只有营养师知道 孕期健康这样吃 孕期饮食指导书籍 孕产期营养知识读 孕妇健康书籍 怀孕育儿胎儿健康书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 孕期营养
• 孕期饮食
• 孕妇健康
• 孕产期
• 胎儿健康
• 怀孕育儿
• 营养师
• 健康饮食
• 备孕
• 育儿知识

店铺： 龙娇缘图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121275425

商品编码：27327358575

丛书名： 只有营养师知道孕期健康这样吃

产品展示	悦悦图书 ● yueyuebook |悦淘好书·读乐众乐

基本信息	悦悦图书 ● yueyuebook |悦淘好书·读乐众乐

商品名称：	只有营养师知道:孕期健康这样吃
作 者：	林丽艳 著
定 价：	36.00
重 量：
ISBN   号：	9787121275425
出  版  社：	电子工业出版社
开 本：	16
页 数：	187
字 数：	226000
装 帧：	平装
出版时间/版次：	2016-1-1
印刷时间/印次：	2016-1-1

编辑推荐	悦悦图书 ● yueyuebook |悦淘好书·读乐众乐

适读人群 ：备孕及怀孕家庭 ★中国科学院百人计划学者王福俤倾情作序，北京协和医院临床营养科教授、主任医师于康、北京友谊医院营养师顾中一、葛兰素史克研发有限公司流行病学负责人宁毅联袂力荐！ ★美国注册营养师详细解答孕期、产后营养知识，保证孕妇和胎儿健康！ ★网络、民间流传的该吃不该吃食物，书里可以找到答案。 ★大龄产妇、二胎产妇渐多，一些特殊怀孕情况的营养问题本书也有介绍。

内容介绍	悦悦图书 ● yueyuebook |悦淘好书·读乐众乐

本书由美国注册营养师为孕妇提供国际前沿的、实用的、全面的孕期营养知识，不仅涉及一般孕妇应了解的营养知识，还覆盖了特殊情况下的孕期营养知识，比如妊娠糖尿病、双胞胎等情况应该怎么吃，并以案例的形式展示不同体型的孕妇的具体营养需求和一日饮食样例，给孕妇及家人提供相对个体化和实用的营养指导。在本书的帮助下，孕妇能够吃对吃好吃得安心，迎接健康小生命。

作者介绍	悦悦图书 ● yueyuebook |悦淘好书·读乐众乐

林丽艳， 美国注册营养师，纽约州执业营养师。 2004年6月获得南开大学管理学士。 2010年7月至2013年8月在美国德州大学奥斯丁分校学习营养学，并完成为期一年的实习，于2013年10月考取美国注册营养师执照。2011年11月起担任美国营养师协会海外营养师分会的中国代表职务。 2013年获库恩智力企业家精神奖。 2013-2014年作者怀孕期间患妊娠糖尿病，促使其利用专业知识以及文献资源对妊娠糖尿病及孕期营养进行深入研究，并通过微博帐号“美国注册营养师林丽艳”对大众进行科普传播。2015年建立微信公众号“清醒食分”，图文并茂地介绍简单易做的健康食谱。

