永恒轮回”思想对西方道德体系的冲击。 马克思主义哲学（仅从其本体论和认识论角度探讨）与精神分析学（弗洛伊德对潜意识的揭示）将作为对旧有理性的两大挑战出现。我们不会涉及任何经济学或心理治疗的具体应用，而是探讨它们如何揭示了被压抑的、非理性的力量在塑造人类行为中的核心作用。 最后，本书将聚焦于后结构主义和后现代主义的批判。福柯（Foucault）对知识-权力关系的解构，将阐明话语体系如何构建了“正常”与“非正常”的界限，以及权力如何通过微观机制渗透到社会生活的每一个角落。德里达（Derrida）的“解构主义”理论，则将挑战语言的稳定性和意义的中心性。 总结： 《哲学史上的三大思潮及其对现代性的重塑》是一部面向思想探索者、历史爱好者和渴望理解当代世界深层结构读者的著作。它提供了一个坚实的思想地图，引导读者穿越两千多年的哲学迷宫，理解我们今天的思维方式是如何被理性、主体性和批判性这三大浪潮所雕刻而成。本书的内容专注于形而上学、认识论、伦理学和政治哲学的核心议题，与生活技能、具体食谱或婴儿护理实践等领域毫无交集。这是一次纯粹的精神洗礼，而非日常生活的指南。

评分☆☆☆☆☆

我婆婆是那种传统观念很重的老人，她对于我请教“营养师”和“育婴师”的现代书籍持保留态度，总觉得老一辈的经验才是金科玉律。但自从我开始对照这本书来准备月子餐后，她对这本书的态度发生了惊人的转变。原来，这本书在介绍食谱时，非常巧妙地在旁边用小栏目解释了传统做法的“科学原理”或“潜在风险”，并给出了更安全的替代方案。比如，对于传统上大量使用的米酒和麻油，书里会精确指导什么时候开始适量使用，以及用量多少最为适宜，而不是一刀切地禁止或鼓励。这种既尊重传统经验又不盲目迷信的态度，非常容易被家中长辈接受。婆婆看到书里对如何科学催奶、如何处理涨奶的细致指导后，也开始主动学习，并且在准备食材时参考书上的建议，这极大地减少了我们婆媳之间的育儿观念摩擦。这本书成功架起了一座连接新旧育儿观念的桥梁，让整个家庭都能在一个科学、和谐的氛围中迎接新生命。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对生活品质有要求的人，即便是坐月子这种相对“居家”的阶段，也希望尽可能保持一种优雅和高效的状态。市面上很多月子食谱要么看起来油腻不堪，要么就是口味寡淡到令人发指，很难坚持下来。这本《营养师和育婴师陪你坐月子》在“颜值”和“口感”上给了我一个巨大的惊喜。它里面介绍的很多食谱，比如一些清爽的汤品和低脂高蛋白的搭配，即便是坐月子期间吃，也完全没有负担感。我发现书中很多食谱的摆盘建议也很有心思，哪怕是简单的食材，经过巧妙的搭配和装饰，也能让人食欲大增。此外，它对月子饮品和茶饮的介绍也独具匠心，不再是单一的红糖水，而是引入了多种有助于消水肿和促进新陈代谢的花草茶饮组合，让我整个调养过程充满了期待感，感觉自己不是在“坐月子”受罪，而是在进行一场为期一个月的“身体SPA”。这种对细节的把控，体现了作者团队的专业度和对现代女性需求的深刻理解。

评分☆☆☆☆☆

我老公是那种对厨房一窍不通的“厨房小白”，但又非常想在我坐月子期间搭把手，帮我分担一些饮食上的负担。之前买过几本号称“新手友好”的月子餐书，结果打开一看，里面用的配料要么稀奇古怪，要么就是步骤复杂到需要米其林大厨的水平，看得他一头雾水，最后还是落到我妈妈手里忙活。这本《营养师和育婴师陪你坐月子》简直是为我们这种“猪队友”量身定做的！它的食谱讲解语言非常口语化，步骤分解得极其细致，连火候的把握都有明确的时间参考。最赞的是，它还贴心地附带了食材采购清单和常见替代品的建议，比如如果买不到某种特定的药材，可以用什么更常见的东西来代替，大大降低了操作难度。我老公试着做了几次，竟然都获得了我的高度赞扬，这极大地鼓舞了他的信心，也让我感受到了家庭支持的力量。这本书不仅仅是给产妇看的，更是促进家庭成员共同参与育儿和产后恢复的绝佳工具书。

评分☆☆☆☆☆

这本育儿宝典简直是我的救星！我怀第一胎的时候，什么都不知道，听信了各种长辈的“经验之谈”，结果坐月子期间吃得乱七八糟，身体恢复得特别慢，整个人都虚弱得不行。有了这本《营养师和育婴师陪你坐月子》，感觉像是请了两位专业人士住家里一样贴心。书里对产后身体恢复的各个阶段的营养需求分析得极其透彻，不像市面上很多书只是简单罗列食谱，这本书会告诉你“为什么”要吃这个，吃这个能帮你解决产后哪些具体问题，比如恶露不尽、腰酸背痛或者泌乳不足。它的食谱设计也非常人性化，不仅考虑了营养均衡，还细致到食材的易得性和烹饪的简易程度。我尤其欣赏它针对不同体质和产后恢复进度的个性化调整建议，比如剖腹产和顺产的恢复侧重点完全不同，书里都有明确的区分和指导。读完之后，我对自己坐月子的目标清晰多了，不再是盲目地“补”，而是有计划、有针对性地调养。这本书真的让我对“坐月子”这件事从恐慌转为了期待，相信这次的月子期能过得健康又舒适。

评分☆☆☆☆☆

作为一位已经经历过一次“草草了事”月子的二胎妈妈，我对这次的准备工作格外重视，尤其是在婴儿护理和产妇身心健康方面。我发现这本书的厉害之处在于它对新生儿护理的部分讲解得极其到位和前沿。它不像老一辈的观念那样强调“捂汗”或者过度包裹，而是结合了现代儿科医生的建议，讲解了科学的喂养时间表、睡眠训练的初步概念，以及如何分辨宝宝哭声背后的真正需求。对于产后抑郁和情绪波动的处理，它也提供了一个非常温柔且实用的引导，鼓励妈妈们正视自己的感受，并教会她们如何向伴侣和家人求助。这种全方位的关怀，让我觉得作者不仅是提供知识，更是在提供一种心理上的安全感。读到那些关于建立亲密联结的章节时，我仿佛被理解了，知道自己不是一个人在面对这一切。这本书的视角非常平衡，既关注了妈妈的身体恢复，更深层次地触及了新手父母的精神建设。