目录	悦悦图书 ● yueyuebook |悦淘好书·读乐众乐

Chapter 1备孕营养 准妈妈知道这些才安心 控制体重很重要 不可不知的营养素补充 准爸爸的身体保养 控制体重很重要 不可不知的营养素补充 不可不知的饮食禁忌 Chapter2 孕中营养 整个孕期与吃有关的事 不可不知的饮食禁忌 食品安全：用对你家的冰箱 食品安全：远离农药和杀虫剂污染，如何洗干净蔬果？ 食品安全：远离重金属污染，如何避开铅？ 关于网络流传孕期饮食禁忌的真真假假 第一阶段（1~3个月） 身体有什么变化？ 呕吐如何应对？ 雾霾怎么应对？ 宝宝想要妈妈这么吃！ 如何选择孕妇维生素？ 我该吃孕妇奶粉吗？ 什么人应当找营养师做具体的营养咨询？ 第二阶段（4~6个月） 身体有什么变化？ 宝宝长什么样了？ 准妈妈怎么吃？ 第三阶段（7~9个月） 身体有什么变化？ 宝宝长什么样了？ 准妈妈怎么吃？ Chapter 3产后调理 生产时分 后冲刺 知识准备是母乳喂养成功的关键 母乳喂养的好处 母乳是如何生产的？ 纯母乳喂养是可以做到的 母乳喂养答疑 怀二胎期间继续母乳喂养老大，如何保证营养？ 产褥期 月子里如何饮食？ 产后运动 Chapter4 孕期异常及特殊情况 双胞胎及多胞胎 贫血 妊娠糖尿病 妊娠剧吐 妊娠高血压 亚临床甲减与临床甲减 感冒 痔疮 便秘 腹泻 水肿 抽筋 失眠 孕期运动注意事项 附录 参考文献

在线试读部分章节

悦悦图书 ● yueyuebook |悦淘好书·读乐众乐

怀二胎期间继续母乳喂养老大，如何保证营养？ 对于一般健康的孕妇来说，怀二胎期间继续母乳是安全的。哺乳产生的催产素量实际上是很少的，虽然会造成假性宫缩，但是对于健康的产妇来说，这些假性宫缩完全是安全的，不会造成早产。怀孕期间，母体内提高的激素会有很小量进入母乳中，但是对宝宝没有危害。如果你有以下早产先兆，则应考虑断奶。 你被医生认为是高危产妇。 你怀有双胞胎。 你有流血或者子宫疼。 你被医生禁止在孕期进行性生活。 妈妈在怀孕期间继续哺乳可能会面临的问题： 乳头酸痛。 喷乳反射可能会带来恶心的感觉，尤其是在空腹喂奶时比较严重。 疲倦。怀孕本身是一件累人的事，加上喂母乳，对有些人来说可能会觉得更加疲倦。这可以通过躺着喂奶来保存更多体力。 怀孕4~5个月时开始，母乳会变少，味道也有变化。有的宝宝完全不介意，有的宝宝可能会因此不爱喝奶。妈妈应当提前有准备。 我们知道怀孕时和哺乳期间，妈妈都应该比平常额外多补充营养，那么在同时哺乳又怀孕的情况下，营养如何才能跟上呢？由于每个宝宝喝奶量不一样、妈妈哺乳期间的减重状况不一样、妈妈的日常活动量不一样，具体的营养摄入应找营养师做个体评估和咨询较为准确。这里提供一个大概的标准供参考，具体到个人则应个体化以确保肚子里的宝宝、妈妈、宝宝都得到足够的营养。具体的衡量标准就是孕妇的体重增长是否正常，体重长得少就多吃点，体重长得太多就少吃点。 对于一个孕期体重正常的妈妈，怀孕期间哺乳所需的总热量应在孕前所需热量的基础上加上哺乳所需的额外热量再加上怀孕所需的额外热量。 二胎孕前期 大宝小于6个月时，每天应多摄入300kcal；大宝大于6个月时，每天应多摄入400kcal。这相当于没有哺乳的孕妇孕中晚期的饮食。 二胎孕中期 大宝小于6个月时，每天应多摄入600kcal；大宝大于6个月时，每天应多摄入700kcal。 二胎孕晚期 大宝小于6个月时，每天应多摄入700kcal；大宝大于6个月时，每天应多摄入800kcal。 多摄入的这些热量，也应当是均衡的营养丰富的食物，因为孕妇和乳母在需要额外的热量的同时，也需要更多的维生素和矿物质，比如铁、锌、钙等，只有这样才能在保证肚子里的宝宝和肚子外的宝宝健康成长的同时避免妈妈体内的营养储存被耗尽。孕妇综合维生素矿物质片依然每天吃一颗就好，否则容易造成某些营养素超标，比如维生素A。 怀孕期间继续哺乳，困难的应该是孕前期，比如此时孕妇的妊娠反应严重，应该多吃却吃不下，喂奶还加剧妊娠反应带来的恶心，乳头也变得敏感起来，等等。但是可以通过避免空腹时喂奶、采用孕妇瑜伽或者冥想等方式来放松、喝姜茶这些方式来减轻恶心的程度，以便更好地进食，保证足够的营养。一旦度过了孕前期，日子就会好过很多，一是因为妊娠反应已经减轻，二是妈妈和宝宝都已经适应了新状况，三是妈妈的奶少了喂得也少了。至于要不要断奶、什么时候断奶、怎么断奶，这是妈妈和宝宝一起做的决定 ……

..........

........

........

孕期营养与健康全景指南：孕育生命的美好旅程 图书名称： 孕育生命的美好旅程：全面孕期营养、生理与心理调适手册 图书定位： 这是一本为所有准父母，特别是初次怀孕的家庭量身打造的、涵盖孕期全程（从备孕到产后恢复）的综合性健康指导书籍。它摒弃了碎片化的信息，以系统、科学、实用的方法，引导读者科学地管理孕期健康，享受从容、愉悦的孕育过程。 目标读者： 计划怀孕的女性、所有孕期阶段的孕妇及其伴侣、希望深入了解孕期健康知识的家庭成员。 --- 内容提要： 本书旨在为读者构建一个坚实的孕期健康知识框架，涵盖营养学、生理变化、心理调适、分娩准备及产后康复等多个维度。我们深知，怀孕不仅是生理过程的改变，更是家庭生活模式的重大转变。因此，本书力求在科学严谨的基础上，提供贴近生活的实用操作指南。 第一部分：孕前准备与孕早期（0-12周）的宁静起航 第一章：奠定生命之基——科学备孕 身体自检与调整： 孕前体检的重点项目解析，如何优化既往病史，如甲状腺功能、血糖水平的控制。 营养储备策略： 重点关注叶酸、维生素D、铁元素的储备剂量与最佳摄入时间。如何调整饮食结构以提高受孕几率。 环境因素管理： 识别并规避生活环境中的潜在风险因素，如重金属暴露、药物使用规范。 伴侣参与的重要性： 男性精子质量的维护与孕前生活方式的调整。 第二章：迎接“晨吐”与疲惫——孕早期安然度过 胚胎的奇迹发育： 以周为单位，详细描述胎儿器官的形成过程，帮助父母建立对生命的敬畏感。 应对孕早期不适的非药物疗法： 深度解析恶心、呕吐（晨吐）的生理机制，提供针对性的饮食调整、穴位按压及气味疗法。 孕期安全用药原则： 详细列出孕期绝对禁用、谨慎使用和安全的药物清单，并说明不同时期药物对胎儿的影响差异。 情绪的波动与支持系统建立： 探讨孕早期的焦虑感，教导如何与伴侣有效沟通，建立初期的情感支持网络。 第二部分：孕中期（13-28周）的稳定与进阶管理 第三章：从“满足”到“精准”——孕中期营养升级指南 能量需求的精算： 明确指出不同孕周所需的额外热量摄入标准，摒弃“一人吃两人补”的错误观念。 宏量营养素的动态平衡： 蛋白质的优质来源选择（植物蛋白与动物蛋白的合理配比）；复杂碳水化合物如何稳定血糖。 钙、铁、DHA的吸收与效率： 深入探讨影响矿物质吸收的因素（如植酸、草酸），以及如何通过食物搭配最大化吸收率。例如，如何科学地饮用牛奶和食用富含铁的食物。 孕期体重管理的科学模型： 如何根据BMI设定合理的增重目标，并提供不同体型孕妇的个性化体重管理方案。 第四章：身体的适应与挑战——生理变化与健康监测 常见生理变化的管理： 针对便秘、水肿、腰背疼痛，提供物理治疗、拉伸练习和饮食干预的综合方案。 妊娠期糖尿病（GDM）的筛查与饮食干预： 详细解读OGTT流程，并提供低升糖指数（GI）食谱的实际操作指南，而非仅仅是理论介绍。 妊娠期高血压与先兆子痫的早期识别： 强调血压、尿蛋白和水肿的日常监测，以及在医生指导下调整的饮食策略（如镁和钾的摄入）。 胎动规律的解读： 如何正确计数胎动，以及何时应立即就医的“红旗信号”。 第三部分：孕晚期（29周至分娩）的收尾与分娩预备 第五章：为分娩蓄力——孕晚期营养策略与体能储备 铁储备的最后冲刺： 针对贫血高发期，提供高效补铁食谱与非口服补铁的适用性分析。 肠道健康与分娩： 探讨益生菌和膳食纤维在软化胎便、预防产后感染中的作用。 分娩体能训练与营养支持： 如何通过特定的膳食结构（如富含Omega-3和抗氧化剂的食物）来支持分娩过程中的能量输出与恢复。 临近预产期的饮食调整： 针对胎儿入盆、宫缩不规律等现象，调整饮食以帮助身体进入最佳分娩状态。 第六章：心理的平稳过渡——分娩恐惧与积极联结 破解分娩迷思： 系统梳理关于分娩疼痛、无痛分娩的科学认知，帮助孕妇建立信心。 正念与呼吸法在产程中的应用： 提供详细的呼吸技巧练习步骤，而非仅是概念介绍。 伴侣的角色定位： 训练伴侣在产程中提供有效的情感支持、按摩和后勤保障。 第四部分：跨越生命里程碑——产后恢复与哺乳期的挑战 第七章：月子的科学重建——产后身体修复与营养补充 恶露、伤口与子宫复旧： 结合营养学知识，指导如何通过特定食物加速组织修复。 产后情绪障碍的识别与干预： 区分“婴儿蓝调”与产后抑郁，强调早期社会支持的重要性。 体型恢复的长期规划： 避免盲目节食，关注核心肌群的恢复训练与营养素的补充。 第八章：母乳喂养的深度支持 泌乳的生理学基础与常见误区： 详细解析催乳素和泌乳素的作用机制。 母乳营养成分的优化： 探讨母亲膳食如何影响母乳的脂肪酸构成和维生素含量。 增乳食谱的科学性考量： 辨析传统催乳食物（如猪蹄、通草）的实际效用，并提供基于现代营养学的增乳方案。 应对哺乳期体重管理与营养素流失： 确保母亲在哺乳期的营养安全，避免因过度关注宝宝而牺牲自身健康。 --- 本书特色与价值： 1. 全程覆盖，无缝衔接： 从备孕到产后满月，信息连贯，避免读者在不同阶段搜集信息的疲劳感。 2. 强调“为什么”与“怎么做”的结合： 不仅告诉读者需要什么营养素，更会详细解释这些营养素在体内如何运作，以及如何将其融入日常三餐（提供具体菜谱示例和食材替换方案）。 3. 基于现代临床指南的实用操作： 书中所有建议均参考最新国际妇产科学会（ACOG）和世界卫生组织（WHO）的推荐标准，并结合本土饮食习惯进行优化。 4. 关注心理健康维度： 承认孕育过程中的情感挑战，提供实用的心理工具，帮助家庭建立强大的心理韧性。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格非常具有画面感和生活气息，读起来完全没有压力，甚至可以说是一种享受。作者的笔触细腻入微，她没有回避孕期可能会遇到的“不完美”状态，比如情绪波动大、突然对某些食物产生反感，或者体重增长过快等实际问题。她会用一种非常理解和共情的口吻来引导你，而不是居高临下地批评你“做得不够好”。例如，书中提到“当你真的很想吃冰淇淋的时候，尝试用冷冻水果泥来欺骗你的味蕾”，这种小小的“心理战术”描述得活灵活现，让人会心一笑。我特别喜欢其中关于“胎儿的味觉教育”那几章，它让我意识到，我们现在吃的每一口食物，都在潜移默化地影响着未来宝宝的口味偏好，这种责任感和期待感一下子就提升了我的饮食质量。这本书让我从“不得不吃”的压力中解脱出来，转变为“主动为健康和未来构建美食蓝图”的积极心态。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我眼前一亮，完全颠覆了我过去对“孕期饮食”的一些刻板印象。我原本以为这种书无非就是列一堆“能吃”和“不能吃”的清单，枯燥乏味，读起来像是在啃干巴巴的教科书。但《只有营养师知道 孕期健康这样吃》完全不是那么回事。作者的叙事方式非常亲切自然，仿佛是身边一位经验丰富、又极其懂得生活的情人闺蜜在分享她的私房秘诀。她没有用那些拗口的专业术语吓唬人，而是把复杂的营养学原理融入到日常的采购清单和三餐搭配里。特别是关于孕早期反应严重的章节，书中提供的那些“偷偷摸摸”地补充营养的小窍门，比如用什么方式处理姜，或者搭配哪种小零食能最快止吐，简直是救星级别的存在！读完之后，我不再是盲目地遵从网上的各种传言，而是真正理解了“为什么”要这么吃，这种由内而外的认知改变，让我对整个孕期充满了掌控感和期待，而不是焦虑。这本书的排版和插图也非常用心，色彩柔和，看着就很舒服，让人愿意反复翻阅。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我本来是抱着试试看的心态，毕竟市面上的孕期书籍多如牛毛，很多都大同小异，要么过于学术化，要么就是过度美化孕期的“田园牧歌”生活。然而，这本书的深度和广度都超出了我的预期。它不是那种只停留在“多喝牛奶，多吃叶酸”的浅层指导。作者非常细致地剖析了孕期不同阶段身体激素变化对食欲和吸收能力的影响，并据此提供了极具针对性的食谱调整方案。更让我欣赏的是，她非常坦诚地讨论了“外食族”孕妈的困境，并给出了在外用餐时如何聪明点菜的实用策略，这对于经常需要应酬或者工作繁忙的准妈妈来说，简直是太贴心了。这本书更像是一本操作手册，而不是一本理论指南。它教会我如何根据自己的身体反馈动态调整饮食结构，而不是死板地遵循一个时间表。每次阅读，我都能发现一些新的、可以立即在厨房里实践的小技巧，这种即时满足感，是很多其他孕期书籍无法给予的。

评分☆☆☆☆☆

我之前看过几本国外的孕期营养书，虽然内容严谨，但很多食材和烹饪习惯都非常不符合我们亚洲人的饮食习惯，让人感觉水土不服。这本书的巨大优势在于其本土化的深度。它使用的食材都是我们日常菜市场就能买到的，烹饪方法也极度贴合中国家庭的厨房现状，避免了那些动辄需要烤箱、破壁机或者特殊进口原料的复杂步骤。更重要的是，它深入探讨了传统坐月子期间的营养恢复策略，这一点是很多只关注孕期的书本所忽略的。作者对于如何通过食补来平衡产后情绪、提高母乳质量的建议，既科学又接地气，让我对产后恢复充满了信心。阅读这本书，就像是请了一位了解我们本土饮食文化、又具备国际营养学背景的私人家教，这种结合让我觉得无比踏实和信赖。

评分☆☆☆☆☆

与其他强调“绝对安全”而导致选择范围极窄的书籍相比，这本书展现出一种非常成熟和理性的营养观——那就是“平衡与适度”。作者花了很多篇幅去解释为什么某些被过度妖魔化的食物（比如咖啡因的少量摄入，或者某些被列入“黑名单”的传统食材）在特定剂量和条件下是可接受的，关键在于“量”和“时机”。这种不再“一刀切”的讲解方式，极大地缓解了我作为准妈妈的焦虑。我不再需要因为偶尔吃了一小块蛋糕而内疚半天。这本书真正教会我的是如何科学地管理风险，而不是完全消除风险。它的理论基础扎实，但表达方式却充满了人情味，让人感到被理解和支持。它不仅是本孕期饮食指南，更是一本关于如何以更健康、更从容的心态迎接新生命到来的生活哲学书。